প্রধান > সেরা উত্তর > 30 দিনের বাইকের চ্যালেঞ্জ - কীভাবে সম্বোধন করা যায়

30 দিনের বাইকের চ্যালেঞ্জ - কীভাবে সম্বোধন করা যায়

দিনে 30 মিনিটের সাইক্লিং কি যথেষ্ট?

সাইক্লিংআপনার এবং ধীরস্থির বাইরে ধৈর্য বাড়িয়ে তোলেবাইক

উপর অনুশীলনবাইককম পক্ষে30 মিনিটপ্রতিদিনআপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলবে। ধারাবাহিক প্রয়াস চালিয়ে আপনি আপনার বায়বীয় ক্ষমতার একটি উন্নতি লক্ষ্য করবেন, আপনাকে সক্ষম করে তুলবেবাইকদীর্ঘতর বা আরও তীব্র যাত্রায়



আপেল সাইকেল প্রশিক্ষক



ঘোড়া পিঠে চলা সব আকার এবং আকারে আসতে পারে তবে আপনি যদি সত্যি সময়ের জন্য চেপে থাকেন তবে আপনি 30 মিনিটের মধ্যে উপযুক্ত যাত্রায় উঠতে পারেন। ঠিক আছে, আমরা ভেবেছিলাম আমরা এটি ব্যবহার করে দেখতে চাই এবং ঠিক আধা ঘন্টার মধ্যে আমরা যদি কোনও উপযুক্ত যাত্রা পেতে পারি কিনা, আপনি যে রাইডটি পছন্দ করেন তা জিসিএন অ্যাপে জরিপ করুন। যেহেতু পরিস্থিতি কারওর জন্য একই নয়, আমরা আপনাকে কিছু বাস্তব জীবনের উদাহরণ দেখাতে যাচ্ছি জিসিএম মডারেটর হিসাবে আমরা যখন করি তখন যখন কেবলমাত্র 30 মিনিটের সময় এটিপেনলেটগুলি গসাইক্লিংয়ের জুতা তৈরি করতে হয় 30 মিনিট যা চালানো খুব দীর্ঘ নয় is রাস্তাটি.

আমি ভেবেছিলাম মাইপাইকটিতে আমার গিয়ারটি দিয়ে দরজাটি সরিয়ে নিতে আমার 30 মিনিট সময় লাগবে, এটি আমার জন্য 30 মিনিটের মধ্যে টার্বোতে একটি স্বল্প মশলাদার সেশন 2040 এর পরে পরিবর্তন এবং ঝরনা সহ একটি সত্যিই শালীন অধিবেশন হবে। আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি উষ্ণতা এবং একটি কোলডাউন দিয়ে এটি করব তাই আমার মনে হয় যে আমি সংগঠিত হতে পারে এমন 10-15 সেট করতে পারি তাই আমি যাব এবং আমার গিয়ার প্রস্তুত এবং আমার বাইক প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত হব ঠিক আছে ঠিক আছে আমি মনে করি এটি আমার কাছে দ্রুততম জিনিস যা আমি 2 মিনিট আগে একটু সরে এসেছি এবং গ্যারেজে ক্লিক করা সময়টি আমার সেশনটি আমার বাহু ঠিক আছে তাই আমি বাইকে এসেছি আরও কিছুটা সময় নিয়ে আমার প্রায় চার মিনিটের প্রত্যাশা ছিল, তবে আমি আমি অভিযোগ করছি যে সত্যিই আমাকে ফ্যানটি চালু করতে হবে কারণ আমার মনে হচ্ছে এটি বেশ উত্তপ্ত হয়ে উঠছে, তাই আমি এটিকে অ্যাকাউন্টের মধ্যে নেব, ঠিক আছে, তাই এখন আমি আমার ওয়ার্মআপের মধ্যে চার মিনিট 30 সেকেন্ড রেখেছি, আমি ভেবেছিলাম আমি আমার প্রথম প্রচেষ্টা শুরু করার 20 সেকেন্ড আগে, ঠিক আছে, এখন আমার পালা আমি কিছুটা কম চাপ অনুভব করছি মানে আমি ডি আমি সাধারণত 10-15 মিনিট সময় কাটিয়েছি না তবে হ্যাঁ আমি মনে করি আমরা এই প্রথম সম্পদের মধ্যে যাব আমি প্রথমে এগুলিকে সহজভাবে নিয়ে যাব এবং তারপরে আমরা তাদের মধ্যে যাব যাতে আমার চারটি থাকে কয়েক সেকেন্ড তাই আমি বেশিরভাগ সময়ই দূরে চলে যাই যা আমি একবারে জানি না, সপ্তাহের কোন দিন এটি তাই আমাকে 30 মিনিট দিন এবং আপনি জানেন যে এটি শীতের বাইরে ঠাণ্ডা হলে আমি এটি একটি ধ্বংসাত্মক ভোজ হিসাবে গ্রহণ করব এবং আমি চাই না বাইরে থাকি আমি খুব দীর্ঘ আছি বা পরিবারের সাথে আমার পরিকল্পনা আছে। আমি জানি আমাকে এটি দ্রুত করতে হবে তাই আমি সাধারণত জোনে toোকার জন্য ট্র্যাফিক জ্যামকে স্ফীত করি, পরিবর্তন করতে হবে, আমাদের এটি আঘাত করতে হবে, আমি যখন দরজা থেকে নামি তখনই আমাদের লক্ষ্যটি আঘাত করতে হবে, কোনও গোলযোগ নেই কয়েক মিনিটের জন্য আমার পা দুটোকে উষ্ণ করতে, বাইকে আরামদায়ক হয়ে উঠতে এবং তারপরে আমাকে 120 মিনিটের সাথে 140 মিনিটের হার বেঁধে কয়েক মিনিটের জন্য আমাকে সরানো হয় যাতে আমি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত থাকি এক মুহুর্তের মধ্যে, সুতরাং আমাদের কাছে তিন মিনিট আছে, আইনি উঠে পড়ার জন্য ল্যাপ টাইমারটি টিপল। পরবর্তী পাঁচ মিনিটের জন্য আমি একটি সুন্দর, উচ্চ ক্যাডেন্স রাখতে চাই, আমি পেশীগুলিকে খুব বেশি টানতে চাই না, বিশেষত আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে আপনি বিগগারকে আয়ত্ত করার উপর নজর দিতে চান না হার্ট রেট সুপার হাই আপনি কেবল একটি আইসিস ক্যাডিয়াস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে আপনার গতি উচ্চতর কাজটি বজায় রাখতে চান এটি অগত্যা 30 মিনিটের মধ্যে কিছুক্ষণের জন্য উপযুক্তভাবে কয়েক মিনিটের পরে এসে পুরো শরীরকে চাপ দেয় না, তবে আমার মনে হয় এটি হ'ল করণীয় এবং আমি এটিকে কেবল একটি দুর্দান্ত বাইকের যাত্রায় চলা, আমার পা ছড়িয়ে, আমার ফুসফুস অনুশীলন করা, প্রকৃতির সাথে এক হতে পারি, সম্ভবত বেশ চাপের কাজের দিনের মাঝে একটি শান্তিপূর্ণ মুহূর্ত হ্যাঁ আমার দিনগুলি হ'ল চাপযুক্ত, তারা আরও ভাল, আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন।

হোল্ড চেপে ধরুন, আপনি এখানে নেই, গোপনীয়তার দ্বিতীয় বিট সন্ধান করুন চেকোকে, আমি প্রস্তুত, আমি চলে গেছি, আমি দরজা বাইরে আছি, আমি বাইরে আছি, ভাল লাগছে এখনই বাইরে আসতে আমার দুই মিনিট সময় লেগেছে কারণ আমি বাইকের দরজা থেকে সমস্ত ত্রুটিযুক্ত জাস্ট-কিটটি কেটে ফেলেছিলাম আমি 13 মিনিটের ড্রাইভিংয়ের সময়টি আমার নিজের অনুমতি দিয়েছিলাম যা আমি আমার স্থানীয় রাস্তায় এক পথে যাব, এবং আমি করেছি এটি কারণ আমি এমন কোনও লুপ বেছে নিতে চাই না যা সম্ভবত কাগজের চেয়ে বেশি দীর্ঘ হতে পারে এবং এর অর্থ এটিও যে আমি জানি যে আমাকে কেবল ঘুরতে হবে এবং ফিরে আসতে হবে যাতে আমি সময়মতো ফিরে আসতে পারি, তাই যদি আমি 30 মিনিট না? এক দিকে 13 মিনিট পিছনে মোট 26 মিনিটের ভ্রমণের সময় তাই আমার প্রস্তুত হওয়ার জন্য এই দুই মিনিট প্রস্তুত রয়েছে, আমাকে পরে পরিবর্তন করার জন্য আরও দুটি মিনিট দিন কারণ তার পরে আমার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সভা রয়েছে, তাই আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি ফিরে আসব সময়ের সাথে সাথে প্রত্যেকের ড্রাইভিংয়ের সময় 20 মিনিট 26 মিনিটের মধ্যে একটি উচ্চ মানের রাইড চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত আমি আধ ঘন্টা বেঁচেছিলাম সাইকেলের জুতা খুলে ফেললাম তবে আমি পাত্তা দিচ্ছি না আমি এটি সম্পর্কে লিখে একটি গান নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি ভেজা ভেজা ভেজা ভেজা বাইকের জুতা এবং এটি সত্যই চেয়েছিল যে আমি ব্লুজনো আমার 30 মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য গান করবো, আমি বাইরে এসে স্নানের কয়েকটি পাহাড়ে যাব যেখানে তারা বাস করি কারণ তারা সত্যই নিকটে তাই আমি আশা করি আমি একটি ভাল 10 করতে পারি এই উইন্ডোতে কয়েক মিনিটের ভিও 2 সর্বাধিক পরিশ্রম, আমার কী করা দরকার? কারণ এটি প্রস্তুত হতে আমার 10 মিনিট সময় লাগে, সুতরাং আমার কাছে কেবল ইনুটস আরোহণের জন্য 20 মিনিট বাকি আছে, গড় 10, এটি শক্ত, তবে আমি মনে করি যে এখানে আমি দুটি শালীন রেপগুলি করতে পারি, প্রায় 380 400 ওয়াট এবং তারপরে প্রায় 10 মিনিট এই ধরণের ভিও 2 সর্বাধিক এন্ডস্টপ কথোপকথনটিতে আমি টারবায় ছিলাম 19 এবং এখন আমি কত 20 সেকেন্ড চেষ্টা করেছি তা গণনা করা বন্ধ করে দিয়েছি তবে আমি জেগে উঠতে শুরু করি আমার শপথ, আমার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, তাই আমি অনুমান করি যে আমি একটি ভাল ওয়ার্কআউট পেয়েছি আমি তখন আরও ফিট হয়ে যাব এর অর্থ আরও পাঁচ মিনিট ওহ না আমাকে শীতল হতে হবে, হ্যাঁ আরও পাঁচটি এবং তারপরে দুই মিনিটের কোলডাউন সত্যিই কেবল আমার পা ঘুরিয়ে দেখুন এবং দেখুন যে আমি কেবল তিন মিনিটের মধ্যেই যেতে পারি যা ঠিক প্রায় হবে will সবকিছু ঠিক আছে আসুন আমি এখনই ইচ্ছে করে কিছুটা চেষ্টা করি, তবে আমি কেবল একটি সুন্দর, সহজ দশ মিনিটের জন্য রাস্তায় ছিলাম, সত্যই আমি এখানে দ্বিতীয় সেকেন্ডে নিজেকে শেষ করে দিয়েছি, আমার দ্বিতীয় প্রতিনিধি করছেন এবং ঘড়িটি প্রায় ২ for বছর ধরে চলছে মিনিট যার অর্থ বাড়ি এবং পরিবর্তন পেতে আমার কাছে চার মিনিট আছে, ওহ এটি একটি বোকা ধারণা গডোহ, কুল ডাউন কে এর জন্য আমি আরও ভালভাবে ঝাঁকিয়েছি তাই আমি সাত মিনিটের জন্য আমার যাত্রায় উঠব না তবে আমি ভেবেছিলাম যে আমি কিছুটা থামলাম কারণ আমি কিছু সুন্দর ব্ল্যাকবেরি পেয়েছি। আমি বোঝাতে চাইছি আমি সাধারণত শরত্কালে এখানে আসার জন্য তাদেরকে মৌসুমের খুব তাড়াতাড়ি সত্যবাদী হতে বাছাই করতে এবং আমি কেবল তাদের এখানে লক্ষ্য করেছি আমাকে থামতে হবে এবং দেখুন আমি কেবল তাদের খুব রসালো চেষ্টা করব তবে খানিকটা তার্ট খানিকটা আপনি যদি দু'সপ্তাহ আরও কিছুক্ষন থাকতে পারতেন তবে আমি আরও ভাল করে ফাটিয়ে ফেলা ভালো বলে মনে করি কারণ এইভাবে আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে কিছুটা মূল্যবান সময় ব্যয় হয় আমি আপনাকে ভাগ্যবান বলে মনে করি পর্বতটি খাড়া চূড়ায় একে একে মাইরাইড এবং ক্যারিকের মাঝামাঝি শার্টে এবং সোজা নদীর উপরের সেতুর উপর এখন অবাস্তব নয় এবং আপনি এখান থেকে একেবারে অপূর্ব স্থান দেখতে পাচ্ছেন, নদীটি বেশ ফুলে গেছে i বলা উচিত যে আমাদের প্রচুর বৃষ্টি হয়েছে তাই দেখতে দেখতে বেশ অন্ধকার দেখা যাচ্ছে বিশেষত দরিদ্র ক্যানোতে কিছুটা দুর্ঘটনা ঘটেছে, এমন ভাববেন না যে তিনি আধা ঘণ্টার মধ্যে একটি ক্যানো রাইড পেয়েছিলেন ওহ, আমি কিছুটা হারিয়েছি, আমি আরও ভাল করে ফিরে যেতে পারি কারণ ভাল, রুটগুলি কৌশলগতভাবে কথা বলে এবং সত্যি বলতে, আমি আইই একটু সি পেয়েছি দূরে পৌঁছেছি কারণ আমি ডাউনসিস্কিন পাহাড়ে ছিলাম, আমার এখানে আসতে 30 মিনিট সময় লাগে এবং ফিরে আসার পথটি সমস্ত চড়াই উতরাই, এটি আমার পরিকল্পনার মধ্যে নেই, আমি এটি সম্পর্কে ভাবি নি, আমি এটিকে একেবারেই ভাবিনি আমি এই সভাটি করতে যাচ্ছি যদি আমাকে সরানো হয় কারণ এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা 30 মিনিটের সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে গেছে তাই আমি এই বাক্যটি শেষ করেছি দুই মিনিটের প্রান্তে গত ৩০ সেকেন্ড আমি শক্তভাবে আঘাত করতে যাচ্ছি এবং আমি একটি গ্রহণ করব দুই মিনিটের বিরতিতে 30 সেকেন্ড সমস্ত আউটওকে করে, তাই প্রথম দুই মিনিট শেষ হয়, এখন আমার কাছে দুই মিনিট ফ্রি আছে এবং আমি মূলত কেবল শীতল হতে চলেছি, আমি আবার এটি করব, আরও দুই মিনিট। আমি এই স্থানীয় বালির গর্তে এসেছি কেবলমাত্র একটি ভাল প্রচেষ্টা করার জন্য এটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আমার জন্য অফ-রোডের বেশ খানিকটা মজা করার জন্য তাই আমি আমার দিনের 30 মিনিট সময় কাটাতে সত্যিই উপভোগ করি, সম্ভবত আপনার মতো অনেকেই অফ-রোড অনুপাত করেন তাত্পর্যপূর্ণ নয় তাই আমার rest০ সেকেন্ড বিশ্রাম থাকতে বাকি আছে, তারপরে আমি এই দুই মিনিটের আরও দুটি চেষ্টা করব, তারপর আমি বাইকটির কিছু কাজও করব, ভাল, আসুন দ্বিতীয়টি এখানে শুরু করুন let's , আমরা দ্বিতীয় সেটটি তৈরি করেছিলাম, আমাদের কাছে এখনও দুটি মিনিট রয়েছে এবং তারপরে আমার যে শেষ প্রান্তে ভিও 2 অন্তর ছিল না তার আমার শেষ সেটটির জন্য, আমি এই অধিবেশনটি আমার সরঞ্জামগুলির আমার জুতার দরকার মনে রাখার জন্য প্রচুর ধর্মঘট করব এবং আমি ভুলে গিয়েছিলাম একটি ওয়েলড হোল আরও তিনটি আমি আরও বেশি চেষ্টা করতে পারি তারপরে আমি কল করতে পারি আমি সর্বদা একটি ভাল উষ্ণতর করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং যদি আপনার এইরকম একটি সেশন থাকে তবে একটি ভাল কল করার পরামর্শ দিই, তবে হয় আমি ভেবেছিলাম এটি এর শেষের মধ্যে দিয়েই পেয়েছি তবে আমি স্পষ্টভাবে ২ minutes মিনিটে নামতে ব্যর্থ হয়েছি এবং আমি কেবল দেখতে পেলাম যে এইরকম তীব্র সেশনের পরে একটি দুই মিনিটের কোলডাউন যথেষ্ট দীর্ঘ নয় অথবা আমার পা এখনও জ্বলছে, আমার হৃদস্পন্দনটি এখনও বেশ দ্রুত এবং আমি যদি এখনই নামি তবে আমার পাগুলি আমাকে আগামীকাল ঘৃণা করবে, সুতরাং আমি ঠিক মতো ঠান্ডা হওয়ার জন্য আরও কয়েক মিনিটের জন্য টার্বোতে থাকব যাতে আমার কোনও কিছুই থাকবে না পরে ব্যথা, তবে আমি কী ভেবেছিলাম, তিন মিনিট বের হয়ে গোসল করতে হবে? এবং দেখা যাচ্ছে যে আমি ঠিক মতো পরিকল্পনা করি নি যে আমি হিল্লা পাওয়ারের বিরুদ্ধে বাড়িতে যেতে যতটা শক্ত হতে পারি তাই সেগুলি অন্তরালে সম্পন্ন হয়, এখন সাইকেলটি পার্ক করে রাখি এখন বাইকের কাজ বন্ধ করার কিছু করার সময় এসেছে এবং এখন আমি আরও 20 সেকেন্ড ধরে রাখব তাই আমি এখন আমার পথে কাজ করার সময় এই প্রচেষ্টাগুলি চালিয়ে যাব, এখন আরও একটি, আমি অসুস্থ বোধ করি, হুশো আমার যে অঞ্চলটিতে আমি বাস করি সেখানে আসলেই আমি কখনই ছাড়ি না I've বাড়ি থেকে কখনই খুব বেশি দূরে ছিলাম না করার একটা শেষ চেষ্টা আমার আছে, আমি আমার বাসায় ফিরে যাওয়ার সময় কেবল রাস্তার পাশে এটি করব ঠিক আছে, এখন 20 সেকেন্ড ঠিক আমি এটিকে চড়ার উপর দিয়ে পরীক্ষা করতে পেরেছি এবং আমি এখন আমার বাড়ির পথে যাব, আমার মনে হয় আমার 25 মিনিটের গাড়ি চালানো স্পষ্ট হয়ে আছে তাই বাড়ি ফিরতে আমার কাছে তিন মিনিট, দুই মিনিট, পরিবর্তনের জন্য এবং তারপরে আমি আবার কাজে ফিরে আসছি আধা ঘন্টা তাই এখন আমি আত্মবিশ্বাসী আমি এটি আমার ডেস্কে দেখতে পাব তাই আমি সবেমাত্র আমার সভাটি করেছি এবং আমি সম্ভবত সবচেয়ে মহাকাব্য ভ্রমণ করতে পারি নি তবে আপনি জানেন যে এটির কোন ব্যাপার না কারণ আমি বাইরে আছি আমার আছে ই টাটকা বায়ু এবং আমি কিছুটা প্রশিক্ষিত হয়েছি জীবনে কখনও কখনও কিছু না করার চেয়ে ভালো আমরা কিছু করি না কারণ আমরা কিছু না করে কিছু করতে পারি না কারণ কিছুটা করা এবং আপনি জানেন যে আপনাকে কী করতে হবে কখনও কখনও কেবল বেরিয়ে আসে, আপনার পা ঘুরিয়ে দিয়ে চেষ্টা করে দেখছি এবং এটিই মায়াবী অধিকার, তাই আমি ফিরে যাব এবং এটিকে আমার রাইডিবিলিটিতে তৈরি করি, তাই আমি প্রায় কয়েক মিনিটের জন্য আমার আসনে ফিরে এসেছি এবং আমি জানি আমি ইতিমধ্যে এসেছি I've আমার উহ-থ্রি পেয়েছি- এক মিনিট ওয়ার্ম-আপ করলাম আমি আমার সামান্য পরিমাণে সহজ গতি করেছি আমি আমার দুই মিনিট বাইক থেকে দুই মিনিটের মধ্যে ফেলেছিলাম এবং স্প্রিন্ট চালিয়েছি এখন এই শেষটি শেষ করতে আমি দম্পতি হতে চলেছি এটি আমার সাথে 30 মিনিটের মতো দেখে মনে হচ্ছে আপনি যদি সেখান থেকে লাফিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​নেমে আসবে আপনি অনেকটা ইতিবাচক অনুভূতি বোধ করবেন আপনার ভাল লাগবে কিছুটা চেয়ে ভাল কিছু আছে সবসময় যা কিছু বলা হয় তা মজা করুন, নিশ্চিত হন, এগুলি সব পরীক্ষা করে দেখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।



আশা করি আপনি এটি উপভোগ করেছেন এবং আমি আশা করি এটি আপনাকে আপনার বাইকে উঠতে এবং এই ছোট ছোট রাইডগুলি উপভোগ করতে অনুপ্রাণিত করেছে, তবে দয়া করে আমাদের মতো দেশের রাস্তায় করণীয় বা প্রিয় ওয়ার্কআউট বা প্রিয় ছোট্ট যাত্রার জন্য নীচের মন্তব্যগুলিতে আমাদের জানান let আমরা সবার মত আপনার কাছ থেকে শুনতে এবং দয়া করে নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের জানান, এখন আপনার অনুপ্রেরণা শুনতে পছন্দ করি, আমি আরও ভালভাবে আমার সভায় ফিরে আসি কারণ আমি আপনাকে কেবল সেখানে সাবধানতার সাথে অপেক্ষা করতে বলেছিলাম, শীঘ্রই দেখা হবে, সবাইকে দেখার জন্য ধন্যবাদ এবং রাইড মজা

আমি যদি 30 মিনিট চক্র চালিয়ে যাই তবে আমার কত ওজন কমে যাবে?

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল একটি 155 পাউন্ড ব্যক্তির রিপোর্ট করেছেকরতে পারাএকটি অনুশীলন চালিয়ে প্রায় 260 ক্যালোরি পোড়াওবাইকজন্য শুধু30 মিনিট। একজন 125 পাউন্ড ব্যক্তিহবেএকই ওয়ার্কআউটে 210 ক্যালোরি বার্ন করুন, যখন একজন 185 পাউন্ডের ব্যক্তিহবে311 ক্যালোরি পোড়া

ঠিক আছে, এই দশ মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার একটি এক্সারসাইজ বাইক দরকার, এবং আপনার যদি এটি না থাকে তবে ভাল নগ্ন দেখতে আপনাকে আমার আরও দশ মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট করতে হবে এবং আমরা এই ওয়ার্কআউটটি শুরু করার আগে, এগিয়ে যান go এবং আপনার ব্যায়ামের বাইকটি সেট আপ করুন যাতে আপনি যেতে ভাল, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য উষ্ণ রয়েছেন এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে গরম হয়ে থাকেন তবে আসুন শুরু করা যাক। ঠিক আছে. কাউন্টডাউন ক্লকটি কোণায় উপস্থিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।



ঠিক আছে, দশ সেকেন্ডের মধ্যে আপনি যত তাড়াতাড়ি পেডেলিং করবেন। ঠিক আছে, প্রস্তুত। প্রস্তুত হও, আমরা বাস্তবের দ্রুত পেডেলিং করব। প্রস্তুত হও, আমরা তিন, দুই, এক দিয়ে শুরু করব। যাওয়া.

ঠিক আছে, আসুন, প্যাডেল, প্যাডেল, প্যাডেল, প্যাডেল আসুন, যত তাড়াতাড়ি পারবেন, এগিয়ে আসুন, প্যাডেল যত দ্রুত সম্ভব, এগিয়ে আসুন। এটা বজায় রাখা. এটি রাখুন এবং থামুন।

এবার আরাম করুন। এখানে আমরা যাই। আমরা আরও সাত সেকেন্ডের মধ্যে আবার পেডেলিং করব, ঠিক আছে? প্রস্তুত হও, প্রস্তুত হও, এসো, প্রস্তুত হয়ে যাও।



আসুন, প্যাডেল। আপনি যত তাড়াতাড়ি পেডেল করুন। চলে আসো.

চলে আসো. ভান করুন যে আপনি কোনও কুকুর পালাতে চেষ্টা করছেন যা আপনাকে তাড়া করছে। আসুন, দ্রুত প্যাডেল করুন।

এবং ধরে রাখা। ঠিক আছে, শিথিল। চল, ঘড়ির দিকে নজর রাখি।

চলো যাই. প্রায়, প্রস্তুত এবং যান। প্যাডেল, প্যাডেল, প্যাডেল।

যত দ্রুত সম্ভব দশ সেকেন্ডের জন্য যান। আপনার আসা সমস্ত কিছু দিন, খুব দ্রুত প্যাডেলগুলিতে উঠুন। আসুন, পদক্ষেপ রাখতে থাকুন, পদক্ষেপ রাখতে থাকুন এবং থামুন।

এখন, যদি এটি আপনার পক্ষে খুব সহজ এবং আপনি চান, আপনি এখন খুব ধীরে ধীরে পেডেলিং শুরু করতে পারেন, ঠিক আছে? শুধু চলতে থাকুন, থামবেন না। শেষ? এবং যান. এসো, এসো, এসো, এসো, পায়ে চল।

দ্রুত প্যাডেল, চলুন। আমার চেয়ে দ্রুত গাড়ি চালাও, এসো খুব দ্রুত, এসো, উঠ, উঠ।

এসো, দ্রুত। আসুন, তীব্রতা। এবং থামো।

যাও, শিথিল। আপনি যা করছেন, আমি চাই না যে আপনি থামেন, সবাই, আমি কি করি? আপনি কেবল সেখানে বসে আপনার সাইকেলটি দশ মিনিটের জন্য তাকান, দশ মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট, বেশ নয়, আমার কিছু যায় আসে না। চলে আসো.

আসুন, পি এডাল দ্রুত, এটি বাছাই, এটি বাছাই করুন। আসুন, গতি বাড়ান, এখান থেকে চলে যান। এই কুকুরটি নামাও।

আসুন, এগিয়ে যান। মনে রাখবেন, আপনার কাছে একটি বড় কুকুর রয়েছে যা আপনাকে তাড়া করছে। আসুন, দ্রুত, দ্রুত

এবং থামুন, যান, শিথিল করুন, ঠিক আছে, ঘড়িটি দেখুন, এটি যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, এবং তারপরে আবার যান, ঠিক আছে? আসুন, আরও তিন সেকেন্ড, প্রস্তুত থাকুন। এবং যান, গতি, গতি, গতি, গতি। এটি বাছাই করুন, এটি বাছাই করুন।

আসুন, আরও পাঁচ সেকেন্ড, আরও পাঁচ সেকেন্ড। প্রস্তুত হও. প্রায়, প্রায় বিশ্রাম সময়।

এবং থামো। চলো যাই. ঠিক আছে, এই ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখুন, এই ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করার সময় আপনি কী দেখতে পাবেন সেই সুন্দর শরীর সম্পর্কে।

এবং যান. এটা ঠিক, এগিয়ে যাও, আপনি এটি কঠোরভাবে করতে হবে, তারা আমাকে তীব্রভাবে এটি করতে হবে কারণ চেহারা। এটি কঠোর এবং তীব্র না হলে আপনি আপনার মেদ পোড়াবেন না।

আসুন, নিবিড়ভাবে এটি করুন। প্যাডেল দ্রুত, প্যাডেল দ্রুত। এবং থামো।

আসুন আমি জানি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে, ঠিক আছে? যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এর অর্থ এটি আপনার পক্ষে কাজ করে। তার মানে আপনি আবার মোটা জ্বলছেন, ঠিক আছে? আপনি চান না যে এটি সহজ হোক। আপনি চান এটি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হোক।

যাওয়া. যাওয়া. যাও, এটি বেশ কঠিন হতে পারে তবে দেখুন, আপনি যখন ফ্যাট পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস শুরু করেন, আপনি প্রতিদিন এটি শুরু করতে চাইবেন।

ঠিক আছে চলো যাই. এবং থামো। তবে আমাকে এটি ফিরে নিতে দিন

আপনি প্রতিদিন এটি করতে চান না। সপ্তাহে কেবল তিন-চারবার করুন, ঠিক আছে? আপনি ফলাফলগুলি দেখলে আপনি প্রতিদিন এটি করতে চাইবেন। আসুন, যান, যান, কিছু ফ্যাট পোড়া যাক।

আপনি আসুন, দ্রুত, দ্রুত, আসুন এই এক সুদর্শন শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনাকে এটিকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে, আপনাকে এটি তীব্র করতে হবে। এটি তীব্রভাবে করবেন না, আপনি আপনার মেদ পোড়াবেন না।

আমি জানি এটি কঠিন, এটি আমার পক্ষে আরও কঠিন। তবে আমি এটি করি কারণ এটি এখন কাজ করে। যাওয়া.

তাড়াতাড়ি এসো। চলো চলো. আপনি কুকুরের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করছেন ভান করুন।

আমার চেয়ে দ্রুত হওয়ার চেষ্টা করুন আসুন, এসো এবং শুনুন, সদস্য, যেমন আমি বলেছিলাম, এটি যদি আপনার পক্ষে খুব সহজ হয় তবে এখনই খুব ধীরে ধীরে পদক্ষেপ করুন, ঠিক আছে? আরও তিন সেকেন্ড, প্রস্তুত হয়ে যান। আসুন, এগিয়ে যান। প্যাডেল, প্যাডেল, প্যাডেল, আসুন।

আরও পাঁচ সেকেন্ড, এগিয়ে আসুন, গতি বাড়ান। আসুন, আপনি প্রায় সম্পন্ন করেছেন। এবং থামো।

এবং আপনার কারও মত, আপনার কাছে একটি স্থির বাইক থাকতে পারে যা থামানোর জন্য আপনার পেডালিং চালিয়ে যেতে হবে। সুতরাং যদি এটি হয় তবে এই বাকী অংশটির জন্যও, আপনার বাইকটি চালিয়ে যেতে খুব ধীরে ধীরে পেডেল করুন। যাওয়া.

চল, চল যাও, হাল ছাড়ো না। দ্রুত এসো।

আসুন, হাল ছেড়ে দেবেন না প্রায়। এবং থামো। এই মুহূর্তে আপনার মাথায় একটু কণ্ঠস্বর হওয়া উচিত যা আপনাকে থামতে বলার চেষ্টা করছে, কিন্তু সেই ভয়েসটি চুপ করে বলতে বলবে, ঠিক আছে? সেই ভয়েসটি বলুন যে আপনি একটি সেক্সি দেহ চান, আসুন, সেই ভয়েসটি আপনাকে আঘাত করতে দেবেন না, সেই কণ্ঠটি আপনার মাথায় শান্ত থাকতে বলুন, আমি একটি সেক্সি শরীর পেতে চাইছি, আমাকে একা ছেড়ে যান, ঠিক আছে, দ্রুত।

এমএস 150 প্রশিক্ষণ

থামো। এটা ঠিক, আপনি যদি তা করেন তবে আপনার চর্বি জ্বলবে এবং আপনি উঁকি মারবেন বা উলঙ্গ হয়ে যাবেন। আসুন, এটাই প্রায়।

আমার দিকে তাকাও, আমিও খুব ঘাম পাচ্ছি, আমি জানি এটি শক্ত, কিন্তু দেখুন, এটি কার্যকর হয়। আপনি যা করেন তা যান, হাল ছাড়বেন না। হাল ছাড়বেন না, আপনি দশ মিনিটের জন্য বাইকে বসে থাকলে আমার কিছু যায় আসে না।

চোলতে থাকা. থামো। সাধারণত এটি প্রায় দশ মিনিট।

এটি দশ মিনিট, তবে এটি সত্যিই শক্ত, তবে এটি কার্যকরভাবে কাজ করে, ঠিক আছে? যাও। শেষ? যাওয়া. হুবহু, আসুন, এটি দ্রুত করুন up

চলো চলো. আপনার যা আছে সব দিন। এসো, আমার দিকে তাকাও।

আসুন, আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে দিন। এবং থামো। আসুন শিথিল হয়ে যাই।

ঘড়ি রাখুন। যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয়ে যায় তবে কেবল একটু ধীর প্যাডেলিং শুরু করুন। তবে তবুও আমি চাই আপনার কাছে যা আছে তা দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ঠিক আছে? আপনি যা পেয়েছেন তা সবসময় দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ দেখুন, এটি কেবল দশ সেকেন্ড ছিল। ঠিক আছে, দশ সেকেন্ড কঠোর পরিশ্রম, তারপর দশ সেকেন্ড বিশ্রাম, আসুন। প্রায় সেখানে.

এবং থামো। আমার দিকে তাকাও, আমিও ঘামছি। আমি জানি এটি শক্ত, কিন্তু দেখুন, এটি ছিল মাত্র দশ সেকেন্ডের পরিশ্রম।

আসুন, প্রস্তুত হন। দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার যা কিছু আছে তা কেবল দিন। যাওয়া.

দশ সেকেন্ড, আপনার যা কিছু আছে তা দিন, দশ সেকেন্ড, এসো। সাত সেকেন্ড। দ্রুত এসো।

আসুন, পাঁচ সেকেন্ড। এসো, দ্রুত, এসো আসো, প্রায় সেখানে।

এবং আপনি সেখানে যান। ভাল, দেখুন, আপনি যদি আমার কণ্ঠের শব্দটি পছন্দ না করেন তবে কেবল নিঃশব্দ বোতামটি চাপুন এবং ঠিক আছে, ওয়ার্কআউট করুন। আপনাকে যা দেখতে হবে তা হ'ল লট এবং স্টপ।

চলে আসো. এগিয়ে যান, দ্রুত আসুন। আপনি এটা করতে পারেন, চলো।

এবং থামো। আমি জানি আপনি এখন ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, তবে এর অর্থ এটি আপনার পক্ষে কাজ করে। এটি একটি চ্যালেঞ্জ।

আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, যার অর্থ আপনার শরীর কথোপকথনের সময় ফ্যাট পোড়াচ্ছে। যাওয়া. যাওয়া.

চল, চল, চল। আসুন, আমরা প্রায় শেষ, প্রায় চার মিনিট। এসো থামো।

এবং আপনি যখন এটির বিষয়ে চিন্তা করেন, যখন যখন চার মিনিট বাকি থাকে, তখন সেখানে কেবল চার মিনিটের মধ্যে দু'জনই যেখানে আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছেন এবং অন্য দুটি মিনিট আপনি বিশ্রাম নিতে যাচ্ছেন, তাই এটি কেবল মাত্র দু'মিনিট? কঠোর পরিশ্রমের একটি এবং এই কঠোর পরিশ্রম আপনার জন্য অর্থ প্রদান করবে এবং আপনি পরে নগ্ন দেখতে পাবেন। প্রায় শেষ হয়ে এস, থামো। যাও, এসো, হাল ছাড়ো না

আপনাকে এখনই হাল ছেড়ে দিতে হবে না কারণ আমরা প্রায় শেষ করেছি। আরও তিন বা চার মিনিট, আসুন। আমাকে ছেড়ে দেবেন না।

যাওয়া. ঘড়ির দিকে নজর রাখুন। চলে আসো.

সেই সুদর্শন শরীর সম্পর্কে ভাবুন। আসুন, এসে থামুন। চিন্তা করুন.

লোকেরা বলবে আপনি আপনার সমস্ত ওজন হ্রাস করার পরে আপনি কতটা ভাল দেখতে পান, কীভাবে আলাদা দেখায়, এই পোশাকগুলিতে আপনি আরও কীভাবে ফিট করেন, আসুন, এটিই আরও ভাল দেখাচ্ছে, ঠিক আছে? দেখতে আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও ভাল দেখাচ্ছে, দেখতে ভাল লাগছে, সেক্সি লাগছে, মানুষকে মুগ্ধ করেছে। আসুন, এটাই প্রায়। এটি উপরে নিয়ে যান, কেন আপনার ওজন হ্রাস করতে চান তা ভেবে ভাবেন।

চলে আসো. বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাস করতে চান বা আরও ভাল দেখায় কেবল ওজন হ্রাস করতে পারে তা প্রমাণ করার জন্য অন্যকে মুগ্ধ করার জন্য ওজন হ্রাস করতে চান। আসুন, আপনাকে যা করতে হবে, কারণগুলি সম্পর্কে ভাবেন।

থামো। চলে আসো. ঠিক আমাদের প্রায় সম্পন্ন।

আমার সাথে থাকো। আমার সাথে থাকো। আমি জানি এটি শক্ত, আপনি এটি দেখতে পারেন, আমার দিকে তাকাবেন।

যাওয়া. আমিও ঘামছি। আমি কঠোর পরিশ্রম করি, আপনি এই ওয়ার্কআউটে যতটা কঠোর পরিশ্রম করেন তেমন পরিশ্রম করি।

আসুন, প্যাডেলগুলিতে পা রাখুন। আসুন, পেডেলগুলিতে পদক্ষেপ নিন, প্যাডেলগুলিতে পদক্ষেপ দিন। থামো।

এসো, এসো, আমাকে ছেড়ে দিও না আসুন, আরও তিন সেকেন্ড এবং আমরা আবার যাব। প্রস্তুত হও.

যাওয়া . ঠিক, আসুন। আসুন, প্যাডেলগুলিতে পা রাখুন।

প্যাডেল এসো, প্রায় শেষ। এসো থামো।

আরে আপনি চালিয়ে যান আমার মনে হয় দুই মিনিট বাকি আছে, এর অর্থ কী? এক মিনিট পরিশ্রম, এক মিনিট বিশ্রাম। আপনি এটিকে এ পর্যন্ত তৈরি করার পরে দয়া করে হাল ছাড়বেন না। আপনি এটিকে এ পর্যন্ত তৈরি করার পরে, আপনার যা কিছু আছে তা কেবল এটি দিন।

শেষ পর্যন্ত আপনাকে সত্যিই সব দিতে হবে, ঠিক আছে? জ্বালিয়ে দাও, এসো এবং থামো। আসুন, এটিই শেষ অংশ।

আসুন, আপনাকে সত্যিই এটি এখানে নিতে হবে। ধীরে চলবেন না কারণ এটিই শেষ অংশ, দ্রুত যান। ঠিক আছে? এবং যান.

দ্রুত পাওয়ার চেষ্টা করুন, আমি জানি আপনার পা জ্বলছে। দ্রুত, দ্রুত আসুন। চলো চলো.

যখন আপনার পা জ্বলছে তখন আপনার সুন্দর দেহের চেহারা সম্পর্কে ভাবুন যা আপনি পাবেন। আসুন, কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি বন্ধ করুন, আসুন। হাল ছাড়বেন না, আসুন।

আসুন, তিন সেকেন্ড এবং তারপরে আমরা আবার যাব। আসুন, এবং এগিয়ে আসুন, ধাতব পদক্ষেপ। আসুন, ভান করুন কোনও কুকুর যেমন আপনার আগে তাড়া করছে যা আমি আগে বলেছিলাম।

আসুন, দ্রুত যান, কুকুর আপনাকে ধরবে, আসুন। গতি বাড়িয়ে দিন। আসুন, এটি শেষ অংশ, আপনার সত্যই এটি নেওয়া উচিত।

এটি আপনার শেষ মুহুর্ত হতে পারে যার অর্থ 30 সেকেন্ড কঠোর পরিশ্রম এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। এসো, যাও। আসুন, আসুন, নিজেকে এই কুকুরটি ধরবেন না।

আসুন, এই কুকুরটি আপনাকে ধরবে। দ্রুত এসো। আসুন, এই কুকুর থেকে দূরে সরে আসুন, দ্রুত এটিকে বাছাই করুন, এটি বাছাই করুন।

এবং থামো। আসুন, আমরা কতটা সময় ফেলেছি তা আমি নিশ্চিত নই, তবে আমি জানি আমাদের প্রায় শেষ হয়ে গেছে, এসো, এসো, পাই আসো, এসো, আপনার এখন যা আছে তা দিয়ে দিন। এটাই শেষ, যা পেয়েছ সবই দাও।

আসুন, আসুন, এটিকে বাছুন আমি মনে করি এটি 30 সেকেন্ডেরও কম। দয়া করে হাল ছাড়বেন না, প্লিজ করবেন না। যাও, আসুন, আপনি পরে ভাল দেখতে পাবেন, আমি জানি।

আসুন, এটি কুড়ান। ডন থামবে না, থামবে না, থামবে, যাও, এই দেখুন, আপনি এটি তৈরি করেছেন, আপনি এটি তৈরি করেছেন, ভাল কাজ করেছেন, ঠিক আছে, আপনি এখন সাইকেলটি উঠতে পারেন, আপনি এটি করেছেন, ভাল কাজ। ভাল কাজ.

গারমিন জিপিএস গতির নির্ভুলতা

যদি আপনি একটি ডিভিডিতে আমার সমস্ত ফ্যাট পোড়া ওয়ার্কআউটের একটি ফ্রি ডিভিডি পেতে চান তবে কেবল এখনলস.com/ ফ্রি যান এবং হ্যাঁ, এটি সত্যিই বিনামূল্যে। আমি আপনাকে শিপিংয়ের জন্য মূল্য দিতে দেব না।

আমি আপনার জন্য শিপিংয়ের মূল্য পরিশোধ করি এবং আমি করি কারণ আমি সত্যিই চাই আপনি নগ্ন দেখতে ভাল লাগুক। এবং আমি আপনাকে কেবল আমার জন্য যা করতে চাই তা হ'ল আপনি এখনইআলওস ডটকমের আমার ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমার সাথে যোগাযোগ করুন এবং আমার ফ্রি ডিভিডি আপনাকে কীভাবে আপনার সেরা নগ্ন দেখতে সহায়তা করেছিল সে সম্পর্কে আপনার সাফল্যের গল্পগুলি আমাকে বলুন।

আপনি যদি প্রতিদিন বাইকে চড়েন তবে কি হবে?

নিয়মিত সাইক্লিং উত্তেজক এবং উন্নত করেতোমারহার্ট, ফুসফুস এবং সংবহন, হ্রাসতোমারকার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি। সাইক্লিং জোরদার করেতোমারহার্টের পেশীগুলি, বিশ্রামের নাড়ি কমায় এবং রক্তের ফ্যাটগুলির স্তর হ্রাস করে।

অনেক মানুষ. আমি নিশ্চিত যে আমি বাইকের স্যাডলটি দেখেছি এবং মনে করি এটি কেবল অস্বস্তিকর হবে না তবে এটি আপনার পক্ষে সম্ভবত খারাপ। আপনি জানেন - ক্ষতি, ব্যথা, অসাড়তা এবং পুরুষদের মধ্যে, সম্ভবত ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন, সম্ভবত প্রোস্টেট ক্যান্সার সৃষ্টি করে।

এবং এখনও আমাদের মধ্যে অনেকে বাইক চালায় এবং এগুলির কোনও সমস্যা নেই। অন্যদিকে কিছু সাইকেল চালক এটি করেন। আমার আছে, তাই আমি আপনাকে বলতে পারি যে যখন কিছু ঘটে তখন তা সত্যিই উদ্বেগজনক হয়।

দেখো - এই আমার 'ওরে আমার দেবতা! আমার লিঙ্গ পুরো অসাড় হয়ে গেছে! 'আমরা পুরুষদের স্বাস্থ্য এবং সাইক্লিংয়ের আশেপাশের বিষয়গুলি ঘুরে দেখলে আমরা এটিতে ফিরে আসব। এটি করার জন্য, আমরা যুক্তরাজ্যের অন্যতম শীর্ষস্থানীয় ইউরোলজিস্ট - অ্যান্টনি কপ্পারিস নামে এক ব্যক্তির সাথে জোট বেঁধেছি - এমন দৃ solid়, ব্যবহারিক পরামর্শ দেওয়ার জন্য যা সমস্ত পুরুষ সাইকেল চালককে শোনা উচিত এবং যখন আপনাকে বিশ্বাস করার জন্য বিস্তৃত ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা ছাড়া অন্য কোনও কারণের প্রয়োজন হয় সে বলেছে যে সেও একজন লোহার মানুষ এবং এই ছেলেরা অনেকটা সময় স্যাডলে কাটায়। যদিও আমরা শুরু করার আগে, এখানে একটি দ্রুত শারীরবৃত্তির পাঠ দেওয়া হল।

আমি আমার বাইকে যেভাবে চালিত সেটাই আমি। এটি এখন সাইকেলের উপরে চলা একটি কঙ্কাল এবং এটি সম্পন্ন একটি লিঙ্গের ঘনিষ্ঠতা।

পিছনে জিগ্লিং বন্ধ করুন। এটি স্কেল করতে ভাল না সত্য neither যাইহোক, রসিকতা একপাশে, আমাদের নিজস্ব শারীরবৃত্তিকে বোঝা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি জানতে পারবেন, আমি নিশ্চিত যে আপনি যখন নিজের লিঙ্গ এবং অণ্ডকোষটি চালান তখন সাধারণত ভালভাবে লুকানো থাকে। আপনার নিতম্ব এবং আপনার অণ্ডকোষের মধ্যে নরম টিস্যুর ক্ষেত্রটিকে আপনার পেরিনিয়াম বলা হয় এবং আপনি যখন বাইকে যান তখন এই অঞ্চলটি আপনার জিনের সংস্পর্শে থাকে। ত্বকের নীচে আপনার মূত্রনালী, এটি এমন নল যা আপনার মূত্রাশয়টিকে পুরুষাঙ্গের মাধ্যমে বাইরের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত করে।

পেরিনিয়ামে বৃহত রক্তনালীগুলি এবং আপনার পুডেন্ডাল নার্ভও রয়েছে যা এই অঞ্চলের অনুভূতি দেয় এবং তাই উত্থানের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। পেরিনিয়ামের উপরে আপনার প্রোস্টেট রয়েছে, এমন গ্রন্থি যা সেমিনাল তরল তৈরি করে এবং মূত্রনালীকে অতিক্রম করে। আমাদের অ্যানাটমি এবং জিনের আকারের কারণে সাইক্লিং এবং ব্যথা বা অসাড়তা, ইরেক্টাইল ডিসঅংশান এবং প্রস্টেট সমস্যার মধ্যে সংযোগ স্থাপন করা যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয়, তবে আসুন এটি আরও ঘুরে দেখুন look

তবে কোনও উদ্বেগ নেই। আপনি ইতিমধ্যে যা দেখেছেন তার চেয়ে বেশি স্পষ্টতর কিছু তারা পায় না, তারা এথনিকে এই বিষয়টিকে ভেঙে ফেলার পরামর্শ দিয়েছিল। সুতরাং আমাদের অসাড়তা, ইরেক্টাইল ডিসঅংশান এবং প্রস্টেট ক্যান্সার, বিশেষত প্রোস্টেট ক্যান্সার রয়েছে।

বধিরতার সাথে শুরু করা যাক এবং প্রথমত, আমি বলতে পারি? তুমি আমার অসাড় পুরুষাঙ্গের গল্প? - হ্যাঁ

আমার মনে হচ্ছে আমরা একে অপরকে এ সম্পর্কে বলার জন্য যথেষ্ট ভালভাবে জানি। এটি যখন আমি ইন্ডিয়ানাপলিসে একটি বায়ু টানেলের মধ্যে ছিলাম এবং আমরা একটি বায়ু টানেলের পরীক্ষা করছিলাম, সেই ক্ষেত্রে আপনার বাইকটি 30 মিনিটের জন্য একটি বাইকে হালকাভাবে বসে থাকতে হবে যখন আপনার বাইকটি বায়ু কোণগুলির পুরো ঝাড়ু তৈরি করে। এর অর্থ কী আপনি আপনার উপরের দেহে সম্পূর্ণ গতিহীন থাকতে হবে, কারণ কোনও ধরণের টুইচিং ফলাফলকে বিকৃত করে দেবে।

সুতরাং এটি একটি বাইক চালানোর জন্য সত্যিই কৃত্রিম পরিস্থিতি এবং 30 মিনিটের পরে আমি বেরিয়ে এসেছি এবং আমি খুব তাড়াতাড়ি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার লিঙ্গটিতে আমার কোনও সংবেদন নেই, যা আসলে চলছে, কারণ ভাগ্যক্রমে আপনি জানেন যে সংবেদন ফিরে এসেছে। তাই দিন শেষে ভাবছি দীর্ঘমেয়াদে কিছুই হয়নি তবে স্বল্পমেয়াদে কী ঘটে? মূলত আপনি পেরিনিয়ামের উপর চাপ দিচ্ছেন বলেই আপনি স্নায়ুর উপর চাপ দিচ্ছেন এবং আপনি রক্তের কয়েকটি স্থানে চাপ দিচ্ছেন এবং এটিই অসাড়তা সৃষ্টি করছে। স্নায়ুর উপর বসে কিছু সময় পরে এটি কিছু খুব সামান্য ক্ষতি গ্রহণ করবে যা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি নয়, এটি মূলত এটি যে অঞ্চলে পরিবেশন করছে তাতে অসাড়তা বাড়ে, যা আপনার ক্ষেত্রে ঘটেছিল।

সুতরাং এটি এক ধরণের অদ্ভুত অবস্থাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং আপনার অস্ত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে মৃতু্যর সাথে জাগার সমতুল্য, তবে অনুভূতিটি খুব দ্রুত ফিরে আসে এবং দীর্ঘমেয়াদী কোনও ক্ষতি হয় না। ঠিক ঠিক ঠিক অনুরূপ। তাহলে আমাদের কী করা উচিত? আমরা যদি বাইক চালানোর পরে বধিরতায় ভুগি তবে প্রথম পোর্টটি কী? যদি এটি ঘটতে দেখা যায় তবে বাইকে উঠুন এবং এটি পরে অসাড় হয়ে যাবে।

আমি যা করি তার থেকে আমি আরও জানি, আপনি একটি উপযুক্ত বাইক ফিট এবং আপনার স্যাডল এবং এর সাথে যা কিছু ঘটে সেদিকে নজর দেওয়ার জন্য কেউ পান। এখন আপনি যদি নিজের বাইকে দীর্ঘ সময় ধরে যান এবং প্রতিবার এটি সেই অঞ্চলে অসাড় হয়ে পড়ে এবং এটি অসাড় থাকে এবং তারপরে আপনি একই জিনিসটি বার বার করেন তবে আপনি অবশ্যই অনিবার্যভাবে কিছু দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি ঘটাতে পারবেন তবে সাধারণ জ্ঞানটি সময় নেয় এবং কখন এটি ঘটে ঠিক তখন সঠিক বাইক ফিট এবং ডান জিন পেতে। এরপরে অসাড়তার একক সময় এই অঞ্চলে সংবেদন বা কোনও উত্থান এবং এর মতো কোনও দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হবে না।

এরপরের বিষয়টি তখন ইরেক্টাইল ডিসফান্শন হবে এবং আমরা অসাড়তা সম্পর্কে যা শুনেছি তার উপর ভিত্তি করে সাইক্লিং, বারবার অসাড়তার মধ্যে এর সাথে কি কোনও যোগসূত্র রয়েছে যা উত্থিত কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে? আরও গুরুত্বপূর্ণ হ'ল প্রথম স্থানে ইরেক্টাইল ডিসঅফঙ্কশনের গুরুত্ব। যে প্রক্রিয়াগুলি উত্থানের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে সেগুলি হ'ল প্রক্রিয়াগুলির মতো হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে যা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়। তাই আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ, বা ধূমপান হয় তবে আপনার সম্ভবত ক্ষতিকারক ক্ষমতাহীনতা থাকতে পারে তবে আপনার হৃদরোগ হওয়ারও সম্ভাবনা রয়েছে।

আসল বিষয়টি হল, বেশিরভাগ মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিরা সাইকেল চালানো শুরু করবেন। এখন, আপনি যদি সাইক্লিস্ট হন এবং সেই নির্দিষ্ট বয়সের ক্ষমতার অবসন্নতা বজায় রাখেন তবে আপনার প্রথম চিন্তাটি এমন হওয়া উচিত নয়, 'ওহ, কেবল সাইক্লিংয়ের কারণে এটি আমার জিন is' এটি এমন হওয়া উচিত যাতে আমি বালিতে আমার মাথাটি কবর দেই না এটি এমন কোনও কিছুর ইঙ্গিত হতে পারে যা নির্ণয় করা হয়নি।

আমার এটি পরীক্ষা করে নেওয়া দরকার। আপনি এই বিষয়টি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যে আপনার পিউবিক স্নায়ুর যে ধরণের ক্ষয়ক্ষতি ঘটেছিল তার পরে ক্ষয়ক্ষতিজনিত কর্মহীনতার কারণ হতে পারে quite সুতরাং এটি করা কি আসলেই বেশ কঠিন? আপনার পেরিনিয়ামকে প্রভাবিত করে এমন অদ্ভুত অদ্ভুততা আপনাকে উত্থানহীন কর্মহীনতা দেয় না।

আসলে, এটি আপনাকে ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন দিতে যাচ্ছে না। যাও এবং এটি পরীক্ষা করে দেখুন। প্রথমত, হার্টের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি সঠিক এমওটি নেওয়া, তারপরে কেন উত্থানের সমস্যা নেই? মানে, বৃত্তটি পূর্ণ হয়ে গেছে।

এটি সামান্য ছাগলছানা হয়ে বাস্তব স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে চলে গেছে যা আপনি সাজিয়ে নিতে পারেন। এবং তারপরে আপনি তাদের খুঁজে পাবেন। বিশেষ করে প্রোস্টেট সম্পর্কিত সমস্যা এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার সম্পর্কে কী।

ভাগ্যক্রমে, সাইক্লিংয়ের প্রস্টেট ক্যান্সারে কোনও প্রভাব নেই। তবে এটি ঠিক কীভাবে প্রস্টেট ক্যান্সার বিকশিত হয় তা নয়, প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য ভুলভাবে স্ক্রিন হওয়াও একটি প্রশ্ন। প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির ইঙ্গিত দেওয়ার জন্য আমরা যে জিনিসগুলি ব্যবহার করি তার মধ্যে একটি হ'ল রক্ত ​​পরীক্ষা করা এবং এমন একটি ধারণা রয়েছে যে আপনি অনেকটা চক্র চালিয়ে গেলে আপনি আপনার প্রোস্টেটকে জ্বালাতন করতে পারেন এবং এটি আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা হতে পারে যা পিএসএ বলা হয় যা কৃত্রিমভাবে রক্তকে উন্নত করে রক্ত ​​বলে একটি প্রস্টেট নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেন রক্ত ​​পরীক্ষা পরীক্ষা করুন যা আপনি যে রক্ত ​​পরীক্ষাটি করেছেন তা কৃত্রিমভাবে উন্নীত করা হয়েছে এবং তারপরে আপনার পুরো পরীক্ষাগুলি রয়েছে যা আপনার কখনই প্রয়োজন হয়নি কারণ আপনি বাইক চালিয়েছিলেন এবং এটি সত্য নয়, এটি নয় - একটি সুযোগ আছে এটি কিছুটা প্রভাবিত হতে পারে তবে আপনি যদি প্রোস্টেট ক্যান্সার, সাইক্লিং এবং অনুশীলনের জন্য বহু, বহু আণবিক চিহ্নিতকারীগুলির উপর ল্যাব-ভিত্তিক গবেষণার দিকে নজর দেন তবে প্রোস্টেট ক্যান্সারের কোনও সূচকে কোনও পার্থক্য নেই, তাই সাইকেল চালানো ভাল আপনি ফিটার পেতে পারেন, এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সমস্ত ক্ষেত্রে উন্নতি করে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং এটি প্রোস্টেট ক্যান্সারের অনুপযুক্ত স্ক্রিনকে প্রভাবিত করে না।

এবং তারপর এটি চলে। ভাগ্যক্রমে, প্রোস্টেট ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকি নেই। ছেলে হিসাবে আমাদের কী করা উচিত সে সম্পর্কে ভেবে দেখা উচিত।

সুতরাং আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার এখন প্রথম কাজটি করা উচিত এখন কিছু লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, আমরা যে বিষয়গুলির জন্য সন্ধান করি সেগুলি হ'ল জলের কাজের লক্ষণগুলি, পিঠে ব্যথা, পানিতে রক্তপাতের সমস্যা, এই জাতীয় জিনিসগুলি, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন এই জিনিসগুলি, আপনি যদি আবার এই জিনিসগুলি অনুভব করেন তবে আপনার উচিত হয় একজন ইউরোলজিস্ট বা ফ্যামিলি ডাক্তার দেখা উচিত এবং মূল্যায়ন সম্পর্কে যুক্তিসঙ্গত আলোচনা করা উচিত। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এর অর্থ নয় যে আপনাকে প্রস্টেট ক্যান্সারের জন্য দেখানো হবে, তবে সেই নির্দিষ্ট ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষার ভাল জিনিসগুলি এবং সম্ভবত কোনও পরীক্ষার ডাউনসাইডগুলির মধ্য দিয়ে চলবে।

তারপরে আপনারা দুজন স্থির রাখতে পারবেন কিনা তা স্থির করতে পারেন। আমি চাই না যে ছেলেরা এটিকে প্রথমে উপেক্ষা করবে। এবং বেশিরভাগ অংশের জন্য, আমরা এই দিনগুলির শুরুতে এই জিনিসগুলি পাই এবং সেগুলি সম্পূর্ণরূপে বাছাই করা যায়।

আমরা এখানে কোন বয়সের কথা বলছি? আপনার কোন বয়স সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত? এবং আমি প্রশংসা করি যে আপনার জানা প্রাথমিক অবস্থাগুলির সম্ভবত দু: খজনক উদাহরণ রয়েছে, তবে আপনি ঠিক বলেছেন।

সুতরাং এবং আমার অনুশীলনের সাথে আমার খুব বিকৃত চিত্র রয়েছে। সুতরাং আমাদের কাছে এত বড় একটি অনুশীলন রয়েছে যে আপনি 30 এবং 90 এর দশকের 30s এর মধ্যে রোগীদের এটি সম্পর্কে ভাবেন এবং যদি আপনার কোনও উদ্বেগজনক লক্ষণ থাকে তবে আতঙ্কিত হন না, আপনার মাথাটি বালিতে কবর দেবেন না এবং নেতৃত্বের সাথে যুক্তিসঙ্গত আলোচনা করুন এবং সমস্যাটি কী তা মূল্যায়ন করুন, যদি সেখানে কোনও লাল পতাকা থাকে এবং যদি আপনার প্রয়োজন হয়। তাই সাইক্লিং এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই, তবে সাইক্লিস্টদের একটি বড় অংশের জন্য প্রোস্টেট ক্যান্সার একটি বড় সমস্যা কারণ তারা পুরুষ, তারা মধ্যবয়সী এবং তাই এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার দরকার আছে আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে অ্যান্টনির সাথে এই কথোপকথন থেকে আমার সবচেয়ে বড় গ্রহণযোগ্যতা হ'ল আমাদের সম্ভবত আমাদের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা উচিত নয়, আমাদের নিজের মৃত্যুর মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং যখন আমাদের প্রয়োজন হয় তখন সত্যই সহায়তা নেওয়া উচিত কারণ আমাদের পাতলা জিএস পাওয়া যায় না সত্য সত্য, সবচেয়ে বড় সমস্যা আমরা এখন সবাইকে করব, বায়ু সুড়ঙ্গে আমার অসাড় লিঙ্গ সম্পর্কে আপনাকে বলার সময় আমি সম্ভবত কিছুটা বেশি তথ্য দিয়েছি তবে আমি সেই অর্থে মনে করি আমাদের সকলের সাথে সম্ভবত আমাদের বন্ধুদের সাথে কথোপকথনের চেষ্টা করা উচিত এই ক্লাবটি যারা এই সপ্তাহান্তে এটি চালাচ্ছে কমপক্ষে এই নিবন্ধটি সম্পর্কে চ্যাট করুন আমি মনে করি এটি শুরু করার জন্য একটি ইতিবাচক জায়গা হবে।

এখনও, দয়া করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অ্যান্টনিকে তার সময় এবং আমাদের সাথে অবিশ্বাস্য অংশীদারিত্বের অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ জানাতে এটি আমাকে একটি বৃহত থাম্বস দিয়েছে, এবং আপনি যদি একই বিষয়টিতে অন্য একটি নিবন্ধ দেখতে চান তবে। আমাদের কাছে এই চ্যানেলে একটি রয়েছে যা আপনাকে বধিরতার প্রথম সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার জন্য সঠিক কাঁচি কিনতে আপনাকে সহায়তা করবে।

আপনি কি সাইকেল চালিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন?

সাইক্লিংএকটি কম প্রভাব, অভিযোজ্য অনুশীলন যেকরতে পারাউপর নির্ভর করে এক ঘন্টা 400-750 ক্যালোরি হারে ক্যালরি বার্ন করুনওজনরাইডার, গতি এবং ধরণেরতোমাকে সাইকেল চালাচ্ছিকরছি।

সাইক্লিং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর এবং বজায় রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এই নিবন্ধে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, আমরা ভেবেছিলাম যে আমরা আপনাকে আপনার সাইক্লিংয়ের চারপাশে ভাল পুষ্টিকর অনুশীলনগুলির একত্রিত করার সেরা উপায়টি প্রদর্শন করতে যাচ্ছি, আপনি যদি কয়েক পাউন্ড চালাবার জন্য সাইক্লিং ব্যবহার করতে চান বা কেবলমাত্র অনুকূল বর্ণের ওজন পেতে চান তবে আমরা আশা করি আপনি এই ওষুধগুলির মধ্যে কয়েকটি কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার জন্যই দরকারী নয়, তবে আপনি কীভাবে সাইক্লিংকে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারার অংশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারবেন তা শিখতে যদি আপনি সংগঠিত করতে চান বা আপনি যদি বেসিকের মতো কম তীব্র প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলি পরিচালনা করতে চান তবে প্রশিক্ষণ দিনগুলি যতটা আমি আছি হিসাবে ক্যাজুয়াল, তবে সত্যিই যে কোনও সময় ফিট হয় তবে উচ্চ-তীব্রতা এবং ভারী পরিমাণের প্রশিক্ষণ এবং পর্যায় বৃদ্ধি সহ উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখার জন্য শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তাগুলিও বেশি রাখেন এবং একই সাথে বজায় রাখুন ফিটনেস যদি আপনার লক্ষ্যটি সর্বোত্তম ক্যারিয়ারের পথে পৌঁছানো হয়। আপনার শীর্ষে পৌঁছানোর কয়েক সপ্তাহ আগে অপেক্ষা করবেন না।

নির্ধারিত বা কেবল ধরে নিই যে অনুশীলন করার ফলে আমাদের বেশিরভাগের ওজন হ'ল একটি বিস্তৃত পরিকল্পনার মাধ্যমে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার আপনি কিনা ধৈর্যশীল অ্যাথলেট বা সৃজনশীল সাইক্লিস্ট। ওজন হারাতে অনেক মনোযোগ প্রয়োজন যদিও ব্যর্থতার সন্ধানে প্রতিযোগী অ্যাথলিট হিসাবে পুষ্টির দিকে আর মনোযোগ দেওয়া হয় না। পারফরম্যান্স আত্মার উপর ফোকাস করা উচিত।

প্রাথমিকভাবে পারফরম্যান্স বিকাশের উপর ব্যায়াম অভ্যাস এবং প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর প্রশিক্ষণ দ্রুত ওভারট্রেনিং বা হ্রাস করতে পারে এবং এটি আপনার চর্বি হ্রাস বা ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে অবশ্যই সহায়তা করে না এবং এটি কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে না এবং জল ওজ হওয়ার সময় লাগে রাতারাতি যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান এবং সাইক্লিংয়ের পারফরম্যান্সটি উন্নত করতে চান তবে আপনি ফ্যাট হ্রাস এন এর উপর ফোকাস করতে চান, যার অর্থ আপনি অধৈর্য হয়ে থাকুন। একই সময়ে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ক্যালোরি ঘাটতির লক্ষ্যে খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী হওয়া উচিত, তাই প্রায় 300 এর জন্য লক্ষ্য করুন, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাসের রুটিন চান যা কম তীব্র প্রশিক্ষণে অর্জন করা যায় তবে এটি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ঘাটতি হতে পারে পর্যায়গুলি, যেমন প্রাথমিক প্রশিক্ষণ যা আমরা পরে আলোচনা করব। প্রতিদিন নিজেকে একটি উচ্চ ক্যালোরি ঘাটতিতে উপভোগ করা সাহায্য করে না, এটি আসলে আপনার কর্মক্ষমতা এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত করবে।

ওভারট্রেনের দ্রুততম উপায়, বোকা নয়, ওভারট্রেনের দ্রুততম উপায়, বোকা নয়, যে আপনার সর্বোত্তম ওজন অর্জনের জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা নিয়ন্ত্রিত এবং ধীরে ধীরে হয় এবং আপনি সুস্থ থাকুন যখন আপনি বিবরণের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এখন তা হাইলাইট করার মতো, তবে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ চিত্রের স্কেলে কোনও সংখ্যা নেই, আপনি নিজের শরীর এবং মনকে যেভাবে আচরণ করেন তা কখনও কখনও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের আরও ভাল সূচক হয় এবং স্বাস্থ্যকর পেশীগুলি চর্বি হিসাবে অনেক কম হয় তবে এক লিটার পেশী প্রায় ছয় কেজি ওজনের হয়, তবে এক লিটার ফ্যাট while নয় কেজি ওজনের চেয়ে কম ওজন। এটি কল্পনা করার একটি সহজ উপায় হ'ল যদি আপনার পেশী এবং চর্বিগুলির একই পরিমাণ থাকে তবে পেশী যা করেন তার 80% চর্বি ওজনের হবে, যেহেতু দু'জন লোক একই ওজন করতে পারে, কেবল তাদের দিকে না তাকিয়ে শরীরের গঠনটি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে স্কেলিং এবং ওজন হারাতে, বা স্কেলগুলি দেখে এবং আপনার সাইক্লিংয়ের পারফরম্যান্সের উন্নতি করার জন্য অবিরাম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজনের পার্থক্য না দেখে, আপনার চর্বি শতাংশকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখার সময় আপনার পেশী ভর বজায় রাখা বা বাড়ানো দরকার যদি আপনি হতাশ হন যে আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার শরীরের মেদ মেটাতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি অনুশীলনের পুষ্টিবিদের সাহায্য নেওয়া উপযুক্ত। আপনি কেবল চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরি করতে পারেন যা মোটেও খারাপ নয়, সুতরাং ওজন হ্রাসের অভাবটিকে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্যযুক্ত প্রয়োজনীয় চর্বি পরিমাণের জন্য নেতিবাচক হিসাবে ব্যবহার করবেন না এবং সাধারণত দুই থেকে পাঁচ এর মধ্যে থাকে পুরুষদের মধ্যে শতাংশ এবং 10 সাধারণত আট থেকে উনিশ শতাংশ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যখন মহিলাদের সুস্থ পরিসীমা একুশ থেকে তিরিশ শতাংশ বয়সের উপর নির্ভর করে আমেরিকান কাউন্সিল অব ফিটনেস থেকে এই টেবিলে দেখানো হয়েছে।

লো শরীরের চর্বি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা কঠিন এবং শরীরের ফ্যাট স্তর 8% এর নীচে কোনও স্বীকৃত স্বাস্থ্য সুবিধা নেই। উর্বরতা এবং প্রজননজনিত সমস্যার সাথে জড়িত মহিলাদের মধ্যে কম শরীরের চর্বিগুলির অনেক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং রয়েছে, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং অনাক্রম্যতা ফাংশন, হার্টের সমস্যা এবং কম শক্তি স্তরের লিঙ্কগুলি আপনার পুরো শরীরকে তদারকি করার জন্য শরীরের ফ্যাট অপরিহার্য অঙ্গ, সুতরাং আমি মনে করি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আমরা যখন সারা বছর ধরে আমাদের পর্দায় সুপার-পাতলা ড্রাইভার দেখি, উদাহরণস্বরূপ ট্যুর ডি ফ্রান্সের মতো একটি মূল ইভেন্টটি মরসুমে দুটি বা তিনটি পয়েন্ট এবং প্রায়শই কেবল দুই সপ্তাহের জন্য থাকে উদাহরণস্বরূপ, মরসুমের এফএ গ্র্যান্ড ট্যুরের সমাপ্তি এবং তারা পেশাদারদেরও এই ওজন হ্রাস এবং দৌড়ের ওজনকে সঠিক উপায়ে জু ধরে রাখার সাথে মোকাবিলা করতে ব্যবহার করে যাতে আমি অনুমান করি যে আমি যা বলতে চাইছি তা তাদের অনুকরণ করা নয় এবং আপনি চলা বা এক বাইকের দিকে আপনার কীভাবে নজর রাখা উচিত তার জন্য পবিত্র রঞ্জক হিসাবে বছরব্যাপী পরীক্ষা করে দেখুন কারণ ভাল, এই পেশাগুলি তাদের দেহকে পরম সীমাতে ঠেলে দিয়েছে। গ্র্যান্ড ট্যুর অবধি সপ্তাহে পুরোপুরি সময়সাপেক্ষে শারীরিক ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণের জন্য কোনও ট্যুর ডি ফ্রান্স নয়, যদি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর দেহের ফ্যাট শতাংশ বজায় রাখা হয় তবে আপনি সর্বাধিক বাইকিং এবং সাধারণ স্বাস্থ্য পাবেন।

এখনই লক্ষ্যে বসুন এবং আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করুন, এটি অবশ্যই একটি ওজন-ভিত্তিক লক্ষ্য হতে হবে না। এটি আপনার অঞ্চলে বাড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করা এবং সপ্তাহের পর সপ্তাহে এটি হারাতে চেষ্টা করার মতো সহজ হতে পারে, বা এটি আপনার বাড়ির কাছে একটি স্থির কোর্স করার চেষ্টা করা যেতে পারে। আমি মনে করি পয়েন্টটি ওজনের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হওয়া নয়।

আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং আরও ভাল সাইক্লিং পারফরম্যান্স তৈরি করার চেষ্টা করার কথা ভাবছি। আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা আপনাকে সঠিক ট্র্যাকের জন্য আরও দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আমার আগের একটি নিবন্ধে একটি জার্নাল রাখার হারানো শিল্পটি স্মরণ করুন আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নজর রাখার জন্য, আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই সুখী করে তুলবে, আপনি যেখানে শুরু করার আগে হ্রাস ওজন হ্রাস করে বাস্তবে কী অর্জন করার চেষ্টা করছেন তা বিবেচনা করে অনেকগুলি ফ্যাড ডায়েট এবং প্রযুক্তি-সাউন্ডিং খাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে।

আসুন এটির মুখোমুখি হোন, কর্নফ্লেক্সের এখন থাকা উচিত নয় এমন কিছুর চেয়ে আমরা আপনাকে আরও বিভ্রান্ত করি? আপনার কর্ন ফ্লেক্সের সাথে দুধ আপনার নিজস্ব শুকনো কর্নে কেবল কর্ন ফ্লেক্সগুলি কর্ন ফ্লেক্স ডায়েট ফ্লেক্স করে দেয় ইমান আমার মতামত অনুসারে বিশ্বের সেরা পদ্ধতির একটি ভারসাম্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা 300 থেকে 500 ক্যালোরি ঘাটতি অনুসারে মোট ডায়েট পরিচালনা করে প্রতিদিন বর্ণিত হিসাবে এবং এখানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শের টুকরোগুলি দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে আপনার আধা প্লেট শাকসব্জী সহ বেশিরভাগ খাবারে পূরণ করে এই এনভিজেটেবলগুলি অর্জনে সত্যই সহায়তা করবে। ফলগুলি যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি দুর্দান্ত অংশ এবং বর্তমানের খাদ্য পিরামিডের সাথে নিজেকে জানার পক্ষে ভাল কারণ আপনি ফলের শাকসবজি এবং লেটুসকে প্রধান খাদ্য উত্স হিসাবে এবং সিসিএন থেকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বেশিরভাগ খাবার হিসাবে সন্ধান করতে চান, কিস রেসিপি বইটি একটি দুর্দান্ত সংস্থান আমি বলছি না যে আপনাকে নিরামিষ হতে হবে, তবে এই বইটিতে আপনি কীভাবে আরও আকর্ষণীয় এবং সৃজনশীল উপায়ে আরও ফল এবং শাকসব্জি করতে পারেন তার প্রচুর রেসিপি এবং ধারণা রয়েছে যা আপনার ডায়েটকে একীভূত করে রাখি আমি এটি অন্যান্য রেসিপি বইয়ের সাথে ব্যবহার করি কারণ আমি করি, আমি এখনও মাংস খাই, তবে নিরামিষ বা নিরামিষভোজ খাওয়া বা সপ্তাহে দু'একটা খেতে ভালো লাগছে। তোমার খবর কি? কনার আপনি কি এখনও মাইয়া খাচ্ছেন আপনি কি এখনও মাংসের মানুষ খান তবে আমি এটি বলব না যে এটি আমার ডায়েটের মূল অংশ, আসলে আমি মাংস খাই? প্রতি তিন দিন এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমি ফল এবং শাকসব্জী এবং সালাদগুলিতে তরল ক্যালোরিগুলিতে আপনাকে বেশি না বাড়িয়ে দ্রুত যুক্ত করতে পারি তার উপর নজর রাখি পরবর্তী, আপনি সমস্ত চিনি ন্যাকগুলি মুছে ফেলতে চান জাঙ্ক ফুড চিপস চিপস লাভলিওয়েটস হ্যাঁ, এই পদক্ষেপটি আমাদের অনেকের পক্ষেই যথেষ্ট, তবে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার জন্য, দুর্ভাগ্যক্রমে, এমনকি সেরা খাবারগুলি অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

কম ক্যালোরি গ্রহণের পরেও প্রোটিনের একটি সাধারণ গ্রহণ বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হল যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিনগুলি প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার 25 থেকে 30 শতাংশে বাড়িয়ে তোলেন। মাংস, মাছ, ডিম, টফু মটরশুটি এবং লেবুগুলি জাতীয় প্রোটিনের হীন উত্সগুলিতে ফোকাস করুন যা প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বজায় রাখবে, চর্বিহীন শরীরের ভর বজায় রাখবে এবং চর্বি হ্রাস নিয়ে ওজন হ্রাসকে কেন্দ্র করবে।

এলোমেলো চারণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং তার পরিবর্তে খাবারগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি যেসব অযৌক্তিক ক্যালোরিগুলিতে সত্যই প্যাক করেছেন সেগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি হ্রাস করার পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন যদি আমার মতো আপনি যখন পোরিজের পুরো পরিবেশন খেতে উপভোগ করেন তবে আপনার হ্যামককে শিথিল করুন চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক দইয়ের পরিবেশনার পরিবর্তে, তবে দেখুন কীভাবে অনুশীলন একটি ভাল ডায়েটকে পরিপূরক করতে পারে এবং যদি তা সমস্ত জিব্বার মতো মনে হয় তবে চিন্তা করবেন না, কেবল বাইরে গিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে তার জন্য জ্বালানী সরবরাহ করুন। এই সময়গুলিকে আপনার ডায়েট এড়িয়ে যাওয়ার জায়গাগুলি হিসাবে ভাবেন না, যার অর্থ আপনার প্রশিক্ষক আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার আগে আপনার পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে এবং আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করেন, তখন আপনি একটি উচ্চ প্রোটিনের পুনরুদ্ধার পাবেন মিনিট

এই ভুলগুলি সংরক্ষণ করুন এবং আপনি সম্ভবত যে প্রশিক্ষণ সেশনের প্রত্যাশা করছেন তার কোনও উপকারিতা পাবেন না এবং আপনি সম্ভবত দিনের অন্যান্য সময়ে নাটকীয়ভাবে ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবেন এবং ট্র্যাকে থাকা আরও কঠিন করে তুলবেন। জ্বালানী কার্যকরভাবে অন্য টিপকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে স্তন এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে আপনার কার্বের পরিমাণ কম। আজকাল আপনি আপনার ব্যবহারের তুলনায় সামান্য কম কার্বোহাইড্রেট নিয়ে একটি ওয়ার্কআউট নিয়ে পালিয়ে যেতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের দিনের আগের দিন এটি আপনার ফিটনেস রুব্রিজের উপর সামান্য প্রভাব ফেলবে - এটি রাতের খাবারের জন্য হালকা কম কার্ব খাবার এবং কীভাবে আপনি মেক তৈরি করে পান তা দেখুন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন, রাতে প্রায় আট ঘন্টা লক্ষ্য করুন আমার মনে আছে ঘুমের বঞ্চনা পুনরুদ্ধার করতে চর্বি হ্রাস রোধ করতে পারে।

আপনার নিয়মিত খাবারের পরিকল্পনাটি ধরে রাখার পরিবর্তে এটি আপনার ওয়ার্কআউটের চারদিকে নির্ধারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি এক ড্রাইভ থেকে এসে থাকেন তবে আপনার প্রোটিন শেক হয়ে যায় এবং তারপরে দুপুরের খাবার বা ডিনার পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। কেন আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করবেন না এবং সেগুলি প্রো হিসাবে ব্যবহার করুন, তাই আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে ড্রাইভ করতে হবে। এবার একটি কম অগ্রিকোজেন প্রশিক্ষণ সেশন যুক্ত করুন।

এটি আপনার সাপ্তাহিক রুটিন। প্রাতঃরাশের 30 থেকে 60 মিনিটের আগে গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন, তবে তারপরে সেশনটি শেষ হওয়ার পরে আপনার স্বাভাবিক প্রাতঃরাশটি নিশ্চিত হয়ে নিন get এখন এমন প্রমাণ রয়েছে যে এই জাতীয় উপবাসের অনুশীলন চর্বি হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার চর্বি পোড়া প্রয়াসকে সমর্থন করতে পারে, তবে এটি সবার পক্ষে নয়।

এটা আমার জন্য ছিল না। আমি এটি ঘৃণা করি এবং আমি আমার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিতে এটি সত্যিই কখনও কখনও খুব বেশি ব্যবহার করি না, তবে এটি যদি আপনাকে ঘাম না দেয়, আপনার সেশনগুলি মিশ্রণ করুন এবং আপনার শরীরকে অন্যভাবে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেন, এর অর্থ হতে পারে বিভিন্ন প্রচেষ্টা করা বা আপনি যদি অন্য কোনও পথ চালাতে চান তবে পাহাড়ের আরও একটি তীব্রতা চেষ্টা যাদু নয়, তবে আমাদের অনেকের জন্য যারা সময়ের জন্য চাপা পড়েছেন, আমাদের কেবল পাঁচ বা ছয় ঘন্টা গাড়ি চালানোর সময় নেই প্রতিদিন, যা আমি সর্বদা করতাম, এটি স্প্রিন্টিংয়ের 30 সেকেন্ড ছিল কেবল 30 সেকেন্ডের জন্য চারবার সিটটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি ফিটার পাওয়ার সাথে সাথে আরও বেশি রেপ যুক্ত করুন। জিসিএন চ্যানেলটিতে আরও সংক্ষিপ্ততর তীব্র workouts রয়েছে তাই আপনি যদি এগুলি আরও গভীরভাবে জানতে চান তবে আরবিক সিস্টেমের সাথে এর দক্ষতার উচ্চ প্রান্তে আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু গতিশীল প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত করুন আপনি আপনার পেটাইট আরবিক সিস্টেমের জন্য আরও বেশি অর্থ প্রদান করতে পারবেন যত দ্রুত সামাজিক যাত্রায় এটি করা কিন্তু আপনার বন্ধুটি পাওয়া গতি বাছাই এবং সঠিকভাবে কিছু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য অর্জনের দুর্দান্ত উপায়।

আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে কীভাবে ওজন হারাতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করেছে কেবল ফিরে কাজ করবেন না এবং পুনর্নির্মাণ করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওজন অনেকগুলি উপাদানগুলির একটি ছোট অংশ, যা আপনার সাইক্লিংয়ের কার্য সম্পাদনের সাথে সম্পর্কিত all । আমার সত্যিই জোর দেওয়া দরকার যে আপনার ওজন হ্রাস করার কারণে আপনার মাথা ঘোরানো উচিত নয় - একটি সাইক্লিস্ট একজন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে সাইকেল চালানো উপভোগ করতে পারার মতো। আপনি এই নিবন্ধগুলির সম্পর্কে আপনার মতামতটি জানতে আগ্রহী এবং আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে তা মন্তব্যগুলিতে রেখে দিন

সাইক্লিং কি পেটের মেদ কমায়?

হ্যাঁ,সাইক্লিং ক্যানসাহায্যপেটের মেদ হারাতে, কিন্তু এটাইচ্ছাশক্তিসময় নিন সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিয়মিত দেখায়সাইক্লিংসামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেচর্বিহ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার। প্রতিহ্রাসসামগ্রিকভাবেপেটঘের, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমনসাইক্লিং(হয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন) কমিয়ে কার্যকর effectiveপেট মোটা

সাইক্লিংয়ের স্বর কি অভ্যন্তরের উরুর মধ্যে?

সাইক্লিংআপনার থেকে ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়ভেতরের উরুকারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায়। সুবিধাগুলি দেখার জন্য আপনাকে একবারে কয়েক ঘন্টা বাইক চালাতে হবে না, তবে আপনিকরএকটি নিয়মিত workout সময়সূচী আটকে রাখা প্রয়োজন।

সাইক্লিং কি পেট কমায়?

হ্যাঁ,সাইক্লিংসাহায্য করতে পারিপেটের মেদ হারাতে, কিন্তু এটাইচ্ছাশক্তিসময় নিন সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিয়মিত দেখায়সাইক্লিংসামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেচর্বিহ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার। প্রতিহ্রাসসামগ্রিকভাবেপেটঘের, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমনসাইক্লিং(হয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন) কমিয়ে কার্যকর effectiveপেট মোটা

বাইক চালানো কি পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করবে?

সাইক্লিংআপনার ফিটনেস শৃঙ্খলা যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। এটি একটি খুব কার্যকর অনুশীলন যেসাহায্য করতে পারিআপনি হ্রাসপেট মোটাএবং আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য দ্রুত পৌঁছে দিন।চার। 2018।

সাইক্লিং পেটের মেদ কমাতে পারে?

হ্যাঁ,সাইক্লিংসাহায্য করতে পারিপেটের মেদ হারাতে, কিন্তু এটা সময় নিতে হবে. সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিয়মিত দেখায়সাইক্লিংসামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেচর্বিহ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার। প্রতিহ্রাসসামগ্রিকভাবেপেটঘের, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমনসাইক্লিং(হয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন) কমিয়ে কার্যকর effectiveপেট মোটা

প্রশিক্ষকরা কি আপনার সাইকেলের ক্ষতি করে?

একটি উপর চড়ার সময়প্রশিক্ষকইচ্ছাশক্তিআপনার ক্ষতিকার্বন ফ্রেম পৌরাণিক কাহিনীটি আনুষ্ঠানিকভাবে বিস্ফোরিত হয়েছে, ইনডোর রাইডিং এখনও একটি হুমকির কারণ হতে পারেআপনার বাইকদুটি উপায়ে: চাকা স্ট্রেন এবং ঘামের জারা।

30 দিনের চ্যালেঞ্জের মূল বিষয় কী?

৩০ দিনের চ্যালেঞ্জগুলি হ'ল 30 দিনের জন্য প্রতিদিন নতুন, আলাদা, স্বাস্থ্যকর, মজাদার বা এমনকি পাগল কিছু চেষ্টা করার বিষয়ে যা ঘটনাক্রমে, একটি নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য আনুমানিক সংখ্যক দিন। 30 দিনের চ্যালেঞ্জগুলি প্রতি একক দিনে আপনাকে কিছু করতে বাধ্য করে, এমনকি যদি তা কিছু ছোট হয়।

বাধা জন্য tums

30 দিনের মধ্যে 30 দিনের হুইলি চ্যালেঞ্জ কী করা যেতে পারে?

এটিকে 30 ‘পাঠ’ চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবা ভাল কারণ এটি বিরল যে রাইডাররা পরপর 30 দিনের মধ্যে এই কোর্সটি সম্পন্ন করে। গুরুতর পেশী, ব্যস্ত জীবন এবং আবহাওয়ার সমস্ত কারণের কারণ, তবে সম্ভবত প্রোগ্রামের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত অনুশীলনের প্রয়োজন হয়।

একদিনে কত ঘন্টা সাইকেল চালানো হয়?

চ্যালেঞ্জের চূড়ান্ত দু'দিনে ভী অতিরিক্ত কঠোর চাপ দেয় এবং 30 তম দিনে শেষ হয় 65৫ ঘন্টা জুড়ে মোট ২,৫০০ কিমি দূরত্বে সাইকেল চালিয়ে। তিনি বাইকটির গতি প্রায় 32 কিলোমিটার থেকে 45 কিলোমিটার প্রতি গতিতে বাড়িয়েছেন, এবং 2 শতাংশ বডিফেটও ছড়িয়ে দিয়েছেন।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

রোড সাইক্লিং ইউকে - টেকসই সমাধান

আপনি কি যুক্তরাজ্যের রাস্তায় চক্র চালাতে পারবেন? সাইকেল চালকদের যে কোনও এ রাস্তায় যাতায়াত করার অনুমতি দেওয়া হয় - যতক্ষণ না লাল বৃত্তে সাইকেলের ছবি সহ রাস্তার চিহ্ন না থাকে। এ 3 এর মতো রাস্তাগুলির সমস্যা হ'ল এটির মোটরওয়ের সাথে একই অবস্থা যেমন তিনটি লেন এবং একই গতির সীমা রয়েছে ১১১। 2017।

সাইক্লিং এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ - কীভাবে সমাধান করবেন

সাইক্লিং কি বায়বীয় অনুশীলন হয়? সাইক্লিং মূলত একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ, যার অর্থ আপনার হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী এবং ফুসফুস সমস্ত একটি অনুশীলন পায় get আপনি গভীর শ্বাস নেবেন, ঘামবেন এবং বর্ধিত দেহের তাপমাত্রা অনুভব করবেন যা আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের স্তরকে উন্নত করবে।

বিএমসি সাইক্লিং টিমের বেতন- কীভাবে সমাধান করবেন

একটি বিশ্ব ভ্রমণ সাইক্লিস্ট কত উপার্জন করতে পারে? বেতন স্কেল প্রো মহাদেশীয় রাইডাররা anywhere 26,200 থেকে 171,200 ডলারে যে কোনও জায়গা তৈরি করে। রাইডাররা যদি এই পয়েন্টটি অতিক্রম করতে পারে তবে, অর্থ প্রদান আরও লাভজনক হয়। অনেক সাইক্লিস্টের চূড়ান্ত লক্ষ্যটি তবে এটি ইউসিআই ওয়ার্ল্ড ট্যুরে করা, যেখানে সর্বনিম্ন মজুরি। 2.35M.29 হয়। 2020।

অ্যাডিডাস সাইক্লিং জার্সি - উদ্ভাবনী সমাধান

অ্যাডিডাস কি সাইক্লিং গিয়ার তৈরি করে? অ্যাডিডাস সাইক্লিং গিয়ার আমাদের টেকসই বাইকিং পোশাকগুলি উচ্চতর নমনীয়তার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি অবাধে চড়তে পারেন এবং সহজেই সেই মসৃণ ট্রানজিশনগুলি তৈরি করতে পারেন। প্রসারিত ফ্যাব্রিককে ধন্যবাদ যা আপনার প্রাকৃতিক চলাচলকে স্বাচ্ছন্দ্যে সমর্থন করে, আপনি আগের চেয়ে আরও বেশি উদ্দেশ্য নিয়ে তা গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।

আওয়ার রেকর্ড সাইক্লিং - কীভাবে অর্জন করা যায়

সাইক্লিংয়ের জন্য আওয়ার রেকর্ডটি কার রয়েছে? ভিক্টর ক্যাম্পেনার্টস

পর্যায়ক্রমে সাইক্লিং পাওয়ার মিটার - ব্যবহারিক সিদ্ধান্ত

ধাপে পাওয়ার মিটারগুলি কি আমার বাইকে ফিট করবে? যতক্ষণ না আপনার ক্র্যাঙ্ক আর্ম এবং চেইন স্টেয়ের মধ্যে প্রয়োজনীয় ছাড়পত্র রয়েছে (এবং ধরে নিচ্ছেন যে আপনার কাছে বিদ্যমান সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্র্যাঙ্ক রয়েছে) আপনার বাইকটিতে আমাদের একটি পাওয়ার মিটার ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। 2021।