প্রধান > সেরা উত্তর > অ্যাবস ফ্লটার কিক্স - ব্যবহারিক সমাধান

অ্যাবস ফ্লটার কিক্স - ব্যবহারিক সমাধান

পেচানো কিক কি অ্যাবস এর জন্য ভাল?

ছাড়াইয়া লত্তয়া.ঝাপটানি Kicksআপনার নিম্ন কাজ করার কার্যকর উপায় হতে পারেপেটপেশী. নিরাপদে এবং সঠিক ফর্ম সহ এই অনুশীলনটি করা গুরুত্বপূর্ণ।



ছেলেরা কি হচ্ছে? জেফ ক্যাভালিয়ের, অ্যাথল্যানএক্স.কম। আমরা সকলেই জানি যে কোনও 2 টি অ্যাবস ব্যায়াম একই রকম নয়।

তাদের মধ্যে কিছু নীচে / শীর্ষ ঘূর্ণন নিয়ে কাজ করে। অন্যরা উপরের / নীচে চলাফেরাগুলিতে মনোনিবেশ করে। কিছুগুলি তির্যক পেশীগুলির উপর কাজ করে, অন্যরা নীচে বা উপরে / নীচে ঘোরান।

তবে সত্যটি হল যে একটি অনুশীলন সবসময় একই রকম হয় না। আপনি দেখুন, আজ আমি কেবল একটি অনুশীলন করতে চাই এবং আপনাকে এটি সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে করতে এবং আরও জটিল করে তুলতে আপনাকে আরও কতগুলি বিকল্প করতে হবে তা দেখাতে চাই। সুতরাং, আপনি যদি সেই ধরণের লোকের মত হন যিনি ভাবেন যে আপনি অ্যাবস ব্যায়ামের রাজা? হ্যাঁ, আপনি যে সংস্করণটি আমি দেখাতে চলেছি সেগুলি আপনি পেতে পারেন যে এই আবরণী আব স্কিসোর্তো সত্যই সত্যই সরল।



এক মিনিটের জন্য এটি করুন। তবুও, সম্ভবত খুব সহজ। আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আপনার হাতগুলি আপনার বাটের নীচে নয়, আপনার হাতগুলি আপনার পাশে সমতল এবং আপনার পিছন সমতল।

বল আব অনুশীলন

দুর্দান্ত, সুতরাং যদি আপনি এটি করতে পারেন তবে আমাদের এটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে, এবং আমরা যদি অগ্রগতি করি তবে আমরা নিজের মতো করে ভি-সিটে অবস্থানে যেতে পারি। এবং এখন কোনও ভি-সিটে অবস্থানে, স্পষ্টতই আমার পিঠে কম স্থিতিশীলতা রয়েছে, সুতরাং এখানে আমাকে আরও কিছুটা ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, এটি একটি মূল প্রয়োজনীয়তা। এটিকে আরও কিছুটাযোগ্য করে তোলার জন্য নিজেকে কিছুটা বাড়তি সহায়তা দেওয়ার জন্য আমার পিছনে আমার হাত থাকতে পারে।

আপনি যদি প্রথমটি করতে পারেন তবে দ্বিতীয়টিতে যান। আমি আপনার জন্য পুরো ওয়ার্কআউটে এক সেকেন্ডে এটি গুটিয়ে রাখব। সুতরাং, এর এক মিনিট, এবং আপনি যদি এটি এক মিনিট ভাল করতে পারেন তবে আসুন এটি আরও শক্ত করুন make

বাচ্চারা বাইক থেকে পড়ে



সুতরাং এখনই আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল কিছু সমর্থন থেকে মুক্তি। এই বাহুগুলি নিয়ে আপনার মাথার উপরে বা আপনার দেহের সামনের দিকে রাখুন। মাটির ঠিক উপরে কোথাও।

এখন এখানে, কী, এখানে আরও এক মিনিট সময় নিন। সুতরাং আমাদের এই পেটের পেশী অনুশীলন আছে, পেটের কাঁচি, যা আমরা এখন প্রতি মিনিটে যে অসুবিধার মাত্রাটি বাড়িয়ে দিচ্ছি তা বাড়িয়ে তুলছি। এখন মজা শুরু।

এখন যে ছেলেরা কিছুটা বেশি উন্নত, তাদের বারে উঠুন। এখন আমাদের পেটের কাঁচি ঝুলছে এবং ঝুলন্ত পেটের কাঁচিগুলি কী করবেন আপনি কী ভাবেন? আপনি এখনও আপনার পা কাঁচিতে কাটবেন, তবে আপনাকে এখন এক মিনিটের জন্য এটি করতে হবে। পারলে আপনার পায়ে সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন, বা উল্লম্ব থেকে কমপক্ষে 45 ডিগ্রি।



এবং আপনি পরবর্তী সংস্করণে না যেতে পারা এবং আপনি আরও এক মিনিটের জন্য শিয়ার এবং শেয়ার করার চেষ্টা করেন এবং এটি উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য। আপনি যদি এখনই এটি শেষ করতে পারেন, এখানে লিভার কাঁচি মহড়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে এই লিভার পজিশনে রেখেছেন।

আপনি সেখানে ধরে রাখুন এবং এক মিনিটের জন্য শায়ার করুন। আমরা এখন কি করব? সব একসাথে রাখার চেষ্টা করুন। পুরো পথে এক মিনিট।

একটি 10 ​​সেকেন্ড বিরতি নিন। এক মিনিটের জন্য আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। একটি 10 ​​সেকেন্ড বিরতি নিন।

এক মিনিটের জন্য আপনার সামনে হাত দিয়ে দাঁড়াও। একটি 10 ​​সেকেন্ড বিরতি নিন। ঝুলন্ত কাঁচি, এক মিনিট, 10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।

পুরুষ উদ্দীপনা জন্য দশক ইউনিট

এবং তারপরে সেই লিভার পজিশনে oneুকুন, এক মিনিট, 10 সেকেন্ড, ভাল, সেই মুহুর্তে আপনি শেষ করেছেন। সুতরাং যদি আপনি সমস্ত হাঁ, ততক্ষণে, কাজ ভাল সম্পন্ন। ভাবেন, আপনি দেখুন, এটি আপনার পছন্দসই অনুশীলনগুলি সম্পর্কে সবসময় না, কারণ আমি যেমন বলেছিলাম, আপনার অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এমন সমস্ত অনুশীলন আলাদা।

কিছু বিভিন্ন অঞ্চল লক্ষ্যবস্তু করা হবে। আন্দোলনটি কোথায় চলছে তার উপর নির্ভর করে কীভাবে পেশী ফায়ারিংয়ের বিভিন্ন ধরণ থাকতে পারে এবং এটি নীচে / উপরে, উপরে / নীচে, বা এর মধ্যে কিছু অন্য প্রকরণের উপর নির্ভর করে আমরা কীভাবে কথা বললাম। তবে কীভাবে এগুলি করতে হয় এবং কখন অসুবিধা বাড়াতে হয় এবং কখন বিড়বিড় করতে হয় এবং সেগুলি একত্রে পরিকল্পনার মধ্যে রেখে কীভাবে তা জানব? এটি ভাল অ্যাব ওয়ার্কআউট, এবং একজন ভাল প্রশিক্ষক আপনার পক্ষে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি আমার পুরো শক্তিগুলির মধ্যে একটি পুরোপুরি অনুসন্ধান করতে চান তবে অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষক হিসাবে আমার পছন্দের একটি জিনিস কারণ আমি জানি কোরটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অ্যাথল্যানএক্স.কম এ যান এবং আমাদের অ্যাথল্যানিক্স প্রশিক্ষণ সিস্টেমটি পান। আমাদের কাছে প্রচুর অ্যাবস ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার অন্যান্য সমস্ত ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট করে g ভাবেন লোকেরা, আপনি যদি এই নিবন্ধটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে দয়া করে আপনার মন্তব্য এবং থাম্বগুলি নীচে ছেড়ে দিন।

প্রতি সপ্তাহে অ্যাবস ওয়ার্কআউট করতে ভুলবেন না। আপনি আমাকে বলুন আপনি কী দেখতে চান এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলি কী বা আপনার অ্যাবস এবং about সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি এ্যাবস প্যাক এবং সাধারণভাবে abs টি অ্যাবস এবং আমি এগুলি উত্তর দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব তা নিশ্চিত করব।

ঠিক আছে ছেলেরা, শীঘ্রই এখানে ফিরে আসুন।

অ্যাবস এর জন্য কি কি আরকি?

প্রতিতোলপাড়কিক একটি অনুশীলন যা বিশেষ করে নীচের অংশকে লক্ষ্য করেপেটপ্রাচীর আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার কোরটি 'এ ব্যবহার করে এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করেনবিড়বিড়”আপনার পা উপরে এবং নীচে। আপনি প্রায়শই পাইলেটস, ব্যার এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাসে এই ধরণের পদক্ষেপ সম্পাদিত দেখতে পাবেন।

কি ফালতু লাথি পেটের মেদ পোড়াচ্ছে?

ঝাপটানি Kicksনীচের পিছনে উপকার এবং এটি শক্তিশালী করে তোলে। হাঁটার মতোই,ঝাপটানি Kicksকার্ডিওর মতো কাজ করে। যদি আপনার কার্ডিওর কারণ হয়পেটের মেদ হারাতেতাহলেঝাপটানি Kicksসুবিধা হবেকরএকটি ভাল কাজ। আপনি পারেনহারানআপনি যদি আরও অনেক ক্যালোরিলাফিয়ে লাথি মারোমাঝারি উচ্চ তীব্রতা মধ্যে।29 নং। ডিসেম্বর 2019

এসিএল সার্জারির পরে সাইকেল চালানো

আরে এটা আমার BS জীবনের জন্য ব্র্যাড। আমি আপনাকে ঠিক কীভাবে বলতে চাই যে আমি কীভাবে দিনে 15 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য এবং কেবল 30 দিনের জন্য আরও ভাল আকারে পরিণত হয়েছি কারণ এটি আমার শরীরকে পুরোপুরি বদলে দেবে তাই এতে যোগদান করবো, আমি আপনাকে ধাপে ধাপে জানাব - ধাপে ধাপে কী করণীয়, সুতরাং আসুন সাবস্ক্রাইব করুন এবং আসুন আপনি এখানে প্রথম ছবিটি দেখতে পাচ্ছেন এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আগের ছবিগুলি শতভাগ অবমাননার উপর নোশার্ট সহ তবে এটি আমাকে সত্যিই আঘাত করেছিল এবং সমস্ত ভুল উপায়গুলিই আমার পিছনে ছিল সামান্য আমি জানতাম সেখানে ছিল আমার পিছনে অনেক অতিরিক্ত ব্যাক মাংস tucked কিন্তু আপনি দেখতে পাচ্ছেন আমি কোথায় যাচ্ছিলাম এবং কেবল ত্রিশ দিনের জন্য তারা সেখানে পেয়েছিল এবং এটি খুব কঠিন ছিল না যে এখানে অনেক শৃঙ্খলা আছে তবে সেই চ্যালেঞ্জিংয়ের মতো নয় যদি তা বোঝা যায় তবে আমার ডায়েট ছিল খুব সহজ আমার খাবারের সমস্ত সকালে একটি প্রাতঃরাশের মধ্যাহ্নভোজনে নৈশভোজ সমস্ত বড় পরিবর্তন এই নতুন মিষ্টান্নগুলি কোনও ক্যান্ডি নয়, এর অর্থ কোনও মাসিকের জন্য কোনও আইসক্রিম কোনও ভাজা নেই এবং অন্যটি সত্যই আমাকে তরল ক্যালোরি মেরে ফেলেছে এক মাস আমরা কেবল পান করি তা হ'ল জল, গ্লাস জলের কাঁচের পরে গ্লাস আর কিছুই গুরুত্ব সহকারে নেই ব্রাড কেন আপনি আমাদের ডায়েটে এই সমস্ত আশ্চর্যজনক সুস্বাদুতা ছেড়ে দিচ্ছেন আমি আপনাকে বলছি আমি 180 পাউন্ড থেকে 30 দিনের মধ্যে মাত্র 166 পাউন্ডের ওপরে চলে গেলাম এবং আপনি এটি দেখতে পারা চর্বিযুক্ত আমার মাঝখানে বড় পার্থক্য যা আপনি বড় এবং কারণ আপনি সামনে এবং পিছনে দেখেছিলেন কিন্তু আপনি যে ইনসেটটি দেখতে পেয়েছিলেন তা দেখেছি এবং আমি এখন অনেক স্বাস্থ্যকর কারণ আমার একটি ছয় প্যাক নেই, তবে একবার আমি সেই স্বাস্থ্যকরটি করেছি এবং নিরাপদ, আমি ১০০% ভাল বোধ করছি, তাই অ্যাপগুলিতে আমাদের যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি দরকার সেগুলি কী দরকার এবং আমি সেগুলির প্রতিটি ক্ষুদ্র পরিমাণ অর্জন করেছি যে আমি সমস্ত 300 ব্যবহার করে খুঁজে পেয়েছি? একদিন যে 50 ক্রুঞ্চস যা স্বর্গে 50 হিল যে 50 টি ভি আপস যা আমাকে পিষে 50 পাশের পা বাড়িয়ে 25 প্রতি পাশ যে 50 টি ঝাঁকুনির লাথি এবং শেষ পর্যন্ত 50 বিপরীত ক্রাচ লেগ প্রতিদিন 30 দিনের জন্য উত্থাপন করে আমি 45 সেকেন্ডে 15 এর কাছাকাছি থাকি সেকেন্ডের তক্তা যুক্ত করুন কারণ আমি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছিলাম এবং আমি ছয়টি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন কেন করেছি তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছি যে আমার লক্ষ্যটি আমার সমস্ত মূল কেন্দ্রটি তৈরি করতে চেয়েছিল এবং শেষ পর্যন্ত এটি বন্ধ হয়ে গেছে এবং তাই আমি চলে গেলাম প্রতি একদিন আমি এই 30 দিনের জন্য প্রতিদিন এটি ফিল্ম করেছি প্রতিটি দিন আমি চিত্রিত করেছি প্রতি একক ক্রাঙ্ক প্রতিটি একক হিল প্রতি আকাশে প্রতিটি ভি পর্যন্ত প্রতি একক পা বাড়িয়ে আমার একঝাঁক লাফিয়ে প্রত্যেকটি বিপরীত ক্রাঙ্কস পেয়েছে এগুলি সব ফিল্ম করা হয়েছে এবং আপনি তাদের চারপাশে উচ্চ গতিতে দেখতে পারবেন, এই মুহূর্তে আমি একটি দিনও মিস করিনি তবে এটিই ছিল সামনের দিকে এগিয়ে যেতে আমি জানতাম আমি এই কাজটি করতে পারতাম ঠিক তেমন করার জন্য যদি আপনি বেছে নিতে চান এটি আমি জানি আপনি এটি করতে পারেন আপনি কেবল ধারাবাহিক হতে হবে সম্পূর্ণ প্রকাশে যা আমার পক্ষে একেবারেই সহজ ছিল না আমি এটি খেতে পছন্দ করি আমার তরল ক্যালোরিগুলিকে ভালবাসি আমার পরিবার আমার জন্য আমার বন্ধু হিসাবে ব্যবহৃত হত যেটি আপনার জন্য বিশেষত কঠিন করে দিয়েছে সম্ভবত এ্যাবসগুলি আপনার পক্ষে আরও শক্ত অংশ হতে পারে এটি হতে পারে ডায়েটের কারণে আমি নিশ্চিত নই তবে গ্রীষ্মের উভয় উপায়েই - এটি আপনার পক্ষে চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠবে আপনি এই সময়ের মধ্য দিয়ে লড়াই করতে হবে তিনটি টিপস সফল হয়ে ওঠার জন্য এক নম্বর সময় যা আপনার পক্ষে কাজ করে যা আমি আমার জিনিস শুরু করার আগে কয়েকবারের সাথে তাদের প্রস্তুত হতে ব্যর্থ হয়েছি এবং আমি বিছানার আগে তাদের প্রস্তুত হওয়া সত্যিই খুব কঠিন মনে হয়েছিল, তাই দিনের একটি ধারাবাহিক সময় আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। দ্বিতীয়ত, এই সস্তা খাবারগুলি থেকে মুক্তি দিন, সেগুলি ঘর থেকে বের করুন, আপনি যে খাবারগুলি আমার পক্ষে সবচেয়ে দুর্বল।

এটি ছিল চিপস, এটি ছিল আইসক্রিম যা 30 দিনের জন্য বাড়ির বাইরে ছিল কারণ আমি বিশ্বাস করি যে এই জিনিসগুলি আমি বিশ্বাস করি এবং আমি সম্ভবত সেখানে থাকতাম, আশা করি না, তবে আমি তৃতীয়টি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলতে পারতাম আপনি জানেন যে আপনি কারও সাথে কি করছেন যাঁর হৃদয়ে আপনার সর্বোত্তম এবং সেইসাথে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে তিনি নিশ্চিত হন যে আপনি যখন দু: খের সাথে লড়াই করছেন তখন দুর্বল দিনে তিনি আপনাকে আপডেট রাখেন এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার লক্ষ্য এই তিনটি জিনিস নিশ্চিত যে এটি প্রথমে সহায়তা করেছিল এবং অবশ্যই আমাকে একটি বার্তা দিয়েছে যে আমি আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে আছি তবে আমি আবার এটি করতে চেয়েছিলাম আমি মনে করি যে একমাত্র জিনিস যা আমি সত্যিই চেষ্টা করব তা কিছুটা স্বাস্থ্যকর হতে হবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন কেন আমি ডায়েট করি আমি নিয়মিত যা খাওয়ার জন্য যা চেয়েছিলাম তা করি না আমি মনে করি এটি আবার হয়েছে আমি এই জিনিসগুলিকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর চেষ্টা করব তাদের সত্যিকারের কার্যকর প্রভাব অর্জনের চেষ্টা করার কারণ এটি গরম হওয়ার শেষে মাত্র এক মাস তাই এখন আপনার উপর, আপনার পালা 30 দিনের জন্য প্রতিদিন 15 মিনিটেরও কম সেট করে রাখে 100 টি পুশআপের মাধ্যমে আপনার 300 এ্যাবসগুলি ক্যান্ডিগুলির সাথে যে পরিমাণ তরল ক্যালোরিগুলি ধারণ করে তা কেটে দেয় এবং আপনি এটি করতে পারেন এটি আপনার উপর নির্ভর করে এবং যদি আপনি আমাকে একটি বার্তা পাঠান তবে আমি যতবার সম্ভব বেস নিউজকে স্পর্শ করব এবং রাখব এবং দেখুন আপনি কীভাবে এটি করছেন তা ব্র্যাড হয় আমার বিএস লাইফটি ভাল হায় শেষ একটি বিষয়টি বেলটি সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না আপনি কিছু মিস করবেন না আমাকে একটি মন্তব্য রাখবেন আমি আপনার কাছ থেকে ফিরে শুনতে পছন্দ করতে চাই এটি আমার বিএস জীবন সায়া

আপনি কি কেবল প্ল্যাঙ্কিং থেকে একটি 6 প্যাক পেতে পারেন?

আপনি একটি সিক্স প্যাক পেতে পারেন?থেকেপ্ল্যাঙ্কিং?আপনিনা পারেনছয় পেতে-শুধু প্ল্যাঙ্কিং থেকে প্যাকগুলি প্যাক করুন। মূলটিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার বিকাশের জন্য প্লাঙ্কগুলি একটি দুর্দান্ত অনুশীলনছয়-প্যাক অ্যাবস

আরে আজ কী চলছে আমি আপনাকে এমন একটি অনুশীলন দেখাতে চাই যা আপনার এ্যাবস অনুসন্ধানকারীদেরকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে এবং এটি আপনার পিঠের প্রতি খুব দয়াবান সত্য বলে মনে হচ্ছে তবে এটি বৈধ, এখন এই অনুশীলনটি এতটাই ডাকা হয় যে এই অনুশীলনকে কিছু বলা হয় যেমন আপনি তক্তাটি করেন বা আপনি অন্যান্য গভীর দ্বৈতগুলি দেখেছেন, এমনকি আমার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে এই সংস্করণটি কেবল একটি তক্তার আলাদা মাত্রা তাই আপনার দেখতে দেখতে এটিই তাই আপনার নিজের প্রয়োজন কেবল নিজেকে একটি তক্তায় বসে থাকার জন্য, তাই এখান থেকে , আপনার কাঁধটি ডানদিকে এগিয়ে রাখুন এবং আপনার পিঠে ঘষুন এবং এটি করার সময় আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করার চেষ্টা করুন আপনি যখন আপনার পিঠের চারপাশে নড়াচড়া করছেন তখন আপনি তাদের চিকিত্সাটি যথাযথভাবে ব্যবহার করছেন, একজন থেরাপিস্ট যিনি একে অপরকে সামনের দিকে এবং এক মুহূর্তকে এগিয়ে রাখেন আপনার পিঠে তার থাম্ব চুষে দেয়, আপনি সত্যিই আপনার মূলটি সক্রিয় করছেন, তাই আপনি যখন পিছনে রয়েছেন, আপনি আলসৌসি এনজি অনেকগুলি পেশী ঠিক রেকটাস আবডোমিনিস ওরফে 6 টি প্যাক এসকে অনেকগুলি তক্তা তৈরি করেন এবং আপনার পিছনে চারপাশে নিশ্চিত করুন যে আপনি হা একটি নকল পেট বা পিছনে এবং নিজেকে সঠিকভাবে ধরে রাখুন যখন আপনি কোনও বুট বা একটি চাকরীতে চাপ দিতে সক্ষম হবেন তবে আপনি যদি ভবিষ্যতের শিক্ষার্থীদের সামনে নিয়ে আসেন তবে তা দুর্দান্ত হবে যদি আরও ঘায়ে মাংসপেশীর জন্য সত্যই সক্ষম করা হয় তবে সাধারণ ভুলগুলি এতটা সঠিক হয়, যদি না এটি সহায়তা করে এটি একটি ভাল যোগাযোগ করে তোলে এটি একে একে এগিয়ে এবং এখানে এগিয়ে ধাক্কা এটি এগিয়ে নেয় এবং এখন এটি ভুল নরওয়ে আসলে এমনকি আরও কঠোর, আপনি বলার চেয়ে এটি অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং ছিল তবে এটি হঠাৎ হ'ল এবং এমনকি যেতে হবে এটি এখনও আবার কতক্ষণ আপনার এই সুরক্ষিত গাছের গায়ে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য নিরাপদ হোল্ড লাগানো উচিত এবং তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া উচিত। আপনি কী 15 সেকেন্ড থেকে 30 সেকেন্ড বিরতি নিচ্ছেন, জেইন শট কেননা কারণ আপনার কোর এবং অ্যাবসগুলি ধীর বলে পরিচিত? মাছ এবং আপনি পেশীগুলির ডিশেলগুলি অন্যান্য পেশীগুলির তুলনায় 10 ডান লাগাতেই কম ভাল যা সত্যিই কিছু কাজ করে, বিশেষত যখন এমন দিনগুলি যখন আমার মনে হয় না ক্র্যাঞ্চগুলি একেবারে ঘাটতি রয়েছে তখন এটি আমাকে জানুক এবং

কেন পিঠে বাজে লাথি খারাপ?

যদি তুমি করোঝাপটানি Kicksধারাবাহিকভাবে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে, অতিরিক্ত টাইট হিপ ফ্লেক্সারের কারণে আপনি পিঠে ব্যথা বিকাশ করতে পারেন। যখন আপনার নিতম্ব সংযুক্তির সামনের দিকে এই পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়, তখন তারা নীচের মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতে টান দেয়।

পুলে লাথি মারা কি ভাল অনুশীলন?

সাঁতারের উপকারিতা

সাঁতার কদুর্দান্তবায়বীয়অনুশীলনএটাওভালটোনিং জন্য। এটি কারণ আপনার শরীরের যে অংশগুলি সক্রিয়ভাবে চলছে না তারা পানির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনাকে সমর্থন করছে।পুল ওয়ার্কআউটএছাড়াও অনন্য কারণ তারা প্রভাব ছাড়াই দৃ resistance় প্রতিরোধ সরবরাহ করে।
16 আগস্ট 2017

দৈত্য অবস্থান পর্যালোচনা

কি ফালতু কিকগুলি আপনার পক্ষে খারাপ?

আন্দোলনটি আপনার হার্টের হারকে জ্যাক করে এবং তৈরি করে পুরো কোর এবং পিছনে কাজ করেঝাপটানি Kicksএকটি খুব কার্যকর আন্দোলন says আপনার পুরো মিডসেকশনটি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত, মিক্লাউস বলেছেন। এবং সেই মূল শক্তি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি কখন আপনার দেহকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করেআপনি'সাইকেলের উপর28 সেপ্টেম্বর 2019

তক্তা পেটের চর্বি হারাতে সাহায্য করে?

তক্তাসেরা ক্যালোরি বার্নিং এবং উপকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। কতক্তাহোল্ড একসাথে একাধিক পেশী জড়িত করে, যার ফলে আপনার দেহের মূল শক্তি উপকৃত হয়। শুধু জ্বলছে নাচর্বিআপনার পেটের ক্ষেত্রের চারপাশে, তারা আপনাকে একটি উন্নত ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং আরও শক্ততর পেট দিয়ে কাজ করে।23 জান। ডিসেম্বর 2019

2 মিনিটের তক্তাটি কি ভাল?

ধরতে না পারলে কতক্তা120 সেকেন্ডের জন্য, আপনি হয় ক) খুব মোটা; খ) খুব দুর্বল; বা গ) আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে কিছু ভুল করছে। একটি সুস্থ, স্বাস্থ্যবান লোক দু'টি করতে সক্ষম হবে -মিনিট ফলক। জন এর বাইরে যাওয়ার মান সম্পর্কেও পরিষ্কারদুই মিনিট: কেউ নেই. 'যথেষ্ট যথেষ্ট,' তিনি বলেছেন।২ জুন। 2015 ছ।

তক্তা বসে থাকার চেয়ে ভাল?

প্রতিদিনের গতিবিধির সময় আপনার পুরো শরীরের সমর্থন সরবরাহ করার জন্য আপনার পুরো কোরকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং পিঠে ব্যথা কমাতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। প্লাস,তক্তাব্যায়াম আরও ক্যালোরি পোড়াবসার চেয়ে-ইউ। পি। এসবা ক্রাঞ্চগুলি কারণ তারা পা, বাহু এবং পিছনে খুব পেশী নিয়োগ করে।12 মার্চ 2021

কি ধরনের এবিএস ফ্লুর্ট কিক্স কাজ করে?

শেপফিট দ্বারা এপ্রিল 1, 2015 এ অনুশীলন গাইডগুলি। পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু: পেটের ঝাঁকুনি কিকগুলি প্রধানত আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বিশেষত নীচের অংশগুলিতে কাজ করে। এগুলি আপনার হিপ ফ্লেক্সারদের জন্যও দুর্দান্ত কাজ, যেখানে আপনি পুনরাবৃত্তি করছেন যখন প্রভাবের একটি বৃহত পরিমাণ অনুভূত হয়।

এবি ব্যায়ামের উত্তোলন বা কাঁচিটি কোনটি?

ফ্লুর কিক্স সেরা অ্যাব অনুশীলন নয়, তবে এটি একটি ভাল ফল। কয়েকশ অ্যাবস এক্সারসাইজ রয়েছে এবং সকলেই দাবি করে যে কোনটি শক্তিশালী মাঝের পক্ষে সেরা। তবে, কোনও একক অনুশীলনই অন্য সকলের চেয়ে সত্যই 'সেরা' বলে দাবি করতে পারে না - এমনকি খুব চ্যালেঞ্জিং ফ্লটার বা কাঁচি কিকও নয়।

ঝাঁকুনির কিকগুলি কী কী সুবিধা রয়েছে?

ব্র্যাঙ্কার নোট করে যে বিড়বিড় করে কিক্সের সবচেয়ে বড় পার্কটি হ'ল তারা আপনার পিছনের এবং নীচের অংশগুলি সহ আপনার মূল অংশের একাধিক অংশকে লক্ষ্য করে। ব্র্যাঙ্কার বলছেন, 'কোর অঞ্চলে এটি আপনার পশুর জন্য বিশাল এক ঝাঁকুনি রয়েছে।'

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

সাইকেলের রুট তৈরি করুন - কীভাবে বন্দোবস্ত করবেন

আমি কীভাবে বিনামূল্যে নিজের বাইকের রুট তৈরি করতে পারি? আপনার সাইকেল রাইডটি গুগল মানচিত্রে অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে আপনার সূচনা পয়েন্টের ঠিকানা বা নামটি টাইপ করুন। দিকনির্দেশের আইকনটি Google মানচিত্রে রুট পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্যগুলি খুলবে। সাইক্লিং মোড আইকনটি ক্লিক করুন। প্রারম্ভিক পয়েন্টটি পুনরায় অবস্থিত করতে উপরে এবং ডাউন তীর আইকনটিতে ক্লিক করুন।

কীভাবে বাইক পরিষ্কার করবেন - কীভাবে সামলাবেন

আমি কীভাবে বাড়িতে আমার বাইকটি পরিষ্কার করতে পারি? Bikeিলে dirtালা ময়লা অপসারণ করতে আপনার বাইকটি শীতল জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন cool শীতল জল ব্যবহার করে স্পঞ্জ বা নরম কাপড় দিয়ে এটি পরিষ্কার করুন। একটি কাপড় বা স্পঞ্জ ব্যবহার করে হালকা ডিটারজেন্ট এবং জলের দ্রবণ দিয়ে প্লাস্টিকের অংশগুলি পরিষ্কার করুন। পরিষ্কারের পরে মোটরসাইকেলটি প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।

বাইক আনুষাঙ্গিক - ব্যবহারিক সমাধান

আমার কোন বাইকের আনুষাঙ্গিক দরকার? 9 প্রত্যেক সাইক্লিস্ট 1 এর জন্য অবশ্যই বাইকের আনুষাঙ্গিক 1) হেলমেট - বাইকের আনুষাঙ্গিক। যে বাইকের আনুষাঙ্গিকগুলি অনুসরণ করে সেগুলি সমস্ত প্রয়োজনীয়। 2) সাইক্লিং গ্লোভস। 3) গুণমানের রাইডিং শর্টস বাইকের আনুষাঙ্গিক। 4) জলের বোতল বা হাইড্রেশন প্যাক। 5) মাল্টি-টুল সাইকেল আনুষাঙ্গিক। 6) বাইক পাম্প। 7) চেইন লুব। 8) বাইক লক।

বাইকের স্টোরেজ - তালিকাভুক্ত প্রশ্নোত্তর

আমি আমার বাইকটি কীভাবে বাইরে সংরক্ষণ করব? সাইকেল শেডস আপনার কাছে গ্যারেজ বা অন্য শেড না থাকলে একটি সাইকেল শেডই আপনার নিরাপদ বাইরের স্টোরেজ সমাধান। বাইকগুলি দেখার বাইরে রাখার পাশাপাশি এগুলি লকযোগ্য এবং যুক্তিসঙ্গত সুরক্ষা সরবরাহ করে। সাইকেলের শেডগুলি একাধিক বাইকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে এবং সাধারণত খুব বেশি জায়গা নেয় না।

কার্গো বাইক - সাধারণ প্রশ্ন

কার্গো বাইকের দাম কত? ইউবা বাইকস, এক্সট্রাইকেল, পেডেগো ইলেকট্রিক বাইকস, র‌্যাডভ্যাগন, এনটিএস ওয়ার্কস, অনুভব, ব্যাব্বো কার্গো বাইকস এবং ডৌজ সাইকেলগুলি বৈদ্যুতিন কার্গো বাইক তৈরি করে, যার দাম $ 1,700 থেকে ,000 6,000 মার্কিন ডলার। ডেক 17, 2015

রে ট্রেক বাইক - বিস্তৃত হ্যান্ডবুক

আরআইআই কোন বাইকের ব্র্যান্ড বহন করে? আরআইআই ক্যাননডেল, সালসা এবং আমাদের নিজস্ব কো-অপ সাইকেলগুলির মতো শীর্ষ ব্র্যান্ডের মাউন্টেন বাইক বহন করে।