প্রধান > সেরা উত্তর > স্প্রেড গোড়ালি জন্য সংক্ষিপ্ত বিবরণ - ব্যবহারিক সমাধান

স্প্রেড গোড়ালি জন্য সংক্ষিপ্ত বিবরণ - ব্যবহারিক সমাধান

একটি sprained গোড়ালি জন্য মেডিকেল শব্দটি কি?

মাইসনিউভ ফ্র্যাকচার, উচ্চগোড়ালি স্প্রেন। চিকিত্সা। শারীরিকওষুধএবং পুনর্বাসন। কপ্যাঁচানো গোড়ালি, এছাড়াও হিসাবে পরিচিতপ্যাঁচানো গোড়ালি, বা ঘূর্ণিতগোড়ালিএকটিআঘাতকোথায়মচমচেএর এক বা একাধিক লিগামেন্টে ঘটেগোড়ালি



আপনি একটি মুহুর্তে এই মুহুর্তে পৌঁছতে যাচ্ছেন এবং আপনি এটির উপর ঘষতে যাচ্ছেন, সুতরাং আমি সেদিকে ঘষছি এবং আপনি সাধারণভাবে কিছুটা হালকা শুরু করলেন, তবে আপনি যদি এটি সহ্য করতে পারেন তবে আপনি সত্যিই চান বেশ শক্তভাবে আঘাত করা শুরু করুন যাতে আপনি আসলে দেখতে পান যে এটি পুরো ত্বকটি ত্বকে চাপ দেয় এবং এই সন্তানের অধীনে এই তন্তুগুলি ত্বকের নিচে আসলে তারা ভুল উপায়ে খুলতে শুরু করে যে দাগ টিস্যু যা ভুল আপনার উপর হ্যাঁ যখন এটি নিরাময় শুরু হয় এবং এটি নিরাময় শুরু হয় তখন কী হয়? একটি জাল অধিকার, এটি বিশৃঙ্খলাবদ্ধ, এটি যতটা শক্তিশালী হওয়া উচিত তা নয় আমি ক্ষয় হওয়ার পরে এই ব্র্যান্ডের টেন্ডারের শক্তি নিয়ে কেবল কিছু গবেষণা দেখেছি যে কোনও সাধারণ টেন্ডারটির প্রায় 18 শতাংশ বা 10 শতাংশ তাই আমার মানে এটি এত দুর্বল উপায় যা মাংসের অর্থ হ'ল আপনি আবারও আরইআর এর আঘাতগুলিকে আঘাত করতে পারেন, তাই আপনি আবার সেই ক্রস ফাইবারটি করতে পারেন আমি আপনাকে এটি দেখতে দেখতে পছন্দ করব আপনি কি তা জানেন এটি একটি ভাল লক্ষণ এটি যদি আপনি করেন তবে এটি এটি কিছুক্ষণ পরেই এটি আসলে ব্যথা কমিয়ে আনতে শুরু করে, বা এমনকি কম হয়ে যায়, এবং যদিও আমি 30 সেকেন্ড পরে বলব, সম্ভবত 40 সেকেন্ড এটি দীর্ঘ সময় করার পরে এটি আরও ভাল লাগা শুরু হয় বা যখন আপনার মায়ের এসএইচ ঠিক হয় হ্যাঁ এবং এটি একটি ভাল লক্ষণ যার অর্থ আপনার পায়ের গোড়ালি পাকানো এমন ব্যক্তির পক্ষে এটি করা খুব ভাল করা উচিত এটি কোনওরকম ভাল হয় বলে মনে হয় না try এটি চেষ্টা করার জন্য ভাল। আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন এবং আপনি আপনি যদি জানতে চান যে প্রতিদিন এটি করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনার ত্বক এটি গ্রহণ করতে পারে তবে আবার কিছুটা গোপনীয় যে প্রচুর লোকেরা জানেন না ক্রসফাইবার ম্যাসেজ, তাই ঠিক।

পরের ব্র্যাড বব, আমি যে বিষয়টির কথা বলতে চাই তা হ'ল ওখানে হ'ল কিছু নতুন লোক আছে এবং হ্যাঁ এবং যদি এমন লোক থাকে যে আমি এখনও আমাদের নিবন্ধগুলি দেখি না এবং আরও সহায়তা চাই না তবে তারা এখানে বোতাম টিপতে পারে। আমাদের 900 টিরও বেশি নিবন্ধ রয়েছে যা সহায়ক তথ্য নয় যেমন আমরা প্রতিদিন একটি নিবন্ধ আপলোড করি যাতে আপনি জানেন যে আমরা এটি সম্পর্কে সর্বদা চিন্তা করি, যদি আপনার কোনও ধারণা থাকে তবে নীচে আমাদের জানান, ঠিক আছে এটি হাড়ের স্থানচ্যুতি নিয়ে কাজ করে ঠিক আছে, এটি এমন একটি যা প্রচুর লোক ব্র্যাডকে প্রায়শই জানেন না যখন আপনি আপনার গোড়ালিটি স্প্রে করেন, এখন আপনি দেখুন এখানে নীচের পাতে আপনার দুটি হাড় রয়েছে শিন এবং ফাইবুলা এই ফাইবুলা একটি পাতলা হাড়, কখনও কখনও এটি এতদূর এগিয়ে যায় gets মিমি-হু এবং যেখানে আমি ব্র্যাডকে সত্যিই দেখতে পেয়েছি, যখন আপনি আপনার পাটি ডানদিক থেকে উপরে তুলবেন, তখন এটি অন্যটির মতো উঁচুতে যায় না, যখন আপনি আপনার দুটি পা এবং উভয় উভয়েরই তুলনা করেন ঠিক তখনই আপনার চলাচলের স্বাধীনতা ডরসফ্লেক্সকে সীমিত করে দেয় আপনি নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার কাছে নিয়ে এসেছেন আপনি যদি জানেন যে আহত ব্যক্তিটি অন্য একজনের কাছাকাছি না চলে যায় তবে এটি একটি ভাল উদাহরণ তাই আহত ব্যক্তিটি কেবল এতদূর চলে যায়, তাই আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটির জন্য অ-মোজা কেবল কীভাবে চলে যায় এখনও পর্যন্ত, এটি আহত হবে, ঠিক আছে, এটি আমি কীভাবে দেখছি তার একটি ভাল উদাহরণ হবে, হ্যাঁ, এটি যদি আমরা প্রায়শই হাড়টিকে ম্যানুয়ালি স্লাইড করে আবার স্থির করে ফেলি এবং তারপরে এটি ভেজা হয় তবে এটি বাড়িতে যা করা কঠিন হতে পারে, হ্যাঁ, আমি মনে করি না আপনি বাড়িতে এটি করতে পারবেন, এটি থেরাপিস্টের পক্ষে আরও বেশি শুধু তাড়াতাড়ি থাকুন, তবে আমি চাই আপনি এখানে বসে থাকুন, ঠিক আছে এবং আপনার পা উপরে রাখবেন, হ্যাঁ কি? আমরা করি, আমরা আসলে আমার পাতলা খ্যাতি নিয়ে থাকি, তারা এটিকে ডাকবে বা আমার থাম্ব-টিপ, হ্যাঁ, এবং আমি আসলে সেই হাড়টিকে কিছুটা পিছনে পিছনে ঠেলেছি এবং আমি সেইরকম ধাক্কা দিয়েছি এবং তারপরে চাপ দেওয়ার পরে আমি এগিয়ে চলেছি এবং কিছু রেখেছি এখানে নীচে টেপ করুন, এবং তারপরে আমি অন্য টেপটি নিয়ে এটির মতো হাড়ের মধ্যে আটকে দেব, তাই আপনি সেখানে কিছু চুল পেতে যাচ্ছেন, ঠিক আছে বব, তাই আমি ভাবতে পারি এবং তারপরে আমি স্লাইড করব হাড় ফিরে এবং তারপর আমি এটি প্রায় এটি প্রায় আবৃত, এটি সেখানে রাখুন তবে হ্যাঁ যা আমাকে বিরক্ত করে না, আমি এখন তা খুলে ফেলতে পারি যদি আমি করি তবে আমি একটি জিনিস জানি এবং আমি মনে করি আপনি এটিও উল্লেখ করেছেন, যদি আপনি এটি পিছনে চাপ দেন তবে আপনি রোগী এটির সাথে চলাচল করতে পারেন, এবং পুরো পেরেক হঠাৎ পরিসরের 50 শতাংশ হতে পারে এবং চাপের সাথে কম ব্যথা হয় এবং আপনি আরও অনেকটা এগিয়ে যেতে পারেন, হ্যাঁ হ্যাঁ আমি আপনাকে বলছি এটি সম্ভবত আমার প্রথম কৌশল, যদিও আহত কেউ তারা জানে যে স্প্যামস গোড়ালি, এটি সবসময় কাজ করে না, তবে যখন এটি চিকিত্সক হিসাবে কাজ করে তখন এটি মজাদার কারণ রোগী কেবল মনে করে, ওহে আমার ,শ্বর, কারণ আমি আরও অনেক ভাল হাঁটতে পেরে অনুভব করেছি যে আমার এক রোগী এসেছিল যে এক মাস পরে এসেছিল came একবারে স্প্রেড গোড়ালি ঠিকঠাক হয়ে উঠেনি এবং আমরা এটাই করেছি এবং আপনি জানেন যে সে যখন সেখানে নাচিয়েছিল তখন কেবল কয়েক দর্শন ছিল? আবার খুব বেশি সময় নিবে না এটি খুব নিফটির জিনিস যা এখানে কিছু নয় তবে আমি এমনকি আমার কিছু সহায়ককে এটিও করতে দেখি এটি করার জন্য কিছুটা সময় লাগে তাদের এনাটমিটি সম্পর্কে ভালভাবে জানতে হবে হ্যাঁ আপনি এটি তৃতীয়টি ভাল করেন আমি জানি না যে তারা কেন ক্রমাগত তাদের পায়ের গোড়ালিতে যন্ত্রণা দিচ্ছে তা তারা ভাবছেন know

তারা মনে করে তাদের গোড়ালি দুর্বল। তারা সবসময় বলে থাকে ব্র্যাডির গোড়ালি দুর্বল তাই আমি এটিকে ঘুরিয়ে দিয়ে চলেছি, আসল ঘটনাটি হ'ল তারা হ'ল আইওপিশন প্রোপ্রিপোসেপশন হ'ল আপনার পা কোথায় আছে তা বলার ক্ষমতা হ'ল আপনার যুগ্মটি স্পেসে রয়েছে বা এমন কিছু যা আপনি জানেন যে আমরা এমনকি কখনও কখনও ব্র্যাড করি is আমি আমার গনিমোমিটারটি একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রীতে রেখেছি, হ্যাঁ আপনি গনিমিটারটি ধরে ফেলতে চান এবং দেখুন সুতরাং এটি পরিমাপ করা যাক আমি এটি এটিকে এটিকে পছন্দ করি, ঠিক আছে এবং তারপর আহ্, তারপর আমি তাদের চোখ বন্ধ করে পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করব এটি, এবং যদি তারা না করতে পারে তবে এটি একটি ভাল চিহ্ন যে তাদের গোড়ালিটি ঠিক কোথায় রয়েছে সে সম্পর্কে তাদের ভাল ধারণা নেই, আপনার ভাল গোড়ালিটির উপর কেবল একটি সহজ অবস্থান আপনি এগিয়ে যাবেন এবং আমার একটি জুতো রয়েছে এই দিকে কিন্তু আপনার ভাল গোড়ালির উপরে আপনি আপনার পা দিয়ে দাঁড়াবেন এবং আপনার চোখ বন্ধ করে দেখুন এবং আপনি স্থিতিশীল কিনা তা দেখতে আপনি খারাপ পায়ের গোড়ালি দিয়ে যা জানেন তার সাথে আপনি অন্য গোড়ালিটিতে যান এবং আপনি যে কোনও জায়গায় থাকতে পারেন, এটি একটি চিহ্ন যে আপনার স্বীকৃতিটি গেছে, স্যার, তাই আমি বুঝতে পারি যে তারা ব্র্যাড ge ঠিক আছে না, এগুলি সমস্ত স্মার্ট, আসুন এটি এইভাবে নেওয়া যাক, স্বীকৃতি নিয়ে কাজ করুন এবং আমরা এই ব্র্যাডের উপর একটি আর্টিকেল তৈরি করতে যাচ্ছি আমরা আপনাকে পুনর্বাসনের বিষয়ে একটি নিবন্ধ তৈরি করতে যাচ্ছি যাতে আপনার চার নম্বর চারটি করা উচিত? লোকেরা জানে না সেরা ব্রেসগুলি কী, বিশেষত যদি আপনি অ্যাথলেটিকসে ফিরে আসেন তবে আমি বলব যে আপনি এএসও ব্যবহার করতে চাইবেন তাই এটি একটি এএসও বন্ধনী রয়েছে সেখানে কিছুটা স্থিতিশীল অর্থোোটিক রয়েছে যা ভাল আছে আমি জানি যে এটি আমি একটি পরামর্শ দিই যে আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি বহুবার ব্যবহার করেছি আমি একজন রানার যিনি দৌড়ে দৌড়ান এবং আমি এটির সাথে লিঙ্ক করতে যাচ্ছি, হ্যাঁ আমাদের অবশ্যই এটি করা উচিত তবে এটি খুব দ্রুত হ্যাঁ প্রদর্শন করবে এটি কিছুটা সময় নেয় তবে আপনার এটি হবে এটি একটি ডাবল ডাবল সাসপেন্ডার সিস্টেম i পরে আকাশের ঘোড়দৌড়গুলি সম্পর্কে রাজি হোন এবং শেষ মুহুর্তে এটি গ্রহণ করতে সময় লাগবে না এবং এখানে মূল অংশটি রয়েছে, তাঁর এখন এই স্ট্র্যাপগুলি এখন চলছে This আপনি যে এই পৃষ্ঠায় সত্যই কাজটি করেন তা হ'ল বব, আরও দেখানো হচ্ছে যে লিগামেন্টটি এখানে ঠিক তাই উপরের দিকে চলে যায় যে আমি চালাচ্ছি এবং কিছু ভাল সমর্থন পেয়েছি এবং ছেলেটিও এটি ভাল অনুভূত হয়েছে, আপনি জানেন যে আপনি সেখানে ভাল সমর্থন পেয়েছেন, এটি একটি সামান্য ঠোকা, হাঁ আমি আরও সময় নিতে চাই সকালে এটি পেয়ে যা এটি চমৎকার তা বোঝায়, এটি মানে আপনার জুতোটি দুর্দান্তভাবে ফিট করে এবং আমি বলতে চাইছি আপনি সরাসরি অ্যাথলেটিক্সে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন যা নিশ্চিত করে যে আপনার দৌড়ের সাহায্যে আপনি এই সমস্ত কিছুই সকার খেলতে পারবেন, হ্যাঁ এটি সম্ভবত দাঁতগুলির সেরা ধনুর্বন্ধনী। আপনি যখন অ্যাথলেটিক্সের জন্য সঠিক হওয়ার পরে বলবেন না যে আমি যখন আবার খেলা করতে পারি মিমি-হ্যাম তাই আপনি জানেন যে আমি আসলে ব্র্যাডকে দেখতে চাই, ফোলাও খুব চলে গেছে, আপনি যদি ডানদিকে ঝাঁপ দেন তবে কোনও ব্যথা নেই কিছু প্রভাব হ্যাঁ তিনটি আমি দেখতে চাই যে গতির পরিধিটি ফিরে এসেছে। আপনি জানেন গতির পরিসীমা একই হবে।



আপনি জানেন যে সেই পাটির চলনটি যেমন আপনার বাম পায়ের একটি অন্য পায়ের মতো সমান এবং তারপরে আপনার উভয় পায়ে 30-সেকেন্ডের দুটি ভারসাম্য পরীক্ষা করা সম্ভব ঠিক আত্মবিশ্বাসের সাথে, আমাদের একটি নিবন্ধ রয়েছে আমরা কীভাবে হাপ্প জাম্পটি করতে পারি বা হ্যাপ পরীক্ষাটি আমরা ইয়েপিএম-এইচএমএম করি কীভাবে আমরা সেই বিষয়ে আর একটি নিবন্ধ করব, এটি ছিল আপনার আপডেট আমরা একটি পুনর্বাসন নিবন্ধ করব যা আপনি জানেন যে আমরা এটি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে করব এবং তারপরে আমরা সমস্ত পুনর্বাসনটি প্রদর্শন করি যা আপনি করতে পারেন যে আমরা হপ পরীক্ষাগুলি দেখাই, কারণ হপ পরীক্ষা করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আপনি গতির জন্য এটি করতে পারেন, আপনি যে সময়ের জন্য পারেন তা করতে পারেন ️️ এটি নির্ভুলতার জন্য এবং আমি আশা করি যে এটি আপনাকে দয়া করে সাবস্ক্রাইব করতে সহায়তা করবে যেমনটি আমরা বলেছিলাম যে আপনি যদি না থাকেন এবং যত্ন না রাখেন এবং কী মনে রাখবেন তা মনে রাখবেন আমরা খুব সুন্দর না আমরা কোনও সুন্দর হা না শেষ পর্যন্ত তারা আপনাকে শুনছে না

ভাত কেন একটি স্প্রেড গোড়ালি মনে রাখার একটি সহজ উপায়?

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি পরেআঘাতযেমন হাঁটু বাগোড়ালি স্প্রেন, আপনিকরতে পারাব্যথা এবং ফোলা উপশম এবং নিরাময় এবং নমনীয়তা প্রচারভাতসর্বশেষ, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা। বিশ্রাম. বিশ্রাম এবং রক্ষা করুনআহতবা কালশিটে অঞ্চল।

-হ্যালো! বব শ্রুপ, ফিজিওথেরাপিস্ট - এবং আমি ব্র্যাড হেইনেক, ফিজিওথেরাপিস্ট-একসাথে আমরা ইন্টারনেটে সর্বাধিক পরিচিত ফিজিওথেরাপিস্ট-আমাদের মতে -আমাদের মতে আমরা আশ্চর্যজনক, আজ আমরা এটি খুব দ্রুত প্রদর্শন করছি। আপনি একটি গোড়ালি স্প্রেনের জন্য একটি বেসিক র্যাপ এবং এটি একটি টেকসই র‌্যাপ তাই এটি প্রসারিত ধরণের এবং আপনাকে প্রথমে যা বোঝার দরকার তা হ'ল মানুষ সংখ্যাগরিষ্ঠ - আমি কেবল এখানে একটু পা ফেরাতে যাচ্ছি, ঘুরুন এই চেয়ারটি খানিকটা, ব্র্যাড। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের গোড়ালিটিকে এ জাতীয়ভাবে মোচড় দিয়ে স্প্রে করে, আপনি জানেন।



তারা তাদের গোড়ালিটি রোল করে এবং তারা তাদের গোড়ালিটির বাইরের অংশে আঘাত করে, তাই যদি এটি পা থাকে? আবার কি ঠিক আছে, ঠিক আছে? এটি গোড়ালি স্প্রে নয় কারণ আপনি জানেন আপনি কোথায় আছেন অ্যাটিকাল স্প্রেইন তাই এটি।

আমি যে সংখ্যাটি শুনেছি তা হ'ল গোড়ালিগুলির 90% স্প্রেন এই বিপরীত। এটি আমাদের বেশিরভাগ অংশকে কভার করবে। আমাদের এখানে এসের মোড়ক রয়েছে।

আপনি হাঁটাচলা করতে পারেন - আমি সত্যিই এটি খুব প্রশস্ত একটি চাই না। এটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন হবে - সম্ভবত সংকীর্ণদের মধ্যে কিছু সহজ। এটি 3 ইঞ্চি এবং 3/4, 3 এবং 3/4 আমি জানি না এটি সেন্টিমিটারে কী।



আপনি কি এটি গণনা করতে পারেন, ব্র্যাড? ইঞ্চি প্রতি 2.75 সেন্টিমিটার আমি হ্যাঁ, হ্যাঁ, ঠিক আছে হ্যাঁ, আপনি ঠিক বলেছেন think

আমার মনে হয় আপনি ঠিক আছেন ঠিক আছে তাই আসুন এখানে শুরু করুন আপনার মোড়ক পেয়ে গেলাম আমি ক্লিপগুলি বন্ধ করে দিয়েছি, তাদের মধ্যে কয়েকটি এখন ভেলক্রো দিয়ে শুরু করেছি - আপনি কী এটিকে দেখতে পাচ্ছেন, ন্যান্সি? 'আমরা অংশটি দিয়ে শুরু করব - আসুন, ব্র্যাড, এটি আরও ভাল। এটি অন্য পায়ে সেদিকে যাবে। ঠিক আছে, আপনি সে পথে যাচ্ছেন না, আপনি সেই পথে যাচ্ছেন।

আপনি যদি সেই পাটিতে থাকেন তবে আপনি এখানে শুরু করে সেখানে যান। ঠিক আছে? আমরা এটির মতো শুরু করি এবং কেবল একবার এটি করি। এবং এটি কেবল একটি উপায়- আমরা আসলে প্রায় দুইবার ঘুরতে যাব।

এটি নোঙ্গর ধরনের। ঠিক আছে, এখন খুব শক্ত নয়। সাধারণভাবে, বিশেষত যদি আপনার পায়ের ফোলা ফোলা হয় তবে আপনি পায়ের আঙুলের দিকে কিছুটা আঁটসাঁট হয়ে দাঁড়াতে চাইবেন এবং আপনার পায়ে যে তরল পদার্থ রয়েছে সেগুলি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে প্রবেশ করতে হবে এবং তার মধ্যে যেতে হবে as শরীর। - এটি আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুলের দিকে যায় না। আমরা আশা করি না।

যাইহোক, আমাদের একটি অ্যাঙ্কর আছে --- যদি এটি এখানে শক্ত হয় তবে এটি টর্নোকেট-হ্যাঁ এর মতো, এবং এটি তরলটি সেখান থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না। সুতরাং এটি এখন মোটেও শক্ত নয়, আমি নীচে এবং চারপাশে আসছি

ঠিক আছে, এবং ন্যান্সি, আপনি এই রেকর্ড? ঠিক আছে, সেখানে যাদুটি ঘটেছে কারণ আমরা যা করছি তা আপনাকে এখানে কিছুটা টানছে যাতে এটি আপনাকে যে সমস্যার দিকে নিয়ে চলেছে সেদিকে না ফেরা তাই - এবং আমরা এটি নিরপেক্ষ অবস্থানে করতে চাই। একটি নতুন - ঠিক আছে, হ্যাঁ আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তাই যখন আমি নিরপেক্ষ বলি তখন আমি চাই আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করা উচিত নয়। আপনি কি আপনার পায়ে একটি সঠিক কোণ চান? - ঠিক - ব্র্যাড কি সেটাই বোঝাতে চাইছে? আমরা চাই না যে এটি ডাউন হোক আমরা চাই না - ভাল এটি কিছুটা উঁচু হতে পারে তবে একটি সঠিক কোণ আরও - নিশ্চিত যে আপনি মিথ্যা বললে আপনি যেমন স্বচ্ছন্দ হতে চান না সমান. -হ্যাঁ, ভাল পয়েন্ট ঠিক আছে, সুতরাং আমরা এখানে আছি আমরা সেই ছোট্ট ঝাঁকুনি টানছি, এটি কিছুটা টানছি, - কেবল এটি টানুন এবং এটিকে ঘূর্ণন থেকে বিরত রাখুন।

এখন আমি আবার এবং চারপাশে আসছি, এবং এটি সেই আটটি কথা বলছিলেন, আমরা একটি আট করছি, আবার এখানে আসি। এবং এখন, সাধারণত, শেলটি ইতিমধ্যে সেখানে প্রায় অর্ধেক শেলটি coversেকে রাখে। আমি জানিনা যদি এটি বোধগম্য হয় বা না, তবে ইতিমধ্যে সেখানে রয়েছে এমন মোড়ানো রয়েছে।

আপনি কি জুম করতে পারেন এবং কোনওভাবে আমি সবসময় আটজনের কথা ভাবি, এটির মতো দেখতে বা - আপনি দেখতে পাবেন, এটি এমন কিছু, যদি আপনি এটির সাথে কিছুটা কাজ করেন, তা বোঝা যাবে।

আমি নীচে ফিরে আসছি, এবং এখানে আবার আমি নীচে পৌঁছে যাচ্ছি এবং আমি কিছুটা টানছি। এবং এখন আমি সম্ভবত এই পথে যাচ্ছি - কিছুটা বাহ্যিক বাইরের যাতে আপনি ব্যান্ডেজ করার সময় আপনার গোড়ালিটি নিশ্চিত রাখুন যাতে আপনার পাটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে। 90 ডিগ্রি ঘূর্ণন, সেখানে।

ফিরে আসুন, ছোট্ট টগ। এটা খুব ভাল লাগছে। আপনি যখন এটি আরামদায়ক অনুভূতি এবং কিছুটা টান অনুভব করবেন তখন তা অনুভব করবেন।

এবং এটি আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে অবশ্যই আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে খানিকটা শক্ত এবং এটি অনুভব করা উচিত। এবং আমি থামাব এবং আমি কেবল এটি কেটে দেব বা আশা করি আপনার ভেলক্রো আছে। তারা বেশ পুরানো।

তারা এখনও ক্লিপ বিক্রি করে কিনা জানি না। ব্র্যাড আপনি কি তা করেন? হ্যাঁ, আমি জানি না, এটি সম্ভবত আপনি আপনার ড্র্রেসার থেকে বেরিয়ে এসেছেন এবং সম্ভবত 50 বছর বয়সী likely সম্ভবত, এখন যা বলা হয়েছে এবং সম্পন্ন হয়েছে, আপনি কিছুটা হাঁটতে চাইলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত - আপনি শেষ একটু পরে আলগা হয়ে উঠুন এবং আপনি কোনও অলসতা বা কাতরতা সংবেদন করতে চান না।

এটি হ'ল - আপনি দেখতে বা অনুভব করতে চান এমন খারাপ জিনিস। আপনি যদি সত্যিই ভাল সমর্থন চান তবে তার পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল টেপ জিনিস, এবং - টেপ বা গোড়ালি ধনুর্বন্ধনী কিছু - নিশ্চিত - আমাদের একটি নিবন্ধ আছে ASO গোড়ালি বন্ধনী সম্পর্কে, এটি কীভাবে করে গন্ধ পা, বব? ওহ হ্যাঁ আমরা এ সম্পর্কে কথা বলতে চাই না - আমি অ্যাসিড দিয়ে আমার হাত ধুতে যাচ্ছি ঠিক আছে, তাই হ্যাঁ, এটি গোড়ালি মচকের জন্য টুকরো টুকরো টুকরো।

ভাল লাগছে, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ

স্প্রেইন স্ট্রেনের চিকিত্সার জন্য আমরা সংক্ষিপ্ত রূপটি কী ব্যবহার করি?

পদ্ধতি সেরা উপায় নাও হতে পারেচিকিত্সাএকটি তীব্রআঘাত। দ্যসংক্ষিপ্ত বিবরণ দাঁড়িয়েবিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতার জন্য।

জিপ 404 এনএসডাব্লু

♪ বব এবং ব্র্যাড ♪♪ দুটি বিখ্যাত most ফিজিওথেরাপিস্ট the ইন্টারনেটে ♪ - ওহ হ্যাঁ, আমরা প্রস্তুত। (তালি) হাই লোকেরা, আমি বব শ্রুপ, ফিজিওথেরাপিস্ট - ব্র্যাড হেইনেক, ফিজিওথেরাপিস্ট - এবং আমরা ইন্টারনেটে সর্বাধিক বিখ্যাত ফিজিওথেরাপিস্ট - আমাদের মতে, অবশ্যই বব - আরও কিছুটা উত্সাহ ব্র্যাড - আমাদের মতে, অবশ্যই, বব! - খুব ভালো. (হেসে) আজ আমরা ছেঁড়া পেশী বা স্ট্রেইন পেশীগুলির সর্বোত্তম চিকিত্সার কথা বলছি - এতদূর - সুতরাং আমি আমার জীবনে তিনটি ফেটে যাওয়া পেশী পেয়েছি এবং আমরা এটিতে যাব - সর্বদা বব সম্পর্কে। - সর্বদা আমার সম্পর্কে

যাইহোক, আপনি যদি আমাদের চ্যানেলে নতুন হন, সাবস্ক্রাইব করার জন্য দয়া করে একটি দ্বিতীয় সময় নিন। আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং ব্যথামুক্ত থাকতে এবং প্রতিদিন এটি আপলোড করার প্রস্তাব দিই। এছাড়াও bobandbrad.com দেখুন।

আমরা সবসময় দিচ্ছি। নিবন্ধের শেষে আমরা কী দিচ্ছি তা আমরা আপনাকে প্রদর্শন করব। স্থগিত করতে হবে।

এটা নাও? - আহ, ভাল, - যাইহোক, আপনি এটি ফেসবুকেও খুঁজে পেতে পারেন। এটি পৃষ্ঠার শীর্ষে পিন করা আছে। প্রতিযোগিতাটি সেটাই।

আপনি যদি আমাদের প্রোগ্রামের 60০ সেকেন্ডের সংস্করণ চান তবে খুব শীঘ্রই টুইটার, ইনস্টাগ্রাম বা টিকটকে যান, একটি পডকাস্ট-ওহ, পডকাস্ট.- ঠিক আছে।

তাই হ্যাঁ. আমি আগেই বলেছি, আমার জীবনে তিনটি ফেটে যাওয়া পেশী রয়েছে। এবং আপনি যখন বৃদ্ধ হন এটি অনেক সহজ। - কথা না, বব। - ব্র্যাড তাদের কি বলুন।

আমি তাদের বলছি আপনি এখনই লড়াই করছেন। - আমার হ্যামস্ট্রিং তবে এটি টিয়ার নয়।

আমি মনে করি, এটি একটি সামান্য বোঝা, আমি এটি আগে ছিঁড়ে ফেলেছি তবে এটি একটি পুনরাবৃত্তি সমস্যা - ঠিক। - যা আমরা শীঘ্রই একটি নিবন্ধ তৈরি করব - অবশ্যই। সুতরাং, আমি আমার বুকের পেশী ছিঁড়ে ফেললাম, আমার ট্রাইসেপস, আমার পেটের একচ্ছত্র - এটি ছিল সর্বশেষ - হ্যাঁ, ওহ, এটি ঠিক ছিল - এবং যাই হোক না কেন ঘটেছে, কোনও অবস্থাতেই নিরাময়ের পক্ষে দীর্ঘতর।

তবে যে কোনও ক্ষেত্রে তারা নিরাময় করেছে এবং তারপরে আমি আবার তাদের ছিঁড়ে ফেলেছি। - প্রায় প্রতিটি সময়। - ভাল, আমার পরিস্থিতিতে একই .- হ্যাঁ। - খুব সাধারণ - আপনার একটি ছোট ফাটল থাকতে পারে।

আসলে, তারা তাদের এক থেকে তিন রেট করে। 10% ফাইবার, এটি একটি গ্রেড এক - আমি সম্ভবত একে বোঝা বলব - ঠিক, সম্ভবত আপনি যা উল্লেখ করছেন - হ্যাঁ - গ্রেড 2 10 থেকে 90% হয়। আমি মনে করি আপনি ১০-৯০% এর মধ্যে রয়েছেন কারণ ব্র্যাড, আমি জানি না - হ্যাঁ, এটি বেশ বিস্তৃত, ১০-৯০% ।- আমি জানি যে এটি আমার পক্ষে সহজ করে দিয়েছে তাদের।

এবং তারপরে যদি এটি তৃতীয় শ্রেণির হয় তবে এটি অবশ্যই, আপনি এমনকি শল্য চিকিত্সাটিও 90% বিবেচনা করতে পারেন - আপনি ব্যথার মধ্যে আছেন - ঠিক - সিরিয়াসলি - সুতরাং আপনি সাধারণত PRICE পদ্ধতিটি শুরু করেন, একটি স্বল্প সংক্ষিপ্ত বিবরণ - রক্ষা করুন, বিশ্রাম করুন, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা .- এবং আপনি এটি কয়েক দিন ধরে করেন।

তবে তারপরে, আপনি এটিকে চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়ার সাথে সাথেই মনে হচ্ছে এটি আবার ছিঁড়ে যাবে - অবশ্যই - সুতরাং আমরা যা তাড়া করি তা হ'ল সাইরিক্সের কাজ এবং আপনি পেশীর জন্য ক্রস ফাইবার ম্যাসেজ করতে চান।

ব্র্যাড, সুতরাং এখানে একটি সহজ উদাহরণ গ্রহণ করা যাক। - অবশ্যই - আসুন আমরা বলি যে আপনি ঠিক, আপনার চতুর্ভুজ, আপনি এখনই এটি ছিঁড়ে ফেলেছেন।

পেশীগুলির তন্তুগুলি এখানে চলে। সুতরাং, আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা হ'ল ম্যাসেজ। সংবেদনশীল অঞ্চল খুঁজে পাবেন।

আপনাকে সেখানে ধড়ফড় করতে হবে, চারদিকে তাকাতে হবে, এটি সরাসরি আপনার দিকে আসে - এবং আপনি এইভাবে পেশীর উপর ম্যাসেজ করবেন। এখন এটি কোয়াডের মতো নয়, ছোট পেশীগুলিতে ভাল কাজ করে তবে বলুন যে আপনি আপনার বাইসপগুলি করেছেন - বা যদি আপনার কোনও টেনিস কনুই থাকে - টেনিস কনুই, আপনি ঠিক বলেছেন। ডান - আপনি এই পেশী পেতে হবে।

এবং আপনি পেশী পেতে হবে। তারা ত্বকে মালিশ করে না। আপনি নিচে চাপ দিতে এবং এই পেশী তন্তুতে যেতে চান।

এবং এটি প্রথমে কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে - এবং বিষয়টি হ'ল সাইরিক্স, আপনি যদি তাঁর পুরানো বইগুলিতে ফিরে যান তবে তিনি 10, 15 মিনিটের প্রস্তাব দিবেন। আপনি আপনার হাত পরতে চলেছেন - হ্যাঁ, আপনার আঙ্গুলগুলি।

আমি সম্ভবত দু-তিনের বেশি কখনও যাই না এবং আমি বেশ ক্লান্ত হয়ে পড়েছি - আমি দু'তিনটি করি এবং তারপর দিনের জন্য বাইরে রাখি - ঠিক Right- আমি এটি করার চেষ্টা করি try- এটি প্রসারিত করুন .- হ্যাঁ, তবে আমি কিছু গবেষণা ব্র্যাড করেছিল, কিছু গবেষণা করেছিল - কিছু গবেষণা করেছিল - এবং তারা প্রায়শই বলেছিল যে কোনও ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে ম্যাসাজ করা ভাল - নিশ্চিত - তাই যদি আপনি এখন আমার স্ত্রীর মতো হন? তার হ্যামস্ট্রিং আবার সমস্যা।

এবং আমি বলেছিলাম, 'আপনি একটি ম্যাসাজার ব্যবহার করেছেন?' ও বলল, না। ঠিক আছে, তিনি এটি যেভাবে বলেছেন তা নয়। তবে তিনি বললেন, ভাল, আমি বলেছিলাম, 'না কেবল আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত, তবে অবশ্যই এটি আগে ব্যবহার করা উচিত।' 'কারণ তার সত্যিই উত্তপ্ত হয়ে উঠেছে - আমি আশা করি তিনি এই নিবন্ধটি দেখবেন না - আশা করি তাও নয়।

আমি তোমাকে ভালবাসি - একদম সঠিক. কিছুটা গম্ভীর হওয়ার মতো, তাই না? কোন ক্রিয়াকলাপের আগে প্রসারিত না? এবং এর আগে আপনার সর্বদা প্রসারিত ছিল এবং এখন আছে --- এখন বিতর্ক পিছনে - পিছনে বিতর্ক back

এবং এটি এটির সাথে একই অঞ্চলে - আমার মনে হয় এটি ব্র্যান্ডের কেকের টুকরো। কারণ আমি এখন থেকে হিপ ব্যথা পাই। এবং যদি আমি কোনও সমস্যা না বেরোনোর ​​আগে ম্যাসাজ করি তবে- অবশ্যই ।- আমি জানি এটি অনাহুত, তবে এটি গবেষণা করে এটিও দেখানো হয়েছে - ঠিক আছে - সুতরাং গবেষণা শুরু করা যাক Well -আচ্ছা এটি তাদের মধ্যে একটি আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন - হ্যাঁ এটি ক্ষতিকারক নয় - এটি এটিকে মোটেও খারাপ করে তুলবে না - ঠিক - তাই দেখুন, আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় - তাই যদি আপনি এতটা প্রবণ হয়ে থাকেন তবে আমরা এখানে এই পণ্যটির উল্লেখ করব।

যদিও আমরা এটির জন্য একরকম গর্বিত, ব্র্যাড। এটি বব এবং ব্র্যাডের ম্যাসেজ বন্দুক এটির উপর একটি দীর্ঘ গল্প তবে হঠাৎ আমরা জেনেছিলাম যে এটি ছিল ম্যাসেজ বন্দুক, সম্ভবত তারা কাজ করে, সম্ভবত তারা তা করবে না। তবে গত কয়েক বছরে আমরা রোগী এবং নিজের মধ্যে ছিলাম, আমরা এখন খুব ভাল বিশ্বাসী এবং গবেষণা, অন্য জিনিসটি হ'ল তারা সব মিলিয়ে 400 ডলার, 500 ডলার ছিল-হ্যাঁ, তারা ব্যয়বহুল ছিল- এমনকি তারা তাদের সুপারিশ ব্যবহার করে না কারণ তারা এত বেশি ছিল-- তারা পেশাদার ক্রীড়াবিদ নয়, তারা গড়পড়তা ব্যক্তি কিনে-ঠিক আছে, ঠিক right

আমাদের জন্য এখন তাদের কাছে কেবল দুর্দান্ত অফার রয়েছে। আমি এখানে বিক্রয়কের মতো শোনার ঘৃণা করি তবে তারা দুর্দান্ত কাজ করেছে - এটি - $ ১৩০ ডলার তবে তারা 'আমি এখন এটি বিক্রি করে দেব কারণ এটি তিন সপ্তাহের জন্য পাওয়া যায় নি। সুতরাং আপনি যদি এখনই অর্ডার করেন এবং আপনি এটি তিন সপ্তাহের জন্য পেয়েছেন না, তবে --- দাম কী, বব? - প্রায় $ 83 বক .- 83? - 40% অফ .- এবং এর মান --- দুর্দান্ত। - কিছু করতে পারে।

আমরা এটির জন্য আমাদের নামটি রাখি না যদি এটি এমন কিছু না হত যার জন্য আমরা গর্বিত। - ঠিক আছে, আপনি আমাদের নাম দেখতে পারেন? এটি একবার দেখুন-হ্যাঁ, জুমটি বেশ কাছাকাছি - এটি বেশ ছোট, তবে এটি রয়েছে-ভাল, কীভাবে এটি কাজ করে তা তাদের দেখান-হ্যাঁ।

সুতরাং প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন এবং এটি প্রদর্শিত হবে। - সুতরাং, আপনি ঠিক যে পেশী টিয়ার উপর এটি করতে যাচ্ছেন? - আমি ঠিক পেশী ফাইবারের ওপরে যাব, আমি তাদেরকে এভাবে অনুসরণ করব। এবং এটির বিভিন্ন মাথা রয়েছে এবং আমি এটি আবিষ্কার করেছি এটিতে বায়ু দ্বারা পরিপূর্ণ কৌতূহল রয়েছে। - হ্যাঁ, আপনি যখন একটি হাড়ের কাছাকাছি আসেন তখন ক্ষতি হয় না। - না না.

আমি এটা উল্লেখ করতে ভূলে গেছি। আমারও একটি চতুর্থাংশ ছিঁড়েছিল-হ্যাঁ, আপনার হাঁটুর উপরে। হ্যাঁ, ঠিক হাঁটুর পাশে এবং আমি এটি আগে করেছি-এখন আমার এটি পছন্দ।

যদি আপনি সেই বৃত্তাকার মাথাটি সেখানে রাখেন তবে আপনি সত্যিকার অর্থেই পেতে পারেন --- এখানে গোলাকার মাথাটি - আমি বৃত্তাকার মাথা নই, না। তবে এখানে, জিনিসটি বন্ধ করুন। আমি সত্যিই এই সুবিধা পছন্দ করি।

বলুন আপনি যদি সেখানে গিয়ে থাকেন তবে আপনি সত্যিই এর পরিবর্তে ক্রস ঘর্ষণ পেতে পারেন, আপনি সেই পথে যেতে পারেন। এটি .- অবশ্যই হিসাবে আক্রমণাত্মক নয় - তবে আপনি এই ক্রস ঘর্ষণ পেয়েছেন।

এবং এটি কেবল একটি বিকল্প। এটি এখানে পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস বা টেনিস কনুইয়ের বিপরীতে হিসাবে আমি এখানে এটি করতে পারি তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, এটি ব্যবহার করার জন্য আরও একটি দুর্দান্ত জিনিস। - পরিবারের যে কোনও এক মুহুর্তে আমার এটি হওয়া দরকার becomes

এখনই আমরা এটিকে চারপাশে দিচ্ছি। - ডান, ডান - আমি যেমন এটি বলেছিলাম, সকালে চালানোর আগে, আমার নিতম্বের উপরে। হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর আমার স্ত্রীর এটির প্রয়োজন হবে এবং এটি বাড়িতে আমরা দুজনেই রয়েছি।

আমাদের বাড়িতে বাচ্চারা থাকলে প্রত্যেকে --- আপনার যদি এমন বাচ্চা থাকে যারা সক্রিয় এবং খেলাধুলা করে। হ্যাঁ- এটি অভ্যস্ত হয়ে যাবে। হ্যাঁ।

যাইহোক, এখন বিক্রয় পিচের জন্য-ওহ, হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ, চলুন - এর পাঁচটি গতিও রয়েছে-হ্যাঁ।

এটি নিয়ে খেলা বন্ধ করুন, বব। সুতরাং সবচেয়ে সাধারণ পেশী অশ্রু কোনটি? হ্যামস্ট্রিং, যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, কুঁচকানো, নিতম্বের অপহরণকারী ---- একটি স্ট্রেন বা টিয়ার জন্য খুব সাধারণ জায়গা - - রেক্টাস ফেমোরিস।

এটি এক ধরণের কিকের মতো, আপনি জানেন - হ্যাঁ, ফিল্ড গোল কিকার, সকার প্লেয়ার - ঠিক। ল্যাম্বার প্যারাস্পিনালগুলি, এটি আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশের পেশী, বিশেষত আপনার নীচের অংশ। এটি ঠিক প্রতিটি পাশেই একটি বেশ ঘন পেশী গোষ্ঠী - তাই, এবং তারপরে অন্যটি একটি বাছুর-হ্যাঁ- এটি খুব সাধারণ হয়ে গেছে, আমি এটি করেছি যে আমি আপনাকে দ্বিতীয় সেরা চিকিত্সাও বলব, আমি মনে করি এবং আপনি যা করেন না তা ব্র্যাড এমনকি আমিও এটি মনে করি না। - ঠিক আছে। - আপনি ধীরে ধীরে চান, যখন এটি ভাল হয়ে যায়, আপনি চান? ধীরে ধীরে পেশী উপর বোঝা বাড়াতে।

এবং আমি বাছুরের পেশী দিয়ে তা করেছি। আমি ট্র্যাডমিলের উপর গিয়েছিলাম এবং আমার বাহুতে ওজন রেখেছিলাম এবং কিছুটা চালানোর চেষ্টা করেছি এবং যা আমি বলতে পারি তা হ'ল (কান্নাকাটি) এবং তারপরে আমি আবার দৌড়াতে যাব - অবশ্যই, ডান - এবং আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি করে চলেছি। কীভাবে ধীরে ধীরে স্ট্রেস বাড়ানো যায় - অবশ্যই - আপনি এরকম ভাবেন না।

আমি জানি আপনি না। t. আপনি কি মনে করেন --- কি? - আপনি যান, আপনার দুটি গতি আছে। বন্ধ এবং জুম! এই দুটি আপনার কাছে রয়েছে। আমি জানি, কিন্তু যখন আমার কোনও রোগী হয়, তখন আমি তাকে বলি যে তিনি সেভাবেই এটি করার কথা।

আমার এটি করতে খুব কষ্ট হচ্ছে, তবে আমি আরও ভাল হয়ে গেলাম, বব - ঠিক আছে। সুতরাং আমরা গিয়ে কি আমরা যা দিচ্ছি তা প্রদর্শন করতে পারি? - অপেক্ষা কর, আরও একটি জিনিস আছে। আমি এই প্রোটোকলে একটি জিনিস যুক্ত করতে চাই: তীব্র পর্যায়ে অনুশীলন পাল্টা প্রশিক্ষণ সম্পাদন করা খুব সহজ।

একে পজিশন রিলিজও বলা হয়। আপনি যদি বব এবং ব্র্যাড করছেন এবং অবস্থানিক ভাগ করে নিচ্ছেন তবে আমি এই নিবন্ধগুলির কয়েকটি মনে করি --- তবে আমরা কি এর জন্য অ্যাকিলিস টেন্ডার পেশীগুলি করেছি? হ্যাঁ আমি মনে করি আমরা এটি করেছি। না হলে আমি করব।

আমাকে এটি সন্ধান করতে হবে - ঠিক আছে, আমার মনে হয় আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে কারণ আমি মনে করি আপনি এখনও এটি করেন নি, কারণ আমি চাই আমার স্ত্রী এটি করুক। আমি তাকে এটি করার বিভিন্ন উপায় দেখিয়েছি। - ঠিক আছে, আমি এটি নিজের জন্য করি এবং এটি খুব কার্যকর ছিল। - আপনি এটা চাবুক দিয়ে না? - হ্যাঁ, আমি অন্য দিন এটি করেছি - এটিই আমি --- মানুষ, আমরা বকবক করছি-ঠিক আছে, আমি দুঃখিত।

আমরা সেখানে চলে যাচ্ছি, আমরা এখানে প্রায় আলো চালাচ্ছি যাতে আপনি এটি দেখতে পারেন। এবং এটিই আমরা দিচ্ছি, সাসপেনশন স্ট্র্যাপগুলি। এবং আপনি সত্যই একটি হতে পারেন

ওহ, আমি এটি স্থানান্তর করতে যাচ্ছি, ব্র্যাড। ঠিক আছে? কারণ আপনি এটি দিয়ে শেষ করতে চান, তাই না? - আমরা সেগুলি দেয়ালের অ্যাঙ্কারে ব্যবহার করি যাতে আপনি তাদের দেয়ালগুলিতে হুক করতে পারেন, এটি সত্যই ভাল কাজ করে। বব এবং আমি উভয়ই এটি আমাদের ব্যক্তিগত অনুশীলনের রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছি এবং তাদের সাথে খুব খুশি। - হ্যাঁ.

আপনি বেশ কিছু করতে পারেন - প্রচুর! বাহ, আপনি পুরানো থিসরাসটি পরীক্ষা করেছেন। আপনার জন্য ভাল বব। - হ্যাঁ.

এবং জিনিসটি হ'ল, আপনি এটি করতে পারেন, আমি এই workout পছন্দ করি যেখানে আপনি প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়িয়ে আছেন stand এগুলি হ'ল শক্ত ওয়ার্কআউট, ব্র্যাড, তবে তারা সত্যিই আপনার কোয়াডগুলি কার্যকর করে। - তিনি পার্কিনসন বা কিছু থেকে কাঁপছেন না।

তিনি কাঁপছেন কারণ এটাই স্থিতিশীলতা, এগুলি অতিরিক্ত স্ট্রেপগুলি যা আপনি স্ট্র্যাপগুলি দিয়ে পান .- আমি সাধারণত এটি করি না - গীজ, বব।- প্রায় পড়ে গিয়েছে। আপনি আমাদের বিব্রত করতে শুরু করেছেন-ঠিক আছে।

আমি এটা করবো. - হ্যাঁ. - আমাদের এখনও পর্যাপ্ত সময় আছে, তাই না? - ওহ হ্যাঁ, আমাদের 27 সেকেন্ড আছে। - আমি এই এক সঙ্গে ভাল। - আপনার শরীর সোজা রাখুন, বব, আপনি শ্বাস নিচ্ছেন? - হ্যাঁ! - যান .- ঠিক আছে। - এটা ভাল - আমাদের নিয়ে যান, লিজ। - কথাটি হচ্ছে, আমরা গরিব, আমরা মূল প্রশিক্ষণ দিচ্ছি।

এটি বেশ সম্পূর্ণরূপে একটি শারীরিক পরিশ্রম। বিশেষত যদি আপনি স্যুইচ করেন হ্যাঁ ঠিক.

ঠিক আছে. - ঠিক আছে - এটি হ'ল - মনে রাখবেন, ব্র্যাড এবং আমি বেশ কিছু ঠিক করতে পারি - ব্যতীত - একটি ভাঙা হৃদয় - আমরা এটি নিয়ে কাজ করব - আমাদের এই বিষয়গুলির মহড়া দেওয়া শুরু করতে হবে। - ধন্যবাদ

আপনি কীভাবে একটি স্প্রেড গোড়ালি সম্বোধন করবেন?

চিকিত্সা
  1. বিশ্রাম. ব্যথা, ফোলাভাব বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
  2. বরফ। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য অবিলম্বে একটি আইস প্যাক বা আইস স্ল্যাশ স্নান ব্যবহার করুন এবং আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পুনরুদ্ধার করুন।
  3. সঙ্কোচন. ফোলা থামাতে সাহায্য করতে, সংক্ষেপে ressগোড়ালিফোলা বন্ধ না হওয়া অবধি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সহ
  4. উচ্চতা।
27 এপ্রিল 2021

♪ বব এবং ব্র্যাড, ♪♪ ইন্টারনেটে দু'জন বিখ্যাত ♪♪ শারীরিক থেরাপিস্ট। Hi - হাই লোকেরা, আমি বব শ্র্রুপ ফিজিওথেরাপিস্ট - ব্র্যাড হেইনেক, ফিজিওথেরাপিস্ট - একসাথে আমরা ইন্টারনেটে সর্বাধিক বিখ্যাত ফিজিওথেরাপিস্ট - আমাদের মতে, অবশ্যই বব - আমাদের নিশ্চয়তার প্রয়োজন, ব্র্যাড। - নির্ভুল নিশ্চিতকরণ - আজ আমরা ফোলা গোড়ালি স্প্রিন সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।

কীভাবে তিনটি ধাপে ব্যথা এবং ফোলাভাব বন্ধ করা যায়। প্রতিদিনের জিনিস। গোড়ালি স্প্রেন খুব সাধারণ। - সঠিক। - সুতরাং, আমরা আপনাকে প্রথম জিনিসগুলি বলব যখন এটি ঘটে তখন আপনি প্রথমে করবেন। - ঠিক আছে, আমরা এর আগে এটি আবরণ করেছি, তবে আমাদের কাছে এটির জন্য বা এই শিরোনামের সাথে বিশেষ করে একটি নিবন্ধ নেই যা বিশেষত মানুষকে আকর্ষণ করে --- মূলত পফ্নতার কারণে।

আপনি যদি আমাদের চ্যানেলে নতুন হন তবে সাবস্ক্রাইব করার জন্য দয়া করে একটি দ্বিতীয় সময় নিন। আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং ব্যথামুক্ত থাকতে পারি এবং সেগুলি প্রতিদিন আপলোড করতে পারি তার নিবন্ধগুলি সরবরাহ করি। আপনি আমাদের ওয়েবসাইট bobandbrad.com এও যেতে চান, ছেড়ে দেওয়া জায়গায় যান কারণ আমরা সবসময় কিছু দূরে থাকি - ঠিক আছে-- আমরা এই সপ্তাহে একটি সৌন্দর্য উপহার দিচ্ছি, আমরা আপনাকে বলব এটি কী আছে দ্বিতীয়

আপনি ফেসবুককে বব এবং ব্র্যাড সন্ধান করতেও ক্লিক করতে পারেন Yes হ্যাঁ- এটি পৃষ্ঠার শীর্ষে পিন করা হয়েছে you আপনি যদি আমাদের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ চান তবে এখানে যান: টুইটার, ইনস্টাগ্রাম বা টিকটোক্যান্ড আমরা আমাদের দিনের 60 সেকেন্ড খুঁজে পাই।

বিদ্যা ব্র্যাড হ'ল স্লিপওভেশন গদি - আহ, হ্যাঁ - এবং তারা কিছু বালিশও দেয় away স্লিপওভেনশন বালিশ রয়েছে। এই বালিশে আসলে পালক রয়েছে, তবে আপনি সেগুলি অনুভব করেন না - ঠিক - এটি একটি অলৌকিক কাজ-হ্যাঁ, তারা সত্যিই একটি আশ্চর্যজনক কাজ করে do হ্যাঁ, নিচে, কোনও উষ্ণ ফেনা নয় none .- ঠিক, হ্যাঁ, ঠিক আছে - ঠিক আছে, চলুন ব্র্যাডে কাজ করতে - ঠিক আছে, আমার এই নিবন্ধটি সত্যিই পেয়ে যাওয়ার কারণটি হ'ল আমার বন্ধু আসলে ক্যালিফোর্নিয়ায় থাকে, আমি একটি ফটো পাই এবং তার পায়ের গোড়ালি।

তিনি কোনও অ্যাথলিট নন বা এমন কিছু করছেন যা আমি অনুমান করি যে সে কোনও প্রতিরোধ বা কোনও কিছু চালিয়েছে। ডান থেকে বামে প্রতিদিনের একটি ঘটনার একটি আপনি জানেন যে এটি এর মতো, 'এটি ফোলা হতে পারে' - অবশ্যই - সুতরাং আমি তথ্য প্রেরণ করছি। এটি এর মতো, 'এই যুবকের জন্য আমাকে কেবল একটি নিবন্ধ তৈরি করতে হবে, তবে এটি সমস্ত পরিষ্কার' ' - আপনার ফোলা ফোলা এলে এটি এইভাবে কাজ করে।

এটা যন্ত্রণাদায়ক. প্রথমটি আপনার জানা দরকার যে এটি ভেঙে গেছে কিনা সে সম্পর্কে যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। - আমরা আসলে এটি নিয়ে একটি নিবন্ধ করেছি, ব্র্যাড।

আপনার মনে আছে, কোনও ফ্র্যাকচার আছে কিনা তা কীভাবে জানাতে হবে সে সম্পর্কে আমরা একটি নিবন্ধ তৈরি করেছি। - অবশ্যই - আমাদের অনুসন্ধানের অধীনে বব এবং ব্র্যাড আবার প্রবেশ করুন এবং গোড়ালি স্প্রে করুন, তাই না? এটি কি কোনও ফ্র্যাকচার, বা আপনার ডাক্তারকে দেখতে এই জাতীয় কিছু - আপনি কেবল এটি সম্পর্কে এখনই ভেবেছিলেন - ভাল, আপনি আমাকে বলেননি যে আপনি এটি করবেন, তাই আমি জানতাম না - ভাল, একটি উপায় বা অন্যথায় যদি কোনও প্রশ্ন আছে একজন ডাক্তারকে দেখুন, একটি এক্স-রে নিন এবং এটি নিশ্চিত করুন - ভাল আমি মনে করি আপনি এটি নিতে না পারলে এবং এটি আঘাত পেতে শুরু করে তবে আপনার সম্ভবত অভ্যন্তরে প্রবেশ করা উচিত - আপনার সত্যই উচিত, একেবারে should

তা নির্বিশেষে, এটি ফুলে উঠলে শর্তাবলী, আপনার ফোলা নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। সুতরাং, আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে একটি শীতল প্যাকটি পেতে হবে, আপনি এগুলির মতো এগুলি কিনতে পারেন, এটি আইরিলিভের, তারা একটি দুর্দান্ত শীতল প্যাক তৈরি করে। তুমি এটা করতে পার.

তারা খুব ভাল কাজ। - স্পষ্ট. - বব এবং ব্র্যাড কীভাবে নিজের কুলার ব্যাগ তৈরি করবেন, আমরা আপনাকে তা প্রদর্শন করব।

অল্প জল দিয়ে এটি করুন, অ্যালকোহল ঘষে ঘষুন এবং --- হ্যাঁ, এটি হবে আপনার মস্তক বা ফ্র্যাকচার থাকুক না কেন, আপনাকে ফোলা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে - ঠিক তাই - কারণ ফোলা, এটি নিরাময়ে সহায়তা করে, তবে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলেছে - ঠিক আছে - সুতরাং আমাদের এটিকে আবার নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে - এবং এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে - হ্যাঁ এটি ছিল-এটি ছিল সিলাস। এটাই তার নাম।

এখানে, আপনি ববকে সরান না কেন - ওহ, নিশ্চিত। তাই আপনি যখন নিজেকে ঠান্ডা জড়িয়ে রাখবেন, তখন আপনি শরীরের অংশটি হৃদয়ের চেয়ে উঁচুতে তুলতে চান।

তাই সম্ভবত এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শুয়ে থাকুন, কিছু বালিশ বের করুন, আইস প্যাকটি রাখুন এবং - এটি খুব ভাল লাগবে - হ্যাঁ, এটি সাধারণত ভালই অনুভব করে। 15 মিনিট. আমি এই সম্পর্কে সর্বশেষ গবেষণার দিকে তাকিয়েছিলাম এবং তারা বলেছিল যে শীতল প্যাকের জন্য 15 মিনিট সময় লাগে।

এবং তারপরে এটি বন্ধ করুন এবং তারপরে কয়েক ঘন্টা পরে যদি আপনি এটি আপনার কাজের সময়সূচির মধ্যে সামর্থ্য করতে পারেন তবে এটিকে আবার চালু করুন। এবং যে সারা দিন ধরে। যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন এবং আপনি এটি করতে না পারেন তবে আপনার গোড়ালিটি এমনভাবে আবৃত করা উচিত যাতে এটি কিছুটা সংকোচিত হয় t এটি যাতে ফোলাটি আরও ফুলে না যায়, কারণ সাধারণত যখন আপনি এটি লাগান এবং এটি বাড়ান, আপনি এটি খুলে বলুন, বাহ, এটি দেখতে আরও অনেক ভাল দেখাচ্ছে। 'আমরা এটিকে জড়িয়ে ধরে রাখতে চাই।

গোড়ালি কীভাবে গুটিয়ে রাখতে হয় তা আপনাকে বব দেখিয়ে দেবে। আপনার একটি এসি মোড়কের প্রয়োজন হবে যা আপনি হার্ডওয়্যার স্টোরটিতে পেতে পারেন। - হার্ডওয়্যার স্টোর এ। (হেসে) - ওষুধের দোকান।

বাহ, তারা যেতে দেয় না। এখানে আমরা যাই। - আমাদের এখানে inches ইঞ্চি মোড়ানো রয়েছে। - হ্যাঁ, এটা অনেক বড়। - হ্যাঁ, আপনার তিন বা চার ইঞ্চি প্রশস্ত হওয়া উচিত।

তবে, বব আপনাকে ধারণাটি দেখাতে সক্ষম করবে। এটি ছেড়ে দিন, বব চিন্তা করবেন না। - ভাল, বাহ।

সেই প্যাকটি কেন, সেখানে আমরা যাচ্ছি-তিনি কেবল দুটি ক্লিপগুলির যত্ন নিচ্ছেন-তাই আপনি যা করতে চান তা হ'ল আমরা ফোলাটি দেহে ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছি, আমি মূলত একটি স্থানান্তর শুরু করব, ঠিক এখানে - অগ্রভাগের চারপাশে - অগ্রভাগের চারপাশে, হ্যাঁ।

আবার তরলটি শরীরে ঠেলাতে হবে, আপনি এটি প্রক্রিয়া করুন এবং তারপরে আপনি এটি প্রস্রাব করতে পারেন। সাধারণত, আপনি অনেক ছোট মোড়ক ব্যবহার করবেন। এই ব্র্যাড কি তাই? - আমি মনে করি এটি 'inches ইঞ্চি প্রশস্ত। - সম্ভবত এর অর্ধেক, আপনি একটি পাতলা মোড়ক চান কারণ এটি আপনার পায়ের গোড়ালির চারপাশে যাওয়া আরও সহজ হবে। - 3 ইঞ্চি বা 4 ইঞ্চি সম্ভবত যথেষ্ট হবে। - সুতরাং আমরা কিছু ক্লিপ করেছি যা এটিকে ধরে রাখার জন্য এটি রাখা আছে যখন আমরা এটিকে নীচে রেখে দেই। মোড়ক দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার এখানে রোল থাকে, আপনার এখানে সমতল অংশ রয়েছে, আমি পায়ে হেঁটে যাব।

আমরা যা চেষ্টা করছি তা হ'ল আমরা দেহে তরল পদার্থ প্রবেশ করার চেষ্টা করছি। সুতরাং, আমরা শরীর থেকে দূরে, সবচেয়ে দূরবর্তী অংশে শুরু করতে যাচ্ছি, এবং আমি নিজেকে এইভাবে আবৃত করতে যাচ্ছি, আমি প্রায় দু'বার ঘুরতে যাচ্ছি। - পায়ের আঙ্গুলগুলি উন্মুক্ত করুন - হ্যাঁ, পায়ের আঙ্গুলগুলি উন্মুক্ত করুন।

এবং এখন আমি উপরে এবং কাছাকাছি এবং একটি আট করতে। তবে এখানে ম্যাজিকটা একটু ঘটে। যেহেতু লোকেরা তাদের গোড়ালিটি এমনভাবে স্প্রে করে so তাই এখনই আমি কিছুটা টানতে পারি যা পাটিকে এভাবে ধাক্কা দিচ্ছে।

সুতরাং এটি আসলে সঠিক জায়গায় পা রাখে এবং একই সময়ে তরলটি বাইরে ঠেলে দেয়। সুতরাং এখন আমি এগিয়ে যেতে এবং মোড়ানো করতে পারেন। এবং আবার, এই মোড়ানো তার জন্য খুব বড় তাই এটি কিছুটা ত্রুটি রেখে চলেছে, হ্যাঁ - তবে একটি জিনিস যা আপনাকে সত্যই সচেতন করা উচিত তা যখন আপনি এটি আবৃত করেন, আপনি যখন উঠে যান তখন পায়ের পায়ের চারপাশে কিছুটা শক্ত আপনার পায়ে-- - আপনি আরও আলগাভাবে হাঁটা। - আপনি খুব বেশি টানবেন না বা আপনার টর্নিকিটের সমস্যা হবে এবং এটি আরও খারাপ হতে পারে। - হ্যাঁ, সবচেয়ে খারাপ অংশটি এটি এখানে এবং এখানে শক্তভাবে আলগা করা এবং এটি তরলটিকে আবার পায়ে ঠেলে দেবে - ডান - সুতরাং আপনি এটি এখানে শক্ত করে চান, এখানে আলগা করুন, এবং তারপরে এটি উপযুক্ত হলে আপনি ক্লিপগুলি ব্যবহার করতে পারেন এটি জায়গায় রাখুন-হ্যাঁ, আপনার যদি ক্লিপ না থাকে তবে কিছু নালী টেপ ব্যবহার করুন।

এটিও কাজ করে। এবং যখন বব বলেছেন: 'এখানে আঁটসাঁট', এটিকে এত শক্তভাবে টানবেন না, এটি সবচেয়ে বেশি আঁটসাঁট - হ্যাঁ, আপনি যখন টিঁকতে শুরু করেন - যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি লাল হয়ে যায় আপনি যখন খুব আঁটসাঁট হন - নীল হয়, দু'জনের মধ্যে একটি , এটি উপায় খুব টাইট - ঠিক আছে তবে আপনি এটি পুরো দিন পরতে পারেন। আপনার যদি এখনই এটি থাকে এবং যদি আপনি এটিটি ওজনে কমিয়ে আনেন এবং এটি অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়ক হয় তবে আপনাকে ক্রাচ, হাঁটার লাঠি বা ক্রাচের মতো কিছু ব্যবহার করতে হবে - ব্র্যাড কি আমি আপনাকে একটি করব? - অবশ্যই, আমাদের এটি ক্ষমতা আছে।

এখন সে সিলাসের মামলার বিচার করবে এবং ক্রাচকে ভাল করতে পারে। একটি হাঁটার লাঠি সাহায্য করতে পারে, তবে তাদের দশক ও তিরিশের দশকের অনেক লোক দেখা যেতে চায় না - তারা হাঁটার লাঠি নিয়ে ঘুরে বেড়াতে চায় না - তবে ক্রাচ খুব সুন্দর। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি ব্যবহার করছেন।

আপনি এর দুটি ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে সুইং করতে পারেন। আপনি যদি কেবল এটিই চান তবে যদি এটি কিছু নিতে পারে এবং আপনি কেবল এটি আংশিক উপশম করতে চান। গোড়ালি মচকের বিরুদ্ধে ক্র্যাচ ব্যবহার করুন।

তাই ডান গোড়ালি, বাম হাত। এবং তারপরে আপনি হাঁটবেন যাতে আপনি একই সাথে ক্রাচ এবং আহত পা দিয়ে ওজন বহন করতে পারেন। এবং আপনি কতটা সহায়তা করে তা অবাক করে দিন।

তাই না। এটি যে ভাল কাজ করবে না। লোকেরা মনে করে এটি হবে, তবে তা নয়।

আপনাকে আমার উপর বিশ্বাস রাখতে হবে এবং এটি চেষ্টা করে দেখতে হবে। বা, যদি এটি খুব খারাপ না হয় এবং আপনার কেবল এটি থেকে কিছুটা চাপ নেওয়া দরকার, একটি হাঁটা কাঠি ঠিকঠাক কাজ করে। আবার পায়ের বিপরীতে।

আপনার বয়স এবং যোগ্যতার উপর নির্ভর করে সাধারণত প্রবীণদের পক্ষে এটি আরও বেশি এবং তারা কেবলমাত্র ওয়াকার ব্যবহার করবে। - আপনি যখন কোনও রোললেটর ব্যবহার করেন তখন ওজন বন্ধ রাখাই সত্যিই সহজ কারণ একটি জিনিস কারণ আপনি সত্যিকার অর্থে কোনও রোল্টারের উপর ঝুঁকতে পারেন - ডান এবং এগুলি স্থিতিশীল - যাতে আপনি আপনার পা সমানভাবে রাখতে পারেন - ডান যখন আপনি খুব ঘা হয় --- যখন এটি খুব খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি মূলত কোনও ওজন বহন করেন না - তাই এতে সুন্দর থাকুন। এটির ব্যথা, বিশেষত তীব্র ব্যথার কারণ হলে এটির উপর দিয়ে চলবেন না, এটি কেবল ফুলে থাকবে এবং এটি 'এক ধাপ এগিয়ে এবং দু'ধাপ পিছিয়ে'।

কোনও শঙ্কিত উদ্দেশ্য নেই-হ্যাঁ, এটির একটি লক্ষণও ভেঙে যেতে পারে you হ্যাঁ, আপনি যদি সত্যিই এলাকায় প্রচুর ঘা বা রক্ত ​​পান-- অবশ্যই, ঠিক ঠিক। এটিও একটি চিহ্ন।

তবে আমাদের অন্যান্য নিবন্ধটি পরীক্ষা করে দেখুন। এটি আসলে বেশ ভাল কাজ করে। আমি এটি খুব বেশিদিন আগে প্রতিবেশীর উপর ব্যবহার করেছিলাম।

এবং এটি সমস্ত গাইডলাইন দিয়ে যায়, কোথায়? টিপুন এবং বলতে। এটা অভিহিত সঠিক। - ঠিক আছে। - তার ক্ষেত্রে, আমরা সফল, তাই।

ওহ, আপনিও বন্ধনী প্রদর্শন করবেন? - হ্যাঁ! পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল এটি যদি খুব বেশি ফুলে না যায় তবে এটি সত্যই সুন্দর। এই ধরণের ধনুর্বন্ধনী সত্যিই ভাল কাজ করে। প্রতিটি পাশেই এয়ার বুদবুদ রয়েছে এবং আপনি সেগুলি ঠিক এর মতো করে রেখেছেন।

এবং তারা সবাই ভেলক্রোর সাথে রয়েছেন। এটা ঠিক কাজ করে। - হ্যাঁ, এটি স্থিতিশীলকরণের জন্য সত্যই একটি ভাল কাজ করে Yes হ্যাঁ ।- এবং তারা অনেকগুলি মাপসই ফিট করে কারণ তাদের সেখানে প্রচুর প্রস্থান-ঠিক আছে - তাই, এবং এর মধ্যে কয়েকটি আপনি এগুলিকে তৈরি করতে আরও বায়ু দিয়ে ভরাতে পারেন আপনার গোড়ালি সামঞ্জস্য। - ঠিক আছে।

যদি এটি চলতে ব্যথা করে তবে আপনি এটি পরবেন না। আপনি এখনও গুটিয়ে রাখা হবে। তবে আপনি যদি এটি প্রয়োগ করা শুরু করতে পারেন এবং আপনি এখনও কিছু সমর্থন চান তবে এগুলি আদর্শ।

আমি আমার প্রিয় এক। রোগীরা সাধারণত এটিতে খুব সন্তুষ্ট হন - হ্যাঁ, আমি এটি পরে থাকতাম না যে আমি যদি আবার খেলাধুলা করি - না, এটি কেবল ফুলে যায়, হাঁটা কেবল সহ্য করা হয়, তবে সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে, দৌড়ানো হয় না বা এর মতো কিছু হয় না, কারণ এটি খুব বেশি উচ্চ।- এটি আপনার গোড়ালি বাঁকানো থেকে বিরত রাখবে, এটি নিশ্চিতভাবেই .- ঠিক - এবং আরও বেশি সমস্যার সৃষ্টি করে - এটি সত্যই মানুষকে ভাবতে আমার আরাম বোধ করে।

আপনি সুরক্ষিত বোধ করেন। এটি সংক্ষেপণ করে, এটি সত্যিই ভাল সমর্থন করে। এবং তারপরে, অন্য যে জিনিসটি আপনি দিনে তিনবার করতে যাচ্ছেন তা আপনার গোড়ালীর ব্রেস বা ব্যান্ডেজটি খুলে ফেলুন এবং আপনি এ বি সি করবেন।

আমরা গোড়ালিটি শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে চাই এবং অনুশীলন কিছু তরল পাম্প আপ করতে সহায়তা করবে। তাই আমি সবসময় আমার রোগীদের বলি, আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলটি খড়ের টুকরো এবং আপনার সামনে একটি ব্ল্যাকবোর্ড রয়েছে এবং আপনি সর্বদা বড় অক্ষরে অক্ষর লিখবেন - বড় অক্ষর - আপনি আপনার কল্পনা ব্যবহার করছেন, আপনি করবেন না আক্ষরিকভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে খড়ের টুকরোটি আটকে দিন। আপনি এ করেন এবং এটি অতিক্রম করুন।

এবং তারপরে আপনি বি করেন এবং আপনি এটিকে যতটা সম্ভব বিশাল করে তোলেন। আপনার যদি প্রচুর ছুরিকাঘাতের ব্যথা হয় তবে তা খুব তাড়াতাড়ি। তবে এটি সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয়, কেবল এটিকে এতটা সরিয়ে দেবেন না।

তাই এই আন্দোলনটি শক্ত হয়ে যাওয়া, ফোলাভাবের বিরুদ্ধে সাহায্য করে - ডান ।- এবং সম্ভবত আপনি প্রথম দিনেই কেবল ডি বা ইতে আসেন কারণ এটি শক্ত বা আঘাত পেতে শুরু করেছে, তবে এন আপনি কয়েক ঘন্টা পরে ফিরে আসতে পারেন You আপনি একটি বিরতি নিন, সরাসরি এটিতে ফিরে যান এবং দেখুন এটি কী নেয়। - ঠিক আছে। - এটি ভাল, যেমনটি আপনি বলেছেন, তরলটি পাম্প করার জন্য সেখান থেকে ট্যাপ করুন - এবং তারপরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি E তে আছেন কিনা, এবং পরের দিন আপনি M অক্ষরটি পেতে পারেন, এটি একটি খুব সহজ উপায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক।

সুতরাং একবার আপনি এই পয়েন্টটি অতিক্রম করার পরে, আপনি আরও আক্রমণাত্মক অনুশীলন প্রয়োজন। নিজেকে কীভাবে চালানো যায় সে সম্পর্কে আমাদের কাছে একটি ধারাবাহিক নিবন্ধ রয়েছে যাতে আপনি সিঁড়িতে ফিরে আসতে পারেন, খেলাধুলা করতে পারেন, বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কেবল কাজ পেতে যেতে পারেন ইত্যাদি Good শুভকামনা সিলাস .- সাইলাস, হ্যাঁ! সে সুক্ষু যুবক। - ঠিক আছে, সিলাস।

আপনাকে শুভকামনা (আউটরো সংগীত)

বাঁকানো গোড়ালি দিয়ে হাঁটতে কি ঠিক আছে?

মচকে পায়ের গোড়ালি দিয়ে হাঁটছিপরামর্শ দেওয়া হয় না। পরেমচমচেঘটে, ওজন বহন করার আগে এটি নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন।হাঁটছেবা খুব শীঘ্রই ওজন সহন নিরাময়ের গতি কমিয়ে দেয় বা আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে।20 অক্টোবর 2020

গোড়ালিতে মচকের সবচেয়ে সাধারণ লিগামেন্ট কী?

গোড়ালি সবচেয়ে বেশি স্প্রে করেসাধারণত জড়িতআঘাতপূর্ববর্তী ট্যালোফাইবুলারলিগামেন্ট(এটিএফএল) এবং / অথবা ক্যালকানোফিউবুলারলিগামেন্ট(সিএফএল)।

কতক্ষণ আপনি একটি sprained গোড়ালি ভাত করা উচিত?

জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুনআর.আই.সি.ই.

আপনার ডাক্তার কোনও ওজন না রাখার পরামর্শ দিতে পারেনআহত48 থেকে 72 ঘন্টা এলাকা, তাইআপনিক্রাচ ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে। একটি স্প্লিন্ট বা ব্রেস এছাড়াও প্রাথমিকভাবে সহায়ক হতে পারে। তবে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলবেন না।

স্প্রে এবং স্ট্রেনের মধ্যে পার্থক্য কী?

দ্যএকটি স্প্রে এবং একটি স্ট্রেন মধ্যে পার্থক্যযে একটিমচমচেটিস্যুর ব্যান্ডগুলিকে আঘাত করে যা দুটি হাড়কে এক সাথে সংযুক্ত করে, যখন কস্ট্রেনএকটি পেশী বা টিস্যু ব্যান্ড একটি আঘাত একটি হাড়ের সাথে একটি পেশী সংযুক্ত যা জড়িত।25 সেপ্টেম্বর 2020

কোন আঘাতের চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন?

কোন হাতআঘাতযে অসাড়তা সৃষ্টি করে, চলাচলের ক্ষতি করে বা শক্তি হ্রাস করে তাৎক্ষণিক প্রয়োজনচিকিৎসাসাহায্য শোধনের ক্ষেত্রে বা তীব্র রক্তক্ষরণ হলে এটি জরুরীচিকিত্সাএটি প্রয়োজনীয় যেমন কোনও হাড়, টেন্ডস বা অন্তর্নিহিত কাঠামোগুলি এর অধীনে উন্মুক্ত হওয়ার ক্ষেত্রে রয়েছেআঘাত27 নও। 2018 নভেম্বর।

ফ্র্যাকচারগুলি সঙ্গে সঙ্গে চিকিত্সা করা দরকার কেন?

ফ্র্যাকচার দরকারনির্ণয় করা এবংএখনই চিকিত্সাকারণ তারা আরও বড় হয়ে যেতে পারে এবং আরও খারাপ হতে পারে। আপনার কাছে আছে কিনা তা ডাক্তারের পক্ষে বলা শক্ত নয়ফ্র্যাকচার, তবে এটির জন্য এক্স-রে বা কব্জি, নিতম্ব বা স্ট্রেসের ক্ষেত্রে প্রয়োজন হতে পারেফ্র্যাকচার, সিটি স্ক্যানের মতো আরও একটি পরীক্ষা।

একটি sprained গোড়ালি এবং একটি sprain মধ্যে পার্থক্য কি?

তবে স্প্রেন আরও তীব্র হতে পারে; আপনার গোড়ালি ফুলে যেতে পারে এবং এটিতে দাঁড়াতে খুব বেশি আঘাত করতে পারে। যদি এটি একটি গুরুতর স্প্রেন হয় তবে আঘাতটি ঘটলে আপনি সম্ভবত একটি 'পপ' অনুভব করতে পারেন। আপনার পায়ের গোড়ালিটির বাইরের দিকে এক বা একাধিক লিগামেন্টের আঘাত বা ছিঁড়ে যাওয়া একটি স্প্রেইড গোড়ালি।

R.i.c.e এর অধীনে গোড়ালি মচকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়?

আর.আই.সি.ই. এর অধীনে, একটি স্প্রাইন্ড গোড়ালি হিসাবে আঘাতের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা চিকিত্সক আপনাকে প্রথমে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য বলবেন, তারপরে কিছু সংকোচনের (এসি ব্যান্ডেজের মতো) ব্যবহার করার সময় বরফটি প্রয়োগ করুন এবং আহত শরীরের অংশটি উন্নত করুন।

একটি স্প্রেড গোড়ালিটির জন্য একজন ডাক্তার কী করবেন?

গুরুতর গোড়ালি মচকের জন্য, আপনার চিকিত্সক আপনাকে 2-3 সপ্তাহের জন্য একটি ছোট লেগ কাস্ট দিয়ে চিকিত্সা করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারে। যে লোকেরা বার বার গোড়ালি স্প্রে করে তাদের লিগামেন্টগুলি শক্ত করার জন্য অস্ত্রোপচার মেরামতের প্রয়োজন হতে পারে।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

ভেলোটেক চক্র - সমস্যার সমাধান

কোন ব্র্যান্ড চক্র সেরা? শীর্ষ 10 বাইকের ব্র্যান্ডস্ট্রেক সাইকেল কর্পোরেশন.কননডালে.কোনা বাইকস.ক্লানাগো.বিয়ানচি.রেলে.আর.আরবিয়া।

Assos bibs বিক্রয় - টেকসই সমাধান

আসোস বিবস কি এর মূল্যবান? হ্যাঁ, তারা অর্থের মূল্য ভাল। এস Equ ইক্যুইপ শর্টস দুর্দান্ত I এবং আমি মনে করি তারা যে স্তরে বিক্রি হচ্ছে সেগুলি তারা চুক্তি।

আপনার কি মেকানিক্স - তালিকাভুক্ত প্রশ্ন এবং উত্তর সম্পর্কে টিপ দেওয়ার কথা t

আপনি কি মেকানিক্স টিপ? 20 ডলার দুর্দান্ত পরিষেবা বা আরও জটিল কাজের জন্য দেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার যান্ত্রিকটি উপরে এবং বাইরে চলে গেছে। আপনি টিপ দেওয়ার আগে জিজ্ঞাসা করুন এটি প্রথমে ঠিক আছে কিনা। টিপিং উপযুক্ত থাকা সত্ত্বেও, আপনার প্রশংসা প্রদর্শনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল 'আপনাকে ধন্যবাদ' বলার এবং মেকানিককে আপনার বন্ধুদের কাছে সুপারিশ করার মাধ্যমে .3 дек дек 2019 г

বাইকপ্যাকিং তাঁবু - সাধারণ উত্তর এবং প্রশ্ন

বাইকপ্যাকিংয়ের জন্য সেরা তাঁবুটি কী? মোটরসাইকেলের জন্য বাইকপ্যাকিং এবং ক্যাম্পিংবেস্টের জন্য সেরা 11 টি তাঁবু। বিগ অ্যাজনস কপার স্পুর এইচভি উল 2 2. 449.95। এখনই কিনুন. সেরা বাইকপ্যাকিং। বিগ অ্যাগনেস ফ্লাই ক্রিক এইচভি উল 2 $ 262.46। এখনই কিনুন. শ্রেষ্ঠ মূল্য. কোলম্যান সানডোম 4. amazon.com। । 99.99। সেরা গাড়ি ক্যাম্পিং। আরআইআই কিংডম 6 তাঁবু। 9 499.00। এখনই কিনুন. সেরা বাজেটের বাইকপ্যাকিং। কেল্টি সালিদা 2. কেল্টি অ্যামাজন.কম.জান 9, 2019

ব্রেক জোর ব্রেক নিয়ন্ত্রণ - সাধারণ উত্তর

আমার ব্রেক কন্ট্রোলার খারাপ কিনা আমি কীভাবে জানব? একটি সার্কিট পরীক্ষক ব্যবহার করুন, এবং নিয়ামকের পিছন থেকে বেরিয়ে আসা লাল তারটি পরীক্ষা করুন। ব্রেক প্যাডেল টিপলে কেবল এই তারটি গরম হওয়া উচিত। যদি এটি ঠিক আছে, তবে নিয়ামকটি খারাপ and

জবব্রেকার চশমা - সমাধান সন্ধান করা

ওকলি জাব্রেকার কিসের জন্য ব্যবহৃত হয়? লম্বা এবং বিস্তৃত লেন্সের সাহায্যে ওকলি জাবব্রেকার সানগ্লাসগুলি বর্ধিত উচ্চতর পেরিফেরিয়াল ভিশন সরবরাহ করে যা কোনও খেলায় সাইক্লিং এবং বহুমুখী জন্য উপযুক্ত।