প্রধান > সেরা উত্তর > ডেডলিফ্টের বিভিন্নতা - সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল

ডেডলিফ্টের বিভিন্নতা - সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল

সেরা ডেড লিফ্ট প্রকরণটি কী?

5সেরা ডেডলিফ্ট ভেরিয়েশন
  1. তাক টান। র্যাক টানা মূলত কেবল একটি প্রচলিতডেডলিফ্টমেঝে থেকে বার উত্থাপিত বার দিয়ে।
  2. সুমোডেডলিফ্ট
  3. ট্র্যাপ বারডেডলিফ্ট
  4. রোমানিয়ানডেডলিফ্ট
  5. কেটেলবেল সুমোডেডলিফ্ট





কি খবর ছেলেরা রেডকোন 1 থেকে জো বনেট জোশ ভোগেল আমরা ডেড লিফ্টগুলির জন্য কিছু ভিন্ন ভিন্নতা নিয়ে আলোচনা করেছি এবং যেখানে তারা ব্যবহৃত হতে পারে বা নাও হতে পারে discussed প্রচলিত এবং সুমো ডেডলিফ্টগুলির মধ্যে পার্থক্য কী কারণে আপনি ডেড লিফ্ট করছেন তা নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। সুতরাং, যদি আপনি ভাল সাধারণ শারীরিক বিকাশ খুঁজছেন, সুতরাং আপনি যদি সত্যিই বেশ সুষম গ্লুটস-হ্যামস-ফর-কোয়াডস অনুশীলনের সন্ধান করছেন, যখন আপনি এমন কিছু খুঁজছেন তখন প্রচলিত ডেড লিফ্টগুলি দুর্দান্ত এই মুহূর্তে অ্যাডাকশন আন্দোলন এবং পেশীগুলির সাথে জড়িতদের উপরে আরও কিছুটা জোর দেওয়া, গ্লিটসের উপরে কিছুটা কম, হ্যামস্ট্রিংস এবং হাঁটুতে প্রসারীদের উপর কিছুটা কম, কোয়াডসের সুমো অ্যাড্লিফ্টটি আরও ভাল ফিট হবে, তাই আমরা যদি জোশকে দেখি প্রথমে একটি প্রচলিত সময়সীমার সাথে যেতে আমরা দেখতে পাব যে আমরা যদি ঠিক সেখানেই তাকে থামাতে দেখি তবে দ্বিতীয় মুহুর্তে সে হাঁটুর 90 ডিগ্রির কাছাকাছি চলে গেছে যাতে আপনার কোয়াডগুলি মূলত অনেক কাজ করে চলেছে।

তিনি হিপ ফ্লেক্সন হিপ ফ্লেক্স পজিশনে আছেন তাই তিনি প্রচুর গ্লুটস, প্রচুর হামসান্দ করতে যাচ্ছেন, সে যদি সেখান থেকে উঠে আসে তবে আমি বলতে চাইছি আপনি যখন সেই অবস্থানটির দিকে তাকান যা আপনি কেবল একটি স্কোয়াটের সাথে তুলনা করেন তাই, এটি প্রায় একটি উচ্চ বা খুব নিতম্বের আধিপত্য স্কোয়াটের মতো যাতে লোকেরা সাধারণত স্কোয়াটের চেয়ে কিছুটা ওজন কমিয়ে আনতে পারে। সুতরাং যখন তিনি একটি সুমো স্ট্যান্ডে ফিরে যান, আমরা যদি সেই অবস্থানে পড়ার সাথে জড়িত একই সংযোগগুলি দেখি তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তাঁর হাঁটুগুলি খুব বেশি বাঁকানো নয়, তিনি পুরোপুরি নন এবং তাঁর পোঁদ ফ্লেক্সিং অবস্থান এবং তিনি একটি স্পষ্টতই তার প্রচুর পরিমাণে চলাফেরার স্বাধীনতা রয়েছে, তার পোঁদ অনেক বেশি অপহরণযোগ্য এবং তার আবার কিছুটা কম খাঁটি হাঁটু এক্সটেনশন, আবার একটু কম খাঁটি হিপ এক্সটেনশন রয়েছে - এইগুলির মধ্যে একটি হাইপারট্রফিক দৃষ্টিকোণ থেকে আসে। একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনারা সবাই জানেন যে আপনার ওয়ার্কআউটটি কী পেশী এবং সেই অনুসারে সামঞ্জস্য করুন, যদি আপনার লক্ষ্যটি পাওয়ারলিফটিং অবস্থানটি বেশি হয় তবে আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যা সহায়তা করবে এবং আমি দিতে পারি সেরা পরামর্শ যদি আপনি হন যথাসম্ভব যথাসম্ভব ওজন তুলতে চেষ্টা করা, আপনি দুজনেই কিছুটা সময় ব্যয় করতে চাইতে পারেন এবং আপনি যদি খুব কড়া সুইচ লেগ বা আরডিএল হন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি ভাল যা আপনার পক্ষে ভাল।

সরলতার জন্য আমি এখনই তাদের নাম দেব। একটি legতিহ্যবাহী ডেড লিফ্টের বিপরীতে একটি শক্ত পা বা আরডিএল পদক্ষেপের মধ্যে বড় পার্থক্য হ'ল হাঁটু স্থির থাকে, তবে এটি প্রযুক্তিগতভাবে সত্যিকারের শক্ত পা বা আরডিএল হতে পারে, এবং সামান্য বাঁক রয়েছে যা আপনি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে জানার জন্য ব্যবহার করতে পারেন খুব বেশি পার্থক্য রাখে না, এটি সত্যিই একটি পার্থক্য তৈরি করে, তবে সমস্ত নড়াচড়া হিপ থেকে আসবে, তাই আবার পেশী শক্তি থেকে, আপনার হ্যামস্ট্রিং ভাল যে বড় হ'ল এটি কারণ এটি আপনার হাঁটুকে অতিক্রম করে এবং হাঁটুকে আপনার পোঁদগুলি পুরোপুরি লম্বা অবস্থানে না পৌঁছানো অবধি স্ট্রেইটর এবং আপনার পোঁদগুলি ঠিক একইভাবে পার হয়ে যায়, আপনার গ্লুটগুলি এটি করার আগে এটি ব্যায়াম হতে পারে যা আপনার গ্লুটগুলি এখনও জড়িত থাকবে, তাই প্রতিবার আপনি যখন পোঁদ সোজা করবেন তখন , এটি অবশ্যই গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং এমনকি অপহরণকারীদের মধ্যে একটি সামান্য প্রচেষ্টা, তবে আপনি যদি গ্লুটগুলির চেয়ে বেশি হ্যামস্ট্রিং উত্তেজনা চান, তবে rdls একটি ভাল বিকল্প হতে পারে জোশ এখানে একটি সামান্য ডেমো দিচ্ছেন, তাই একই হিসাবে একটি ওয়াই ডেডলিফ্ট, একবার আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে পৌঁছে আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলি কাজ করতে চান পাথরের উপর সেট করুন যাতে আপনি কোনও মেরুদণ্ডের মোচড় বা প্রসারণ চান না যা আপনাকে পোঁদগুলির সমস্ত গতিবিধি সম্পর্কে ভাবতে চায় A দুর্দান্ত কীওয়ার্ড আপনার হাঁটু পরিচালনা করতে আপনার কী সমস্যা হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে এখানে হিপস এবং পিঠ রয়েছে, যেমন আমি জোশ বলেছিলাম, আপনার হাঁটু শক্ত করে রাখুন কারণ আপনি যেখানেই এই হাঁটু সেট করেন না কেন তারা সত্যই সরল বা সামান্য বাঁকানো রয়েছে, আপনি কেবল তাদের সরাতে চান না এবং এই এবং theতিহ্যবাহী একের মধ্যে অন্য বড় পার্থক্য অবশ্যই স্পষ্টতই, ডেড লিফটিংটি আপনার কোয়াডের সাথে কোনও জড়িত থাকার পাশে নেই, সুতরাং একটি ট্র্যাডিশনাল ক্রের সাথে সুমো স্কোয়াটেরও বেশ ভাল পরিমাণ রয়েছে হাঁটু মোচড় জড়িত, সুতরাং চতুর্ভুজ ভারী জড়িত।



এটি একটি খাঁটি হিপ অনুশীলন হবে এবং আবারও, যদি কোনও কিছু যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আপনার গ্লুটগুলির চেয়ে আরও কিছুটা চাপ দেয় এবং প্রতিটি পেছনের পেছনের পেশীগুলির মধ্যে এখনও জড়িত থাকে, তবে আমরা আপনার মেরুদণ্ডকে স্থির করে রাখার দ্বিতীয় স্তরের স্থিতিশীলতার মধ্যে আরও বেশি থাকি এই নমনীয় অবস্থানগুলি ভাঁজ করতে প্রবেশ করা থেকে। চূড়ান্ত সময়সীমা পরিবর্তনের জন্য আমরা এখানে যাচ্ছি একটি ট্র্যাপ বারের ডেড লিফট, বড় পার্থক্য হ'ল আপনি যে বারের সীমাবদ্ধতা রেখেছেন তা আপনি সরিয়ে নিয়েছেন, আপনি আপনার পাতলা পথ ধরে যেতে পারেন, তাই মূলত আপনি কে হন তা গুরুত্বপূর্ণ নয় matter আপনি কিছুক্ষণে আপনার পায়ের পাতা ও হাঁটু তুলেছেন, আপনি যে বারটি ধারণ করছেন তা ঘটতে পারে না, বিশেষত পর্যাপ্ত ওজন সহ, একটি ফাঁদ বারের থেকে বড় পার্থক্য হ'ল আপনার হাঁটু এবং পাতাগুলি এতদূর পিছনে রয়েছে সামনে যাই হোক, ধরুন ট্র্যাপ বারের ডেড লিফ্টটি বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি traditionalতিহ্যবাহী ডেড লিফ্ট এবং স্কোয়াটের মধ্যে থাকবে। সুতরাং আপনি যদি জোশকে হাঁটতে দেখেন তবে আপনি মূলত দেখতে পারবেন যখন তিনি সেই নিম্ন অবস্থানে এসে থামেন, তার হাঁটু আরও এগিয়ে নেই, তার পাতলা আরও এগিয়ে আছে, আপনি যদি এখানে একটি বার যুক্ত করেন তবে মূলত তার নীচের পাটি দিয়ে চলে যায়, তাই এটি একটি তিনি যে শারীরিকভাবে একটি traditionalতিহ্যবাহী ডেড লিফ্টের সাথে প্রবেশ করতে অক্ষম, এবং যদি তিনি পরিবর্তে এটি একটি ফাঁদ বার দিয়ে করেন তবে এটি অনেক বেশি হাঁটু-প্রভাবশালী হবে, এটিও অনেক বেশি খাড়া হয়ে উঠবে, সুতরাং আমি কি এই ধরণের লিখি? নিম্ন শরীরের অনুশীলন বিভাগে আরও অনেক কিছু রয়েছে es হ্যাঁ, আপনার উপরের পিঠটি কিছুটা স্থিতিশীল হয়ে এখনও জড়িত, তবে আপনার ওপরের শরীরটি এতটা স্ট্রেইট নয়, কারণ পিঠের পেশীগুলি এতটা বোঝা নিচ্ছে না view হাঁটু-প্রভাবশালী, আরও চতুষ্কোণ এবং আবার প্রায় পুরো শরীরের উপরের পিছনে এমনকি সমস্ত অচলাবস্থা প্রকারের বিপরীতে নীচের শরীরের জন্য একটি অনুশীলন গ্রহণ করে, আপনি পেশী থেকে প্রাপ্ত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে দেখতে পাচ্ছেন এটি অন্যটির চেয়ে ভাল নয় একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে দৃষ্টিভঙ্গি আপনি জানেন তা নিশ্চিত করুন আপনার লক্ষ্যটি কী এবং আপনার অনুশীলনকে সেই অনুযায়ী এবং আবার শক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে নেওয়া এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি, যেখানে আমার মতে একজন অবশ্যই খুব দীর্ঘ সময় উভয়ই চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন এমন সেরা পরামর্শের চেয়ে ভাল নয় both , কারণ একটি নতুন ভিন্নতার চেষ্টা করার এবং সেখান থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে দক্ষতার উপাদান রয়েছে যা আপনার খেলাধুলায় যদি আরও ওজন ফিরে পাওয়ার পক্ষে ভাল তবে আপনি পাওয়ারলিফটার হতে চান বা আপনি কতটা ওজন তুলতে পারবেন তা দেখার জন্য, এটি একটি যে ব্যায়াম পছন্দও কিছুটা, তাই জোশ আবার ভোগেল এখানে জো বনেট ডাব্লু redcon1 আপনি পরের বার দেখা হবে

ডেড লিফ্টের 3 বিভিন্নতা কী কী?

বেশ কয়েকটি আছেবিভিন্নতাতবে এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্যে, আমরা ফোকাস করব willতিনমূল বিষয়গুলি - দ্য ট্র্যাপ বার / হেক্স বারডেডলিফ্ট, সুমোডেডলিফ্ট, এবং প্রচলিতডেডলিফ্ট9 ই মে, 2016

ওহে ছেলেরা, এটি আজ ফিটনেস আর্টিস্ট এবং ক্লিফটন পার্কের ড্যারেল অ্যাপোলো। আমরা ডেড লিফ্ট সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি এবং আমি আপনাকে এর তিনটি প্রকরণ দেখাব। ঠিক আছে ছেলেরা তাই আমাদের প্রথম পদক্ষেপটি স্ট্যান্ডার্ড ডেড লিফট তাই আমরা কীভাবে খাদ্য এবং কর্মচারীদের আমাদের শক্ত ভিত্তি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা ঠিক আমাদের পায়ের নীচে পা রেখে হাঁটব এবং আমরা আমাদের পোঁদ ফিরিয়ে দেব, আমরা সুন্দর থাকব এবং বারটির কাছে আমি এক হাতের বিপরীতে গ্রিপ দিয়ে এক হাত ধরে হাঁটতে চাই M আমার পিঠটি সুন্দর এবং সোজা হয়ে আছে তা নিশ্চিত করুন, আমার ল্যাটগুলি সক্রিয় হয়েছে এবং তারপরে পুরো এক্সটেনশনে পা থেকে সোজা উপরে টানুন এবং তারপরে সম্পূর্ণরূপে একটিতে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিটি আমাদের পরবর্তী পরিবর্তনের জন্য আমরা সুমো স্কোয়াটে যাব যাতে আপনার বিস্তৃত অবস্থান থাকে যাতে আপনি নিতম্বের বাইরের কিছু মনে করেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরের কিছু, একই নিয়ম এটি প্রয়োগ করে, উপরের জন্য টিপুন আমাদের এটির পরবর্তী প্রকরণটি আপনার পাগুলি কাছে রাখুন, পোঁদের পিছনে পিছনটি সুন্দর এবং শক্ত করে রাখুন, আমরা কিছুটা সংকীর্ণ গ্রিপচি উঠে যাব এবং পোঁদগুলি পুরো পথে এগিয়ে নিয়ে যাব এই ভাল পিছনে এবং কাঁধ বজায় রাখার চেষ্টা করব সুমো স্কোয়াটের সাথে পেটের পেশীগুলি আরও বিস্তৃত স্ট্যানের সাথে আমরা যেতে পারি সিআর আপনি এই গ্লুটগুলি আরও কিছুটা ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন, তারা আপনার traditionalতিহ্যবাহী ভঙ্গির চেয়ে কিছুটা বেশি সক্রিয় হয়ে উঠবে আপনি আপনার নীচের শরীরে আরও ভাল শক্তি রাখতে সক্ষম হবেন, ভাল লোকেরা, তাই এখন আমরা সন্ধান করব কড়া পা।



এই হ্যামস্ট্রিংগুলির মাধ্যমে নমনীয়তা পেতে এবং সামান্য আরও পরিসর গতির মাধ্যমে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ড্যাডলিফ্টগুলি কিছুটা ভাল হয়ে যাবে দম্পতিরা যেমন বরাবরের মতো সেই পোঁদগুলি ফিরে ঘুরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে ভাবেন তেমন চিন্তা করা দরকার y তারা এখনও সামান্য বাঁক হয়ে থাকবে যে হাঁটুতে আপনাকে সেই হাঁটুর মধ্যে আটকা পড়ে না এবং একই নিয়মগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কিছুটা নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনার পিছনে সুন্দর এবং দৃ Stay় থাকুন, কোনও আইসক্রিম নেই এবং সেই পোঁদগুলি সোজাভাবে পিছনে দিকে বিশেষত মেঝেতে নামিয়ে নেওয়ার জন্য আমি একটি ভাল প্রসারিত হয়েছি এবং তারপরে ant অ্যান্টিকের শীর্ষে সমস্ত দিক ঠেলাঠেলি করে এখনও ভাল অবস্থানটি বজায় রেখে কাজ করব গতির পুরো পরিসীমা, ঘাটতি তৈরির বিষয়ে বোনাস বৈশিষ্ট্যের জন্য খুব খারাপ, একই নিয়মগুলি অন্য সমস্ত কিছুর জন্য প্রযোজ্য, কেবলমাত্র আমরা এখন গতির আরও ভাল পরিসরে কাজ করতে যাচ্ছি, সুতরাং এটি অবশ্যই আরও উন্নত ।

সাইক্লিং ছাফিং

সুতরাং যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলির জন্য আপনার ভাল নমনীয়তা না থাকে তবে এটি আপনার জন্য অতিরঞ্জিত হতে পারে তবে আপনি আবার আপনার নমনীয়তায় দৃ strong় বোধ করেন এবং এটি সম্পর্কে আপনি বেশ ভাল অনুভব করেন, আপনি শীর্ষে দাঁড়িয়ে কিছুটা মিশ্রিত করতে পারেন যেখানে আপনার নিয়মিত প্ল্যাটফর্মের নমুনা প্রয়োগ করা হয় এবং নীচে নেমে আসে তা আরও একবার আমাদের গ্রিপটি ফিরিয়ে নেয় সুন্দর এবং সোজা এবি দেখুন সুন্দরভাবে এবং শরীরের কাছে সমস্তভাবে নীচে শিন প্রপেল দিয়ে এগিয়ে যেতে বলে আমি বলেছিলাম এটি আমাদের আরও কিছুটা স্বাধীনতা দেয় আন্দোলন এবং এটি কেবল শক্তি এবং গতির বৃহত্তর পরিসীমা গড়ে তোলার সুযোগ। আসুন আমরা শীর্ষে উঠি যখন আমরা ইঁদুর এবং যৌনতা সম্পর্কে কথা বলি আমরা সত্যিই আমাদের দক্ষতাগুলি কী তা নিয়ে ভাবতে চাই, যদি আমরা এই জাতীয় কিছু নিয়ে ঘুরতে যাচ্ছিলাম তবে আপনি এটি তৈরিতে সুরক্ষিত বোধ না করা পর্যন্ত আমি কিছুটা সহজ হয়ে যাব would শক্তি আমি বলব সম্ভবত তিন থেকে পাঁচটি সেট, উচ্চতর reps নয়, তবে সম্ভবত আট থেকে দশটি রেপ রেঞ্জের কোথাও এবং তারপরে আপনি যখন অগ্রগতি করছেন তখন একযোগে কিছুটা ওজন তৈরি করে যতক্ষণ না আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং তারপরে আপনি যেতে ভাল এবং এগুলি আজ আপনি যে চারটি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছেন are যদি আপনি যা দেখেছেন তা পছন্দ করেন তবে দয়া করে সাবস্ক্রাইব করে নিশ্চিত করুন, দয়া করে আপনার নিবন্ধটি পছন্দ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমাদের মন্তব্য বা বলগুলিতে এখানে লিখুন আমাদের স্টুডিও এবং আমি আমি একটি মহান সাহায্য

315 ডেড লিফট সম্মানজনক?

পুরুষ: শালীন -315পাউন্ড বা 1.5x বডি ওয়েটভাল- 405 পাউন্ড বা 2x বডি ওয়েট। দুর্দান্ত - 495 বা 2.75x বডি ওয়েট।20 মার্চ 2017



ছেলেরা কি হচ্ছে? জেফ ক্যাভালিয়ের, অ্যাথল্যানএক্স.কম। আপনি আমাকে জানেন না, আমার টি-শার্ট রয়েছে, এক নম্বর এবং এটি লাল বছর, এবং আমি মনে করি এটি এখানে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, খুব সহজ, তবে গুরুত্বপূর্ণ, আমি আপনাকে সর্বদা প্রচার করার চেষ্টা করি, যদি আপনি 'আরও বড়, দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরও ভাল দেখানোর চেষ্টা করছেন, আপনার মনের পেছনে দীর্ঘমেয়াদী ব্যস্ততার জন্য আরও অপেক্ষা করা উচিত।

এই ছেলের মতো কোনও শর্ট কাটস, কোনও বুলশিট নেই, আপনি যদি আরও বড়, দ্রুত, শক্তিশালী হতে চান তবে আপনাকে এই কাজটি করার পথ থেকে বেরিয়ে যেতে প্রস্তুত থাকতে হবে। এবং এখানে একটি বড় প্রশ্ন রয়েছে যা শক্তিশালী হওয়ার ধারণার চারদিকে ঘুরে এবং তা হ'ল গতকালের চেয়ে আরও বড় এবং আরও শক্তিশালী ও উন্নত হওয়ার চেষ্টা করার সময় আমার কত ভারী উত্তোলন করা উচিত? ঠিক আছে, এটির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উত্তর আছে। আপনি এখন যতটা ভারী ভার তুলতে পারেন তা ঠিক নয়, আমাকে ভুল করবেন না, আমি যতটা সম্ভব ওজন ছুঁড়ে দেওয়ার পক্ষে এক বিশাল প্রবক্তা, আপনার ভঙ্গিমা সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করবেন না।

আপনি যদি নিজের ভঙ্গিকে বোঝার অধীনে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি সত্যিই কোনও লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলন করছেন না। আপনি যদি আরও ভাল অ্যাথলিট হওয়ার প্রশিক্ষণ নিতে চান, যদি আপনি আরও ভাল অ্যাথলিটের মতো দেখতে প্রশিক্ষণ দিতে চলেছেন, আপনি যদি কেবল নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে কাজ করতে চান, তবে আপনার চাপের মধ্যে আপনার ভঙ্গিমাটি আরও ভাল আয়ত্ত করা উচিত। আপনি যখন দায়িত্বে আসবেন তখন এই চিকারটিকে আপলোড করুন এবং আপনি যেভাবে চ্যালেঞ্জ হচ্ছেন সেভাবে পরিচালনা করতে পারেন, তবে আমি আপনাকে কয়েকটা অনুশীলন করে হাঁটতে চেয়েছিলাম, ঠিক আছে সবার আগে, আমার হাঁটু ছিঃ! আমরা সবাই জানি যে আপনি যদি এখানে আমার প্রোগ্রামটি কিছুক্ষণ বা আমার চ্যানেলটি অনুসরণ করেন।

আপনি জানেন আমার বেশ কিছু কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং হাঁটু আছে তবে এর অর্থ এই নয় যে আমি প্রশিক্ষণ দিতে পারি না বা কঠোর পরিশ্রম করতে পারি না, আমাকে কিছু সামঞ্জস্য করতে হবে। আমি ডেড লিফ্ট দিয়ে যা শুরু করি তা হ'ল ডেড লিফ্ট। একটি ডেডলিফ্ট আমার পক্ষে খুব সুবিধাজনক।

এবং ডিডলিফ্টটি আমার জন্য স্কোয়াটের চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়ার একটি বড় কারণ রয়েছে। কিছু হাঁটু ইস্যু নিয়ে আমার অংশ নিয়ে, উতরাই যাওয়ার সময় আমার পক্ষে উল্লম্ব শিন রাখা খুব সহজ। সুতরাং আমি যখন ডেড লিফ্টটি করি তখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে শিনের কোণটি স্কোয়াটের চেয়ে অনেক বেশি উল্লম্ব।

স্কোয়াটের নীচের অংশটি আমার পাতাগুলিকে আরও অনেক এগিয়ে নিয়ে যাবে, আমার হাঁটুর সামনের অংশটি আমার শরীরে আরও অনেক বেশি চাপ দেবে এবং এখনও আমার কোয়াড চার্জ করবে। তবে এখানে ডেড লিফ্ট হিসাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমি এখানে ওজন কীভাবে রাখছি। 135 সাল থেকে আপনি জানেন যে আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

স্পষ্টতই এটি খুব সহজ, খুব সাধারণ। আমি আমার আকৃতি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করি। আমার নীচের অংশটি খিলানযুক্ত, আমার কাঁধ ফিরে, আমার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে ঠেলাঠেলি করা হয়েছে, সবকিছু সুন্দর এবং শক্ত।

আমি এটা করতে পারি। আমি 45s একটি দম্পতি যোগ করুন। আমি উপরে যেতে থাকি।

একই জিনিস, আমি এই ওজন নিয়ন্ত্রণে আছি। আমি এটা করতে পারবো. আমাকে অনুমতি দেওয়া হচ্ছে

আমাকে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আমাকে আসলে আরও কিছু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তাই আমি করি।

আমি বারে আরও ওজন রেখেছি। এবং এখানে আবার, যেমন আমরা সমস্ত পথে ক্রল করছি এখন এখন 315 Again আবার, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।

আমি আকারে কোন ভাঙ্গন ছিল না। আমার পিছনে বাঁকানো শুরু হয়নি, উপরের এবং নীচের অংশও নয়। ঠিক আছে, আমি এখানে এগিয়ে ধাক্কা না।

বারটি আমার শরীর থেকে খুব বেশি সরে না। সবকিছু ঠিক আছে, আমি চালিয়ে যেতে পারি। আপনি যদি এখানে এই অবস্থানে থাকেন তবে এগিয়ে যান।

নিজেকে আরামদায়ক করবেন না এবং এখানেই থাকবেন না। এটি একটি ভুল. আপনি যখন সঠিক ভঙ্গি দিয়ে আরও কিছু করতে পারেন তখন প্রতিটি সুযোগে রিচার্জ, রিচার্জ করুন।

সুতরাং এখন আমি লোড করছি, আমি এখন একটু ভারী হয়ে হাঁটছি। এখন আমরা এই অদ্ভুত সামান্য 44 পাউন্ড প্লেট নেওয়ার দ্বারপ্রান্তে রয়েছি। তবে আমি সেগুলি সেখানে পৌঁছে দিয়েছি, আমি 400 এ হামাগুড়ি দিতে শুরু করছি।

আমি এখানে কিছু সমস্যা শুরু করছি। আমি অনুভব করতে শুরু করি যে আমার পিঠটি ঠিক যে অবস্থানে থাকতে চাইছে ঠিক তেমনটি নাও থাকতে পারে। তবে আমি এখনও নিজেকে বিচার করার মতো অনুভব করছি আমি কমান্ডে আছি কিনা? আমি এখানে নিজেকে একটি পাস দিতে হবে এবং আমি এগিয়ে যেতে হবে।

এখন যে আমরা এখানে প্রায় 500 পাউন্ড স্পর্শ করছি। আমি এখানেই অনুভব করি, আমি ঠিক নই, আমার যেভাবে করা উচিত তা আমি মোকাবিলা করছি না। এই ওজন নিয়ে আমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না।

এই ওজনটি অগত্যা আমার কোনও উপকার এনে দেয় না, কারণ আমার পুরো কেনেটিক চেইনটি ক্ষতিপূরণ সহ আমি এই পুনরাবৃত্তিতে আঘাত নাও পেতে পারি। Godশ্বরকে ধন্যবাদ আমি ঠিক আপনার সামনে এখানে এসেছি। তবে আমি রাস্তায় আঘাত পেতে পারি এবং এটি হ'ল অহংকারের পক্ষে ভারী! ভারী উত্তোলন যখন আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আমার মনে হয় না যে আমি এটি এখানে ভালভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তবে আমি ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছি, আমি কিছুটা পিছনে ফিরে এসে এই অঞ্চলে কাজ করব, শেষের মাঝে কোথাও আমি করেছি এবং সেই ওজনটি আমার দুর্বল দিকে আরও যায়।

যেমনটি আমি বলেছিলাম, আমার হাঁটুগুলি স্কোয়াট করা সত্যিই কঠিন করে তোলে। মূলত হাঁটুর অবস্থান এবং তীব্র কোণের কারণে যে টিবিয়া এবং শিনসাসের সাথে এটি ঘটে না, তারা স্কোয়াটের দিকে এগিয়ে যায়, যা আমি অচলতার সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন হয় না। আমি স্কোয়াটিংয়ের যে ব্যথা অনুভব করি তা ডেড লিফটিং স্কোয়াটের চেয়ে অনেক বেশি? ঠিক আছে, আমি পুরোপুরি হাল ছাড়ছি না।

আমি বলেছিলাম যে বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট আমার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। আমি যদি যথেষ্ট পরিমাণে আশা করি তবে আমি সময়ের সাথে সাথে আমার পাগুলি সম্পূর্ণভাবে উল্লম্বভাবে সরাতে পারি। আমার বিকল্প আছে।

যদি আপনি ব্যথা এবং বেদনা নিয়ে লড়াই করে যা আপনার স্কোয়াটকে আপনার জন্য আরও শক্ত বা আরও বেদনাদায়ক করে তোলে তবে এটিকে বাদ দিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সমস্ত লাভ হারাবেন। অন্যান্য উপায় আছে, স্কোয়াটের অন্যান্য বিভিন্নতা রয়েছে যা আপনি আপনার পায়ের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

সহনশীলতার জন্য হাইট

আমরা যাই এবং আমরা আরও 455 পাউন্ড প্লেট যুক্ত করি, এখন 225 অবধি Again আবার, এটি উত্তরণযোগ্য, তবে আমি এটি আবারও করতে পারি, আমার প্রশিক্ষিত চোখ, আমি খুঁজছি। আমি ইতিমধ্যে কিছু বিভ্রান্তি দেখতে পাচ্ছি।

আমি নামতে নামতে নিজেকে আরও সামনের দিকে এগিয়ে যেতে দেখছি। আমি দেখি আমার হাঁটুগুলি কিছুটা ফাঁকা আছে আমি নীচে কিছুটা মহিমা দেখছি। আবার আমি আরও গভীর এবং ক্র্যাচ করার সাথে সাথে আমার অস্বস্তি ঘটার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করি।

আমি খুব গভীর 225 এ এমনকি গভীর যেতে পারে না এটি সন্তুষ্ট না। প্রথমত, যদি এটি কুৎসিত দেখাচ্ছে তবে আপনি ঠিক বলেছেন, তবে আমি আপনাকে বলতে পারি এটি ভিতরে খারাপ লাগছে u সুতরাং এটি ঠিক আমার জন্য সঠিক অনুশীলন এবং ওজন নয়।

আমি যদি চাইতাম আমি ওজনকে অনেকটা ফিরিয়ে নিয়ে স্কোয়াটগুলি করতে পারতাম তবে তারপরে আবার অনুশীলন করার সময় এটি কতটা ফলদায়ক, আমি ভাল ফর্মের সাথে অনেক ভারী করতে পারি এখানে আমি যেমন দেখিয়েছি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল, আপনাকে কতটা উত্তোলন করা উচিত এই প্রশ্নটি দিয়ে কী করা উচিত? আপনি নিয়ন্ত্রণে তুলতে পারবেন তা বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনার ভঙ্গিটি না ভেঙে আপনি কতটা উত্তোলন করতে পারবেন তা আমার কাছে আমার উত্তর। আপনি যদি আপনার ভঙ্গিটি না ভাঙ্গিয়ে অনেক ওজন তুলতে পারেন তবে দুর্দান্ত।

আপনি যদি আপনার ভঙ্গিটি ভেঙে না ফেলে এখনই তুলনামূলকভাবে তুলতে পারেন তবে লজ্জা পান। এই বারটিতে আরও ওজন দিন এবং আপনার সীমাবদ্ধতা নিয়ন্ত্রণ করুন। এবং আপনি যখন নিজের সীমাগুলি সন্ধান করেন, তখন কিছুটা পিছনে ফিরে যান এবং সেখান থেকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বাড়িয়ে নিতে পারেন এমন সীমাটি নির্দেশ করুন।

নিজেকে বারবার চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। সত্যিই সর্বদা লোডের নিচে আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি দরকারী খুঁজে পেয়েছেন।

এর মধ্যে, আপনি যদি এমন কোনও প্রোগ্রাম সন্ধান করছেন যা আপনাকে বলে এবং আপনাকে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা দেখায়, বিজ্ঞান শক্তিশালী করে। শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে, প্রয়োজনে আমাকে অপমান করার অনুমতি দিন যাতে আপনি এই জিনিসগুলিকে আঁকড়ে না ফেলেন তা নিশ্চিত করুন কারণ বিশ্বাস করুন, আমি নিজেই এটি অনুভব করেছি এবং যখন আপনি বারের নীচে আঘাত করতে শুরু করেন তখন কী ঘটে তা আমি জানি know এর ফলে অনেক কিছু ভুল হয়ে যায়, আপনি সেই কঠিন প্রশিক্ষণ দেন না, আপনি যে ফলাফল দেখতে চান তা পান না যা ঘটতে হয় না।

অ্যাথলানএক্স.কম এ আমার প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন এবং আমি আপনাকে দেখাব যে কীভাবে ব্যথা যাতে না হয় সেগুলি ছাড়াই কীভাবে সেই ক্ষুদ্র লাভের অগ্রগতি করা যায়। ঠিক আছে লোকেরা, আমি কয়েকদিন পরে ফিরে আসব।

এর মধ্যে, দয়া করে আপনি কী দেখতে চান তা আমাকে জানান এবং আসন্ন দিন এবং সপ্তাহগুলিতে এটি আপনার কাছে আনতে আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব ye বাই !!

400 পাউন্ডের ডেড লিফ্ট কি চিত্তাকর্ষক?

উপসংহার। তোমারডেডলিফ্টথেকে শক্তিশালী হিসাবে বিবেচিত হয়400 পাউন্ডউপরের দিকে। আপনি যদি নিজেকে নিয়মিত জিম ইঁদুরের সাথে তুলনা করেন400 পাউন্ডইতিমধ্যে সম্মানজনক। যদি আপনি নিজেকে এমন পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সাথে তুলনা করেন যারা শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে সুইটি 500 এ সরানপাউন্ড21 আগস্ট 2018

আরে কী খবর ছেলেরা আমি Muscularstrength.com থেকে স্কট এবং আজ আমরা ডেড লিফ্ট সম্পর্কে কথা বলব। তবে আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায় যে দুটি কারণ আপনি কখনই চারশ এবং পাঁচ পাউন্ডের বেশি ডেডলিফ্ট করবেন না।

তবে কেন 405? এই সংখ্যাটি যাদু নম্বরটি থামাতে কী করে? ঠিক আছে, আমার অভিজ্ঞতার লোকেরা এমনকি এমন এক ভয়ঙ্কর আকারের সাথে পিছনে অতিরিক্ত বক্রতা এবং একটি বিচ্ছিন্ন কোর জড়িত, গড় ব্যক্তি সময়ের সাথে সাথে তার শরীরের ওজনের প্রায় দ্বিগুণ তুলতে পারে। তবে প্রতিটি প্রয়াসের সাথে যা ঘটে তা হ'ল আপনি তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথা বা ওজন কতটা ভারী তা জেনে যাওয়ার অনুভূতি রেখে চলে গেছেন এবং আপনি কখনই কোনও উচ্চতর হতে পারবেন না কারণ সঠিক ফর্ম ছাড়া বিশ্বাস করা অসম্ভব যে আরও বেশি ওজন হতে পারে বারবেল যুক্ত। তবে আমরা আপনাকে কম ব্যথার সাথে ভারী তুলতে সাহায্য করার আগে, আপনি যদি এখানে থাকেন তবে আপনি যদি আপনার ডেড লিফটে একটি নতুন পিআর হিট করতে চান তবে এখনকার মতো বোতামটি ধুয়ে ফেলুন এবং আসুন এটি একসাথে ঘটায়।

আপনি যদি কোনও PR এর সাথে সাক্ষাত করেন তবে আমি নীচের মন্তব্যগুলিতে তাদের দেখতে চাই। ঠিক আছে লোকেরা, কারণ এক নম্বর কারণ আপনি শূন্য শূন্যপদ যখন লেগ ড্রাইভ অভাব হয়, এবং আপনার লেগ ড্রাইভ হ্রাস হতে পারে অনেক কারণ আছে। আমরা সবচেয়ে সাধারণ পাঁচটি দিয়ে যাচ্ছি।

প্রথমত, আপনি যখন ডেড লিফ্টটির কাছাকাছি আসবেন, তখনই আপনাকে অবশ্যই বারবেলটি উপরে তুলতে পৃথিবীকে নীচে নামানোর মানসিকতায় থাকতে হবে। বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে অচলিত স্থানটি ব্যাক অনুশীলন কারণ তারা ওঠানোর পরে একবারে তাদের পিঠে ব্যথা হয় এবং তাদের পিঠে ব্যথা হয় কারণ তারা পৃথিবীটিকে ওজন বাড়াতে নীচে চাপ দিচ্ছেন না, তবে পিছন দিকে টানছেন। সুতরাং এটি একটি বড় যান।

প্রথম পদক্ষেপ, আমরা ওজন বাড়াতে পৃথিবীকে নীচে ঠেকাব। দুই নম্বরে, একটি লেগ ড্রাইভ পেতে এবং আপনার পোঁদ দিয়ে ধাক্কা দিতে সক্ষম হতে, আপনি যখন বারবেলটি ধরতে নেবেন তখন আপনার হাঁটুর কাছে একটি ইঞ্চিরও বেশি বাঁক দিতে হবে এবং ভাবাবেগগুলি, কারণ যখন আপনি কেবলমাত্র আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো, বারবেলটি ধরার জন্য আপনাকে আক্ষরিক অর্থে বাঁকানো এবং আপনার পিঠটি নীচু করতে হবে। সুতরাং এটি অনুধাবন করে যে যদি আপনার নীচের পিঠে ব্যথা হয় কারণ আপনি সবেমাত্র আপনার হাঁটু বাঁকেন, আপনাকে সেই পোঁদগুলি এমনভাবে নামিয়ে ফেলতে হবে এবং আপনি এখনই দেখতে পাবেন যে আমি যখন এখান থেকে এখানে যাব আমি ইতিমধ্যে একটিতে আছি আমি একটিতে আছি আমার পায়ের উপর দিয়ে ধাক্কা খাওয়ার এবং মেঝে থেকে বারবেলটি উত্তোলনের সুবিধাজনক অবস্থান, আপনি যখন এই অবস্থানে থাকবেন তখন আপনার অবস্থাটি নীচের দিকে ফিরে আসে এবং তারপরে যখন আপনি প্রায় অর্ধেক পথ দিয়ে যান তখন আপনার পোঁদকে নীচে নামাতে পারেন।

আপনি যখন শুরু থেকে সরাসরি গ্রাণ্ডলেগ ড্রাইভটি বন্ধ করে নেন বা এইভাবে বাঁকেন তখন সবচেয়ে বড় পার্থক্য। তৃতীয় জিনিসটি যখন আপনি প্রচলিত অচলাবস্থার সময় ঘটতে পারে তা হ'ল আপনার অবস্থানটি খুব প্রশস্ত, যদি আপনার অবস্থানটি সত্যই প্রশস্ত হয়, যখন আপনি প্রচলিতভাবে বারটির কাছে যান তখন আপনাকে এই বারবেলটি ধরতে আপনার হাঁটুর বাইরের অংশটি ধরতে হবে। আপনার কারও জন্য এটি আপনার বেশিরভাগের পক্ষে কাজ করতে পারে।

শেষ পর্যন্ত যা ঘটবে তা হ'ল চলাচল শেষ করতে আপনাকে গতির পরিধি বাড়াতে হবে যা ডাম্বেল ভ্রমণ করে। আপনি কি আমার বাহুগুলি এভাবে পাশের দিকে প্রসারিত দেখতে পাচ্ছেন? আপনার সামনে সোজা হয়ে ঝুলার পরিবর্তে প্রশস্ত বাহুতে একটি বারবেল ধরে রাখা আপনার দেহের পক্ষে আরও শক্তি লাগে। সুতরাং আপনি যখন লক্ষ্য করবেন আপনার একটি প্রশস্ত অবস্থান রয়েছে যা সেই পাগুলিকে অল্প করে নিয়ে আসে।

সুতরাং আপনার হাত দিয়ে এখানে বাইরে আসার পরিবর্তে আপনি এগুলি এটিকে এনে এনে আপনার কাঁধ থেকে একটি নিরপেক্ষ ড্রপ পেতে পারেন এবং আপনার বাহুতে একটি দুর্দান্ত মৃত ঝুলিয়ে রাখার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল বিচ্ছুরিত ধড়, ছেলেরা, আপনার সমস্ত শক্তি, স্পষ্টতই সাহায্য করার মাধ্যমে পা এবং পোঁদ চেপে ধরার অর্থ, তবে এর অর্থ কিছুই নয় যে যখন ট্রাঙ্কটি ডিফল্ট হয় তখন একবার যখন আপনি সেই ওজন তুলতে শুরু করেন যখন আপনার ধড় অপসারণ করা হয় আপনি সরাসরি মেরুদণ্ডের ফ্লেক্সে চলে যান এবং আপনি এখনও পিছনে সমস্যা তৈরি করতে পারেন। চূড়ান্ত আন্দোলনের শীর্ষে আপনার অভ্যন্তরীণ শ্বাসে শ্বাস ফেলা জড়িত dead প্রেস ডাউন পজিশনে যান এবং হয় উপরের দিকে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাসটি পুনরায় সেট করুন, বা আপনার শীর্ষে না পৌঁছা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন, ফিরে আসুন এবং তারপরে আপনার শ্বাস পুনরায় সেট করুন।

এটি নির্ভর করে আপনি যখন পিআর করছেন বা আপনি কী করছেন আপনি কতটা ওজন তুলছেন on কিন্তু দিনের শেষে এটি খুব বেশি বাতাসে শ্বাস নেওয়া যতটা বাতাসে শ্বাস ফেলা সম্ভব নয়, এটি আপনাকে হালকা মাথাব্যাথা বোধ করে এবং উত্তীর্ণ হয়ে যায়। আপনি যদি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না নেন তবে আপনার মূলটি আপনি যে ওজনটি তুলেছেন, সহ্য করতে পারেন এবং যে কোনও বেল্ট পেয়েছেন বা না পেয়ে সমর্থন করতে পারবেন না।

ঠিক আছে, সুতরাং শ্বাস ফেলা, চার নম্বর কারণ এবং পাঁচ নম্বরের কারণটি হ'ল আপনি যখন মারা যাচ্ছেন তখন আপনার সঠিক জুতা নেই আপনি যদি প্রথম থেকেই চলমান জুতো পরেন এবং আপনার পায়ের মধ্যে প্রায় এক ইঞ্চি কাদা থাকে তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কিছুটা shakier হয়ে যান এবং আপনি গতি একটি বৃহত্তর পরিসীমা তৈরি করুন যা বার প্রতি ইঞ্চি coverেকে রাখতে হয় এবং তাই আমি কুস্তির জুতা পরে থাকি। খালি পায়ে না হয়ে এগুলি যথাসম্ভব সমতল এবং যদি আমার কাছে কুস্তির জুতা না থাকে তবে আমি সম্ভবত খালি পায়ে চলাচল করে যাতাম। এখন দ্বিতীয় কারণ হিসাবে এবং যদি আপনি কেবলমাত্র আমি প্রদত্ত সমস্ত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করি এবং একটি কারণ এবং আপনি এখনও লেগ ড্রাইভ নিয়ে অসুবিধা বোধ করছেন, যার কারণে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে পর্যাপ্ত অতিরিক্ত গ্লুটাস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের কাজ করছেন না এবং আমি করি না ' টি মানে আরও বেশি হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্বের কিকব্যাক ছেলেরা কেন একইসাথে আপনার পা এবং পোঁদ rateুকানোর ক্ষমতা নেই কেন, আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে যা ডেড লিফ্টে বহন করে এবং এটি অতিরিক্ত কাজ হতে হয় যা আপনার শিক্ষা দেয় একসাথে কাজ করতে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং দুটি অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যায়।

প্রথমটি হবে গ্লুটিয়াল ব্রিজ। এটি আমার প্রিয় অনুশীলনের একটি of হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসকে একসাথে কাজ করতে শেখানোর জন্য এটি সত্যিই দুর্দান্ত।

এবং এটি খুব সুন্দর একটি পেশীবহুল বাট তৈরি করার জন্য দুর্দান্ত। যে কোনও মহিলা এই নিবন্ধটি দেখেন তা হ'ল আপনি যা করতে চান। লোকেরা, আসুন এখনই খুব দ্রুত অবস্থানে আসুন।

এই অনুশীলনে, এটি আবশ্যক যে আপনি আন্দোলনের শীর্ষে একটি হিপ হাইপারেক্সটেনশন পান এবং প্রতি একক প্রতিবেদনের পরে আপনি পিছনে ফিরে আসেন, যদি আন্দোলনের শীর্ষে কোনও হাইপার-এক্সটেনশন না থাকে তবে প্রতিনিধিটি অকেজো এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে চুক্তি করবেন না আপনার গিটস এবং হ্যামস্ট্রিংস সুতরাং আমি আপনাকে যা বলতে চাইছি ঠিক তা দেখিয়ে দিন, তাই দ্রুত এখানে আসুন here আমি তোমাকে কিছু দেখাতে চাই.

আপনি যখন এই অনুশীলনটি শুরু করেন, তখন প্রচুর লোক অভিযোগ করে যে এটি ব্যাথা করে এবং যদি আপনি এটি সঠিকভাবে না পান, এটি ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রাখা দরকার। আমি আমার জুতা ধরতে পছন্দ করি এবং এগুলিকে এত শক্ত করে রাখি।

এই অবস্থানে আপনি কাঁধটি কাঁধতে বা ধরে রাখতে চান যাতে আপনার পিঠে একটি সামান্য খিলান থাকে এবং তারপরে আপনি বারপেলটিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনার পোঁদে ফেলাতে চান, আপনি যখন এই অবস্থানে থাকেন তখন প্রায় একটি মিষ্টি স্পট থাকে আপনার পাগুলি ঠিক এখানে যেখানে বারবেল বসতে পারে এবং আমি এটি করেছি যে কোনও প্যাড ছাড়াই 4 থেকে 500 পাউন্ড দিয়েছিলাম এবং এটির সাথে আমার সমস্যাও ছিল কিছুটা ব্যথা হতে পারে তবে এ পর্যন্ত নয় যে আমি আন্দোলন করতে পারি না তবে একটি মিষ্টি আছে মেরু বসেছে যেখানে স্পট। তবে, যদি এটি আলগা হয় তবে এটি যদি এখানে looseিলে হয়ে যায় তবে আন্দোলন শুরু করার আগে বারটিকে আপনার পায়ের মধ্যে ঠেলা দিতে আঘাত লাগবে এবং আপনার ব্যথা হবে না, বিশেষত হালকা ওজন নিয়ে with এখন, আসল অনুশীলনের জন্য, আমি ঠিক করতে পারি যে এই মন-পেশী সংযোগটি কীভাবে চলতে হবে তা অনুধাবন করার জন্য হালকা ওজনের দুটি থেকে তিন সেট সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি জানেন যে নিতম্বের হাইপার এক্সটেনশন কেমন লাগে, এবং তারপরে আপনি যখন প্রবেশ করবেন তখন আকৃতি, আমি 5 থেকে 6 reps এর 7 থেকে 8 সেটগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই।

মনে রাখবেন, আমরা এই মহড়াটি ডেড লিফটে প্রয়োগ করতে চাই। সুতরাং যদি আমরা ডেড লিফ্টে ভারী ওজন তুলি তবে এখানেই ভারী ওজন কীভাবে তুলতে হয় তা আমাদের খুঁজে বের করতে হবে যাতে আমরা হিপ ড্রাইভে ফোকাস করতে পারি। সুতরাং, আপনি যখন আন্দোলনের শীর্ষে উঠবেন তখন সঠিক আকারের লোকেরা বারটিকে চাপ দেয়।

আপনি যতটা সম্ভব আপনার গ্লুটগুলি নমনীয় করুন এবং আপনি আপনার পোঁদগুলির একটি হাইপারেক্সটেনশন পাবেন। দ্বিতীয় রিটার্নের পায়ের জন্য তারা এগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ধরে রাখবে, তারা যদি জিমের সময় স্লাইড হয় তবে আপনি যখন ফিরে আসবেন ততক্ষণে মেঝে পিচ্ছিল হতে পারে। আরও একবার যান, আমি বোঝাতে চাইছি যে আপনি পিছনে বসে না বসে কয়েকটা বার করতে সক্ষম হবেন, তবে একবার আপনি আপনার পা স্লাইড শুরু করতে শুরু করলে বা আপনার ধড় স্লাইড হয়ে গেলে নিজেকে আবার সুন্দর এবং কমপ্যাক্ট করুন এবং তারপরে আপনার পুনরাবৃত্তিগুলি শুরু করুন।

এবং দ্বিতীয় অতিরিক্ত অনুশীলন আপনি নিজের হিপ ড্রাইভকে উন্নত করতে এবং আপনার গ্লুটকে একসাথে কাজ করতে শেখাতে পারেন তা হ'ল ঘাটতি ডেড লিফট, যা আমি এখন করছি। আমি উল্লেখ করতে চাই যে আমি যদি আমার ওয়ার্কআউটে গ্লুটাস সেতুগুলি করি তবে আমি আমার লেগের দিনে এইগুলি করতাম এবং যদি আমি ঘাটতি অচলত অন্তর্ভুক্ত করি তবে আমার প্রকৃত ডেড লিফ্টের পরিবর্তে কমপক্ষে শুরু করার জন্য এই ছেলেরা শিখতে হবে বা মূলত আপনার দেহটিকে আবার সঠিকভাবে ডেড লিফ্ট করতে শেখান যাতে imতিহ্যবাহী ডেড লিফ্ট করার মুহুর্তের কোনও লাভ নেই। আমি পছন্দ করি আপনি ঘাটতি ডেড লিফ্ট নিয়ে কাজ করবেন কারণ এটি আপনাকে আরও দ্রুততর করবে, এর সাথে দুই সপ্তাহ এবং আপনি স্ট্যান্ডার্ড ডেড লিফটে ফিরে যান, এটি সম্পূর্ণ নতুন পৃথিবী হবে এবং আপনি এত শক্তিশালী বোধ করবেন।

এই পদক্ষেপটি এখন কীভাবে কার্যকর করে তোলে তা হ'ল আপনি ঘাটতি শেষের দিকে একটি প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে রয়েছেন, সুতরাং আমি প্রকৃতপক্ষে 45 পাউন্ড রাবারের প্লেটে দাঁড়িয়ে আছি এবং যদি আপনার দাঁড়ানোর মতো কিছু না থাকে তবে আপনিও একই প্রভাব পেতে পারেন আক্ষরিক 35 করে - পাউন্ড প্লেটগুলি বা 25 পাউন্ড প্লেটগুলি পোলে লাগানো কারণ সেগুলি ছোট। আমরা কেবল আমাদের আঙ্গুলের বারবেল এবং বারের মধ্যবর্তী দূরত্বকে ছোট করার চেষ্টা করছি এবং আপনি আমার মতো প্লেটে দাঁড়িয়ে থাকেন বা ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করছেন, তাতে কিছু আসে যায় না, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঠিক রয়েছেন আমার অবস্থান একই অবস্থানের সাথে একই পদে থাকি যাতে আমার পাগুলি ঠিক একই অবস্থানে থাকে তবে যখন আমি এখানে থাকি তখন সমস্ত কিছু একই থাকে। সুতরাং আপনি এখনও একই পয়েন্টারগুলিকে একই শ্বাসে গ্রহণ করতে চান।

নীচে যান। এই বাহুগুলিকে নিরপেক্ষ রাখা, তাদের পাশে ধরে রাখুন, একটি দৃ firm় দৃ g় আঁকড়ে ধরুন, আপনার বুকটি উপরে রাখুন, এবং এভাবে চলাচল করুন। তবে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে যা একই সাথে আরও হিপ এবং লেগ ড্রাইভের জন্য সেই গ্লুটগুলি এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আগুনে রাখতে সহায়তা করে।

এই বারবেলটি পেতে, আমি traditionতিহ্যগতভাবে মেঝে থেকে এইরকম পৌঁছে যাব, তবে আমি একটি প্ল্যাটফর্মের স্ট্যান্ডিংয়ে আছি বলে, এই বারবেলের চারপাশে আমার হাত পেতে আমাকে অনেক নীচে যেতে হবে, যা আমার পোঁদকে নীচে যেতে বাধ্য করবে , যা কেবলমাত্র আমার নমনীয়তাকেই উন্নত করবে না, তবে আমার শীর্ষে পৌঁছাতে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং গ্লিটকে আরও শক্ত আগুন তৈরি করতে বাধ্য করবে যা আপনি শীর্ষে পৌঁছলে স্পষ্টের চেয়ে বেশি শক্ত আগুন লাগিয়ে দেবেন। এই glutes নমন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে। যদি আপনি এই অনুশীলনটি আপনার ওয়ার্কআউটে যুক্ত করে থাকেন তবে আমি আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ থেকে ছয় সেট করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং লোকেরা, এটি এমন কোনও পদক্ষেপ নয় যেখানে আপনি যতটা সম্ভব ওভারলোড করার চেষ্টা করছেন।

এই মুহূর্তে আপনার জন্য এটি একটি আকৃতি সংশোধন পদক্ষেপ যা আপনি সম্ভবত এই অনুশীলনটি দিয়ে ওভারলোড করতে পারেন, তবে আমরা এটি ব্যবহার করব না not আমরা আপনার আকারটি সংশোধন করতে এই আন্দোলনটি ব্যবহার করব। সুতরাং এত শক্ত হয়ে যাবেন না যে আপনি কিছু শিখবেন না কারণ যদি আপনি এটি একটি টন ওজন দিয়ে লোড করেন এবং আপনার নীচের পিঠটি এটিকে টানতে আপনি এখনও এ জাতীয় দিকে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনি পুরো আন্দোলনের পয়েন্টকে পরাস্ত করেন।

সুতরাং অহংকে ফেলে দিন, ওজনটি হ্রাস করুন এবং আমাকে দেখান যে আপনি এই ঘাটতি ডেড লিফটে কী অর্জন করেছেন। ওকে বলছি। সুতরাং আপনি একবার এই টিপস বাস্তবায়ন শুরু করলে, আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি আপনি দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি নতুন পিআর নিখুঁতভাবে নিয়োগ করবেন।

এই সামঞ্জস্যের পর্যায়ে আপনার বর্তমান ডেড লিফ্ট সেটগুলি এবং reps এর ওজনকে মাত্রাতিরিক্ত কমিয়ে আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আপনি এই টিপসটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আরও দৃ mind় মন-পেশী সংযোগ স্থাপন করুন। এছাড়াও, আমার কাছে আরও একটি নিবন্ধ রয়েছে যা যতটা সম্ভব ভারী উত্তোলনের জন্য ডেড লিফ্টের আকারের চেয়ে আরও গভীরভাবে গভীরভাবে আবিষ্কার করে এবং আপনি যদি আমার সামগ্রীগুলি পছন্দ করেন তবে আমার অ্যাপ্লিকেশন Muscularstrength.com এর নিবন্ধ বিভাগে এটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

আপনি কেন বিজ্ঞপ্তি বেল ক্লিক করবেন না? সুতরাং আপনি আমার নতুন আর্টিকেল আপলোড মিস করবেন না এবং বরাবরের মতো, আরও ভাল জিনিস শীঘ্রই আসবে। দেখা হবে বন্ধু

আরডিএল বা ডেড লিফ্ট এর চেয়ে ভাল আর কী?

.তিহ্যবাহীডেডলিফ্টসআপনার নিম্ন ফিরে আরও শক্তিশালী করতে পারে। রোমানিয়ানডেডলিফ্টসনিম্ন পিঠে ব্যথা সহ লোকের জন্য নিরাপদ বিকল্প। খাড়া পায়েডেডলিফ্টসআপনার নীচের পিছনে এবং পাগুলিকে অন্যান্য ধরণের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করুন। এটি এগুলিকে এই ক্ষেত্রগুলিতে শক্তি বাড়ানোর জন্য আদর্শ করে তোলে তবে আপনাকে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।Sep সেপ্টেম্বর 2019

ডেডলিফ্টগুলি কি আমার বামকে আরও বড় করবে?

ডেডলিফ্টসপ্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অত্যন্ত বহুমুখী এবং কার্যকরতোমারলোয়ার ব্যাক, হ্যামস্ট্রিংস এবং অবশ্যই,আপনার বাট। গড়তে aবড়বাট,আপনার ডেডলিফ্ট করুনমাঝারি থেকে ভারী ওজন ব্যবহার করে। ভারী ওজন চ্যালেঞ্জতোমারপেশী ফাইবারগুলি ভেঙে যাওয়ার জন্য, তাই তারা শক্তিশালী এবং ঘন পূরণ করে buildআপনার পিছনে

315 একটি ভারী ডেড লিফ্ট?

315অবশ্যই একটি সম্মানজনকডেডলিফ্ট। পারলে করতে পারো315এখন, আপনি 2 বা 3 দিনের সময় 320 করতে পারেন, তার কয়েক দিন পরে 325, এবং আরও কিছু করতে পারেন। আপনি যখনই উত্তোলন করবেন তখন যতবার ছোট লাফ দেয়, তা জানার আগেই আপনি 405 টানবেন।

একটি 315 বেঞ্চ চিত্তাকর্ষক?

>একটি 315পাউন্ডএজলাসটিপুনচিত্তাকর্ষক? ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে। খুবচিত্তাকর্ষকযিনি 160 পাউন্ডের নীচে তার জন্য forভাল210 পাউন্ডের নীচে যে কারও জন্য

405 একটি ভাল ডেড লিফট?

প্রতি405 ডেড লিফ্টউদাহরণস্বরূপ, ১৩০ পাউন্ডের লোকের জন্য এটি 3x-এর চেয়ে বেশি বডিওয়েট লিফট হবে এবং স্ট্রেথলিভেল ডটকমের তথ্য অনুযায়ী এলিট-লেভেল লিফট হিসাবে যোগ্য হবে। তবে, 300 পাউন্ডের লোকের জন্য, এ405 ডেড লিফ্ট1.5x এর চেয়ে কম বডিওয়েট এবং এটি কেবল নবজাতক স্তরের লিফ্ট হিসাবে বিবেচিত হবে।12 ফেব্রুয়ারী 2019

গড়পড়তা লোকটি কী ডেড লিফ্ট করতে সক্ষম হবে?

কতঅ্যাভারেজ ম্যান ডেডলিফট করতে পারে? দ্যগড়প্রশিক্ষণহীনমানুষ ডেডলিফ্ট করতে পারেপ্রায় 155 পাউন্ড। তারপরে, তিন মাসের অনুশীলন সহ, তিনিডেডলিফ্ট করতে পারেএকক পুনরাবৃত্তির জন্য 285 পাউন্ড।16 ডিসেম্বর 2020

ডেড লিফ্টের সর্বোত্তম প্রকরণটি কোনটি?

8 টি অসাধারণ ডেড লিফ্টের বিভিন্নতা এবং তারা কী করে 1. সুমো ডেডলিফ্ট। অতিরিক্ত-প্রশস্ত অবস্থান ব্যবহার করা ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশীগুলিকে স্যুইচ করে। নীচের অংশটি শক্ত হিসাবে কাজ করে না, এবং পোঁদ, হ্যামস্ট্রিংস এবং 2. ঘাটতি ড্যাডলিফ্ট। ৩. ব্লক ডিডলিফ্ট। 4. ডাম্বেল ডেড লিফ্ট। 5. রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট।

ব্যায়ামগুলি যেগুলি পেশীগুলির দৈর্ঘ্য এবং সংক্ষিপ্তকরণকে জড়িত হিসাবে এটি চলমান involve

কেন কিছু ডেডলিফ্ট তারতম্য হিপ ফ্লেক্সন কম করে?

হ্যামস্ট্রিংস হিপ এক্সটেনশনের জন্য দায়ী, ডেড লিফ্টের সময় গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে সহায়তা করে। কিছু ডেড লিফ্টের বৈকল্পিকতা, যেমন লিফটারটিকে আরও খাড়া অবস্থানের স্থানে রাখে, ডেডলিফ্টের নীচে হিপ ফ্লেক্সিংয়ের পরিমাণ হ্রাস পায়, হ্যামস্ট্রিংয়ের ব্যস্ততা কিছুটা হ্রাস পাচ্ছে।

মাটিতে কি কোনও ডেডলিফ্ট করা যায়?

যাঁরা প্রকৃত পক্ষে ফর্মের সাথে লড়াই করছেন, স্থলভাগে বারের কাছে যাওয়ার সময় অস্বস্তির অভিযোগ বা বারটি যখন মাটি থেকে উপরে উঠা যায় তখনও এই শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা। যদিও কেউ কেউ দাবি করতে পারে যে তারা উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে একই পরিমাণে চাপ অনুভব করে না, আবার এটি সমস্ত উদ্দেশ্য সম্পর্কে।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

সাইকেলের রুট তৈরি করুন - কীভাবে বন্দোবস্ত করবেন

আমি কীভাবে বিনামূল্যে নিজের বাইকের রুট তৈরি করতে পারি? আপনার সাইকেল রাইডটি গুগল মানচিত্রে অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে আপনার সূচনা পয়েন্টের ঠিকানা বা নামটি টাইপ করুন। দিকনির্দেশের আইকনটি Google মানচিত্রে রুট পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্যগুলি খুলবে। সাইক্লিং মোড আইকনটি ক্লিক করুন। প্রারম্ভিক পয়েন্টটি পুনরায় অবস্থিত করতে উপরে এবং ডাউন তীর আইকনটিতে ক্লিক করুন।

পর্বতারোহীদের অনুশীলন করুন - আপনি কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন

পর্বত লতা অনুশীলন কি জন্য ভাল? যৌগিক অনুশীলন হিসাবে যা আপনার পুরো শরীরে একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, পর্বত পর্বতারোহীরা আপনার বাহু, পিঠ, কাঁধ, কোর এবং পা শক্তিশালী করার কার্যকর উপায়। একবারে একাধিক পেশী ব্যবহারের আরেকটি সুবিধা হ'ল হারের হার বৃদ্ধি, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করবে।

হাইব্রিড মহিলা বাইক পর্যালোচনা - সাধারণ প্রশ্ন

সেরা মহিলাদের হাইব্রিড বাইকটি কী? লিভ আলাইট 2 ডিস্ক স্থল থেকে মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা। বিশেষায়িত সিরিস ২.০। একটি দ্রুত, ব্যবহারিক ইউনিসেক্স হাইব্রিড বাইক। কিউব হাইড রেস জিটি ট্রানসিও স্পোর্ট স্টেপ থ্রু আরবান বাইক। বোর্ডম্যান এইচওয়াইবি 8.8 মহিলাদের হাইব্রিড বাইক। রালেঘ স্ট্রাডা সিটি মহিলা 650 বি। ক্যাননডেল ট্রেডওয়েল 3 রিমিক্স। কোনা ডিউ ডিলাক্স।

মহিলাদের জন্য বাইক আসন - ব্যবহারিক সমাধান

কোনও মহিলার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক বাইক সিট কী?

বাইক চালানোর বিকল্প - আমরা কীভাবে সমাধান করব

কোন অনুশীলন সাইক্লিং সমান? দৌড় এবং সাইক্লিং এমন ক্লাসিক শখ এবং অনুশীলন যা লোকেরা বিশ্বজুড়ে উপভোগ করে। এগুলি উভয় রকমের এ্যারোবিক অনুশীলন যা শহরের রাস্তায় বা প্রকৃতির পথগুলিতেই হোক না কেন, বাইরের দিকে তা অনুসরণ করা যেতে পারে। সাধারণত চলমান সাইক্লিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। তবে এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতেও উচ্চতর প্রভাব এবং শক্ত .2