প্রধান > সেরা উত্তর > আমি দৌড়াতে শুরুর আগে যে জিনিসগুলি আমি ইচ্ছা করে জানতাম - কীভাবে অর্জন করব

আমি দৌড়াতে শুরুর আগে যে জিনিসগুলি আমি ইচ্ছা করে জানতাম - কীভাবে অর্জন করব

দৌড়াতে শুরু করার আগে আমি কী জানতাম?

আরও অগ্রগতি ব্যতীত, নীচে 7 জিনিস আমি দিচ্ছিআমি কখন দৌড়াতে শুরু করতাম তা জানতাম
  • দূরত্বে সাফল্যচলছেসময় লাগে. অনেক সময়.
  • রানার্স ডান জাস্টচালান। আমি ভাবতাম আমার কেবল প্রয়োজনচলমানদ্রুত হতে।
  • ছোট জিনিসগুলি করুন।
  • চালানকম জুতায়
  • আপনার Howশ্বরকে কতবার দেখা উচিত?
  • ফর্ম বিষয়গুলি।
  • রাস্তা বন্ধ করুন।
24 2013।



রানিং হ'ল সেই অনুশীলনের মধ্যে একটি যা একই সাথে হাস্যকরভাবে সহজ এবং চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, বিশেষত আপনি যখন প্রথম শুরু করেন। আমি এখন কয়েক বছর ধরে পিছনে দৌড়াচ্ছি, এবং এটি কেবল শেষ কয়েকমাস যা আমার মনে হয়েছিল আমি অবশেষে একটি সফল রানের চাবিটি আনলক করেছি। এই নিবন্ধে, আমি পাঁচটি সূচনা চালানোর টিপস ভাগ করছি, যখন আমি প্রথম ছাড়তে শুরু করেছিলাম তখন আমি কী চাইতাম।

আসুন প্রথমে সরঞ্জাম সম্পর্কে কথা বলি সত্য কথাটি হচ্ছে বিষয়টি বিষয়গত এবং আমি যে সরঞ্জামগুলির সাথে কথা বলছি সেগুলি সহ আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে পেতে একটু পরীক্ষা নেওয়া হতে পারে। তা ছাড়া, আমি শুরু থেকেই যে দুটি টুকরো সরঞ্জাম চেয়েছিলাম: ক) চলমান জুতো এবং খ) আমার ফ্লিপ বেল্ট pair জুতা, পায়ের মতো, বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে।

কিছুগুলি একটি উচ্চ খিলানের জন্য নির্মিত হয়, কিছু ফরেট্রিল হিসাবে নির্মিত হয়, কিছু খালি পা অনুকরণ করার জন্য নির্মিত হয়। আপনি এটির নাম দিন, এটির জন্য চলমান জুতাগুলির বিভিন্নতা আছে। সুতরাং, আমার জন্য কাজ করা জুতাগুলি আপনার পক্ষে এবং বিপরীতে কাজ করতে পারে না।



তবে এটি বলা হচ্ছে, জুতোটি হাঁটতে চাইলে জুতো বেছে নেওয়ার সময় কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল wiggle করতে পারেন আপনার সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার পা আটকে আছে? এটি হওয়া উচিত, তবে খুব টাইট না।

আপনি চলমান সময় overpronated বা underpronated? আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে দৌড়ানোর সময় আপনার পা কীভাবে চলাচল করে তবে আমি উপযুক্ত জুতোর জন্য আপনার কাছে একটি দৌড়ের দোকানে যাওয়ার পরামর্শ দিই। এটি আরও কিছুটা ব্যয় করতে পারে তবে সেখানে তারা আপনাকে একটি বুকমার্কারে রাখতে পারে এবং আসলে আপনি কীভাবে চলেছেন তা রেকর্ড করতে পারে এবং তারপরে তারা আপনাকে এমন জুতোতে রাখতে পারে যা আপনার এবং আপনার পায়ের জন্য ব্যক্তিগতকৃত। বিকল্পভাবে, আমি এই নিবন্ধের বিবরণ বারে একটি ব্যক্তিগত জুতার কুইজের সাথে লিঙ্ক করেছি, যাতে আপনি জানতে পারেন কোন জুতো আপনার পক্ষে সেরা।

ফ্লিপ বেল্ট সম্পর্কে কথা বলা যাক। আমার এই জিনিসটি থাকার আগে, আমি দৌড়ানোর সময় আমি যে জিনিসটি পরা করি সেগুলির সমস্ত জায়গার সন্ধান করার জন্য সংগ্রাম করে যাচ্ছিলাম। মঞ্জুর, আমি আমার সাথে খুব বেশি কিছু রাখি না, তবে আমার কীগুলি, আইডি কার্ড এবং ফোনের মতো জিনিসগুলি আমি চলার পরেও আমার সাথে থাকতে পছন্দ করে।



ব্রেসলেটগুলি প্রায়শই খুব ছোট ছিল, অনেক বেশি ব্যয়বহুল এবং সাধারণত আমার গ্যালাক্সি এস 7 এজের জন্য আমার চাবিগুলির জন্য আমারও জায়গা নেই। ওয়ার্কআউট জামাকাপড় প্রায়শই পকেট (ডাব্লুটিএফ স্পোর্টসওয়্যার শিল্প) নিয়ে আসে না, তাই আমি খুব পরিচিত বোধ করি যে দৌড়ানোর সময়, বিদেশী জিনিসগুলি আমার স্পোর্টস ব্রাতে স্টাফ করা হয় (যা উপায়ের কারণেই আমি প্রস্তাব করি না কারণ ওচ করা) ch কিছুটা গবেষণা করার পরে, আমি ফ্লিপ বেল্টটি পেরিয়ে এসেছি, যা আমি প্রায় সাথে সাথেই আদেশ দিয়েছিলাম।

এটি একটি বেল্ট যা আপনি পরিশ্রম করার সময় পরিধান করেন এবং এতে জুড়ে আঁটসাঁটো ফিটনেস রয়েছে। পকেটগুলি আমার ফোনের জন্য যথেষ্ট বড়, আমার আইডি এবং অন্যান্য কার্ডগুলি ঠিকঠাকভাবে ধরে রাখতে যথেষ্ট টাইট এবং এটিতে ইরুন হিসাবে আমার কীগুলি স্তব্ধ করার জন্য এমনকি একটি তালিও রয়েছে। এটি আমার কোমর এবং নিতম্বের মধ্যে আমার বর্তমান 10 ইঞ্চি পার্থক্য সহ চলমান অবস্থায় আমার শরীরের উপরের দিকে স্লাইড হয় না এবং আমি আজও কোনও জিনিস হারিয়েছি না, কাঠের উপর ছিটকেছি।

খাবারে ফসফেটস

রেফারেন্সের জন্য, আমি থেকোয়া রঙে একটি ছোট আকারের অর্ডার করেছি। এবং আমার মনে হচ্ছে এটি আমার পুরোপুরি উপযুক্ত। আপনি যদি নিজের একটি পেতে চান তবে আমি এই নিবন্ধের বিবরণ বারে ফ্লিপবেল্টটি যুক্ত করেছি।



এবং আমি শপথ করছি এটি একটি ফ্লিপ বেল্ট বিজ্ঞাপন নয়, আমি কেবল চাই যে আমি তাড়াতাড়ি একটি পেয়েছি। দ্বিতীয় জিনিসটি যখন আমি দৌড়াতে শুরু করি তখন তা আসলে খাবার সম্পর্কে। আমি রান দৌড়ানোর আগে কী এবং কখন খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে আমার চিরতরে লেগেছিল।

আমার কি বড় খাবার খাওয়া উচিত? আমার কি জলখাবার করা উচিত? আমার কিছু খাওয়া উচিত? আমার কখন খাওয়া উচিত? ইত্যাদি সত্য, যেমন সরঞ্জাম হিসাবে এটি একধরণের বিষয়গত। ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, আমি দেখতে পাচ্ছি যে দুটি জিনিস সত্যই খুব ভালভাবে কাজ করে।

প্রথমটি একটি সংক্ষিপ্ত, সকালে চালিত প্রথম জিনিস so যদি আমি কিছু না খেয়ে দৌড়ে যাই তবে আমি সাধারণত খুব দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারি না এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় সবকিছু ঠিকঠাক করে নিতে হয়, অন্যথায় আমি চঞ্চল ও বমি বমি ভাব অনুভব করব। তবে সকালের দ্রুত দৌড়ানোর পরে, আমি আসলে দেখতে পেলাম যে আমার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি ছিল এবং এটি আমাকে অত্যন্ত উত্পাদনশীল এবং দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করেছিল।

দ্বিতীয় জিনিসটি যা আমি সত্যিই পছন্দ করি তা হল আপনি চালানোর 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে একটি হালকা, উচ্চ-কার্বাকের স্ন্যাক পান। সাধারণত তার অর্থ আমার কাছে আবানানা বা একটি আপেল বা এরকম কিছু। আমি খুঁজে পেয়েছি যে হালকা নাশতা খেলে কার্ডিও দিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি পাওয়া যায় তবে আমি বড় খাবারের মতো অসুস্থ বা ভারী বোধ করি না।

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার কাছে উপলব্ধ সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন সত্যই অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং কোনটি সঠিকভাবে আপনি ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করা কঠিন। ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, তিনটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আমি ঘন ঘন ব্যবহার করি যা আমি প্রথম থেকেই চাইতাম। মনে রাখবেন, আমি অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহার করি এবং এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আইওএসে এবং / অথবা একের চেয়ে অন্য প্ল্যাটফর্মে আরও ভাল বা খারাপ হতে পারে dif

প্রথমটিকে বলা হয় রান্টাস্টিক। সত্যটি হ'ল, রন্টাস্টিক এমন কয়েক মিলিয়ন ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে আপনার গতি বলবে, আপনি কোথায় গিয়েছেন তার একটি মানচিত্র প্রদর্শন করবে, আপনাকে অডিও সংকেত দেবে যা আপনাকে জানায় যে আপনি কত মাইল বা কিলোমিটার ভ্রমণ করেছেন কত ক্যালোরি তুমি জ্বলিয়াছ, ইত্যাদি। আমি সত্যিই সহজ, সহজে বোঝার ইউজার ইন্টারফেসটি পছন্দ করি এবং অন্যান্য ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে যখন এই জিনিসগুলি অনেক ঘটেছিল তখন আমি এই বিশেষ অ্যাপটির সাথে বাগ বা সমস্যা কখনও পাইনি।

দ্বিতীয়টি কাউচ টু 5 কে, সুতরাং আপনি যদি কোনও চলমান ব্যাকগ্রাউন্ড না পেয়ে চলতে শুরু করতে চান তবে এই অ্যাপটি আপনার জন্য। এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে ধীরে ধীরে জগিং এবং হাঁটার মধ্য দিয়ে আপনাকে গাইড করে। এটি ব্যবহার করা খুব সহজ, খুব সহজে বোঝা যায় এবং আপনি যদি শুরু করেন তবে এটি গডসেন্ড।

তৃতীয়টি জম্বি, রান! জোম্বি, রান! একটি অনন্য অ্যাপ্লিকেশন যা মূলত একটি ইন্টারেক্টিভ পডকাস্ট যা আপনি চালনার সময় শোনেন। এর পেছনের ভিত্তিটি হ'ল একটি অ্যাজম্বি অ্যাপোক্যালাইপ্স চলছে এবং আপনি একটি ছোট্ট শহরটির জন্য যে দৌড় থেকে সৈন্যদল থেকে নিরাপদ থাকার চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে একজন এবং আপনি দৌড়ানোর সময় টাউনশিপগুলির জন্য ভার্চুয়াল আইটেম সংগ্রহ করতে হবে। মূলত, আপনি জম্বিগুলি থেকে পালাচ্ছেন।

এটি একটি মজাদার অ্যাপ্লিকেশন যা দৌড়াদৌড়ি করার পরিবর্তে জয়ের চেষ্টা করে এমন একটি আসল খেলায় পরিণত হয়। সর্বশেষ দুটি জিনিস আমি জানতে চাই যখন আমি প্রথমে এক সাথে চলতে শুরু করেছি এবং সেগুলি গতি এবং প্রেরণা। আপনি যখন প্রথম চালনা শুরু করবেন তখন বন্দুকটি এড়ানো এবং উপরের গড় গতিতে চালানো সত্যিই সহজ, বিশেষত যদি আপনি নিজের ব্যক্তিগত গড় গতির সাথে পরিচিত না হন।

তবে আপনি যদি কয়েকটি ব্লকের পরে খুব দ্রুত দৌড়েন তবে আপনি আপনার ফুসফুসে এই জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবেন, আপনার হৃদয় একটি অস্বস্তিকর উপায়ে দৌড়াদৌড়ি করবে এবং আপনি শ্বাস নিতে পারছেন না। তারপরে আপনি আস্তে আস্তে, থামছেন, শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছেন এবং এতটাই হতাশ এবং পরাজিত বোধ করছেন কারণ যুবকরা ভেবেছিল যে আপনি এর চেয়ে শক্তিশালী were আমি যদি ফিরে যেতে এবং নিজেকে একটি জিনিস বলতে পারতাম, তবে এটি ধীর হবে।

আপনি যখন ঝাঁকুনি নিয়ে হাঁটেন তখন আপনি কতটা চলাচল করে দেখুন, কথোপকথন করা কতটা সহজ। খুব ধীরে ধীরে আপনার গতিটি হালকা জগতে বাড়িয়ে নিন এবং সেই গতিতে আপনার শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। শ্বাস.

বজ্রপাত দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি কতদূর যেতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এবং দৌড়ানো সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন অংশটি হ'ল এমনকি আপনার পাও পথ দেয় না, বা ঘাম আপনার মুখের নীচে নেমে আসে, বা আপনার ইয়ারবড মাঝখানে ছড়িয়ে পড়ে; এটি আপনার শরীরটি আপনাকে থামতে বলছে, এবং এটি খুব শক্ত। আমার কৌশলটি আমার নিজের কাছে বলা, 'ওহ, আমি এই গানের শেষে একটু বিরতি নেব।' এবং তারপরে, গানটি শেষ হয়ে গেলে, আমি নিজেকে বলি, 'ওহ, আমি এটি আমার সামনে হালকা খুঁটিতে তৈরি করতে পারি' ' এবং তারপরে যখন আমি সেখানে পৌঁছব, 'ওহ, প্রথমে এই ব্লকের কোণে ঘুরে আসি এবং তারপরে আমরা কিছুটা বিরতি করি।' সত্য কথাটি, আমার শরীর সবসময় আমাকে বলে যে আমি পারছি না, এবং যতবার চেষ্টা করি ততবার চেষ্টা করার পরে এটি ভুল।

কখনও কখনও এটি কাজ করে না এবং এটি খুব ভাল। দিনের শেষে যখন আমি কোনও রান শেষ করি, আমি যতই দূরে চলেছি বা এটি কীভাবে চালায় তা বিবেচনা না করে আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত কারণ কমপক্ষে আমি প্রমাণ করেছি যে আমি উঠে দাঁড়াতে পারি। দায়িত্বে থাকা আমার দেহকে বলার মূর্ত প্রতীক এবং আমি এটি না বলে আমি থামি না।

এবং নীচের মন্তব্যে, দয়া করে কেবল দৌড়ানোর পথে যাত্রা শুরু করা অন্যদের জন্য আপনার কোনও প্রেরণা বা পরামর্শ থাকলে তা আমাকে জানান। এবং এছাড়াও, আপনার যদি ভবিষ্যতের নিবন্ধগুলির জন্য কোনও অনুরোধ থাকে, তবে নীচের মন্তব্যে সেগুলি নির্দ্বিধায় ছেড়ে দিন।

বাইক কুরিয়ার NYC

সুতরাং আমি আশা করি আপনি এটি উপভোগ করেছেন এবং আমি আপনাকে পরের বার দেখা করব। বাই!

নতুনদের জন্য একটি ভাল চলমান সময়সূচী কি?

এখানেবেসিকসূত্র aদুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
  • সপ্তাহে তিন দিন ট্রেন দিন।
  • চালানবাচালান/ সপ্তাহে দুই দিন 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটুন।
  • একটি দীর্ঘ সময় নিনচালানবাচালান/ হাঁটা (40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা) সাপ্তাহিক ছুটিতে।
  • আপনার বন্ধ দিনগুলিতে বিশ্রাম বা ক্রস ট্রেন।
  • চালানএকটি কথোপকথন গতিতে।
  • নিয়মিত হাঁটা-বিরতি নেওয়া বিবেচনা করুন।

(বৈদ্যুতিন গুঞ্জন ও গুঞ্জন) - আপনি কী নিজেকে চালানোর জন্য নতুন বা নিজেকে শিক্ষানবিস হিসাবে বিবেচনা করছেন? ভাল, আপনি আপনার জুতা জড়ান আগে, আমি চালাতে সাহায্য করার জন্য আমার কাছে 11 টিপস রয়েছে। (কান্ট্রি মিউজিক) প্রথম ধাপ, কেবল চালানো শুরু করুন এবং মজা করুন। এটি একটি দুর্দান্ত খেলা, তবে সংক্ষেপে শুরু করুন।

শুরুতে উত্তেজিত হওয়া খুব সহজ, তবে আপনাকে তিন, চার বা তত্ক্ষণাত পেতে হবে না পাঁচ কিলোমিটার ছোট ভ্রমণ এবং ধীরে ধীরে সেই ফিটনেসটি বানাতে। দ্বিতীয় টিপ: আপনি নিজের রানটি শুরু করার জন্য একটি আরামদায়ক, সহজ গতিতে রাখতে চান। সুতরাং এই নতুন চাপ এবং দৌড়ানোর স্ট্রেনগুলির অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার দেহের সময় প্রয়োজন।

উপায় খুব বেশি লোক খুব শক্তভাবে চলতে শুরু করে এবং তারপরে তারা সেই ভুলটির জন্য মূল্য দেয়। সুস্পষ্ট বিষয়টি হ'ল আপনি রানের মাঝামাঝি ধসে পড়বেন, তবে আপনি নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকিও চালাতে পারেন। এটি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে, এই রানগুলি একটি সুন্দর, সহজ এবং চ্যাটি গতিতে রাখার চেষ্টা করুন।

টিপ তিন, ভাল, দৌড়ানোর সৌন্দর্য এটির সরলতা। আপনি কেবল দরজা দিয়ে হাঁটতে পারেন এবং চালাতে পারেন, তবে একটি জিনিস রয়েছে যা আপনার দৌড়কে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে এবং এটি আপনার চলমান জুতো। নিজেই শক্তভাবে শেখার পরে, আমি যদি আপনি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে নতুন হন তবে আমি ভালভাবে চলমান জুতাগুলিতে বিনিয়োগের পরামর্শ দেব, আসলে কেবল আপনার স্থানীয় চলমান স্টোরে যান এবং আপনার বর্তমান গিটিংয়ের জন্য কোন জুতো কিনতে হবে সে সম্পর্কে কিছু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

সুতরাং মূলত দৌড়ানোর সময় আপনার পাটি যেভাবে চলবে তা আপনার দৌড়ের পক্ষে একটি বিশাল পার্থক্য এবং আশা করি দৌড়াদৌড়িটি দীর্ঘকালীন সময়ে আরও মজাদার হবে। ঠিক আছে, এখন টিপ ফোরের সময় এসেছে, এবং এখনই আপনি সম্ভবত আমার পরামর্শকে উপেক্ষা করেছেন এবং আপনি সম্ভবত আপনার প্রথম রানের উদ্দেশ্যে যাত্রা শুরু করেছেন, এবং এখন আপনি আপনার পরবর্তীটির জন্য বেরিয়ে যাওয়ার জন্য মরে যাচ্ছেন, তাই এই নিবন্ধটি দেখুন অবশ্যই একেবারে উজ্জ্বল, তবে এর আগে যদি আপনি এটি করেন তবে আমি সত্যিই আপনাকে সুপারিশ করব যে আপনি আপনার প্রতিটি রানের মধ্যে একদিনের ছুটি নেবেন কারণ আমি আগেই বলেছি যে, আপনার শরীর শরীর। এই নতুন চাপ এবং দৌড়ানোর স্ট্রেইনগুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি কোনও ছুটির দিনে ছুটির দিনে এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তবে আপনি যে সমস্ত অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন সেগুলি আপনি সত্যিই এড়াতে পারবেন। ফুটপাত বা ফুটপাথ দ্রুত দৌড়ানোর জন্য দুর্দান্ত তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে রান থেকে চালানো পর্যন্ত চালানোর জন্য এটি বেশ শক্ত পৃষ্ঠ, যদিও এই অঞ্চলটি এর সাথে অনেক প্রভাব ফেলতে পারে। অবশ্যই, এটি অনেক বেশি ক্ষমাযোগ্য পৃষ্ঠ, তবে এটি আপনাকে আপনার গোড়ালি বা কোনও কিছু ঘূর্ণায়মানের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

তারপরে আমাদের বাইরের চেয়ে আলাদাভাবে চালানোর ট্রেডমিল রয়েছে। সেগুলি আপনি যে সমস্ত পৃষ্ঠপোষক পদক্ষেপে চলতে পারেন তার কেবল তিনটি উদাহরণ their আমার পরামর্শটি হ'ল কেবল এটিকে বিভিন্নভাবে মিশিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, অন্য কিছু না হলে। (উত্সাহী সংগীত) টিপ ছয়, আপনার দূরত্ব রাখুন এবং সময়টি নয়।

বেড়াতে আসা, আপনার গতির গতি উচ্চতর হওয়া, আপনার প্রতিটি রানের গতি নির্ধারণ করা খুব সহজ উপায় হতে পারে। পরিবর্তে, আমরা এই রানগুলি সহজ এবং সুন্দর রাখতে চাই, যেমন আমি আগে এই গতিটি সুপারিশ করেছি এবং আপনি কেবল যে দূরত্বটি কাটাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। সম্ভবত আপনার কাছে এমন একটি রুট রয়েছে যার কাছাকাছি দূরত্বটি আপনি জানেন।

যদি তা হয় তবে আপনার ঘড়িটি ভুলে যান। তাদের বাড়িতে রেখে দিন। বা কেবল এটি পরীক্ষা করে দেখুন এই গতি নয়।

এই রানগুলি আরও মজাদার হতে পারে এটি আশ্চর্যজনক হতে পারে, যা আমাকে সাতটি টিপ এনে দেয়। দৌড়াদৌড়ি করা কোনও লাভ নয়। বিশেষত যদি আপনি কেবল একটি রান দিয়ে শুরু করছেন।

দেখুন, আমি বেশ উচ্চ স্তরে চড়েছি এবং এখনও আমি মাঝে মাঝে কিছু রান চালাতে পারি। কখনও কখনও আপনার শরীরের কেবল প্রয়োজন হয়, এবং সত্যই হাঁটার সেই মুহুর্তটি আপনাকে সংগ্রহ এবং সংগ্রহের অনুমতি দেয় এবং এর অর্থ হতে পারে যে আপনি পরে হাঁটাচলা করে চলেছেন। বুঝতে হবে যে এই অবিচ্ছিন্ন ব্রেক-ইনটি অর্জন করা শক্ত হতে পারে, তবে কেন এটি কিছু জগিং হাঁটাচলা করবেন না, সম্ভবত তিন মিনিট জগিং এর পরে দুই মিনিট হাঁটাচলা করা হবে এবং পরে সময়ের সাথে সাথে আপনি জগিংয়ের পরিমাণ বাড়াতে এবং হ্রাস করতে পারেন হাঁটার পরিমাণ

এখন আট টিপ। দেখুন আমি আটটিকে ঘৃণা করি এটি ভেঙে ফেলুন, তবে আপনি সময়ে সময়ে আটটি পেয়ে যাবেন। আপনি যখন এই দৌড়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন, আপনি নতুন প্রেসগুলি এবং স্ট্রেনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, আপনি ব্যথা পাবেন এবং আপনি শক্ত হয়ে যাবেন।

তবে জিনিসগুলির উপর নজর রাখা এবং আপনার দেহকে নিয়মিত টিএলসি দেওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ আপনার প্রতিটি রানের পরে হালকাভাবে প্রসারিত হওয়া, বিশেষত বাছুর, কোয়াডস এবং পোঁদ এমনকি তারা শক্তিশালী হতে পারে প্রায়শই ভুলে যায় তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ। (চেচু মিউজিক) ঠিক আছে, টিপ নাইন এখন এমন কিছু যা আমি আশা করি আমি খুব তাড়াতাড়ি করতাম এবং এটি আমার স্থানীয় চলমান ক্লাবে যোগদান করছিল।

আপনার নিজের উপর দৌড়ানোর সময় দুর্দান্ত, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যখন এটি করেন তখন এটি চালিয়ে যান, অন্যের সাথে দৌড়ানোর সুবিধাটি প্রচুর পরিমাণে হতে পারে। কখনও কখনও নিজেকে দরজা থেকে সরিয়ে নিজেকে চালিয়ে নেওয়া সত্যিই ভাল হতে পারে তবে দৌড়ের জন্য অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের চাপ থাকা সত্যিই সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, তাদের স্বাভাবিকভাবেই রানারদের একটি বন্ধুত্বপূর্ণ গ্রুপ থাকতে পারে যারা আপনাকে রানার হিসাবে উন্নতি করার সাথে সাথে সত্যিই আপনাকে সহায়তা এবং সহায়তা করতে পারে।

তবে এখন 10 টিপসটি এবং এটি মনে রেখে, আপনি খুব ধীরে ধীরে আপনার দৌড়াদৌড়িটি তৈরি করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। খুব শীঘ্রই খুব বেশি দূরত্ব জ্বলতে বা এমনকি ক্ষত হতে পারে, তাই আমি সাধারণত 10% বিধি অনুসরণ করার পরামর্শ দিই। এর অর্থ আমার অর্থ আপনি কখনই আপনার সাপ্তাহিক রান বা সাপ্তাহিক ভলিউমে 10% এর বেশি যোগ করবেন না।

এবং এটি আমাদের আমার শেষ টিপ এনেছে, 11 এবং তা হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সেই দূরত্ব বা ভলিউমটিকে ট্র্যাক করা বা লগ করা। এটি অভিনব বা অনলাইন হতে হবে না। এটি আসলে কেবলমাত্র পুরানো স্কুল হতে পারে, কেবলমাত্র একটু কলম এবং কাগজ।

তবে এর সাথে, আমি সময়ের আগে একটি মোটামুটি পরিকল্পনা লেখার চেষ্টা করছি, আমি যে 10% নিয়মটি স্রেফ উল্লেখ করেছি, এবং সম্ভবত কিছু ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যের সাথে লেগে থাকি। আমি আশা করি যে এই টিপসগুলি আপনাকে কার্যকর বলে মনে হয়েছে আপনাকে সহায়তা করেছে এবং অবশ্যই দৌড়ের জগতে স্বাগতম। আমি সত্যি আশা করি তুমি এটি পছন্দ কর।

আপনার যদি আরও কিছু প্রশ্ন থাকে, যদি আপনি আরও কিছু জানতে চান তবে নীচের মন্তব্যগুলিতে এগুলি ফেলে দিন এবং আমি আপনার উত্তর দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব। আপনি যদি আজকের নিবন্ধটি উপভোগ করেন তবে 'থাম্বস আপ' বোতামটি চাপুন। আপনি যদি বিশ্বজুড়ে জিটিএন থেকে আরও কিছু দেখতে চান এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করেন।

DIY ফেনা বেলন

আপনি কীভাবে চালাতে চান তার গাইড এবং আপনার প্রথম 5 কিলোমিটারের জন্য একটি আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম দেখতে চাইলে নীচে ক্লিক করুন। যদি আপনি চলমান জুতো কীভাবে চয়ন করতে চান তা জানতে চাইলে নীচে এখানে ক্লিক করে আপনি এটি দেখতে পারেন।

আপনার দেহটি চলতে অভ্যস্ত হতে কত সময় লাগবে?

এটা হতে পারেগ্রহণ করা4 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুনতোমারবায়বীয় ক্ষমতা এবং প্রকৃত প্রশিক্ষণের প্রভাব অনুভূত হচ্ছে। তেমনি, আরও অভিজ্ঞআপনিকম, কমআপনিএ থেকে উপকারগুলি অনুভব করবেদীর্ঘ রানথেকেআপনিএরোবিক সিস্টেম ইতিমধ্যে বেশ উন্নত।

আরে আমার দিকে তাকাও! আমি পালঙ্ক আলু থেকে 5 কে দৌড়ে চলেছি! আমি যে চেহারা আপনি আমাকে দিতে দেখুন। আমি ফিনিস লাইনটি অতিক্রম না করা পর্যন্ত এটি সম্ভব মনে করতাম না! এটি তখনই শুরু হয়েছিল যখন কোনও বন্ধু আমাকে তার সাথে 3 মাইল করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিল - এটি প্রায় 3 মাইল। অনেকটা শোনাচ্ছে না, তবে আপনি যখন কুড়ি বছর বয়সে এসেছিলেন এবং স্কুলে শারীরিক পড়াশোনা করার সময় থেকে অনুশীলন করেননি তখন অনেক কিছুই - এমন একটি শক্তি এবং ওজন বৃদ্ধি ছিল যা দেখে মনে হয়েছিল যে আমাকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আঘাত পেয়েছিল।

ওহ, এবং আমি উল্লেখ করেছি যে আমার প্রস্তুত হতে এক মাস ছিল ?! হ্যাঁ, পালঙ্কের এই রাজা 30 দিনের মধ্যে 5000-প্রস্তুত থাকতে হয়েছিল। আমি কীভাবে এটি করেছি? ? সংক্ষিপ্ত উত্তর হল: শিশুর পদক্ষেপ! আমি নিজেকে নতুন জুটি চলমান জুতা পাওয়ার পরে, আমার যাত্রা শুরু হয়েছিল। আমি আমার অগ্রগতির একটি দৈনিক লগ ধরে রাখলাম

প্রথম দিন: আমি অনলাইনে 5 কে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা পেয়েছি যা বলেছিল যে আমার অন্তর প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। 2 মিনিট হাঁটা, 1 মিনিট দৌড়াতে এবং 30 মিনিটের চিহ্ন পর্যন্ত আঘাত না করা পর্যন্ত এটিকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে The 1 মিনিটের জন্য জগিং যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং ছিল! আমি অনেক দূর এসেছি

দ্বিতীয় দিন: ওহ, আমার শরীর আমি খুব খারাপ! এবং সম্ভবত আকারের বাইরে

বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে আমি কিছুটা টানাটানি করেছিলাম যা দেখে মনে হয়েছিল। আমার সাথীর পরামর্শে, আমি আজ জিমে গিয়েছিলাম এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে আমার প্রথম সেশন হয়েছিল। প্রশিক্ষণের বাইরে তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমার আরও ভাল খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা দরকার।

এটি সাহায্য করে কিনা তা আমরা দেখব! তৃতীয় দিন: আমি নাস্তা সহ সারা দিন যা কিছু খাই তার উপরে আমি লিখি। আপনার যে খাবারগুলি চালাচ্ছে সেগুলির মধ্যে কলা, ওটস, চিনাবাদাম মাখন, ব্রকলি, প্লেইন দই, ডার্ক চকোলেট, পুরো গমের পাস্তা, আলু এবং কফি রয়েছে। ৪ র্থ দিন: মানুষ, আমার ক্ষুধা আকাশ ছোঁয়া! সম্ভবত কারণ আমি আগের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়া করেছি।

আমার সকাল জগ সত্যিই ভাল গিয়েছিল - 10 মিনিট! এর মধ্যে রয়েছে হাঁটার বিরতি, কিন্তু এখনও! তারপরে আমি জিমে গেলাম এবং আমার প্রশিক্ষক আমাকে স্পিডওয়ার্ক করতে দিলেন - এক পয়েন্ট থেকে অন্য পয়েন্টে যত তাড়াতাড়ি চালাতে পারি। এটা নির্মম ছিল

5 তম দিন: আজ এই পাগল জিম শুরু হওয়ার পরে আবারও কালশিটে। আমি একটি চলমান গোষ্ঠী অনলাইনে পেয়েছি এবং আজ তাদের সাথে প্রথম দেখা করেছি। আমি প্রথমে দ্বিধায় ছিলাম, কিন্তু যখন আমি সমস্ত আকার, বয়স এবং দক্ষতার লোক দেখলাম তখন আমার অনেক বেশি ভাল লাগছিল! আমি বাড়াবাড়ি বাড়িয়েছি এবং মাঝে বিরতিতে একবারে 2 মিনিটের জন্য জগিং করেছি।

অন্যের সমর্থন সত্যিই অনেক সাহায্য করে! Day ষ্ঠ দিন: আজ শনিবার এবং আমি বিশ্রাম নিচ্ছি। আমার প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহটি শেষ, তবে আমি ইতিমধ্যে আমার প্যান্টের মধ্যে ফিটাকে একটু লুজারের মতো অনুভব করছি। Day ষ্ঠ দিন: আমার প্রশিক্ষক ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে সাইকেল চালানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন, তাই আমি একটি 3 মাইল সাইকেল চালাতে গিয়েছিলাম।

এই ৫ কিমি দীর্ঘ কত হবে তা এখনই আমি জানি। এখনও মনে হচ্ছে আমার এখনও অনেক কাজ করার আছে। দিন 8: আজ আশ্চর্যজনক কিছু ঘটেছে! আমি আমার জীবনে প্রথমবারের জন্য 5 মিনিটের নন স্টপ জগড করেছি! লোকেরা কীভাবে এটি 'রানার্স হাই' হিসাবে উল্লেখ করে তাও আমি একবারে পেয়েছি। এন্ডোরফিনস - আপনার ভারসামীর পরে আপনি যে শখের রাসায়নিকগুলি আপনার শরীরে অনুভব করছেন - সেগুলি আজ আমার মতো আর কিছুই করেনি! আমি মনে করি আমি দৌড়ের প্রেমে পড়তে শুরু করি: আমার শক্তি আকাশ ছোঁয়া! আমি আর বিকেলে ঝাঁকুনির মতো মনে করি না।

বাবার জন্য সাইক্লিং উপহার

এমনকি আমার বস খেয়াল করেছেন যে আমি আজ কাজে অনেক বেশি উত্পাদনশীল! দশম দিন: আমি জিম শক্তি প্রশিক্ষণ ছিল। আমার বাহুতে ও পায়ে ওজন প্রচুর already আমি খাবার এবং পারফরম্যান্সের মধ্যে সংযোগটি বুঝতে শুরু করি, এমন সংযোগ যা আমি আগে কখনও করি নি।

11 তম দিন: আমি আজ নিজেকে ওজন করেছি এবং আমি হারিয়েছি 5 পাউন্ড! আমি বিশ্বাস করি যে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় জগিং। আমার জগিংয়ের সময় এখন প্রায় 7 মিনিট। দিন 12: আমার প্রশিক্ষক বলেছেন আমার শরীরের ফ্যাট শতাংশও ধীরে ধীরে কমছে! আমি এটি জানার আগে, আমি একটি পাতলা পেয়ে যাব, গড় চালানো মেশিন হতে হবে! ওহ হ্যাঁ, এবং আমি আজ একটি ডোনাট খেয়েছি।

কারণ আমি এটি প্রাপ্য। ১৩ তম দিন: আমি আজ 10 টি শক্ত মিনিট দখল করেছিলাম এবং মোটেও লড়াই করি না! আমি সেখানে যাচ্ছি! 14 দিন: খুব তাড়াতাড়ি কথা বলা। ক্লান্তি আউট সম্পর্কে।

আজ পরে চালানো এড়িয়ে চলুন এবং আমি আবার প্রতারণা করেছি। গুরুতরভাবে, তারা এত অপ্রতিরোধ্য করতে ডোনটসে কী করছে? আমি শিখেছি যে আমি যখন চিনি পরে খাওয়া এবং জাঙ্ক খান তখন আমি অস্থায়ীভাবে ভাল বোধ করি তবে এটি দিনের পরের দিকে সর্বদা ক্রাশের দিকে নিয়ে যায়। একটি ন্যাপ খুব শীঘ্রই আসতে পারে না

15 দিন: আজ আধিকারিকভাবে অফিসিয়াল এবং আমি একটি নতুন প্রেরণা বিকাশ পাই। (বা আতঙ্কিত হতে পারে যে এত অল্প সময় বাকি আছে!) ভাল, যাই হোক না কেন, আমি 15 মিনিটের জন্য থামলাম না জগড! ১ 16 তম দিন: ফিটনেস ডে, আমরা আজ একটি পুরো শরীরের রুটিন করেছি এবং আমি পাম্পড বোধ করছি! আমি আজকের চেয়ে পাউন্ড হারাতে বেশি উত্সাহিত হইনি! ১ Day তম দিন: আজ আমি দু'বার 15 মিনিটের জন্য (5 মিনিটের মাঝখানে হাঁটার সাথে) এক বন্ধুকে জগ করেছি। আমার প্রশিক্ষক আমাকে হাইড্রেটেড থাকার জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে বলেছিলেন।

তিনি বলেছিলেন যে আমার শরীরের ওজন অর্ধেক ভাগ করা উচিত এবং তারপরে প্রতি পাউন্ড আউন্স পান করা উচিত। এটি আমার পক্ষে 80 আউন্স, বা অর্ধেক গ্যালন এরও বেশি। 18 তম দিন: আমার রান দীর্ঘ হওয়ায় আমি গ্যাটোরডের সাথে পানীয় জল ফিরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমাকে সেই হারানো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে! আমি আমার পায়ে অবিশ্বাস্য পেশী সংজ্ঞাও দেখতে পাচ্ছি। 19 তম দিন: আমি আজ লক্ষ্য করেছি যে আমার ত্বকটি দেখতে অনেক ভাল দেখা গেছে ঠিক ততক্ষণ আমি যাচাই করেছিলাম। আমি মনে করি অনুশীলন আপনার বর্ণের উন্নতি করে কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।

ভাল, শীতল, আমি এটি গ্রহণ করব! দিন 20: এখনও 10 দিন বড় দিন! 15 মিনিটের জগ থেকে 20 মিনিটের জোগে লাফ দেওয়া মোটেও খারাপ ছিল না। এবং আমি কি উল্লেখ করেছি যে আমি এখন পাথরের মতো ঘুমাচ্ছি? টসিং এবং টার্নিংয়ের আর দীর্ঘ রাত নেই - আমার অনিদ্রা সেই দীর্ঘকাল হয়ে গেছে এবং আরও 10 পাউন্ড! 21 দিন: আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার উরুর পিছনে বিশেষত ঘা এবং আমার গোড়ালি শক্ত ছিল tight আমার প্রশিক্ষক আমাকে টেনিস বল দিয়ে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি কীভাবে ম্যাসেজ করবেন তা দেখিয়েছিলেন।

আমি আমার পায়ের ত্বকেও এটি করি। আমার এখন যা দরকার তা হল একটি স্ফীত টেন্ডার। আমি আশা করি সময়ের সাথে সাথে এই ব্যথা চলে যাবে বা 5 কে আমার সাথে হবে না! 22 দিন: ভাই, আমার পা আরও ভাল লাগছে! ধার্মিকতার জন্য ধন্যবাদ আমি ভয় পেয়েছিলাম আমি কিছু টানলাম।

আরও অভিজ্ঞ রানাররা আমাকে এটি সহজভাবে নিতে উত্সাহিত করেছে। আমাকে জানানো হয়েছিল যে আমি যদি 5 মিনিট অবিরত 20 মিনিট চালাতে পারি তবে 5 কিলোমিটার নিয়ে আমার সমস্যা হবে না, আমি আশা করি তারা ঠিক আছে

23 দিন: কিছুই না। আমি একেবারে কিছুই করিনি। এটা দুর্দান্ত ছিল! 24 দিন: আজ অবশেষে আমি আবার সাইকেল চালিয়ে গেলাম।

আমার আরও প্রায়ই করা উচিত। 5 মাইল - সম্পন্ন! 25 দিন: আমি আবার কিছুটা টান অনুভব করেছি। আমি আমার টেনিস বলটি সমস্ত সমস্যার জায়গাগুলিতে ঘুরিয়ে দিয়েছি এবং প্রসারিত হয়ে দ্রুত হাঁটলাম।

26 দিন: আমি 25 মিনিটের নন স্টপ দৌড়েছি !!! জগিংয়ের সময় সংগীত শুনতে সময়কে আরও দ্রুত এগিয়ে যায়। আমার চূড়ান্ত চলমান প্লেলিস্টের জন্য কোনও প্রস্তাবনা? তাদের মন্তব্য মন্তব্য দাঁড়ানো ছেড়ে দিন! 27 দিন: আমি পাস্তা উপাদান এবং কলা দিয়ে পূর্ণ। প্রচুর কলা।

আমাকে বলা হয়েছে যে পটাসিয়াম আমার দীর্ঘমেয়াদে যে ইলেকট্রোলাইট হারাতে পারে তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ২৮ তম দিন: আজকে পুনর্জীবিত করুন - আপনার প্রথম বড় রেসের আগের দিনগুলিতে এটি অত্যধিক করুন। 29 দিন: আমি আমার নতুন চলমান বন্ধুদের সাথে একটি সুস্বাদু উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার উপভোগ করেছি।

আগামীকাল সকালে প্রস্তুত, কিন্তু আমি খুব নার্ভাস!… 30 দিনের: আমি এটি করেছি! আমি আমার প্রথম 5 কিমি দৌড়ে! আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত! আমি মনে করি আমার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অবশ্যই ঠিক ছিল কারণ রান তুলনামূলক সহজ এবং মজাদার ছিল। আমি আমার পরবর্তী প্রতিযোগিতায় সাইন আপ করতে অপেক্ষা করতে পারি না! আপনি আপনার জুতা জরি এবং প্রস্তুত শুরু করতে প্রস্তুত? শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করা, আপনার ডায়েট দেখা, হাইড্রেটেড থাকা এবং আস্তে আস্তে অনুশীলন করা ছাড়াও অবশ্যই আমি দিতে পারি এমন আরও কিছু টিপস এখানে: - চলমান জুতাগুলির জন্য একটি ভাল জুটি বিনিয়োগ করুন। আপনার যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে তাদের জন্য কিছু মেডিকেল ইনসোল পান। - যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে তা আপনার পা, হাঁটু বা আপনার শরীরের অন্য কোনও অংশে থাকুন, থামুন! চাই এমন একটি আঘাত যা আপনাকে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করতে বাধ্য করে। - যার সাথে আপনি চালাতে পারেন এমন কাউকে বা একটি সম্প্রদায়কে সন্ধান করুন, বিশেষত এমন একটিতে যার মধ্যে অভিজ্ঞ রানার রয়েছে।

তাদের উদাহরণ অনুসরণ করুন এবং তাদের কাছ থেকে শিখুন। সাথে চালানোর জন্য বন্ধু চয়ন করাও দুর্দান্ত বন্ধনের অভিজ্ঞতা হতে পারে! - সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, পালঙ্ক জীবন থেকে ম্যারাথনে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান! আপনি এই নতুন জীবনধারা দিয়ে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিতে চান না। তাই আরে, আপনি যদি আজ নতুন কিছু শিখেন তবে লাইক দিন এবং বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন! এবং এখানে আরো কিছু দুর্দান্ত নিবন্ধগুলি আমি মনে করি আপনি উপভোগ করবেন।

ট্রেক ইমোন্ডা পর্যালোচনা

কেবল বাম বা ডানদিকে ক্লিক করুন এবং জীবনের উজ্জ্বল পাশে থাকুন!

আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেন তখন কী পরিবর্তন হয়?

চলমান পরিবর্তনসমূহআপনার দেহের শরীরের মেদ পোড়াতে এবং পেশীগুলি তৈরি করে body আপনার উরুর শীর্ষে চর্বি হারাতে হবে, স্টিলের পেটের পেশী এবং ওজনের জন্য মরে যাওয়ার জন্য একটি বাট তৈরি করুন। কখনতুমি চালাওসত্যিই আপনার গ্লিটাল পেশী কাজ করছেন।17 2021।

সুতরাং একটি ম্যারাথনটিতে ৪০,০০০ পদক্ষেপ রয়েছে এবং প্রতিবার আপনি যখন পদক্ষেপ নেন তখনই আপনার দেহের ওজনের পুরো শক্তি এবং ততোধিক ত্বরণ যা এতে প্রবেশ করে তা নিয়ে যান, সুতরাং এটি সত্যিই শক্তিশালী একটি ইভেন্ট। আপনার জোড়গুলির উপর প্রভাবগুলি আপনার পেশীগুলির উপর খুব তাৎপর্যপূর্ণ; পোঁদ, হাঁটু, গোড়ালি এমনকি আপনার পায়ের মতো জোড়গুলি থেকে এত বেশি প্রভাব পড়লে সেই জয়েন্টগুলি বেদনাদায়ক বোধ করতে পারে। দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়াতে শক্তি প্রয়োজন, তবে এটি সর্বাধিক শক্তি ব্যবহার করে না, তাই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে এগিয়ে চালানোর জন্য বল প্রয়োগ করা প্রয়োজন।

সুতরাং আপনার পেশীগুলি এত শক্তিশালী হতে হবে না তবে তাদের ক্লান্তি-প্রতিরোধী হতে হবে এবং সেই পেশীগুলি স্প্রিন্টারের চেয়ে ছোট are প্রকৃতপক্ষে, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার দেহের ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হিসাবে চলতে চলতে শরীরের লোম ভরগুলি সহায়ক। একটি পাতলা, হালকা নমুনা আপনাকে একটি খুব শক্তিশালী, শক্তিশালী স্প্রিন্টারের চেয়ে ধৈর্যশীল রানগুলির তুলনায় আরও অভিযোজিত করে তোলে।

আমরা জানি যে এখানে কিছু শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ম্যারাথন রানারদের অবশ্যই এই ইভেন্টে অভিজাত হতে হবে। তাদের একটি সত্যই বড় অ্যারোবিক ইঞ্জিন থাকা দরকার এবং আমরা তাদের ভিও 2 ম্যাক্স পরিমাপ করে এটিকে পরিমাপ করি, তারা সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং পেশীগুলির পরিবহনের জন্য ব্যবহার করতে পারে তবে দ্বিতীয় এবং প্রায় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি একটি সত্যই অর্থনৈতিক এক রানার । সুতরাং আপনার যদি সত্যিই বড় মোটর বা সত্যই বড় ভিও 2 ম্যাক্স থাকে তবে তাতে কিছু যায় আসে না, আপনি যদি দৌড়াদৌলে খুব অদক্ষ হয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে 26 মাইল চালাতে সহায়তা করবে না, আপনার প্রতিটি শক্তি নিতে খুব বেশি শক্তি থাকা দরকার পদক্ষেপ প্রতিযোগিতার সময় প্রতি কিলোমিটারে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

30 মিনিটে 5K কি ভাল?

চলমান ক30 মিনিটে 5 কেশিক্ষানবিশ বা অভিজ্ঞ, যে কোনও রানারের পক্ষে গড়ের উপরে। এটি একটিদুর্দান্তআপনার চলমান যাত্রায় অর্জনের জন্য মানদণ্ড এবং কদুর্দান্তআপনি গতি, স্ট্যামিনা এবং সহিষ্ণুতা তৈরি করেছেন তা সাইন ইন করুন।

চলমান পেটের মেদ কমাবে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি থেকে উচ্চতর এরোবিক অনুশীলনের মতোচলমান পেটের মেদ কমাতে পারেএমনকি আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করেও (12, 13, 14)। 15 টি সমীক্ষা এবং 852 জন অংশগ্রহণকারী বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে বায়বীয় অনুশীলনপেটের মেদ কমেছেডায়েটে কোনও পরিবর্তন ছাড়াই।13। 2017।

রানারের পেট কী?

রানারের পেটযখন আমাদের পাচনতন্ত্র চলমান বা উচ্চ-সহনশীল অনুশীলনের কাজ থেকে প্রচুর পরিমাণে আন্দোলন অনুভব করে তখন ঘটে। মাঝামাঝি দুর্ঘটনা এড়াতে আপনি কয়েকটি ডায়েটের টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

দৌড়াদৌড়ি কি আসলেই সহজ হয়?

প্রতিটি রানার মানসিক লিপিটিতে আপনাকে স্বাগতম, কমপক্ষে একবারে। যত বেশি সম্ভবচলমানএকটি আশ্চর্যজনক স্ট্রেস রিলিভার এবং শারীরিক সুস্থতার পথ হতে পারে, এটি মানসিক এবং শারীরিকভাবেও অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যাহোক,দৌড়ানো সহজ হয়অবশেষে.

আপনার বাট টোন চালাচ্ছে?

যদিতুমিবাড়াতে একটি উপায় খুঁজছেনতোমারপিছনে এবং বৃদ্ধিতোমারকার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, ​​আপনি বিবেচনা করতে পারেনচলমান। ফাঁস হওয়া এবং ফুটপাথকে আঘাত করা কেবল বায়বীয় ধৈর্যকেই উন্নত করে না, তা মজবুতও করেতোমার গ্লিটস, বা পেশীআপনার বাট

রানারের শরীর কী?

আমরা সমস্ত আকার এবং আকারে আসি, তবে যথেষ্ট দীর্ঘ দৌড়ে এবং খেলাধুলা আমাদের আকার দেয়। চলমান ছাঁচগুলি মানব রূপকে সুন্দর এবং কৌতুকপূর্ণভাবে দেখায়। শক্তিশালী গিটসুট থেকে কালো পায়ের নখ পর্যন্ত, বাছুরগুলি চর্মসার বাইসপ্লে মাইল অবধি আমাদের উপজাতির অন্যতম হিসাবে চিহ্নিত করে। এইরানার শরীর

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

সাইকেলের রুট তৈরি করুন - কীভাবে বন্দোবস্ত করবেন

আমি কীভাবে বিনামূল্যে নিজের বাইকের রুট তৈরি করতে পারি? আপনার সাইকেল রাইডটি গুগল মানচিত্রে অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে আপনার সূচনা পয়েন্টের ঠিকানা বা নামটি টাইপ করুন। দিকনির্দেশের আইকনটি Google মানচিত্রে রুট পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্যগুলি খুলবে। সাইক্লিং মোড আইকনটি ক্লিক করুন। প্রারম্ভিক পয়েন্টটি পুনরায় অবস্থিত করতে উপরে এবং ডাউন তীর আইকনটিতে ক্লিক করুন।

কীভাবে বাইক পরিষ্কার করবেন - কীভাবে সামলাবেন

আমি কীভাবে বাড়িতে আমার বাইকটি পরিষ্কার করতে পারি? Bikeিলে dirtালা ময়লা অপসারণ করতে আপনার বাইকটি শীতল জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন cool শীতল জল ব্যবহার করে স্পঞ্জ বা নরম কাপড় দিয়ে এটি পরিষ্কার করুন। একটি কাপড় বা স্পঞ্জ ব্যবহার করে হালকা ডিটারজেন্ট এবং জলের দ্রবণ দিয়ে প্লাস্টিকের অংশগুলি পরিষ্কার করুন। পরিষ্কারের পরে মোটরসাইকেলটি প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।

বাইক আনুষাঙ্গিক - ব্যবহারিক সমাধান

আমার কোন বাইকের আনুষাঙ্গিক দরকার? 9 প্রত্যেক সাইক্লিস্ট 1 এর জন্য অবশ্যই বাইকের আনুষাঙ্গিক 1) হেলমেট - বাইকের আনুষাঙ্গিক। যে বাইকের আনুষাঙ্গিকগুলি অনুসরণ করে সেগুলি সমস্ত প্রয়োজনীয়। 2) সাইক্লিং গ্লোভস। 3) গুণমানের রাইডিং শর্টস বাইকের আনুষাঙ্গিক। 4) জলের বোতল বা হাইড্রেশন প্যাক। 5) মাল্টি-টুল সাইকেল আনুষাঙ্গিক। 6) বাইক পাম্প। 7) চেইন লুব। 8) বাইক লক।

বাইকের স্টোরেজ - তালিকাভুক্ত প্রশ্নোত্তর

আমি আমার বাইকটি কীভাবে বাইরে সংরক্ষণ করব? সাইকেল শেডস আপনার কাছে গ্যারেজ বা অন্য শেড না থাকলে একটি সাইকেল শেডই আপনার নিরাপদ বাইরের স্টোরেজ সমাধান। বাইকগুলি দেখার বাইরে রাখার পাশাপাশি এগুলি লকযোগ্য এবং যুক্তিসঙ্গত সুরক্ষা সরবরাহ করে। সাইকেলের শেডগুলি একাধিক বাইকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে এবং সাধারণত খুব বেশি জায়গা নেয় না।

কার্গো বাইক - সাধারণ প্রশ্ন

কার্গো বাইকের দাম কত? ইউবা বাইকস, এক্সট্রাইকেল, পেডেগো ইলেকট্রিক বাইকস, র‌্যাডভ্যাগন, এনটিএস ওয়ার্কস, অনুভব, ব্যাব্বো কার্গো বাইকস এবং ডৌজ সাইকেলগুলি বৈদ্যুতিন কার্গো বাইক তৈরি করে, যার দাম $ 1,700 থেকে ,000 6,000 মার্কিন ডলার। ডেক 17, 2015

রে ট্রেক বাইক - বিস্তৃত হ্যান্ডবুক

আরআইআই কোন বাইকের ব্র্যান্ড বহন করে? আরআইআই ক্যাননডেল, সালসা এবং আমাদের নিজস্ব কো-অপ সাইকেলগুলির মতো শীর্ষ ব্র্যান্ডের মাউন্টেন বাইক বহন করে।