প্রধান > বাইসাইকেল > ডেস্ক সাইকেল - কীভাবে সামলাবেন

ডেস্ক সাইকেল - কীভাবে সামলাবেন

একটি ডেস্ক চক্র সত্যিই কাজ করে?

তবে প্যাডেলডেস্কএছাড়াওকরসোমবার প্রকাশিত একটি নতুন পাইলট সমীক্ষায় দেখা গেছে, কেবল আপনার বায়বীয় অনুশীলনে আপনাকে আরও বেশি সহায়তা করা উচিত। এটি একটি এর অধীনে পেডেলিং পাওয়া গেছেডেস্কইনসুলিন প্রতিরোধের মাধ্যমে স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ সহ বড় ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।13 নভ অক্টোবর 2018





আরে সকলেই একটি দ্রুত নিবন্ধ তৈরি করেছেন 60 আমি কীভাবে 60০ পাউন্ড হ্রাস করেছি সে সম্পর্কে একটি ব্লগ সিরিজে আমি রয়েছি I আমি সম্ভবত প্রায় দেড় বছরে বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করেছি, সুতরাং এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া, তবে আমার প্রচুর কৌশল ওজন হ্রাস ওজন হ্রাস খুব প্যাসিভ পদ্ধতির হয়েছে এবং তাই আমি আপনাকে প্যাসিভ পন্থাগুলি যে সত্যিই আমাকে সাহায্য করেছে একটি আপনাকে প্রদর্শন করতে যাচ্ছি।

আমি অ্যামাজন থেকে একটি ডেস্ক চক্র কিনেছি এবং এটি বর্তমানে প্রায় 160 ডলার আমার মনে হয়, তবে আমি এখানে আরও কিছু অতিরিক্ত জিনিস কিনেছিলাম যা আমরা আপনাকে এখানে দেখিয়ে দিতে পারি যে এটি আমার দূরত্বের ট্র্যাক রাখতে 17 মিনিট আমার সময় 116 মিনিট এবং এখানে আমার ক্যালোরিগুলি আমি অনুমান করি 63৩২ ক্যালোরিগুলি বেশ প্রশংসনীয় ভাল এখন আপনি এখানে দেখতে পারেন যে আমি এই মুহূর্তে একটি ল্যাপটপে আছি! আমি কাজ করি তাই আমি পেডেলিং এবং ক্যালোরি জ্বালানোর সময় আমার কাজটি করি তাই আমার মাউসটি এখানে রয়েছে আমি ওয়ালমার্টে কিনেছি এই দুর্দান্ত লটলমেস্টেস ব্র্যান্ডেড মোবাইল মোবাইল ডেস্কটি আমার কাছে প্রায় 35 ডলার মনে হয়েছিল এবং ওয়ালমার্ট থেকে 40 কয়েক মিনিট সময় নিয়েছিল একত্রিত হন এবং যদি আপনি এটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং পাশাপাশি দেখতে পারেন পাশাপাশি আপনি ডেস্কের পৃষ্ঠটিও সুইভেল করতে পারেন যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমি একজন পেশাদার সেটআপ করেছি, এটি খুব সুবিধাজনক এবং তবুও আমি গাড়ী চালনা করি এবং ক্যালোরি বার করি, তাই এখন অ্যামাজন ডেস্ক চক্রের একটি জিনিস হ'ল এটি খুব শান্ত যে আপনি টিভি দেখেন এটি আপনাকে মোটেই বিরক্ত করবে না এটি খুব শান্ত কারণ এটিতে একটি চৌম্বকীয় ড্রাইভও রয়েছে এখন অ্যাম্যাগনেটিক ড্রাইভ মানে এটি একটি মহৎ বেল্ট, যাতে পরিধান করার মতো আসলে কিছুই নেই এবং অতএব খুব শান্ত এবং অতএব এইচটি খুব চটজলদি তাই আমি এই অ্যামাজন ডেথ বাইকের ক্রয়টি পছন্দ করি আমি মনে করি ট্রামের একমাত্র বিক্রয় সংস্থা মৃত্যুচক্র, তাদের ওয়ালমার্ট থেকে সত্যই শীতল ওয়েবসাইট ডেথ সাইকেলিকম রয়েছে আমি যেখানেই থাকি খুব কাছাকাছি কোর্স তবে এর নীচে একটি রাবার মাদুর রয়েছে তাই রাবার এখন সত্যিই এই হোল্ডটিকে সাহায্য করে I আমি ব্যক্তিগতভাবে মৃত্যুর চক্রটি আমার বাইরের প্রাচীরের বিপরীতেও রেখেছি, যার অর্থ আমি আমার সামনের উঠোনটিও দেখতে পারি এবং আমার একটি দৃশ্যাবলী আপনার জানা আছে, আমি আমার চাকরি পাওয়ার জন্য যেহেতু শান্তিপূর্ণভাবে কাজ করছি তাই খুব সুন্দর এখন আমি আপনার মৃত্যুর চক্রের জন্য প্রস্তাবিত একটি জিনিস সুপারিশ করতে পারি আমি এটি পরীক্ষা করেছিলাম এবং আপনি একটি পালঙ্ক থেকে পেডেল করতে পারেন তবে আমি এই বড় চেয়ারটি ব্যবহার করি, আমরা কেবল এটি পেয়েছিলাম একটি খুব কঠোর পরিশ্রম ছিল একটি সুন্দর চেয়ার তৈরি করা, তবে এটি সত্যই শক্ত অংশ, আমি এটিও খুব প্রশস্ত চেয়ার জানি যে বাদামি হাত কাপড়টি কোনওভাবে আমার অভ্যন্তরের সাথে ফিট করে এবং কেবল আপনিই জানেন যে চেয়ারটি ঘাম এবং এই জাতীয় সুরক্ষিত থেকে প্রথমবারের মতো সুরক্ষিত is আপনি কি করেন যে আপনি জানেন যে আপনি নিঃশ্বাস থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, আপনি কিছুটা ঘামছেন, আপনি কিছুটা ঘামতে চলেছেন যদি আপনি এমন কিছু করেন তবে আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার ঘাম হবে না এবং এটি বেশ সুন্দর আসলে আমি জানি না আমি যখন লাথি দিচ্ছি তখন আসলে আমি একটি সম্মেলনে ডেকে আছি এবং আমি বোঝাতে চাইছি আমি কী চাইছিলাম আপনি জানেন আপনি কত ঘন্টা প্যাডেল করতে চেয়েছিলেন তা আপনি জানেন যে আমি দিনের কত ঘন্টা পেডেল করতে চেয়েছিলাম কারণ আমি এখনও এখানে বসে আছি অনিচ্ছাকৃতভাবে পেডেল করছি এবং আমি ভাল থাকব পুরো সম্মেলনের পদক্ষেপগুলিতে প্যাডেলগুলিতে একটি ভারী চেয়ারটি আপনার গামছাটি নিরাপদে রাখুন এটির পিছনে একটি রাজা আকারের শক্ত গতির মতো আপনার উপর একটি দুর্দান্ত, ভারী একটি রাখা ভাল we're আমরা ঠিক এখন তাই আপনি এটি কেবল আমার পিছনে জানেন মোবাইল ওয়ার্কস্টেশন বা ডেস্ক বা ওয়ালমার্টের কাছ থেকে যা কিছু আপনি এই ছোট্টগুলি দেখতে পাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার মূল ব্র্যান্ডটি সম্পর্কে জানার জন্য মনে রাখবেন, এখানে দেখতে একরকম কষ্টকর কারণ আমার মাউসটি পড়তে আমার সমস্যায় পড়েছিল তাই আমি টার্গেট থেকে এই ছোট্ট আসবাবের কুশন কিনেছিলাম যে আপনি দেখেছেন যেখানে নীচে স্টিকারের মতো আপনি সেখানে সামান্য আসবাব রাখতে পারেন আপনি শুনতে পাচ্ছেন তবে তারা উপরে একধরনের মসৃণ এবং আমি মূলত এখানে কিছু চেনাশোনা একসাথে স্ট্যাক করছি এবং আমি আমার মুখ বন্ধ করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত করে রেখেছি যাতে আমি ব্যবহার করি আমার মাউস এখানে যেমন একটি আক্ষরিক আমি যাচ্ছি আমি কীভাবে কাজ করি তার একধরণের ডেমো করুন। আমি বলতে চাইছি, আপনি এখানে এটির মতো দেখতে আমি আক্ষরিকভাবে আমার মুখটি ব্যবহার করি এবং আমি আক্ষরিকভাবে টাইপ করি যাতে আপনি জানেন, এবং তাই আমি এখনই আক্ষরিকভাবে ইমেলটিতে কাজ করছি, তাই আমি সত্যিই সেই পদ্ধতির প্রস্তাব দিই, আপনি কি জানেন? এটি অনেক মজাদার এবং আপনি জানেন যে আপনি এই মুহুর্তে পোড়াতে পেরেছিলেন আমি ১ away৪ মিনিট দূরে এবং আমি 65৫৩ ক্যালোরি পোড়ালাম তাই প্যাসিভ আবার এটি সহজেই মজাদার আপনি এটি করতে পারবেন টিভি দেখার সময় আপনি এটি পড়তে পারবেন যখন আপনি কেবল পড়তে পারেন আমি যখন কাজ করার সময় যা কিছু করি তা করার সময় আমি নিয়মিত কোনও কাজের দিনে এটি করব, আমি সহজেই তিন ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যয় করব, আমি মাঝে মাঝে পাঁচ ঘন্টা শুট করি এবং মাঝে মাঝে আমি ছয় ঘন্টা পর্যন্ত আঘাত করি তাই আমি সত্যিই এই পদ্ধতির গ্রহণের পরামর্শ দিন এবং আমার পরবর্তী নিবন্ধে আমি আপনাকে আমার ট্র্যাডমিলের উপর এমন কিছু কী করলাম যা আপনাকে পুরোদস্তুর ট্রেডমিল স্টেশন ব্যয় না করে ট্রেডমিল ডেস্কে পরিণত করেছিল, তার একটি সামান্য কিছু দেখাব show যে ওয়াচ জন্য ধন্যবাদ।

সাইকেল মেরামতের স্ট্যান্ড

আশা করি এটি আপনাকে সহায়তা করে এবং মনে রাখে যদি মাল্টিটাস্ক ফিটনেস খুঁজে পেতে এবং আপনার সাধারণ জীবনে ফিটনেসকে অন্তর্ভুক্ত করার কোনও উপায় আছে তবে এটি মজাদার, এটি সহজ, এটি চাপ নয়, এবং আপনি আসলে খুব প্যাসিভ ওজন হ্রাস করেন যা আমার গোপনীয়তার রহস্য ছিল সাফল্য, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ

ডেস্ক বাইকের নিচে শব্দ আছে?



মসৃণ এবং অফিসের জন্য শান্ত

ব্যবহার করার সময় আপনি এই বৈশিষ্ট্যটি লক্ষ্য করবেন নাবাইক(যদি না আপনি ভোগেনডেস্ক বাইক অধীনে গোলমাল), তবে শব্দটির অভাব আসলে খুব ভাল জিনিস। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি কোনও অফিস ভাগ করে নিচ্ছেন, বা আপনি একটি খোলা অফিসে কাজ করেন।

একটি ডেস্কাইকেল কি?

চৌম্বকীয় প্রতিরোধের 8 টি স্তর

প্রশস্ত প্রতিরোধের ব্যাপ্তি। দ্যডেস্কাইক্লসমস্ত আন্ডার-ডেস্ক অনুশীলন বাইকের বিস্তৃত প্রতিরোধের পরিধি রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা যেভাবে পরিচালনা করতে পারে তার থেকে প্রতিরোধটি প্রায় কিছুই থেকে যায় না। বয়স 5 থেকে 100. যে কেউ এটি ব্যবহার করতে পারেনডেস্কাইক্ল15 মাইল প্রতি ঘন্টা অবসর গতিতে নিম্ন প্রতিরোধের স্তরে।

সাইকেল কর

ডেস্ক চক্রের অধীনে সেরা কী?

শীর্ষ10সেরা ডেস্ক বাইক2021 সালে
  • ডেস্ক সাইকেল আন্ডার ডেস্ক বাইক
  • ফ্লেক্সিসপট হোম অফিস অল-ইন-ওয়ানডেস্ক বাইক/বাইকওয়ার্কস্টেশন ভি 9।
  • এক্সারপিউটিক এক্সার ওয়ার্ক অ্যাডজাস্টেবলডেস্ক/ অনুশীলনবাইক
  • ম্যাগনেট্রেনার-ইআর মিনি অনুশীলনবাইকবাহু এবং লেগ অনুশীলনকারী।
  • ফিটডেস্কবাইক ডেস্ক3.0।
  • ফ্লেক্সাইকেলঅধীনে-ডেস্কঅনুশীলনবাইক
  • পুবু ব্যায়ামবাইক ডেস্ক

আন্ডার ডেস্ক বাইকের সাহায্যে কি ওজন কমাতে পারবেন?



যারা চান তাদের জন্য সর্বোত্তম সংবাদওজন কমানো, দ্যঅধীনে-ডেস্কসাইক্লিস্টরা প্রতিদিন অতিরিক্ত 107 ক্যালোরি পোড়ায়, যা এক সপ্তাহে 500 টিরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত করে। অবশ্যইআপনি পারেগবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা দিনে গড়ে 50 মিনিটের চেয়ে বেশি সময় প্যাডেল রাখেআপনি যদিধাক্কা দিতে চেয়েছিলেনওজন কমানো

আন্ডার ডেস্কের বাইকটি কি মূল্যবান?

এগুলি কি কার্যকর এবং এর কোনও সুবিধা আছে? একেবারে, এইবাইকএকটি স্তর অনুকরণে দুর্দান্তঅনুশীলনহাঁটার মতো যা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে, স্বন উন্নত করতে, স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে এবং প্রচলন উন্নত করতে পারে। তারা ব্যবহার করা যেতে পারেঅধীনেপ্রতিডেস্কবা টিভির সামনে তাই সুবিধাজনক।৫ ডিসেম্বর 2020

আমার কি আন্ডার ডেস্কের বাইক পাওয়া উচিত?

এগুলি কি কার্যকর এবং এর কোনও সুবিধা আছে? একেবারে, এইবাইকএকটি স্তর অনুকরণে দুর্দান্তঅনুশীলনহাঁটার মতো যা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে, স্বন উন্নত করতে, স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে এবং প্রচলন উন্নত করতে পারে। তারা ব্যবহার করা যেতে পারেঅধীনেপ্রতিডেস্কবা টিভির সামনে তাই সুবিধাজনক।৫ ডিসেম্বর 2020

আন্ডার ডেস্ক বাইকের সাহায্যে কি আমি ওজন হ্রাস করতে পারি?



যারা চান তাদের জন্য সর্বোত্তম সংবাদওজন কমানো, দ্যঅধীনে-ডেস্কসাইক্লিস্টরা প্রতিদিন অতিরিক্ত 107 ক্যালোরি পোড়ায়, যা এক সপ্তাহে 500 টিরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত করে। অবশ্যই তুমিপারেআপনি যদি গড়গড় করতে চান তবে প্রতিদিন গড়ে 50 মিনিটের চেয়ে বেশি সময় ধরে প্যাডেল অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা করেনওজন কমানো

গোলাপী স্লিপ মাসিক

ডেস্ক অনুশীলনকারীদের অধীনে কি কোনও ভাল আছে?

বলেছিল, এটা আছেকিছুপূর্ণ আকারের খাড়া বা পুনরায় মডেলগুলির সাথে তুলনা করার সময় সীমাবদ্ধতাগুলি এবং আমরা হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের স্তরের জন্য এটি সেরা পেলাম। এটি একটি জিম-মানের workout থেকে অনেক দূরে ছিল, তবে এটি একটি জন্য দুর্দান্তঅধীনে-ডেস্ক অনুশীলনকারী22 এপ্রিল 2020

পেডেলিং ভাল ব্যায়াম হয়?

দ্যপেডালিংক্রিয়া আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার কোর, পিছনে এবং গ্লুটগুলির পেশীগুলি কাজ করতে পারে। আপনি যদি হ্যান্ডলগুলি সহ সাইকেলটি ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ সহ আপনার দেহের উপরের পেশীগুলিও কাজ করতে সক্ষম হবেন।12 জুলাই। ডিসেম্বর 2019

পেডেলিং পেটের মেদ হারাতে সাহায্য করে?

হ্যাঁ,সাইক্লিং পেটের মেদ হারাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটা সময় নিতে হবে. সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিয়মিত দেখায়সাইক্লিংসামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেচর্বিহ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার। প্রতিহ্রাসসামগ্রিকভাবেপেটঘের, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমনসাইক্লিং(হয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন) কমিয়ে কার্যকর effectiveপেট মোটা২ ফেব্রুয়ারি 2021

lyft বাইক

একটি বাইক ডেস্ক একটি ডেস্ক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে?

এগুলি, সাধারণত উচ্চতর আসনের অবস্থানের কারণে স্থায়ী ডেস্কের সাথে সেরা জুড়ি দেয়। বাইক ডেস্ক - বাইক ডেস্ক একটি সর্ব-ও-ওয়ান ডিভাইস যা আপনাকে কাজ করতে এবং প্যাডেল করতে দেয়।

ডেস্কিস্কেল কীভাবে অনুশীলন হিসাবে কাজ করে?

সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সেটিংয়ে প্রতি সেকেন্ডে এক ঘূর্ণায় ডেস্কাইক্লিকে পেডিং করা অনুশীলনের মতো মোটেই মনে হয় না। তবুও এটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহারের চেয়ে আপনার শক্তি ব্যয় আরও বাড়িয়ে তুলবে। স্তর 3 এ আপনি আপনার ব্যয় দ্বিগুণ করেন। সারণীটি দেখায় যে কেবলমাত্র আপনার ডেস্কে বসে থাকার তুলনায় আপনার শক্তি ব্যয় কত বাড়বে।

ডেস্ক বাইকের অধীনে ডেস্কিচল উপবৃত্তটি কত লম্বা?

ডেস্কিসাইকেল এলিপস হ'ল ডেস্কাইকেল পরিবারের সর্বাধিক নতুন সদস্য এবং তাদের পদক্ষেপে অনুসরণ করে, এটি বাজারে ডেস্ক উপবৃত্তাকার হিসাবে সর্বোচ্চ মানের highest ডেস্কে 5 ইঞ্চি 10 ইঞ্চি বা তার চেয়ে ছোট ব্যক্তির দ্বারা 24 ইঞ্চিতে সংক্ষিপ্ত আকারে কাজ করে। আল্ট্রা-স্মুথ পেডেল গতি।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইটস - কীভাবে অর্জন করবেন

যখন আপনার শরীরটি ইলেক্ট্রোলাইটের কম থাকে তখন কী ঘটে? যখন আপনার শরীরটি ইলেক্ট্রোলাইটে কম হয়ে যায়, এটি রক্তের জমাট বাঁধা, পেশীর সংকোচন, অ্যাসিডের ভারসাম্য এবং তরল নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের মতো আপনার দেহের ক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। আপনার হৃদয় একটি পেশী, যার অর্থ ইলেক্ট্রোলাইটস আপনার হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

11 36 11 গতি ক্যাসেট - ব্যবহারিক সমাধান

সব 11 গতির ক্যাসেটগুলি কি সামঞ্জস্যপূর্ণ? ফলস্বরূপ, দুটি ব্র্যান্ডের চেইন এবং ক্যাসেটগুলি সর্বদা যে কোনও প্রদত্ত প্রেরণের জন্য (যেমন, 11 গতি) .28 for সম্পূর্ণরূপে বিনিময়যোগ্য হয়ে উঠেছে дек 2017 г

শ্বাস প্রশ্বাসের চূড়ান্ত কাজটি হ'ল - ব্যবহারিক সমাধান

শ্বাসের চূড়ান্ত উদ্দেশ্য কী? শ্বসনের মূল উদ্দেশ্য হ'ল কোষগুলিকে বিপাকীয় চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত হারে অক্সিজেন সরবরাহ করা। এর মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনের মাধ্যমে ফুসফুস থেকে টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহন জড়িত।

যান্ত্রিক তথ্য - প্রশ্নের উত্তর

মেকানিক হওয়ার বিষয়ে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য কী কী? ১৩ অটো মেকানিক হওয়ার কারণগুলি আপনার নতুন দিনগুলি আপনি নতুন প্রযুক্তি সম্পর্কে শিখছেন সবসময়ই আলাদা এবং আপনি যখন একটি কাজ শেষ করেছেন ঠিক তখনই নতুন নতুন গাড়ি গ্যারেজের দরজা দিয়ে ঘুরে বেড়ায়। রাস্তায় 240 মিলিয়ন গাড়ি রয়েছে। আপনাকে সারা দিন কোনও ডেস্কের পিছনে আটকাতে হবে না।

সান্তা ক্রুজ গিরগিটি ফ্রেম - ব্যবহারিক সমাধান

সান্তা ক্রুজ কিচিলিয়ন কি মূল্যবান? সান্তা ক্রুজ চামেলিয়ন আর 29 একটি চূড়ান্ত মজাদার ট্রেল বাইক। ফলস্বরূপ, এটি মজাদার-প্রেমময় রাইডারের জন্য শীর্ষ পিক অর্জন করেছে। আমরা এখন 27.5+ পুনরাবৃত্তি এবং 29er পরীক্ষা করেছি। এই বাইকটি সলিড-ক্লাইম্বিং দক্ষতা, খাস্তা-হ্যান্ডলিং এবং একটি নিনজার মত অনুভূতি 5 ble মিশ্রিত করে авг 2019 г

নিকোটিনামাইড mononucleotide খাদ্য উত্স - কীভাবে পরিচালনা করবেন

কীভাবে আপনি প্রাকৃতিকভাবে একটি এনএমএন পাবেন? এনএমএন নিরাপদে ইঁদুরকে দেওয়া যেতে পারে এবং ব্রোকলি, বাঁধাকপি, শসা, এডামামে এবং অ্যাভোকাডো সহ বেশ কয়েকটি খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এনএমএন যখন পানীয় জলের মধ্যে দ্রবীভূত হয় এবং ইঁদুরকে দেওয়া হয়, তখন এটি রক্তের প্রবাহে তিন মিনিটের ২২ less এরও কম সময়ে উপস্থিত হয় окт 2016 г