সাইকেল লেগ - ক্রিয়া-ভিত্তিক সমাধান

আপনি কি সাইক্লিং থেকে বড় পা পেতে পারেন?

না হোক তার সংক্ষিপ্ত উত্তরসাইক্লিংযাচ্ছেকরাতোমারপা বিশালকোন. অবশ্যই,সাইক্লিংআপনার উন্নতিপাপেশীগুলি, তবে এ্যারোবিক অনুশীলন হিসাবে, এটি আপনার ধৈর্যশীল পেশী ফাইবারকে কাজ করে, প্রশিক্ষণের সময় তাদের ক্লান্তি আরও প্রতিরোধী করে তোলে, তবে তাদের প্রচুর পরিমাণে বাড়ায় না।21 জুন, 2018

এই নিবন্ধে আমরা কিশোর-কিশোরীদের একটি বাইকে তাদের শক্তি বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়গুলি দেখাই। আমরা সবাই শক্তিশালী হতে চাই, তবে এর আসলে কী বোঝা যায়? শক্তির প্রযুক্তিগত সংজ্ঞা হ'ল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করার দক্ষতা, শক্তি সর্বাধিক শক্তি আমরা তাদের বিরুদ্ধে রয়েছি তারা একটি ভার প্রয়োগ করতে পারে যা আমাদের ক্ষেত্রে প্যাডালগুলি সরবরাহ করে, আমরা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে আমাদের শক্তি উন্নত করতে অনুশীলন করতে পারি এর বিরুদ্ধে কাজ করা কিন্তু এটি বাইকটি সম্পর্কে আমাদের কীভাবে ভালভাবে সহায়তা করে যা আপনার অতিরিক্ত শক্তি যেমন শর্ট ধারালো অপরাধ বা স্প্রিন্ট বা এমনকি কোণার বাইরেও এর সবচেয়ে বেসিক ত্বরণ যেমন প্রয়োজন তার সাথে মোকাবিলা করার আপনার দক্ষতা বাড়াতে that মনে মনে আমাদের অবশ্যই প্রাথমিকভাবে এর বিরুদ্ধে আরও শক্তি স্থাপনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, সাধারণত ভ্রমণের সময়কালের চেয়ে পেডেলিংয়ের প্রয়োজন হয়, তবে এইরকমভাবে কিছু সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য, যেমনটি ঠিক তখনই তা ক্ষতিগ্রস্থ হবে, তবে ভাগ্যক্রমে! আমাদের এখানে একটি ভূখণ্ড শর্ট এস খাড়া চূড়ায় এবং মাইল এবং মাইল মেল মেশিনের সংমিশ্রণগুলির সাথে এই ব্যবধানগুলির জন্য দুর্দান্ত There সেখানে কয়েকটি ভিন্ন ধরণের শক্তি রয়েছে যা আমরা বাইকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি তবে আপাতত আমাদের নিজের পথে চলতে হবে আমার সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ, উদ্দীপক, বিস্ফোরক হেকলারকে প্রিয় যে ভয়ানক ক্রিস বলে মনে হচ্ছে, আপনি কেন এটি করবেন তা আমাদের দেখান না? পরিশ্রম বিশেষত আপনি ক্ষুদ্র বিস্ফোরণে যে পরিমাণ উত্স তৈরি করতে পারেন তার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করবে। ক্রিসের মতো একটি দুর্দান্ত স্প্রিন্টার এখন আপনার সাধারণ পরিবারের গাড়ির চেয়ে আরও বেশি শক্তি উত্পন্ন করতে পারে।

আপনার 10 থেকে 15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং কিছু বড় সমতল রাস্তা বা কোনও পিলড্র্যাগ গিয়ার নেই, তবে কোনও উপায়ে উতরাই যান না এবং আপনার সামনে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের নিখরচায় রাস্তা প্রয়োজন তখন বসে থাকার সময় আপনার প্রচেষ্টা শুরু করার সময় এসেছে বা দাঁড়িয়ে থাকা জরুরী যে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং হাঁটার গতি এবং বিস্তৃত সরঞ্জামের চেয়ে কিছুটা দ্রুতই একেবারে সবকিছুই শুরু হয় না, এটি এখন অনুধাবন পরিশ্রমের স্কেলের 10 এর মধ্যে 10, তাই আপনাকে সত্যিই এটিতে যেতে হবে, স্প্রিন্টিং পরিশ্রম কখনই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত নয় এবং 20 থেকে 30 সেকেন্ডের পরে আপনি দেখতে পাবেন যে গুণগুলি সেই মুহূর্তে নেমে যাচ্ছে, আপনার থামানো উচিত, হ্যাঁ এবং আপনার প্রায় সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার 10 মিনিটের একটি খুব ভাল পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন তবে যদি তাত্ক্ষণিক সময়ে আপনি 4 থেকে 6 মিনিটের মধ্যে রয়েছেন, এর মধ্যে 6 টি প্রচেষ্টা আপনার পক্ষে ভালভাবে কাজ করতে পারে, সর্বোপরি, গুণমান, পরিমাণ নয়, আপনার একটি ভাল বিশ্রাম রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা এখনই যথেষ্ট প্রচেষ্টা করেছি এবং আপনার কাছে সত্যিই একটি সুযোগ থাকবে আপনার অধীনে খুব দরকারী অধিবেশন বেল্ট অবশ্যই আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনি এটিকে দীর্ঘ ড্রাইভের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যদি আপনার সময় থাকে এবং বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই প্রচেষ্টাগুলি করতে পারেন তবে কিছুটা দীর্ঘ প্রচেষ্টা চালিয়ে যান এবং আমি প্রায়শই সময়কালের মধ্যে ছিন্ন হয়ে যাই, যা এর জন্য আমাকে ব্যবহার করতে হবে, তবে আজ আমরা দুই মিনিট করতে যাচ্ছি, আপনি অবশ্যই তিনটি করতে পারতেন, যদি আপনি 10 শতাংশ প্রবণতা দিয়ে যতদূর সম্ভব চূড়ায় ফিরে যেতে চান, তবে আপনি এটিও করতে পারেন একটি হেডওয়াইন্ড বা এমনকি ব্রেকগুলির সাথে স্থানে ক্লিক করুন এবং এই প্রচেষ্টাগুলি প্রায় 50 টি পুনরাবৃত্তির সারণী সহ প্যান লাইনের মাখনের আশেভিল ইয়েপুট মতো কিছু দৌড়ের চেয়ে আলাদা যে সংক্ষিপ্ত তীক্ষ্ণ চূড়াগুলি পুনরুত্পাদন করার জন্য আদর্শ are প্রতি মিনিটে, এটি হ'ল মুরগী ​​সফল করার জন্য পায়ে খুব দ্রুত গতি বাড়ানোর সম্ভাবনা নেই যার জন্য আপনার সত্যিই দুর্দান্ত গিয়ারের দরকার নেই সত্যিই খুব ভারী স্কোয়াট করার মতো নয়, ঠিক এই অনুভূতিটি দুই মিনিটের জন্য টিকিয়ে রাখা দরকার, বা অনুমিত পরিশ্রমের স্কেল হতে সাড়ে নয় এবং দশটার মধ্যে, কারণ সর্বোপরি, আমরা এখন জানি যে তিন মিনিটের পরিশ্রমের নিচে থাকা যে কোনও কিছুই এই মুহূর্তে সর্বাধিক সর্বাধিকরকম, আপনার সন্দেহ নেই যে গভীর পেশী পোড়া যাচ্ছেন এবং আপনার পুনরুদ্ধারের অপেক্ষায় রয়েছেন ধরণের পুনরুদ্ধার আপনি সেই ধরণের পরিশ্রম চান এবং আপনি হ্যাঁ চাইলে আর একবার এটি সংক্ষিপ্ত ড্রাইভে রাখতে পারবেন না এবং করার চেষ্টা করার সোনালি সংখ্যাটি আমরা আলোচিত আগের প্রচেষ্টাগুলির চেয়ে ছয় কম, তবে তার কারণেই , আপনি এটি আরও দীর্ঘ করতে পারেন, আপনি দীর্ঘ প্রচেষ্টাতে এগিয়ে চলেছেন এবং এগুলি আমার সবচেয়ে কম পছন্দ, যদি আমি সত্যবাদী, তবে ওহে, তারা মৌমাছিদের পক্ষে উপকারী। আমরা আপনার শক্তির ধৈর্যকে টার্গেট করতে যাচ্ছি, সুতরাং দীর্ঘ চিন্তা করুন বা ক্রসউইন্ডগুলি দীর্ঘ প্রসারিত করুন, হ্যাঁ আমি সে ধরণের প্রচেষ্টাও পছন্দ করি না, তবে আমি স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টাগুলির চেয়ে কিছুটা বেশি পছন্দ করি যা আমি সত্যিই করি না 'সময় মতো নয় এবং চেষ্টাটি আদর্শভাবে আরোহণের দিকে বা যখন আপনি হেডওয়াইন্ডের সাথে ফ্ল্যাটে থাকবেন, তখন একটি ভাল রেসিং পজিশনে উঠুন, আপনার জুতো রাখুন এবং আপনি চলে গেছেন, 10 মিনিট দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে অস্বস্তি হয় যেমন একটি নিম্ন কীতে, তবে এটির সাথে আটকে থাকুন কারণ এটি আপনার পেডেলিং দক্ষতা এবং পেশী নিয়োগকে সত্যই যুক্ত করে যা ফলস্বরূপ অন্যান্য পেশার সাথে সাথে আপনার পেশী সহিষ্ণুতা তৈরি করতে সহায়তা করে, পরে একটি পুনরুদ্ধারের সময়কাল অপরিহার্য এবং আদর্শভাবে আপনি এটি একটি ভাল কাজের জন্য করবেন 1 থেকে 3 মিনিট প্রায় 100 থেকে 110 আরপিএম এর পরে একটি শিবিরে আরও কয়েক মিনিট আপনার জন্য প্রাকৃতিক, যাতে আপনার স্ট্রেট ব্যাক আপনার পেশীগুলি দ্রুত সাইকেলের পেডেলে সঠিকভাবে কাজ করে যদি আপনি কোনও শিক্ষানবিস হন তবে আপনি লক্ষ্য করতে চান এই পরিশ্রমের দুই দশ মিনিট যদি অগ্রিম হন ডি রাইডার এটি 3 বার 15 বা 4 বার 15 করে, এরপরে 15 4 বার 15 এবং আপনার নামটি সাড়ে সাত থেকে আটটির জন্য অনুমিত পরিশ্রমের স্কেলে বা যদি আপনি কোনও পরামিতি ব্যবহার করেন যা এই শতাব্দীর পরে ভাল শেষ হয় সেশনগুলি আমি প্রায় সবসময়ই একটি সহজ দিনটির পরামর্শ দেব কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও দৃ strongly়রূপে পুনরুদ্ধার করতে দেবে এবং এটি যখন আমরা পুনরুদ্ধার করি তখন ভাল, তবে ভাল যে প্রায় 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে ভাল 30 থেকে 60 মিনিটের আদর্শ সম্পন্ন হয় হ্যাঁ এখন না এই নিবন্ধটি থাম্বস আপ করতে ভুলবেন না যদি আপনি এটি আপনার বন্ধুদের সাথে আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন বলে ভাগ করে নেন এবং আপনি যদি আম্মানে ছোট জি রিট প্রশিক্ষণ নিবন্ধ শটআউট দেখতে চান তবে এখানে ক্লিক করুন

বাইক চালানো কি একটি ভাল লেগ ওয়ার্কআউট?

পাশক্তি

সাইক্লিংআপনার নিম্ন শরীরে সামগ্রিক ফাংশন উন্নত করে এবং আপনার মজবুত করেপাতাদের অত্যধিক চাপ ছাড়াই পেশী। এটি আপনার কোয়াড, গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে।21 জানুয়ারী, 2020

আপনি যদি বাইকে নিজের শক্তি উন্নতি করতে চান, তবে লক্ষ্যযুক্ত শক্তি ব্যায়াম সহ আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পরিপূরক বিবেচনা করা উচিত। ভাই, সর্বোপরি সাইকেল চালানো কেবল বায়বীয় ফিটনেস সম্পর্কে নয়, প্যাডালগুলি থেকে বারবার বিদ্যুত উত্পাদন সম্পর্কেও। বিশেষত সময়ের বিচারে।

ভাই আজ আমি আপনাকে চারটি শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমে গাইড করব যা বাইকে আপনার শক্তি উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এবং চিন্তা করবেন না, সময়ের সাথে এটি অনেক সহজ হয়ে উঠবে। - তাহলে মার্ক, আমাদের এখন কিছু ওজন যুক্ত করা উচিত? - আহ্, আমি মনে করি আমরা এই সপ্তাহে ঠিক আছি।

হয়তো পরের সপ্তাহে. আমি জানি আপনি কী ভাবছেন, মার্ক বেশ সুদর্শন। তবে আমি ট্রায়াথলনের জন্য খুব বেশি বড় হতে চাই না।

ঠিক আছে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ আমরা থাকব না আমরা আজ পাগল ওজন নিক্ষেপ করছি। এটি হাতা পেশী তৈরি সম্পর্কে আরও বেশি। এই পেশীগুলি আরও ভালভাবে সক্রিয় করতে এবং এইভাবে বাইকে আমাদের শক্তি উন্নত করতে।

আমরা আজ যে প্রথম অনুশীলনটি নিয়ে যাচ্ছি সেগুলি হ'ল সেতু এবং ওজন এবং এটি বাস্তবে বাড়িতে করা যায়। এবং এটি নিচের কয়েকটি অনুশীলনের জন্য সত্যিই খুব উত্তপ্ত হয়ে উঠেছে, এটি পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করে এবং সক্রিয় করে তোলে তাই এটি করার জন্য আপনাকে আপনার পিছনে পিছনে শুয়ে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা সমতল করা উচিত মেঝে কেবল এতটা কাছে গিয়েছিলেন যে আপনি পাশের পাশে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার হাতের আঙ্গুলটি দিয়ে ব্রাশ করতে পারেন।

আপনার পাগুলি হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার কনুইগুলি নব্বই ডিগ্রীতে বাঁকুন যাতে কেবল আপনার উপরের বাহু মেঝেতে থাকে। তারপরে, মেঝে থেকে আপনার গ্লুটগুলি তুলতে আপনার হিল এবং উপরের অংশটি দিয়ে যান।

আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব চালাও এবং আপনার গিটগুলি শক্ত করে চেপে নিন। আপনার পেটের বোতামটি শক্তভাবে আটকে রাখুন যাতে আপনি নিজেকে বেঁকে না যান এখন সরাসরি সত্যিকারের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার হাঁটু যেন ভেঙে না যায় তা নিশ্চিত করে ফোকাস করুন। সুতরাং আপনার এই অনুশীলনটি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংসের মাধ্যমে অনুভব করা উচিত এবং এটি আপনার পেছনের পেছনটি ধরে রাখা উচিত নয় এবং এরপরে আপ করা উচিত যাতে আপনি সত্যিই আপনার গ্লুটগুলি সক্রিয় করে অনুভব করেন।

স্যুপ স্বাস্থ্যকর

এবং তিনবার 15 টি প্রতিবেদন করুন এবং সেই কৌশলটি করা উচিত। তবে এ থেকে সুন্দর অগ্রগতি অর্জন করতে আপনি উপরের দিকে ওয়ান-লেগযুক্ত গ্লুটিয়াল ব্রিজটি একইভাবে গ্লুটিয়াল ব্রিজের জন্য করতে পারেন এবং তারপরে এক পা মেঝে থেকে তুলে নিতে পারেন। আপনি উত্থাপিত লেগটি নব্বই ডিগ্রি বাঁকতে বা পায়ের আঙ্গুলটি সিলিংয়ের দিকে আপ করতে পারেন।

আপনি তুলছেন যে উত্থাপিত পায়ে সুইং না করতে কেবল সতর্ক থাকুন, কেবল আপনার হিল এবং উপরের অংশটি দিয়ে যান এবং আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন। এখন ডেড লিফ্টের জন্য এবং এটি ডাম্বেল বা এর মতো একটি বারবেল দিয়ে করা যেতে পারে। এটি কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হাঁটু এবং নিতম্বের উপর গভীরভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেহেতু এটি নমনীয়তা এবং গতিবিধি বৃদ্ধি করে এবং আজ আমি বারবেলের সাথে প্রদর্শিত হব, তবে আপনি যদি ডাম্বেল ব্যবহার করছেন তবে এটি একই আন্দোলন।

তবে আপনি ডামবেলগুলি আপনার হাতের তালুতে পিছনের দিকে ধরে রেখেছেন। এবার আসুন বারবেলটি দিয়ে আপনার মধ্য দিয়ে যাই। তাই আপনার পায়ের ঠিক বাইরে আপনার হাতের মুঠোয় দিয়ে আপনার পাগুলি হিপ প্রস্থের সাথে পৃথক হওয়া উচিত।

কয়েকটি কয়েকটি গ্রিপ বৈচিত্র রয়েছে তবে আমি এখানে যে স্ট্যান্ডার্ড ওভারহ্যান্ড গ্রিপগুলি প্রদর্শন করছি তা নিয়ে যাব। এই মুভমেন্টটি শেষ না করে আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ সঙ্গে আপনার পিছনে সমতল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধগুলি পিছনে এবং শক্ত রাখতে হবে যখন আপনার চোখ এগিয়ে এবং বুকটি উত্থিত হবে।

আপনি লিফ্টটি নিয়ে যাওয়ার সময়, গতির পরিসীমা জুড়ে বারটি আপনার পায়ের সাথে কম-বেশি যোগাযোগে থাকা উচিত। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু একসাথে সরানো উচিত বারটি উরুর লক অবস্থানে সরানো। তারপরে ওজনটি মেঝেতে ফিরিয়ে আনতে, এটি আপনার পোঁদে জড়িয়ে দিন এবং এটি নীচে নামান।

আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানোর অনুমতি দিন, ওজন আপনার দেহের নিকটবর্তী রাখুন এবং আপনার ধড় মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত এটি কমিয়ে দিন, তারপরে ওজন যখন মেঝে সমর্থনকে আঘাত করে আবার শুরু করে, তখন আপনি এই অনুশীলনটি করছেন না এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ টি দুটি ভারী ওজন দিয়ে শুরু করা; যদি আপনি কেবল শুরু করে থাকেন, যদি আপনি ডেড লিফ্ট করেন বা আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে এটি করেন নি। তারপরে এটি শেষে কোনও ওজন ছাড়াই কেবল বারবেল দিয়ে শুরু করার উপযুক্ত। তারপরে সময়ের সাথে সাথে আপনি একবারে প্রতিটি প্রান্তে মাত্র পাঁচ থেকে দশ পাউন্ড যোগ করতে পারেন।

এবং আমরা তিনটি 12 টি reps করার লক্ষ্য করছি। উভয় প্রান্তে আপনার ওজন এই সময়কালের প্রতিফলন করে। ঠিক আছে সুতরাং এটি আমার প্রিয় পছন্দের একটি, বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একবারে একটি পা করার দিকে মনোনিবেশ করে।

এর জন্য আপনার যা যা দরকার তা হ'ল একটি পদক্ষেপ, বেঞ্চ বা অন্য কোনও ডিভাইস যা আপনি আপনার পিছনের পাটি বা আপনার কানের পা রাখতে পারেন যার উপর এই বেঞ্চের মতো হাঁটু উঁচু হতে হবে এবং তারপরে আমি কিছুটা নিয়ে যাব উভয় হাতে ওজন বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট সঞ্চালন। সুতরাং আপনার ধড় সোজা, কোর টাইট এবং আপনার শরীরের ডান কোণে পোঁদ নিয়ে একটি সামনের দিকে প্রবেশ করুন। আপনার পিছনের পায়ে বেঞ্চে।

এখন, আপনার সামনের উরু প্রায় অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা দিয়ে একটি লাইনে হাঁটু নীচে নামিয়ে নিন। আপনার সামনের হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পেরিয়ে বেড়াতে দেবেন না। আপনার সামনের গোড়ালি থেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

পুনরায় সেট করুন এবং আবার শুরু করুন। আপনার পিছনের পা এবং বেঞ্চের সাথে গাইডের জন্য আপনার পায়ে সঠিক ব্যবস্থার সন্ধান করতে এখন আপনাকে কিছুটা পরীক্ষা করতে হবে। তবে প্রধান ফোকাসটি হ'ল আপনি যখন নড়াচড়ার তলদেশে রয়েছেন তখন আপনার হাঁটু আপনার পায়ের উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করা।

তারপরে আপনার দুটি পায়ে 12 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই খুব পরবর্তী অনুশীলনটি প্রায়শই উপেক্ষা করা কোর এবং তাত্পর্যগুলির জন্য দুর্দান্ত। এটা রাশিয়া মোড়।

এখন, বাইকে, আমরা প্রায়শই প্রায়শই আমাদের মূল পেশীগুলির সাথে কিছুটা অলস পাই। যখন আমাদের মূল পেশীগুলি আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তারা বাইকে থাকাকালীন আমাদের আরও ভালভাবে ধরে রাখতে এবং আমাদের ভঙ্গিটি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং এভাবে আমাদের পিছনে উপশম করে এবং বাইকের উপর আমাদের শক্তি উন্নত করতেও সহায়তা করে, সুতরাং আপনি এই মহড়া শুরু করুন আপনার হাঁটু বাঁকা এবং মেঝে উপর পা সমতল সঙ্গে মেঝে উপর বসে। তারপরে, পিছনে ঝুঁকুন যাতে আপনার ধড় মেঝে থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে থাকে।

ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিছনে সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ এটি আপনার কাঁধকে এগিয়ে টান দেওয়ার লোভনীয়। তারপরে, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতগুলি একত্রে সংযুক্ত করুন, আপনার মূলটি চুক্তি করুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে তুলে দিন। এবার আপনার বাহুগুলি সমস্ত দিকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে অন্য দিকে একই জিনিসটি করুন।

এটিকে একটি প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করুন, তারপরে মোট ২০ টি লক্ষ্য করুন Then তারপরে একটি ছোট বিরতি দিয়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। অবশ্যই, যদি রাশিয়ান টুইস্টগুলি খুব কঠিন হিসাবে প্রমাণিত হয় তবে আপনি আপনার পা মাটি থেকে সরাতে পারবেন না।

তাই ব্যায়াম জুড়ে তাকে মেঝেতে রাখুন। অথবা আপনি যদি নিজের জন্য আরও শক্ত করে তুলতে চান তবে কেন আপনার হাতে কিছুটা ওজন থাকবে না। সুতরাং আপনি হয় অনুশীলন জুড়ে উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন বা আমার কাছে এখানে ওষুধের বলের মতো কিছু ব্যবহার করতে পারেন।

নতুন যে কোনও কিছুর সাথে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আমরা সময়ের সাথে এই অনুশীলনগুলি উন্নত করব, এর অর্থ হল যে আমরা যে পরিমাণ ওজন ব্যবহার করি এবং যে পরিমাণ পুনরাবৃত্তি আমরা ব্যবহার করি তা খুব ধীরে ধীরে গড়ে তুলছি। এবং এই নিবন্ধটি বাইকটিতে আমাদের শক্তি বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। এই সমস্ত অনুশীলন আসলে আমাদের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

তারা আন্দোলন, আমাদের গতির পরিধি এবং কীভাবে আমরা আমাদের ভঙ্গি বজায় রাখি সমর্থন করবে। এবং শেষ পর্যন্ত তারা সকলেই আমাদের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে। আপনি যদি এই নিবন্ধটি উপভোগ করেছেন তবে থাম্বস আপ বোতামটি টিপুন এবং আপনি জিটিএন থেকে আরও নিবন্ধ দেখতে চাইলে কেবল বিশ্বকে ক্লিক করুন এবং সাবস্ক্রাইব করুন।

আপনি যদি পেশাদার ট্রায়াথলিট উইল ক্লার্কের সাথে বাইকে আমাদের শক্তি প্রশিক্ষণ দেখতে চান তবে এখানে ক্লিক করুন।

বাইক পায়ে পেশী তৈরি করে?

বাইক চালানোএকটি দুর্দান্ত উপায়পায়ে পেশী তৈরি করুন। সাইক্লিং দ্বারা উত্পাদিত প্রতিরোধের অভাবের কারণেই। তবে আপনার দেহের ওজন, মাধ্যাকর্ষণ এবং বর্ধিত গিয়ার সেটিংস থেকে প্রতিরোধকরতে পারাআপনাকে কিছুটা সাহায্য করুনবিল্ডআপনার উপরের এবং নিম্নপা পেশীআপনার রাইড চলাকালীন দ্যপেশীসবচেয়ে বেশি কাজ করা হচ্ছে কোয়াডস।

সাইক্লিং পায়ে কী করে?

চার।সাইক্লিংপেশী তৈরি করে এর প্রতিরোধ উপাদানসাইক্লিংএর অর্থ এটি কেবল চর্বি পোড়ায় না: এটি পেশীও তৈরি করে - বিশেষত গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং বাছুরের চারপাশে। পেশীগুলি ফ্যাট থেকে ঝোঁকযুক্ত এবং পেশীগুলির একটি উচ্চ শতাংশের লোকেরা બેઠাভাবের পরেও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।নভেম্বর 220, 20

♪ বব এবং ব্র্যাড ♪♪ দু'জন বিখ্যাত ♪♪ ফিজিওথেরাপিস্ট the ইন্টারনেটে ♪ - হাই লোকেরা, আমি বব শ্র্রুপ, ফিজিওথেরাপিস্ট - ব্র্যাড হেইনেক, ফিজিওথেরাপিস্ট - একসাথে আমরা ইন্টারনেটে সেরা পরিচিত ফিজিওথেরাপিস্ট - আমাদের মতে অবশ্যই, বব .- আমি ব্র্যাডকে প্রস্তাব দিই, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, আমি তার চেয়ে এগিয়ে আছি-আহা, তিনি আমাকে পেয়েছেন! 'এটি আমি প্রশিক্ষণের মতো --- আমি বলতে যাচ্ছিলাম আমার সম্ভবত একটি দুর্দান্ত খসড়া আছে।

হ্যাঁ, এটি আছে, এটি একটি নৌবহরের পিছনে গাড়ি চালানোর মতো। (ছাগল) - আজ আমরা সহজ এবং সেই উপায়ে আপনি হাঁটু, পিঠে এবং সায়াটিক ব্যথা উপশম করতে পারেন সম্পর্কে কথা বলছি। - ঠিক আছে, বব। - সঠিক অবস্থানের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। - ঠিক আছে, প্রচুর লোক পিছনে সায়াটিক ব্যথা নিয়ে বাইক চালানোর বিষয়ে জিজ্ঞাসা করে তাই আসুন উত্তরগুলি দেওয়া যাক। - ঠিক আছে.

এবং আপনি যদি আমাদের চ্যানেলে নতুন হন তবে সাবস্ক্রাইব করার জন্য দয়া করে একটি দ্বিতীয় সময় নিন। কীভাবে স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং ব্যথা মুক্ত থাকতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ রয়েছে এবং আমরা সেগুলি প্রতিদিন আপলোড করি। আপনি আমাদের ওয়েবসাইট bobandbrad.com যেতে চান।

কারণ আমরা সবসময় কিছু দূরে থাকি, এখন আমরা কী দেব? আমরা এটা জানি না। যান এবং সম্পূর্ণরূপে কার্যদর্শন করুন. তারা ভাল, কিন্তু তারা দুর্দান্ত উপহার।

কখনও কখনও স্লিপওভেনশন গদি হিসাবে, গদিও এমন কিছু হতে পারে। যাইহোক, আপনি ফেসবুকে বব এবং ব্র্যাডেও যেতে পারেন, এটি পৃষ্ঠার শীর্ষে পিন করা হয়েছে, আপনি টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামে আমাদের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ দেখতে পারেন। বব, ঠিক আছে।

আমরা কি চলব? - হ্যাঁ. - হ্যাঁ, আমরা কিছুক্ষণের জন্য পেডেলিং বন্ধ করতে পারি যাতে আমরা আমাদের শ্রোতার সাথে কার্যকরভাবে কথা বলতে পারি। পিঠে সমস্যাগুলি সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, সাইক্লিংয়ের সাথে যুক্ত হাঁটু ব্যথা হ'ল মনোভাব।

কোথায়? সিটটি উপরে এবং নীচে ভাঁজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এগিয়ে এবং পিছনে পরবর্তী, এবং তারপরে আপনার হ্যান্ডেলবারগুলির উচ্চতা আপনার পিঠ থেকে টান বন্ধ করতে একেবারে সমালোচিত - আমাদের এখানে যা আছে তা হ'ল আমাদের এখানে দুটি ভিন্ন স্তরের সাইক্লিং রয়েছে। আমাদের একটি উপবৃত্তাকার বাইক রয়েছে যা খুব ভালভাবে কাজ করে, সাধারণত এমন লোকেরা যারা সিরিয়াস বাইকার নয়, অনেক কিলোমিটার জুড়ে না, তাদের একটি উপবৃত্তাকার বাইক থাকবে। এটি সর্বদা সত্য নয় - এটাই আমি - এবং এটি একটি রেসিং বাইকটি হ'ল নিম্ন পিছনের চাপকে হ্রাস করার জন্য সেট আপ করা অবশ্যই আমি এক মুহুর্তের মধ্যেই কথা বলব, তাই আপনি একবার আপনার জন্য সাইকেল সংগ্রহ করার পরে আপনি চান এটি সঠিকভাবে একত্রিত করা বা অন্যথায় এটিকে বহিরাগত বলা হবে। - কি সুন্দর না? এখনই - - এবং আমি আপনাকে বলছি - আমি এই বিষয়ে মোটেই বিশেষজ্ঞ নই, তবে আমি সর্বদা এটি দেখতে পাই এবং আমার মনে হয় এটি আমাকে পাগল করে তোলে, বিশেষত সীটটি খুব কম low - ঠিক, ঠিক.

এই খুব কম আসনটি সবচেয়ে বড় সমস্যা। বব, কেন আপনি নিজের বাইকে উঠেন না এবং আমরা কথা বলব - সবার আগে --- আপনি আমাকে নিজের বাইকে দেখান যে আপনি কেমন আছেন তা দেখানোর জন্য --- হ্যাঁ, আমি প্রথমে কয়েকটি জিনিস উল্লেখ করতে চাই। একটি ট্রেনারে আপনার সাইকেলটি পান, এটি সেরা উপায়।

ওহ, কোনো further.- রাখুন একটি মাউন্ট মধ্যে সামনের চাকা যেতে না থাকে, এবং লক্ষ্য তাই অক্ষ যে অক্ষ, আমি প্রযুক্তিগত এখন এখানে পাবেন আপনার সাইকেল স্তর পেতে হয়, কিন্তু আপনি যদি না হয়, আপনি যদি শুধুমাত্র একজনকে একটি সাধারণ ফিট থাকতে হবে, আপনি যদি এটি সাধারণভাবে চান তবে ঠিক আছে, আমাদের এখানে এটি রয়েছে। আসনটি দেখুন, আপনি যদি ববের আসনটি লক্ষ্য করেন তবে দেখতে পাবেন এটি কিছুটা উঁচুতে।

এটি স্তর নয় এবং বব অভিযোগ করেছিলেন। তিনি বলেছেন: হ্যাঁ, এটি অস্বস্তিকর। তিনি সর্বদা অনুভব করেন যে তাকে পিছনে ঠেলে দেওয়া হচ্ছে এবং এটি পেরিনাল বা প্রোস্টেটে অস্বস্তিকর এবং এটি সেই অঞ্চলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি তা চান না-- ঠিক এই আসনটি সমতল করা দরকার যা এটি আমরা এখন করব না, তবে এটি অবশ্যই এখানে পরে একটি লক্ষ্য --- আমি ব্র্যাডের প্রশংসা করি।

আমি প্রশংসা করি যে আপনি এখানে সামঞ্জস্য করেছেন, তাই - সুতরাং সবকিছু প্রস্তুত করুন, এখন আপনি প্রবেশ করুন, বব। এখন আমরা এটি সেট আপ করেছি যাতে বব পেডেল করতে পারে। বব এর আছে, আমি তাদেরকে স্ট্রুআরপ বলি, আপনার ক্লিপ বা ক্লিকহীন প্যাডেল না থাকলে কিছু লোক তাদেরকে খাঁচা বলে।

এবং এটি আমরা যা বলছি তার জন্য ঠিক। ঠিক আছে, বব, আপনি কেবল বসার জন্য প্যাডেল করবেন না your তাই আপনার মাতালটি স্যাডলে রাখুন যাতে এটি শোনা বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, আপনি সাধারণত যেখানে যান সেখানেই? - ঠিক আছে, ঠিক আছে - ঠিক আছে।

সাইক্লিং বিশ্বে একে বলা হয় স্যাডল called আমি যখন বসে থাকি বলি তারা বসবে কী, কোন ধারণা নেই? - ঠিক, ঠিক. - যাইহোক, আসুন আমরা সেই প্যাডেলের 6:00 পজিশনে যাই, আপনি এটি চান --- আমি আসলে কিছুটা পিছনে যাচ্ছি, তাই না? - ঠিক আছে। - চলো যাই. - এক্সেল, আপনি আপনার পা বাড়াতে পারেন? - হ্যাঁ- প্যাডেলের অক্ষটি আপনার ফ্যালান্জগুলির সাথে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত, ঠিক সেখানে, বড়গুলি, আমি পায়ের বলের উপর দিয়ে হাঁটছি - অবশ্যই - ডানদিকে আঙ্গুলগুলি সংযোগ করে এবং আপনার এই জোড়গুলি রয়েছে, এটি প্যাডেল এর পাদদেশ জন্য সঠিক অবস্থান। 6:00 পজিশন, মেঝে স্তরে পা, তাই না, আপনি কি আপনার ডোরসা বাঁকতে পারেন, বব? হ্যাঁ, এটি উপায় খুব কম হবে, এবং যদি তাই হয় তবে উপরে যান বা গাছের নিচু বাঁকানো যাক, আসুন এটি ঠিক হয়ে আসুন এবং তারপরে আমরা হাঁটুর মোড়কে দেখি।

এখন আমি একজন বিশেষজ্ঞ-শিক্ষিত শ্রেণিতে গিয়েছি --- এটি আপনার পিছনে রয়েছে, ব্র্যাড। - আমি এটি সেখানে রেখেছিলাম যাতে আমাকে দেখতে হবে না - (বব হেসে) ফিজিওথেরাপিস্ট এবং একজন কীনিওলজিস্ট, এবং তারা অনেক কিছু বাইক চালিত হয়েছিল, এটিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করেছে, তারা ছিল ক্ষেত্রের সবচেয়ে পেশাদার ব্যক্তি এবং জ্ঞানী ব্যক্তি এবং তারা বলেছিল যে হাঁটুর নমনটি 9 থেকে 14 ডিগ্রির মধ্যে সঠিক উচ্চতা। এখন যদি আমরা ববকে দেখি তবে আমি জানি যে আপনার কাছে গনিওমিটার নেই, তবে আপনি তাকে ছাড়া পেতে পারেন।

আমি যদি এখনই তাকে পরিমাপ করি তবে তিনি 50 ডিগ্রি হাঁটুতে নমন করেছেন। - কি দারুন. - আসনটি অবশ্যই খুব কম।

এই হাঁটু সময়ের সাথে সাথে অত্যধিক স্ট্রেন চাপিয়ে দেবে। তাহলে আপনি শুধু ববকে উঠবেন না কেন। এই বাইকটি সুন্দর কারণ আসনটি সামঞ্জস্য করা সহজ, আমি প্রায় দেড় ইঞ্চি উপরে যাব, এটি একটি নিবন্ধের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।

সাধারণত আপনাকে একটি রেঞ্চ পেতে এবং এটি করতে হবে। প্যাডেলগুলি পিছনে ফিরে যান, বব। আপনি একটি বড় পার্থক্য বোধ করেন? - ও আচ্ছা. - এবং আমাদের আপনাকে দেখতে হতে পারে যে খুব বেশি উঁচুতে রয়েছে। - এটি সম্ভবত মনে হয় আমি প্রায় শেষের দিকে পৌঁছেছি-- আসুন, যদি আপনি এটির মতো মনে করেন, আপনি প্যাডেলটি স্পর্শ করতে নীচে পৌঁছেছেন, এটি অবশ্যই খুব বেশি।

কেন আপনি আবার সকাল :00 টা ৪০ মিনিটে ছেড়ে যাবেন না Yes হ্যাঁ, আমি ইতিমধ্যে দেখতে পাচ্ছি যে আপনি অনেক বেশি।

আপনি পৌঁছেছেন এবং জিনিসগুলি পিছনে পিছনে যায়, হ্যাঁ, এবং আপনি নয় ডিগ্রির নীচে। আসুন আপনাকে কিছুটা নিচে নামিয়ে দিন এবং আমি এর জন্য আর কোনও সময় ব্যয় করব না, তবে এটি ধারণা। ঠিক আছে.

সুতরাং আপনি আসনটি ঠিক সেভাবে পেয়েছেন, আপনি উচ্চতা পেয়েছেন - - এখন এটি অনুভূত হয় - আমরা মনে করি আমরা খুব কাছাকাছি রয়েছি - এবং এটি অনুভব করে কারণ আপনি এটিকে খুব কম করেছেন। - ঠিক .- এবং আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন। - হ্যাঁ, হ্যাঁ - ঠিক আছে, তাই।

এরপরে আমরা 3:00 পজিশনে যাচ্ছি, অর্থাৎ 12:00 এখানে রয়েছে, এখন আমরা তিন ফুটে আছি, আমাদের দেখতে হবে আসনটি সামনে বা পিছনে হওয়া দরকার কিনা। যেটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হ'ল আপনি একটি উল্লম্ব প্লামবব ব্যবহার করছেন, সুতরাং আমার এখানে আসলে একটি প্লামবব আছে। আমরা এটাকে হাঁটুকি বা হাঁটুর উপরে ঝুলিয়ে দেব, আপনি কি তা ধরে রাখতে পারবেন, বব? - অবশ্যই - এগিয়ে যান, আপনাকে ধন্যবাদ, নিখুঁত।

পথ থেকে সরে যাও। এবং আপনি এটিকে শান্ত হতে দিন এবং আমরা যখন এটি দেখি তখন আপনি কি সেই জায়গায় বসে আরাম বোধ করছেন? আমি প্রায়শই থাকি এটি এখানে আরামদায়ক। - ঠিক আছে.

সুতরাং তিনি আসনে আছেন এবং আমরা এটি দেখতে যাচ্ছি। এখন প্লাম্ব বোবটির ডগাটি প্যাডেলের অক্ষের সাথে লাইন করা উচিত যা মোটামুটি এখানে। সুতরাং তাঁর আসনটি সম্ভবত এই নিবন্ধটি সহ্য করার সময়কালে একটি ইঞ্চি এগিয়ে যেতে হবে।

আমি আসনটি এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছি এবং এটি সমতল করব যাতে আমরা এই অবস্থানটি সঠিকভাবে পেতে পারি। - দুর্দান্ত। - এখন আমরা আসনটি সম্পন্ন করেছি।

আপনি ককপিট প্রস্তুত আছে। - গোটচা- আমরা এটাকেই ডাকি, এটাকেই আমি এটি বলতে পছন্দ করি।

এবং পরেরটি পিছনে। আমাদের কীভাবে চাপটি পিছনে রাখা উচিত? এই ধরণের হ্যান্ডেলবার সহ একটি উপবৃত্তাকার মেশিন সম্ভবত পিছনে চাপ কমাতে এখনই সেরা দৃশ্য। আপনার পিঠে ব্যথা বা সায়াটিকা রয়েছে, যা আপনাকে সোজা করে রাখে, ঠিক আছে-হ্যাঁ, আপনি এর মতো হতে চান না-- ঠিক ঠিক, ঠিক।

গুড .- আমি দেখতে কেমন জানি না? আমার শরীর? - তোমাকে দুর্দান্ত দেখাচ্ছে বব। - মানে আমার দেহের সচেতনতা হ'ল - ওহ না, আমি আপনাকে সত্য কথা বলতে চাইনি, তবে যদি আপনার স্ত্রী আপনাকে দেখছেন, আপনি জানেন।

সুতরাং উচ্চতাটি ঠিক এখানেই সামঞ্জস্য করা যেতে পারে আপনি এটি আপকে আলগা করতে পারেন, এবং আসলে এটি যদি উচ্চতর হয় তবে এটি তার পিঠ থেকে কম চাপ নেবে, হ্যাঁ, সত্যই যতটা সম্ভব বড় হয়ে যাবে I .- এটি হতে পারে, এটি খুব ভাল - এবং আপনার একটি দুর্দান্ত আছে, হ্যাঁ, কারণ এটিও এখানে সেট করা যেতে পারে - - ওহ, এটি - - ঘাড়ে - - এটি আমার কাছে পরিষ্কার ছিল না- আপনার দুটি ভিন্ন সমন্বয় আছে, ঠিক আছে।

তবে আপনিও পারেন যতটা উঁচুতে পারেন। এটি কিছুটা উঁচুতে যেতে পারে। এখন আপনি যদি একজন গুরুতর সাইকেল চালক হন, আপনি গতির কথা চিন্তা করেন এবং আপনার পিছনে ব্যথা কম হওয়া চাই, তারা ফিট করে না-- ঠিক - কারণ আপনি একটি পালের মতো বেশি, আপনি বাতাসকে ধরবেন, এটি আপনাকে ধীর করে দেবে , কিন্তু এটি আপনার পিছনে জন্য ত্যাগ করতে হবে। - ঠিক আছে, এবং আমার একমাত্র উদ্বেগ হ'ল আমার পিছনের স্বাস্থ্য বজায় রাখা y.- এটাই আমি।

আমি জানি যে এখানে আমার বাইকটি নিয়ে আমি রেসিং বাইকে সেট আপ করেছি, এটি আমার পিছনের জন্য অনেক বেশি চাপের। আপনি যদি এখানে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান তবে আমি একটি অতিরিক্ত চেক করার জন্য একজন মেকানিক পেয়েছিলাম এবং স্বাভাবিকের চেয়ে অর্ধেক বেশি আমাকে ধীর করে দেয়, তবে যাইহোক, আমি এটির সাথে এভাবেই কাজ করি। এবং এক পর্যায়ে আমি সম্ভবত আরও উঁচুতে যাব বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন পাব, এটি আমার 80 এবং 90 এর দশকে পা রাখার সাথে আমার পিঠটি কেমন অনুভূত হয় তার উপর নির্ভর করে। (হাসি) আমি এখন আশাবাদী! - আত্তা ছেলে, বন্ধু! আমি এটা পছন্দ করি! - তো দূরে যাও বব।

দূরে সরে যাও, ঠিক আছে। সুতরাং ববসের বাইকটি সেট আপ করা হয়েছে এবং তারপরে আমি আবার বাইকের ব্যথা এবং সাধারণ সান্ত্বনার বিষয়ে একটি জিনিস নিয়ে যাচ্ছি। আপনার যদি রাস্তার বাইক থাকে, ঠিক আছে, আমার কাছে আমার এ্যারোবার রয়েছে কারণ আমি ট্রায়াথলন করি এবং এগুলি ছাড়াও আমি এটি পছন্দ করি।

আপনি যখন এটি পেয়ে যাবেন তখন আপনার আঙ্গুলগুলি অসাড় হয়ে যাবে এবং আপনি ফোঁটায় বা টুকরো টুকরো হয়ে আছেন বা আপনি এখানে আছেন এবং আমার ডান হাতটি সাধারণত অসাড় হওয়া শুরু করে। যে মধ্যস্থতাকারী স্নায়ু, তাই আমি position অবস্থানে যেতে এবং এটি সেখানে রাখা। এটি আমার পিঠে কিছুটা শক্ত, তবে এটি আমার হাতে অসাড়তা কেড়ে নেয়।

আমি সাধারণত ফ্ল্যাটে চড়ে যাই, আমি আমার পিঠে অনেক ভাল বোধ করি। বাতাসের সাথে আমাকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দেয় তবে আমার পিঠটি ভাল অনুভূত হয় এবং এই বয়সে আমি দীর্ঘ পথ ধরে চলেছি, আমি আমার পিছনটি সংরক্ষণ করব এবং এখানে এটি কাজ করব। তো, বব, আপনার কাছে কি আর প্রশ্ন নেই? - না, তবে আমি এখন বলতে পারি যে আমার আসনটি এগিয়ে নেওয়া দরকার।

কারণ আমি, আবার আমার পিঠকে আবার সোজা করার জন্য, আমি আমার নখদর্পণে আছি, তাই --- হ্যাঁ, ঠিক ঠিক - আমি ঠিক এরকম এবং আপনি ঠিক এখনই বলেছেন যে আপনি উল্লেখ করেছেন, এটি সত্যিই অস্বস্তিকর! - হ্যাঁ! আপনার প্রোস্টেট সমস্যা থেকে শেষ হবে। আপনি যদি না করেন - - হ্যাঁ, আমি এখানে থাকব - সোপ্রানো গান কর। - সুতরাং যাইহোক, আমি মনে করি আমাদের সব কিছু কভার হয়ে গেছে, বব। - হ্যাঁ, খুব ভাল। - বিষয়গুলি দেখতে বেশ সুন্দর দেখাচ্ছে তাই আপনার বাইকটি সঠিকভাবে সেট আপ করুন, অনুপযুক্তভাবে চড়বেন না এবং আবহাওয়া উপভোগ করুন। (রিংটোনস) ওহ বব, এটি --- আমি খুব খুশি যে আপনি এরকম আছেন আমি আমার বাইকটি সামঞ্জস্য করব, আমি ভাল অবস্থানে থাকব - ঠিক আছে, আমাদের এখন বিদায় জানাতে হবে - ঠিক আছে, অ্যাডিয়োস! - যে আপনি বাজি করতে পারেন।

বাইক চালানো কি আপনার পায়ে পাতলা করে?

এর ক্যালোরি-জ্বলন্ত সুবিধাসাইক্লিংসাহায্যপাতলাতোমারপাগুলোযদিও আপনি আপনার সারা শরীর থেকে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। আপনি আপনার লেগের পেশীগুলি ধৈর্যশীলতা তৈরিতে ব্যবহার করছেন - যা ফ্যাটকে ছাঁটাই করে - প্রতি মিনিটে (আরপিএম) ৮০ থেকে ১১০ বিপ্লব গতিতে চক্র। এটি মোটামুটি দ্রুত গতি।জুন 6, 2019

সাইক্লিং লেগ ডে প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

হ্যাঁ, একটি অনুশীলন চালাচ্ছিবাইকবা সপ্তাহে একবার বা দু'বার স্পিন ক্লাস নেওয়া আসলে পেশী গঠনে সহায়তা করবেপাগুলো। অশ্বচালনা জড়িত প্রতিরোধের কারণেবাইকএবং শূন্য প্রভাব,পাপেশীগুলি এমনভাবে কাজ করা হয় যেগুলি অনুকরণ করে যে ওজন সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকর।20 এপ্রিল, 2018

বাইক চালানো আমার পা টোন?

সাইক্লিং করতে পারেনসাহায্যটোন পা,উরুএবং নিতম্ব

দৌড় এবং সাঁতারের পাশাপাশি,সাইক্লিংসেরা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এক; এটাইচ্ছাশক্তিজোরদার এবং বিকাশপাজোড় এবং পেশী এবংকরতে পারাআপনি চর্বি হারাতে সাহায্যউরুএবংবাছুর।আগস্ট 11, 2011

সাইক্লিস্টদের পা এত চর্মসার কেন?

গুরুতর সাইকেল চালকরা সাধারণত থাকেনখুবকম শরীরের মেদ রাস্তা বাইক চালানো অবিচল, কঠিন, দীর্ঘ মেয়াদী অনুশীলন। এই জাতীয় অনুশীলন শরীরের প্রচুর পরিমাণে মেদ পোড়ায়।তাইআপনি দূরপাল্লার দৌড়বিদ এবং রাস্তা বাইক চালকরা দেখেনখুব পাতলা।

সাইক্লিং কি অভ্যন্তরের উরু শক্ত করে তোলে?

সাইক্লিংআপনার থেকে ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়ভেতরের উরুকারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায়। তোমাকে নিজের চালাতে হবে নাবাইকসুবিধাগুলি দেখতে একবারে কয়েক ঘন্টা, তবে আপনিকরএকটি নিয়মিত workout সময়সূচী আটকে রাখা প্রয়োজন।

বাইক চালানো কি লেগ ডে হিসাবে বিবেচিত হয়?

এটি জানা যাক যে আপনি 'প্রতিস্থাপন' করতে পারবেন নালেগ দিন। হ্যাঁ, একটি অনুশীলন চালাচ্ছিবাইকবা সপ্তাহে একবার বা দু'বার স্পিন ক্লাস নেওয়া আসলে পেশী গঠনে সহায়তা করবেপাগুলো।20 এপ্রিল, 2018

বাইক চালানো কি স্কোয়াটের চেয়ে ভাল?

তুমি পাওউত্তমআপনি যে ক্রিয়াকলাপ করছেন সেখানে এ রাইডিংবাইকহয়উত্তমকোন কিছুর জন্য প্রাশিক্ষনস্কোয়াটিংয়ের চেয়ে সাইকেল চালানো। এটি বলার পরে, শক্তিটি ওজন দিয়ে শুরু করে, নিম্ন-ক্যাডেন্স / উচ্চ-প্রতিরোধের পাহাড়ী আরোহণের মধ্য দিয়ে অগ্রগতি এবং 90-110 আরপিএম-এ প্রচলিত বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে শেষ হওয়া উচিত a

বাচ্চাদের জন্য কি লেগ অ্যান্ড গো ব্যালেন্স বাইক?

লেগ & amp; গো ব্যালেন্স বাইকটি আমার বাচ্চার জন্য নিখুঁত ক্রয় ছিল। তিনি প্রথমে কিছুটা দ্বিধায় ছিলেন, তবে শীঘ্রই বাইকের সাথে খেলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছিলেন এবং তারপরে দ্রুত যাত্রা শিখলেন।

এটা কি সত্য যে সাইক্লিং পায়ে পেশী তৈরি করে?

সাইক্লিং বাছুরের পেশী তৈরি করে? হ্যাঁ, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পরে বাছুরের পেশী হ'ল পরের উপকারকারী, বিশেষত বাছুরের গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং একমাত্র ব্যক্তি। আমি কীভাবে বড় লেগের পেশীগুলি তৈরি করব? বিভিন্ন ধরণের রাইডিং বিভিন্ন কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত সময় ছিটানো এবং সংক্ষিপ্ত পরিশ্রম চালনা আপনাকে পায়ের বৃহত পেশী দেবে।

কিভাবে একটি সাইকেল বড় পা পেতে?

বাইকের উপর শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে কার্যকর কারণ এটি আপনার নির্বাচিত খেলা অনুশীলন করার সময় উত্তপ্ত মুহুর্তগুলিতে আপনাকে যে সঠিক পেশীগুলির কাজ করতে হবে তা নিয়োগ করে। বড় গিয়ার প্রচেষ্টা হ'ল এখানে কলটির প্রথম বন্দর - বিশেষত স্ট্যান্ডিং শুরু হয়, যা প্রায় শেষের দিকে এসে জড়িত থাকে, তারপরে আপনি সংগ্রহ করতে পারেন এমন সবচেয়ে বড় প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ছড়িয়ে পড়ে।