প্রধান > সাইক্লিং > হিপ প্রতিস্থাপনের পরে সাইকেল চালানো - তালিকাভুক্ত প্রশ্ন এবং উত্তর

হিপ প্রতিস্থাপনের পরে সাইকেল চালানো - তালিকাভুক্ত প্রশ্ন এবং উত্তর

আপনি কি একটি হিপ প্রতিস্থাপনের পরে চক্র করতে পারেন?

আমেরিকান একাডেমি অফ আর্থোপেডিক সার্জনরা সুপারিশ করেসাইক্লিংএকটি স্তর হিসাবে ভাল হিসাবেপুনরুদ্ধারএকবার রোগী স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার পরে অনুশীলন করুন তবে প্রথমে কিছু সাবধানী কারণ বিবেচনা করা উচিত: ১।14.01.2014





♪ বব এবং ব্র্যাড ♪♪ দু'জন বিখ্যাত ♪♪ ফিজিওথেরাপিস্ট Internet ইন্টারনেটে ♪ - হাই লোকেরা, আমি বব শ্র্রুপ, ফিজিওথেরাপিস্ট - ব্র্যাড হেইনেক, ফিজিওথেরাপিস্ট - একসাথে আমরা ইন্টারনেটে সেরা পরিচিত ফিজিওথেরাপিস্ট - আমাদের মতে অবশ্যই, বব .- আমি ব্র্যাডকে প্রস্তাব দিই, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, আমি তার চেয়ে এগিয়ে আছি-আহা, তিনি আমাকে পেয়েছেন! 'এটি আমি প্রশিক্ষণের মতো --- আমি বলতে যাচ্ছিলাম আমার সম্ভবত একটি দুর্দান্ত খসড়া আছে।

হ্যাঁ, এটি আছে, এটি একটি নৌবহরের পিছনে গাড়ি চালানোর মতো। (ছাগল) - আজ আমরা সহজ এবং সেই উপায়ে আপনি হাঁটু, পিঠ এবং সায়াটিক ব্যথা উপশম করতে পারেন সম্পর্কে কথা বলছি। - ঠিক আছে, বব। - সঠিক অবস্থানের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। - ঠিক আছে, অনেক লোক পিছনে সায়াটিক ব্যথা নিয়ে বাইক চালানোর বিষয়ে জিজ্ঞাসা করে তাই আসুন উত্তরগুলি দেওয়া যাক। - ঠিক আছে.

কীভাবে স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং ব্যথা মুক্ত থাকতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ রয়েছে এবং আমরা সেগুলি প্রতিদিন আপলোড করি। আপনি আমাদের ওয়েবসাইট bobandbrad.com যেতে চান।



কারণ আমরা সবসময় কিছু দূরে থাকি, এখন আমরা কী দেব? আমরা জানি না। এমন কিছু হতে। যাইহোক, আপনি ফেসবুকে বব এবং ব্র্যাডেও যেতে পারেন, এটি পৃষ্ঠার শীর্ষে পিন করা হয়েছে, আপনি টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামে আমাদের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ দেখতে পারেন।

বব, ঠিক আছে। আমরা কি চলব? - হ্যাঁ. - হ্যাঁ, আমরা কিছুক্ষণের জন্য পেডেলিং বন্ধ করতে পারি যাতে আমরা আমাদের শ্রোতার সাথে কার্যকরভাবে কথা বলতে পারি।

সুতরাং পিছনে সমস্যাগুলির সাথে বড় চুক্তি, সাইক্লিংয়ের সাথে যুক্ত হাঁটুর ব্যথা হ'ল মনোভাব। কোথায়? সিটটি উপরে এবং নীচে ভাঁজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এগিয়ে এবং পিছনে পরবর্তী, এবং তারপরে আপনার হ্যান্ডেলবারগুলির উচ্চতা আপনার পিঠ থেকে টান বন্ধ করতে একেবারে সমালোচিত - আমাদের এখানে যা আছে তা হ'ল আমাদের এখানে দুটি ভিন্ন স্তরের সাইক্লিং রয়েছে। আমাদের একটি ক্রস ট্রেনার বাইক রয়েছে, এটি খুব ভালভাবে কাজ করে, সাধারণত এমন লোকেরা যারা সিরিয়াস বাইকার নয়, বহু কিলোমিটার জুড়ে না, তাদের ক্রস ট্রেনার থাকবে।



এটা সবসময় সত্য হয় না। - ওটা আমি. - এবং এটি একটি রেসিং বাইক।

আলাস্কা এয়ারলাইনস সাইকেল ফি

প্রত্যেকের ক্ষেত্রে পিঠের নিম্ন চাপকে হ্রাস করার পক্ষে সেট আপ করা কঠিন এবং আমি এই মুহূর্তের মধ্যেই কথা বলব, তাই আমরা একবার আপনার জন্য একটি বাইক জড়ো করে নিলে আপনি এটি সঠিকভাবে একত্রিত করতে চান অন্যথায় এটি ডাকা হবে একটি বহিরাগত। - কি সুন্দর না? এখনই - - এবং আমি আপনাকে বলছি - আমি একেবারেই এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ নই, তবে আমি সর্বদা এটি দেখতে পাই এবং আমার মনে হয় এটি আমাকে পাগল করে তোলে, বিশেষত সীটটি খুব কম। - ঠিক, ঠিক.

এই খুব কম আসনটি সবচেয়ে বড় সমস্যা। বব, আপনি নিজের বাইকে কেন যাবেন না এবং আমরা কথা বলব - সবার আগে --- আপনি আমাকে নিজের বাইকে দেখতে চাইলে এটি কেমন হয় তা দেখাতে আপনি --- হ্যাঁ, আমি প্রথমে কয়েকটি জিনিস উল্লেখ করতে চাই। একটি ট্রেনারে আপনার সাইকেলটি পান, এটি সেরা উপায়।



ওহ, কোনো further.- রাখুন একটি মাউন্ট মধ্যে সামনের চাকা যেতে না থাকে, এবং লক্ষ্য তাই অক্ষ যে অক্ষ, আমি প্রযুক্তিগত এখন এখানে পাবেন আপনার সাইকেল স্তর পেতে হয়, কিন্তু আপনি যদি না হয়, আপনি যদি শুধুমাত্র একজনকে একটি সাধারণ ফিট থাকতে হবে, আপনি যদি এটি সাধারণভাবে চান, ঠিক আছে, আমাদের এখানে আছে। আসনটি দেখুন, আপনি যদি ববের সিটের দিকে তাকান তবে দেখতে পাবেন এটি কিছুটা উঁচুতে।

এটি স্তর নয় এবং বব অভিযোগ করেছিলেন। তিনি বলেছেন: হ্যাঁ, এটি অস্বস্তিকর। তিনি সর্বদা অনুভব করেন যে তাকে পিছনে ঠেলে দেওয়া হচ্ছে এবং এটি পেরিনাল বা প্রোস্টেটে অস্বস্তিকর এবং এটি সেই অঞ্চলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি তা চান না-- ঠিক এই আসনটি সমতল করা দরকার যা এটি আমরা এখন করব না, তবে এটি অবশ্যই এখানে পরে একটি লক্ষ্য --- আমি ব্র্যাডের প্রশংসা করি।

আমি প্রশংসা করি যে আপনি এখানে সামঞ্জস্য করেছেন, তাই - তাই, সবকিছু প্রস্তুত হও, এখন আপনি ভিতরে যাবেন, বব। এখন আমরা এটি সেট আপ করেছি যাতে বব লাথি মারতে পারে। বব আছে, আমি তাদের আলোড়ন বলি, কিছু লোকেরা যখন আপনাকে ক্লিপ বা ক্লিকহীন প্যাডেল না থাকে তখন তাদের খাঁচা বলে, তবে আমরা একবার ফ্ল্যাটে আঘাত করতে যাচ্ছি, এবং আমরা এখানে যা বলছি তা ঠিক।

ঠিক আছে, বব, আপনি কেবল বসার জন্য প্যাডেল করবেন না So তাই, আপনার বোমকে জিনীতে রাখুন যাতে এটি শোনা বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, আপনি যেখানে সাধারণত যান সেখানেই? - ঠিক আছে, ঠিক আছে - ঠিক আছে। সাইক্লিং বিশ্বে একে বলা হয় স্যাডল called

আমি যখন বসে থাকি বলি তারা বসবে কী, কোন ধারণা নেই? - ঠিক, ঠিক. - যাইহোক, আসুন আমরা সেই প্যাডেলের 6:00 এর অবস্থানে যাই, আপনি এটি চান --- আমি আসলে কিছুটা পিছনে যাচ্ছি, তাই না? - ঠিক আছে। - চলো যাই. - এক্সেল, আপনি আপনার পা বাড়াতে পারেন? - হ্যাঁ- প্যাডেলের অক্ষটি আপনার ফ্যালান্জগুলির সাথে একত্রিত হওয়া উচিত, ঠিক সেখানে, বড়গুলি, আমি পায়ের বলের উপর দিয়ে হাঁটছি - অবশ্যই - ডানদিকে আঙ্গুলগুলি সংযোগ করে এবং আপনার এই জোড়গুলি রয়েছে, এটি প্যাডেল এর পাদদেশ জন্য সঠিক অবস্থান। 6:00 অবস্থান, মেঝে স্তরে পা, তাই না, আপনি দোর্সা বাঁকতে পারেন, বব? হ্যাঁ, এটি খুব কম হবে, এবং যদি তাই হয় তবে উপরে যান বা গাছের নিচু বাঁকানো যাক, এটি ঠিক হয়ে আসুন এবং তারপরে আমরা হাঁটুর মোড়কে দেখি।

এখন আমি একজন বিশেষজ্ঞ-শিক্ষিত শ্রেণিতে গিয়েছি --- এটি আপনার পিছনে রয়েছে, ব্র্যাড। - আমি এটি সেখানে রেখেছিলাম যাতে আমাকে দেখতে হবে না - (বব হেসে) ফিজিওথেরাপিস্ট এবং একজন কীনিওলজিস্ট, এবং তারা অনেক কিছু বাইক চালিত হয়েছিল, এটিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করেছে, তারা ছিল ক্ষেত্রের সবচেয়ে পেশাদার ব্যক্তি এবং জ্ঞানী ব্যক্তি এবং তারা বলেছিল যে হাঁটুর নমনটি 9 থেকে 14 ডিগ্রির মধ্যে সঠিক উচ্চতা। এখন যদি আমরা ববকে দেখি তবে আমি জানি যে আপনার কাছে কোনও গনিওমিটার নেই, তবে আপনি তাকে ছাড়া পেতে পারেন, আমি যদি এখন তাকে পরিমাপ করি তবে তার 50 ডিগ্রি হাঁটুর নমন থাকবে - বাহ - আসনটি সম্ভবত খুব কম।

এই হাঁটু সময়ের সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস পেয়েছে, তবে আপনি কেবল ববকে উঠবেন না কেন, এই বাইকটি সুন্দর কারণ আসনটি সামঞ্জস্য করা সহজ, আমি প্রায় দেড় ইঞ্চি উপরে যাব, যা ভাল কাজ করে একটি নিবন্ধ। সাধারণত আপনাকে একটি রেঞ্চ পেতে হবে এবং এটি করতে হবে। প্যাডেলগুলি পিছনে ফিরে যান, বব।

আপনি একটি বড় পার্থক্য বোধ করেন? - ও আচ্ছা. - এবং আমাদের আপনাকে দেখতে হতে পারে যে খুব বেশি উঁচুতে রয়েছে। - এটি সম্ভবত মনে হয় যেন আমি প্রায় শেষের দিকে পৌঁছেছি - আসুন, যদি আপনি এটির মতো অনুভব করেন তবে আপনি প্যাডেলটি স্পর্শ করতে নীচে পৌঁছেছেন, এটি অবশ্যই খুব বেশি।

কেন আপনি সকাল 6 টা ৪০ মিনিটে ফিরে যাবেন না Yes হ্যাঁ, আমি ইতিমধ্যে দেখতে পাচ্ছি যে আপনি অনেক বেশি।

আপনি পৌঁছেছেন এবং জিনিসগুলি পিছনে পিছনে যায়, হ্যাঁ, এবং আপনি নয় ডিগ্রির নীচে। আসুন আপনাকে কিছুটা নিচে নামিয়ে দিন এবং আমি এর জন্য আর কোনও সময় ব্যয় করব না, তবে এটি ধারণা। ঠিক আছে.

সুতরাং আপনি আসনটি ঠিক সেভাবে পেয়েছিলেন, আপনি উচ্চতা পেয়েছেন - - এখন এটি অনুভব করে - আমরা মনে করি আমরা খুব কাছাকাছি রয়েছি - এবং এটি অনুভব করে কারণ আপনি এটিকে খুব কম করেছেন rove - ঠিক - এবং আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন। - হ্যাঁ, হ্যাঁ, ঠিক আছে, তাই।

এরপরে আমরা 3:00 পজিশনে যাচ্ছি, অর্থাৎ 12:00 এখানে রয়েছে, এখন আমরা তিন ফুটে আছি, আমাদের দেখতে হবে আসনটি সামনে বা পিছনে হওয়া দরকার কিনা। যেটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হ'ল আপনি একটি উল্লম্ব প্লামবব ব্যবহার করছেন, সুতরাং আমার এখানে আসলে একটি প্লামবব আছে। আমরা এটাকে হাঁটুকি বা হাঁটুর উপরে ঝুলিয়ে দেব, আপনি কি তা ধরে রাখতে পারবেন, বব? - অবশ্যই - এগিয়ে যান, আপনাকে ধন্যবাদ, নিখুঁত।

যে উপায় থেকে দূরে পেতে। এবং আপনি এটিকে শান্ত হতে দিন এবং আমরা যখন এটি দেখি তখন আপনি কি সেই জায়গায় বসে আরাম বোধ করছেন? আমি প্রায়শই থাকি এটি এখানে আরামদায়ক। - ঠিক আছে.

সুতরাং তিনি আসনে বসে আছেন এবং আমরা এটি দেখতে যাচ্ছি। এখন প্লাম্ব বোবটির ডগাটি প্যাডেলের অক্ষের সাথে লাইন করা উচিত যা মোটামুটি এখানে। সুতরাং তাঁর আসনটি সম্ভবত এই নিবন্ধটি সহ্য করার সময়কালে একটি ইঞ্চি এগিয়ে যেতে হবে।

আমি আসনটি এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছি এবং এটি সমতল করব যাতে আমরা এই অবস্থানটি সঠিকভাবে পেতে পারি। - দুর্দান্ত। - এখন আমরা আসনটি সম্পন্ন করেছি।

আপনার কাছে টক অফের জন্য ককপিট প্রস্তুত রয়েছে। - গটচা- আমরা এটাকেই ডাকি, এটাকেই আমি এটি বলতে পছন্দ করি।

এবং পরেরটি পিছনে। আমাদের কীভাবে চাপটি পিছনে রাখা উচিত? এখন, এই ধরণের হ্যান্ডেলবার সহ একটি উপবৃত্তাকার মেশিন সম্ভবত পিছনে চাপ কমানোর জন্য সেরা দৃশ্য scenario আপনার পিঠে ব্যথা বা সায়াটিকা রয়েছে, যা আপনাকে সোজা করে রাখে, ঠিক আছে-হ্যাঁ, আপনি এর মতো হতে চান না-- ঠিক ঠিক, ঠিক।

গুড .- আমি দেখতে কেমন জানি না? আমার শরীর? - তোমাকে দুর্দান্ত দেখাচ্ছে বব। - মানে আমার দেহের সচেতনতা হ'ল - ওহ না, আমি আপনাকে সত্য কথা বলতে চাইনি তবে আপনার স্ত্রী যদি দেখছেন তবে আপনি জানেন।

এয়ারলেস বাইকের টায়ার

সুতরাং উচ্চতাটি ঠিক এখানেই সামঞ্জস্য করা যায়, আপনি এটি আলগা করতে পারেন, এবং আসলে, যদি এটি উচ্চতর হয় তবে এটি তার পিঠ থেকে কম চাপ নেবে, হ্যাঁ, সত্যই যতটা সম্ভব বড় হওয়া যায় - আমি মনে করি এটি যতটা উপরে যায় ততই উচ্চ। - এটি হতে পারে, এটি খুব ভাল - এবং আপনার একটি দুর্দান্ত আছে, হ্যাঁ, কারণ এটিও এখানে সেট করা যেতে পারে - - ওহ, এটি - - ঘাড়ে - - এটি আমার কাছে পরিষ্কার ছিল না- আপনার দুটি ভিন্ন সমন্বয় আছে, ঠিক আছে।

তবে আপনিও পারেন যতটা উঁচুতে পারেন। এটি কিছুটা উঁচুতে যেতে পারে। এখন আপনি যদি একজন গুরুতর সাইকেল চালক হন, আপনি গতির কথা চিন্তা করেন এবং আপনার পিছনে ব্যথা কম হওয়া চাই, তারা ফিট করে না-- ঠিক - কারণ আপনি একটি পালের মতো বেশি, আপনি বাতাসকে ধরবেন, এটি আপনাকে ধীর করে দেবে , কিন্তু এটি আপনার পিছনে জন্য ত্যাগ করতে হবে। - ঠিক আছে, এবং আমার একমাত্র উদ্বেগ হ'ল আমার পিছনের স্বাস্থ্য বজায় রাখা y.- এটাই আমি।

আমি জানি যে এখানে আমার বাইকটি নিয়ে আমি রেসিং বাইকে সেট আপ করেছি, এটি আমার পিছনের জন্য অনেক বেশি চাপের। আপনি যদি এখানে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান তবে আমার কাছে একজন যান্ত্রিক একটি অতিরিক্ত চেক করিয়েছিলেন এবং এটির চেয়ে সাধারণত অর্ধেক বেশি আমাকে ধীর করে দেয় তবে যাইহোক, আমি এটির সাথে এভাবেই কাজ করি। এবং এক পর্যায়ে আমি সম্ভবত আরও উঁচুতে যাব বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন পাব, এটি আমার 80 এবং 90 এর দশকে পা রাখার সাথে আমার পিঠটি কেমন অনুভূত হয় তার উপর নির্ভর করে। (হাসি) আমি এখন আশাবাদী! - আত্তা ছেলে, বন্ধু! আমি এটা পছন্দ করি! - তো সরে যাও, বব।

ঠিক আছে, ঠিক আছে। সুতরাং ববসের বাইকটি সেট আপ করা হয়েছে এবং তারপরে আমি আবার বাইকের পিছনে ব্যথা এবং সাধারণ আরামের কিছু নিয়ে যাব। আপনার যদি রাস্তার বাইক থাকে, ঠিক আছে, আমার উপর আমার অ্যারোবার রয়েছে কারণ আমি ট্রায়াথলন করি এবং আমি এটিও পছন্দ করি।

আপনি যখন এটি পেয়ে যাবেন তখন আপনার আঙ্গুলগুলি অসাড় হয়ে যাবে এবং আপনি ফোঁটায় বা টুকরো টুকরো হয়ে আছেন বা আপনি এখানে আছেন এবং আমার ডান হাতটি সাধারণত অসাড় হওয়া শুরু করে। যে মধ্যস্থতাকারী স্নায়ু, তাই আমি position অবস্থানে যেতে এবং এটি সেখানে রাখা। এটি আমার পিঠে কিছুটা শক্ত, তবে এটি আমার হাতে অসাড়তা কেড়ে নেয়।

আমি সাধারণত ফ্ল্যাটে চড়ে যাই, আমি আমার পিঠে অনেক ভাল বোধ করি। বাতাসের সাথে আমাকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দেয় তবে আমার পিঠটি ভাল অনুভূত হয় এবং এই বয়সে আমি দীর্ঘ পথ ধরে চলেছি, আমি আমার পিছনটি সংরক্ষণ করব এবং এখানে এটি কাজ করব। তো বব, আপনার কাছে কি আর প্রশ্ন নেই? - না, তবে আমি এখন বলতে পারি যে আমার আসনটি এগিয়ে দেওয়া দরকার।

কারণ আমি আমার পিঠে ভারসাম্য বজায় রাখছি, আমি আমার নখদর্পণে আছি, তাই --- হ্যাঁ, ঠিক ঠিক - আমি ঠিক এরকম এবং আপনি ঠিক এখনই দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি এটি সত্যই অস্বস্তিকর! - হ্যাঁ! আপনার প্রোস্টেট সমস্যা থেকে শেষ হবে। আপনি যদি না করেন - - হ্যাঁ, আমি এখানে সোপ্রানো গাইছি - তবে যাইহোক, আমি মনে করি আমাদের এটি সমস্ত কভার করা হয়েছে, বব - হ্যাঁ, খুব ভাল। - বিষয়গুলি বেশ ভাল দেখাচ্ছে তাই আপনার বাইকটি সঠিকভাবে সেট আপ করুন, অনুপযুক্তভাবে চড়াবেন না এবং আবহাওয়া উপভোগ করুন আমি আমার বাইকটি সামঞ্জস্য করব, আমি ভাল অবস্থানে থাকব - ঠিক আছে, আমাদের এখন বিদায় জানাতে হবে - ঠিক আছে, অ্যাডিয়োস! - আপনি এটার উপর বাজি ধরতে পারেন.

হিপ প্রতিস্থাপনের পরে আমি কখন স্থির বাইকটি ব্যবহার করতে পারি?

প্রথম পর্যায়ের (1-6 সপ্তাহ)

নিশ্চল সাইকেল: একটি উন্নত আসনের উচ্চতা সহ খুব কম প্রতিরোধের। এড়ানোরব্যবহারএরপরিকল্পিত বাইক

সাইক্লিং কি পোঁদের জন্য ভাল?

সাইক্লিংরাখেপোঁদমোবাইল যা সামগ্রিকভাবে উপকৃত হয়নিতম্বফাংশন এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। এটি পেটের এবং তির্যক পেশীগুলি টোন করে তবে এটি আপনার পিছনে, পায়ে এবং এগুলিতেও জড়িতপোঁদ। একটি স্টেশনারিবাইকএকটি স্বল্প-প্রভাব অনুশীলন প্রবর্তন করে যা অনুমতি দেয়পোঁদবাহ্যিকভাবে ঘোরানো।08.04.2020

অস্ত্রোপচারের পরে আপনি কতক্ষণ বাইক চালাতে পারবেন?

পরেস্থির প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহসাইকেল চালানো,আপনিশুরু করার জন্য পরিষ্কার করা যেতে পারেঅশ্বচালনাতোমারবাইকবাইরের। এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করে নিন;আপনিএটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা দরকারআপনিপ্রতিপরে কিতোমারসার্জারি

উপকূল থেকে উপকূল সাইকেল ট্রেল

হিপ প্রতিস্থাপনের পরে স্টেশনারী বাইকটি কি ভাল?

ব্যবহার করে একটিনিশ্চল সাইকেল

বাইক চালানোপা উন্নত করতে পারে এবংনিতম্বপেশী শক্তি এবং নতুন বৃদ্ধিনিতম্বেরগতির পাল্লা.বাইক চালানোদশ কনিশ্চল সাইকেলনতুনটি পড়ার এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি দূর করেনিতম্ব। সামঞ্জস্যবাইকস্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সিট অস্বস্তিকর, অতিরিক্ত বাঁক এড়াতে সহায়তা করতে পারেনিতম্ব

নিতম্বের জন্য দুর্ভাগ্যজনক বাইকটি কি খারাপ?

এইগুলোবাইকআপনার পিছনে পিছনে সহজ এবংপোঁদকারণ আপনি ফ্রেমে ফিরে আরও আরামদায়ক, আবদ্ধ অবস্থানে বসে আছেন intoপরিকল্পিত বাইকশ্রোয়র ব্যাখ্যা করে যে তারা মাটিতে নীচে থাকায় প্রায়শই চলাচল করা সহজ এবং সহজেই হয় তবে এগুলিতে গতি আরও বেশি পরিসরের প্রয়োজন হতে পারেনিতম্বখাড়া থেকেবাইক10। 2019।

সাইক্লিং কি কোমরের আকার হ্রাস করে?

বেশিরভাগ লোকের পক্ষে, মাঝারি দিকে চর্বি হ্রাস করা শক্ত যদিও এটির উপর অযাচিত চর্বি তৈরি করা সহজকোমররেখাসাইক্লিংজিমের জন্য জিম আউট হিসাবে কার্যকর হিসাবে পাওয়া গেছেহ্রাসওজন হ'ল এটি আপনার বিপাকের হার বাড়ায়, পেশী তৈরি করে এবং শরীরের মেদ পোড়ায়।04.06.2018

হাঁটা কি পোঁদকে শক্তিশালী করে?

একটি 'বিশুদ্ধ' জন্য যাচ্ছিহাঁটা(কোনওভাবেই চলমান নয়) আপনার শরীরকে ছোট ছোট রূপান্তর করতে দেয়শক্তিশালী করাআপনার পা, হাঁটু এবংপোঁদ। দীর্ঘপদচারণাআপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।01.15.2013

হিপ প্রতিস্থাপনের আগে আমি কি বাইক চালাতে পারি?

যতক্ষণ আপনি আপনার ডাক্তারদের আদেশ অনুসরণ করেন ততক্ষণ অনুশীলন ব্যবহার করেবাইকনিরাপদ থাকা উচিত। যেহেতু আপনি হাঁটছেন না বা স্কোয়াট করছেন না, তাই আপনার উপর চাপ দেওয়ার দরকার নেইযৌথ। এর অর্থ এই যে কোনও ক্ষতি করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে নাযৌথআগাম আপনারসার্জারি03.08.2013

পেটের টকের পরে আমি কখন বাইক চালাতে পারি?

প্রায় তিন থেকে চার সপ্তাহ আপনিকরতে পারাদ্রুত চলুন তবে ট্রেডমিল চালাবেন না এবং এটিওসাইকেল চালানো, সম্ভবত স্থির। আট সপ্তাহে আপনার অনুসরণপেট টাক, অন্যথায় পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে সহ্য করা এবং বিধিনিষেধ ছাড়াই আপনার সমস্ত সাধারণ ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার অনুমতি দেওয়া হয়।10.30.2011

হিপ প্রতিস্থাপনের পরে কি বাইক চালানো সম্ভব?

তিনি তার পুনর্বাসনের প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে অনুশীলনগুলি প্রসারিত এবং সমাপ্ত করে চলেছেন, তবে তিনি কখন সাইকেল চালানো শুরু করতে সক্ষম হবেন বা তিনি তার পুরো চলাচল পুনরায় অর্জন করতে পারবেন কিনা তা সম্পর্কে নিশ্চিত নন। অপারেশন করার আগে, তিনি সপ্তাহে 150-250 মাইল চড়েছিলেন তবে তার বাইকে ফিরে আসার প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি কিছুটা ভয়ঙ্কর।

হিপ প্রতিস্থাপন শল্য চিকিত্সা পরে কিভাবে স্বাভাবিক ফিরে পেতে?

বড় বড় শল্য চিকিত্সার পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য এটি আরও বেশি কাজ এবং কম দিকনির্দেশনার প্রয়োজন। হিপ রিপ্লেসমেন্ট সার্জারির পরে প্রতিটি রোগীর আরও একটি দায়িত্ব হ'ল তাদের গতির পরিধি (আরওএম) উন্নত করে তাদের পুনরুদ্ধার পরিচালনা করা।

হিপ প্রতিস্থাপনের পরে আমার কোন ধরণের অনুশীলন এড়ানো উচিত?

প্রথমে আপনার এমন কোনও অনুশীলন এড়ানো উচিত যা আপনার পুরো পাটিকে কোনও উপায়ে সরিয়ে দেয়। বেশিরভাগ হিপ প্রতিস্থাপন অনুশীলন গতির পরিসরে উত্সাহ দেয়, প্রায়শই সংক্ষেপিত হয় ROM হিসাবে। আরওএমকে উত্সাহিত করার জন্য স্থিতিশীল বাইক, ট্রেডমিলস এবং উপবৃত্তাকার মতো মেশিনগুলি ব্যবহার করুন। আপনার পোঁদের বিরুদ্ধে ভারী প্রতিরোধের ব্যবহার করে এমন কোনও মেশিন এড়িয়ে চলুন।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

কুকুর সাইকেল চালানো - কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন

আপনি একটি কুকুরের সাথে চক্র করতে পারেন? আপনার কুকুরের সাথে তার বিকাশের পর্ব শেষ না হওয়া এবং তার হাড় শক্ত হওয়া অবধি আপনার বাইক চালানো উচিত নয়। এটি প্রায় 1.5 বছর বয়সী। ছোট কুকুরের সাথে আপনার সাইকেল চালানো উচিত নয় কারণ তাদের জয়েন্টগুলি খুব আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। পুরাতন কুকুরছানাগুলির সাথে আপনারও যত্নবান হওয়া উচিত।

সাইক্লিং এবং ভারোত্তোলন - কীভাবে পরিচালনা করবেন

আমি কি ওজনকে চক্র এবং উত্তোলন করতে পারি? প্রথম অনুচ্ছেদে দু'টি অনুশীলনের জন্য খুব হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন। কয়েক সেশনের পরে, আপনি ওজন বাড়াতে পারেন যাতে অনুশীলনগুলি হালকা থেকে মাঝারিভাবে ভারী লাগে। এই ধাপের সময় সাইক্লিস্টরা সাধারণত সপ্তাহে এক থেকে তিন দিন ওজন উত্তোলন করে।

আলট্রালাইট সাইক্লিং - সাধারণ প্রশ্ন

আপনি কি রাস্তার বাইকে বাইকপ্যাক রাখতে পারবেন? বাইকপ্যাকিং হ'ল সহজ, হালকা ওজনের ভ্রমণের। আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার বাইক, এটি রাস্তার বাইক, মাউন্টেন বাইক বা ফিক্সি কোনও কাজ করবে। কয়েকটি ব্যাগের জন্য কেবল স্ট্র্যাপ করুন, প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সেগুলি পূরণ করুন, কিছু সাধারণ সমন্বয় করুন এবং আপনি যেতে ভাল।

সাইক্লিং ফটোগ্রাফি - কীভাবে সম্বোধন করা যায়

সাইকেল চালানোর সময় আপনি কীভাবে ছবি তুলবেন? আপনি সাইকেল চালানোর গোষ্ঠীর ফটোগুলি এগিয়ে নিতে পারেন, বেশিরভাগটি শান্ত রাস্তায় বা সাইকেল চালানোর পথে যেখানে আপনি নিজেরাই বা তাদেরকে বিপদে ফেলেন না ফটো তোলা। রাইড করার সময় আপনি সেলফি তুলতে পারবেন, পাশাপাশি বা সামনের দিক থেকে। উচ্চ কোণে ক্যামেরা / ফোন ধরে রাখা আপনার পিছনে যে কোনও সাইক্লিস্টকেও বন্দী করবে।

সাইক্লিংয়ে ফিরে যাওয়া - ব্যবহারিক সিদ্ধান্ত

কীভাবে আমি নিজেকে আবার চক্রের দিকে পরিচালিত করতে পারি? সাইক্লিং 1 এর জন্য অনুপ্রাণিত থাকার জন্য শীর্ষ 10 টিপস) দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। 2) পদক্ষেপ পাথর হিসাবে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন। 3) অতীত ফলাফল ব্যবহার করুন। 4) আপনার বন্ধুদের ব্যবহার করুন। 5) আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী অনুসরণ করুন। 6) বিভিন্ন যোগ করুন। 7) পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার পান। 8) একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

আমেরিকান সাইক্লিং - ব্যবহারিক সমাধান

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে বাইক চালাতে কত সময় লাগবে? আমরা অনুমান করব যে সমগ্র আমেরিকা জুড়ে একটি বাইক যাত্রা যা প্রায় 4,000 মোট মাইল জুড়ে রয়েছে, এটি কমপক্ষে 61 দিন শেষ হতে পারে। পুরো আমেরিকা জুড়ে আমাদের স্ব-অন্তর্ভুক্ত বাইক যাত্রায় 80 দিন সময় লেগেছে এবং আমরা মোট প্রায় 4,500 মাইল coveredাকা পড়েছি।