প্রধান > সাইক্লিং > বাড়িতে সাইকেল চালানো - কীভাবে ঠিক করবেন

বাড়িতে সাইকেল চালানো - কীভাবে ঠিক করবেন

আপনি বাড়ির সাইকেল চালিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন?

আপনার workout এবং আপনার শরীরের তীব্রতার উপর নির্ভর করেওজন,আপনি পারেনএকটি স্টেশনারি সহ এক ঘন্টা 600 ক্যালরিরও বেশি বার্ন করুনবাইকওয়ার্কআউট এটা তৈরি করেইনডোর সাইক্লিংদ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকল্প। এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোআপনিগ্রাহক এর চাবিকাঠিওজন কমানো12। 2019।



সাইক্লিং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর এবং বজায় রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এই নিবন্ধে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, আমরা ভেবেছিলাম যে আমরা আপনাকে আপনার সাইক্লিংয়ের চারপাশে ভাল পুষ্টিকর অনুশীলনগুলির একত্রিত করার সেরা উপায়টি প্রদর্শন করতে যাচ্ছি, আপনি যদি কয়েক পাউন্ড চালাবার জন্য সাইক্লিং ব্যবহার করতে চান বা কেবলমাত্র অনুকূল বর্ণের ওজন পেতে চান তবে আমরা আশা করি আপনি আপনি যদি বেসিক প্রশিক্ষণের মতো কম ব্যায়ামের সময়গুলি নির্ধারণ করতে চান বা যদি আপনি এইগুলি করছেন তবে সেক্ষেত্রে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য সহ স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে সাইকেল চালানো কীভাবে শিখতে হবে তার জন্য এই টিপসগুলির কয়েকটি দরকারী হবে weight আমার মতো দিনগুলি নৈমিত্তিক, তবে যে কোনও সময় সত্যই ফিট হয় তবে উচ্চ-তীব্রতা এবং উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণের সময় এবং পর্যায় বৃদ্ধি করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখার জন্য শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তাগুলিও বেশি এবং একই সাথে ফিটনেস বজায় রাখার জন্য যদি আপনার লক্ষ্যটি সর্বোত্তম ক্যারিয়ারের পথে পৌঁছানো হয়। আপনার চূড়ায় পৌঁছানোর কয়েক সপ্তাহ আগে অপেক্ষা করবেন না, নির্ধারিত বা কেবল ধরে নিচ্ছেন যে প্রশিক্ষণটি ওজন হ্রাস করবে - আপনি বেশিরভাগ ধৈর্যশীল অ্যাথলেট বা সৃজনশীল সাইক্লিস্ট হোন না কেন, আমাদের বেশিরভাগেরই বিশদ পরিকল্পনার মাধ্যমে পদক্ষেপের প্রয়োজন হয়।

ওজন হারাতে অনেক বেশি মনোযোগ প্রয়োজন, ডায়েটের প্রতি বেশি মনোযোগ না দেওয়া, পারফরম্যান্স ব্যর্থতার সন্ধানকারী প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটিক সাইক্লিস্ট মনে মনোনিবেশ করতে পারে, ব্যায়ামের অভ্যাস প্রাথমিকভাবে পারফরম্যান্স বিকাশের উপর এবং প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম করার অভ্যাস সহজেই ওভারট্রেইনিং এবং আন্ডারপ্লাই বাড়াতে পারে এটি আপনার চর্বি হ্রাস বা ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে অবশ্যই সহায়তা করে না এবং এটি কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে না ফ্যাট হ্রাস সময়সীমার ওজ রাতারাতি ঘটে যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান এবং আপনার সাইক্লিংয়ের পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে চান তবে আপনি সেই ফ্যাটটিতে ফোকাসটি পেতে চান ক্ষতি, যার অর্থ অধৈর্য থাকা। একই সময়ে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ক্যালোরি ঘাটতিতে অতিরঞ্জিত হওয়া উচিত, তাই আপনার প্রায় 300 টি লক্ষ্য করা উচিত, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাসের রুটিন চান যা কম তীব্র প্রশিক্ষণের সময় অর্জন করা যায় পর্যায়গুলি, যেমন প্রাথমিক প্রশিক্ষণ আমরা পরে কথা বলব। প্রতিদিন নিজেকে একটি উচ্চ ক্যালোরি ঘাটতিতে উপভোগ করা কোনওরকম সাহায্য করবে না, এটি আসলে আপনার কর্মক্ষমতা এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত করবে।

এটির দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, হতাশা, ধীরে ধীরে বিপাক, পুষ্টির ঘাটতি এবং ক্লান্তির উচ্চ মাত্রার মতো নেতিবাচক প্রভাব পড়বে যাতে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার সর্বোত্তম ওজন অর্জনের সমস্ত প্রচেষ্টা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং ধীরে ধীরে এবং আপনি পুনরায় জ্বালানির সময় সুস্থ থাকেন বিশদ সম্পর্কে মনোযোগ বোকা না করে ওভারট্রেনের দ্রুততম উপায় এখন এটি হাইলাইট করার মতো তবে স্কেলগুলিতে কোনও সংখ্যাই আপনার নিজের স্বাস্থ্যের চিত্র সম্পূর্ণ নয় - আপনি নিজের শরীর এবং মনকে যেভাবে আচরণ করেন তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আরও ভাল সূচক। মাংসপেশিতে চর্বি থেকে অনেক বেশি ঘন হয়। এক কোয়ার্ট পেশী ওজন প্রায় ছয় পাউন্ড এবং এক লিটার ইটার ফ্যাট নয় কেজি ওজনের হয় না।



এটি কল্পনা করার একটি সহজ উপায় হ'ল যদি আপনার পেশী এবং চর্বিগুলির একই পরিমাণ থাকে তবে পেশী যা করেন তার 80% চর্বি ওজনের হবে, যেহেতু দু'জন লোক একই ওজন করতে পারে, কেবল তাদের দিকে না তাকিয়ে শরীরের গঠনটি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে আপনার সাইক্লিং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য আমাদের অবিরাম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, স্কেলগুলি এবং ওজন হারাতে বা স্কেলগুলি দেখে এবং ওজনের মধ্যে কোনও পার্থক্য না দেখে আপনার চর্বি শতাংশকে স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার সময় আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে বা বাড়িয়ে নেওয়া দরকার যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আপনার শরীরের মেদ মেটাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও অনুশীলনের পুষ্টিবিদের সাহায্য নেওয়া সার্থক হতে পারে। আপনি কেবল মেদ হারাতে এবং পেশী তৈরি করতে পারেন, এটি মোটেও খারাপ জিনিস নয়, তাই ওজন হ্রাসের অভাবটিকে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্যযুক্ত প্রয়োজনীয় চর্বি পরিমাণের জন্য নেতিবাচক হিসাবে ব্যবহার করবেন না এবং সাধারণত দুই থেকে পাঁচের মধ্যে আমেরিকান কাউন্সিলের এই টেবিলে দেখানো হয়েছে, পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে শতাংশ মহিলাদের মহিলাদের জন্য 10 থেকে 13 শতাংশ সাধারণত আট থেকে উনিশ শতাংশ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যখন মহিলাদের সুস্থ পরিসীমা একুশ থেকে তিরিশ শতাংশ, বয়সের উপর নির্ভর করে, আমেরিকান কাউন্সিলের এই টেবিলে দেখানো হয়েছে ফিটনেস। লো শরীরের চর্বি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা কঠিন এবং 8% এর নীচে শরীরের ফ্যাট স্তরগুলির সাথে স্বীকৃত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি নেই, উর্বরতা এবং প্রজনন সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত মহিলাদের মধ্যে কম শরীরের চর্বিগুলির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং সেখানে কার্যকারিতা হ্রাস এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা, হার্টের সমস্যা এবং কম শক্তি স্তরের লিঙ্কগুলিও রয়েছে।

শারীরিক ফ্যাট আপনার পুরো শরীরকে তদারকি করার একটি অপরিহার্য অঙ্গ, তাই আমি মনে করি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আমরা যখন আমাদের পর্দায় সুপার-পাতলা ড্রাইভার দেখছি, পুরো জিনিসটি সারা বছর ধরে ট্যুর ডি ফ্রান্সের মতো একটি মূল ইভেন্টের জন্য উদাহরণটি মরসুমের সময় দুটি বা তিনটি পয়েন্ট এবং প্রায়শই কেবল দুই সপ্তাহের মৌসুমের শেষে গ্র্যান্ড ট্যুর হয় এবং তারা অভিজ্ঞতার সাথে এই ওজন হ্রাস এবং সঠিকভাবে রেসিং ওজন ধরে রাখার জন্য সঠিকভাবে পেশাদারদেরও ধরে রাখে যাতে আমি অনুমান করি আমি যা বলার চেষ্টা করছি তা তাদের অনুকরণ করা নয় এবং আপনি বাইকটিতে যা দেখতে হবে তার জন্য পবিত্র কঙ্কর হিসাবে আপনি এটি চালাচ্ছেন বা সারা বছর ধরে দেখেন কারণ ভাল, এই পেশাগুলি তাদের দেহকে পরম সীমাতে ঠেলে দিয়েছে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকর দেহের ফ্যাট শতাংশ বজায় রাখতে চান তবে গ্র্যান্ড ট্যুরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সপ্তাহে পুরোপুরি সময়সাপেক্ষে শারীরিক ফ্যাট শতাংশ অর্জনের জন্য কোনও ট্যুর ডি ফ্রান্স নয়, আপনার সর্বাধিক বাইকিং এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পাবেন now অগ্রগতি, যা অগত্যা একটি ওজন-ভিত্তিক লক্ষ্য হতে হবে না। এটি আপনার অঞ্চলে বাড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করা এবং সপ্তাহের পর সপ্তাহে এটি হারাতে চেষ্টা করার মতো সহজ হতে পারে, বা এটি আপনার বাড়ির কাছে একটি স্থির কোর্স করার চেষ্টা করা যেতে পারে।

আমি মনে করি পয়েন্টটি ওজনের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হওয়া নয়। আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং আরও ভাল সাইক্লিং পারফরম্যান্স তৈরি করার চেষ্টা করার কথা ভাবছি। আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা আপনাকে সঠিক ট্র্যাকের জন্য আরও দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে সহায়তা করতে পারে।



মনে রাখবেন যে আমার আগের একটি নিবন্ধে একটি জার্নাল রাখার হারানো শিল্পটি আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে, শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই আনন্দিত করে তুলতে, আপনি ওজন হ্রাস অর্জন করতে চান তা নিয়ে আপনি কী করছেন তা বিবেচনা করে খুব কার্যকর হতে পারে আপনি শুরু করার আগে অনেকগুলি ফ্যাড ডায়েট এবং টেক-সাউন্ড খাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, আমরা আপনাকে যে কোনও কিছুর চেয়ে আরও বিভ্রান্ত রেখেছি। এখন একমাত্র কর্ন ফ্লেকের কী থাকা উচিত নয়? আপনার কর্ন ফ্লেক্সের সাথে দুধ আপনার নিজস্ব শুকনো কর্নে কেবল কর্ন ফ্লেক্সগুলি কর্ন ফ্লেক্স ডায়েট ফ্লেক্স করে দেয় ইমান আমার মতামত অনুসারে বিশ্বের সেরা পদ্ধতির একটি ভারসাম্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা 300 থেকে 500 ক্যালোরি ঘাটতি অনুসারে মোট ডায়েট পরিচালনা করে প্রতিদিন বর্ণিত হিসাবে এবং এখানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শের টুকরোগুলি দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে আপনার আধা প্লেট শাকসব্জী সহ বেশিরভাগ খাবারে পূরণ করে এই এনভিজেটেবলগুলি অর্জনে সত্যই সহায়তা করবে।

ফলগুলি যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি দুর্দান্ত অঙ্গ এবং বর্তমানের খাবারের পিরামিডের সাথে নিজেকে জানার পক্ষে ভাল কারণ আপনি ফলের শাকসবজি এবং লেটুসকে খাদ্যের প্রধান উত্স হিসাবে পেতে চান এবং জিসিএন থেকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বেশিরভাগ খাবার পেতে চান যা আপনাকে উদ্ধৃত করে দেখছে চুম্বনের রেসিপি বইটি একটি দুর্দান্ত উত্স আমি বলছি না যে আপনাকে নিরামিষ হতে হবে তবে এই বইটি কীভাবে আরও ফল পাবেন এবং আকর্ষণীয় এবং সৃজনশীল উপায়ে আপনার ডায়েটে শাকসবজিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে আমি অন্যান্য রেসিপি দিয়ে এটি ব্যবহার করতে পারি রেসিপি এবং ধারণাগুলিতে পূর্ণ বইগুলি কারণ আমি করি, আমি এখনও মাংস খাই তবে সপ্তাহে নিরামিষ বা নিরামিষভোজ খাওয়ার জন্য দু'টি বাজানো ভাল। তোমার খবর কি? কনার আপনি কি এখনও মাইয়া খাচ্ছেন আপনি কি এখনও মাংসের মানুষ খান তবে আমি এটি বলব না যে এটি আমার ডায়েটের মূল অংশ, আসলে আমি মাংস খাই? প্রতি তিন দিন এবং বেশিরভাগ সময় আমি ফল এবং শাকসব্জী এবং স্যালাডগুলিতে তরল ক্যালোরিগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করি যাতে আপনি আপনার ভর্তি না করেই দ্রুত যুক্ত করতে পারেন, আপনি সমস্ত চিনি ন্যাকগুলি মুছে ফেলতে চাইবেন জাঙ্ক ফুড চিপস চিপস লাভলীসুইটস হ্যাঁ, এই পদক্ষেপটি কেবলমাত্র যথেষ্ট আমাদের অনেকের জন্য তবে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার জন্য, দুঃখের সাথে অংশ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করুন, এমনকি সর্বোত্তম খাবারগুলি অত্যধিক পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে পারে। কম ক্যালোরি গ্রহণের পরেও সাধারণ প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

এর অর্থ হল যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিনগুলি প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার 25 থেকে 30 শতাংশে বাড়িয়ে তোলেন। মাংস, মাছ, ডিম, টোফু মটরশুটি জাতীয় প্রোটিনের উত্স উত্সগুলিতে ফোকাস করুন এবং প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণ বজায় রাখার ফলে শরীরের ভরগুলি হ্রাস থাকবে এবং ওজন হ্রাস ফ্যাট হ্রাসের দিকে ফোকাস করবে। এলোমেলো চারণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে খাবারের দিকে ফোকাস করুন।



আপনি যেসব অযৌক্তিক ক্যালোরিগুলিতে সত্যই প্যাক করেছেন সেগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি হ্রাস করার পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন যদি আমার মতো আপনি যখন পোরিজের পুরো পরিবেশন খেতে চান তবে আপনার হ্যামোকে ভাল করে আরাম করুন চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক দইয়ের পরিবেশনাকে সম্ভবত এটি প্রতিস্থাপন করুন , তবে দেখুন কীভাবে অনুশীলন একটি ভাল ডায়েটকে পরিপূরক করতে পারে এবং যদি তা সমস্ত জিব্বার মতো মনে হয়, তবে চিন্তা করবেন না, কেবল বাইরে গিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগে, সময় এবং তার পরে জ্বালানী সরবরাহ করুন। এই সময়গুলিকে আপনার ডায়েট এড়িয়ে যাওয়ার জায়গাগুলি হিসাবে ভাবেন না, যার অর্থ আপনার প্রশিক্ষক আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার আগে আপনার পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে এবং আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করেন, তখন আপনি একটি উচ্চ প্রোটিনের পুনরুদ্ধার পাবেন মিনিট এই ভুলগুলি সংরক্ষণ করুন এবং আপনি সম্ভবত যে প্রশিক্ষণ সেশনের প্রত্যাশা করছেন তার কোনও উপকারিতা পাবেন না এবং আপনি সম্ভবত দিনের অন্যান্য সময়ে নাটকীয়ভাবে ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবেন এবং ট্র্যাকে থাকা আরও কঠিন করে তুলবেন।

জ্বালানী কার্যকরভাবে অন্য টিপকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে স্তন এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে আপনার কার্বের পরিমাণ কম। আজকাল আপনি আপনার ব্যবহারের তুলনায় সামান্য কম কার্বোহাইড্রেট নিয়ে একটি ওয়ার্কআউট নিয়ে পালিয়ে যেতে পারেন এবং এটির পুনরুদ্ধারের আগের দিনটির আগে আপনার ফিটনেস রুবরিজে কিছুটা প্রভাব ফেলবে - এটি রাতের খাবারের জন্য হালকা কম কার্ব খাবার এবং কীভাবে আপনি যাবেন তা দেখুন see আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, রাতে আট ঘন্টার জন্য লক্ষ্য করুন আমি মনে করি ঘুম বঞ্চনা পুনরুদ্ধারের জন্য চর্বি হ্রাস রোধ করতে পারে, আপনি যখন আপনার খাবার খান তখন আপনার workout চারপাশে এগুলি পরিকল্পনার পরিবর্তে স্বাভাবিকের সাথে আঁকিয়ে থাকার পরিবর্তে পরিকল্পনা করা উচিত খাবারের পরিকল্পনা, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন ড্রাইভ থেকে ফিরে আসেন তখন আপনার প্রোটিন শেক হয় এবং তারপরে দুপুরের খাবার বা ডিনার পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। কেন আপনার workout ঠিক পরে আপনার খাবার পরিকল্পনা এবং সেগুলি একটি পেশাদার হিসাবে ব্যবহার না করে তাই এখনই আপনার পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা করা উচিত, একটি কম অ্যাস্লাইকোজেন অনুশীলন সেশন যুক্ত করুন, এটি আপনার সাপ্তাহিক রুটিন।

প্রাতঃরাশের 30 থেকে 60 মিনিটের আগে গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন তবে তারপরে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের সাধারণ প্রাতঃরাশ পেয়ে যাবেন এখনই সেশন শেষ করার পরে এমন প্রমাণ রয়েছে যে এইরকম দ্রুত প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি হারাতে এবং আপনার চর্বি পোড়া প্রয়াসকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি নয় সবার জন্য, এটি আমার পক্ষে ছিল না, আমি এটি ঘৃণা করি এবং আমার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিতে এটি খুব বেশি ব্যবহৃত হয় আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে তবে এটি যদি ঘাম না খায় তবে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মিশিয়ে চেষ্টা করুন আপনার দেহকে অন্যভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, এর অর্থ বিভিন্ন প্রচেষ্টা করা হতে পারে, বা যদি আপনি কেবল একটি ভিন্ন পাহাড়ের উচ্চতর তীব্রতার দিকে যেতে চান তবে যাদু নয়, তবে আমাদের অনেকের জন্যই সময় সীমিত আমরা কেবল ডন 'না' টিতে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ভালভাবে চলার সময় নেই, যা আমি সবসময়ই করেছিলাম, এটি 30 সেকেন্ডের জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্টিংয়ের মাত্র চারবার পুনরাবৃত্তি করেছিল এবং আপনি ফিটার পাওয়ার সাথে সাথে আরও বেশি রেপ সংযোজন করেছিলেন। জিসিএন চ্যানেলটিতে আরও সংক্ষিপ্ততর তীব্র workouts রয়েছে, আপনি যদি এগুলি আরও গভীরভাবে জানতে চান তবে আরবিক সিস্টেমের সাথে এর দক্ষতার উচ্চ প্রান্তে আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু গতিশীল প্রচেষ্টা যুক্ত করুন আপনি আপনার পেটাইট আরবিক সিস্টেমের জন্য আরও বেশি অর্থ পরিশোধ করতে পারবেন আপনি এটি একটি সোশ্যাল রাইডে করতে পারে তবে আপনার বন্ধুকে পেতে পারে এটি গতি বাছাই এবং সঠিকভাবে কিছু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য অর্জনের এক দুর্দান্ত উপায়। আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে কীভাবে ওজন হারাতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করেছে কেবল ফিরে কাজ করবেন না এবং পুনর্নির্মাণ করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওজন অনেকগুলি উপাদানগুলির একটি ছোট অংশ, যা আপনার সাইক্লিংয়ের কার্য সম্পাদনের সাথে সম্পর্কিত all ।

আমার সত্যই জোর দেওয়া দরকার যে আপনার ওজন হ্রাস করতে খুব বেশি মাথা ঘামানো উচিত নয় - একটি সাইক্লিস্ট হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে সাইকেল চালানো উপভোগ করা। আপনি এই নিবন্ধগুলি সম্পর্কে আপনার মতামতটি কী তা জানতে আগ্রহী এবং আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে দয়া করে নীচের মন্তব্যে রাখুন

দিনে 30 মিনিটের সাইক্লিং কি যথেষ্ট?

সাইক্লিংআপনার এবং ধীরস্থির বাইরে ধৈর্য বাড়িয়ে তোলেবাইক

উপর অনুশীলনবাইককম পক্ষে30 মিনিটপ্রতিদিনআপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলবে। ধারাবাহিক প্রয়াস চালিয়ে আপনি আপনার বায়বীয় ক্ষমতার একটি উন্নতি লক্ষ্য করবেন, আপনাকে সক্ষম করে তুলবেবাইকদীর্ঘতর বা আরও তীব্র যাত্রায়

ঘোড়া পিঠে চলা সব ধরণের আকার এবং আকার নিতে পারে তবে আপনি যদি সময়ের জন্য সত্যিই চাপেন তবে আপনি 30 মিনিটের মধ্যে একটি যথাযথ যাত্রায় উঠতে পারেন। ঠিক আছে, আমরা ভেবেছিলাম আমরা এটি ব্যবহার করে দেখতে চাই এবং ঠিক আধা ঘন্টার মধ্যে আমরা যদি কোনও উপযুক্ত যাত্রা পেতে পারি কিনা, আপনি যে রাইডটি পছন্দ করেন তা জিসিএন অ্যাপে জরিপ করুন। যেহেতু পরিস্থিতি সকলের জন্য এক নয়, আমরা আপনাকে কিছু বাস্তব জীবনের উদাহরণ দেখাতে যাচ্ছি যখন আমরা যখন জিপিএম মডারেটর হিসাবে থাকি তখন কেবল 30 মিনিটের সময় এটিপেনলেটগুলি গসাইক্লিংয়ের জুতা তৈরি করতে 30 মিনিট থাকে যা একটি পেতে খুব দীর্ঘ নয় is রাস্তায় চড়ে

আমি ভেবেছিলাম মাইপাইকটিতে আমার গিয়ারটি দিয়ে দরজাটি সরিয়ে আনতে আমার 30 মিনিট সময় লাগবে, এটি আমার পক্ষে আইরেকোনা টার্বো সেশনটি বেশ অর্থহীন হবে, আমি মনে করি টার্বো পাওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে আমি সত্যিই একটি শালীন অধিবেশন করতে পারি একটি সংক্ষিপ্ত তীক্ষ্ণ অধিবেশন 2040 এর পরে পরিবর্তিত এবং ঝরনা, এবং আমি ঠিক যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি গরম আপ এবং একটি শীতল ডাউন দিয়ে করব তাই আমি অনুমান করি যে আমি সংগঠিত হওয়ার জন্য 10-15 সেটগুলি করতে পারব তাই আমি করব যান এবং প্রস্তুত হোন আমার গিয়ারটি প্রস্তুত হোন এবং আমার বাইক প্রস্তুত হ'ল ঠিক আমার মনে হয় এটি আমার পক্ষে দ্রুততম জিনিস এবং আমি প্রায় দুই মিনিট আগে একটু সরে এসেছি এবং সময়টি গ্যারেজে দেখা যায়, আমার সেশনটি আমার বাহু ঠিকঠাক শুরু করেছে তাই আমি আছি বাইকটিতে কিছুটা বেশি সময় নিয়েছিলাম আমি প্রায় চার মিনিট প্রত্যাশা করেছিলাম তবে আমি পরিণত হয়েছি এবং সত্যিই আমার ফ্যানটি চালু করা দরকার কারণ আমার মনে হয় এইচ তবে এটি বেশ গরম হচ্ছে, তাই আমি এটি চালু করব, ঠিক আছে, তাই আমি আমার উষ্ণতায় এখন চার মিনিট 30 সেকেন্ড, আমি আমার প্রথম প্রচেষ্টা শুরু করার আগে 20 সেকেন্ড ভেবেছিলাম, ঠিক আছে এখন আমার পালা আমি অনুভব করছি এনজি কিছুটা কম স্ট্রেস হ'ল আমার মানে আমার সবচেয়ে ভাল উষ্ণতা ছিল না আমার সাধারণত 10-15 মিনিট ভাল থাকে তবে হ্যাঁ আমি মনে করি আমরা এই প্রথম সম্পদের মধ্যে যাব আমি প্রথমে তাদেরকে একটু সহজভাবে নিয়ে যাব এবং তারপরে আমরা পেয়ে যাব তাদের মধ্যে, তাই আমার চার সেকেন্ড রয়েছে তাই আমি বেশিরভাগ সময় ভাল করেই চলে যাই even সপ্তাহের কোন দিন এটি আমাকে 30 মিনিট সময় দেয় তা আপনি জানেন না এবং যদি শীত বাইরে থাকে এবং আপনি জানেন যে এটি একটি স্মট ফেস্ট হতে চলেছে এবং আমি বাইরে থাকতে চাই না আমি খুব বেশি দিন ছিলাম বা পরিবারের সাথে আমার কিছু করার দরকার ছিল আমি জানি দ্রুত তা করতে হবে তাই আমি সাধারণত জোনে যাওয়ার জন্য ট্র্যাফিক জ্যামটি স্ফীত করতে হয়, আমাদের করতে হবে এটি হিট করুন, আমাদের লক্ষ্যটি ঠিক হিট করতে হবে, যখন আমি দু'মিনিটের দরজা থেকে বাইরে যাই তখন প্রায় তিন মিনিটের সময় আমার পা দুটোকে উষ্ণ করার জন্য আমাকে উত্তেজিত করতে, বাইকে আরামদায়ক হন এবং তারপরে হার্টের রেট 120 থেকে গতিতে পান আমাকে সরানোর জন্য মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য 140, যাতে আমি যে ওয়ার্কআউটটি করতে যাচ্ছি তার জন্য প্রস্তুত করতে পারি, তাই আমরা উঠতে কেবল ল্যাপ টাইমার টিপতে তিন মিনিট সময় পাই। পরের পাঁচ মিনিটের জন্য আমি একটি সুন্দর উচ্চ ক্যাডেন্স বজায় রাখতে চাই আমি খুব বেশি পেশীগুলি স্ট্রেন করতে চাই না, বিশেষত যখন আপনার খুব বেশি সময় না থাকে, আপনি বিগগিয়ারকে আয়ত্ত করার জন্য ফোকাস করতে চান না গেটের বাইরে হার্টের রেট উচ্চ মাত্রায় আপনি কেবল নিজের বরফকে একটি বরফের ছায়ায় উঁচু করে রাখতে চান উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণে পৌঁছানোর জন্য অগত্যা পুরো শরীরটি চাপ দিন যা কয়েক মিনিটের পরে 30 মিনিটের মধ্যে একটি রাইডের সাথে ফিট করে রাখা শক্ত হবে, তবে আমার মনে হয় এটি করণীয় এবং আমি এইটিকে কেবল একটি দুর্দান্ত বাইক চালানো, আমার পা খুলতে, আমার ফুসফুস অনুশীলন করার, প্রকৃতির সাথে এক হওয়ার, সম্ভবত বেশ চাপের কাজের দিনের মাঝামাঝি একটি শান্ত মুহুর্ত হ্যাঁ হ্যাঁ আমার দিনগুলির সুযোগ হিসাবে গ্রহণ করতে চাই want চাপযুক্ত, তারা আরও ভাল, আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন। হোল্ড চেপে ধরুন, আপনি এখানে নেই, গোপনীয়তার দ্বিতীয় বিট সন্ধান করুন চেকোকে, আমি প্রস্তুত, আমি চলে গেছি, আমি দরজা বাইরে আছি, আমি বাইরে আছি, ভাল লাগছে এখনই বাইরে আসতে আমার দুই মিনিট সময় লেগেছে কারণ আমি বাইকের দরজা থেকে সমস্ত জঘন্য জাস্ট-কিটটি কেটে ফেলেছিলাম 13 মিনিটের ড্রাইভিংয়ের সময়টিকে আমি আমার স্থানীয় রাস্তায় যেতে পারি এবং আমি এটি করেছি কারণ আমি এমন কোনও লুপ বেছে নিতে চাই না যা সম্ভবত কাগজের চেয়ে বেশি দীর্ঘ হতে পারে এবং এর অর্থ এটিও আমি জানি যে আমাকে কেবল ঘুরে দাঁড়াতে হবে এবং ফিরে আসতে হবে যাতে আমি সময়মতো ফিরে আসতে পারি, তাই যদি আমি 30 করি মিনিট? এক দিকে 13 মিনিট পিছনে মোট 26 মিনিটের ভ্রমণের সময় তাই আমার প্রস্তুত হওয়ার জন্য এই দুই মিনিট প্রস্তুত রয়েছে, আমাকে আরও দু'মিনিট পরে পরিবর্তন করার অনুমতি দিন কারণ তার পরে আমার খুব গুরুত্বপূর্ণ সভা রয়েছে, তাই আমি নিশ্চিত করতে হবে যে আমি ' আমি সময়মতো ফিরে আসব যাতে প্রত্যেকেরই ঠিক মতো অবস্থানে থাকা উচিত ড্রাইভিংয়ের 20 মিনিট 26 মিনিটের সময় আমি মোটামুটি উচ্চ মানের যাত্রায় উঠতে পারি আধ ঘন্টা ধরে পালাতে পেরে আমি বাইকের জুতো খুলে ফেলেছিলাম তবে আমার যত্ন নেই আমি একটি লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এটির জন্য গানটি লিখতে আমি ভেজা ভেজা ভেজা ভেজা সাইক্লিংয়ের জুতো পেয়েছি এবং সত্যিই চেয়েছিলাম যে আমি আমার 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট ব্লুঞ্জের জন্য গাইতে পারি, আমি বাইরে এসে স্নানের কয়েকটি পাহাড়ে উঠে যাব যেখানে তারা সত্যই কাছাকাছি তাই আমি পারি আশা করি এই উইন্ডোতে ভো 2 সর্বাধিক পরিশ্রমের 10 মিনিট ভাল করতে হবে, আমার কী করতে হবে? কারণ এটি প্রস্তুত হতে আমার 10 মিনিট সময় লাগে, সুতরাং আমার কাছে কেবল ইনুটস আরোহণের জন্য 20 মিনিট বাকি আছে, গড় 10, এটি শক্ত, তবে আমি মনে করি যে এখানে আমি দুটি শালীন রেপগুলি করতে পারি, প্রায় 380 400 ওয়াট এবং তারপরে প্রায় 10 মিনিট এই ধরণের ভিও 2 সর্বাধিক এন্ডস্টপ আলোচনার সময় আমি টার্বোয় ছিলাম সাড়ে 19 মিনিট আমি এখন কত 20 সেকেন্ড চেষ্টা করেছি তা গণনা করা বন্ধ করে দিয়েছি তবে আমি জেগে উঠতে শুরু করেছিলাম, আমার হার্টবিট বাড়ছে, তাই আমার মনে হয় আমি একটি ভাল ওয়ার্কআউট পেয়েছি তারপরে আমি আরও ফিট হয়ে যাব তার মানে আরও পাঁচ মিনিট ওহ না আমাকে হ্যাঁ ঠাণ্ডা করতে হবে আরও পাঁচ মিনিট এবং তারপরে দুই মিনিটের কোলডাউন সত্যিই কেবল আমার পা ঘুরিয়ে দেখুন এবং দেখুন যে আমি কেবল তিন মিনিটের মধ্যেই যেতে পারি যা সবকিছুই ঠিক হয়ে যাবে ঠিক আছে আসুন আমি এখন আরও একটু চেষ্টা করি আমার ধরণের ইচ্ছেটি, তবে আমি কেবল একটি সুন্দর, সহজ দশ মিনিটের জন্য রাস্তায় এসেছি সত্যই, আমি নিজেকে এখানে দ্বিতীয় সেকেন্ডে পেরেছি, আমার দ্বিতীয় প্রতিনিধিত্ব করছেন এবং ঘড়িটি চলছে প্রায় 26 মিনিটের জন্য যার মানে আমার কাছে বাড়ি ফিরতে এবং পরিবর্তন পেতে চার মিনিট সময় লাগে এটি একটি বোকা ধারণা ওহ ohশ্বর আমাকে আরও ভাল করে শীতল ডাউনোকয়ের জন্য আমাকে এতটা ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত যাতে আমি সাত মিনিটের জন্য যাব না তবে আমি ভেবেছিলাম যে আমি কিছু মুহুর্তের জন্য থামলাম কারণ আমি কিছু সুন্দর ব্ল্যাকবেরি পেয়েছি।

আমি বোঝাতে চাই যে আমি সাধারণত শরত্কালে এখানে আসার জন্য তাদেরকে মৌসুমের খুব তাড়াতাড়ি যথাযথ হওয়ার জন্য বাছাই করতে এবং আমি কেবল তাদের এখানে লক্ষ্য করেছি আমাকে থামতে হবে এবং দেখুন আমি কেবল তাদের খুব রসালো চেষ্টা করব তবে খানিকটা প্রস্রুত হ'ল না তাদের দু'সপ্তাহে আরও দাঁড়িয়ে থাকতে পারত আমার মনে হয় যেভাবেই আমি আরও ভাল কর্কশ হওয়া জেনে রাখা ভাল কারণ এটি কোনওভাবে শার্টে মরিাইড এবং ক্যারিকের মাঝখানে এবং নদীর উপরের সেতুর উপরে এখন কিছুটা মূল্যবান সময় ব্যয় করে এবং আপনি যেহেতু একেবারে অপূর্ব জায়গাটি দেখতে পাচ্ছেন, নদীটি বেশ ফুলে গেছে আমার বলা উচিত আমাদের প্রচুর বৃষ্টি হয়েছিল তাই দেখতে দেখতে সুন্দর গা dark় লাল লাল এই দরিদ্র ছেলেদের ক্যানোতে কিছুটা দুর্ঘটনা ঘটেছিল, ভাবেন না তিনি আধ ঘন্টার মধ্যে একটি ক্যানো ট্রিপটি আধ ঘন্টা সময় নেয় ওহ আমি নিজেকে কিছুটা হারিয়ে ফেলেছি, আমি ভাল ফিরে যাব, কারণ ভাল, তাই রুটগুলি হেন স্ট্র্যাটেজিক কথা বলে এবং সত্যি বলতে আমি কিছুটা নিজেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছি কারণ আমি পেয়েছি ডাউনসিস্কিন পাহাড়টি আমার এখানে আসতে 30 মিনিট সময় নেয় এবং ফেরার পথে এটি কেবল চড়াই উতরাই, এমনটি নয় আমার পরিকল্পনায়, আমি এটি সম্পর্কে ভেবে দেখিনি, আমি এটিকে একেবারেই ভাবিনি, তাই আমি যদি এই সভাটি করতে যাচ্ছি তবে আমাকে এটিকে সরিয়ে নিতে হবে কারণ এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা 30 মিনিটের সবকিছু ঠিকঠাক পেয়েছে তাই আমি কেবল এটি পেয়েছি এক সেট দুই মিনিটের দ্বার শেষ শেষ ৩০ সেকেন্ডে আমি এটি শক্তভাবে আঘাত করতে যাচ্ছি এবং আমি একটি দুই মিনিটের বিরতি নেব, 30 সেকেন্ড সমস্ত আউটকেই, তাই প্রথম দুই মিনিট শেষ হয়, এখন আমার দুই মিনিটের ছুটি আছে এবং আমি আছি মূলত কেবল শীতল হতে চলেছে, আমি আবার এটি করব, আরও দুই মিনিট। আমি এই স্থানীয় বালুর গর্তে এসেছি কেবল কিছু ভাল পরিশ্রম করার জন্য, এটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আমার জন্য কিছুটা অফ-রোড মজা করছে তাই আমি আমার দিনের ৩০ মিনিট সময় উপভোগ করি, সম্ভবত আপনার অনেকের মতোই রাস্তাঘাটের অংশ কিছু যায় আসে না, তাই আমার বিশ্রামের জন্য 60 সেকেন্ড বাকি আছে, তারপরে আমি আরও দু' মিনিটের চেষ্টা করব, তারপর আমি বাইকটির কিছু কাজও করব, ভাল, আসুন শুরু করা যাক দ্বিতীয়টি এখানে, আমাদের দ্বিতীয় সেটটি সম্পন্ন হয়েছে, আমাদের দুটি মিনিট রয়েছে এবং তারপরে আমি আমার শেষ স্রোতের ভিও 2 ইন্টারভালগুলির জন্য হরতাল করব যা আমার এই সেশনের মনে রাখার মতো বেশি ছিল না আমার সরঞ্জামগুলি আমার জুতার জুতো দরকার এবং আমি ওয়েলড হোল আরও তিনটি ভুলে গিয়েছি আমি এটিকে চেষ্টা করতে পারি এবং আমি কল করতে পারি আমি সর্বদা একটি ভাল উষ্ণতর করার এবং একটি ভাল ফোন কল করার পরামর্শ দিই যখনই আপনি এই এন এর মতো একটি সেশন করছেন তবে আমি ভেবেছিলাম আমি পেয়েছি এটির শেষে কিন্তু আমি স্পষ্টভাবে ২ minutes মিনিট পর্যন্ত উঠা ঠিক হবে না এবং আমি কেবল দেখতে পেলাম যে এইরকম তীব্র সেশনের পরে একটি দুই মিনিটের কোল্ডাউন আমার পা এখনও জ্বলানোর পক্ষে যথেষ্ট দীর্ঘ নয়, আমার হার্টবিটটি এখনও বেশ দ্রুত এবং আমি যদি এখনই নামি তবে আমার পাগুলি আমাকে আগামীকাল ঘৃণা করবে, তাই আমি ঠিকভাবে ঠান্ডা হওয়ার জন্য আরও কয়েক মিনিটের জন্য টার্বোতে থাকব তাই আমি জিতেছি ' পরে কোনও ব্যথা নেই, তবে আমি কী ভেবেছিলাম, তিন মিনিট বের হয়ে গোসল করতে হবে? এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে আমি ঠিকঠাক পরিকল্পনা করি নি যে আমি হিল্লা পাওয়ারের বিরুদ্ধে বাড়ি পৌঁছানোর জন্য যতটা শক্ত হয়ে যাব তাই এই অন্তরগুলি সম্পন্ন হবে, এখন সাইকেলটি পার্কিং করে রাখলে এখন বাইকের কাজ বন্ধ করার কিছু করার সময় এসেছে এবং এখন আমি আরও 20 সেকেন্ড ধরে রাখব যাতে আমি আমার পথে ফিরে কাজ করার সময় এই প্রচেষ্টা চালিয়ে যাব, এখন আরও একটি, আমি অসুস্থ বোধ করি, হুসো যে আমি যে লাইভে আছি সেই অঞ্চলটি আছে, সত্যিই কখনই বাম হয় না, আমি আমার বাসা থেকে কখনই খুব বেশি দূরে ছিল না আমার শেষ চেষ্টা আছে, আমি আমার বাসায় ফিরে যাওয়ার সময় কেবল রাস্তার পাশে এটি করব, ঠিক আছে, এখন 20 সেকেন্ড ঠিক আছে, আমি এটি পরীক্ষা করতে পেরেছি আরোহণের সময় এবং আমি আমার বাড়ির পথে এখন আমি মনে করি আমার স্পষ্ট অবস্থানে আছে আমার 25 মিনিটের গাড়ি চালানো আছে তাই আমি বাড়ি ফিরতে তিন মিনিট সময় নিতে পারি, দুই মিনিট পরিবর্তন হয় এবং তারপরে আমি অর্ধেক কাজ করতে ফিরে আসি ঘন্টা এখন আমি আত্মবিশ্বাসী আমি এটি আমার ডেস্কে দেখতে পাব তাই আমি সবেমাত্র আমার সভা করেছি এবং আমি সম্ভবত সবচেয়ে মহাকাব্য চালাতে পারি নি, তবে আপনি জানেন যে এটির কোনও ব্যাপার নেই কারণ আমি বাইরে আছি আমি ফ্রেশ হয়েছি বায়ু এবং আমি হতে jw.org ur সামান্য প্রশিক্ষিত হ'ল জীবনে কখনও কখনও কিছু না করার চেয়ে ভালো আমরা কিছু না করি কারণ আমরা কিছু না করে কিছু করতে পারি না বরং কিছুটা করা এবং আপনি জানেন, কখনও কখনও আপনাকে যা করতে হয় তা ঠিক হয় সেখান থেকে বের হয়ে, আপনার পাগুলি ঘোরানো এবং এটি চেষ্টা করে দেখার চেষ্টা করা এবং এটি যাদুটিই ঠিক তাই আমি আমার পথটি আবার তৈরি করে এটিকে আমার যাত্রায় সজ্জিত করি তাই আমি প্রায় কয়েক মিনিটের জন্য আমার আসনে ফিরে এসেছি এবং আমি জানি আমার ইতিমধ্যে আমার ইউথ্রি রয়েছে - একটি করেছে মিনিট আপ উষ্ণতা আমি আমার স্বল্প পরিমাণে দ্রুত গতিতে আমি আমার দুই মিনিট বাইক থেকে দুই মিনিটের উপর দিয়েছিলাম এবং স্প্রিন্টগুলি চালান এখন আমি এই শেষটি শেষ করতে প্যা আর এ শেষ স্প্রিন্ট হব তাই এটি আমার সাথে 3 মিনিটের মতো মনে হচ্ছে আপনি যদি সেখান থেকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন তবে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন আপনার মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহিত হবে আপনি খুব ইতিবাচক অনুভূতি বোধ করবেন আপনার ভাল লাগবে কিছুটা হলেও ভালো কিছু না থেকে যা কিছু বলেন সবসময় মজা করুন অবশ্যই সব দেখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আশা করি আপনি এটি উপভোগ করেছেন এবং আমি আশা করি এটি আপনাকে আপনার বাইকে উঠতে এবং এই ছোট ছোট রাইডগুলি উপভোগ করতে অনুপ্রাণিত করেছিল, তবে দয়া করে নীচের মন্তব্যে আমাদের পছন্দ করুন বা পছন্দসই ওয়ার্কআউট বা প্রিয় ছোট্ট দেশীয় যাত্রায় পছন্দ করুন যা আমি সত্যিই আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই আমরা সবাই করি এবং দয়া করে নীচের মন্তব্যে বিভাগে আমাদের জানান, আপনাকে সেখানে সাবধানে দেখুন, সবাইকে দেখার জন্য এবং রাইডে মজা করার জন্য ধন্যবাদ

আমি কীভাবে বাড়িতে সাইকেল চালানো শুরু করব?

আপনার অন্তর্ভুক্ত সেট করুনসাইক্লিংলক্ষ্য
  1. সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিটের জন্য যাত্রা করুন।
  2. 8 সপ্তাহের মধ্যে 30 পাল মাইলের পালঙ্কের ট্রেন।
  3. সপ্তাহে গড়ে 25 মাইল চক্র।
  4. সপ্তাহে দু'বারের শক্তি সেশনগুলির সাথে আপনার কোর এবং পাগুলিকে শক্ত করুন।
5 2020।

শক্তি জন্য ভিটামিন

বাড়ির ভিতরে চক্র করার অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে - এটি সত্যই সময় সাশ্রয় করে। আপনি অন্যান্য জীবনে এটি আপনার দায়বদ্ধতার সাথে সহজেই মানিয়ে নিতে পারেন। আপনি বাইরে অনুশীলনও করতে পারেন, যা আপনি কেবল রাস্তায় করতে পারবেন না এবং এটি সাধারণত বৃষ্টি হয় না।

বাড়ির ভিতরে চক্রের কিছু সত্যই অর্থহীন কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে আসলে বাইরে যেতে দেওয়া না হয় তবে এই নিবন্ধে ভয় পাবেন না আমরা আপনাকে কেবল বাইকের দরজাগুলির কী দরকার তা আপনাকে দেখাব যা আপনাকে কেবল কয়েকটি সরঞ্জামের টুকরোয় বিনিয়োগ করতে হবে এবং তারপরে আপনি প্রথমবারের জন্য চলে গেছেন , তাই বলতে গেলে, আপনি যখন সত্যিকারের ক্রয়ের তুলনায় একটি ব্যায়ামের বাইকের দিকে তাকান আমাদের অনেকের জন্য, ইনডোর সাইক্লিং হ'ল জিমের মধ্যে আপনি যে ধরণের কামড় খুঁজে পান বা আপনার দাদীতে যে ভিনটেজ ব্যায়াম সাইকেলটি পাওয়া যায় তা কেবল ভাগ্যক্রমে মনে রাখবেন, সেখানে ভাল বিকল্প হয়। প্রথমত, আপনার আসল বাইকটি ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ এবং এটি একটি অভ্যন্তরীণ বা টার্বো প্রশিক্ষক ফ্লাইওহিল পর্যন্ত লাগানো যা পিছনের টায়ারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ তৈরি করে এবং কেবল পেডেলিং শুরু করে।

এখন একটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান আপনাকে দেখায় যে আপনি আপনার দরজায় মাত্র একশো পাউন্ড বা একশো ডলারের বিনিময়ে বেসিক ইনডোর টার্বো প্রশিক্ষক পেতে পারেন, তবে আপনি যদি ইবেতে যান এবং একটি ব্যবহৃত পেয়ে যান, এমনকি আরও কম এবং সেখানেও বড়। তিনটি ভিন্ন ধরণের রয়েছে, সস্তার মধ্যে সাধারণত বায়ু প্রতিরোধের জেনারেটর থাকে তাই তারা বেশ কোলাহলপূর্ণ এবং বেশ কোলাহলপূর্ণ হয় তবে আপনার কাছে ফ্লাইওয়েলে চৌম্বকীয় অনীহা থাকে সাধারণত আপনি এটিকে যে কোনও কিছুতেও সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে আপনি প্রতিরোধ বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন এবং তারপরে সেখানে রয়েছে এই তরল প্রতিরোধের যে এগুলি আরও বেশি ব্যয়বহুল তরল পান আমার পছন্দ হবে তবে এটি আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে, একবার আপনি যখন আপনার টার্বো প্রশিক্ষককে আদেশ করেছিলেন তখন আপনাকে এখন যা করতে হবে তা আপনার বাইকটি তার উপর চাপিয়ে দেওয়া হবে এবং তারপরে সামনে কিছু রেখে দেওয়া হবে আপনাকে আরও ভাল অবস্থানে আনার জন্য চাকাটি এটি সামান্য উপরে তুলতে আমি পরামর্শ দেব এবং সমস্ত হলুদ পৃষ্ঠাগুলি যদি আপনার চারপাশে একটি উড়ন্ত থাকে তবে তারা প্রয়োজনীয় হয় তবে চালনার ক্ষেত্রে আরও কিছু সমতুল্য রয়েছে, আমরা আপনার অধীনে কিছু রাখার প্রস্তাব দিই অন্দর প্রশিক্ষণ কিট, ঘাম ধরা। এখন এমন বিশেষ ম্যাট রয়েছে যা আপনি কিনতে পারেন, তবে এগুলি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে এবং যোগাস মাদুরের পক্ষে খুব ভালভাবে কাজ করার জন্য কম ব্যয়বহুল বিকল্প রয়েছে, বা তোয়ালে বা পুরাতন কম্বল রয়েছে, দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের আসল লিভিং রুমের রাগটিও খুব গরম হতে পারে যখন আপনি ড্রাইভের ভিতরে রয়েছেন কারণ বাইরের দিকে গাড়ি চালানোর সময় যখন বায়ু আপনাকে ছাড়িয়ে যায় তখন আপনার শীতল প্রভাব নেই।

সুতরাং আপনি পুরানো ফ্যানের চারপাশে শুয়ে থাকা নিজেকে শীতল করার জন্য কয়েকটি কাজ করতে পারেন তবে আপনি যদি ভক্ত পেতে না পারেন তবে আপনি এই দিনগুলিতে বেশ সস্তায় ভক্তদের তুলতে পারেন, তাই এর কয়েকটি কার্যকর হবে এবং সুপারিশ করবে কিছু তরল পাশাপাশি হাত রয়েছে এবং এতে একটি গামছা রাখার সাহায্যে আপনি ঘাম মুছতে পারেন। এবং অবশেষে, আপনি যখন হলের মসৃণ রেসিং সাইকেলের টায়ারগুলি চালাবেন, আপনি দেখতে পাবে যে এটি একটি ট্রুর টায়ার ব্যবহার করার সময় বা একটি পর্বত সাইকেলের টায়ারের সাথে আরও শব্দ করার একটি সত্যিকারের র‌্যাকেট যা আপনি সত্যই বিরক্তিকর হতে পারেন তার চেয়ে আটুর্বো প্রশিক্ষকের কাছে এটি অনেক শান্ত is আপনার সাথে বাস করেন এমন অন্যান্য লোকেরা বা আপনার প্রতিবেশীরা যাতে আপনি একটি চালিত টায়ারের মতো কিনতে পারেন এবং এটি আপনার বাইকে রেখে দিতে পারেন এবং আমরা এটির সুপারিশ করি, টার্বো প্রশিক্ষকদের জন্য আসলে বিশেষ টায়ার রয়েছে যা কঠোরভাবে প্রয়োজন হয় না, তবে তারা সত্যই ভালভাবে কাজ করে তারা এতে নতুন এই জিপড এবং এগুলি আপনার টায়ারগুলি পরিশ্রুত করা থেকে রক্ষা করে তারা সত্যিই শক্ত এবং পরবর্তী প্রশিক্ষককে পরিধান করবে না আমি আপনাকে সুপারিশ করব যে আপনি যখন কোনও জিম ক্লাসের মতো অনুসরণ করতে পারেন তখন এমন কোনও বিনোদন বানাবেন যখন আপনি জিম ক্লাসের মতো অনুসরণ করতে পারেন কেবল সাইকেলটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং বিবেচনা করার মতো কিছুই নেই তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি এমনকি যদি আপনি প্রায় 30 সেকেন্ড পরে সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করেন আপনি সম্পূর্ণভাবে বিরক্ত হয়ে যাবেন এখন কিছু লোক টিভি চালু করতে বা একটি চলচ্চিত্র দেখতে পছন্দ করেন এবং এটি অবশ্যই কাজ করে n তবে না দেখে এমন এক ধরণের কাঠামো রয়েছে যা আপনি প্রায় 30 সেকেন্ড পরে অনুসরণ করতে পারেন, আপনি সম্ভবত মনে করছেন আপনি কেবল নিজের সোফার অস্বস্তিকর সংস্করণে বসে আছেন আমার পরিবর্তে আপনি এমন কিছু করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটে একটি উদ্দেশ্য দেয়, যেখানে এটি আপনাকে বলবে কখন শক্ত লাথি মারবে, কখন হালকাভাবে লাথি মারবে এবং ছোট ছোটগুলিতে ম্যানেজমেন্টে টুকরো বিভক্ত করে ছোট ছোটগুলিতে ওয়ার্কআউট রেখে এখন তা কেবল উড়ে যাবে। সম্ভবত আমরা আপনাকে এখানে জিসিএন এ সহায়তা করতে পারি যাতে আমাদের নিখরচায় অনলাইন সংস্থার একটি বিশাল গ্রন্থাগার থাকে।

ইউটিউবে সেশনগুলি উপলভ্য যেখানে আপনি অন্দর প্রশিক্ষণের সেশনগুলি দেখতে পারেন। তারা অবিশ্বাস্যভাবে অনুপ্রেরণামূলক ক্যারিশম্যাটিক এবং সুদর্শন লোকদের কাছ থেকেও নির্দেশনা নিয়ে আসে যারা এইভাবে গুরুতরভাবে লিখেছিল। এখানে সংক্ষিপ্ত, তীব্র 15 থেকে 20 মিনিটের হিট ওয়ার্কআউট থেকে 60 মিনিটের মহাকাব্য পর্যন্ত রয়েছে এবং এর মধ্যে যা কিছু আছে তা খুব ভাল মানের একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ইনডোর প্রশিক্ষকের উপর কাজ করে এবং একটি গাদা গাদা ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে এবং মেগা ফিট পেতে পারে তাই আপনি সেখানে যান , এগুলি বেসিকগুলি কেবলমাত্র একটি শেষ জিনিস মনে রাখা সত্যিই সহজ এবং এটি হ'ল আপনার বাইকের পিছনে যে ধরণের ধরণের অক্ষর রয়েছে, তাই এটি ডিস্ক ব্রেক সহ একটি বাইক কিনা, এটির থ্রিজার এক্সেল থাকে বা দ্রুত মুক্তি, এখন আর-ট্রেনাররা দ্রুত রিলিজকে সমর্থন করে তাই আপনার বাইকটি প্রশিক্ষক দ্বারা সমর্থিত কিনা তা পরীক্ষা করুন যাতে আপনি উচ্চতর মানের এবং আরও পরিশীলিত টার্বো প্রশিক্ষক পেতে পারেন যা সরাসরি ড্রাইভ প্রশিক্ষকদের মতো আরও অনেক বাস্তববাদী এবং মগ্ন অভ্যন্তরীণ রাইডিংয়ের অভিজ্ঞতা দেয় offer

একটি ভাল উদাহরণ হ'ল ওয়াহুকিকার যেখানে আপনি আপনার পিছনের চাকাটি সরিয়ে ফেলেন এবং এটির সাথে সরাসরি আপনার বাইকটি সংযুক্ত করেন, এগুলি একটি নিখুঁত টন ওজনের হয় তবে এটি ভাল কারণ তাদের সত্যিকারের ভারী উড়ানের ঝাঁক রয়েছে এবং সত্যই ভারী উড়ানটি প্রচুর জড়তা তৈরি করতে সক্ষম যা অনুবাদ করে বাস্তবের অশ্বচালনা অভিজ্ঞতার মধ্যে যা তার চেয়ে বেশি আউটডোর বাইক চালানোর মতো অনুভূত হয়, যদিও এগুলিও স্মার্ট তাই তারা আপনার কম্পিউটার বা ট্যাবলেটে বা আপনি যে কোনও কিছু ব্যবহার করতে পারেন এবং যে প্রতিরোধের সাথে আপনি নিজের অঞ্চলের ধরণটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন ভার্চুয়াল বিশ্বে চালু, যাতে আপনি পাহাড় এবং উতরাইয়ের অনুকরণ করতে পারেন এবং এটি ইনডোর সাইকেল চালানোর সাথে সাথে স্মার্ট প্রশিক্ষকদের ট্রাম্প কার্ড - এটি পুরোপুরি আলাদা মাত্রা যা এটি আরও অনেক বেশি নিমজ্জনজনক এবং আরও অনেক বিনোদনমূলক এবং সেখানে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে সেখান থেকে সফ্টওয়্যার এবং প্ল্যাটফর্মগুলি যে আপনি আপনার ল্যাপটপটিতে রাখতে পারেন তিনি আপনার ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনটি রাখতে পারেন এবং তারপরে এটি প্রশিক্ষকের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন, যাতে আপনার লেডেন্সফেষ্ট এবং ট্রেইনারস্টের মতো সুর থাকে raße। এর মধ্যে কাঠামোগত ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে। এবং তারপরে আপনি সেগুলি অনুসরণ করেন এবং সেখানে বিনোদন এবং স্টাফ রয়েছে যা এটিকে আরও উদ্দীপক করে তুলতে পর্দায় পপ আপ হয় এবং এরপরে এমন আরও কিছু রয়েছে যা আপনাকে ভার্চুয়াল পরিবেশে চলাচল করতে দেয় যাতে আপনি কেনো কার্ড রুভিয়ার্ট সাইকেল চালিয়ে যান এবং বড় হিট অবশ্যই ভার্চুয়াল জগতে সুইফ্ট এবং এটির একটিও রয়েছে, কারণ আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার পরিচিত লোক এবং তাদের অবতারকে আরোহণকারী অন্যান্য লোকদের সাথে ভার্চুয়াল জগতে চড়তে পারেন।

এটি দুর্দান্ত কারণ এটি আপনার বাড়ির বিচ্ছিন্নতা এবং বন্দিদশা থেকে বাঁচতে এবং অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে বা ভার্চুয়াল পরিবেশে থাকতে সক্ষম হয়ে এত কার্যকর। আপনি তাদের গ্রুপের সমস্ত ধরণের প্রতিযোগিতা চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনি নিখুঁত শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে ট্যুর ডিফ্রান্স চ্যাম্পিয়ন পর্যন্ত সমস্ত দক্ষতা স্তরের সন্ধান পাবেন, আপনি এই নিবন্ধটি দরকারী খুঁজে পেয়েছেন এবং যদি আপনার অন্দর সাইক্লিং বা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন থাকে তবে কেবল তাদের সামাজিক পোস্ট করুন post মিডিয়া এবং আমরা তাদের উত্তর দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব এবং আপনার জন্যও ফিরে আসব যদি আপনি বাজেটের বেসিক সুইফট সেটআপ সম্পর্কে কোনও নিবন্ধ দেখতে চান যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সেট আপ করা হয় তবে আমাদের এখানেও তা ওহ করতে হবে এবং আপনিও করতে পারেন কিছু জিসিএন ফ্রি ইনডোর ওয়ার্কআউটের জন্য স্ক্রিনটি ক্লিক করুন

ইনডোর সাইক্লিং কি ভাল ওয়ার্কআউট হয়?

ইনডোর সাইক্লিংইহা একটিদুর্দান্তপ্রতি সপ্তাহে আপনার কার্ডিওতে যাওয়ার উপায়। এটি একটি স্বল্প-প্রভাবওয়ার্কআউটতবে পার্কে এটি কোনও যাত্রা নয়। অনেক ক্লাস খুব উচ্চ তীব্রতা হয়, তাই আপনি যদি আকারের বাইরে থাকেন, গর্ভবতী হন, বা কোনও মেডিকেল সমস্যা পান তবে প্রথমে আপনার প্রশিক্ষক এবং চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

বেনজি জোন্স: এই বাইকের দাম $ 2,000 এবং এটি সাইক্লিং ওয়ার্ল্ডটিকে ঝড়ের সাথে নিয়ে যাচ্ছে। এটি পেলোটন সংস্থা বিক্রি করেছে, যার কাছে স্পিন জায়ান্ট সোলসাইকেলের চেয়ে বেশি গ্রাহক রয়েছে বলে মনে করা হচ্ছে। তবে এটি বাইকের সুবিধার্থে যা আলাদা করে দেয় তা হ'ল আপনি যে কোনও জায়গা থেকে একটি স্পিনিং ক্লাস নিতে পারেন এবং সংস্থা অনুসারে স্টুডিও-মানের ওয়ার্কআউট পেতে পারেন।

এটি এখন বেশ ভাল লাগছে, তবে এটি কি হাইপটির পক্ষে মূল্যবান? এটির জন্য, আমি একটি স্পিনের জন্য একটি পেলোটন বাইক পেয়েছি, আমি দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 45 মিনিটের একটি পেলোটন ক্লাস করি। আর কীভাবে গেল? ঠিক আছে, আমরা কেবল বলি, আমি সম্ভবত আর এই ফিট হই না প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে: আমার যে ওয়ার্কআউট পাবে তার পক্ষে এটি কতটা ভাল তা জানতে, আমি আমার প্রথম শ্রেণির আগে স্পোর্টস প্রশিক্ষক শান কুচেনমিস্টারকে দেখতে গিয়েছিলাম। শন: আপনি সাইক্লিংয়ের জন্য বিশেষত আপনার বুনিয়াদি ফিটনেসটি নির্ধারণ করবেন।

বেনজি: শেন স্টেটেন দ্বীপে নিউইয়র্ক স্পোর্টস সায়েন্স ল্যাবে কাজ করছেন এবং সেখানেই তিনি পেশাদার অ্যাথলেটদের শারীরিক পারফরম্যান্সটি মূল্যায়ন করেন। এবং এখন আমি, আপনার গড় ফিটনেস দর্শনার্থী। ওকে চমৎকার.

আমরা কিছু প্রাথমিক মেট্রিকগুলি যেমন ওজন এবং শরীরের ফ্যাট গ্রহণ করে শুরু করেছি। এরপরে কিছু বেসিক-মাপের পরিমাপ ছিল না; আমার মনে হচ্ছে আমি এটি করছি, ইজেক্টর সিটের মতো। এটি একটি আইসোকিনেটিক অঙ্গ মেশিন।

এটি আমার কোয়াডের শক্তি পরিমাপ করে। তারপরে আমরা লেগের শক্তি পরীক্ষা করেছিলাম, শন: জাম্প। বেনজি: গতিশীলতা এবং পেশী ড্রাইভের মতো কিছু হ'ল প্রচুর তড়িৎ প্রবাহ যা আপনি এই স্নায়ুর মাধ্যমে মস্তিষ্ক থেকে পান get

পেশীগুলি আসলেই বুদ্ধিহীন মাংসের মতো। স্নায়ুগুলি পেশীগুলি কতটা দক্ষতার সাথে চলাফেরা করে তা নির্ধারণ করে। - তবে সবার কঠিন পরীক্ষা? ভিও 2 সর্বোচ্চ বলা হয় এর একটি পরিমাপ।

শন: ভিও 2 ম্যাক্স বাইকারদের সাথে এতটা প্রাসঙ্গিক হওয়ার কারণ হ'ল শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর আপনি যে অক্সিজেন গ্রহণ করেন তা কতটা ভাল ব্যবহার করে তা একটি পরিমাপ। আপনি অক্সিজেনটি যত ভাল ব্যবহার করবেন, এটি আপনার সারা শরীরে পরিবহন করা হবে এবং আপনি যতটা অনুশীলন করেন ততই দক্ষতার সাথে আপনি স্থানান্তর করতে এবং সঞ্চালন করতে সক্ষম হবেন। বেনজি: আমি 47 তম শতাংশে ভিও 2 সর্বাধিকের চেয়ে কম করেছি, যা লজ্জাজনক ছিল।

তবে সামগ্রিকভাবে আমি বেশ ভাল অবস্থায় ছিলাম এবং আমার পেছনের রেটিং সহ গাড়ি চালানোর সময় হয়েছিল। ভাগ্যক্রমে এবার কোনও গ্যাসের মুখোশ ছাড়াই। শুরুটি বেশ গণ্ডগোল হয়েছিল কারণ আমি প্রথম দিকে বাইকটিতে আসলেই আসিনি।

আমি শুধু বাচ্চাদের মতো বা রকের মতো মিউজিকটি অনুভব করিনি, আমি আমার বাইকটি রক করতে চালাতে যাচ্ছি না, আমি একটি রেকর্ড করা ক্লাসে গিয়ে শেষ করেছি এবং আমি ভেবেছিলাম যে আমি এতে সত্যিই ভাল থাকব ক্লাস কেটে ফেলুন এবং তারপরে আমি তাকিয়ে দেখলাম যে আমি 589 তম স্থানে ছিলাম, আমার মনে হয়। আমার কৃতিত্বের সাথে, সেই শ্রেণিতে প্রায় 2,500 জন লোক ছিল, যা আমাকে বেশ গড় বোধ করেছিল, যা পুরোপুরি ঠিক আছে। আমার কোয়াডগুলি ইতিমধ্যে এটি অনুভব করতে শুরু করেছে।

আমি অবশ্যই আজ একটি জ্বলন অনুভব করতে পারি, এটি দেখুন। 10,000 এর মধ্যে 2,136 তম স্থান। মানে ভয়ানক নয়! আমি প্রায় শুরু থেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, তবে দিনগুলি দ্রুত এবং সুন্দর হয়ে গেল খুব শীঘ্রই আমি একজন ওয়ার ইক ইন হয়েছি।

আমি গর্ব বোধ করি আমি একটানা সাত দিন এটি করেছি! তবে আমি এতটা অগ্রগতি দেখিনি, পরিবর্তে আমি আসলে ব্যথার মধ্যে ছিলাম, আপনি অবশ্যই জানেন আমার ডান দিকের কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে শুরু করছি, সত্যি বলতে কি আমার সমস্ত পরিসংখ্যান আজকের মতো দেখাচ্ছিল আমার প্রথম যাত্রা আমি সমাপ্ত লাইনে যত ক্লান্তি অনুভব করি তা না করে আমি প্রতি ক্লাসে মাত্র 500 টিরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিয়েছিলাম, তবে আমি থামতে যাচ্ছিলাম না, বিশেষত শন যেহেতু প্রত্যাশা করার জন্য বেশ চমকপ্রদ ফলাফলের পূর্বাভাস দিয়েছিলেন। শন: আমি মনে করি আপনি যদি চর্বি হারাতে থাকেন এবং তারপরে আপনি কিছুটা পেশীর মধ্যে নিজেকে পোড়াতে পারেন, সম্ভবত আমরা আপনাকে 143 থেকে প্রায় 141, 140, উমতে যেতে দেখব, তবে আমি আপনার স্ট্যামিনা বাড়ার প্রত্যাশা করব এবং আমি আশা করি এই সংখ্যাটি আপনার ভিও 2 সর্বাধিকের সাথে ফর্সা থেকে ভাল যায়।

বেনজি: আমি আমার অষ্টম ভ্রমণের জন্য এটি বাড়িয়েছি। বাড়িতে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, ম্যানহাটনের পেলটন স্টুডিওতে গিয়েছিলেন, যেখানে ক্লাসটির চিত্রায়ন করা হচ্ছে। আমি একজন শিক্ষকের সামনে নিজেকে আরও কঠোরভাবে চেষ্টা করব কিনা তা দেখার জন্য আমি কৌতূহল ছিলাম এবং উপস্থিতির মধ্যে এটি নিউ ইয়র্ক সিটির মধ্যে অন্যতম উপযুক্ত এবং আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে।

এটি একটি ভাল সময় ছিল। ভালোবাসা দিবসের আগের দিন তাই অনেকগুলি ব্রেকআপ গান ছিল যা দুর্দান্ত ছিল। তবে দেখা গেল যে সমস্ত বাইক আলাদা আলাদাভাবে ক্যালিব্রেট করা হয়েছে, তাই আমার বাসায় থাকা বাইকের চেয়ে স্টুডিওতে আমার বাইকের প্রদর্শনটি খুব আলাদা ছিল।

সম্ভবত 200 ক্যালোরির পার্থক্য ছিল। তাই আমি স্টুডিওতে আরও চেষ্টা করেছি। আমার গড় হার্টের হার বাড়ির তুলনায় 10% বেশি ছিল, তবে আমার স্টুডিও বাইকের মিটারটি আমার কর্মক্ষমতা এবং ক্যালোরি গণনাটি আমার সর্বনিম্নতম দেখায়।

তাই যথাযথ সতর্কতা, দ্বিতীয় সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে আপনি প্রতিবার একই বাইকটি চালনা না করলে ক্যালোরি কাউন্টারটি আলাদা হতে পারে finally আমার শরীরের মেদ হারাতে আমি বেশ ভাল অনুভব করছি, আমার পা সম্ভবত হাজার গুণ বেশি শক্তিশালী। আশা করি এটাই ঘটনা।

আমি আজ একটি যাত্রায় 600 ক্যালোরিও ভেঙে দিয়েছি যার অর্থ আমি বাইকে আমার শক্তিতে যাওয়ার পথে আরও ভাল হয়ে যাচ্ছি। এটা কি, শক্তি থেকে যাত্রা? পার্শ্ব নোট: আমি যদি পেলোটনের সমাপ্তির দিকে সমালোচনা করা উচিত তবে এটি প্রশিক্ষণের গুণমান নয়

শিক্ষক: আপনি যখন শক্তির আকারে কোনও কিছু ভাবেন বেনজি: শিক্ষকরা অনুপ্রাণিত করার জন্য এটি সেই ভাষাই। এটি একটি ব্যক্তিগত জিনিস হতে পারে, তবে এটি কেবল এত অমানবিক মনে হয়। এটি একটি অনুশীলন পাঠ, যাইহোক কোনও থেরাপি। কিছুদিন পরে সেই মুহূর্তটি এসেছিল আমি শেষের অপেক্ষায় ছিলাম! ওহ! ১৪ ক্লাস! হ্যাঁ, এটি করা আমার পক্ষে খুব ভাল লাগছে কারণ আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করেছি কারণ আংশিক কারণ আমি এতটা ক্লান্তি বোধ করতে না পেরে এবং প্রতিদিন আমার বাইকে চড়তে না পেরে খুব উত্তেজিত।

এটির মূল্য ছিল না এমন নয়, এটি প্রতিদিনের জন্য প্রচুর পরিমাণে রয়েছে just আসুন দেখুন, 14 ওয়ার্কআউটস, 10 1/2 ঘন্টা, 194 মাইল, 7,745 ক্যালোরি, এটি আমার সেরা পারফরম্যান্স ছিল। আমি আজ একটি যাত্রায় 600 ক্যালোরিও ভেঙে দিয়েছি যার অর্থ আমি ভাল, এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন আমি বেশ শক্তিশালী হয়ে শুরু করেছি এবং পরে কিছুটা ডাইভ করেছিলাম এবং পরের দিন আবার কাজ শুরু করেছি, আমি আমার ফলোআপ পরীক্ষার জন্য ফিরে এসেছি পরীক্ষাগার।

শন: আপনার প্রাথমিক পরিমাপ ছিল 143.5। আপনি আজ সেই বিন্দু শূন্যের সাথে 142, তবে আপনার পাতলা ভর, ​​এটি আপনার পেশী, আপনার হাড়গুলি, আপনি জানেন যে সংযুক্ত টিস্যুটি প্রথমবারের মতো 125.2 ছিল .2

দ্বিতীয়বার এটি 125.4 তাই আপনার যা হারিয়েছে তা সবই মোটা। আপনি আপনার পেশী পেয়েছেন।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি সেই সময়কালে 0.2 পাউন্ডের পেশী ভর অর্জন করেছিলেন - মজার বিষয় হল, আমি যে নতুন পেশী অর্জন করেছি তার সবকটিই কেবল এক জায়গায় শেষ হয়েছিল: আমার বাম পা। আমার ডান হাঁটুর যে ব্যথাটি আমি কথা বলেছিলাম তা কি মনে আছে? পেডালিংয়ের সময় আমার বাম দিকে আরও নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা, যেখানে আমি পেশী তৈরি করি।

আমি আমার সারা শরীরের পেশির ওজন হ্রাস করেছি। শন: আপনি ধড় খুলে ফেলেছেন। আপনি আপনার বাম বাহুতে ওজন হ্রাস করেছেন এবং ডান হাতের ওজন হ্রাস করেছেন।

বেনজি: এবং এর কারণ আমি কেবল দিনে এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ করেছি, তবে সবচেয়ে বড় পরিবর্তনটি আমার ভিও 2 সর্বাধিক ছিল। ট্রেনার: সুতরাং এটিই তাঁর প্রাথমিক ছিল, এবং এটিই তাঁর নতুন, যেখানে এখন তাঁর অবস্থান মাত্র 79৯%। চিত্রগ্রাহক: অবিশ্বাস্য! ডিন: 47 থেকে 79।

বেঞ্জি: তাহলে আমি কি বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে ভাল? শন: হ্যাঁ আপনি বেশিরভাগ লোকের চেয়ে বেশিরভাগ লোকের চেয়ে অনেক খারাপ You're বেঞ্জি: বাহ!

আশ্চর্য বাহ! ঠিক আছে, আমার বাম পাতে আরও পেশী, কম সর্বত্র এবং আরও অনেক ধৈর্য। বল কি হবে? শন: আপনি আসলে শক্তি হারিয়েছেন, আপনি স্ট্যামিনার ক্ষেত্রে আপনার শক্তি বাড়িয়েছেন, বায়বীয় ক্ষমতার দিক থেকে, তবে অ্যানেরোবিক ক্ষমতার দিক থেকে, আমাদের দেহের যে সিস্টেমটি বেশি চিনি ব্যবহার করে তা ব্যবহার করে যা আমরা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে শক্তি এবং শক্তি উত্পাদন করতে, আপনি আসলে ওজন হ্রাস। বেনজি: এবং এই সংখ্যাগুলি দুই সপ্তাহ ধরে বোঝার চেষ্টা করার দিক থেকে, এটি কি বেশ বড় পরিবর্তন? শন: ওহ হ্যাঁ, অবশ্যই

আমি মনে করি বেশিরভাগ চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে প্রায় এক পাউন্ড প্রতি পাউন্ড এবং মাসে এক চতুর্থাংশ ফ্যাট হ্রাস করার স্বাস্থ্যকর হার, সুতরাং আপনি আসলে এগিয়ে যাচ্ছেন, তাই আমি মনে করি আপনি যদি এভাবে চালিয়ে যান তবে আপনি সম্ভবত আরও হারাবেন - ফ্যাট আপনি যদি আরও কিছু পেশী বানাতে পারেন তবে কিছু সময় এমন একটি পয়েন্ট আসবে যেখানে রিটার্ন হ্রাস পাবে, যেখানে আমাদের রুটিনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। বেঞ্জি: রজার, ঠিক আছে। শন: এটি দুই সপ্তাহের চ্যালেঞ্জের জন্য ভাল ছিল, তবে আমি মনে করি এটি দীর্ঘকালীন খুব বেশি টেকসই নয়।

বেঞ্জি: ঠিক আছে। এবং এটি একটি ভাল জিনিস কারণ সাইক্লিংয়ের চিন্তা ইতিমধ্যে বেশ ভয়ঙ্কর। ওহ, যদি আমার আবার কখনও ওজন হ্রাস করতে হয় এবং নগদ পাহাড়ে চলে যাওয়ার প্রয়োজন হয়, আমি নিশ্চিত যে এইরকম দুই সপ্তাহের তীব্র সাইক্লিং যথেষ্ট হবে।

সাইক্লিং কি পেট কমায়?

সাইক্লিং চর্বি পোড়ায়? হ্যাঁ. যদিও আপনারপেটপেশীগুলি যখন আপনি চড়েন তখন আপনার কোয়াড বা গ্লুটসের মতো কঠোর পরিশ্রম করে না তবেসাইক্লিং এরবায়বীয় প্রকৃতি মানে আপনি জ্বলছেনচর্বি

1 ঘন্টা সাইকেল চালানো কি ভাল?

সাইক্লিংএকঘন্টাপ্রতিদিনওজন হ্রাস জন্য ওজন হ্রাস বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি 180 পাউন্ড পৃথকসাইক্লিংএকটি জন্যঘন্টাএকটি মাঝারি তীব্রতা প্রায় 650 ক্যালোরি বার্ন। এমন কিসাইক্লিং30 মিনিট কদিনধারাবাহিকভাবে এক বছরের জন্য 100,000 ক্যালরি পোড়াতে পারে এবং ফলস্বরূপ প্রায় 30 পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে।25। 2020।

আমি কি সাইক্লিং করে পেটের মেদ হারাতে পারি?

সাইক্লিং চর্বি পোড়ায়? হ্যাঁ. যদিও আপনারপেটপেশীগুলি যখন আপনি চড়েন তখন আপনার কোয়াড বা গ্লুটসের মতো কঠোর পরিশ্রম করে না তবেসাইক্লিং এরবায়বীয় প্রকৃতি মানে আপনি জ্বলছেনচর্বি

বেশি হাঁটাচলা বা সাইক্লিং জ্বলে কি?

সাইক্লিং আরো পোড়াক্যালোরি

গড়হাঁটা5 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ (3 মাইল) 3 জন গড় ব্যক্তিকে করে তোলেপোড়াপ্রতি ঘন্টা প্রায় 232 কিলোক্যালরি।সাইক্লিং20 কিমি / ঘন্টা (12 মাইল) এর মাঝারি গতিতেপোড়াপ্রতি ঘন্টা প্রায় 563 কিলোক্যালরি। এবং তাত্পর্যটি আরও বড় হয় যখন আমরা তীব্রতা বৃদ্ধি করি।

আমি কি 50 এ সাইকেল চালানো শুরু করতে পারি?

সাইক্লিংশেষ50 হবেআপনার মানসিক স্বাস্থ্য জোরদার করার সময় আপনার শক্তি, ভারসাম্য এবং ধৈর্যকে উন্নত করুন। যদি এটি কয়েক বছর ঠিক হয়ে থাকে, আপনি বাইকটি চালানোর কয়েক দশক পর থেকে, এই কম-প্রভাব মহড়াটি করার জন্য আর ভাল সময় আর হতে পারে না।24.07.2020

সাইক্লিংয়ের স্বর কি অভ্যন্তরের উরুর মধ্যে?

সাইক্লিংআপনার থেকে ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়ভেতরের উরুকারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায়। সুবিধাগুলি দেখার জন্য আপনাকে একবারে কয়েক ঘন্টা বাইক চালাতে হবে না, তবে আপনিকরএকটি নিয়মিত workout সময়সূচী আটকে রাখা প্রয়োজন।

এখানে কি কোনও অভ্যন্তরীণ সাইকেল চালানোর বাইক রয়েছে?

ইন্ডোর সাইক্লিং আর কোথাও যাওয়ার যাত্রার মতো অনুভব করে না - স্টেশনস বাইকে এখন বেশ কয়েকটি উচ্চ প্রযুক্তির বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বাড়ির প্যাডেলিংকে পুরোপুরি উত্তেজনাপূর্ণ মনে করে। একটা সময় ছিল - এমনও হয়নি অনেক আগে! - যখন সোলসাইকেল বাজারের অভ্যন্তরীণ সাইক্লিংয়ে কোণে ছিল।

ইনডোর সাইক্লিং প্রোগ্রাম শুরু করা কি ভাল?

ইনডোর সাইক্লিং ফিট করার জন্য একটি দ্রুত এবং দক্ষ উপায়, এখানে স্কেচ দিয়ে তৈরি এবং এর বাইরে আপনার শুরু করা দরকার all ক্রমবর্ধমান কোরোনাভাইরাস পরিস্থিতি সহ এই মুহুর্তে আমাদের জীবন একটি পরিবর্তিত পরিবর্তন আনছে, তাই আরও অনেক বেশি চালক ভিতরে ফিরে যাচ্ছেন তবে তাদের বাইকগুলি তাদের সাথে নিয়ে যেতে চাইছেন।

বাড়িতে চড়ার জন্য ভাল বাইকটি কী তৈরি করে?

বাইকটি ব্লুটুথ সক্ষম, এটি নির্দিষ্ট হার্ট রেট মনিটরের সাথে জুড়ি দেওয়ার অনুমতি দেয়। এটি বিকেউল, একটি 3 ডি ভার্চুয়াল প্রশিক্ষণ সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত করে। চৌম্বকীয় প্রতিরোধ একটি মসৃণ, ফিসফিস-শান্ত রাইডের জন্য তোলে, এই কারণেই যদি আপনি রুমমেটকে বিরক্ত করতে বা ঘুমন্ত শিশুকে জাগাতে না চান তবে এই বাইকটি দুর্দান্ত পছন্দ।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

চ্যামাইস সহ বাইক শর্টস কীভাবে ধুবেন - সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল

আপনি কি সাইকেল চালানোর শর্টস ধোয়াতে পারেন? পুরোপুরি ঠিক আছে। এটি আমি পাশাপাশি করি। ওয়াশিং মেশিন প্রযুক্তি গত 10 বছরে অনেক দূর এগিয়েছে এবং এটি ব্যবহার করে ভয় পাওয়ার কোনও কারণ নেই। বলা হচ্ছে, আপনি যদি আপনার মেশিনটি ধুয়ে না ফেলে হাত ধোয়ার চেয়ে উপরের কৌশলটি ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার শর্টস থেকে একই আয়ু আশা করতে পারবেন না ০.০7.০৮.২০২০

রি জলরোধী জ্যাকেট - ব্যাপক রেফারেন্স

জলরোধী জ্যাকেটগুলি কী জলরোধী হারাবে? সময়ের সাথে সাথে, বৃষ্টির জ্যাকেটগুলি তাদের জল-বিকর্ষণটি হারাতে পারে। ওয়াটারপ্রুফিং চিরকাল স্থায়ী হয় না। বেশিরভাগ সময়, এটি ময়লা এবং ক্রুড যা জল-বিকর্ষণকারী আবরণকে coveringেকে রাখে, আপনার জ্যাকেটটি জল ভিজিয়ে রাখে .1 2021।

কিনসিস ফ্রেম - বিস্তৃত হ্যান্ডবুক

কিনেসিস বাইক কি কোনও ভাল? নির্ভরযোগ্য প্রকৌশল। আমার অনুমান যে আপনি বলতে পারেন যে কিনেসিস খুব বেশি নির্ভরযোগ্য এবং দৃ be়রূপে খ্যাতিমান, অতিরিক্ত পাউন্ড চারপাশে না নিয়ে যা শীতের বাইকের জন্য তাদের আদর্শ করে তোলে। কাইনিসিস ফ্রেমগুলি সব মিলিয়ে ২৮ মিমি টায়ার, লম্বা পৌঁছানোর কলিপার্স এবং সহজ ফিক্সিংয়ের জন্য মুডগার্ড এবং প্যানিয়ার আইলেটগুলির জন্য পর্যাপ্ত ছাড়পত্র সহ আসে

পোর্টল্যান্ড বাইক বন্ধুত্বপূর্ণ - স্থায়ী সমাধান

কেন পোর্টল্যান্ড ওরেগন বাইক চালানোর জন্য একটি ভাল জায়গা? পোর্টল্যান্ড এতটাই সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছে যে এমনকি বিমানবন্দরটি প্যাডাল শক্তিও সরবরাহ করে। PDX সাইকেলের পার্কিং এবং একটি উত্সর্গীকৃত বাইক অ্যাসেম্বলি এবং মেরামত স্টেশন সরবরাহ করে, সাথে সরঞ্জাম সরবরাহ করা হয়, যাতে লোকেরা তাদের বাইকগুলি প্রাক-এবং ফ্লাইটের পরে ৪৪-এর আগে বিচ্ছিন্ন এবং পুনরায় সংশ্লেষ করতে পারে।

লাইটস্পিড টি 1 পর্যালোচনা - কার্যক্ষম সমাধান

লাইটস্পিড বাইকগুলি কি কোনও ভাল? গতির পাশাপাশি, আলটিমেট কংকরে একটি পঞ্চম টাইটানিয়াম রাইড মানের রয়েছে। তরমাকের বিরুদ্ধে যে শব্দটি তোলে - সেই মৃদু ঘেঁক - এবং মসৃণ পরিচালনা উভয়ই আমার উপর একটি পৃথক ছাপ ফেলেছে। সবকিছুর জন্য, যদিও এটি একটি বাইক যা কেবল রোড অফ অফ রোডে নেওয়া হবে be 2019 г

প্রতি বছর গড়ে সাইক্লিস্ট কত মাইল চালায় - ব্যবহারিক সমাধান

গড় সাইক্লিস্ট কতদূর চড়ে? গড় সাইক্লিস্ট এক ঘন্টা 10 মাইল থেকে 12 মাইল বেগে চলাচল করে (মাঝারি গতিতে)। অতএব, আপনি প্রতিদিন প্রায় 5 মাইল দিয়ে শুরু করতে পারেন um ধরে নিয়ে আপনি অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপ না করেন। সাইকেলিংকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি কম মাইল 9 cycle চক্র করতে পারেন окт 2020 г.