প্রধান > সাইক্লিং > সাইক্লিং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার টেম্পলেট - সমাধানগুলি সন্ধান করা

সাইক্লিং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার টেম্পলেট - সমাধানগুলি সন্ধান করা

আপনি সাইক্লিং ইভেন্টের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?

কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়একটি বড় জন্যসাইক্লিং ইভেন্টযখন আপনি শর্ট অন টাইম
  1. আপনার ভিত্তি তৈরি করুন। আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস গড়ার জন্য ধীরে ধীরে চলা গুরুত্বপূর্ণ, এটি স্বাস্থ্যকর মানুষ হওয়ার একটি বেসলাইনও ধরেছে।
  2. নিজের প্যাক করুন।
  3. প্রস্তুত করা
  4. মনে রাখবেনপ্রশিক্ষণমজাদার অংশ।
একুশ . 2020।

30 জন্য 30 লেন্স আর্মস্ট্রং



একটানা কয়েক দিন গাড়ি চালানো বা ঘোড়দৌড় করা এত ফলপ্রসূ হতে পারে। এটি প্রায় প্রতিটি সাইক্লিস্টের পক্ষে অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ। সুতরাং, যদি আপনি কেবল কোনও হিউট রুট বা সত্যই আপনার প্রথম পর্যায়ে দৌড়ের মতো আপনার জীবনের ইভেন্টে সাইন আপ করেছেন, তবে মাল্টি-ডে ইভেন্টগুলি প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে প্রস্তুত করতে হয় সে সম্পর্কে কিছু খুব প্রাসঙ্গিক টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে। (শান্ত ইলেক্ট্রনিক সংগীত) প্রথমত, আমরা মনে করি যে পর পর দিন প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ের অভ্যস্ত হওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, আপনার উচিত এটি যথাসম্ভব ফিট হতে বাধা দেওয়া উচিত নয়।

এটি পাল্টা স্বজ্ঞাত হতে পারে (শক্ত শ্বাস নেওয়া), তবে টানা দিনে ভালভাবে চালনার প্রশিক্ষণ আপনাকে ততটা ফিট এবং দ্রুততর করে তুলতে পারে না অন্যথায় (আরও শক্ত শ্বাস নিতে)। তবে আপনি যেই ফিটার, আপনার মঞ্চের রেস বা যাত্রা তত কম কঠোর হবে। উদাহরণস্বরূপ আল্টা বদিয়ার ক্যাম্পোলংগো পাস (আরও শক্ত শ্বাস নিন)।

হউট রুট (আরও শক্ত শ্বাস নেওয়া) এর মতো একটি ইভেন্টে আপনি ঠিক কী ধরনের চূড়ায় দেখতে পাবেন এবং সম্ভবত আপনি শুনতে পাচ্ছেন এটি একটি শক্ত কাজ। তবে যদি আমরা আমাদের এফটিপিকে 50 টি ওয়াটের মাধ্যমে অনুশীলনের মাধ্যমে (শক্ত শ্বাস নিতে) উন্নতি করতে পারি তবে আপনি কঠোর পরিশ্রমকে আরও শক্ত করে তুলতে পারলে (আরও শক্ত শ্বাস নিন) তার চেয়ে অনেক সহজ এবং অনেক কম শক্ত হয়ে ওঠে। সুতরাং মুল বক্তব্যটি হ'ল অভিভূত হবেন না এবং টানা দিনের চ্যালেঞ্জের জন্য নিজেকে ঠিক করুন।



যথাসম্ভব ফিট হওয়া আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটে নিম্নলিখিত ধারণাগুলি (প্রচুর পরিমাণে শ্বাস ফেলা) যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এতক্ষণে, আমাদের বেশিরভাগই সম্ভবত পর পর দিন প্রশিক্ষণের ধারণার সাথে পরিচিত। এটি যখন নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা হয় তখন ফিট হওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি নিজের দেহ এবং আরও খানিকটা লোড করেন। (আরও শক্ত শ্বাস নিন) সুতরাং আমরা যদি বহু-দিনের ইভেন্টগুলির জন্য প্রশিক্ষণ নিই তবে আমরা একই নীতি রাখতে পারি তবে আপনাকে অতিরিক্ত বা দু'দিন যোগ করতে হবে।

সুতরাং (আরও শক্ত শ্বাস নেওয়া), আপনি যদি সাধারণত দুই দিনের অবরুদ্ধ কাজ করেন এবং তারপরে বিশ্রামের তৃতীয় দিন সহজ করেন, তবে তিন বা চার দিনের জন্য কেন তৈরি করবেন না? হয়তো পাঁচজনের শেষে (আরও শক্ত শ্বাস নিন)। যতক্ষণ আপনি পরে যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার করবেন ততক্ষণ এটি আপনার জন্য বিস্ময়ের কাজ করবে। তবে আমরা যেমন কথা বলেছি, এটি খুব বেশি করবেন না কারণ ফিটার এবং দ্রুততর হওয়া এখনও অগ্রাধিকারের প্রয়োজন।

সুতরাং, এটি প্রতি তিন বা চার সপ্তাহে পাঁচ দিনের একটি ব্লক যা আপনার চেক করা উচিত। এবং তারপরে আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত অতিরিক্ত পরিশ্রমের সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন। এখন, সত্যিই ফিট হওয়ার জন্য আর একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত যদি আপনার সময়সীমার বাইরে চলে যায় তবে বিভক্ত দিনগুলি ব্যবহার করা।



সুতরাং এখানে আপনি সকালে এবং তার পরে বিকালে বা সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ দিন। এবং এই ধারণাটি হ'ল আপনি নিজের শরীরে আরও স্ট্রেইন চাপিয়ে নিতে পারেন (আরও শক্ত শ্বাস নিন) এবং যদি আপনি কেবল দিনে একটি ট্রিপ করেন, এবং যদি আপনি টানা চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তার চেয়ে আরও উত্তেজক প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করতে পারেন if , আপনার নিজের চিন্তা করার দরকার নেই কারণ ভাগ করা দিনগুলি এখনও কাজটি করবে, তারা আপনাকে আপনার পায়ে ক্লান্তির অনুভূতি নিয়ে খুব তাড়াতাড়ি গাড়ি চালিয়ে যেতে অভ্যস্ত করবে যা মঞ্চের দৌড়ের জন্য খুব শক্তিশালী breat এবং তারপরে এটি আপনাকে মানসিকভাবেও শক্ত করে তোলে।

আমি সর্বদা তাদেরকে এ বিষয়ে অত্যন্ত দাবিদার বলে খুঁজে পেয়েছি। আপনার যা করতে হবে তা সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা যাতে একদিনে দুটি সেশন একে অপরের পরিপূরক হয়। হতে পারে আপনি সকালে অলৌকিক কাজটি করুন, মিষ্টি স্পট অন্তরগুলির মতো, তারপরে সন্ধ্যার জন্য আপনার আরও অন্তর অন্তর (ভারী শ্বাস প্রশ্বাস) সংরক্ষণ করুন।

এটি পরবর্তী এক দুর্দান্ত টিপ এবং ম্যাট স্টিফেন্সের ওয়ার্কআউট ব্যাকপ্যাক বইটি থেকে সরাসরি। সুতরাং আমরা সম্ভবত সবাই একটি দৌড় বা একটি বড় খেলা পরে একটি সহজ দিন বা দুটি থাকার ধারণাটি শর্তযুক্ত। আমি অবশ্যই আছি



আসলে, সাইক্লিং দৃষ্টিকোণ থেকে সোমবার এখনও আমার জন্য বিশ্রামের দিন, কারণ অভ্যাস ছাড়া অন্য কোনও কারণ নেই। যাইহোক, কোনও ইভেন্টের পরদিন অনুশীলন করা আপনার শরীরকে যে ক্লান্তি হয় তা মোকাবেলা করার জন্য এবং তারপরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে শর্ত দেওয়ার চেষ্টা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তাহলে কেন বেশি কিছু হবে না? ইভেন্টের আগের দিন গাড়ি চালিয়ে আসলে আপনার অর্থ (শক্ত শ্বাস নিতে) পান।

সুতরাং আপনি শনিবার গাড়ি চালাতে পারেন, রবিবার আপনার ইভেন্টটি ধরে রাখতে পারেন এবং তারপরে একদিন কাজের উভয় পক্ষে সোমবার একটি ভাগ করে নেওয়া দিন করতে পারেন। স্বীকার করেছেন, আপনি সম্ভবত অফিসে সেদিন খুব বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না যাতে আপনি আপনার বসের কাছে ক্ষমা চাইতে পারেন এবং সহজভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের ক্লান্তির স্তরটি বাদ দিতে আপনাকে কিছু আপস করতে হবে। কারণ যখন আমরা নির্দিষ্ট ব্লকের জন্য সত্যই গভীর খনন করতে চাইছি তখন আমরা এটিও নিশ্চিত করতে চাই যে আমরা পরবর্তীটি শুরু করার আগে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করেছি।

তাই প্রতিদিন নিজেকে কীভাবে অনুভব করছেন (ভারী শ্বাস প্রশ্বাস) অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে কিছু অনুসন্ধান জিজ্ঞাসা করুন, আপনি আপনার নিষ্পত্তি প্রযুক্তিতেও সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান। সুতরাং আপনার যদি পাওয়ার মিটার থাকে তবে এটি হার্ট রেট মনিটরের সাথে ব্যবহার করুন। অথবা আপনার কেবল হার্ট রেট মনিটরে বিনিয়োগ করা উচিত।

এবং তারপরে পুনরুদ্ধারের মূল রহস্যটি কেবল পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া। (আরও শক্ত শ্বাস নিন) তবে আপনাকে আপনার ডায়েটের প্রতিও মনোযোগ দিতে হবে, কারণ আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দিন, তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। শেষ অবধি, এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: চিন্তা করবেন না (!) সুতরাং আপনার প্রথম পর্যায়ের রেস বা আপনার প্রথম যাত্রায় ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, আপনি এটি তৈরি করবেন।

আমার মনে হচ্ছে আমার আগে খুব নার্ভাস ছিল, তবে ইভেন্টের রোমাঞ্চ আমার পায়ে কোনও ব্যথা .েকে রেখেছে। এবং আমি আসলে এটি মাধ্যমে ভাল পেয়েছি। একটি বহু-দিনের ইভেন্ট চ্যালেঞ্জ যতটা দুর্দান্ত, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা। (আরও নিঃশ্বাস নেওয়া) আচ্ছা, এই গ্রীষ্মে তাঁর প্রথম বহু-দিনের ইভেন্টের মুখোমুখি একজন হলেন জন চকোলেট ভয়েস বিয়ান, যিনি আসলে এটি একটি হাউট রুট করছেন, এবং আপনি যদি তার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে জিসিএন সাবস্ক্রাইব করতে হবে।

এটি করতে গ্লোবটিতে ক্লিক করুন এবং তারপরে আপনি যদি জন এর পরিচয় নিবন্ধটি দেখতে চান তবে এটি ঠিক আছে। বা সর্বশেষতম জিসিএন শো ধরতে জন আমাদের আপডেট দিচ্ছে, সেখানে ক্লিক করুন।

কলেজ সাইক্লিং দল

একটি বড় চক্রের আগে আমার কী করা উচিত?

খাওয়াআক্রমণাত্মকভাবে রাতএকটি দীর্ঘ আগেপরের দিন সকালে আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেনের সাথে ক্র্যাম হয় ride পাস্তা, শাকসবজি, রুটি, পুরো শস্য এবং ফল হিসাবে কার্বোহাইড্রেট জোর দিন। মিষ্টান্ন ভুলবেন না! প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান না।

রিফিউয়েলিং হ'ল আপনার পক্ষে করা সহজতম কাজগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি আপনার কর্মক্ষমতাতে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এবং আপনার যাত্রা যত দীর্ঘ হবে তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ রিফুয়েলিং হয়ে ওঠে। মাইল রাইড, বা বড়, বিশাল খেলা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্তুত করছেন, বা মাত্র কয়েক দীর্ঘ গ্রীষ্মের ড্রাইভ।

কী খাবেন এবং কখন এটি খাবেন তা আমরা আপনাকে দেখাব। তবে আমরা করার আগে, আপনি ইতিমধ্যে জিসিএন সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না, এবং বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য বেল আইকনগুলি ক্লিক করুন এবং চ্যানেলটিকে সমর্থন করুন। (নাটকীয় সংগীত) - লম্বা চড়ার জন্য জ্বালানী দেওয়ার বিষয়ে আপনার প্রথমে জানা উচিতটি হ'ল আপনি যখন আপনার বাইকে উঠেন তখন আপনার পুনর্নবীকরণ শুরু হয় না, যাত্রার আগে আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পর্কে ভাবতে হবে এবং এটি আপনার প্রাক্কালে শুরু হয় Eve আগের রাতে খাবার দাও

আপনি একটি শক্ত, উচ্চ-কার্ব খাবার খেতে চান - যা পাস্তা, ভাত, এমনকি কুইনোয়ার সাথেও থাকতে পারে। তবে অতিরিক্ত খাওয়ার ক্লাসিক ভুল করবেন না। কার্বস টপ আপ করা ভাল জিনিস, আপনি যে সমস্ত শর্করা পরিবেশন করেছেন তা পুনরায় পূরণ করতে চাইবেন, তবে আপনি সাধারণত যা খাবেন তার দ্বিগুণ খেলে আপনার পরের দিন স্ফীত ও অলসতা বোধ হবে।

আপনি স্বাভাবিকভাবে তুলনায় খানিকটা বেশি শর্করা খাওয়ার চেষ্টা করুন; আপনি সত্যিই একটি হৃদয়গ্রাহী, কম চর্বিযুক্ত, কম জিআই প্রাতঃরাশ চান সুতরাং কমল জিআই সহ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে পোরিজ, একটি বারিকার মুয়েসিলি বা রাতারাতি ওট জাতীয় কিছু আদর্শ হবেন, যার অর্থ শক্তি ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। সুতরাং আপনি আরও দীর্ঘতর সুবিধাগুলি অনুভব করবেন।

এবং আপনি চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে চান কারণ তারা আপনার সিস্টেমে খুব প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট শোষণে বিলম্ব করে। বড় ভ্রমণের আগে ডিপ-ফ্রাইং সেরা বিকল্প নাও হতে পারে। (স্লো টেকনো বেট) - প্রথমে সাধারণ জিনিস।

আপনি যদি দীর্ঘ ড্রাইভে যান, আপনার সাথে দুটি বোতল নিয়ে আসুন। 750 মিমি বোতলগুলি সত্যিই দরকারী যখন আপনি সেগুলি আপনার ফ্রেমে ফিট করতে পারেন। এটি আসলে ৫০০, তবে frame৫০ প্রতিটি ফ্রেমের সাথে খাপ খায় না, বিশেষত আপনার যদি ছোট বাইক থাকে।

তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি যে পানীয় কৌশলটি বেছে নিয়েছেন তার উপর নির্ভর করবে আপনি যে পরিস্থিতিতে চালাচ্ছেন - যখন এটি সত্যই গরম হয়, তখন আপনার ঘামে হারাতে থাকা প্রয়োজনীয় খনিজগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকার উপর মনোনিবেশ করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে কমপক্ষে একটি পরিকল্পনা করুন আপনার ভ্রমণের দিকে নির্দেশ করুন যেখানে আপনি বোতলগুলি আবার পূরণ করতে পারবেন। আরেকটি প্রো টিপ হ'ল গ্রীষ্মে আপনি যখন আপনার বোতলগুলি রিফিল করেছেন তখন আমি সত্যিই আমার বোতলগুলিতে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পছন্দ করি যাতে আমি ঘামে হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলি আবার পূরণ করতে পারি তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট এবং পানীয়ের ব্যাগটি আপনার পকেটে বা স্যাডলেব্যাগে নেওয়া। তবে শীতকালে আমি বোতলগুলিতে কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণটি পূরণ করতে এবং একধরণের বিশেষ পণ্য, কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণের ব্যাগ ব্যবহার করতে চাই, আপনি আসলে এক ঘন্টার মধ্যে আপনার শরীরের সর্বাধিক পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করতে পারেন body

এর কারণ হ'ল তাদের মধ্যে শর্করাগুলির সঠিক সংমিশ্রণ রয়েছে যা আপনাকে প্রতি ঘন্টা সর্বোচ্চ সর্বাধিক পরিমাণে শর্করা পেতে দেয়, যা আপনাকে জ্বালিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে massive (টেকনো সঙ্গীত) - আপনি যখনই দীর্ঘ বাইক চালাতে পারেন তখন আপনার সাথে আসল খাবার নিন। সুতরাং এগুলি ফ্ল্যাপজ্যাকস, রাইস কেক, কলা বা ছোট ছোট স্যান্ডউইচ হতে পারে।

যদি আপনি নিজের জ্বালানী কৌশলটি সঠিকভাবে পেয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং বয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করছেন, তবে খাওয়ার জন্য সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল এনার্জি জেল। কারণ জ্বালানি জেলগুলিতে কেবল আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস থাকে: জ্বালানী, চিনি। এবং এগুলিই তাদের দেহে অভ্যস্ত করা সত্যিই সহজ।

এটি মনে রেখে, দীর্ঘ ভ্রমণে আপনার সাথে কয়েকটি এনার্জি জেল নেওয়া সর্বদা ভাল। তবে আপনি সারাক্ষণ এনার্জি জেল খেতে চাইবেন না। তাদের অনেক আছে এবং তারা পারে! বেশ অসুস্থ হতে শুরু।

তবে ভয়ঙ্কর উপায়ে দাঁড় করানোর চেষ্টা করার ক্ষেত্রে, একজন পাকা সাইকেলে কথা বলুন যিনি আপনাকে বলবেন যে এর মতো কিছুই নেই। (টেকনো সংগীত) - এটি কিছুটা ক্লিচé তবে আপনি যখন এটি শুরু করবেন? আপনি যদি দীর্ঘ ড্রাইভে ক্ষুধার্ত হন তবে সত্যিই অনেক দেরি হয়ে গেছে। সংক্ষিপ্ত ভ্রমণে এটি বিশ্বের শেষ নয়, তবে আপনি যদি জ্বালানির বাইরে চলে যান তবে আপনি সম্ভবত বাড়ি থেকে খুব বেশি দূরে নন, তবে আমার কাছ থেকে নিয়ে যান, আপনি সত্যই, সত্যই, সত্যই, সত্যিকার অর্ধেক পথ যেতে চান না একটি মহাকাব্য যাত্রায় জ্বালানী ফুরিয়েছে।

এটা কোন মজা। আপনি যদি দীর্ঘ, তীব্র যাত্রায় থাকেন তবে একটি ভাল গাইডলাইনটি প্রতি 20 মিনিট বা কোনও কিছুতে কার্বস খাওয়া হয়। এটি অর্ধ শক্তি বার, জেল বা চালের পিঠা বা এর মতো কিছু হতে পারে।

এবং আমি যা করতে চাই তা বেশ কৌতুকপূর্ণ, আমি করব এবং আমার কতটা খাবার দরকার তা পরিকল্পনা করব এবং তারপরে আমার ব্যাগগুলি প্যাক করব pack তবে তারপরে সর্বদা আমার প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত বার বা আরও কয়েকটি জেল যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ট্রিপটি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে খানিকটা তীব্র হয় বা আপনি যে অনুভূতিটি শুরু করেন যে আপনি ভাল করছেন না, এটি আপনার বীমা পলিসি, এগুলি আপনার রিজার্ভগুলি, আপনার জরুরি রায় tions

হারলে ডেভিডসন সাইকেলের ইতিহাস

আশা করি আপনি দীর্ঘ ভ্রমণে খাবারের এই চেহারাটি কার্যকর পেয়েছেন। এবং যদি হ্যাঁ? , তারপরে দয়া করে নিবন্ধটি একটি বৃহত থাম্বস আপ করুন up আপনি যদি আপনার পরবর্তী ছয় ঘন্টা মহাকাব্যটি গ্রহণ করেন তবে আপনার কোনও অজুহাত নেই।

এবং আপনি যদি স্টাইলে হাইড্রেটেড থাকতে চান তবে কেন আপনার উচিত? GCN দোকানে যাবেন না এবং GCN ক্যামেলব্যাক জলের বোতল পান। এবং আপনি যদি আর কীভাবে নিবন্ধটি দেখতে চান তবে এখানে ক্লিক করুন।

বড় চক্রের আগের দিন আমার কী করা উচিত?

সাধারণত খাওয়াএকটি বড় আগে দিনযাত্রায় তবে জলবিদ্যুতে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনি চানকরানিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে সর্বোত্তমভাবে হাইড্রেটেড হয়ে যান যা চালানোর চেয়ে সকালে যাত্রা শুরু করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে হবে এবং সকালে খেলতে হবে যা প্রয়োজনের তুলনায় বেশি টয়লেট স্টপের ফলস্বরূপ হবে।

সাইক্লিংয়ের 1 ঘন্টা আগে আমার কী খাওয়া উচিত?

একটিঘন্টাঅথবা আরওআগেতোমারচলা,খাওয়াওটমিল বা আপনি সাধারণত যা কিছু করেনখাওয়াসকালের নাস্তার জন্য. উচ্চ চিনিযুক্ত যুক্ত এড়ানখাবারযেমন সিরাপের সাথে প্যানকেকস, কারণ এগুলি রক্তে শর্করার উচ্চ বৃদ্ধি ঘটায় এবং এরপরে ইনসুলিনের উচ্চ বৃদ্ধি ঘটে, তারপরে রক্তে শর্করার একটি ড্রপ থাকে যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে।

ডায়েট এবং এক্সারসাইজ একসাথে যায় তবে আপনার যদি অন্যটি ব্যতীত হয় তবে আপনি যে প্রভাবগুলি চান তা পাবেন না এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি ফিটার, শক্তিশালী এবং দ্রুত পাবেন না। সর্বোপরি, আমরা সবাই আরও ভাল এবং আরও ভাল বৃত্তাকার সাইকেল চালক হয়ে উঠতে চেষ্টা করি। (খেলোয়াড় ইলেকট্রনিক সংগীত) ঠিক আছে, আসুন বিজ্ঞানের কিছুটা দিয়ে শুরু করি।

যখন আমরা অনুশীলন করি, তখন আমাদের দেহগুলি জ্বালানীর জন্য শর্করা এবং চর্বি ব্যবহার করে use আমাদের দেহগুলি প্রায় 400- 500 গ্রাম পেশী এবং লিপিড গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করে তবে আমরা যখন অনুশীলন করি এবং সেই সরবরাহগুলি শেষ হয়ে যায় তখন আমরা শক্তি হারাতে শুরু করি এবং প্রাচীরের সাথে ধাক্কা খায় যা সাধারণত bonণ হিসাবে পরিচিত। সুতরাং আমরা যখন কাজ করি তখন বার, জেল বা এমনকি সত্যিকারের খাবারগুলির সাথে আমাদের কার্বসগুলি শীর্ষে রাখা উচিত, ভালভাবে, এইভাবে বোনিং এবং অনুভবের ঝুঁকি হ্রাস করতে।

প্রশিক্ষক পারে

গড়পড়তা ব্যক্তি প্রতি মিনিটে কেবল এক গ্রাম শর্করা প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন, আমরা যত পরিমাণ সেবন করি না কেন। তাই একবারে অনেক খাওয়ার চেয়ে অল্প খাওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তবে আমরা কীভাবে এটি বাইকে রিফিউয়েলিংয়ে অনুবাদ করব? ডান, লে এটি একটি দুর্দান্ত, সহজ এক ঘন্টা যাত্রায় শুরু করে, আপনি ধীরে ধীরে মুক্ত কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করেছেন।

সুতরাং আপনি যখন বাইকে উঠবেন, তখন বাইকটিতে জ্বালানী থাকার চেয়ে ভাল হাইড্রেটেড থাকার দিকে নজর দেওয়া বেশি। আমি আমার দিনটি ওটমিল, দই এবং ফল দিয়ে শুরু করতে চাই। এটি শর্করা এবং প্রোটিনগুলির ধীর রিলিজের একটি দুর্দান্ত উত্স যা আমাকে দিনের জন্য ফিট করে রাখুন আপনার পথে চলুন কারণ আপনি কখনই জানেন না যে আপনি সেখান থেকে বেরোনোর ​​সময় আপনার অনুভূতি কেমন হবে - এখন আসুন আমরা আর দীর্ঘতর রাইডে যাই।

আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনার কাছে সর্বদা পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে। বিস্তৃত গবেষণা দেখিয়েছে যে কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতার কর্মক্ষমতা উন্নত করে। আমরা আপনার বাইকে দুটি বোতল দিয়ে শুরু করার এবং সেগুলির মধ্যে অন্তত একটির কিছু ফর্ম ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে টপ আপ করার পরামর্শ দিই।

এটি কারণ কারণ যখন আমরা অনুশীলন করি তখন আমরা স্বাভাবিকভাবে তরল এবং তাই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হারাতে থাকি এবং এগুলি পুনরায় পূরণ করার পাশাপাশি আপনারও থাকা দরকার কারণ ডিহাইড্রেশন আপনার 2% এর কম হওয়া আপনার পারফরম্যান্স হ্রাস করবে যদিও আপনি এটি অনুভব করতে পারেন না। সুতরাং এখন আপনি নিজের তরল সম্পর্কে উদ্বেগ শুরু করেছেন, পরবর্তী জিনিসটি সম্পর্কে আপনি ভাবতে চাইছেন তা হল আপনার বাইকে কী খাওয়া উচিত। এবং আমরা আপনাকে একটি কলা বা অনুরূপ কিছু এর পাশ দিয়ে শুরু করার জন্য একটি স্পোর্টস বার নেওয়ার পরামর্শ দিই।

খেলাধুলার খাবারের সাথে প্রাকৃতিক খাবারগুলি মেশানো ভাল কারণ আপনি আপনার সাথে নেওয়া সুবিধাজনক এবং সহজ এমন স্পোর্টস বারগুলির সুবিধাগুলি উপভোগ করবেন তবে আপনি প্রাকৃতিক খাবার থেকে পুষ্টিও পান এবং সেই ভারসাম্য বজায় রাখা ভাল। এই জাতীয় একটি স্পোর্টস বার, 30 গ্রাম ওজনের এবং 25 গ্রাম শর্করাযুক্ত সমন্বিত, প্রতি 30 মিনিটে খাওয়া উচিত এবং তারপরে আপনি প্রাকৃতিক খাবারগুলি ইচ্ছায় পুনরায় পূরণ করতে পারেন। আপনার পেট মূলত অন্য যে কোনও পেশির মতো পেশী, তাই রেসের দিন এমন বোকা কিছু করবেন না যা আপনি আগে কখনও করেননি।

সুতরাং আপনার বড় ইভেন্টের জন্য রান-আপের ক্ষেত্রে কোনও ক্রীড়া পুষ্টি নিয়ে অনুশীলন করুন, কারণ আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা হ'ল নিজেকে সিস্টেমকে চমকে দেওয়া এবং একটি বিপর্যস্ত পেটে সমাপ্তি, উদাহরণস্বরূপ প্রশিক্ষণে এবং দৌড়তে ভাতের পিঠা ব্যবহার করুন way তারা জানে যে তারা ধীরে ধীরে এমন কিছু পেয়েছে যা গ্রাস করা সহজ তবে বাইক চালানোও সহজ। খাবারের সম্মুখভাগে সচেতন থাকার একটি চূড়ান্ত বিষয় একবারে খুব বেশি নয়। স্বল্প সময়ের মধ্যে এর মধ্যে দুটি বা তিনটি থাকা আপনার কোনও উপকারে আসবে না।

জেমস আগে বলেছিল আপনি প্রতি মিনিটে কেবল এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন, এটি এক ঘন্টার মধ্যে তাদের মধ্যে মাত্র দুটি। অল্প পরিমাণে খাওয়া, কম এবং প্রায়শই কামড়ানো অনেক ভাল। যাত্রার সময় এটি আপনাকে আরও অনেক বেশি শক্তির বিতরণ দেয় এবং আপনাকে ভয়ঙ্কর fromণ থেকে দূরে রাখে।

সুতরাং এখন আমরা দীর্ঘ যাত্রায় আছি। পাস্তা বা ভাতের মতো স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ-কার্বোহাইড্রেট খাবারটি সত্যই মূল্যবান। এবং তারপরে রেস বা ইভেন্টের দিন এমনকি লং রাইডের দিনেও আপনি একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর, শক্ত প্রাতঃরাশ চাই যেমন পোরিজ বা মুসিলি, এটি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি মুক্ত করে এবং আপনি যখন সাইকেল চালাবেন তখন কমপক্ষে এটি আপনার সাথে দুটি বোতল নিয়ে যান, কারণ সম্ভবত আপনি যেতে যেতে বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে চান।

এটি এক বোতলে এক ঘন্টা নিয়ম করে বেঁচে থাকার জন্য অর্থ প্রদান করে এবং যদি আপনার কাছে থাকে তবে আপনার পুরো যাত্রায় হাইড্রেটেড থাকার সময় শর্করা ফিরে এবং বাইরে আসার জন্য আপনাকে কিছু গুঁড়া কার্বোহাইড্রেট বা এমনকি ইলেক্ট্রোলাইট পিলগুলি গ্রহণ করুন। - আপনার সলিডগুলি হ্রাস করে আপনার যাত্রা শুরু করুন, তবে আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন, আপনি জেলের মতো কিছু বিবেচনা করতে চাইতে পারেন; জেলগুলি গ্লুকোজ দিয়ে পূর্ণ, শক্তির একটি অতি দ্রুত অভিনীত উত্স। আপনার যাত্রার শেষ মুহুর্তে এগুলি একটি বড় উত্সাহ এবং জরুরি পরিস্থিতিগুলির ক্ষেত্রে আদর্শ যখন আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার শেষ পাতে রয়েছেন, দ্রুত ব্যবহার করা সহজ, তবে জার্সির পকেটে ছোট এবং সহজ স্টোও, আপনিও প্রায় এটি ভুলে যেতে পারে যে আপনার নিজের সাথে সেগুলিও রয়েছে - সুতরাং আপনি কেবল নিজের ড্রাইভটি বন্ধ করেছেন এবং এখন পুনরুদ্ধারের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার এবং আপনার হারিয়ে যাওয়া কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলি পুনরায় পূরণ করার চিন্তা করার সময় এসেছে।

এবং এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটের মধ্যে 30 মিনিটের পুনরুদ্ধারটি ঝাঁকুনি। এর কারণ হ'ল আপনি এই পুষ্টিগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শরীরে ফিরিয়ে আনতে চান। এই জাতীয় পুনরুদ্ধার পানীয় একটি দুর্দান্ত নাস্তা, তবে এটি আসল খাবারের বিকল্প নয় এবং আপনি 60 মিনিট পরে এটি খেতে পারেন, তাই না? - হ্যা, তুমি পারো.

সুতরাং যদি আপনি সত্যিই এই নিবন্ধটি উপভোগ করেছেন এবং এটি আপনাকে সত্যই সহায়তা করেছে, তবে এটি করবেন না! একটি বড় থাম্বস আপ দিতে ভুলবেন না - এবং আরও প্রশিক্ষণের নিবন্ধগুলির জন্য নীচে এখানে ক্লিক করুন।

বড় চড়ার আগে কত দিন বিশ্রাম?

আপনার একটি করা উচিতদীর্ঘ যাত্রাআপনার লক্ষ্য দূরত্বের প্রায় 80%দিন আগেআপনার আসলচলা, এবং তারপরবিশ্রাম3 জন্য বাইক বন্ধদিন। এটি আপনার শরীরকে একটি জাগ্রত কল দেয় যে গুরুতর অনুশীলন আসছে এবং তারপরে কবিশ্রামসময়ের জন্য এটি নির্মাণ।

সাইক্লিংয়ের জন্য সেরা সময় কোনটি?

আপনি একক রাইডিং বা গ্রুপ রাইডিং,সাইক্লিংমজাদার এবং দিনের যে কোনও সময় শুরু হতে পারে সকালের দিন, বিকেলে (আপনি যদি গরম রোদের নীচে চড়তে পারেন!), সন্ধ্যা (কাজের পরে) এবং মধ্য রাত্রি (নাইট শিফট) whether04.01.2014

সাইক্লিংয়ের আগে ডিমগুলি কি ভাল?

উচ্চ ফ্যাট প্রাতঃরাশ মাংস এবংডিম

ডিমসাধারণভাবে একটি পুষ্টির পছন্দ, তবে আপনার যদি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয় তবে ফ্যাটি এবং প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবার দিন (যেমন, বেকন দিয়ে তৈরি কিছু এবংডিম) একটি পাস.
01.07.2021

এক শতাব্দীর আগের সপ্তাহে কত চালাবেন?

একটি দুই-সপ্তাহটেপার সবচেয়ে উপযুক্তএক শতাব্দীর যাত্রা আগে। প্রথমেসপ্তাহআপনার টেপার, আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ 40 শতাংশ কমিয়ে দিন। সুতরাং, যদি আপনি আপনার ফাইনালে 200 মাইল চড়ে থাকেনসপ্তাহহার্ড প্রশিক্ষণ, আপনি হবেচলাপরের দিকে প্রায় 120 মাইলসপ্তাহ

লম্বা চড়ার আগের দিন আমার চক্র করা উচিত?

সাধারণত খাওয়াদিন আগে একটি বড় যাত্রায়তবে জলবিদ্যুতের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত উত্তম হাইড্রেটেড হনচলাপরিবর্তে সকালে চেষ্টা এবং খেলার চেষ্টা করা যা ফলস্বরূপ প্রয়োজনের চেয়ে বেশি টয়লেট স্টপ তৈরির ঝোঁক তৈরি করে।

আপনি কি সাইকেল চালিয়ে পেটের মেদ হারাতে পারেন?

হ্যাঁ,সাইক্লিং ক্যানসাহায্যপেটের মেদ হারাতে, কিন্তু এটা সময় নিতে হবে. সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিয়মিত দেখায়সাইক্লিংসামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেচর্বি ক্ষয়এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার করুন। প্রতিহ্রাসসামগ্রিকভাবেপেটঘের, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমনসাইক্লিং(হয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন) কমিয়ে কার্যকর effectiveপেট মোটা02.02.2021

রোড বাইকিং রেস

আপনার নিজের বার্ষিক সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কীভাবে লিখবেন?

আপনার নিজের বার্ষিক সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি কীভাবে লিখবেন 1 আপনার সময়ের উপলভ্যতা বুঝতে পারেন। আপনার সময়টি সম্পর্কে সৎ থাকুন। 2 একটি 'এ' লক্ষ্য, আরও 'বি' এবং 'সি' লক্ষ্য চয়ন করুন। বড় ইভেন্টের আগে ওয়ার্ম-আপ ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করুন। 3 ব্লকে পরিকল্পনা। 4 আপনার পরিকল্পনাটি ব্যক্তিগতকৃত করুন এবং এটি পরিষ্কারভাবে পরিকল্পনা করুন। 5 বাইরের সহায়তার সন্ধান করুন। 6 কোচ প্রাপ্ত

কীভাবে সাইক্লিং পাওয়ারপয়েন্ট উপস্থাপনা টেম্পলেট তৈরি করবেন?

টেমপ্লেটটিতে একটি হালকা পটভূমি এবং একটি ক্রীড়াবিদ রয়েছে যা চক্রটি চালাচ্ছে এবং এটি চক্রের জন্য যুক্তরাজ্যের পাওয়ার পয়েন্টে উপস্থাপনা কাজ করতে খুব দরকারী। এই পাওয়ারপয়েন্ট টেম্পলেটটিতে সাইক্লিং প্রশিক্ষণ সহজেই তৈরি করা যায়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের তথ্য এবং চার্ট রাখুন এবং উপভোগ করুন বা আপনি প্যাডেল ট্র্যাকগুলির বিষয়গুলির জন্য এই টেমপ্লেটটি ব্যবহার করতে পারেন।

সেরা ব্রিটিশ সাইক্লিং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কোনটি?

ব্রিটিশ সাইক্লিং 8-সপ্তাহের ইনডোর টাইম দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা হ'ল চালকদের জন্য নকশাকৃত পরিকল্পনা, যারা কাজের কারণে, পরিবার, আবহাওয়া বা অন্যান্য কারণে সময় দুর্বল থাকে এবং অন্দর প্রশিক্ষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে। ওয়ার্কআউটের গুণমান এবং পুনরুদ্ধারের উপর প্রকৃত জোর দেওয়া আছে।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

সাইকেলের রুট তৈরি করুন - কীভাবে বন্দোবস্ত করবেন

আমি কীভাবে বিনামূল্যে নিজের বাইকের রুট তৈরি করতে পারি? আপনার সাইকেল রাইডটি গুগল মানচিত্রে অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে আপনার সূচনা পয়েন্টের ঠিকানা বা নামটি টাইপ করুন। দিকনির্দেশের আইকনটি Google মানচিত্রে রুট পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্যগুলি খুলবে। সাইক্লিং মোড আইকনটি ক্লিক করুন। প্রারম্ভিক পয়েন্টটি পুনরায় অবস্থিত করতে উপরে এবং ডাউন তীর আইকনটিতে ক্লিক করুন।

কীভাবে বাইক পরিষ্কার করবেন - কীভাবে সামলাবেন

আমি কীভাবে বাড়িতে আমার বাইকটি পরিষ্কার করতে পারি? Bikeিলে dirtালা ময়লা অপসারণ করতে আপনার বাইকটি শীতল জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন cool শীতল জল ব্যবহার করে স্পঞ্জ বা নরম কাপড় দিয়ে এটি পরিষ্কার করুন। একটি কাপড় বা স্পঞ্জ ব্যবহার করে হালকা ডিটারজেন্ট এবং জলের দ্রবণ দিয়ে প্লাস্টিকের অংশগুলি পরিষ্কার করুন। পরিষ্কারের পরে মোটরসাইকেলটি প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।

বাইক আনুষাঙ্গিক - ব্যবহারিক সমাধান

আমার কোন বাইকের আনুষাঙ্গিক দরকার? 9 প্রত্যেক সাইক্লিস্ট 1 এর জন্য অবশ্যই বাইকের আনুষাঙ্গিক 1) হেলমেট - বাইকের আনুষাঙ্গিক। যে বাইকের আনুষাঙ্গিকগুলি অনুসরণ করে সেগুলি সমস্ত প্রয়োজনীয়। 2) সাইক্লিং গ্লোভস। 3) গুণমানের রাইডিং শর্টস বাইকের আনুষাঙ্গিক। 4) জলের বোতল বা হাইড্রেশন প্যাক। 5) মাল্টি-টুল সাইকেল আনুষাঙ্গিক। 6) বাইক পাম্প। 7) চেইন লুব। 8) বাইক লক।

বাইকের স্টোরেজ - তালিকাভুক্ত প্রশ্নোত্তর

আমি আমার বাইকটি কীভাবে বাইরে সংরক্ষণ করব? সাইকেল শেডস আপনার কাছে গ্যারেজ বা অন্য শেড না থাকলে একটি সাইকেল শেডই আপনার নিরাপদ বাইরের স্টোরেজ সমাধান। বাইকগুলি দেখার বাইরে রাখার পাশাপাশি এগুলি লকযোগ্য এবং যুক্তিসঙ্গত সুরক্ষা সরবরাহ করে। সাইকেলের শেডগুলি একাধিক বাইকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে এবং সাধারণত খুব বেশি জায়গা নেয় না।

কার্গো বাইক - সাধারণ প্রশ্ন

কার্গো বাইকের দাম কত? ইউবা বাইকস, এক্সট্রাইকেল, পেডেগো ইলেকট্রিক বাইকস, র‌্যাডভ্যাগন, এনটিএস ওয়ার্কস, অনুভব, ব্যাব্বো কার্গো বাইকস এবং ডৌজ সাইকেলগুলি বৈদ্যুতিন কার্গো বাইক তৈরি করে, যার দাম $ 1,700 থেকে ,000 6,000 মার্কিন ডলার। ডেক 17, 2015

রে ট্রেক বাইক - বিস্তৃত হ্যান্ডবুক

আরআইআই কোন বাইকের ব্র্যান্ড বহন করে? আরআইআই ক্যাননডেল, সালসা এবং আমাদের নিজস্ব কো-অপ সাইকেলগুলির মতো শীর্ষ ব্র্যান্ডের মাউন্টেন বাইক বহন করে।