প্রধান > সাইক্লিং > ক্যাডেন্স সাইক্লিং কীভাবে পরিমাপ করবেন - সম্ভাব্য সমাধানগুলি

ক্যাডেন্স সাইক্লিং কীভাবে পরিমাপ করবেন - সম্ভাব্য সমাধানগুলি

সাইকেল চালানোর সময় আপনার ক্যাডেন্সটি কী হওয়া উচিত?

সবাই আলাদা, তবে বেশিরভাগের জন্যসাইক্লিস্ট, প্রায় 90 আরপিএম লক্ষ্য করা ভাল লক্ষ্য। বিনোদনমূলকসাইক্লিস্টসাধারণতসাইকেলপ্রায় 60 - 80 আরপিএমে, উন্নত এবং অভিজাত অবস্থায়সাইক্লিস্ট90 থেকে 110 আরপিএম পর্যন্ত যেকোন জায়গায় প্যাডেল।





ক্যাডেন্স বা ক্যাডেন্সটি বর্তমান প্রো রাইডাররা নিজেরাই কী করছে তার উপর নির্ভর করে ট্রেন্ডিং বলে মনে হচ্ছে, তাই আসুন ল্যান্সআর্মস্ট্রংয়ের যুগের দিকে ফিরে তাকান ল্যান্স আর্মস্ট্রং এটিকে আরো ভালভাবে উপরে উঠেছে এবং এটি উচ্চ গিয়ারে রেখেছি যাতে এটি সম্পূর্ণ আলাদা এবং যদিও তারা উভয়ই খুব বিতর্কিত সাইক্লিংয়ের জগতের চিত্রগুলি দেখে মনে হয় যে তারা দুজনেই প্রতারণা করেছে, তারপরে সম্ভবত তারা আমাদের নিজেদের পরীক্ষা করার জন্য নেমেছে কিনা তা নির্বিশেষে তারা পরস্পর স্বতন্ত্র, কারণ আধুনিক বিজ্ঞান এটিকে ইঙ্গিত করছে বলে মনে হয় যে স্ব-নির্বাচিত ক্যাডেন সবচেয়ে কার্যকর , আপনি যা ভাবেন তা সম্ভবত সবচেয়ে ভাল যা তিনি সম্পন্ন হওয়ার পরে স্বাভাবিকভাবেই বেছে নেবেন তার চেয়ে সর্বোপরি যে আমরা 80 আরপিএম-এ গাড়ি চালাচ্ছি তার জন্য আমরা তাকে কিছুটা বিশ্রাম দেব যা মোটামুটি এটি একটি প্রবণতায় কী করবে। তাকে আরও কিছু প্রতিরোধ দিন, আমরা শেষ পর্যন্ত RP০ আরপিএমের সাথে লড়াই করব, যা অবশ্যই তিনি প্রতিটি ক্যাডারের জন্য যে অক্সিজেন ব্যবহার করেন তা থেকে সাধারণত যা করবেন তার চেয়ে নিচে, তার রক্তের ল্যাকটেটেও এই খুব বেশি হার্ট রেট পরীক্ষা করা হয়েছে এবং এটি বিশ্লেষণ করা হয়েছে ফলাফলগুলি যখন তিনি সম্পন্ন করেছেন, ঠিক আছে, আমরা এই পরীক্ষার প্রথমটির প্রায় অর্ধেক পথ ধরেই হাইক, এটির একপাশে, আমি জানি না প্রাকৃতিক অনুভূত হয় তবে আপনি কেমন আছেন? ১০০ আরএমআর থেকে শুরু করা এখন বেশ অদ্ভুত কিছু মুহুর্তের পরে আমি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম এমন একটি বিধিনিষেধক গণ্ডগোলের চেয়ে বেশি আপনি জানেন যে আমি ভেবেছিলাম আসনটি বেরিয়ে আসব কিন্তু আমি মূলত আমাকে এই পরিবেশের জন্য এই সরঞ্জামটি কখনই বেছে নিতে পারব না, এটি করতে পারে না ' 10 সেকেন্ডে এখন 10 সেকেন্ড যেতে হবে ডান দিকটি করা হয়েছে তার পুরো 10 মিনিটটি 100 আরপিএম এ সম্পন্ন করা হয়েছে যাতে তার এখন রক্তের সমষ্টি রয়েছে আমরা তার নিঃশ্বাস বিশ্লেষণ করব তবে আমরা এটি না পাওয়া পর্যন্ত আমরা সমস্ত ফলাফল পাব না অন্য দুটি পরীক্ষা আমি শি এর মধ্যে একটু বিশ্রাম নেব এটি এখন শিগগিরই এটি প্রস্তুত হয়ে যাবে ঠিক আছে, আমরা আমাদের 10 মিনিটের এই দ্বিতীয়টি পেয়েছি- বিরতি শুরু হয়েছে এবং এবার সাই পুরোপুরি বাইরে চলে গেলেন তার ভয়ে নেই এই দুটি অধ্যয়নরত স্ব-নির্বাচিত কেইনকে দেখতে আমি সংখ্যা বলতে পারি 90 জন, সুতরাং হ্যাঁ এটি 90, আমরা ভেবেছিলাম এটি 80 বছর বয়সের হতে পারে তবে তিনি সুন্দর হতে উপভোগ করছেন বলে মনে হয়, এটি গতবারের চেয়ে মাত্র 10 টি ধাক্কা খেয়েছে এবং তারপরে পরেরটি একটি সিঙ্ক ডোনথ্রিতে in০৫০ সেকেন্ডে যায় দু'জন গো ডান সি শুরু হয়েছে তৃতীয় এবং চূড়ান্ত 10 মিনিটের একটি ব্লক যেমন আপনি নিম্ন ক্যাডে দেখতে পাচ্ছেন যখন গিয়ারটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি আমাদের ষাট এক ক্যাডেন্সের জন্য that% হ্রাস এবং সেখানে পতন বিশ on তাই এটি এখনই ইয়ানোরের সাথে অসাধারণ দেখাচ্ছে I এটি হবে দেখুন তিনি কয়েক মুহুর্তে কেমন অনুভব করছেন, আমরা এখন শেষ দশ মিনিটের পরীক্ষার মাঝামাঝি সময়ে আছি, আপনি এটির 61১ মিনিটের দিকে রয়েছেন, যা আপনার স্ব-নির্বাচিত কেটের চেয়ে 25% ভাল এবং কেমন অনুভূতি হচ্ছে, এটি আশ্চর্যজনক, লি এটি শক্ত অনুভূত হয় এবং আমি এই অনুভূতিটি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করি, আমার শ্বাস একইরকম বলে মনে হচ্ছে, আমার পায়ে এখন আর ব্যথা হচ্ছে না, এটি এখন কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি ঠিক এখনই আপনার হৃদস্পন্দন কম বলে মনে হচ্ছে এখনও পর্যন্ত অন্য দুটি ব্যবধানের তুলনায় ওহ এটি আরামদায়ক তাই আমি অবাক হয়েছি যদি আপনি জানেন।

আমি ব্যবহার করি না তবে আমার পেশীগুলি ধীর গতির এবং আমি অনুমান করি যে আমি আমাদের জায়গায় আছি যেখানে আমি কেবল ধীর পাতলা ফাইবার ব্যবহার করি, এটি গতি বাড়ানো আমার পক্ষে নয়, ভাল আপনি এক মিনিটে উঠতে চার মিনিট সময় দেখুন, প্রতি 10 মিনিটের পরীক্ষার শেষ মুহুর্তে গারমিনে আমি যে গড় হার্ট রেট রেকর্ড করেছি তার প্রতি লক্ষ্য রেখে কিছু সংখ্যক কাজ করার জন্য আমাকে দুজনকে সঠিক সময়ে কাজ করতে ছেড়ে যাবেন না। প্রথমটি ছিল 100 আরপিএম সাইমনের গড় হার্টের হার 177, তবে দ্বিতীয়টি স্বয়ং 90 টি আরপিএমের উপরে এসেছিল যা 172 ছিল এবং এটি 60 আরপিএম 172-তে ঠিক একই ছিল, তবে জোনাথন দয়া করে আমাদের জানান ফলাফলগুলি কী হয়েছিল? ভোটো ও অন্যান্য পরীক্ষাগুলির দৃষ্টিভঙ্গি এবং অন্যান্য পরীক্ষাগুলি, যেমন 100 আরপিএম কিছুটা কম ছিল কিনা, প্রতি কেজি প্রায় 49 মিলিলিটার এবং তারপরে 60 আরপিএম এবং স্ব-নির্বাচিতরা কেবলমাত্র এক কেজি প্রতি 50 মিলিয়ন ছিল were একটি ভগ্নাংশ বেশি তাই ভগ্নাংশগত পার্থক্য আছে কিন্তু সেই সময়কাল সম্পর্কে আমরা সত্যই তা বলতে পারি না যে এটি তাত্পর্যপূর্ণ ছিল ঠিক আছে তাই ল্যাকটিক অ্যাসিড ইত্যাদির বিষয়ে খুব তাত্পর্যপূর্ণ কিছু অবাক হয় না, সম্ভবত ভিও 2 হিসাবে বেশ অনুরূপ, ল্যাকটেট কিছুটা সামান্য পার্থক্য দেখায় তাই শত আরপিএমের ল্যাকটেটটি তিনটি থেকে অনেক বেশি ছিল এবং এটি ছিল দুই পয়েন্ট আট বিলিয়ন মোল এবং তারপরে দ্বিতীয়টি ষাট এবং ষাট এ উভয়ই এটি ছিল পয়েন্ট তিন মিলিমোল এবং তারপরে একানব্বই পয়েন্ট ছয়টি ছিল, সুতরাং এটি এক মিলিমোলারের উপর একটি বেশ বড় পার্থক্য দুটি ভিন্ন তিনটি ভিন্ন ভিন্ন ক্যাডেন্স ভাল, এটি বেশ বড় পার্থক্য আছে ঠিক আছে চলুন এবং সেখানে গিয়ে জেগে আছেন এমন সিটির সাথে কথা বলুন এবং দেখুন যে তিনটি ভিন্ন ব্যবধানের জন্য তিনি কেমন অনুভব করেছিলেন আপনার ফলাফলের পৃষ্ঠাটি যাবার আগে কি আমি শুনেছি? আপনি যদি বেশ কয়েকটি নিবন্ধ না দেখেন তবে এটি পুনরায় জোর দেওয়ার মতো, আমরা জানি যে এটি আনুষ্ঠানিকভাবে বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ নয় আমি জানি আমি সত্যিই ভাল ফলাফল পেতে তাদের পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তবে ফলাফলগুলি বেশ তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হয়েছিল এবং সম্ভবত আমাদের প্রত্যাশিত সমস্ত কিছুই নয়, এটি আবার 60rpm 1.3 এ কম ল্যাকটেটে ছিল যা আপনি প্রায় 100mpm এ পেয়েছিলেন প্রায় অর্ধেক যা আপনি কি অদ্ভুত বলে মনে করেন, তাই না? যদি আমি এই অন্ধের মধ্যে hadুকে পড়েছিলাম এবং আপনি আমাকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিলেন, আমি সন্দেহ ছাড়াই বলতে পারতাম 100 আরপিএম আমি শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর উপলব্ধি অনুভব করাই সবচেয়ে কঠিন জিনিস ছিল 60 আমার পক্ষে নির্বাচিত ছিল এটি 90 এর মতো মনে হয় নি যে এটি বিদ্যমান ছিল এ পার্থক্য ০ কিছুটা বেশি অস্বস্তি বোধ করলো কেবলমাত্র আমি যে বৃহত্তর বলের সাথে পেডিং করছিলাম তার কারণে, তবে আমার মনে হয়নি যে কঠোর পরিশ্রম করা সত্যিই আকর্ষণীয় হয়েছিল তা দেখার জন্য যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য এই এক প্যাডেলিং পাওয়ারকে আরও ধীরে ধীরে আরও ভাল বলে মনে হয়েছিল, হ্যাঁ আমি কমপক্ষে বিগত কয়েক বছর যা পড়েছি তা থেকে মনে করুন এটিও লক্ষণীয় যে আপনি যে শক্তিটি সম্পাদন করছেন উচ্চতর দক্ষ ক্যাডেন্স হওয়া উচিত যদি আমরা ক্রিস হোয়ের দিকে নজর রাখি, উদাহরণস্বরূপ, কে তার প্রধানমন্ত্রীর তৈরি করেছিলেন এবং দূরত্বের দ্বারা প্রচুর পরিমাণে শক্তি, আপনি যখন 200 ওয়াটের সাথে একজন শৌখিন হয়ে উঠেন, তখন তিনি 430 ওয়াটের ব্র্যাডলি উইগিন্সের বিপরীতে হয়ে উঠলে তিনি আসলেই বেশ উচ্চ গিয়ারে পরিণত হন।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার ক্যাডেন্সটি অনুলিপি করতে পারবেন না কারণ এটি একেবারে করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয় এবং আমি মনে করি এটিও লক্ষ্য করা উচিত যে আপনার প্রবণতাটিও ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে ওঠানামা করবে। সুতরাং আপনি যখন সমতল রাস্তায় চড়েন তখন আপনার পিছনে আরোহণের চেয়ে আপনার ক্যাডেন্সটি সাধারণত উচ্চতর হয়, তাই আমি মনে করি আমরা সম্ভবত এটি ধরে নিতে পারি যে এটি ভিন্ন ভিন্ন ক্যাডেন্স চেষ্টা করে দেখার মতো। বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য আপনার আলাদা ক্যাডেন্সের প্রয়োজন নেই এবং আপনার বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ যখন লম্বা চূড়ায় হয় এবং আপনি সমতল রাস্তায় ভুগতে পারেন, যদি না আপনি আরও জিসিএন ডসায়েন্স নিবন্ধগুলির জন্য কিছুটা দ্রুত পেডেল করেন তবে ক্লিক করুন নতুন এবং হ্যাঁ, আপনার বাবাকে সতর্ক করুন

আপনি কিভাবে ক্যাডেন্স গণনা করবেন?



প্রতিনির্ধারণতোমারক্যাডেন্স, এক মিনিটের সময়কালে এক পা মাটিতে স্পর্শ করার পরিমাণটি কেবল গণনা করুন। তারপরে আপনার ধাপের হার পেতে সেই সংখ্যাটি দ্বিগুণ করুন (উভয় পায়ের অ্যাকাউন্টে)।18 অক্টোবর 2019

আপনি যখন দৌড়াবেন তখন আপনার পা কত দ্রুত চলে? আমি বলতে চাইছি, আপনি কি কখনও ভাল বলে ভেবেছেন যে আমি আজ অন্য মিনিটে পরিচিত ক্যাডেন্সটি দেখতে যাচ্ছি কেন তা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ক্যাডেনসটি কীভাবে উন্নত করা যায় তা কেবল প্রতি মিনিটে নেওয়া পদক্ষেপগুলির সংখ্যা এবং অনেক স্মার্টওয়াচ পরিমাপ এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে, তবে সচেতন থাকুন যে তারা প্রায়শই কেবল এক পা নেয়, যেমন প্রতি মিনিটে কেবল আপনার বাম বা কেবল আপনার ডান পা এবং আপনি যদি সত্তর বলে নব্বইয়ের মধ্যে একটি সংখ্যা পান তবে আপনাকে প্রতি মিনিটে আপনার আসল পদক্ষেপগুলি পেতে দ্বিগুণ করতে হবে এবং হ্যাঁ এটিকে এসপিএম বা ক্যাডেন্স বা মিনিট প্রতি মিনিট পদক্ষেপগুলি বলা যেতে পারে এটি সমস্ত বিনিময়যোগ্য এবং যদি আপনার কাছে স্মার্ট ঘড়ি না থাকে তবে আপনার ধাপের মিনিটটি গণনা করতে চান এটি খুব সহজ, আপনি 60 বছরের বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন তা আপনাকে গণনা করতে হবে দ্বিতীয় সময় এখন আমরা জানি যে আমাদের ক্যাডেন্সটি কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় আমরা কীভাবে জানি যে এটি ভাল বা ভাল নয় এটি কঠিন কারণ কোনও নিখুঁত নিখুঁত উত্তর নেই, তবে প্রতি মিনিটে একশো আশি পদক্ষেপ প্রায়শই রানারদের লক্ষ্য হয়ে থাকে এবং এটি আসে অভিজাত দীর্ঘ গবেষণা থেকে g দূরত্বের রানার যারা প্রতি মিনিটে প্রায় 180 টি পদক্ষেপের ঝোঁক রাখেন তবে আমরা এই সংখ্যাটি দেখলে আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমাদের বেশিরভাগই অভিজাত দূরপাল্লার রানার নন, আমরা যত দ্রুত তাদের চালনার সম্ভাবনা নেই, এবং এটিই গড়, এবং উভয়ই স্পষ্টভাবে বিদেশী হবে গ্রীক সাইটগুলি যা বলে যে আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের ক্যাডেন বাড়াতে উপকৃত হতে পারে, এমনকি প্রতি মিনিটে মাত্র কয়েক ধাপ হলেও, যেহেতু একটি নিম্ন ক্যাডেন্স প্রায়শই ওভারশূটের সাথে যুক্ত থাকে এবং প্রভাবশালী হিল ধর্মঘটের সাথে জড়িত থাকে এবং সাধারণত স্থলভাগের সাথে ধীরে ধীরে বা দীর্ঘস্থায়ী যোগাযোগের ফলে আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে এবং এর মতো এনডি আপনি কম দক্ষ চালক হয়ে উঠতে পারেন, তবে আপনি যদি ওয়াকওয়েতে আরও বিস্তারিত চান এবং লাথি পান তবে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।

ঠিক আছে, ক্যাডেন্সে ফিরে এসেছি, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে প্রতি মিনিটে আপনার প্রসার বাড়িয়ে আপনি উপকৃত হতে পারেন, এটি দুর্দান্ত, তবে আমার এখানে কতটা ভাল ব্যায়াম রয়েছে তা আপনার পা দ্রুত গতিতে চালিত করবে এবং এটি ব্যয় করতে কম সময় ব্যয় করবে, জগিং করবে শুরুতে খুব সহজ, স্পটটিতে খুব সুন্দর এবং সহজভাবে জগিং করুন এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য আমি চাই আপনি আপনার পা যত দ্রুত পার্শ্বস্থ করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে খুব দ্রুত পাম্প করার কথা মনে রাখবেন এবং যখন আপনি দ্রুত এগিয়ে যান তখন আপনার পা স্বাভাবিকভাবে অনুসরণ করবে পুনরুদ্ধার করুন, এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন যাতে প্রতি মিনিটে আপনার পদক্ষেপগুলি শীর্ষ গতির উপরে চলে যায় এবং তারপরে আপনি আসলে আচ্ছাদিত দূরত্বটি বাড়িয়ে নিতে পারেন, সুতরাং প্রায় 10 মিটার দূরত্ব নির্ধারণ করুন, এটি সঠিক হতে হবে না এবং আমি আপনাকে চালাতে চাই এই দূরত্বটি বেশ দ্রুত তবে সবচেয়ে দ্রুত সেই পাগুলিকে দ্রুত চালানো, কীভাবে শিথিল করা এবং পুনরাবৃত্তি করা যায় এবং কখন আপনার কয়েকটি বাঁকা পাথর রয়েছে তার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে? অথবা মেঝেতে কিছু প্রাকৃতিক রেখা এমনকি আপনি প্রতিটিকে স্পর্শ করার জন্য এবং সেই পাগুলিকে সত্যিই দ্রুত গতিতে অনুশীলন করতে ব্যবহার করতে পারেন এবং যদি আপনি সত্যিই ভাগ্যবান এবং কী এবং আপনার হাতে কিছু গিয়ার থাকে তবে এই পদক্ষেপের মই বা মিনি বাধাগুলির মধ্যে একটি বা দ্রুত পায়ের দড়ি দিয়ে স্কিপিংয়ের পুনরাবৃত্তি করার একটি আরও ভাল উপায় হ'ল আরও দুর্দান্ত অনুশীলন কারণ সত্যই ভারী ধীর পায়ে ভালভাবে ঝাঁপানো বেশ শক্ত হবে - আক্ষরিক অর্থে কেবল এই 30 সেকেন্ডের সহজ জাম্পিং ফোকাস এটি নিশ্চিত করে নিন ASAP, নিচে রাখুন আপনার এড়িয়ে চলা দড়ি এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য জগিং করুন, ফিরে আসুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যদি বাইরে ব্যবহার করছেন তবে কয়েকটি সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারবেন আপনার ক্যাডেন্সকে মনে করতে পারে সবার আগে প্রথমটি একটি সুন্দর সুন্দর ডাউনলোড সংগীত যা প্রতি মিনিটের জন্য আপনার পদক্ষেপগুলির গতি যা আপনি অর্জন করতে চান এবং আপনি যে পার্থক্যটি করতে পারেন তা নিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন কারণ এটি একটি সুন্দর অবচেতন জিনিস যা আপনি ভালই করছেন অবশ্যই আপনার ক্যাডাসটি যখন সংগীতের চারপাশে মিলবে তখন সম্ভবত যেখানে এগুলি সাধারণত বেশ সুখকর না হয় তবে সম্ভবত ততটাই কার্যকর, এটি এমন একটি রূপক যা আপনি কেবল আপনার ফোনে একটি বুজার বা এমন কিছু ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনার কানে থাকে সর্বদা আপনার স্পর্শভূমিটি করার জন্য যখন আপনার ডান বা বাম পায়ের দরকার হয়, সম্ভবত মিলনযোগ্য নয়, তবে আপনি যদি আরও কিছু সৃজনশীল চান এবং আপনার যদি প্রচুর রানার বন্ধু থাকে তবে আপনার চেয়ে কিছুটা দ্রুত গতিযুক্ত এমন ব্যক্তির সাথে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন এবং অবচেতনভাবে নিজেকে আবার শুরু করার সন্ধান করুন ধাপের প্যাটার্নটি মেলাতে। আমার বেশ কয়েকজন বন্ধু রয়েছে যাদেরও খুব মিল রয়েছে এবং ফ্রেসরেন্ড যখন দীর্ঘ, অবিচলিত রান চালায় তখনও আমরা এই গতিতে দৌড়তে পেরে বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং এটি খুব সুন্দর বোধ করে এবং খুব সুন্দরও বোধ হয়। এবং অন্য জিনিসটি যদি প্রাকৃতিক ভূখণ্ডে কিছু ছোট পদক্ষেপ বা এমন কিছু থাকে যা আপনি কিছু সংক্ষিপ্ত তীক্ষ্ণ পদক্ষেপগুলি চালান বা মিড-রান শুরু করার এবং কিছু দ্রুত দ্রুত পদক্ষেপ গ্রহণ করার বা এমনকি দীর্ঘমেয়াদে ড্রিল তৈরির দুর্দান্ত উপায় রয়েছে তবে আমি যেমন বলেছিলাম এর আগে, নিখুঁত সংখ্যার মতো কোনও জিনিস নেই কারণ আমরা সকলেই উদাসীনতার সাথে এবং বিভিন্ন গতিবেগে চালিয়েছি এবং আমি ভেবেছিলাম মার্কফ্রেজার এবং আমার মধ্যে সামান্য তুলনা করা আকর্ষণীয় হবে তাই আমার জন্য গাইরা এই সংখ্যাটি একটি 5k এর জন্য দিয়েছে তাই তারা এটিকে তীব্র সাঁতার কাটতে চেষ্টা করে, ১৮০ এরও বেশি উপরে একটি 5k চিহ্ন উঠে আসে এবং প্রতি মিনিটে 170 টি পদক্ষেপে আমি তখন একশত ছিয়াত্তরের মাঝখানে ছিলাম, যা এই মুহূর্তে কোনও সিরিজ সত্যিই সমর্থন করে না। আমি আমাদের দীর্ঘ অবিচলিত রানগুলির তুলনাও করেছি এবং মার্ক 160 এর প্রায় 165-তে আমার ব্রির কাছে এসেছিল এবং আমি একশো সত্তর বছরে এসেছি, যেটি এখন আমার পায়ে সংক্ষিপ্ত এবং আমার কারণে আরও বেশি বোঝা যায়।



ফলস্বরূপ, আমি সম্ভবত দ্রুত অগ্রসর হব এবং অবশেষে আমি ভেবেছিলাম যে আমরা কোনও রেসের দূরত্বের সাথে কিছু তুলনা করছি, এই হিলিয়ার এবং ছেলেরা নরসম্যানের কাছ থেকে তাদের ফলাফল দেয় বা তাদের সহায়তা করে এবং আমি আমার ফলাফলটি কমরেডের কাছ থেকে ব্যবহার করেছি, যা স্বীকারোক্তিটি কিছুটা আলাদা এবং এটি এখানে এই সংখ্যাগুলিতে উঠতে দেখায় কারণ মার্কেট-নরোন তার ম্যারাথনের জন্য প্রতি মিনিটে গড়ে 146 টি চেষ্টা করেছিলেন। ফ্রেমেন কালামানে খুব কাছাকাছি ছিলেন 45 এখন আপনারা বিবেচনা করতে হবে যে এই দু'জন ছেলের সাথে আমি ইতিমধ্যে ফোলা চাকা নিয়ে ট্রায়াথলনের শেষে ছুটে এসেছি এবং এটি অবিশ্বাস্যরূপে পার্বত্য এবং অফ্রোড ছিল, কারণ আমার কমরেডের ম্যারাথন, যা 87kof দৌড়েছিল, তাই কথা বলার জন্য এবং চূড়ান্ত দিকে যাচ্ছিল, আমার এখনও সত্যিক দৈর্ঘ্য ছিল 172, তবে এটি কেবল এই অঞ্চলটি যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে তা দেখায় এবং এটি একটি ধরণের জাতি হিসাবে অনুসরণ করে আমি সংক্ষেপে বিভিন্ন সংখ্যায় অবদান রাখার কারণগুলির কয়েকটি নিয়ে আলোচনা করতে চাই ভার্সেসের মধ্যে প্রতি মিনিটে পদক্ষেপগুলি জনপ্রিয় রানারদের অবদান রাখতে পারে। আপনার চলমান অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আপনি কী স্তরে পুনরায় প্রশিক্ষণ করছেন, কোন আল্ট্রা ম্যারাথন ট্রেন করবেন বা আপনার পিবিটি 5 কিলোমিটারের উপর ভেঙে ফেলবেন, এটির একটি বড় পার্থক্য হবে তারপরে আপনার ভূখণ্ডটি যেখানে আপনি উতরাই ফ্ল্যাটে চলাচল করবেন, ডামফের তুলনায় আপনি যখন সত্যিই নরম এবং ভারী কিছু নিয়ে চলেছেন তখন বাস্তবে নীচের পায়ের কী কী হবে তারও তাত্পর্য তৈরি হবে, বয়স এবং ওজন অবশ্যই আপনার চটকদার দৈর্ঘ্যের উচ্চতার উপর প্রভাব ফেলবে, তবে এর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি আপনার পায়ের দৈর্ঘ্য দীর্ঘ আপনি অনেকগুলি দেখতে পাচ্ছেন এমন একটি দীর্ঘতর প্রবাহ এবং তত দ্রুত নিম্ন গতিবেগ এবং শেষ পর্যন্ত আপনি যে গতিটি চালান আপনার দ্রুত গতিতে বা একটি দ্রুত ধীরে ধীরে হার বা বিকাশের সংমিশ্রণে ঝোঁক থাকে tend এবং তাদের দিকে কাজ করুন, দয়া করে আপনি যখন চলছেন তখন রিফ্রেশমেন্টের জন্য আপনার ঘড়ির সংখ্যার সাথে খুব বেশি মনোমুগ্ধ হবেন না কারণ আপনি যদি নিজের ঘড়ির দিকে নজর রাখেন তবে আপনার একটি ছন্দ পাওয়া যাবে না এবং এটি আপনার রান্নিনকে নষ্ট করে দেবে জি দক্ষতা এবং অবশেষে আমরা কেবলমাত্র ব্যায়াম অনুশীলন করার পরিবর্তে এটি উন্নত করার চেষ্টা করব এবং আপনি যখন পালিয়ে যাবেন তখন শিথিল করার চেষ্টা করব আমি জানি এটি সহজ উম, ধন্যবাদ, তবে আপনি একবার বাড়ি ফিরে এলে এই সংখ্যাটি বিশ্লেষণ করতে পারেন তবে কীভাবে ভেবে দেখুন অনুভূতি চালান regular নিয়মিত ভিত্তিতে এই অনুশীলনগুলি শুরু করুন তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি নিজের ক্যাডেনে পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছেন এবং এটি যদি সহায়তা করে তবে আমাদের পছন্দ করুন এবং আপনি কী ভাল বলে তা আমাদের জানান।

আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই যে আপনি নীচের মন্তব্য বিভাগে এটি করতে পারেন। মনে রাখবেন আপনি আমাদের সমস্ত সামাজিক মিডিয়া চ্যানেল চেক আউট করতে পারেন, সেগুলি অনুসরণ করতে এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করতে পারেন

একটি বাইকে 110 110 আরপিএম কত দ্রুত?

একটি স্টেশনের উপরবাইকঅতএব, 90rpm হিসাবে যাচ্ছেদ্রুতপ্রতি ঘন্টা 5.4 মাইল যদিও কেউ স্টেশনের উপর চলে নাবাইক, 90rpm একটি ঘন্টা 5.4 মাইল আচ্ছাদন অনুবাদ করে যা বেশ শালীন।মে 7, 2021

আপনি স্পিন বাইকে আরপিএম কীভাবে পরিমাপ করবেন?



অনেক ইনডোর সাইক্লিং বাইকের একটি কম্পিউটার রয়েছেRPM পরিমাপ করুন। কোনও রাস্তা বা ট্রেলেবাইক, যদি না আপনার কাছে ক্যাডেন্স অপশন সহ একটি সাইক্লো কম্পিউটার না থাকে, আপনাকে অবশ্যই করতে হবেগণনাআপনার মাথায় নম্বর এটি করার জন্য, আপনি 15 সেকেন্ডের বেশি পরিমাণে কতগুলি প্যাডাল স্ট্রোক পূর্ণ করেন তা গণনা করুন, তারপরে সংখ্যাটি চার দ্বারা গুণ করুন।18 ডিসেম্বর 2018

ঠিক আছে ক্যাপকম আমি মানুষের পোশাক এবং মাইক মাইকের লোকেরা বন্ধ করে দিয়েছে যে আপনি আমাকে কখনই শান্ত অবস্থায় দেখেন নি এবং আমরা Aspin বাইকে পুরোটা সময় বসে নেই বলে ঠিক আছে হ্যাঁ আমাদের অন্যান্য কাজ আছে আপনি জানেন আমার বোন কি আমার কাছে বলেছিল যে সময় আছে এবং আমরা কয়েক মিনিটের মধ্যে এই নিবন্ধটিতে পৌঁছে যাব। তিনি বলেছিলেন যে আপনি জীবিকা নির্বাহের প্রশিক্ষণ দেন এবং আমি বলেছিলাম যে আমি বার্লিনকে প্রশিক্ষণ দিয়েছি আমি আমার মতোই ছিলাম আমি সপ্তাহে কেবলমাত্র দু'জন প্রশিক্ষণ করতাম আমার কাজ সপ্তাহে 60০ ঘন্টা গড়ে আপনি জানেন যে আমার উত্তরটি আপনাকে মহড়া দেওয়ার আগেই গ্রহণ করবে যথাযথভাবে বাস করুন, এটিকে বন্ধ করুন তাই সঠিক ফিটনেস হ'ল আমার ব্যবসা, তাই আজ আমরা ওয়াট বনাম ক্যাডেন্স এবং অন্যান্য পরিমাপের কয়েকটি ট্রিনিকেট যা আমরা ব্যবহার করতে পারি সে সম্পর্কে আমরা কথা বলতে পারি যাতে আমরা বার বার কতটা ওয়াটস তা সম্পর্কে আলোচনা করতে পারি we কোন ক্যাডেন্স এবং আরপিএম দুটিয়ের মধ্যে তুলনা করা হয় তা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি এবং তারপরে কেবল সাধারণ প্রবণতা সম্পর্কেই কথা বলি, অন্য যে কোনও বিষয় নিয়ে আমরা আলোচনা করব, আমরা কীভাবে এটি নিশ্চিত করতে পারি তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা কিছুটা কথা বলব? ওয়াট না হারাতে আপনার যাত্রায় সামঞ্জস্যগুলি, যদিও আপনি গতি এবং গিয়ার এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং এবং কীভাবে আপনি টেকসই সহ এমন স্থিতিশীল যাত্রা তৈরি করতে পারেন , ঠিক আছে তাই আমরা উল্লেখ করতে চলেছি যে আপনি এটিতেও মাস্টার, সুতরাং আসুন প্রথমে একটি ওয়াট কী তা নিয়ে কথা বলি কারণ আমি অনুমান করি প্রচুর লোকেরা এটি শুনেছে তবে তারা সত্যিই জানেন না যে একটি ওয়াট কি ইনডোর সাইক্লারের জন্য, সর্বনাম ওয়াটের মতো কী বা এটি একটি পরিমাপের জন্য হুবহু, এটি শক্তি এবং পাওয়ারের পরিমাপের মতো সময়ের সাথে কার্যকর, সময়ের সাথে সাথে অকার্যকর কাজ এবং সাইক্লিং এটাই প্রায়। এটি সময়ের সাথে আমি কতটা শক্তি ব্যবহার করছি তা পরিমাপ করার পদ্ধতিটি নির্ধারণের বিষয়ে, এটি একটি বাইকের সাথে সত্যই নেমে আসে যার একটি ওয়াটমিটার রয়েছে যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি ক্র্যাঙ্ক থেকে কতটা শক্তি উত্পন্ন করছেন, তাই এটি সত্যই ঠিক আপনি প্যাডেলগুলিতে যে শক্তি প্রয়োগ করেছেন তা পরিমাপ করা, তবে কীসের জন্য নজর রাখবেন তা হল লোকেরা গড় পেতে পছন্দ করে এবং আমার গড় কী তাই আমাকে ছয় ঘন্টা ড্রাইভে চালক সম্ভবত কিছুটা সংখ্যক 200 থেকে 300 দিতে দেয় ওয়াটস, ঠিক আছে, ঠিক একটির জন্য, তবে এটি গড়ে an

আপনাকে বুঝতে হবে যে বহিরঙ্গন যাত্রায় আপনি প্রচুর রোল করেন এবং প্রচুর উতরাই হয়ে যান যাতে আপনার কাছে নামমাত্র অর্ধ ইঞ্চি নামক কিছু আছে যেখানে এই পরিমাপটি নেওয়া উচিত, কোথায় অবতরণ করবেন, এখন আপনি সেখানে পৌঁছে যান যেখানে একজন ড্রাইভার তারা 3 থেকে 400 যা বলে তার গড় 300 থেকে 400 থাকতে পারে হ্যাঁ, গড় ড্রাইভার 125 আপনি নিজের জিনিসগুলি ভাল জানেন আপনি কোনও কিছুই মিস করেন নি? সংখ্যার সাথে ভাল এবং ল্যানস আর্মস্ট্রংয়ের সাথে একটি সাধারণ যাত্রার শেষ ঘন্টা গড়ে 400 ওয়াট হয়, এটিই কিন্তু পরামর্শ দিয়েছিল হ্যাঁ ল্যান্স আর্মস্ট্রং সম্ভবত গড়ের আগে, অন্যথায় জরিমানা আপনি সত্যিই কিছু পর্বতারোহী খুঁজে পেতে পারেন, কিছু পেশাদার রাস্তা রেসার 1200 ওয়াট একটি slালু উপরের চূড়ায় আরোহণ হাজার হাজার মানুষ জেনারেট করতে পারে বেশ চিত্তাকর্ষক, এগুলি অন্য প্রজাতির মতো যেখানে গড় সত্যিই একটি বিশাল পার্থক্য করে, তবে ওহ হ্যাঁ ঠিক আছে, আরপিএম বা ঠিক আছে সেই আলোচনাটি সম্পর্কে এত খারাপ তাই ঠিক আছে আমি ঠিক আপনাকে কিছু নম্বর দিন এবং আমি আপনাকে ইমপ্রেস বা কোনও কিছু দেওয়ার জন্য নম্বর দিচ্ছি না। আমি যখন গাড়ি চালাচ্ছি তখন আমি যা করার চেষ্টা করছি তার জন্য আমি কেবল তোমার সাথে সৎ হব, সুতরাং বুঝতে হবে যে ওয়াটগুলি ড্রাইভিংয়ের সময় ব্যবহৃত 25% পরিমাপকৃত শক্তিই উত্পন্ন করে। আপনি জানেন যে আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন এবং উষ্ণতা রয়েছে।

মেরিন সাইকেল পর্যালোচনা

তারা উত্তাপ পুনরুত্থান করে যাতে আপনার দেহ জ্বলে ওঠে এবং আপনি সত্যই অনেক বেশি কাজ করতে পারেন I আমি যখন আমার ক্যাডেন্স সামঞ্জস্য করি তখন আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি প্রশিক্ষণ দিচ্ছি আমি বলি যে আমি আমার ক্যাডেন্স সামঞ্জস্য করি আসুন, এটি একটি বড় প্রশ্ন, আমার পা কতবার আসবে that's উপরের দিকে, আমার চক্রের শীর্ষের একটি নির্দিষ্ট ফুট আসে স্ট্রোকোকেয়, সুতরাং আমার পাগুলি শীর্ষ আরপিএমের উপরে চলে আসবে। আমি 80 এবং 95 আরপিএমের মধ্যে ফ্ল্যাট রাইড চালাতে চাই।

ঠিক আছে, তাই আমি যদি 92 আরপিএম লিখি এবং আমার মনকে গিয়ারে রাখি, আমার 18 টি গিয়ার রয়েছে এবং সেই চাকাগুলিতে এই স্পিনিং হুইলগুলি রয়েছে, এর অর্থ আপনাকে বসে থাকতে হবে এবং এটি দিয়ে যেতে হবে এবং এটি যে গিয়ারটি খুব খুব খালি আপনাকে ভাববে 'আপনি যতটা ঠিকঠাক করতে পারেন ততই আপনি স্যাডল থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন এবং তারপরে মানসিকভাবে আপনার উপায়টি সন্ধান করুন আপনার গিয়ারগুলি আমাকে যে গিয়ারগুলি সত্যিই আমাদের গিয়ারগুলি 11 থেকে 14 এ নামতে চান তা আমার কেমন লাগে তা খুঁজে বের করুন that's 1 টুন 1 থেকে 18 পর্যন্ত স্কেল আমি বাহিরের বাইক ছাড়াই এটি একটি ডেরিলিউর হিসাবে ভান করি, তাই 11 থেকে 14 পর্যন্ত আমার 18 গিয়ার রয়েছে, যদি আমি এটি 92 আরপিএম এবং গিয়ার 13 বা 14 লিখি তবে আমার গড় 260 এবং 300 ওয়াট রয়েছে এবং আমি করতে পারি এটি বেশ খানিকক্ষণের জন্য নিন, এটি সুন্দর তবে এখানে আমার প্রায় 200 পাউন্ড ওজনের জিনিসটি রয়েছে তাই আপনি যদি 120 ওজন করেন তবে আমাদের সাথে এটি ঠিক সমানুপাতিক যে আমার ওয়াটেজটি হ্যাঁ এটি আমার ওয়াটের সমানুপাতিক এবং এর সাথে আপনি ঠিক থাকতে পারেন যখন আপনি হালকা হন এবং প্রচুর ওয়াট তৈরি করেন না তখন অনেকটা ওয়ার্কআউট হয়, যা দুর্দান্ত which খুব শীতল, একেবারে যেখানে আপনার হার্টের হার ঠিক ঠিক, আপনার হার্ট রেট শতাংশ, এটি আপনার ওয়ার্কআউটটি আপনার পক্ষে কতটা ভাল ছিল তার সত্যিকারের সূচক, এটি কোথায়? তাই শিল্প অনুমান করুন যেখানে আপনি লিখেছেন যেখানে তিনি বলেছিলেন, আমার ধারণা আপনার হার্টের হারগুলি সম্ভবত 80 এবং 85 এর মধ্যে কোথাও হবে, আমি ঠিক যখন হলুদতে থাকি, এখন আমি আপনার উপরের হলুদ জোনে যাকে বলি, স্টাফ একদম এবং এটি 'আমি যেখানে থাকি এবং এখন আমি যা করতে পছন্দ করি তা এখানেই করছি এবং আপনি যখন ক্লাসে এবং ড্রাইভিং করেন তখন আপনাকে এটি করতে উত্সাহিত করি এবং আপনি গিয়ারটি শক্ত বলে মনে করেন এবং আমার প্রচুর গিয়ার এবং আমার 75 রয়েছে। ৮০ টি ভাল অনুপাতের জন্য এক থেকে সাতটি ঠিক আছে, আপনার পায়ের গতি সাতটি আরপিএম নিন এবং একটি গিয়ার ড্রপ করুন এবং আপনি ঠিক একই, ডান, হ্যাঁ, তাই আমি প্রতিটি গিয়ারের জন্য নীচে যাই আমি কেবল আমার গতি সামান্য নিই এবং এটি আমার পুনরুদ্ধার, তবে আমার পুনরুদ্ধার হুবহু একই ওয়াটেজ এবং তাই আমি আমার শক্তি ধরে রাখি ওহ কারণ এটি নির্ভুল বোঝায় যে ঠিক আছে, যদি আপনি প্রতিটি ইনডোরের মধ্যে প্রথমে ভাল না করে থাকেন তবে আপনাকে আর কী যুক্ত করতে হবে বাইক রয়েছে এটির পরিমাপের একটি উপায় তারা হ্যাঁ না তারা তা করে না এবং এটি ঠিক আছে কারণ আপনার সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যেটি বিকাশ করা উচিত তা হ'ল আমরা সিএসি পরিশ্রম অনুধাবন করব হ্যাঁহোকয়, ফিটনেসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুধাবন করা শ্রম সঠিক এবং আপনি যা করতে পারেন তা নিজেকে সেট আপ করা এবং আমি যে বাইকে ওয়াট নেই তার উপর যা করতে পছন্দ করি তা হ'ল আমি মনে করি এটিই আমি স্টপ গিয়ার বলি স্টপ গিয়ারটি হ'ল আমি স্যাডলটি থেকে নামতে শুরু করি এবং পেডেলিং শুরু করি এবং তারপরে আমি আমার গতি বাড়াতে থাকি এবং আমার বয়স প্রায় 75 থেকে 80 হয় এবং তারপরে আমি প্যাডেলিং বন্ধ করি এবং যখন আমি আমার পা অবিলম্বে থামি তখন এর পরে কোনও আন্দোলন হয় না আমি শুনতে পাই ঠিক এটির জন্য আমার স্টপ গিয়ারটি এখন আমি প্রায় দুই বা তিনটি গিয়ার নামতে চাই এবং এটিই আমার টেকসই ডান গিয়ার হবে যা আমি সঠিকভাবে খুঁজছি আমি মনে করি একটি বিষয় আসলে আরও গুরুত্বপূর্ণ হ'ল আপনি কেবল অগ্রগতি করছেন , সুতরাং একটি অগ্রগতি শেখানোর উপায় কি হবে? আপনি জানেন এমন একটি জিনিস যা আমি পূর্ববর্তী কোর্সগুলিতে করেছি এবং আমি ওয়াটসনের সাথে একজন ছাত্র এবং একজন প্রশিক্ষক হিসাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং আমাদের বাইকগুলি ছাড়া তারা এখানে ওয়াটারসকেয়ে মাপেনি আমার মনে হয় এটি দুর্দান্ত হবে তবে কখনও কখনও আমি আরও মনে করি যে আপনার ফোকাসের অভাব আছে, ভাল, দুর্ভাগ্যক্রমে এটি একটি মানসিক প্রতিযোগিতা করে তোলে এবং এটি আপনি অভ্যন্তরীণভাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন না এবং এটি অন্য ব্যক্তিদের সাথে সঠিক নয় এবং তারপরে এমন কিছু প্রশিক্ষক যারা অন্যদের মধ্যে এমন জিম রয়েছে যে এটি নেই পেশাদার এবং সেখানে ওয়াটস রয়েছে তা দেখাতে পছন্দ করুন যে এটি সঠিক লক্ষ্য, হ্যাঁ ঠিক, এটি পরিমাপের একটি দুর্দান্ত একক, তবে আপনি যখন অগ্রগতি করছেন তখন আমি আমার ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলতে পছন্দ করি এবং একটি জিনিস যা আমি ব্যবহার করতাম এবং কখনও কখনও আমি লোকদের 20 মিনিটের যাত্রা এবং একটি উষ্ণতর করতে এবং তারপরে সরঞ্জামগুলি থেকে 20 মিনিটের যাত্রা চালিয়ে যেতে বলব, সুতরাং শার্পি ব্যবহার করুন f যদি আপনার কাছে এমন একটি বাইক রয়েছে যা আসলে উত্পাদনের নির্দিষ্ট বছরের হয় এবং আমি ইনডোর বাইকের কথা বলছি, পাঁচ মিনিট গরম করুন এবং টি করুন মুরগি প্রচুর বাইক বা এমন কোনও কিছুতে 20 মিনিটের যাত্রা চালায় যা আপনি নিজের কাছে সহজেই পেতে পারেন আমি নডোর বাইক যুক্ত করতে পারি এমন একক যা আপনি জানেন মাইল মাপার জন্য ব্যবহৃত, বা আপনার মাইলেজটি সঠিকভাবে পরিমাপ করার একটি উপায়, তাই আসুন আমরা আপনাকে জানি প্রথম দিন জানতাম এবং আমি গিয়ারকে কী ডাকছি 14, হ্যাঁ, ঠিক আছে তাই আমি 20 মিনিটের ড্রাইভ করতে যাব এবং তারপরে আমি আমার মাইলেজটি ঠিক আছে কি তা পরীক্ষা করব তাই আমি আপনার সাথে আছি, আপনি কি জানেন কিশোরীরা 20 বছরের জন্য কী ভাববে মিনিট ড্রাইভ আমি সাত সাত সাত মাইল বা that,, এর মতো কিছু জানতে পেরেছিলাম এখন তিন মাস পরে আমি একই কাজ করতে যাচ্ছি এবং দেখতে পাচ্ছি যে আমি সত্যিই খুব ভাল করে চালিয়ে যাচ্ছি এটি একটি দুর্দান্ত ট্রেইল তাই আমি ঠিক একই গিয়ারটি ব্যবহার করছি তাই আপনার একটি সুযোগ থাকতে হবে আপনার প্রতিরোধের স্তরটি পরিমাপ করুন কারণ এটি আপনার শক্তি হবে, আপনি একই প্রতিরোধের বা একই দুর্দান্ত পাহাড়ের ডানদিকে ব্যবহার করুন তবে আপনি কি এই 20 মিনিটের মধ্যে আরও পেয়েছেন তাই আপনার অগ্রগতি এবং অন্য কোনও উপায়টি পরিমাপ করুন আপনার শক্তি উন্নত করতে বলার জন্য একটি শেষ জিনিস পান যখন আমি বন্ধ করে দিই? এবং আমার চলার গতিতে সর্বনিম্ন ওজন বাড়ানোর দিকে নিয়ে যাওয়া হ'ল নিজেকে সজ্জিত করা এবং ফুটওয়েটি ডান দিকে তুলুন এবং এটি প্রায় দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ফিরে আসুন এবং প্রায় চার মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপরে আবার প্রায় দুই মিনিটের জন্য এটি করুন আবার নেমে আসুন এবং এক ট্রিপের মধ্যে দুটি দীর্ঘ অধিবেশন ধরে সপ্তাহে একবার বা দু'বার করুন এবং আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি কতটা শক্তিশালী পা পাবেন বা আপনার প্রশিক্ষণ থেকে আরও নিশ্চিত হবেন, ঠিক আছে, ঠিক আছে, লোকেরা আশা করি যে এটি সাহায্য করেছে আপনি এটি ওয়াট বনাম ক্যাডেন্স এবং হার্টবিট নিয়ে আমাদের আলোচনা, এখন ওয়াট কী তা নিয়ে আপনার আর কোনও প্রশ্ন নেই, আপনি যদি নিজের ক্যাডেনস এবং পাওয়ার অনুশীলনের জন্য আশ্চর্যজনক কোর্সগুলি খুঁজছেন তবে দয়া করে স্টুডিওগুলিকে দাবির মতো দেখুন

ধীর সাইক্লিং চর্বি পোড়ায়?

পরিবর্তে, একটি নিতেধীর, তবে সপ্তাহে একবার লং রাইড, বিশেষত শুরুর দিকে। দীর্ঘ যাত্রা (ছয় ঘন্টা পর্যন্ত)পোড়াঅনেকচর্বিএবং আপনি মরসুমে পরে জন্য একটি ভাল ধৈর্য বেস। মনে রাখবেন, 30 মিনিটেরও বেশিসাইক্লিং ক্যানতোমাকে সাহায্যহারানওজন, বিশেষত যদি আপনি কঠোর হন।25 মে, 2021

একটি বাইকে 20 মাইল প্রতি ঘন্টা দ্রুত?

গড় গতি - ইঙ্গিত

বেশিরভাগ সাইক্লিস্টরা 10-12 অর্জন করতে পারেএমপিএফগড় খুবদ্রুতসীমিত প্রশিক্ষণ সহ। যুক্তিসঙ্গত অভিজ্ঞতা, মাঝারি (40 মাইল বলুন): গড় প্রায় 16-19এমপিএফ। বেশ দক্ষ ক্লাব চালক, কিছু নিয়মিত প্রশিক্ষণ সম্ভবত মাঝারি-দীর্ঘ দূরত্ব (50-60 মাইল বলুন):বিশ-24এমপিএফ

170 ক্যাডেন্স ভাল?

কিভালচলমানক্যাডেন্সসংখ্যা? গড় রানার কক্যাডেন্স150 থেকে170এসপিএম (প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ), যখন দ্রুততম দূরত্বের রানারগুলি 180 থেকে 200 এসপিএম পরিসীমাতে থাকে। তবে, আপনার বাড়াবাড়ি করবেন নাক্যাডেন্সখুব দ্রুত. সময়ের সাথে সাথে 5% বৃদ্ধি সহ ধীরে ধীরে উন্নত করার লক্ষ্য।12/14/2016

140 ক্যাডেন্স ভাল?

প্রতিক্যাডেন্স170-190 এর অভিজাত রানারদের মধ্যে সাধারণ এবং এটি আরও দক্ষ হিসাবে দেখানো হয়েছে। কোনও রানার যদি ধীর থাকেক্যাডেন্সযেমন140প্রতি মিনিটে -160 পদক্ষেপ এবং আহত অবস্থায় চলছে, তার বাড়াচ্ছেক্যাডেন্সপাঁচ থেকে 10 শতাংশ প্রায়শই একটি কার্যকর সমাধান।

25 মাইল প্রতি ঘন্টা কত আরপিএম?

অর্থাৎ 63360 / 82.3 = 769 মাইল প্রতি বিপ্লব। সুতরাং, যদি এই টায়ার ব্যবহার করে গাড়িটি ভ্রমণ করছে25 মাইল প্রতি ঘন্টা, যে চাকা ঘুরছে25x 769 = 19225 প্রতি ঘন্টা বা 320 বিপ্লবআরপিএম

১১০ সিসি প্রতি ঘন্টা কত মাইল?

একটি 110 সিসিইঞ্জিন নির্ভর বিভিন্ন গতিতে পৌঁছাতে পারেচালুএটি ভিতরে যা অটোমোবাইল। কাওয়াসাকি কেএলএক্স110 সিসিময়লা বাইক আছেপ্রতিমাত্র 50 এর উপরে গতিপ্রতি ঘন্টায় মাইল01.01.2020

বাইকের ক্যাডেন্সটি কীভাবে পরিমাপ করা হয়?

সাইক্লিং বা প্যাডেলের গতিতে ক্যাডেন্সটি প্রতি মিনিটে পেডাল স্ট্রোকের বিপ্লবগুলিতে পরিমাপ করা হয় (আরপিএম)। উদাহরণস্বরূপ, 60 আরপিএমের ক্যাডেন্স মানে একটি প্যাডেল এক মিনিটের মধ্যে 60 বার সম্পূর্ণ বিপ্লব তৈরি করে। তেমনি, 110 আরপিএমের একটি ক্যাডেন্স মানে একটি প্যাডেল এক মিনিটের মধ্যে 110 বার সম্পূর্ণ বিপ্লব তৈরি করে।

পেডেল ক্যাডেন্স সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার?

তবে পেডেলিংয়ের চেয়ে কেবল পেডেলিংয়ের চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে - আপনাকে সঠিক গতিতে সঠিকভাবে পেডেল করা দরকার। এই গতিটি আপনার পেডাল ক্যাডেন্স হিসাবে পরিচিত, এবং এটি আরপিএম-এ মাপা হয় - প্রতি মিনিটে বিপ্লবগুলি। অন্য কথায়, ক্যাডেন্স হ'ল আপনি এক মিনিটের মধ্যে কতগুলি প্যাডাল স্ট্রোক সম্পূর্ণ করেন।

স্পিনিং-স্পিনিংয়ের সময় ক্যাডেন্স রেঞ্জগুলি কীভাবে পরিমাপ করবেন?

তেমনি, 110 আরপিএমের একটি ক্যাডেন্স মানে একটি প্যাডেল এক মিনিটের মধ্যে 110 বার সম্পূর্ণ বিপ্লব তৈরি করে। সুতরাং, আপনি যখন ঘুরছেন তখন আপনি ক্যাডেন্সকে কীভাবে পরিমাপ করবেন?

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

রোড সাইকেলের হুইলসেট পর্যালোচনা - সমাধানগুলি সন্ধান করুন

রাস্তার বাইকের চাকা আপগ্রেডগুলি কি মূল্যবান? আপনার রাস্তার বাইকের হুইলসেটটি আপগ্রেড করার সবচেয়ে অনাকাঙ্ক্ষিত সুবিধাটি রিম প্রস্থের সর্বশেষ প্রবণতাগুলি উপকৃত করছে। সংক্ষেপে, একটি হুইলসেট আপগ্রেড আপনাকে একক ক্রয়ে একাধিক পারফরম্যান্স সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করতে দেয়: আরও ভাল ঘূর্ণন দক্ষতা, রাডের মান এবং এয়ারোডাইনামিক্স।

সাইকেলের ভিডিও গেম - তালিকাভুক্ত প্রশ্নোত্তর

একটি সাইক্লিং ভিডিও গেম আছে? প্রো প্রো সাইক্লিং ম্যানেজার। প্রো সাইক্লিং ম্যানেজারকে সর্বকালের অন্যতম সেরা রোড রেসিং ভিডিও গেম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। 2018 এ প্রকাশিত হয়েছে, এটি একটি অত্যন্ত গভীরতার গেমটিতে পেশাদার রেসিং দলকে সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য 200 টিরও বেশি রেস এবং হাজার হাজার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

সাইকেলের দাম - আমরা কীভাবে সমাধান করব

ভাল বাইকের দাম কত? আমরা যে বাইকগুলি পরীক্ষা করেছি সেগুলির দাম প্রায় 300 ডলার থেকে প্রায় 2000 ডলার have আমরা দেখেছি যে আরও বেশি অর্থ কার্বন ফাইবার, অ্যালুমিনিয়াম (বা উভয় উপকরণের সংমিশ্রণ) বা উচ্চ-শক্তি ইস্পাত এবং অন্যান্য উচ্চ-মানের উপাদানগুলির দ্বারা তৈরি হালকা ওজনের ফ্রেম কিনে। তবে আপনি এখনও কয়েক শ 'ডলারে একটি ভাল বাইক কিনতে পারেন।

সাইকেলের বিলিং - সাধারণ প্রশ্ন

বাইক ব্লিং 2020 বৈধ কি? বাইকব্লিং.কমটি আমার কাছে সর্বদা অনলাইনে কিছু অর্ডার করার অভিজ্ঞতা ছিল OR প্রথমে তারা মিথ্যা বিজ্ঞাপন দিয়েছিল এবং আমার অর্থ নিয়েছিল যখন তাদের কাছে আইটেমটি ছিল না। আমার ভুল করবেন না বাইকব্লিং.কম ব্যবহার করবেন না এটি আপনার জন্য দুঃস্বপ্ন হবে।

টাকোমা সাইকেল - সাধারণ উত্তর

টাকোমা ওয়াশিংটনের বাইকটি বন্ধুত্বপূর্ণ? সাইকেল চালানো একটি দক্ষ, সস্তা, স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার উপায়। টাকোমা সিটি শহর জুড়ে বাইকওয়ে এবং ট্রেলগুলির সংযুক্ত নেটওয়ার্ক গড়ে তোলার দিকে কাজ করছে যাতে বাসিন্দারা বেশিরভাগ সিটি গন্তব্যগুলিতে সাইকেল চালিয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ভ্রমণ করতে পারবেন।

কেন্দা সাইকেলের টায়ার পর্যালোচনা - এর একটি সমাধান

কেন্ডা বাইকের টায়ার কত দিন স্থায়ী হয়? প্রচলিত জ্ঞান হ'ল আপনার রাস্তার বাইকটি 1,000 থেকে 3,000 মাইল অবধি যে কোনও স্থানে টায়ার করে। হাই-এন্ড (আরও ব্যয়বহুল) টায়ার কমপক্ষে 2,500 মাইল 9 .9 থাকতে হবে янв 2019 г