প্রধান > সাইক্লিং > ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাইক্লিং - সম্ভাব্য সমাধান

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাইক্লিং - সম্ভাব্য সমাধান

আমি কীভাবে আমার ম্যাক্রোগুলি সাইকেল চালাব?

ম্যাক্রো সাইক্লিংডায়ালিং জড়িততোমারম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস এবং দুই সপ্তাহের জন্য একই পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন, শর্করা এবং ক্যালোরি ব্যবহার করে, তারপরে আরও দু'সপ্তাহের জন্য অনুপাতটি স্যুইচ করা, ইত্যাদি। বাদ দেওয়ার মতো কোনও খাবার বা অন্য জটিল সূত্র নেই।27 সেপ্টেম্বর 2018





আপনি কি আসলে চর্বি পোড়াতে পারেন এবং সেই একই পাতলা পেশীগুলি রাখতে পারেন বা একই সাথে পেশী অর্জন করতে পারেন? আপনি কি আপনার শরীরে আপনার বিপাকের সাথে অবিচ্ছিন্ন লড়াই অনুভব করছেন এবং এবার ঠিক আটকে আছে তাই আজ আমি আপনাকে ঠিক কীভাবে আপনার ম্যাক্রোগুলি করবেন তা শিখিয়ে যাচ্ছি যাতে আপনি চর্বি পোড়াতে পারেন এবং পেশী তৈরি করতে পারেন বা কেবল আপনার পাতলা পেশী বজায় রাখতে পারেন। একই সময়ে, এটি একটি খুব ছোট নিবন্ধ হবে, কেবলমাত্র একটি সামান্য টিউটোরিয়াল যা আপনাকে দেখায় যে কীভাবে সেই ম্যাক্রোগুলি নিবন্ধগুলি সন্ধান করা যায় - প্লেলিস্ট পুষ্টি 101 এর অধীনে আপনার শরীরের জন্য ম্যাক্রোগুলি কী করে তা বুঝতে, আপনার বেসিক ম্যাক্রোগুলি কীভাবে সন্ধান করবেন এবং কার্বসাইক্লিং কী, কারণ আজ আমি আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আপনার কার্বসাইক্লিং ম্যাক্রোগুলি খুঁজে বের করতে পারি যা আমি বছরের পর বছর ধরে কার্ব সাইকেল চালাচ্ছি। আমি একেবারে ভালবাসি।

আমার শরীর চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনের সর্বোত্তম উপায়গুলি পছন্দ করে। একই সময়ে বা কেবল একটি পাতলা পেশী ভর বজায় রাখতে। এটি আমার ফিট ক্লাবের সমস্ত সদস্যকে আমার সমস্ত ক্লায়েন্টকে শিখিয়েছি।

আমি শত শত মহিলাকে কেবল এই ধরণের ম্যাক্রোগুলি অনুসরণ করে তাদের দেহ পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছি। সুতরাং সংগেই থাকুন. আমি খুব উচ্ছ্বসিত যে এখন আপনার আশ্চর্যজনক কিছু ফলাফল দেখার পালা।



সাবস্ক্রাইব বোতামটি আঘাত করতে ভুলবেন না। বিজ্ঞপ্তিটির ঘণ্টাটি আঘাত করুন সুতরাং যখন আমি নতুন নিবন্ধগুলি আপলোড করি তখন আমি আপনাকে আবার আপলোড করার সময় আপনাকে অবহিত করা হবে এই নিবন্ধগুলি পুষ্টি 101 এ প্লেলিস্টের অধীনে থাকবে আপনার মন্তব্য মন্তব্য বাক্সে রাখতে ভুলবেন না যখন আপনি জিনিসগুলি বুঝতে পারেন নি, আপনি ' আপনি বেশি মন্তব্য করতে চান এমন কাজগুলি করেছেন। আমি আপনার সাথে যোগাযোগ করতে ভালবাসি

আমি আমার অনলাইন ইউটিউব সম্প্রদায়টি তৈরি করতে চাই। সুতরাং দয়া করে নীচে এই মন্তব্যগুলি ছেড়ে আমাকে থাম্বস আপ করুন, আমি আমার রেটিংগুলি আরও ভাল করতে, আমার রেটিংগুলি আরও ভাল করতে, আপনার ছেলের জন্য আরও বেশি সামগ্রী তৈরি করতে সহায়তা করব। এটি যত ভাল হবে, নিজেকে নিবন্ধের শেষ অবধি আটকে রাখুন কারণ আমার কাছে আপনার জন্য একটি আশ্চর্যজনক পিডিএফ চেকলিস্ট ম্যাক্সো চিপ-চিপ রয়েছে।

সুতরাং আপনার প্রয়োজন আপনার এটি চাই। আমার চ্যানেল ভাবেন লোকেরা আবার স্বাগতম। আজকে স্যুইচ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।



আপনি যদি আমার চ্যানেলে নতুন হন, স্বাগতম। আমি নীচে কমেন্ট বক্সে আপনি মন্তব্য করতে নতুন হন আমি আপনাকে নতুন তাই আমি আপনার সাথে সংযোগ করতে পারে তাই আমি আপনাকে খুব উত্সাহিত যদি আপনি আমার কোন প্রশ্ন না থাকে তবে নীচে ছেড়ে দিন যদি আপনি আমাকে না জানেন তবে আমার নাম হান্না ডসন আমি ফিটনেস মন্ত্রকের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। আমি 12 বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।

আমি ম্যাক্রো বাইকিং, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট কার্বোহাইড্রেট বাইকিংয়ে বিশেষজ্ঞ, আমি একটি পুষ্টি কোচ, এটি আমি বিশেষত করেছিলাম এবং আমি শত শত নারীকে যেমন শরীরের অভ্যন্তর থেকে তাদের দেহকে রুপান্তরিত করতে সাহায্য করি ঠিক তেমনই করি এবং প্রশিক্ষিত ব্যবহারের উপায় শিখিয়ে আমি এই কাজটি করেছিলাম একটি উদ্দেশ্যে, কীভাবে একটি উদ্দেশ্য নিয়ে খাওয়া যায় তার দুটি এবং সেই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে কীভাবে অর্থ প্রদান করা যায় সে সম্পর্কে তিনটি কারণ এটি সমস্ত উপকারিতা সম্পর্কে। ঠিক আছে ছেলেরা, আমরা শুরু করতে চলেছি। যেমন আমি বলেছিলাম, সংক্ষিপ্ত মিষ্টি, আপনি কীভাবে আপনার ম্যাক্রোগুলি গণনা করবেন? একই সাথে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে, ঠিক আছে।

প্রথম পদক্ষেপ, আপনি ফিটনেস ডট সিএ বিভাগে যান এবং কার্বসাইক্লিং ক্যালকুলেটর ব্লগ দ্বিতীয় ধাপে যান আপনি আপনার লক্ষ্যের জন্য আপনার সমস্ত তথ্য প্রবেশ করবেন এটি আপনার বয়স, আপনার উচ্চতা, আপনার ওজন, আপনার লিঙ্গ অনুযায়ী আপনার লক্ষ্য হবে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের পাশাপাশি আপনি এখন কার্বোহাইড্রেট সংবেদনশীল কিনা, এটি এমন কারও পক্ষে যিনি ফিলিপ আচরণ করছেন বা কার্বোহাইড্রেটের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। যদি তা না হয় তবে আপনার তথ্য পূরণ করার জন্য কেবল এটি ছেড়ে দিন। পদক্ষেপ তিন।

বাইকের আসনের উচ্চতা



আপনি একটি শীট পাবেন। এটি আপনাকে এখন আপনার কার্ব চক্রটি দেখাবে, আপনি কোন দিন সাইন আপ করেছেন এটি বলবে, এটি মঙ্গলবার রবিবারের মধ্য দিয়ে হবে এবং এটি আপনাকে আপনার উচ্চ, বা হ্যাঁ, আপনার মধ্যম এবং আপনার দেবে কম কার্ব দিনগুলি এখন আপনি নিজেকে শতাংশ এবং গ্রামগুলি দেখতে যাচ্ছেন। আপনি এটি লিখতে চান, চার ধাপে আপনি যাবেন এবং আমার ফিটনেস বন্ধুকে এটি রাখবেন এবং আপনি পরবর্তী দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য এই সংখ্যাগুলি সন্ধান করবেন এবং এটিই।

আমি যেমন বলেছিলাম তেমনভাবে আপনার মেদ জ্বলতে আপনার ম্যাক্রোগুলি বের করতে হবে। আপনি কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বাইক চালানোর সুবিধাগুলি দেখতে চাইবেন, কী, কখন, কেন আমাকে বোঝার কথা, তবে এর বাইরে, আপনার গাড়ীতে কীভাবে প্রবেশ করতে হবে না জানলে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল তবে আপনার পার্থক্য বা আপনার পৃথক ম্যাক্রো চক্র দিবসগুলি মাইফিটপ্যাল ​​মন্তব্যটিতে নীচে আপনি আপনার বিভিন্ন চক্রের দিনগুলি কীভাবে সেট করবেন সে সম্পর্কে আমি একটি টিউটোরিয়াল করতে চাই এবং আমি এটি আপনার জন্য প্রদর্শন করতে পারি, তাই আমার ফিটনেস পাল কার্বোহাইড্রেট সাইটের নীচে মন্তব্য করুন। আপনাকে ধন্যবাদ আজকে টিউন করার জন্য, নীচের মন্তব্য বাক্সে আপনার মন্তব্যগুলি রাখুন যদি এটি সহায়ক হয় বা আপনি আরও কিছু দেখতে চান তবে আমার সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে আমাকে আবার অনুসরণ করুন।

সবকিছু নীচের শো নোটে রয়েছে। সুতরাং এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। অন্যথায় আপনার একটি দুর্দান্ত সপ্তাহ হয়েছে এবং আমার পরবর্তী ভিডিও বাইতে আপনাকে দেখতে পাবেন

আদর্শ সংক্ষিপ্ত পরিমাণ অনুপাত কি?

গ্রহণযোগ্যmacronutrientবিতরণ পরিসীমা (এএমডিআর) হ'ল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি কার্বস থেকে 45–65%, চর্বি থেকে 20-25% এবং প্রোটিন থেকে 10-35% থাকে। ওজন কমাতে, অনুসন্ধান করুনঅনুপাতআপনি আটকে থাকতে পারেন, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে ফোকাস করতে পারেন এবং আপনার জ্বলনের চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে পারেন।২ সেপ্টেম্বর 2018

ম্যাক্রোস কি? আপনি যদি ভ্রমণের ক্ষেত্রে নতুন হন এবং নিজেকে এতে ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে। আপনি আপনার গবেষণা করেন, নিবন্ধগুলি দেখুন, নিবন্ধ এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য অনেক বেশি তথ্য রয়েছে এবং তারপরে আপনি ম্যাক্রোগুলি সম্পর্কে লোকেদের বকবক শুনতে পাবেন এটি একটি সাধারণ শব্দ। ম্যাক্রোস, কি বলুন ?! সুতরাং ম্যাক্রোগুলি সহজ, তবে আমরা তাদের সম্পর্কে চিরকাল কথা বলতে পারি।

আমি অত্যন্ত সংক্ষেপে এটি ভাঙার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব। ম্যাক্রোস হ'ল সংক্ষিপ্ত পরিমাণে। ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস হ'ল পুষ্টি যা ক্যালোরি এবং শক্তি সরবরাহ করে।

ম্যাক্রো অর্থ বৃহত, সুতরাং বৃহত পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট হ'ল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট। প্রতিটি ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট ক্যালরি সরবরাহ করে তবে তারা বিভিন্ন পরিমাণ সরবরাহ করে।

কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে, প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং ফ্যাট প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি সরবরাহ করে। যদি আপনি কোনও পুষ্টির লেবেল এবং কোনও পণ্যটিতে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে আপনি জানেন যে এই জাতীয় ক্যালোরিগুলির প্রায় 40 টি কার্বোহাইড্রেট থেকে, কারণ 10x 4 = 40. এটি সর্বদা ঠিক কাজ করে না, তবে এটি ঘনিষ্ঠ হওয়া উচিত।

সুতরাং আপনি তাড়াতাড়ি খুঁজে পাবেন যে খাদ্য জগতে, আপনার মধ্যম বিদ্যালয়ের গণিত শিক্ষক চ্যানেল করা কার্যকর হবে। আসুন সবচেয়ে বড় বিভাগ এবং আমার প্রিয় বিভাগটি কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রথম মোকাবেলা করুন। থাম্বস আপ যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটের ভক্ত হন! তাই কার্বোহাইড্রেটগুলি জ্বালানী এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

বাইক চালানোর সময় গান শুনছি

এগুলি প্রধানত ফলমূল, শাকসব্জী, স্টার্চি জাতীয় খাবার যেমন শাকসবজি এবং আলু, মটরশুটি পাওয়া যায় এবং এগুলি শর্করা জাতীয় স্বাস্থ্যকর উদাহরণ। কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ রেপ পায় কেন? সমস্ত শর্করা সমানভাবে তৈরি হয় না। খুব বেশি বিশদে না গিয়ে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং এমনকি এই বিভাগগুলির মধ্যেও সেগুলি সমানভাবে তৈরি হয় না।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবল এক বা দুটি চিনির অণু দ্বারা গঠিত। এগুলি হ'ল শক্তির দ্রুততম উত্স এবং হজম করা সহজ। তাই টেবিল চিনি, মধু, সিরাপ, মিষ্টি এবং ফল।

এটা বিভ্রান্ত হয়। আমরা আমাদের খাদ্যতালিকার বেশিরভাগ সাধারণ কার্বোহাইড্রেট তৈরি করতে চাই না, তবে ফলটি হয় এবং ফলের মধ্যে শর্করাগুলি আমাদের ভয় করা উচিত নয়। জটিল শর্করা বেশ কয়েকটি চিনির অণু দ্বারা গঠিত এবং এগুলি ফাইবারের কারণে হজম হতে আরও সময় নেয় এবং ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

আপনি শাকসব্জী, পুরো শস্য, ওটস, আলু, ভুট্টার মতো মাড়ের শাকগুলি জানেন? আমি ইতিমধ্যে মটরশুটি কি বলেছিলাম? লেন্স। সুতরাং আপনি এই ম্যাক্রো থেকে যা বলতে পারবেন তা হ'ল বিভিন্ন ধরণের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং আমাদের উভয়ের প্রয়োজন। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমরা কার্ড থেকে জ্বালানীর ধরণের বেশিরভাগ খাবার পাচ্ছি এবং কার্বোহাইড্রেটে তাদের মধ্যে চিনি এবং ফাইবার রয়েছে, তাই তারা পুষ্টির লেবেলে কার্ডগুলি নীচে দেখেন।

অনেকেই বুঝতে পারেন না যে চিনি এবং ফাইবার কার্বোহাইড্রেট। সঠিকভাবে কাজ করতে এখন আপনারও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার প্রয়োজন, এবং মনে রাখবেন, ম্যাক্রো মানে বড়।

খাবার সময় এবং ওজন হ্রাস

খুব ভালো. তাই লোকেদের প্রায়শই মনে হয় যে ফাইবার হ'ল সংক্ষিপ্ত পুষ্টিহীন, তবে ফাইবার এমন একটি জিনিস যা আপনার দেহটি আসলে ভেঙে যেতে পারে এবং শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে না, তাই এটি প্রযুক্তিগতভাবে ম্যাক্রোণুগ্রহী হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে না। প্রোটিনে।

প্রোটিন হ'ল সুষম ডায়েটের একটি অংশ। এটি বৃদ্ধি, ইমিউন ফাংশন, পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। এটি মাংস, হাঁস, মাছ, পনির, দুধে পাওয়া যায়।

ফলমূল ও শাকসবজিতে কম পরিমাণে। যখন আমরা এই খাবারগুলি খাই, তখন আমাদের দেহগুলি প্রোটিনগুলিকে এমিনো অ্যাসিডে ভেঙে দেয়, যা মূলত প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। এর মধ্যে কয়েকটি অ্যামিনো অ্যাসিড অপরিহার্য, যার অর্থ আমাদের ডায়েটের মাধ্যমে তাদের প্রয়োজন, এবং অন্যদের অত্যাবশ্যক নয়, যার অর্থ আমাদের দেহগুলি সেগুলি আমাদের নিজেরাই তৈরি করতে পারে।

প্রাণীর উত্স থেকে পাওয়া প্রোটিনে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এবং প্রোটিনের বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ উত্স থাকে না। সর্বাধিক না। এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়ার জন্য আপনার পশুর পণ্য প্রয়োজন, তবে এটি করার একটি সহজ উপায় আছে।

এটি আপনাকে মাংস খাওয়া বা না খাওয়ার জন্য বলার জন্য নিবন্ধ নয়। আমি কেবল আপনাকে তথ্য দিচ্ছি এবং আসুন আমরা ফ্যাটকে এগিয়ে চলি। সুতরাং চর্বি খুব খারাপ রেপ পায়, তবে আমাদের এটির প্রয়োজন।

সর্বোপরি, এটি কোনও কারণে ম্যাক্রোনুস্ট্রিয়েন্ট। আমাদের বৃদ্ধি, বিকাশ, শক্তির জন্য আমাদের ফ্যাট দরকার। এটি আসলে শক্তি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সবচেয়ে ঘনীভূত উত্স।

আমরা আমাদের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অনেকগুলি এখানেই পাই। এটি অঙ্গগুলির প্যাডিং, কোষের ঝিল্লি বজায় রাখার জন্যও ভাল, ব্লা ব্লা ব্লাহ। মাংস, হাঁস, বাদাম, দুধ, তেল, মাছ, শস্যে ফ্যাট পাওয়া যায়।

আবার, কয়েকটি পৃথক ব্রেকডাউন রয়েছে। আমরা স্যাচুরেটেড, অসম্পৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি পেয়েছি। এখন, ট্রান্স ফ্যাটগুলি হ'ল আমরা প্রায় সম্পূর্ণরূপে এড়াতে চাই।

কিছু প্রাণী পণ্য হ'ল প্রাকৃতিকভাবে ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে, তবে বেশিরভাগ ট্রান্স ফ্যাট হাইড্রোজেনেটেড তেল, ভেজানো পণ্য, স্ন্যাকস, ভাজা খাবার, ময়দা, মার্জারিন থেকে তৈরি হয় - এগুলি প্রায়শই ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে এবং যদি লেবেলটি ট্রান্স ফ্যাট বলে তবে আপনি আসলেই না এটি একটি অংশ আপনার স্বাভাবিক ডায়েট করতে চান। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি পশুর পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায় এবং আমরা আমাদের খাওয়া সীমাবদ্ধ করতে চাই, তবে এগুলি ট্রান্স ফ্যাটগুলির মতো খারাপ আর কোথাও নেই। ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট উভয়ই চর্বি যা আমরা সবসময় হৃদরোগের কারণ নিয়ে শুনেছি এবং আমরা যদি খুব বেশি পরিমাণে সেবন করি তবে কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অসম্পৃক্ত চর্বি হ'ল আমরা সবসময় স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসাবে শুনি। এগুলি অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায় এবং এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, তবে আমাদের এখনও আমাদের মোট খরচ সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। যা আমাকে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অংশে নিয়ে যায় যা সম্পর্কে আমি কথা বলতে ঘৃণা করি।

প্রতিটি ম্যাক্রোর আমাদের কতটুকু দরকার? আমি আপনাকে এটা বলতে পারি না। আমি প্রস্তাবিত পরিমাণটি ভাগ করতে পারি যা খুব বিতর্কিত, তবে অন্য সমস্ত কিছু ভাগ করে নেওয়া আমার মতামত হবে, যা এখানে ঝুঁকিপূর্ণ নয় এবং বিভিন্ন জীবনধারা এবং ডায়েট বিভিন্ন অনুপাতকে উত্সাহ দেয়। আপনার পক্ষে সত্যই এটির সন্ধান করা উচিত।

একটি প্রাথমিক নির্দেশিকা এবং সূচনা পয়েন্টটি এই প্রস্তাবিত স্তরগুলি হবে। আমি চাই আপনি শুরুতে যে নম্বরগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেন সেগুলি মনে রাখবেন। সুতরাং কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি এবং ফ্যাট প্রতি গ্রাম প্রোটিন 9 ক্যালোরি।

সুতরাং এর অর্থ হ'ল চর্বি প্রতি গ্রামে প্রায় ক্যালোরির দ্বিগুণ, যার কারণেই আমরা এর পরিমাণ কম খাই, বিশেষত যখন আমরা দিনের শেষে আমাদের ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণ করি তাই বিশেষত যখন অন্যান্য বৃহত্তর পুষ্টি গ্রহণ করি। একজন মানুষ হিসাবে আপনার কেবলমাত্র ক্যালোরিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন এবং এটি আপনার ইতিহাস, ফিটনেস, জীবনযাপন, বিপাক এবং জিনগত মেকআপের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে জীবনযাত্রাকে সবচেয়ে ভাল তা নিয়ে তর্ক করার জন্য আমি এখানে নেই, # পূর্বপরিচয়, যখন আপনি বলবেন যে 'আচ্ছা, কেটো খাওয়া লোকেরা প্রচুর পরিমাণে চর্বি খায়' এটি একেবারে সত্য, তবে তারা কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটও খায়।

তাই তারা তাদের ক্যালোরিগুলি কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ফ্যাট এবং প্রোটিন থেকে পান। এই সমস্ত ভিন্ন লাইফস্টাইলগুলি বিভিন্ন লোকের জন্য কাজ করতে পারে তবে যে কেউ এটি করতে সফল হয়েছে তাদের ম্যাক্রোন নিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে কিছুটা ভারসাম্য রয়েছে যা তাদের নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়। সুতরাং উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটের মতো কিছুই নেই যা আমি জানি।

সাইক্লিং ওজন হ্রাস ফলাফল

আমি আরও জানতে চাই যে কোন ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট আপনার খাওয়ার পছন্দ: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা ফ্যাট? আশা করি আপনি ম্যাক্রোগুলির প্রাথমিক ভাঙ্গন সম্পর্কে শিখেছেন যদি তা হয় তবে দয়া করে এই নিবন্ধটি থাম্বস আপ করুন। আমি আপনাকে কতটা খেতে হবে তা বলতে চাই না এবং আমি চাই না যে আপনি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া বা আপনার ম্যাক্রোগুলি সন্ধানের সাথে গ্রাস করা উচিত যদি না আপনি অবশ্যই চেষ্টা করে দেখতে চান তবে ম্যাক্রোগুলি বুঝতে আপনাকে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে আপনার যাত্রা সম্পর্কে আরও শেখার সময় সিদ্ধান্ত।

আমি জানি যে ব্যক্তিগতভাবে আমি আমার যাত্রায় অনেকবার আমার মন পরিবর্তন করেছি কারণ আমি আরও শিখি এবং আমার শরীর কীভাবে আমার পক্ষে কাজ করে তা পরীক্ষা করে। আমি আরও ফ্যাট, কম ফ্যাট, আরও কার্বস, আরও প্রোটিন চেষ্টা করেছি, এটি সবার জন্য আলাদা হবে এবং তা ঠিক আছে। সুতরাং আমি এই সিরিজটি করছি যে এই বার্তাটি পেতে আমরা সকলেই আমাদের বিভিন্ন জীবনযাত্রার সহাবস্থান করতে পারি।

আমরা একে অপরকে সমর্থন করতে পারি। আআআআআআআআআ। আপনার দিনটি খুব সুন্দর এবং মনে রাখবেন, এটি মাইন্ড ওভার মঞ্চের বিষয়।

4 টি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট ক্যাটাগরি কি?

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
  • কার্বোহাইড্রেট
  • প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড।
  • ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল
  • ফাইবার
  • জল।
  • শক্তি.

চর্বি হ্রাস জন্য সেরা ম্যাক্রো অনুপাত কি?

1. গণনাম্যাক্রোসজন্যওজন-ক্ষতি। আপনি যদি গণনা করছেনম্যাক্রোসজন্যওজন কমানো, আপনি গণনা করছেন তা নিশ্চিত করতে চাইবেনম্যাক্রোসএমনভাবে যে আপনিও রয়েছেনকাটাক্যালোরি এই ব্যাপ্তি চেষ্টা করুনওজন হ্রাস জন্য ম্যাক্রো অনুপাত: 10-30% কার্বস, 40-50% প্রোটিন, 30-40%চর্বিজানুয়ারী ১৯ 2017 নভেম্বর।

কতক্ষণ ম্যাক্রোগুলিকে সমন্বয় করা উচিত?

কার্বসে বেশি খাবার রয়েছে

ট্র্যাকিংটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার আঘাতের বিষয়ে চাপ দেওয়ার দরকার নেইম্যাক্রোসঠিক প্রতিটি একদিন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের উপর 5 গ্রামের বেশি বা 10 গ্রামের বেশি যেতে না পারেন, আপনিউচিতএখনও ফলাফল দেখুন।
৫ জুন। 2018 নভেম্বর।

মাউন্টেন সাইকেলের হ্যান্ডেলবারগুলি

ম্যাক্রোগুলি গণনা কি আসলেই কাজ করে?

আপনি যা খান তা ট্র্যাকিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে ট্র্যাকিংয়ের কোনও প্রমাণ নেইম্যাক্রোসঅন্যান্য ক্যালোরির তুলনায় আপনাকে আরও বেশি ওজন হ্রাস সুবিধা দিতে পারে-গণনাডায়েট পরিকল্পনা। যে কোনও খাওয়ার পরিকল্পনা, খাবারের মানের বিষয়টি।৯ ই জুন। 2016 নভেম্বর।

7 ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস কি?

সেখানেসাতপুষ্টি প্রধান ক্লাস:

এই পুষ্টিকর শ্রেণিগুলির একটি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারেউপকরণ(তুলনামূলকভাবে বড় পরিমাণে প্রয়োজন) বা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (স্বল্প পরিমাণে প্রয়োজন)। দ্যউপকরণকার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ফাইবার, প্রোটিন এবং জল। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি হ'ল খনিজ এবং ভিটামিন।

মানুষের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে কী প্রয়োজন?

শর্করা এবং শর্করা আকারে কার্বোহাইড্রেট,হয়দ্যউপকরণবৃহত্তম পরিমাণে প্রয়োজন। খাওয়া এবং ভেঙে গেলে, কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে বাড়ানোর জন্য শক্তির প্রধান উত্স সরবরাহ করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের মোট দৈনিক শক্তির 45-65% সরবরাহ করতে পারেচাহিদা18 মার্চ ২০১১

7 মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কি কি?

সেখানে7হিসাবে আবশ্যক উদ্ভিদ পুষ্টি উপাদান হিসাবে সংজ্ঞায়িতমাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস। এগুলি বেশিরভাগ গাছের শুকনো ওজনের মোট 1% এরও কম অংশে গঠিত।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ macronutrient কি?

প্রোটিন প্রোটিনগুলি আপনার দেহের বিল্ডিং ব্লক। খুব সুন্দর আপনার শরীরের সমস্ত চর্বিহীন (চর্বিবিহীন) টিস্যুতে প্রোটিন রয়েছে, তাই এটিসর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ macronutrient19 এপ্রিল 2017

কোনটি ম্যাক্রো সাইক্লিং ফ্যাট বা কার্বসের জন্য ভাল?

মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি কেবলমাত্র প্রতিটি গ্রাহক খাদ্য গ্রহণের অনুপাতের মধ্যে ডায়াল করেন। যার অর্থ আপনি বর্তমানে যা করছেন তাতে লিটল টুইট তৈরি করা। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এর অর্থ হল প্রোটিন চালু করা! আমার ম্যাক্রো সাইক্লিং প্ল্যানের জন্য আমি প্রথম ম্যাক্রো ব্রেকডাউনটি 40% প্রোটিন, 30% কার্বস, 30% ফ্যাট।

সাইক্লিংয়ের জন্য আমার ম্যাক্রো ব্রেকডাউনটি কী হওয়া উচিত?

আমার ম্যাক্রো সাইক্লিং প্ল্যানের জন্য আমি প্রথম ম্যাক্রো ব্রেকডাউনটি 40% প্রোটিন, 30% কার্বস, 30% ফ্যাট। (গড় আমেরিকান যা খায় এবং মূলধারার চিন্তাগুলি তাদের খেতে বলে, এটি কতটা আলাদা তার জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট দেওয়ার জন্য, বেশিরভাগ ফিটনেস ট্র্যাকারদের মধ্যে 'ডিফল্ট' অনুপাতটি 20% প্রোটিন, 50% কার্বস এবং 30% ফ্যাট থাকে।)

আপনি কতটা চালাবেন তার অনুসারে কীভাবে আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টসকে সর্বোচ্চ করা যায়?

আপনি কতটা চালাবেন সেই অনুসারে আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস কীভাবে বাড়ান। অ্যাথলিট হিসাবে আপনার তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের দরকার: কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন। আপনার ডায়েটটি কীভাবে আপনার জন্য আরও কার্যকর করা যায় তা এখানে।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

সাইক্লিং লবনের ট্যাবলেট - কার্যকর সমাধান

সাইকেল চালানোর জন্য নুন কি ভাল? স্পোর্টস ড্রিঙ্কে লবণ যুক্ত করা পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে, গবেষণাটি বলেছে। স্পেনের গবেষকরা দেখেছেন যে অ্যাথলিটরা অতিরিক্ত পরিমাণে লবণের সাথে তাদের ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পরিপূরক করেন তারা ধৈর্যশীলতার ইভেন্টগুলিতে যারা রিহাইড্রেশনের জন্য একা পানীয়ের উপর নির্ভর করেন তাদের তুলনায় আরও ভাল পারফরম্যান্স পান мар 2015 г.

মহিলা সাইকেল চালানো - কীভাবে স্থায়ী হয়

সাইক্লিং কীভাবে কোনও মহিলার দেহ পরিবর্তন করে? সাইক্লিং পেশী তৈরি করে সাইক্লিংয়ের প্রতিরোধের উপাদানটির অর্থ এটি কেবল ফ্যাট পোড়া করে না: এটি পেশীও তৈরি করে - বিশেষত গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং বাছুরের চারপাশে। পেশীগুলি ফ্যাট থেকে ঝোঁকযুক্ত এবং পেশীগুলির একটি উচ্চ শতাংশযুক্ত লোকেরা બેઠারু 2 when এমনকি এমনকি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় нояб 2020 г.

মজাদার সাইক্লিং উদ্ধৃতি - কার্যক্ষম সমাধান solutions

সাইক্লিস্টরা কি আকর্ষণীয়? এটি বিজ্ঞান: সাইক্লিস্টরা উত্তপ্ত। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্যুর ডি ফ্রান্সে যে পার্শ্বচরিত্ররা পারফরম্যান্স করেছে তারা অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনায় বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয় এবং সাইক্লিস্টদের শীর্ষ 10 শতাংশ সর্বনিম্ন 10 শতাংশের চেয়ে 25 শতাংশ বেশি আকর্ষণীয়। দ্রুত কি নতুন ধনী? সাইক্লিস্টরা ভাল আছেন 10

সাইক্লিং ঘাড় ব্যথা - উদ্ভাবনী সমাধান

সাইক্লিং করার সময় কেন আমার ঘাড়ে ব্যথা হয়? টায়ারগুলিতে উচ্চ চাপের ফলে ভূখণ্ডের ঝাঁকের কম শোষণ হয়। চক্রের দৈর্ঘ্যের সময় মাথার ওজনকে সমর্থন না করা হলে ঘাড়ের প্রসারিত অবস্থান গভীর ঘাড়ের প্রসারীদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এবং অন্যান্য ঘাড়ের পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে কঠোরতা এবং ব্যথাও বিকাশ করতে পারে।

সাইক্লিং রেইন ক্যাপ - কার্যক্ষম সমাধান

আপনি কখন সাইক্লিং ক্যাপ পরা উচিত? সাইক্লিং ক্যাপগুলি হেলমেটের অধীনে পরিধান করা যেতে পারে, তবে কখনই চলাচল করবেন না, আপনি যতটা হিপকে ভাবছেন তা বিবেচনাধীন নয়। এটি একটিকে দুশ্চিন্তা দেবে এবং এর ফলে জনসাধারণকে মারধর করা বা মারধর করা উচিত। সাইক্লিং ক্যাপ পরার জন্য কেবলমাত্র গ্রহণযোগ্য তা হ'ল সরাসরি সাইকেল চালানোর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকাকালীন এবং সাইকেল চালানোর কিট ২ in апр পরা থাকে апр 2012 г.