প্রধান > সাইক্লিং > সাইক্লিংয়ের আগে স্ট্রেচিং - কীভাবে অর্জন করা যায়

সাইক্লিংয়ের আগে স্ট্রেচিং - কীভাবে অর্জন করা যায়

আপনি সাইক্লিং আগে প্রসারিত করা উচিত?

আগেএকটি যাত্রা ভাল সময় নাপ্রসারিত: আপনার পেশীগুলি ঠান্ডা, এগুলি আঘাতের ক্ষেত্রে আরও সংবেদনশীল এবং স্থির করে তোলেপ্রসারিত(যাআপনিএকটি? xed অবস্থান ধরে রাখুন) এক ঘন্টা পর্যন্ত পাওয়ার আউটপুট হ্রাস করতে পারে। পরিবর্তে, কিছু 'গতিশীল' অন্তর্ভুক্ত করুনপ্রসারিতআপনার পেশী প্রস্তুত করতে আপনার প্রস্তুতিতে।18.01.2018





অ্যালেক্স এখানে, এবং আপনি নিজের বাইকের দরজাটি চালানোর আগে বা প্রশিক্ষকের উপরে যাওয়ার আগে, আমি সর্বদা আপনার পায়ে এবং মেরুদণ্ডকে সর্বোত্তম করার জন্য, আপনার কার্য সম্পাদন বাড়ানোর জন্য এবং আপনার ডনকে নিশ্চিত করার জন্য কিছুটা গরম আপ করার পরামর্শ দিই ট্র্যাফিকের ক্ষেত্রে এড়ানো যায় না। সুতরাং আসুন কয়েক প্রসারিত এবং গতিশীল সরঞ্জামগুলি যা কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয়।

আপনি যদি আপনার মরসুমে এটি পরে করতে পারেন তবে চিকিত্সার টেবিলের চেয়ে আপনি বাইকে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে ভাল সুযোগ। সুতরাং আসুন আমরা কয়েকটি প্রসারিত যাক যা আপনি দরজা ছুটে যাওয়ার আগে করতে পারেন। আমরা মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, নিতম্ব, হাঁটু এবং কিছুটাতে ফোকাস করতে যাচ্ছি।

দরজাটি ছুটতে কয়েক মিনিট সময় লাগে। এবং এটি আমার পক্ষে কাজ করে, আমার মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখে এবং আমার হাঁটুর ব্যথা মুক্ত রাখে। আমি আশা করি আপনার জন্য আমরাও এটি করতে পারি।

সাইকেল আলো 2015 পর্যালোচনা



আপনি এই সমস্ত কিছুর সাথে যতটা খুশি তেমন করতে পারেন তবে ব্যায়াম প্রতি কমপক্ষে পাঁচ থেকে 10 পুনরাবৃত্তি দুটি থেকে তিন মিনিটেরও কম সময়ে করার চেষ্টা করুন। লোকেরা, আসুন হ্যামস্ট্রিংসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি দিয়ে শুরু করা যাক। এটি করার জন্য আমরা একটি পরিবর্তিত গ্রাউন্ড সুইপ করছি যেখানে 90 টি ডিগ্রি কোণে আমাদের গোড়ালি রয়েছে এবং আমরা যা করতে যাচ্ছি তা পিছনে বসে আছে এবং এটি পা সোজা রাখার সময় হ্যামস্ট্রিংগুলির মাধ্যমে একটি প্রসারিত সরবরাহ করবে।

আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সোজা এবং খিলানযুক্ত (নিরপেক্ষ) রাখার চেষ্টা করুন। এটি ডেড লিফ্টের অনুরূপ একটি আন্দোলন, যেখানে আমরা প্রাথমিকভাবে হিপগুলির মধ্য দিয়ে নিতম্বের যৌথ প্যাটার্নটি নিয়ে। আপনি যদি আরও গভীরতর হতে চান তবে আপনি মেঝে ঝাড়িয়ে ঝাড়তে পারবেন - এটি মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে কিছুটা বাঁকানো হবে, যা ভাল is এবং আমরা কিছুটা মেরুদণ্ড উপরে মেঝেটি গরম করতে শুরু করব।

বিশ্রামে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করার পরে, হ্যামস্ট্রিংসের মাধ্যমে কিছুটা বেশি আবেগ দেওয়ার সময়। এবং তার জন্য আপনাকে চেয়ার ধরে রাখতে হবে বা ধরে রাখতে কিছু হবে, যেমন আমরা লেগ সুইং সহ বেশ কয়েকটি লেং সুইং করে যাচ্ছি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমরা মূলটি সুন্দর এবং শক্তভাবে ধরে রেখেছি, এটি নিতম্বের মাধ্যমে চলাচল থেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করছে এবং আমরা যা করতে যাচ্ছি তা পিছন পিছন পিছনে দুলিয়ে দাড়ানো, সুন্দর এবং মৃদু, এটিকে সোজা রাখার চেষ্টা করছে আমরা যখন দুলতে বসেছি তখনই ধরে রাখা সম্ভব এবং তারপরে আমরা যখন এটি ব্যাখ্যা করি তখন এটি একটি সামান্য লাথি দেয় এবং এটি বাস্তব সময়ে দেখতে দেখতে এটি একই রকম হয়।



আস্তে আস্তে সামনে এবং পিছনে এগিয়ে যান এবং এটি আপনার উরুগুলিকে একটি দুর্দান্ত গতিশীল উষ্ণতা দেয়। আপনার যদি পিঠের সমস্যা বা নিম্ন পিঠে ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে আপনার এই ড্রিলটি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত। আবার, কী, সত্যই, সত্যিই মূলটিকে ধরে রাখুন।

মেরুদণ্ডকে টানুন, এটিকে আরও শক্ত করে ধরে রাখুন, যতটা সম্ভব নিতম্বের মধ্য দিয়ে বিচ্ছিন্ন হয়ে চলুন, মেরুদণ্ডটি খুব দূরে এবং পিছনে সুইং না করার চেষ্টা করুন। পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনটি আমরা করতে চাই পাশের পোঁদ উষ্ণ করার জন্য পায়ে পিছন পিছন দোল করা, এবং তাই উরুর অভ্যন্তরে অ্যাডাক্টরগুলি। আমরা সরাসরি আপনার দিকে লক্ষ্য রেখেছি এই ব্যতীত এই লেকের ডানাগুলি একই রকম are

আপনি যে বারটি বা দোয়েলটি ধরেছেন, বাইক বা চেয়ার জানেন তা আমরা জানি এবং সেই লেগ দোলের জন্য আমরা কী করতে যাচ্ছি? আমাদের সামনে পা দুলানোর কাজ করুন। আপনি আবার দেখতে পাচ্ছেন, আমি প্রতিটি সময় পাটি কিছুটা উঁচু করে দুলিয়ে ফেলার চেষ্টা করছি, এটিকে সোজা রাখার চেষ্টা করছি এবং পায়ের ওজন ব্যবহার করে জোর করেই এটি সরিয়ে ফেলতে চেষ্টা করব, যখন আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি যদি পেয়ে যাচ্ছেন তবে হিপ, আইটি ব্যান্ড এবং অন্য লেগের দিক থেকে বেশ কিছুটা টানাপড়েন, আপনি আপনার পা সোজা রেখে সামনে রেখে পরিবর্তিত করতে পারেন। আপনি যখন স্যুইচ করবেন, তখন এটি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনি এখানে পাটির পাশের আরও বেশি অ্যাপলটি দেখতে পাবেন, সুতরাং এটি দেখতে এটির মতো হবে।



আসুন আমাদের পরবর্তী অনুশীলনে এগিয়ে যাওয়া যাক, যেখানে আমরা চতুর্ভুজগুলির পেশীগুলির দিকে একটু মনোনিবেশ করব, সামুদ্রিক সুইংয়ের চেয়ে কিছুটা সহজ হবে। এবার আমরা কেবল নিতম্বের দিকে হিল লাথি মেরে যাচ্ছি: প্রতিটি পক্ষের কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তি লাগে। এছাড়াও, আপনি এই অনুশীলনটি যা কিছু করতে পারেন, আপনার নিতম্বকে লাথি মারার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি নীচের অংশের দিকে লাথি মারতে পারেন, যা এখানে যেমন চতুর্ভুজগুলির পেশীগুলির নীচের অংশটি প্রসারিত করে: হাঁটু ধরতে, টানতে, আপনার বুকে প্রসারিত করা, এবং গতিশীল, প্রতিটি পৃষ্ঠা 5-20 বার: আপনার জন্য যা কিছু সময় থাকুক - আমাদের মেরুদণ্ডটি সুন্দর এবং উষ্ণতর হবে এবং আমরা আপনাকে এমন কিছু দেই যেখানে আপনাকে এমনকি মেঝেতেও আঘাত করতে হবে না।

আমরা একটি পরিবর্তিত বিড়াল গরু তৈরি করতে যাচ্ছি। আমরা কোথায় একটি স্থায়ী কিটি নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছি এবং এটি মেরুদণ্ডে কিছুটা মোচ এবং কিছুটা বর্ধন আনতে চলেছে, তাই আমরা কি বুকের বাহু খুলতে যাচ্ছি? ফিরে, সিলিংটি দেখুন এবং তারপরে কার্ল করুন এবং তারপরে পুনরায় প্রসারিত করুন সত্যিকারভাবে মেরুদণ্ড দীর্ঘ করতে এবং তারপরে আবার কার্ল আপ করুন। কার্লিং আপ করার সময়, আপনি সত্যিই আপনার চিবুকটিকে যতদূর সম্ভব টানতে চান এবং সেই কোণ থেকে কুঁকড়ে উঠতে চান, কার্লিং আপ করতে হবে।

এই আসলগুলি উষ্ণ করা উচিত, যেতে প্রস্তুত এবং আপনার প্রি-রাইডের রুটিনের একটি অংশ। সুতরাং আপনি যখন এই অনুশীলনগুলিতে আয়ত্ত করেছেন, আপনার পাটি মেঝে থেকে দুলছেন, মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে এবং পোঁদ দিয়ে আপনার বুকের কাছে আপনার হাঁটুর সাহায্যে এবং আপনার নিতম্বকে লাথি মারুন। ওইটা হবে.

আপনি বেশ উষ্ণ হয়ে উঠবেন এবং রাস্তার জন্য প্রস্তুত হবেন। জয়েন্টগুলির মধ্যে একটিতে খুব টাইট বা অস্থির থেকে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করুন। আশা করি এটি আপনার যাত্রায় সহায়তা করবে।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকে তবে আমাকে জানান। আমি সর্বদা যথাসাধ্য সাহায্য করতে চাই like রাস্তায় এটি প্রেরণ করুন, মজা করুন এবং আমি আপনাকে সেখানে দেখব।

সাইক্লিস্টরা কখন প্রসারিত করা উচিত?

আদর্শ সময়প্রসারিতস্ট্যাটিকালি পোস্ট ওয়ার্কআউট। বাকুরউ এট আল। (1) স্থির পাওয়া গেছেপ্রসারিতপ্রকৃতপক্ষে নিম্ন অঙ্গ শক্তি উত্পাদন ব্যাহত করে, যা সম্ভবত যাত্রার আগে আদর্শ নয়। পরিবর্তে, একটি গতিশীলপ্রসারিতরুটিনউচিতনিউরোমাসকুলার অ্যাক্টিভেশনকে উন্নত করতে সহায়তা করার মতো এটি সম্পাদন করুন।

মূল উদ্বেগটি হ'ল আমরা খুব stoালু অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় করি। আমরা ডেস্কে বসে থাকি, গাড়ীতে বসে থাকি, কোনও টেবিলে বসে থাকি এবং আমাদের ক্ষেত্রে বাইকে বসে থাকি না কেন; আমাদের প্রশিক্ষণের সময় এমন অনেক ভঙ্গি রয়েছে যা আমরা বজায় রাখি যা এর সাথে আসে এমন জটিলতা থেকে দূরে থাকা আমাদের কঠিন হয়ে পড়ে। এই প্রসারিত পাঁচটির সামগ্রিক লক্ষ্য হ'ল প্রাকৃতিক ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা।

প্রাকৃতিক ভঙ্গি পুনরুদ্ধার মূলত একটি প্রান্তিক মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু হয়। মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সংগঠিত না হলে আমরা অনেক কিছুই করতে পারি না। তারপরে আমরা কাঁধের প্যাঁচ এবং পেলভিক প্যাঁচে বুনি, এবং এটি এমন কিছু পেশীগুলি সরিয়ে দেয় যেগুলি এই বাইকের ভঙ্গি দেওয়ার সময় অতিরিক্ত সংকোচনের প্রবণতা রাখে।

এটি একটি নিত্যদিনের কাজ হওয়া উচিত। সুতরাং আমরা কেবল 10 নেওয়ার কথা বলছি, প্রতিদিন 15 মিনিট, তবে সর্বোত্তমভাবে এটি প্রতিদিন করা হয়। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা ওয়ার্কআউটের পরে আপনি এটি করেন তা আপনি কীভাবে চান; এমনকি আপনি এই স্ট্রেসটি বাইকেও করতে পারেন, তবে প্রতিদিন তাদের জন্য সময় দিন।

মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি

আমরা মেরুদণ্ডের তিনটি দিক সম্বোধন করতে যাচ্ছি: জরায়ুর মেরুদণ্ড (বা ঘাড়), বক্ষ স্তরের (যা মূলত পিছনের মাঝখানে) এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (যা নীচের পিছনে), তারপরে আমরা কাঁধের প্যাঁচ এবং পেলভিক প্যাঁচের সাথে দেখা করুন। আমরা এখানে যা করার চেষ্টা করছি তা হ'ল পেশীগুলি ক্রমাগত এই হাইপ্রেসেক্সটেড অবস্থানে থাকে যা মাথাকে নমনীয় অবস্থানে টেনে নিয়ে যায়, তারপরে দ্বিতীয় প্রসারিতের সাথে আমরা পাঁজর খাঁচার গতিশীলতা মোকাবেলার চেষ্টা করছি। বেশিরভাগ মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য বলুন, তাই আমরা এখানে যা খুঁজছি that's

আবার সাইক্লিস্টদের ক্ষেত্রে এবং যে কেউ দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকে, সত্যিই নমনীয় অবস্থানে থাকে। কোনও প্রসারিত অবস্থানে কোনও সংখ্যক পৃষ্ঠের উপরে আমাদের মেরুদণ্ডটি অঙ্কন করে আমরা আবার এই সমস্ত উত্তেজনা উপশম করার চেষ্টা করছি। এবং optionচ্ছিকভাবে এটির সাহায্যে আপনি আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুতে পৌঁছতে পারেন এবং এগুলিকে একটি কেটেলবেল বা বারবেল বা সত্যিই এমন কোনও কিছুতে প্রপোস করতে পারেন যা আপনাকে আপনার মাথার উপরে পৌঁছাতে এবং স্থানে ধরে রাখতে বাধ্য করে।

এবং এটি মেরুদণ্ডকে আরও প্রশস্ত করে; এটি পূর্ববর্তী চেইন দীর্ঘায়িত করে এবং কিছু পেশীগুলির স্বস্তি দেয় যা উত্তেজনাপূর্ণ এমনকি যখন আমরা এই স্তূপিত অবস্থানে থাকি। তৃতীয় প্রসারিতের সাথে, আমরা মেরুদণ্ডের নীচে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে। আবার আমরা মেরুদণ্ডের খণ্ডগুলি খোলার চেষ্টা করি, নীচের অংশটিকে সোজা করে সোজা করে ক্রমাগত এই বাঁকানো অবস্থানে থাকা মেরুখণ্ডি।

এটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনি প্রায় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি বসে থাকার সময় এটি করতে পারেন, আপনি এটি আপনার বাইকে করে নিতে পারেন, আদর্শভাবে আপনি এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে করতে পারেন তবে মূলত আপনি কেবল প্রসারিত অবস্থানের মধ্য দিয়ে ঘরের বাইরে চলে যাচ্ছেন এবং সমাধান করার জন্য লম্বা মেরুদণ্ডের কিছুটা উত্তেজনা পাওয়ার চেষ্টা করছেন । এটি যখন কাঁধে আসে, হ্যান্ডেলবারগুলি ধরে, কম্পিউটারে বসে স্টিয়ারিংয়ের উপর চেপে ধরে, আমরা সকলেই অভ্যন্তরীণভাবে পরিণত অবস্থানে টানতে পারি।

এই সমস্ত পেশী উত্তেজনাপূর্ণ এবং এখানে ফিরে আসা সমস্ত পেশী অতিরিক্ত উত্তেজক। সুতরাং আমরা এই পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং কাঁধ এবং বুক উভয়কেই পরিবেষ্টন করে পুনরায় খোলার অনুমতি দিয়ে এই অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করি। এই প্রসারিতের সাহায্যে, আপনি পিছনের অভ্যন্তরটি যখন রাখেন তখন আপনি নিজের হাতকে যতটা পজিশনে আনতে পারেন।

উপরের মেরুদণ্ড পর্যন্ত নিম্ন, নীচের মেরুদণ্ডের নীচে, একে অপরের সাথে শক্তভাবে হাত দেওয়া, এর মধ্যে একটি ফাঁক দিয়ে, আপনি অবশেষে একটি হাতের অবস্থানের সাথে একমত হবেন যা সত্য বলে মনে হচ্ছে। এটি আপনাকে দেখায় যে এটি সেই পয়েন্ট যা সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার। কিছু ক্ষেত্রে আপনি এই প্রসারিত হালকা করতে পারেন, এবং কখনও কখনও আপনি পারেন।

আপনাকে একটি বন্ধু আনতে হবে এবং প্রকৃতপক্ষে সেই ব্যক্তিকে আপনার কাঁধে চাপিয়ে এনে মেঝেতে চালিত করতে হবে কারণ আপনি এই প্রসারিতের বেশিরভাগ সুবিধাগুলি হারাবেন, এমনকি সবগুলিই, একবার এই কাঁধের ব্লেডগুলি আলগা করুন। এবং এই পঞ্চম প্রসারটি সম্ভবত আমার ব্যক্তিগত প্রিয় কারণ এটি হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসিপস উভয়কেই লক্ষ্য করে, এমন দুটি অঞ্চল যা সাইক্লিস্টদের ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী উত্তেজনাকর। এই শেষ প্রসারটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে।

আপনি এটি কোনও দেয়ালের বিপরীতে করতে পারেন বা একটি পালঙ্কের বিপরীতে এটি করতে পারেন, তাই নাম 'পালঙ্ক প্রসারিত'। তবে, ধারণাটি হ'ল একটি প্রসারিত অবস্থানে প্রবেশ করা এবং সেখানে দীর্ঘকাল অবস্থান করা; আপনি অন্য পায়ে স্যুইচ করার আগে আমি একবারে দেড় মিনিট, একবারে দুই মিনিটের জন্য কথা বলি। এবং এটি সর্বদা মনে রাখা জরুরী যে এটি অন্য যে কোনও কিছুর মতোই একটি প্রগতিশীল প্রক্রিয়া, সুতরাং যখন আপনি কোনও কিছু প্রসারিত করতে পারবেন না এবং আপনি সময় দিতে চান তখন।

আপনি যত বেশি এটি করেন, সুবিধাগুলি দেখতে তত সহজ।

প্রসারিত কি সাইক্লিং সাহায্য করে?

প্রসারিতনমনীয়তা দেয়, যা চলাফেরার স্বাধীনতা এবং টিস্যুগুলির স্বচ্ছতা এবং সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর পেশী এবং কঙ্কালের সিস্টেমের মধ্যে অনুবাদ করে, বলদিনি বলে says যদি আপনি আঘাত না করে দীর্ঘায়ু পেতে চান তবে এটি অবশ্যই আবশ্যক। এই ছয়টি কাজ শুরু করুনপ্রসারিতজন্যসাইক্লিস্টআপনার রুটিনে সপ্তাহে কয়েকবার।29.10.2020

কলা কি সাইক্লিংয়ের জন্য ভাল?

কলাএক নম্বর হয়সাইক্লিংখাদ্য. তারা ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পুরোপুরি ভারসাম্যযুক্ত, বিশেষত পটাসিয়াম পাশাপাশি আমাদের শক্তি সরবরাহের জন্য 25g-30g কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করেসাইক্লিংপেশী.

সাইক্লিংয়ের ফলে কি শক্ত বাছুর সৃষ্টি হয়?

যেমনসাইক্লিস্ট, আমরা সবাই অভিজ্ঞঘা,টাইটএবং / বা দরপত্রবাছুরপেশী. আমাদের বেশিরভাগেরই কোনও না কোনও সময় ঝাঁকুনি আছে, ও, আমারবাছুরইট, বা অনুরূপ বিলাপ মনে হচ্ছে। এবং আমরা মেলোড্রাম্যাটিক হচ্ছিলাম না; পেশী টিস্যু শক্ত-কঠিন অনুভূত!

সাইক্লিং কি পোঁদ আলগা করে?

সাইকেল চালকরামূলত পেশী সংক্ষিপ্ত হওয়ায় কেবল শক্তি তৈরি করে। তদতিরিক্ত, প্যাডাল স্ট্রোকটি গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করে নানিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালি এবং সামনের দিকে ঝুঁকানোসাইক্লিংঅবস্থান সংক্ষিপ্তকরণ উত্সাহ দেয়নিতম্বflexors এবং বুকের পেশী শক্ত।

আমি কি সাইকেল চালানোর আগে কলা খেতে পারি?

কলাদীর্ঘ রাইডের জন্য ভাল এবংআগে খাওয়াখুব বাদামি রঙের তুলনায় অন্যান্য যাত্রা যা তারা সময়ের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে শক্তি হ্রাস করে। শুধু নাকলা খাওতোমার উপরবাইকফাইবার ইনকলাপেকটিন নামে পরিচিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবংকরতে পারাআপনার ক্ষুধা হ্রাস করুন, তাদের খাবারের মধ্যে একটি দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করুন।

সাইক্লিস্টদের বড় পা কেন?

পেশাদারসাইক্লিস্টরা আছেএকটি বৃহত্তরউরুঅ পেশী ক্রস বিভাগ অ-সাইক্লিস্ট, গটসচেল বলেছেন। বিশেষত উচ্চারিত হ'ল কোয়াড্রিসেপস পেশী যা প্যাডালগুলি নীচে ঠেলে দেয়, পাশাপাশিবড়হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি যা পেডেলগুলিকে সাফ করতে সহায়তা করে।

বাইক চালানো কি পা আরও বড় করে তোলে?

না হোক তার সংক্ষিপ্ত উত্তরসাইক্লিংযাচ্ছেকরাতোমারপা বিশালকোন. অবশ্যই,সাইক্লিংআপনার উন্নতিপাপেশী, কিন্তু একটি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে, এটি আপনার ধৈর্যশীল পেশী ফাইবারকে কাজ করে,তৈরিপ্রশিক্ষণের সময় ক্লান্তিতে এগুলি আরও প্রতিরোধী, তবে তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উত্থিত করে না।একুশ . 2018।

সাইক্লিং পেটের মেদ কমাতে পারে?

হ্যাঁ,সাইক্লিংসাহায্য করতে পারিপেটের মেদ হারাতে, কিন্তু এটা সময় নিতে হবে. সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিয়মিত দেখায়সাইক্লিংসামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেচর্বিহ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার। প্রতিহ্রাসসামগ্রিকভাবেপেটঘের, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমনসাইক্লিং(হয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন) কমিয়ে কার্যকর effectiveপেট মোটা

পিভট ট্রেইল 429 পর্যালোচনা

বাইক চালানোর পরে আমার কী ধরণের স্ট্র্যাচিং করা উচিত?

সাইক্লিংয়ের পরে স্ট্রেচিংয়ের সঠিকভাবে করা হলে বিভিন্ন উপকার থাকতে পারে। নিরাপদ প্রসারিত নির্দেশিকা পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না। কোয়াড্রিসেপস (কোয়াডস) উরুর সামনের অংশের একদল পেশী। এই পেশীগুলি সাইক্লিস্টগুলিতে সর্বাধিক বিকাশযুক্ত এবং প্রায়শ ক্লান্তি এবং ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকিতে থাকে। এখানে একটি সহজ স্ট্যান্ডিং কোয়াড্রিসিপস প্রসারিত।

সাইক্লিস্টদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন ব্যায়াম কোনটি?

সাইক্লিং 1 টি স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচের জন্য 8 সেরা স্ট্রেচ। 2 স্থায়ী বাছুর প্রসারিত। 3 হিপ এবং লোয়ার ব্যাক স্ট্রেচ। 4 হিপ ফ্লেক্সারস এবং পুসাস স্ট্রেচ। 5 সাধারণ কাঁধের প্রসারিত। 6 (আরও আইটেম)

সাইকেল চালানোর সময় কীভাবে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করবেন?

আপনার নিজের পায়ের বাইরের অংশটি অনুভব করা উচিত। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে ঘোরান। পেডালিং গতিটি ছোট এবং শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংগুলি বিকাশ করে। দৌড়ানোর মতো নয়, যা হ্যামস্ট্রিংগুলি দীর্ঘায়িত করে, সাইক্লিস্টরা এই পেশীগুলিতে দৃ tight়তার ঝুঁকিতে থাকে। এই কারণেই যদি আপনি একজন সাইক্লিস্ট হন যারা উপলক্ষে ছুটে চলেছেন তবে আপনার 'হামস' ব্যথা পেতে পারে।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

কুকুর সাইকেল চালানো - কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন

আপনি একটি কুকুরের সাথে চক্র করতে পারেন? আপনার কুকুরের সাথে তার বিকাশের পর্ব শেষ না হওয়া এবং তার হাড় শক্ত হওয়া অবধি আপনার বাইক চালানো উচিত নয়। এটি প্রায় 1.5 বছর বয়সী। ছোট কুকুরের সাথে আপনার সাইকেল চালানো উচিত নয় কারণ তাদের জয়েন্টগুলি খুব আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। পুরাতন কুকুরছানাগুলির সাথে আপনারও যত্নবান হওয়া উচিত।

সাইক্লিং এবং ভারোত্তোলন - কীভাবে পরিচালনা করবেন

আমি কি ওজনকে চক্র এবং উত্তোলন করতে পারি? প্রথম অনুচ্ছেদে দু'টি অনুশীলনের জন্য খুব হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন। কয়েক সেশনের পরে, আপনি ওজন বাড়াতে পারেন যাতে অনুশীলনগুলি হালকা থেকে মাঝারিভাবে ভারী লাগে। এই ধাপের সময় সাইক্লিস্টরা সাধারণত সপ্তাহে এক থেকে তিন দিন ওজন উত্তোলন করে।

আলট্রালাইট সাইক্লিং - সাধারণ প্রশ্ন

আপনি কি রাস্তার বাইকে বাইকপ্যাক রাখতে পারবেন? বাইকপ্যাকিং হ'ল সহজ, হালকা ওজনের ভ্রমণের। আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার বাইক, এটি রাস্তার বাইক, মাউন্টেন বাইক বা ফিক্সি কোনও কাজ করবে। কয়েকটি ব্যাগের জন্য কেবল স্ট্র্যাপ করুন, প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সেগুলি পূরণ করুন, কিছু সাধারণ সমন্বয় করুন এবং আপনি যেতে ভাল।

সাইক্লিং ফটোগ্রাফি - কীভাবে সম্বোধন করা যায়

সাইকেল চালানোর সময় আপনি কীভাবে ছবি তুলবেন? আপনি সাইকেল চালানোর গোষ্ঠীর ফটোগুলি এগিয়ে নিতে পারেন, বেশিরভাগটি শান্ত রাস্তায় বা সাইকেল চালানোর পথে যেখানে আপনি নিজেরাই বা তাদেরকে বিপদে ফেলেন না ফটো তোলা। রাইড করার সময় আপনি সেলফি তুলতে পারবেন, পাশাপাশি বা সামনের দিক থেকে। উচ্চ কোণে ক্যামেরা / ফোন ধরে রাখা আপনার পিছনে যে কোনও সাইক্লিস্টকেও বন্দী করবে।

সাইক্লিংয়ে ফিরে যাওয়া - ব্যবহারিক সিদ্ধান্ত

কীভাবে আমি নিজেকে আবার চক্রের দিকে পরিচালিত করতে পারি? সাইক্লিং 1 এর জন্য অনুপ্রাণিত থাকার জন্য শীর্ষ 10 টিপস) দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। 2) পদক্ষেপ পাথর হিসাবে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন। 3) অতীত ফলাফল ব্যবহার করুন। 4) আপনার বন্ধুদের ব্যবহার করুন। 5) আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী অনুসরণ করুন। 6) বিভিন্ন যোগ করুন। 7) পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার পান। 8) একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

আমেরিকান সাইক্লিং - ব্যবহারিক সমাধান

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে বাইক চালাতে কত সময় লাগবে? আমরা অনুমান করব যে সমগ্র আমেরিকা জুড়ে একটি বাইক যাত্রা যা প্রায় 4,000 মোট মাইল জুড়ে রয়েছে, এটি কমপক্ষে 61 দিন শেষ হতে পারে। পুরো আমেরিকা জুড়ে আমাদের স্ব-অন্তর্ভুক্ত বাইক যাত্রায় 80 দিন সময় লেগেছে এবং আমরা মোট প্রায় 4,500 মাইল coveredাকা পড়েছি।