প্রধান > অনুশীলন > 7 মিনিটের আব ওয়ার্কআউট - কীভাবে সম্বোধন করা যায়

7 মিনিটের আব ওয়ার্কআউট - কীভাবে সম্বোধন করা যায়

7 মিনিটের আব ওয়ার্কআউট কি কাজ করে?

সুসংবাদ: আপনি সময়মতো স্বল্প হলেও, আপনি এখনও কার্যকর হতে পারেনওয়ার্কআউট। এজন্যই প্রতিষ্ঠাতা ডেন মিক্লাউস, সি.এস.সি.এস.ওয়ার্ক প্রশিক্ষণস্টুডিও, তৈরি aসাত-মিনিট অ্যাবস ওয়ার্কআউটআপনি পারেনকরসপ্তাহে কয়েকবার27 মার্চ 2021



জেএফএফ: কি খবর? জেফ ক্যাভালিয়ের, অ্যাথল্যানএক্স ডটকম। আপনি যদি একটি সিক্স প্যাক চান, আপনি আমাকে সাত মিনিট সময় দিতে হবে।

না একবার. পুনরাবৃত্ত. এই যে জিনিসটা.

সাত মিনিট এটি খুব, খুব doable করে তোলে। এটি ধরে রাখা কিছু করে তোলে something আমি আপনাকে আমার সবচেয়ে বড় গোপন কথাটি বলতে যাচ্ছি যা আমার কাছে এখনও অবধি সামঞ্জস্য হওয়ার আগে থেকে আমার পক্ষে অ্যাবস পাওয়া সম্ভব হয়েছে, আমি এটি করতে চাই না, আমি জানি আপনি এটি করতে পারেন , আমি ঠিক তাই করেছি।



সুতরাং আমি এটি প্রমাণ করতে যাচ্ছি। আমি আজ ছাড়া এই ওয়ার্কআউট মাধ্যমে যাচ্ছি। আমি আপনাকে প্রমাণ করতে চাই যে আমি আপনাকে এমন কিছু করতে বলব যা আমি নিজেই করব না।

সুতরাং, আমরা সবাই এর মধ্য দিয়ে যাব। আমি আপনাকে এর আগে দেখিয়েছি। আমি এর আগে আপনার জন্য সাত মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট করেছি।

আপনি যদি এটি এখনও না দেখে থাকেন তবে আমি নিবন্ধের শেষে এটিও লিঙ্ক করব। তবে আপনি যদি সঠিক অনুশীলনগুলি চয়ন করেন তবে আপনি দ্রুত কাজটি সম্পন্ন করতে পারবেন। এটি এর টোল নিতে হবে, তবে দ্রুত।



আমাদের এখানে আমাদের সিক্স প্যাক বদলানো আছে। এটি আমাদের প্রোগ্রামগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে চলছে, আমাদের যা করতে হবে তা এখানে শ্যাফল বাটনটিকে আঘাত করতে হবে এবং দুর্দান্ত জিনিসটি এটি আমাদের এই প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন ধরণের ডিভাইসগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষমতা দেয়, আমি চাই এটিকে এমন কিছু করার জন্য যা আমরা সবাই করতে পারি, কোনও অজুহাত নয়। সুতরাং, আমাদের কেবল শরীরের ওজন ব্যবহার করা দরকার।

তারপরে আমরা সমস্যার স্তরটি বেছে নিতে পারি। আমি এখানে একটি মধ্যবর্তী স্তর নির্বাচন করব। শিক্ষানবিস নয়, তবে সত্যই কঠিন নয়।

একটি মাঝারি স্তর। আবার এটি ধারাবাহিকতা যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আমরা সকলেই এটি করতে সক্ষম হব।



এখন আমরা এখানে প্রশিক্ষণ শুরু করি। আপনি যা দেখতে পাচ্ছেন এখানে আমার কাছে সাত মিনিটের কসরত আছে যেমন আমি বলেছিলাম যে নীচের অংশের চলাচল শুরু হয় এখানে বসে থাকা পেটের বৃত্ত বলে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমি এখানে সমস্ত দিকে এক দিকে চালিত করছি।

পুরো 60 সেকেন্ডের জন্য আমরা আমাদের নিম্নপদগুলিতে কাজ করব। তারপরে আমরা সরব। আমাদের অন্যদিকেও আঘাত করতে হবে।

সুতরাং আমরা পরবর্তী 60 সেকেন্ড বিপরীত দিকে হাঁটাতে ব্যয় করি। তারপরে আমাদের নীচের দিক থেকে কিছুটা আবর্তন করতে হবে, কারণ এটি পেটের পেশীগুলির মূল ফাংশনগুলির জন্য একটি জিনিস। মাতাল পর্বতারোহী আমাদের এটি করতে সক্ষম করে।

কেবল আমাদের হাঁটুতে সোজা টান না, পাশাপাশি আমাদের যেমন ঘোরাফেরা করার অনুমতি দেয়। অবশেষে আমরা সেই প্রয়োজনীয় 30 সেকেন্ড রেস্ট পিরিয়ড পাচ্ছি। তারপরে আমরা বের হয়ে আমাদের মার্চিং বোর্ডে যাই।

আবার, আমি স্ট্যান্ডার্ড বোর্ড পছন্দ করি না। আমি শুধু সেখানে থাকতে পছন্দ করি না। আমি আমাদের বোর্ডগুলির সাথে কিছু করতে চাই এবং এটি আমরা এখানে করতে পারি এটিই একটি কাজ, যদি আমরা পুরো 60 সেকেন্ডের জন্য পদযাত্রা করি তবে আমরা পরে একজোড়া কাঁচি করে যাই।

কাঁচি দিয়ে আমরা এখানে ধড়ের নীচে একটি মোচড় পাই যা তির্যক পেটের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত স্ট্রেন চাপায়। তবে যেমন যথেষ্ট ছিল না, তবুও আমার স্টার ফিশ ক্রাচ ফেলে দিতে হবে কারণ আপনি এটি ঘৃণা করেন। আমি বলতে চাইছি আপনি এটা পছন্দ করেন।

এটি স্টার ফিশ ক্রাঞ্চ। এটি একটি নির্মম অনুশীলন। আমরা অদ্ভুত হয়ে যাচ্ছি, আমরা টপ-ডাউন, নীচে-উপরে যাচ্ছি এবং আমাদের কেবল এটি 30 মিনিটের সেকেন্ডের জন্য করতে হবে।

আপনার কাছে আপনার 30 দ্বিতীয় বিশ্রাম সময় রয়েছে তবে আপনি এখনও করেননি। আপনাকে সেখান থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং আমাদের রাশিয়ান ভি-টু সি কে টুইস্ট সহ, কেবলমাত্র 30 সেকেন্ডের জন্য এটি সাত মিনিটের মধ্যে শেষ করতে হবে। এখন আমি একটু মডারেটরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে যাব, আমাদের চালিয়ে দেব, তবে আপনি আমাকে পেয়েছেন, ঠিক আছে? আমরা সকলেই একসাথে এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।

সুতরাং আমরা বসার পেটের বৃত্ত দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি। তুমি কী তৈরী? আমি এই মাধ্যমে শুরু করতে হবে। সুতরাং আপনার পা বাড়ান এবং উপরে এবং বাম দিকে বড় চেনাশোনা তৈরি করুন।

এখানে কী - দুটি জিনিস। যখনই আপনি আপনার আব ওয়ার্কআউট করছেন, আপনি নিজেকে একটি সামান্য জোনে রাখার চেষ্টা করতে চান কারণ এটি জ্বলতে শুরু করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে চান না। আপনি প্রতিবার, এক সেকেন্ডের জন্য এটি অনুভব করতে চান না বা আপনি থামতে চাইবেন।

আপনাকে নিজেকে এই ছোট জায়গায় রাখতে হবে - সেই ছোট্ট শান্ত জায়গা - যেখানে আপনার এ্যাবস কেবল পুনরাবৃত্তি করে এবং আপনি এটি কতটা পোড়ায় তা ভাববেন না, আমি আপনাকে বলব যদি এটি আপনাকে আরও ভাল করে তোলে, এটি আমার সুন্দর। সুতরাং আপনি একা নন। ওহ চুপ কর, জেসি।

তিনি আমাকে যন্ত্রণা দেবেন, আমি ভাবি। তাই আমি চালিয়ে যেতে। চারদিকে.

উপরে এবং বাম দিকে। 3 সেকেন্ড আমরা 5 সেকেন্ডের জন্য একটু অবকাশ পাই।

এখন আমাকে বিপরীত দিকে যেতে হবে। উপরে এবং ডানদিকে। এখানে কীটি রয়েছে: আপনি যদি নিজের হিপ ফ্লেক্সারগুলি বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনি এতটা খারাপ হয়ে যাবেন যে আপনি এটি আবিষ্কার করতে পারবেন না।

আপনি যা করতে চান তা হ'ল আপনার অ্যাবসগুলি চেপে নিন। অ্যাবস কাজ করতে দিন। আমি কী তাদের জেসিকে বলতে পারি যে আমরা যখন এই ওয়ার্কআউট করলাম তখন আপনি কীভাবে বিচলিত হয়েছিলেন? কয়েক মিনিট আগে ক্যামেরা নিয়ে? এবং আমি আসলে এখন এই দুই বার করতে হয়েছিল।

আমি কি আপনাকে বলতে পারি? জেসি: না, এটি আমাকে খারাপ দেখায়। জেএফএফ: সুতরাং এটি আমার পক্ষে দ্বিগুণ শক্ত কারণ আমি সত্যিকারের সাত মিনিট নয়।

আমি আপনাকে এখানে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য ১৪ তম করছি। কিন্তু আমরা এটা ভাবেন। আমরা এটা করব.

আমরা এটা করব. যদিও জেসি আমাকে সঠিকভাবে নাশকতার চেষ্টা করছে। আবার, হিপ ফ্লেক্সারগুলি অ্যাবস ব্যবহার করবেন না।

ঠিক আছে. 60 সেকেন্ড। আবর্তন পান।

দেখুন তো, এখানেই সাধারণ পর্বতারোহীরা? আমরা স্পিন করতে যাচ্ছি। এ্যাবস দিয়ে এটি রাখুন। এই ছেলেরা আসলেই মাতাল হন না।

এটি এটি আরও শক্ত করে তুলবে। মিত্র, এটি একটি সামান্য বিস্ময়ের হিসাবে আসতে পারে এবং আপনি পুরো জায়গা জুড়ে হবে। 30 সেকেন্ড.

আমি এটা বলতে শুনেছি। আমি কসম। আমি মনে করি আমি এর পরেও বিশ্রাম করব।

আমি শুনেছি। 10 সেকেন্ড. আমাদের এটি দরকার ছেলেরা।

ভাল করেছ. এখন পর্যন্ত, ভাল কাজ। দেখা? আমি তোমাকে বলেছিলাম.

আমি প্রতিদিন এটি করি। প্রতিদিন. এটি কোন সহজ পায় না, তাই না? তবে জিনিসটি যদি সংক্ষিপ্ত হয় তবে আপনি জানেন যে আপনি এটি ধরে রাখতে পারেন।

আপনি ফিনিস লাইনের অন্য দিকটি দেখতে পেয়ে যে কেউ এটিকে ধরে রাখতে এবং কিছুটা অস্বস্তি নিতে পারে। ঠিক আছে. বাকীটি শেষ।

খুব দ্রুত. আমরা যেতে বন্ধ. মার্চিং বোর্ড। 60 সেকেন্ড।

সুন্দর এখানে আপনার গ্লিটাল পেশী শক্ত করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অ্যাবস টোন। আমি যে ছোট্ট খুশির জায়গাটি বলেছিলাম তা মনে আছে? ঠিক এখনই আপনি এখনই থাকতে চান।

JESSE: গাজর পিষ্টক পূর্ণ? জেএফএফ: ওহ, হ্যাঁ আমার মাথায় ছোট্ট গাজরের কেক নাচছে। একটি ছন্দ রাখুন।

আপনি এটি জানার আগে, সে '10 সেকেন্ড 'বলবে। 60-সেকেন্ড কাঁচির মতো। ঠিক আছে.

এখানে আমার আরও ভাল অনুশীলনের একটি। আমি এই এক ঘন্টা দীর্ঘ করতে পারে, সম্ভবত না। জেসি: আপনি কি ইতিমধ্যে জ্বলন্ত বোধ করছেন? জেএফ এফ: না

মনে হচ্ছে আমি এখনই সৈকতে শুয়ে আছি। ওহ কি তাই? ওহ, আমি ভাবছিলাম রোদ পোড়াচ্ছে। এগুলি আমার অ্যাবস যা আমাকে হত্যা করছে।

প্রায় 15 সেকেন্ড। এই অ্যাবস ব্যবহার করুন। স্টারফিশ ক্রাঞ্চ। 30 সেকেন্ড.

এক দুই. আর্মস আউট। আউট এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ।

আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে। জেসি: এটাই সবার পছন্দ, তাই না? জেএফএফ: এটি সবার প্রিয়। আমার এখনই।

হ্যাঁ. আমার মাইক্রোফোন হারিয়েছি। ঠিক সময়ে .30 দ্বিতীয় বিশ্রাম।

ওহ, আপনার এটি পরে দরকার লোকেরা বলছে - তারা বলছে, 'এটি যদি জেফের পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আমার কীভাবে তা করা উচিত?' ভাবেন, আপনারা যতটা পারেন ততটুকু করুন। এমনকি যদি আপনাকে 30 সেকেন্ডের অর্ধেকের জন্য সেখানে নামতে হয়।

তাতে কি? 20 এর জন্য যান এবং তারপরে অতিরিক্ত 10 সেকেন্ড বিশ্রাম দিন এবং তারপরে এটি চালিয়ে যান। সর্বশেষ. ডেইজি স্পর্শ হিসাবে বিপরীত দিকে টাটকা মনে হচ্ছে।

মেঝে থেকে পা ফেলেছে। শেষ 10 সেকেন্ড মানুষ, ভাল কাজ।

ভাল কাজ কাজ। গম্ভীরভাবে, যেমনটা আমি বলেছি, ছয়-প্যাকগুলি একবারে কেবল সাত মিনিটের জন্য নির্মিত হয়। ছয় মিনিট, পাঁচ মিনিট, ছয় মিনিট, আট মিনিট; যে এলাকায়।

ধারণাটি হ'ল আপনার অ্যাবস ব্যবহারের জন্য আপনাকে প্রতিদিন আধ ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। মূলটি হ'ল সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি যা কাজটি করে এবং প্রক্রিয়াটিতে ধারাবাহিক থাকে। আপনি যদি এটির সাথে কোনও সরঞ্জাম করতে পারেন তবে কোনও সরঞ্জাম নেই যা এটি আপনার পক্ষে অনেক সহজ করে তোলে।

যদি আপনি ধাপে ধাপে প্রোগ্রামগুলি খুঁজছেন, আমি আপনাকে এটির মধ্য দিয়ে যাব। আমি আপনাকে কখনই একা রাখব না আপনি যা কিছু করেন তার মাধ্যমে আমি আপনাকে গাইড করব। এগুলি সবই অ্যাথল্যানএক্স.কম এ উপলব্ধ।

আপনার যদি ইতিমধ্যে ছেলেরা না থাকে তবে সাবস্ক্রাইব করুন। অত্যাচার আরও পান। আপনি আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলিও চালু করেছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি কখনই নিবন্ধটি মিস করেন না।

আমাকে বলুন কী বলুন। এই চ্যানেলটি আপনার জন্য। আপনি আমার যা কিছু করতে চান তা আমি আপনার জন্য করব তা নিশ্চিত করব।

এটি কেবল নীচের মন্তব্যে ছেড়ে দিন। ঠিক আছে ছেলেরা। শীঘ্রই আবার দেখা হবে.

জেসি, আপনি পরের। চলো যাই. জেসি: না, বাবা।

7 মিনিটের অ্যাব ওয়ার্কআউটে কত ক্যালরি জ্বলে?

আর আপনারওয়ার্কআউট, অধিকক্যালোরিআপনিপোড়া। সর্বাধিক লক্ষ্যবস্তুপেটের workoutsএতে বসে থাকা মোচড়, স্থিতিশীলতা এবং ক্রাঞ্চগুলি 5 থেকে 20 এর মধ্যে চলেমিনিট। 5 থেকে 5 ব্যয় প্রত্যাশা7 ক্যালোরিজন্যমিনিটযখন এই ধরণের করছেনথেকেচাল।

কোন ব্যায়াম সবচেয়ে পেটের মেদ পোড়া?

আপনার প্রথম পদক্ষেপজ্বলন্তভিসারাল বন্ধচর্বিঅন্তত 30 মিনিটের বায়বীয় সহ অন্তর্ভুক্তঅনুশীলনবা কার্ডিও আপনার প্রতিদিনের রুটিনে।
...
বায়বীয় কিছু দুর্দান্ত কার্ডিওঅনুশীলনজন্যপেট মোটাঅন্তর্ভুক্ত:
  • হাঁটাচলা, বিশেষত দ্রুত গতিতে।
  • চলছে।
  • বাইক চালানো
  • রোয়িং
  • সাঁতার
  • সাইক্লিং
  • গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
10 নভ 2020 ফেব্রুয়ারী

ওজন কমানোর জন্য ও পেটের চর্বিযুক্ত পার্ট 1 বিজ্ঞানকে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে দ্বিতীয় পর্বে আপনাকে স্বাগতম আমরা ডায়েট টিপস পার্ট 2 চেক আউট করেছি আমরা এমন সহজ ব্যায়ামগুলি দেখি যে কেউ ঘরে বসে এই কোমরের লাইনগুলি সঙ্কুচিত করতে পারে, এবং যদি আমরা দুটি একসাথে রাখি, যার ফলস্বরূপ এখনই অবিশ্বাস্য হওয়া উচিত, আপনি ওজন হ্রাসের প্রথম পর্ব থেকে এসেছেন বা অনুশীলনের সন্ধান করেছেন এবং এই নিবন্ধটিতে ক্লিক করেছেন, আপনি এখানে এসেছেন বলে আমি সত্যিই আনন্দিত কারণ আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আপনি উমকে একটি পরিবর্তন আনতে চান ' আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান এমন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুবিধাগুলি চান এমন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আমি আমার শেষ প্রবন্ধে ব্যাখ্যা করেছি, আপনি চর্বি দেখুন, এটি কেবলমাত্র ইঞ্চি নয় যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন এটি একে সংক্ষিপ্ত হিসাবে পরিচিত চর্বিযুক্ত কিন্তু আসলে বিপজ্জনক চর্বি আমাদের পেটের চারপাশে একটি চর্বি এবং আমাদের অঙ্গগুলির চারপাশের চর্বি ভিসারাল ফ্যাট হিসাবে পরিচিত এখন আমরা জানি যে বৃহত পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট আমাদের হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, এটি আমাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলেছে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে এটিও পাওয়া গেছে যে আপনি একজনের কাছে আছেন স্তন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির ফলে পরবর্তী ভূমিকাটি হল আসুন অক্সফোর্ডে করা এই গবেষণা থেকে ছয়টি অনুশীলন শিখি যা বিকল্প দিনে আপনি সপ্তাহে চারবার করা উচিত যদি আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেন তবে কারও বাড়িতে খুব বেশি সময় লাগবে না don't , আপনি মাত্র ছয় সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোমর থেকে প্রায় দুই ইঞ্চি হারানোর আশা করতে পারেন এবং এটি কোনও ডায়েটরি পরিবর্তন ছাড়াই তাই অনুশীলনগুলি শিখুন এবং তারপরে আমরা এর পিছনের বিজ্ঞান এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা দেখব, সুতরাং আসুন একক দিয়ে শুরু করা যাক ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্কটি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই এবং বাহুগুলি আপনার দেহের সমান্তরাল হয়ে মেঝেতে রেখে দিন এবং 20-30s ধরে এটি ধরে রাখুন যদি এটি কিছুটা কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটু মেঝেতে রেখে এবং রাখার পরিবর্তে একটি হাঁটু তক্তার চেষ্টা করুন সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে হাতগুলি যেন আপনি 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা ধরতে চলেছেন প্রথম অনুশীলন এখন শেষ হয়েছে আমরা গবেষণায় সেকেন্ডো এনডিতে এগিয়ে যাই, যা বেসিক সিট-আপ, তাই বসে থাকুন মেঝেতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, তাদের একসাথে রাখুন এবং বসে থাকার সময় আপনার বুকে বা মন্দিরে আপনার হাত রাখুন। অধ্যয়নকালীন এবং অধ্যয়নের সমস্ত অনুশীলনের জন্য দয়া করে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখা এড়াবেন, অংশগ্রহণকারীরা দশটি করে তিন সেট করলেন, তাই এটি করার লক্ষ্য রাখুন বা আমরা সেখানে অর্ধেক দাঁড়িয়ে আছি, সুতরাং আমাদের কাছে হাঁটুর উঁচু ক্রাঞ্চগুলি রয়েছে সুতরাং আপনার হাঁটুর উপর শুয়ে থাকুন এবং পা দুটো উপরে রাখুন এবং আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন আপনার হাতটি আপনার মাথার পাশে রাখুন এবং আপনার পেট টিপুন যদি আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুর স্পর্শ হয় তবে আপনি আবার খুব ভাল করছেন আমি দেখতে পেলাম পরবর্তী অনুশীলনটি কিছুটা সহজ যাতে এটি একটি বিশ্রামের অনুশীলনের মতো এবং এটি বেসিক ক্রাচ তাই মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পাশে রাখুন। এবার আস্তে আস্তে আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে নামিয়ে আনুন।

এই অনুশীলনটি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করা দরকার you আপনি যদি এই অনুশীলনে কিছুটা আরও প্রতিরোধ যুক্ত করতে চান তবে আপনি পরিবর্তে বা বিকল্প হিসাবে লেগ-হাই ক্রંચগুলি করতে পারেন। তবে এটি alচ্ছিক।

পার্থক্যটি কেবল হ'ল আপনার পা সোজা বায়ুতে রাখা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা আপনার অনুশীলনটি কার্যকর হওয়ার জন্য আবার আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আমরা সিট-আপ এবং টুইস্ট সোয়েট করেছিলাম একই রকম আন্দোলন যা আমরা আগে বসে ছিলাম, তবে উপরে আপনি শরীরকে ঘোরান shown আপনি যখন শুরুতে এই পদক্ষেপে সহায়তা করেন বা পায়ে নোঙ্গর দেয় এমন সিটআপগুলির সাথে লড়াই করার সময় আপনি উভয় পক্ষকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিবার আপনি সাইডগুলি স্যুইচ করুন এবং অবশেষে এটি পিছনের উত্থানের সময়, এটি সুপারম্যান নামেও পরিচিত।

শক্তি জন্য ভিটামিন

এই অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল পেটের ব্যায়ামগুলি শেষ করার পরে আপনার পিছনের পিঠের পেশীগুলি কাজ করা, সুতরাং আপনার হাত এবং পা সোজা করার সময় মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং পা মেঝেতে তুলতে গিয়ে নীচের দিকে চেপে নিন পিছনে, তারপরে ধীরে ধীরে 10 এর 3 সেটের জন্য এটি মেঝেতে ফিরে নামিয়ে দিন, এটি অনুশীলনের সমাপ্তি এবং দয়া করে মনে রাখবেন, আপনি যদি এগুলি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি কমপক্ষে ছয় সপ্তাহে এটি করার আশা করতে পারেন আপনার কোমর থেকে 2 ইঞ্চি হারাতে হবে , যা দুর্দান্ত, তবে এটি নিশ্চিতভাবে ডায়েট কন্ট্রোল গ্রুপের মতো এতটা ভাল ছিল না যে আমরা একটি পর্বে কথা বলেছিলাম যেটিও হারাতে পারেনি? প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি এবং ছয় সপ্তাহ পরে তারা কোমর থেকে 5 ইঞ্চি হারাতে থাকে এবং কারণ যে অংশগ্রহণকারীরা কেবল আব ব্যায়াম করেছিলেন এবং কোনও ডায়েট পরিবর্তন করেননি তারা কেবল তাদের পেশির স্বর উন্নত করেছেন, অর্থাৎ পেশীর উন্নতি করে স্বন, আপনার শরীর চর্বি আরও ভাল রাখতে সক্ষম। তার মানে আপনি আসলে চর্বি হারাচ্ছেন না, তবে আপনার শরীরের চর্বি আরও ভালভাবে ধরেছে, তাই কোমরখণ্ডের চেহারাটি উন্নত হয়েছে, তাই দ্বি-সেন্টিমিটার হ্রাস, এ কারণেই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল পেটে স্থির নন ক্রাঞ্চগুলি ওজন বা পেটের চর্বি হারাতে পারে, হ্যাঁ আমরা জানি ছয় সপ্তাহ পরে গবেষণা থেকে। এই পেট ক্রাঞ্চগুলি কাজ করেছিল, একটি দুটি সেন্টিমিটার হ্রাস ছিল, তবে সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনাকে ডায়েটরি পরিবর্তন করতে হবে যা আমি প্রথম পর্বে বর্ণনা করেছি, এবং আমি আপনি এবং এই নিবন্ধটি না দেখলে নীচের বর্ণনায় আপনার জন্য একটি লিঙ্ক রেখে দেবেন এবং মনে রাখবেন, আপনি যদি ডায়েটটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাতে পারেন যা আশ্চর্যজনক তবে এখানে আরও কিছু আরও ভাল খবর রয়েছে; গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহ পরে লোকেরা তাদের ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে এমন বিপজ্জনক ফ্যাট যা আপনার বিভিন্ন ঝুঁকিপূর্ণ স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ভাল বিষয়গুলি তাদের ভিসারাল ফ্যাট প্রায় 14% হ্রাস পেয়েছিল যা আশ্চর্যজনক যে তারাও হ্রাস পেয়েছে তাদের কোলেস্টেরলও তাদের রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছিল এবং ছয় সপ্তাহ পরে তাদের কোমর পাঁচ সেন্টিমিটার হ্রাস পেয়েছে যা আবার অবিশ্বাস্য, এখন আপনি কেবল দ্বিতীয় মুহূর্তের জন্য কল্পনা করুন যদি আপনি পর্ব 1 থেকে ডায়েটটি স্যুইচ করেন এবং এটি আজ আমরা শিখেছি এমন অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করে থাকি , এই ফলাফলগুলি বেশ অবিশ্বাস্য হওয়া উচিত এবং দয়া করে ভুলে যাবেন না যেহেতু আমরা প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত প্রশিক্ষণ করতে হয়, সুতরাং এর অর্থ কী যে আমাদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি প্রশিক্ষণ বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোর তীব্রতা প্রশিক্ষণ করতে হবে M আরও এ সম্পর্কিত তথ্য, আমি আপনাকে নীচের বর্ণনায় আরও তথ্য রেখে দেব এবং আপনার পেটের অনুশীলনগুলি তীব্রতার উপর নির্ভর করে অবদান রাখবে এবং তারপরে আমরা প্রতিটি কী পাব ডায়েট করা সর্বদা আপনার ওজনের অবস্থা যাচাই করা ভাল ধারণা কারণ আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকতে পারেন তাই আপনাকে এখনই ওজন হারাতে হবে না।

এটি যাচাই করার সহজতম উপায় হ'ল একটি BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আমি নীচের বর্ণনায় একটি লিঙ্ক রেখে দেব যা আপনি নিজের উচ্চতা, ওজন এবং লিঙ্গকে ইনপুট করেন এবং এটি এটি গণনা করে আপনার ওয়েট স্ট্যাটাসটি বন্ধ বলে দেয় say দয়া করে মনে রাখবেন আমি জানি যে লাইসেন্সবিহীন ডায়েট পিলগুলি আইক-ফিক্স সমাধানের মতো মনে হতে পারে তবে অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে বিষয়বস্তু অজানা, অপ্রমাণিত এবং অরক্ষিত এবং এর কারণ হিসাবে দুই এবং তিনজন লোক গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে তাই দয়া করে নিরাপদে থাকুন, থাকুন এগুলি থেকে দূরে থাকলে আপনি যদি এ সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমার কাছে এমএইচআরনোটের জন্য একটি নিবন্ধ রয়েছে। অনেক দিন আগে তৈরি হয়েছিল এবং আমি এখানে এবং আপনার নীচের বর্ণনায় একটি লিঙ্ক রেখে দেব তাই দয়া করে এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

আমি সত্যিই আশা করি আমার টিপস আপনাকে এই সপ্তাহের নিবন্ধে সহায়তা করেছে। আপনি নীচে একটি মন্তব্য রেখে কীভাবে আমাদের জানাবেন এবং আপনার নিজের নিজস্ব কোনও টিপস থাকলে দয়া করে নীচে একটি মন্তব্যও করুন কারণ আমি এটি পড়তে পছন্দ করব এবং আমি নিশ্চিত যে এই নিবন্ধটি কেউ দেখবে, তাও পড়তে হবে সর্বদা মনে রাখবেন আপনি দুর্দান্ত আছেন এবং পরের সপ্তাহে কোমর চিহ্নে দুটি ইঞ্চি হারাতে দেখবেন এবং সেই কোমর চিহ্নটি কখনও কখনও ক্লিক করে না, এটি ইঞ্জিন শুরুর মতো, কখনও কখনও আঙ্গুলের ঠিক মতো আর্দ্রতা মাত্রা ঠিক থাকে না that হ্যাঁ প্রথম বিশ্বের সমস্যা বলছি, আমি আপনাকে এখনই বলব আমার খুব খারাপ সিনেমার দিন ছিল আমি বললাম সব কিছু ভুল আমি আমার লাইনগুলি মনে করতে পারি না এবং সত্যই সত্যই বলা কঠিন ছিল এবং কফি অ্যালেক্স আমাকে ফিরিয়ে এনেছিল জীবনে আমি সর্বাধিক আশ্চর্যজনকরূপে তৈরি দৃশ্যটি পেয়েছি সত্যই, এই দৃশ্যটি আমি কেবল ব্যায়াম এবং ডায়েট এবং ডায়েট সম্পর্কিত তথ্যগুলিকে একীভূত করতে করেছি এবং আমি আমার শেষ নিবন্ধে ব্যাখ্যা করেছি, আপনার চর্বি দেখুন, এটি কেবল চিমটি নয় (হাসি) যে চিমটি আমরা দিতে পারি যে আমরা চিমটি করতে পারি ঠিক আছে, এটি আশ্চর্যজনক ছিল, সত্যিই ইতিবাচক এবং সংবেদনশীল জিনিসগুলি ঘুরে বেড়াচ্ছিল তাই আমাকে এই দৃশ্যের বিষয়ে কী বলে তা বলুন, নাদিয়া, সম্ভবত একটি টাইমস্ট্যাম্প বা এর মতো কিছু যুক্ত করুন যাতে দর্শক ফিরে স্ক্রোল করতে পারে এবং আমাদের কী বলেছিল তা আমাদের বলতে পারে এবং এটাই সব স্কোরসিকে চেনেন এমন দুর্দান্ত পরিচালকদের মতো, আপনি যদি ইউটিউব আমাকে আঘাত করেন, আপনার সাথে কাজ করা উপভোগ করেন এবং এজেন্ট ইয়ান প্লামার, আপনি যে কোনও ব্যবসা করতে পারেন আরে ছেলেরা, এই সপ্তাহের নিবন্ধটি দেখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এটি এখানে ক্লিক করুন বা সাবস্ক্রাইব করুন এখন নতুন সাপ্তাহিক নিবন্ধগুলি সাথে আপডেট রাখার জন্য

আপনি কি প্রতিদিন 10 মিনিট অ্যাবস করতে পারেন?

পেয়েঅধ্যায়বেশি নিতে পারে10দিনে কয়েক মিনিট, তবে একটিতে কেবল তিনটি মূল প্রয়োজনীয়তা রয়েছেথেকেস্বাস্থ্য এবং এটি খাওয়া এবং ভাল, দক্ষতার সাথে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা হয়। যেমন, অনেকে সংজ্ঞা দিয়েছেনঅধ্যায়বিশেষতআপনি যদিইতিমধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ workout, কিন্তু তাদেরঅধ্যায়পেটের চর্বি দিয়ে আচ্ছাদিতএপ্রিল 10 2020

কি খবর, এটা ক্রিস হেরিয়া। অন্য একটি ব্লগে আপনাকে স্বাগতম। আজ আমি আপনাকে আমার সকালের পেটের রুটিনটি দেখাতে যাচ্ছি যে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই প্রতিদিন এটি করতে পারেন।

এই রুটিনটি আপনার সিক্স প্যাক অ্যাবস বিকাশের দুর্দান্ত উপায়। দিনটি শুরু করার এটিও দুর্দান্ত উপায় এবং এই ওয়ার্কআউটটিতে কম প্রভাব অনুশীলন রয়েছে, যার সবগুলিই সরঞ্জাম ছাড়াই মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। এই অনুশীলনগুলির জন্য পূর্বের ফিটনেস অভিজ্ঞতারও প্রয়োজন হয় না, যার অর্থ আপনি নিজের ফিটনেস স্তর থেকে সহজেই এগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন, তবে আপনার অ্যাবসকে টোনিং তৈরির জন্য এবং তৈরি করার জন্য এখনও এটি একটি খুব কার্যকর রুটিন।

বছরের পর বছর ধরে আমার রূপদানের জন্য এই একই অনুশীলনগুলি করছি। এই ওয়ার্কআউটের জন্য অসুবিধা কীটি নির্ধারণ করে তা হ'ল আপনি প্রতিটি অনুশীলন কীভাবে করবেন তার তীব্রতা a আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনি ধীর থেকে মাঝারি গতিতে শুরু করতে পারেন তবে আপনি যদি উন্নত বা উন্নত হন তবে তীব্রতা পোড়া বাড়িয়ে আপনি আরও ক্যালোরি যুক্ত করতে পারেন , তবে আপনি কখনও নিজের তীব্রতা বাড়াতে আপনার ফর্মটিকে ত্যাগ করতে চান না।

আমি সর্বদা সময়কালের জন্য এই অনুশীলনের প্রতিটি যথাসম্ভব নিখুঁতভাবে করার চেষ্টা করতে চাই। এর মধ্যে আমরা 15 সেকেন্ড বিরতি দিয়ে সরাসরি 45 টি সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন করব inter বিরতি প্রশিক্ষণ শৈলীর পরে একটি প্রভাব তৈরি হয় যার অর্থ আপনি নিজের অনুশীলনের রুটিন শেষ করার পরেও আপনি সারা দিন ক্যালোরি পোড়াবেন, এবং এটি আপনাকে আরও বেশি শ্যাডারডিং ফ্যাট করতে এবং আপনার অ্যাবসকে আরও দৃশ্যমান এবং সংজ্ঞায়িত সিক্স প্যাক তৈরি করতে আপনার অ্যাবস তৈরি করতে এবং আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে আনতে কাজ প্রয়োজন এবং আমরা আজকের রুটিনের সাথে ঠিক এটিই করতে যাচ্ছি।

আমাকে সঠিকভাবে অনুসরণ করতে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে স্টোরে হেরিয়া প্রো ডাউনলোড অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করেছেন। ইউটিউব ওয়ার্কআউট বিভাগটি খুলুন, এই ওয়ার্কআউটের জন্য খুলুন এবং আপনি নিম্ন এ্যাবস, পাশাপাশি আমাদের ইরেক্টর স্পাইনেও শুরু করতে পারেন। সুতরাং আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকা কোমল অনুশীলনটি দিয়ে শুরু করি এবং তারপরে আমরা আমাদের অ্যাবস এর সমস্ত অঞ্চলকে আঘাত করে তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন অবস্থানে চলে যাই।

এখন সাধারণত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির পুনরায় প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে পুনরায় মেরামত করার জন্য 24 থেকে 48 ঘন্টা সময় প্রয়োজন তবে এই ওয়ার্কআউটটি যেহেতু প্রচুর মৃদু অনুশীলন ব্যবহার করে, আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন এবং আপনি নিয়মিত আপনার অ্যাবস টোনিংয়ের কাজটি প্রতিদিন চালিয়ে যাবেন পাশাপাশি ধৈর্য বাড়ানো এবং আপনার অ্যাবসগুলি অন্যান্য সমস্ত অনুশীলন এবং ওয়ার্কআউটগুলির পারফরম্যান্সে অনুবাদ করে। সুতরাং আমরা প্রথম অনুশীলন দিয়ে শুরু করি, আপনার পাগুলি নীচে রেখে এবং ধরে রাখুন। এখন এই অবস্থানে প্রবেশ করা আপনার নিজের হাতের নীচে এভাবে থাকা সহজতর করে তুলবে, তবে আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান তবে আপনার হাতটি আপনার পাশে রেখে দিতে পারেন, আপনার মাথাটি মেঝেতে যেন আঘাত না করতে পারে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

45 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন। (খুশির সংগীত) এখন আপনি নিজের শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার পায়ের পাতা তালা দিয়ে রাখতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করতে এবং সঠিকভাবে আপনার অ্যাবসকে শক্ত করতে চান। ঠিক আছে, আমরা প্রায় সেখানে আছি।

আমাদের পাঁচ, চার, তিন, দুই এবং একটি আছে। ঠিক আছে তাই আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সুপার লো ইফেক্ট, এই রুটিনটি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। পরবর্তী মহড়াটি আমরা শুরু করতে যাচ্ছি এটি আরও শক্ত হতে চলেছে, আমাদের আরও নীচের অ্যাবসগুলিতে জড়িত থাকুন, আমরা লেগের ঝাঁকুনি করতে যাচ্ছি।

এটিকে সহজ করার জন্য আপনি নিজের হাত আপনার নীচে রাখতে পারেন বা আপনার পাশে আপনার হাত থাকতে পারে, এটি আপনাকে আরও বেশি অ্যাবস পেতে আরও শক্ত করে তুলবে। আপনি কেবল নিজের পা সোজা রাখতে চান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দেখাচ্ছে। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা যত বেশি পা ভাগ করছেন তত স্পর্শ করছেন না এটি আপনার অ্যাবসগুলির পক্ষে তত ভাল। সুতরাং আপনি একটি সুন্দর ব্রেকআপ দিতে চান। চলুন, পাঁচ, চার, তিন, দুই, এক।

ঠিক আছে, পরবর্তী অনুশীলনটি আমরা করব ক্রুশবিদ্ধ। এটি আমাদের পিছনে সর্বশেষ ব্যায়াম হবে এবং তারপরে আমরা আমাদের অবস্থানের অন্যান্য অঞ্চলে আক্রমণ করছি কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা অন্যান্য অবস্থানগুলিতে চলে যাব। আমরা মিথ্যা অবস্থানে ফিরে যাই, ক্রসের মতো বেরিয়ে আসি, আপনার হিল স্পর্শ করি এবং তারপরে সমস্ত পথ দিয়ে বেরিয়ে আসি।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুরোপুরি আপনার অ্যাবসগুলি টেনশন করছেন, আপনি আপনার পা এবং বাহু উভয়ই প্রসারিত করতে চান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা কখনও মেঝেতে স্পর্শ করে না। A দ্বিতীয় অপেক্ষা করুন Well - ভাল, আমরা সেখানে চলেছি, চূড়ান্ত সংবাদপত্রগুলি। পাঁচ, চার, তিন, দুই এবং এক।

ঠিক আছে, এখন আমরা একটি আলাদা অবস্থান নিতে যাচ্ছি। পরবর্তী অনুশীলনটি আমরা করবো পাশের তক্তা উত্থাপন। আমরা প্রতিটি দিকে 22 সেকেন্ড হাঁটতে যাচ্ছি, এবার সত্যিই আমাদের তির্যক আক্রমণ করবে।

এখন মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা যেতে চান, আপনি থামতে চান না। আপনার পোঁদ নীচে চাপুন, ফিরে আসুন। আপনি সর্বদা আপনার গতি ধীর করতে পারেন, তবে আপনি সত্যিই পুরো 45 সেকেন্ডে হাঁটতে চান। ♪ অপেক্ষা করুন a, একটি দ্বিতীয় ♪ - চলুন, পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

নিচে এবং উপরে। যে কোনও মুহুর্তে আপনার যদি থামার দরকার হয়, তবে এক সেকেন্ড নিন এবং একটি দম নিন, তবে এখনই উঠে পড়ুন এবং হাল ছেড়ে দেবেন না। তিন, দুই এবং এক।

ঠিক আছে! পরের অনুশীলনটি আমরা শুরু করব তা হল ফলকের উপর পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপগুলি পরিবর্তিত করে প্রতিটি অবস্থানকে পৃথকভাবে নিশ্চিত করা যায় যে আমরা আমাদের এ্যাবসের প্রতিটি অংশ পৃথকভাবে কাজ করছি, তাই এটি করা যাক। একটি তক্তা অবস্থান মধ্যে পান। আপনি চান যে আপনার পাটি সামনে আনুন এবং পাশ এবং বিকল্প দিকে অনুসরণ করুন; আপনি আপনার পাটি যত বেশি উপরে তুলবেন, আপনি নিজের ইরেক্টর স্পাইনিকেও তত বেশি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তাই আর দেবেন না।

এটি কিছুটা টাইপ করে তবে সত্যই এটিকে একটি দুর্দান্ত বড় পদক্ষেপ দেওয়ার চেষ্টা করে। আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে আপনি এটিকে কিছুটা ট্যাপ করে রাখতে পারেন। তবে আপনি যত বেশি গতি ব্যবহার করবেন তত বেশি আপনি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

চলো যাই. পাঁচ, চার, তিন, দুই, এক। ঠিক আছে.

পরবর্তী অনুশীলনে আমরা আরোহীদের স্যুইচ করব এবং এটি করার পরে আমরা আমাদের অ্যাবসকে ছাড়িয়ে যাব, এবার একটি স্পিনিং রোটেশন যা সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরির জন্য খুব কার্যকর। সুতরাং আসুন সরাসরি একটি ধাক্কা-পজিশনে যান, আপনি ব্রি চাই আপনার প্রতিপক্ষের কনুইতে একটি হাঁটু রাখুন এবং আপনি যদি পারেন তবে কিছুটা দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই আপনি যদি কোনও মুহুর্তে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সর্বদা এটি ধীর করতে পারেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করবেন না।

আমরা প্রায় সেখানে এসেছি। A এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন - নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সক্রিয় আছেন এবং আপনি আপনার অ্যাবসটি টেন করছেন। এখানে আমরা শেষ কয়েক সেকেন্ডে যাই।

এর তীব্রতা বাড়ানো যাক। পাঁচ, চার, তিন, দুই এবং এক। ঠিক আছে, আপনাকে বলার জন্য আমি শেষ ব্যায়ামটি বাইরে চলে যাব।

আমরা পুশ-আপ অবস্থানের বাইরে সমস্ত পথে এবং সমস্ত পথে লাফিয়ে যাচ্ছি, তাই আমি চাই যে আপনি এটি সমস্ত দিন এবং এটিই শেষ অনুশীলন। এখানে আমরা যাই। আমরা একটি ধাক্কা আপ পজিশনে যান।

আমি আবার পুরোদমে ঝাঁপিয়ে পড়ি। মনে রাখবেন আপনি সর্বদা গতিতে চলতে পারেন। এবং আপনি যত বেশি এটি করেন, তত বেশি আপনি আরও অনেক ভাল হয়ে যাবেন।

সুতরাং আপনি সর্বদা তীব্রতা বাড়াতে পারেন এবং আপনি যদি উন্নত স্তরের মধ্যবর্তী স্থানে থাকেন তবে এটি আপনার পক্ষে ঠিক বোধ করবে। এবং অবশ্যই আপনি সর্বদা এসটি করতে পারেন আপনার কোর নিয়ে ব্যস্ত থাকুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন, মুখ দিয়ে বের করুন। এখানে আমরা চূড়ান্ত reps সঙ্গে যেতে।

পাঁচ, চার, তিন, দুই এবং এক। আমরা এটা আছে। আমার মর্নিং অ্যাব রুটিন যা আপনি প্রতিদিন সিক্স প্যাক অ্যাবস করতে পারেন।

একই সময়ে ফ্যাট জ্বালানোর সময় আমরা কেবল আমাদের অ্যাবস কাজ করেছি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি ইতিমধ্যে ঘামছি। আপনি একদিন জেগে ওঠার পরে এখন অবশ্যই এই রাউন্ডগুলি বা দু'টি করা সম্ভব এবং আপনি যদি রাউন্ডগুলি তিন বা চার রাউন্ডে বাড়িয়ে দেন তবে এটি অবশ্যই কার্যকরভাবে কার্যকর হবে, তবে আপনি নিজের মাঝে নিজেকে বিশ্রামের দিন দিতে চান ' আমি আরও অনেক বেশি রাউন্ড করতে সক্ষম হব এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে একটি উচ্চতর তীব্রতা বজায় রাখতে সক্ষম হব।

দ্রুত গতির সাথে, এটি অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য বোধ করবে এবং এটি আপনাকে দেখিয়ে দেবে যে আপনি প্রকৃতপক্ষে দেখার জন্য আরও দৃ stronger় হয়ে উঠছেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই রুটিনটি প্রতিদিন একবার বা দুবার করে থাকেন, বা আপনি যদি এটি অন্য দিনে প্রতিদিন তিন বা চারবার করেন এবং আপনি করেন তবে আপনার কোনও সময়ই একটি শক্ত সিক্স প্যাক থাকবে না, তাই আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে তা করুন লাইক বাটনটি আঘাত করা নিশ্চিত, নীচে একটি মন্তব্য দিন। পরের নিবন্ধটি কী তা আমাকে জানতে দিন, একটি বন্ধুর সাথে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন যার একটি রোজকার প্রয়োজন তারা একটি ছয় প্যাক পেতে প্রতিদিন করতে পারেন এবং অবশ্যই যদি আপনি ইতিমধ্যে না পেয়ে থাকেন তবে তাদের সাবস্ক্রাইব করুন কারণ আমি প্রতি বৃহস্পতিবার এখানে পোস্ট করি 2:00 অপরাহ্ন

ইউএসএ পূর্ব সময় এবং যদি আপনি প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে মন্তব্য করেন তবে আপনার কাছে সর্বদা ফ্রি হেরিয়া পোশাক জয়ের সুযোগ থাকবে। এবং আপনার ফোনের লোড এবং এই ব্যাক্তিগত ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলিতে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস যা আমি নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি সহ প্রতিদিন এবং সাপ্তাহিক তৈরি করি তা ভুলে যাবেন না: যেমন বি একই সময়ে চর্বি জ্বালানোর সময় শক্ত পেশী তৈরি করা।

আপনি অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে স্টোর থেকে হেরিয়া প্রো অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করেছেন তা নিশ্চিত করুন, তারপরে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেসের জন্য Heriapro.com এ যোগদান করুন। আমার রুটিন সব বজায় রাখা।

এটি আপনার পকেটে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রাখার মতো এবং সপ্তাহে আমার বেশিরভাগ সামগ্রীর জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আমাকে ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করেছেন। আপনি যদি চ্যানেলে সংগীত পছন্দ করেন তবে সাউন্ডক্লাউডে আমাকে অনুসরণ করতে ভুলবেন না। আমি সবেমাত্র 'হোল্ড মি ক্লোজ' নামে আমার ব্র্যান্ডের নতুন এককটি প্রকাশ করেছি যা স্পোটাইফাই, অ্যাপল সংগীত, সাউন্ডক্লাউড ইনস্টাগ্রাম, টিডাল, টিকটোক এবং অন্যান্য সমস্ত প্ল্যাটফর্মের সমস্ত প্ল্যাটফর্মগুলিতে ফিরে এসেছে, তাই পরের বার। কাজে ফিরে, অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য ট্র্যাকের উপরে ফেলে দেওয়া।

এটি কেমন লাগে তার প্রাকদর্শন এখানে দেওয়া হয়েছে। It ভুল হয়ে গেলে আমাকে বলুন ♪♪ যখন আপনি ভেবেছিলেন যে আমি কিছুই নই otherwise আমি আপনাকে অন্যথায় এটি প্রমাণ করার অপেক্ষা করতে পারি না ♪♪ এখন আমি ইতিমধ্যে স্তব্ধ হয়েছি ♪♪ আমাকে রাখার মতো কেউ ছিল না ♪♪ আমাকে করতে হয়েছিল বাজেটটি কভার করুন ♪♪ এবং এখন আপনি সাথে যেতে চান ♪♪ কারণ তারা সকলেই এটি স্পর্শ করতে চান ♪♪ এবং এখন আপনি জানেন যে আমিই সেই ♪♪ এটি কোনও প্রশ্ন নয় বা কিছুই নয় আপনি জানেন যে আমার পালা করার কিছুই নেই আমি ত্বরান্বিত করেছি এবং আমি চলে গিয়েছি discussions আলোচনার জন্য কোনও সময় নেই ♪♪ আমি ত্বরান্বিত করেছি এবং চলে গিয়েছি discussion আলোচনার জন্য আমার কাছে সময় নেই সিএ কারণ আমি আপনার সাথে এই গেমগুলি খেলার চেষ্টা করি না ♪♪ ছিঃ আমি আপনার সাথে শুয়ে থেকে যেহেতু একরকম হয়নি আমি প্রতিদিন আপনার চারপাশে ঘুরে দেখার চেষ্টা করি না ♪♪ বলেছেন, আমি এই গেমগুলি আপনার সাথে খেলতে চাইছি না ♪♪ ছি ছি আমার মতো নয় আপনার সাথে মিথ্যা কথা বলছি ♪♪ তবে আমি প্রতিবারই আপনার চারপাশে ভ্রমণ করার চেষ্টা করি না ♪ - বোতামটির মতো বোতামটি ধ্বংস!

7 মিনিটের ওয়ার্কআউট কি এইচআইআইটি?

দ্যসাত-মিনিট ওয়ার্কআউটজড়িতউচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ, বাএইচআইআইটি, যা ম্যাক্সড-আউট ব্যায়ামের 30-সেকেন্ড বিস্ফোরণের মধ্যে বিকল্প হয় (যেমন এটি আপনার যা কিছু আছে সব দিন) এবং সংক্ষিপ্ত, 10-সেকেন্ডের বিশ্রামের সময়কাল। এছাড়াও, আপনি একটি করতে পারবেন নাএইচআইআইটি ওয়ার্কআউটঅর্ধেক - সর্বাধিক তীব্রতা প্রয়োজনীয়।17 ই মে, 2016

1 মিনিটের তক্তাকে কত ক্যালোরি জ্বালায়?

দ্যতক্তাএটি একটি অত্যন্ত কার্যকর আইসোমেট্রিক অনুশীলন যাপোড়াপ্রায় দুই থেকে পাঁচক্যালোরিজন্যমিনিট, শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে।11 জুন ডিসেম্বর 2019

আপনি প্রতিদিন অ্যাবস মারতে পারেন?

সাধারণভাবে বলতে গেলে, জে বলেছেন, বেশিরভাগ লোকের উচিত নয়করসপ্তাহে ছয়বারেরও বেশি সময় অব ওয়ার্কআউট। এটাই নাকরতোমারঅধ্যায়একটি বিরতি প্রয়োজন, কিন্তু তাইকরেআপনার শরীরের বাকি অংশ। সুতরাং, সংক্ষিপ্ত উত্তর হ্যাঁ:আপনি পারেনট্রেনঅধ্যায়একরকমভাবে, প্রতিটি দিনকে আকার দিন বা গঠন করুন - ধরে নেওয়া হচ্ছেআপনিসুস্থ এবং আঘাত-মুক্ত।আগস্ট 27 2020

প্রতিদিন খালি কাজ করা কি ঠিক?

ট্রেনতোমারঅধ্যায়প্রতি এক দিন

অন্য যে কোনও পেশির মতোই, আপনারওঅধ্যায়একটি বিরতি প্রয়োজন! এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সক্রিয় করতে পারবেন নাথেকেপ্ল্যাঙ্কস, ইনকর্মস এবং অন্যান্য ভারসাম্য এবং স্থিতিশীল অনুশীলনের মতো অনুশীলনগুলি সহ আপনার অনুশীলনের সময় পেশীগুলি, তবে আপনার উচিত হবে নাট্রেনতাদেরপ্রতিদিন
27 শে মে, 2019

আমার প্রতিদিন 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট করা উচিত?

হ্যাঁ, জর্দান বলছে, বিশেষত আপনি যদি এখন খুব সক্রিয় না হন। 'বসে বসে ভাবুন7 মিনিটবনাম7 মিনিটঅনুশীলনের। মহড়াটি উপকারী তা নিয়ে কোনও প্রশ্ন নেই। ' তবে আপনি যদি পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন7-মিনিটসার্কিট18 মে, 2015

সেরা 7 মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যাপটি কী?

জনসন ও জনসন অফিসিয়াল7 মিনিট ওয়ার্কআউটএখন পর্যন্তসেরা অ্যাপ্লিকেশনআমরা সংক্ষেপে খুঁজে পেয়েছিworkouts। এটি সম্পূর্ণ নিখরচায়অ্যাপ্লিকেশনএকটি ক্লাসিক সঙ্গেসাত-মিনিটরুটিন যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। এটির অন্যান্য অপশনও রয়েছে।

সেরা 7 মিনিটের অ্যাবস ওয়ার্কআউট কোনটি?

7 মিনিটের অ্যাবস অনুশীলন 1. ফায়ারফায়ার। ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক এবং কোর নিযুক্ত সঙ্গে দাঁড়িয়ে। ওজন ডান পায়ের দিকে চালিত করুন এবং বাম হাঁটুতে উত্তোলন করুন, 2. হাঁটু-ইন ক্রঞ্চ। কান এবং পা পিছনে আঙুলের সাহায্যে শুয়ে থাকা। পা প্রায় 6 ইঞ্চি অবধি পায়ের উপরে উঠান 3. গ্লিট ব্রিজ। মিথ্যা মুখোমুখি

আমি 7 মিনিট ওয়ার্কআউটে কী করতে পারি?

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একটি ফ্ল্যাট পেট পান & amp; আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন, 7 মিনিট ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করার সময় এবং আপনার অ্যাবসকে টোন করার সময় একটি ছয় প্যাক পান, যাতে প্রতিটি ব্যায়াম কীভাবে করতে হয় তা আপনাকে দেখায়। আপনি এবং আমার মতো নিয়মিত লোকদের জন্য সেরা ব্যায়াম, আপনি যে কোনও সময় যে কোনও দ্রুত ফিট ওয়ার্কআউট করতে পারেন।

এবি ওয়ার্কআউট করার দ্রুততম উপায় কী?

কোর টাইট এবং কাঁধের নীচে সরাসরি হাত দিয়ে উচ্চ তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। বুকের দিকে ডান হাঁটু চালানোর সময় পোঁদ স্থিতিশীল রাখতে কোরকে নিযুক্ত রাখুন। ডান পাটি শুরুতে ফিরে আসুন, তারপরে বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যত দ্রুত সম্ভব হাঁটুতে পাম্প করার জন্য বিকল্প বিকল্পগুলি চালিয়ে যান Continue 8. উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

চ্যামাইস সহ বাইক শর্টস কীভাবে ধুবেন - সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল

আপনি কি সাইকেল চালানোর শর্টস ধোয়াতে পারেন? পুরোপুরি ঠিক আছে। এটি আমি পাশাপাশি করি। ওয়াশিং মেশিন প্রযুক্তি গত 10 বছরে অনেক দূর এগিয়েছে এবং এটি ব্যবহার করে ভয় পাওয়ার কোনও কারণ নেই। বলা হচ্ছে, আপনি যদি আপনার মেশিনটি ধুয়ে না ফেলে হাত ধোয়ার চেয়ে উপরের কৌশলটি ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার শর্টস থেকে একই আয়ু আশা করতে পারবেন না ০.০7.০৮.২০২০

রি জলরোধী জ্যাকেট - ব্যাপক রেফারেন্স

জলরোধী জ্যাকেটগুলি কী জলরোধী হারাবে? সময়ের সাথে সাথে, বৃষ্টির জ্যাকেটগুলি তাদের জল-বিকর্ষণটি হারাতে পারে। ওয়াটারপ্রুফিং চিরকাল স্থায়ী হয় না। বেশিরভাগ সময়, এটি ময়লা এবং ক্রুড যা জল-বিকর্ষণকারী আবরণকে coveringেকে রাখে, আপনার জ্যাকেটটি জল ভিজিয়ে রাখে .1 2021।

কিনসিস ফ্রেম - বিস্তৃত হ্যান্ডবুক

কিনেসিস বাইক কি কোনও ভাল? নির্ভরযোগ্য প্রকৌশল। আমার অনুমান যে আপনি বলতে পারেন যে কিনেসিস খুব বেশি নির্ভরযোগ্য এবং দৃ be়রূপে খ্যাতিমান, অতিরিক্ত পাউন্ড চারপাশে না নিয়ে যা শীতের বাইকের জন্য তাদের আদর্শ করে তোলে। কাইনিসিস ফ্রেমগুলি সব মিলিয়ে ২৮ মিমি টায়ার, লম্বা পৌঁছানোর কলিপার্স এবং সহজ ফিক্সিংয়ের জন্য মুডগার্ড এবং প্যানিয়ার আইলেটগুলির জন্য পর্যাপ্ত ছাড়পত্র সহ আসে

পোর্টল্যান্ড বাইক বন্ধুত্বপূর্ণ - স্থায়ী সমাধান

কেন পোর্টল্যান্ড ওরেগন বাইক চালানোর জন্য একটি ভাল জায়গা? পোর্টল্যান্ড এতটাই সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছে যে এমনকি বিমানবন্দরটি প্যাডাল শক্তিও সরবরাহ করে। PDX সাইকেলের পার্কিং এবং একটি উত্সর্গীকৃত বাইক অ্যাসেম্বলি এবং মেরামত স্টেশন সরবরাহ করে, সাথে সরঞ্জাম সরবরাহ করা হয়, যাতে লোকেরা তাদের বাইকগুলি প্রাক-এবং ফ্লাইটের পরে ৪৪-এর আগে বিচ্ছিন্ন এবং পুনরায় সংশ্লেষ করতে পারে।

লাইটস্পিড টি 1 পর্যালোচনা - কার্যক্ষম সমাধান

লাইটস্পিড বাইকগুলি কি কোনও ভাল? গতির পাশাপাশি, আলটিমেট কংকরে একটি পঞ্চম টাইটানিয়াম রাইড মানের রয়েছে। তরমাকের বিরুদ্ধে যে শব্দটি তোলে - সেই মৃদু ঘেঁক - এবং মসৃণ পরিচালনা উভয়ই আমার উপর একটি পৃথক ছাপ ফেলেছে। সবকিছুর জন্য, যদিও এটি একটি বাইক যা কেবল রোড অফ অফ রোডে নেওয়া হবে be 2019 г

প্রতি বছর গড়ে সাইক্লিস্ট কত মাইল চালায় - ব্যবহারিক সমাধান

গড় সাইক্লিস্ট কতদূর চড়ে? গড় সাইক্লিস্ট এক ঘন্টা 10 মাইল থেকে 12 মাইল বেগে চলাচল করে (মাঝারি গতিতে)। অতএব, আপনি প্রতিদিন প্রায় 5 মাইল দিয়ে শুরু করতে পারেন um ধরে নিয়ে আপনি অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপ না করেন। সাইকেলিংকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি কম মাইল 9 cycle চক্র করতে পারেন окт 2020 г.