প্রধান > অনুশীলন > সুপারসেটস ওয়ার্কআউট - কার্যক্ষম সমাধান

সুপারসেটস ওয়ার্কআউট - কার্যক্ষম সমাধান

সুপারশেটস পেশী তৈরির জন্য ভাল?

ব্যবহারের মূল কারণসুপারসেটসহয়পেশী নির্মাণ, পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি এবং সময় সাশ্রয়।সুপারসেটসজন্যপেশী বানানোমাঝারিভাবে ভারী ওজন ব্যবহার করে আট থেকে 12 টি রেপ রেঞ্জে ঘটে যখন ধৈর্যশীল অ্যাথলিটরা 15-30 টি reps এর জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করে।



ছেলেরা কি হচ্ছে? জেফ ক্যাভালিয়ের, অ্যাথল্যানএক্স ডটকম। আজ আমার 8 টি সেরা সুপারস্টেট রয়েছে যা আপনি সম্ভবত করবেন না।

আমি আপনাকে বলছি যে কেন আমি এই 8 টি বেছে নিয়েছি ঠিক তা বলছি But তবে এটি সর্বদা সুপারসেট কী তা সম্পর্কে একটি ভাল সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করতে সহায়তা করে। সেখানে কিছুটা বিভ্রান্তি রয়েছে।

সুপারসেট বলার জন্য দুটি মানদণ্ড রয়েছে। এক নম্বর: আপনার দুটি অনুশীলন করা দরকার। দ্বিতীয় নম্বর: আপনার অবশ্যই দুটি অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়।



এখন, যদি আপনি একটি অনুশীলন করেন - ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বলুন - এবং আপনি একটানা দুটি সেট করেন তবে কেবল সেটগুলির মধ্যে ওজন বাদ দিন; এটি একটি ড্রপ সেট হবে। সত্যিকারের সুপারসেটের জন্য আপনাকে অন্য মহড়ার দিকে যেতে হবে। যখন এর বাইরে চলে যায় তখন কিছু লোক মনে করেন এটি সর্বদা পেশী গোষ্ঠীর বিরোধী হতে হবে।

এটা ঠিক না। সুপারসেটগুলি অনেকের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়ামের বিভিন্ন সমন্বয় করা হয়, একই পেশী গোষ্ঠী, পরিপূরক পেশী গোষ্ঠী বা হ্যাঁ, জনপ্রিয় বিরোধী পেশী গোষ্ঠী group

তবে সেখানে একটি তারা তৈরি করা যাক। যখন আমরা পেশী গোষ্ঠীর বিরোধিতা করার বিষয়ে কথা বলি তখন বাইসেপস এবং ট্রাইসেস্পের চেয়ে ক্লাসিক আর কিছু নেই। অবশ্যই, আমার আসলে একটি হাত আছে - পছন্দসই পছন্দসই এবং এটি সেই কম্বো।



এটি ডাম্বেল স্প্লাইডার কার্লের মধ্যে সরাসরি ডাম্বেল ইনলাইন ট্রাইসেপস এক্সটেনশন। অন্য সবার চেয়ে আমার এটি পছন্দ করার কারণটি হ'ল আমরা আপনার নির্বাচিত হাতের অনুশীলনে ট্রাইসপসের উপর সর্বাত্মক প্রসার লাভ করি, সুতরাং আপনার ওজন পরিবর্তন না করে আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে তা করতে পারি - যেহেতু এই দুটি অনুশীলন সাধারণত খুব, খুব শক্তভাবে ওজনযুক্ত - আপনি সরাসরি বেঞ্চের বিপরীত প্রবণতা অবস্থানে যান এবং আপনি সেই মাকড়সার কার্লটিতে দুলতে শুরু করেন। বাইসপসের চুক্তিবদ্ধ অবস্থানে আমাদের সবচেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জ জানাতে মাকড়সার কার্লটিও আমাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সুবিধা দেয়, যা প্রচলিত কার্লগুলির সাথে আমরা খুব বেশি সময় অনুভব করি না।

সাইক্লিং পণ্য

আপনি যদি এই অনুশীলনে অভ্যস্ত না হন তবে সেই এক কারণে আপনি এটি থেকে একটি ভাল উদ্দীপনা পাবেন। আপনি যদি এইভাবে এই এক সংমিশ্রণটি চেষ্টা না করেন তবে আপনি অবশ্যই করবেন। এরপরে, আমরা ঠিক একইভাবে পরিপূরক পেশী গোষ্ঠীগুলিতে আরও ফোকাস করতে পারি, তবে পেশীগুলি যা একসাথে কাজ করতে পছন্দ করে।

এখানে আমরা ফিরে দেখা হবে। এটি আমার সর্বকালের প্রিয় সুপারকেটগুলির মধ্যে একটি। এর মধ্যে দুটি অনুশীলন জড়িত যা আমরা প্রায়শই ভুলে যাই।



আমরা সম্ভবত সেগুলি দেখেছি, তবে সেগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা জানি না। এটি সোজা বাহুতে ধাক্কা, সরাসরি মুখের টানে। স্ট্রেট আর্মসের সাথে ধাক্কা দিয়ে আমরা আমাদের পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ব্যবহার করতে পারি এমন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নড়াচড়ার ধরণ যা আমাদের পিছনে প্রশিক্ষণ দেয়, কারণ এটি অন্যান্য অনুশীলনে অনুবাদ করা যেতে পারে।

বিশেষত ডেড লিফ্টের মতো বড় অনুশীলনগুলি। আপনার এটির জন্য কেবল একটি বর্ধিত বাহু, স্ক্যাপুলার শক্তি প্রয়োজন, তবে লিভারের মতো আরও কিছু উন্নত বডিওয়েট অনুশীলন প্রয়োজন। সুতরাং আমরা যদি এটি করি এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের হাতের অবস্থানটি স্থির করে সরাসরি মুখের টানে চলে যাই, আমরা কাজটি পিছনে সরিয়ে নিতে পারি, তবে উপরের পিছনে আরও কিছু করতে পারি।

আমি এখানে পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা পোস্টারিয়র ডেল্টয়েডকেও আঘাত করতে পারি। সর্বনিম্ন মূল্যবান ব্যায়াম এবং আমাদের দেহের অন্যতম আন্ডাররেটেড অঞ্চলগুলির জন্য এর চেয়ে ভাল আর কোনও সংমিশ্রণ নেই। এবার কিছুটা পরিপূরক ক্রিয়া সহ একই পেশী গোষ্ঠীর আরও কিছুতে এগিয়ে চলি।

এটি আমার বুকের জন্য এখানে প্রিয় of এখন আমরা সবাই পুশআপগুলিতে ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস জানি। তবে এমন কিছু আছে যা আমাদের একক ডাম্বেল দিয়ে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে পেশীগুলিকে আঘাত করতে দেয়।

আপনি এখানে যা করছেন তা হ'ল ইউসিভি উত্থাপন যা আমি আমাদের চ্যানেলে বহুবার দেখিয়েছি, যা প্রকৃতপক্ষে সামনের ব-দ্বীপ এবং উপরের বুকের মধ্যে খয়ের টাইয়ের মতো কিছুটা কাজ করে। আমরা আর্ম আপ আপ, কিন্তু তারপর আমাদের শরীরের উপর। আপনি দেখতে পাবেন উপরের বুকটি এখানে সক্রিয় এবং কাজ করছে।

তবে তারপরে আমরা এটি নিতে পারি এবং নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা এখনও সেই গুরুত্বপূর্ণ বুকের যোগের উপাদানটি পেয়ে যা যা অনুপস্থিত যখন আমরা বেঞ্চ প্রেস থেকে পুশ-আপ করতে যাচ্ছি তখন অনুপস্থিত। সে কারণেই আমি এটিকে সর্বোপরি ভালবাসি। আমরা এখানে যা বহু বছর আগে 'ক্যাভালিয়ের ক্রসওভার' হিসাবে উল্লেখ করা হয় তা করি।

আপনি সেই একক ডাম্বেলটি নিয়ে যান এবং এই সুপারসেট সম্পর্কে মজার ব্যপারটি হ'ল আমি যখন ডামবেলটির উপরে কাজ করি তখন ডানবেলের নীচে ডানদিকে পৌঁছাতে পারি যখন ভারগুলি আসলে 20 থেকে 70 পাউন্ডে ফিরে আসে। আমি যা করি তা হ'ল ডাম্বেলটি আমার শরীরের উপরে এবং উপরে টান। আমি নীচে থেকে অ্যাডিকেশনটি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করছি।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমার পুরো বুকটি এই মুহুর্তে বিস্ফোরিত হচ্ছে, তবে এটি সুপারসেটগুলির পিছনে রয়েছে; ব্যর্থ এবং তারপরে এই দুটি অনুশীলনের ব্যর্থতার বাইরে। সুপারসেটস সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আমাদের সবসময় যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় তার ভিত্তিতে আমাদের সেগুলি বেছে নিতে হবে না, বরং নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে। প্রথমটির জন্য দ্বিতীয়টির জন্য আপনাকে প্রাক-উত্সাহ দেওয়ার লক্ষ্যটি নিয়ে আপনি দুটি কাঁধের অনুশীলন করতে পারেন।

এই অনুশীলনের প্রথম অংশটি কাঁধে এল-উত্থান। আমি এল-উত্থাপন পছন্দ করি কারণ আমাদের উভয়ই পূর্ববর্তী এবং মাঝারি বদ্বীপ উভয়ের জন্য সামনের উত্থাপন এবং সাইড্রেইসের সুবিধা রয়েছে। তবে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল, যদি আপনি এল এর সুপারপেটের এই প্রথম অংশটি করে থাকেন তবে একই ওজন যা ডাম্বেল প্রেসে সাধারণত আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে না n't

ব্যর্থ - উত্থাপন দ্বিতীয়ার্ধে একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। সুতরাং আপনি কার্যকরভাবে ক্লান্ত হয়ে গেছেন যে পেশী, এখন আপনি আপনার ডামবেলগুলি সরাসরি উপরে তুলতে পারবেন একবার আপনি আপনার শেষ প্রতিনিধিত্ব সম্পন্ন করার পরে এবং দ্বিতীয়ার্ধের সাথে পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যেতে। এটি ডাম্বেলের একটি ওভারহেড প্রেস press

আবার, এটি আপনাকে একটি অনুশীলন সহ পেশী গোষ্ঠীর প্রাক ক্লান্তির একটি উপায় দেয় যা দ্বিতীয় অনুশীলন করে - যা সাধারণত এতটা কঠিন নয় - আরও বেশি কঠিন। এটি আপনাকে এমন একটি উদ্দীপনা দেয় যা আপনি অভ্যস্ত নন। সুপারসেটের উদ্দেশ্য, আমরা ব্যায়ামগুলিতে যান্ত্রিক পার্থক্যগুলি ব্যবহার করতে পারি যা আমাদের পেশীটিকে ব্যর্থতায় ফেলতে দেয় এবং তারপরে যান্ত্রিক সুপারসেট দিয়ে প্রশিক্ষণ দেয়।

কম কার্ব ডায়েট এবং আফিবি

আপনি প্রথম অনুশীলনটি করেন - এই ক্ষেত্রে, একটি প্যানকেক পুশ-আপ - যা ট্রাইসেট। একটি বড় যান্ত্রিক অসুবিধা স্থাপন করা হয়। অতএব, এটি একটি কঠিন অনুশীলন যা আপনি ব্যর্থতা পর্যন্ত করতে পারেন।

তবে সেখানে থামার পরিবর্তে, ট্রাইসেসপগুলিকে সবচেয়ে ক্লান্ত হয়ে ওঠার সময়, আরও বিশিষ্টতা এবং আরও বেশি কাজ করার জন্য আপনি নিজের দেহের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে ও পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে আমরা পতনের লড়াইয়ের পুশ-আপগুলিতে স্যুইচ করি। এটি আরও সহজ হওয়া উচিত যাতে ব্যর্থতা না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই সেটটি আরও অর্ধেক চালিয়ে যেতে পারেন।

টিএস প্রতিস্থাপন, যেমনটি আমি বলেছি, দুটি অনুশীলন নিয়ে গঠিত। তবে আপনি আরও কিছুটা বিশাল আকারের সেট হয়ে উঠতে পারেন যা এখনও একটি সুপার সেট হয়ে যায়, যেখানে আপনি আর বিশ্রাম নেবেন না এবং সোজা এখানে তৃতীয় প্রকরণে যাবেন, এটি ডায়ামেন্টস্নাইডার পুশ-আপ। আবার, এটি কিছুটা সহজ হওয়া উচিত।

আপনি এই তিনটি অনুশীলনের মাধ্যমে এটিকে নামিয়ে দিন এবং এটি আপনার জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং অনুশীলনের সংমিশ্রণে পরিণত হয়। যাইহোক, আপনি যদি সুপারসেটের দুটি সংজ্ঞা সহ সত্য সংজ্ঞাটি আটকে রাখতে চান, তবে আরও উন্নতগুলি প্যানকেক এবং ডাইভ বোমারুতে আটকে থাকবে। যদিও কম উন্নত ডাইভ বোমারু দিয়ে শুরু হবে এবং ডায়মন্ড কাটারগুলিতে বা অনুশীলনের বিভাগে এবং সুপারস্টেটের সামগ্রিক প্রভাবের জন্য কী বোঝায়।

আমরা একটি ক্লাসিক বদ্ধ চেইন, একটি খোলা চেইন নিয়ে যেতে পারি। এর অর্থ হ'ল চলন্ত অঙ্গগুলি যখন মাটির সংস্পর্শে থাকে তখন বদ্ধ চেইন অনুশীলনটি সর্বদা থাকে। সুতরাং, যদি আমি স্কোয়াট করি এবং আমার পা মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করে, তবে এটি একটি বন্ধ অনুশীলন হবে যেখানে আমার পা মেঝেতে অবাধে চলাচল করতে পারে যেখানে আমার পা স্পেসে অবাধে চলাচল করতে পারে এমন একটি লেগ এক্সটেনশন করার বিপরীতে হবে।

আমরা আমাদের উপরের সংস্থাগুলি দিয়ে এখানেও এটি করতে পারি, এবং এই কম্বোকে প্রশিক্ষণের জন্য আমার পছন্দের একটি উপায় কারণ আমি মনে করি এটি এই কম্বোকে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। এখানে আমরা একটি লোহা ক্রস ডাম্বেল পুশ-আপ ব্যবহার করছি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মেঝেটির সাথে আমার ডাম্বেল রয়েছে, ডাম্বেলগুলির উপরে আমার হাত মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করছে তাই এটি বন্ধ চেইন অনুশীলন।

জি রিমস

আমি কিছুটা প্রভাব পেতে পারি যে আমরা এখানে ফলোআপ দিয়ে সিমেন্ট করব। এটি একটি ওপেন চেইন ফ্লোর ফ্লাই। আপনি জানেন যে এই অনুশীলনের একমাত্র সংস্করণটি আমি উপভোগ করছি।

আমি মনে করি এটি আমাদের কাঁধের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব না ফেলে অনুশীলনটি করার সর্বোত্তম প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়। আমাদের সুরক্ষার জাল হিসাবে আমাদের মেঝে রয়েছে, মেঝের বিপরীতে আমাদের কনুইগুলির সুরক্ষা অবস্থানটি কম করুন। তবে আমরা এটি একটি ওপেন চেইন অনুশীলন করি কারণ আমাদের অস্ত্রগুলি আর মাটির সাথে যোগাযোগ রাখে না, বরং পরিবর্তে ফাঁকা জায়গায় ভেসে থাকে।

আসল বিষয়টি হল, এই ওপেন-চেইন / ক্লোজড-চেইন সংমিশ্রণগুলি আমার কাছে চ্যালেঞ্জের একটি নরক, এটি পরবর্তী সুপারসেট এমন একটি যা দেখায় যে আপনাকে কার্যকর সুপারসেটের জন্য একই পেশী গোষ্ঠীকে দূর থেকে প্রশিক্ষণও দিতে হবে না সুপারিটের উদ্দেশ্য হতে পারে যা এটিকে এত মূল্যবান করে তোলে। এখানে আমরা স্কোয়াট এবং স্কোয়াট সম্পর্কে কথা বলব। আপনি ভাবতে পারেন, 'এখানে সম্পর্কটা কেমন?' ঠিক আছে, আমরা এখানে আপনার শরীরের বোঝা এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান সম্পর্কে কথা বলছি।

যখন আমরা স্কোয়াটের নিচে নামি তখন আমরা জানতে পারি যে আমাদের মেরুদণ্ডে কিছুটা চাপ আছে। আমাদের মেরুদণ্ডী সংকোচন রয়েছে। সুতরাং আমরা স্কোয়াটগুলির একটি সিরিজ করি এবং বুঝতে পারি যে এটি এখনও আমাদের দেহের জন্য করণীয় সবচেয়ে ভাল অভ্যাস।

তবে আমাদের অস্ত্রাগারে যে দুর্দান্ত পরিবর্তনক রয়েছে সেগুলির মধ্যে একটি কেবল চারপাশে দাঁড়ানোর চেয়ে সেটগুলির মধ্যে রয়েছে - বিশেষত যখন এটি স্কোয়াটের কথা আসে - তবে সাধারণত আপনার আমাদের পিছনে পিছনে একটি বার থাকে। আপনি যখন ঘুরে দাঁড়ান, সেই চিবুক আপ বারটি ধরুন এবং নিজেকে ঝুলিয়ে রাখুন, বা এই ক্ষেত্রে কিছু করুন - এটি কাঁধের ব্লেডের উপরে সামান্য টান - কাঁধের টান সংকোচনকে যুক্ত করার জন্য চুক্তি / শিথিল করার কৌশলটি করবে যখন আমরা ঠিক তখনই ঘটে চল যাই . আপনি যদি এখানে কেবল নিজের পা ঝুলতে দেন তবে আপনি মেরুদণ্ড দীর্ঘতর বোধ করতে পারেন।

আপনি যে ক্ষয় কিছুটা আমাদেরকে সাহায্য করতে এবং পরের স্কোয়াটের জন্য প্রস্তুত রাখতে অনুভব করতে পারেন। এই স্ট্রেন / রিলিফ বা সংক্ষেপণ / ডেকম্প্রেশন সংমিশ্রণটি সুপারসেটগুলি এমন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করার এক দুর্দান্ত উপায় যা আপনি বুঝতে পারেন নি। অবশেষে, আমরা সুপারসেটগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এমন একটি অনুশীলনের সাথে উপসর্গের মাধ্যমে গৌণ ব্যায়ামের প্রভাব বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারি।

আমরা এই পোস্টটি অ্যাক্টিভেশন এক্সপেনশনেশন বলি। এটি এক ধরণের প্রশিক্ষণ যা আমাদের বিস্ফোরক মহড়ার ব্যবহার করতে দেয় - ক্লান্তির জন্য নয়, স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করতে - তাদের কাছে গৌণ, আরও পো ডাব্লিউফিউলেক্সারসাইজ প্রয়োগ করার জন্য, বিশেষত যখন আপনার সেই শক্তিটির সর্বাধিক প্রয়োজন হয়, আমরা এখানে গভীরভাবে কাজ করি একটি ডেডলিফটে ঝাঁপ দাও। গভীর লাফটি তখন হয় যখন আমরা বারের নিকটে বেঞ্চে দাঁড়াতে যাব আমরা যে স্থির উত্তোলন হতে চলেছি এবং আমরা এই অনুশীলনের দুটি মূল কারণ ব্যবহার করি।

প্রথমত, আপনি এখানে পায়ে স্নায়বিক উদ্দীপনা খুঁজছেন। বুঝতে পেরে আমরা সেই প্রসারিত রিফ্লেক্সে যাচ্ছি এবং এরপরে বিস্ফোরিত হয়ে আমাদের লাফাতে যতটা সম্ভব উঁচু এবং বিস্ফোরক হওয়ার চেষ্টা করছি। দ্বিতীয় যে জিনিসটি আপনি আমাকে এখানে কাজ করতে দেখছেন তা হিপসকে কব্জাগুলির মাধ্যমে পা লোড করার চেষ্টা করছে।

মেকানিক্সে পদক্ষেপ নিয়ে আমার স্কোয়াতে পড়ে আমি নিজেই ডেড লিফ্টটিতে ব্যবহার করব, যখন আমি ফিরে এসে ফিরে এসে বারের কাছাকাছি পৌঁছাতে দেখায় যে আমি অনেক বেশি বিস্ফোরক, অবশ্যই আমি ভারী ব্যবহার করছি না ওজন এখানে বিক্ষোভের উদ্দেশ্যে, তবে আমি চাই, এই ক্ষেত্রে আমি একটি উদ্বেগিত স্নায়ুতন্ত্রের সাথে আমার আরও শক্তি উপলব্ধি করতে দেয় যেহেতু আমি এই বারটি মেঝে থেকে তুলেছিলাম বিশেষত এই বৃহত্তর অনুশীলনগুলিতে আমি এখানে দেখছি। ওখানে তোমার ছেলেরা আছে। আমার 8 টি প্রিয় সুপারকেট, সমস্তই আলাদা কারণে বেছে নিয়েছে।

আসল বিষয়টি হ'ল সঠিক সময়ে যখন সঠিক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয় তখন সুপারসেটগুলি আপনার প্রশিক্ষণটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান এবং আমাকে এটিতে সহায়তা করতে চান তবে এই নিবন্ধের নীচে লিঙ্কটি ক্লিক করুন এবং আমাকে আপনার প্রোগ্রামটি চয়ন করতে সহায়তা করার অনুমতি দিন যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আমি আপনাকে সেখানে নিয়ে যাব। আসল বিষয়টি হল, আমরা বিজ্ঞানকে জোরদার করতে যাচ্ছি, এবং আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে যা বলছি তা সঠিকভাবে সঠিক নীতিগুলি সহ আপনি সেখানে পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করতে যাচ্ছি।

ইতিমধ্যে, আপনি যদি এই নিবন্ধটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন তবে নীচে আপনার মন্তব্য এবং থাম্বগুলি ছেড়ে দিন। আপনি কী চান তা আমাকে জানিয়ে দিন এবং আমি আপনাকে প্রকাশিত করব যে আপনার জন্য অন্যান্য নিবন্ধগুলি কীভাবে সহায়ক হতে পারে এবং আমি পরবর্তী দিন এবং সপ্তাহগুলিতে আপনার পক্ষে এটি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব। ঠিক আছে ছেলেরা।

শীঘ্রই আবার দেখা হবে.

অনুশীলনে সুপারস্টার কী?

এর ধারণা aসুপারসেট2 সঞ্চালন করা হয়অনুশীলনপিছনে পিছনে, একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে (তবে সবসময় নয়)। এটি কার্যকরভাবে আপনি যে পরিমাণ কাজ করছেন তার দ্বিগুণ হয়, যখন আপনি পৃথকভাবে সম্পূর্ণ করার সময় পুনরুদ্ধারের সময়কালের একই থাকেঅনুশীলন

সুপারসেট ওয়ার্কআউটগুলি কি কার্যকর?

খাঁটি শক্তির জন্য,সুপারসেটসযাবার উপায় পেশী সংশোধন করার জন্য, যৌগিক সেটগুলি সেরা। এবং সামগ্রিক পেশী ভর তৈরি এবং শরীরের চর্বি হ্রাস জন্য, সার্কিটপ্রশিক্ষণখুবকার্যকর9 নও। 2016 নভেম্বর।

সেরা সুপারসেট ওয়ার্কআউট কি?

সুপারসেট ওয়ার্কআউটদুই
  • এ 1: পূর্ণ স্কোয়াট / সামনের স্কোয়াট: 5 সেট এক্স 5 রেপ
  • বি 1: বেঞ্চ প্রেস: 4 সেট এক্স 6 রেপ।
  • বি 2: আংশিক Incকতান ডাম্বেল ফ্লাইস *: 4 সেট এক্স 10 টি প্রতিস্থাপন।
  • সি 1: পেন্ডলে সারি: 4 সেট এক্স 6 রেপ।
  • সি 2: বারবেল রিভার্স কার্লস / বারবেল কার্লস: 4 সেট এক্স 10 রিপ্রেস।
  • ডি 1: বাছুর উত্থাপন / বসা বাছুর উত্থাপন: 3 সেট এক্স 10 জন প্রতিনিধি।

সুপারসেটগুলি কি ফ্যাট পোড়াবে?

বিজ্ঞানসুপারসেটস

তারাও খুঁজে পেয়েছিলসুপারসেটসশরীরকে আরও সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় (যেমনচর্বিএবং কার্বোহাইড্রেট) অনুশীলনের সময় এবং এক ঘন্টা পরে। এটি শেষ পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারেফ্যাট বার্ন, এবং এমনকি আরও পেশী লাভ হতে পারেসুপারসেটসমানে আরও কাজ করা হয়।
15 ডিসেম্বর 2020

আপনার জন্য সুশী ভাল

সুপারসেট কি আকার বাড়ায়?

যৌগিকসুপারসেটসআশ্চর্যজনক পেশী উত্পাদন করতে পারেবৃদ্ধিআপনি একের পর এক দুটি যৌগিক অনুশীলন করছেন যেহেতু খুব অল্প সময়ের মধ্যে। যেহেতু এই ধরণেরসুপারসেটআপনার পেশী একটি স্বল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম করতে দেয়, এটি আপনাকে শক্তিও তৈরি করতে দেয়, পাশাপাশিআকার18 জানুয়ারী ডিসেম্বর 2019

সুপারসেটগুলি কি ফ্যাট হ্রাসের জন্য ভাল?

এখনও, যখনসুপারসেটসআরও বেশি সময় সাশ্রয়ী হতে পারে, তারা অগত্যা বৃহত্তর মোট ক্যালোরি না নিয়ে যায়পোড়াtraditionalতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে গত বছর প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায়, ১০ জন পুরুষ ছয়টি অনুশীলন করেছিলেনসুপারসেটওয়ার্কআউট6 জান। 2012 আর।

আমি কি প্রতিদিন সুপারসেট করতে পারি?

হ্যাঁ এবং হ্যাঁ, আমি আপনাকে বোঝাতে চাইছিকরতে পারাসেট আপ aসুপারসেটওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যাতে প্রতিটি কাজ আউটসুপারসেটওয়ার্কআউট তবে, একই নীতিগুলি প্রযোজ্যসুপারসেটসনাই-সুপারসেটworkouts। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাইবেন নাকরএকটি পূর্ণ শরীরসুপারসেটওয়ার্কআউটপ্রতিদিন। সপ্তাহে 3 বার ঠিক আছে, ঠিক নয়প্রতিদিনসপ্তাহের.

সুপারসেটগুলি খারাপ কেন?

নীচে লাইন চালুসুপারসেটস

তারা পেশী গঠনের জন্য Theyতিহ্যবাহী সেটগুলির চেয়ে ভাল নয়, এবং যখন ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় (বেশিরভাগ লোকেরা সেভাবে ব্যবহার করেন), তারা আসলে আপনার পেশীগুলি ক্রমশঃ ভারী করে তোলা আরও শক্ত করে প্রগতির পথে এগিয়ে যায়।

সুপারসেটগুলি কি আপনাকে ছিঁড়ে ফেলবে?

ব্যবহারসুপারসেটস, দৈত্য সেট এবং বিশ্রামের সীমিত সময়সীমাতুমি করবেগ্যারান্টি প্রতি মিনিটেইচ্ছাশক্তিভাল ব্যয় করা। আরেকটি সুবিধা হ'ল সত্যতুমি করবেআসলে পেশী লাভ। হ্যাঁ,আপনিঠিক আছে পড়ুন। ঠেলা দিয়েতোমারনতুন কৌশল সঙ্গে প্রান্ত থেকে শরীরতুমি করবেপাশাপাশি পেশী লাভ উত্সাহতোমারচর্বি ক্ষয়.22 আগস্ট 2014

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

ভেলোটেক চক্র - সমস্যার সমাধান

কোন ব্র্যান্ড চক্র সেরা? শীর্ষ 10 বাইকের ব্র্যান্ডস্ট্রেক সাইকেল কর্পোরেশন.কননডালে.কোনা বাইকস.ক্লানাগো.বিয়ানচি.রেলে.আর.আরবিয়া।

Assos bibs বিক্রয় - টেকসই সমাধান

আসোস বিবস কি এর মূল্যবান? হ্যাঁ, তারা অর্থের মূল্য ভাল। এস Equ ইক্যুইপ শর্টস দুর্দান্ত I এবং আমি মনে করি তারা যে স্তরে বিক্রি হচ্ছে সেগুলি তারা চুক্তি।

আপনার কি মেকানিক্স - তালিকাভুক্ত প্রশ্ন এবং উত্তর সম্পর্কে টিপ দেওয়ার কথা t

আপনি কি মেকানিক্স টিপ? 20 ডলার দুর্দান্ত পরিষেবা বা আরও জটিল কাজের জন্য দেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার যান্ত্রিকটি উপরে এবং বাইরে চলে গেছে। আপনি টিপ দেওয়ার আগে জিজ্ঞাসা করুন এটি প্রথমে ঠিক আছে কিনা। টিপিং উপযুক্ত থাকা সত্ত্বেও, আপনার প্রশংসা প্রদর্শনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল 'আপনাকে ধন্যবাদ' বলার এবং মেকানিককে আপনার বন্ধুদের কাছে সুপারিশ করার মাধ্যমে .3 дек дек 2019 г

বাইকপ্যাকিং তাঁবু - সাধারণ উত্তর এবং প্রশ্ন

বাইকপ্যাকিংয়ের জন্য সেরা তাঁবুটি কী? মোটরসাইকেলের জন্য বাইকপ্যাকিং এবং ক্যাম্পিংবেস্টের জন্য সেরা 11 টি তাঁবু। বিগ অ্যাজনস কপার স্পুর এইচভি উল 2 2. 449.95। এখনই কিনুন. সেরা বাইকপ্যাকিং। বিগ অ্যাগনেস ফ্লাই ক্রিক এইচভি উল 2 $ 262.46। এখনই কিনুন. শ্রেষ্ঠ মূল্য. কোলম্যান সানডোম 4. amazon.com। । 99.99। সেরা গাড়ি ক্যাম্পিং। আরআইআই কিংডম 6 তাঁবু। 9 499.00। এখনই কিনুন. সেরা বাজেটের বাইকপ্যাকিং। কেল্টি সালিদা 2. কেল্টি অ্যামাজন.কম.জান 9, 2019

ব্রেক জোর ব্রেক নিয়ন্ত্রণ - সাধারণ উত্তর

আমার ব্রেক কন্ট্রোলার খারাপ কিনা আমি কীভাবে জানব? একটি সার্কিট পরীক্ষক ব্যবহার করুন, এবং নিয়ামকের পিছন থেকে বেরিয়ে আসা লাল তারটি পরীক্ষা করুন। ব্রেক প্যাডেল টিপলে কেবল এই তারটি গরম হওয়া উচিত। যদি এটি ঠিক আছে, তবে নিয়ামকটি খারাপ and

জবব্রেকার চশমা - সমাধান সন্ধান করা

ওকলি জাব্রেকার কিসের জন্য ব্যবহৃত হয়? লম্বা এবং বিস্তৃত লেন্সের সাহায্যে ওকলি জাবব্রেকার সানগ্লাসগুলি বর্ধিত উচ্চতর পেরিফেরিয়াল ভিশন সরবরাহ করে যা কোনও খেলায় সাইক্লিং এবং বহুমুখী জন্য উপযুক্ত।