প্রধান > প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণ

বেসিক প্রশিক্ষণ নীতি - সাধারণ উত্তর

5 টি প্রশিক্ষণ নীতি কি? আপনার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক উপার্জনের জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের সুনির্দিষ্টতা, পৃথকীকরণ, প্রগতিশীল ওভারলোড, প্রকরণের পাঁচটি মূল নীতি প্রয়োগ করতে হবে এবং বিপর্যয় সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

প্রো সাইক্লিস্ট প্রশিক্ষণ - উদ্ভাবনী সমাধান

প্রো সাইক্লিস্টরা কী প্রশিক্ষণ দেয়? হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) এমন একটি সরঞ্জাম যা পোলারাইজড ট্রেনিং পদ্ধতির ব্যবহারের সময় প্রো প্রশিক্ষণকারী এবং অপেশাদার অ্যাথলিটরা তাদের প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক অর্জন করতে ব্যবহৃত হয়। উদ্দেশ্য হ'ল এইচআইআইটির সেশনগুলিকে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি সর্বাধিকতর করতে স্বল্প-তীব্রতর দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সেশনগুলির সাথে বিবাহ করা marry

ক্যালোরিগুলি অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ পোড়ায় - স্থায়ী সমাধান

অন্তর প্রশিক্ষণ কত ক্যালরি বার্ন হয়? এই রুটিনের পুরো বিশ মিনিটে, কোনও ব্যক্তি এক মিনিটে 9-13 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে পারে। ওয়ার্কআউটের আসল এইচআইআইটি অংশ চলাকালীন, একজন ব্যক্তি সম্ভবত এক মিনিটে 12-16 ক্যালোরির লাইনে আরও বেশি পোড়ায়।

পিটার সাগান প্রশিক্ষণ - উদ্ভাবনী সমাধান

পিটার সাগান কত ঘন্টা ট্রেন করেন? সাগান সপ্তাহে মোট প্রায় 19 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, আমরা যে কোনও প্রশিক্ষণ শিবিরে বা সফরে না থাকলে আমাদের কারও চেয়ে বেশি যাত্রা করে। এটি অপেশাদার সাইক্লিস্টের জন্য প্রস্তাবিত নয়, তবে তার বেস প্রশিক্ষণের অন্যান্য দিকগুলি, বিশেষত অন্তরগুলিতে তার দৃষ্টিভঙ্গি শিক্ষণীয় হতে পারে।

দশ মাইল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - ব্যবহারিক সমাধান

10 মাইল দৌড়াতে আপনার কতক্ষণ প্রশিক্ষণ করা উচিত? এই ক্ষেত্রে আপনার 10 মাইল দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে 6 মাসের অনুমতি দেওয়া উচিত। সপ্তাহ 1: মঙ্গলবার: 30 মিনিটের জন্য চালান। প্রশিক্ষণের প্রতিটি দিনের মধ্যে বিশ্রাম দিনগুলির সাথে সপ্তাহে আরও একবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। রবিবার 2 মাইল অবিচ্ছিন্ন রান নিয়ে যান এবং শেষে আপনার সময়ের একটি নোট তৈরি করুন।

মিষ্টি স্পট প্রশিক্ষণ - কিভাবে সামলাবেন

মিষ্টি স্পট প্রশিক্ষণ কি? মিষ্টি স্পট প্রশিক্ষণ হ'ল ভারসাম্য এবং ভলিউমের একটি ভারসাম্য পরিমাণ যা কোনও অ্যাথলিটের কার্যকরী প্রান্তিক শক্তি (এফটিপি) বৃদ্ধি করে এবং সহনশীলতা উন্নত করে। এই ব্যাপ্তির মধ্যে অ্যাথলিটরা বড় প্রশিক্ষণ স্ট্রেস স্কোর (টিএসএস) উত্পন্ন করবে, তাদের দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণ লোড (সিটিএল) বাড়িয়ে দেবে এবং একই সাথে প্রান্তিকতায় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - ব্যবহারিক সমাধান

আপনি কীভাবে সফল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করবেন? অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্বাচন করুন এবং পরিচালনা করুন অ্যাপ্লিকেশনটিতে লগ ইন করতে, আপনার শৃঙ্খলাবদ্ধ রাস্তা, ট্রায়াথলন, সাইক্লোক্রস, নুড়ি, এক্সসি এমটিবি এবং ইস্পোর্টসড optionচ্ছিক যোগ, শক্তি বা মানসিক দৃness়তা নির্বাচন করুন এবং তারপরে সরাসরি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এসইউএফ অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে।

ছয় সপ্তাহের 10 কে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা - কীভাবে নিষ্পত্তি করা যায়

আপনি কি 10 সপ্তাহের জন্য 7 সপ্তাহে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? কারণ, যদি আপনি আনন্দের সাথে 5 কে নন স্টপ চালাতে পারেন এবং কমপক্ষে ছয় সপ্তাহ ধরে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি 10 কেটের দিকে কাজ শুরু করার মতো পর্যাপ্ত আকারে রয়েছেন। এবং, এই সহজ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাহায্যে আপনি মাত্র সাত সপ্তাহের মধ্যে একটি শ্রদ্ধেয় 10 কে পিবি চালাতে সক্ষম হবেন, এটি কতটা ভাল।

অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য দেখুন - কীভাবে অর্জন করবেন

অ্যাপল ওয়াচ কি বিরতি প্রশিক্ষণ করতে পারে? আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন। কেবলমাত্র আপনার অ্যাপল ওয়াচ দিয়েই কাজ করুন। ঘড়ির ব্যবধানগুলি আপনার হার্টের হার, ক্যালোরিগুলি, দূরত্ব, গতি এবং ওয়ার্কআউট রুটটিকে ট্র্যাক করবে। হ্যাপটিক সতর্কতাগুলি আপনার কব্জিটি আলতো চাপ দেয় এবং কাউন্টডাউন অন্তরগুলিতে একটি অডিও সতর্কতা সরবরাহ করে।

বিরতি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম - সম্ভাব্য সমাধান

বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন? বিরতি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম আপনার বিরতি সেশনে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করতে এবং তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার নিখরচায় ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত। প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি আপনার পাগুলির চারপাশে ব্যবহার করতে কার্যকর এবং উপরের শরীরের অনুশীলনের জন্য ফ্রি ওজন ভাল good এমনকি এগুলি একই সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।

Zwift প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - স্থায়ী সমাধান

জুইউফট প্রশিক্ষণের কি কোনও পরিকল্পনা রয়েছে? যদিও জুইউফট কেবল প্রশিক্ষকের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং মজাদার জন্য ফ্রি-রাইডিংয়ের জন্য দুর্দান্ত তবে এটি আপনার ফিটনেসকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা সহ একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। একবার আপনার জুইউফ্ট সেটআপটি বাছাই হয়ে গেলে আপনার যা করতে হবে তা হ'ল লাফিয়ে প্যাডেল করুন।

মালভূমি প্রশিক্ষণ - ব্যবহারিক সমাধান

প্রশিক্ষণ মালভূমি কি? একটি প্রশিক্ষণ মালভূমি কি? যখন কোনও অনুশীলন প্রোগ্রামে প্রয়োগ করা হয়, তখন মালভূমি শব্দটি আপনার নিয়মিত workouts এর লক্ষণীয় ফলাফলগুলিতে হঠাৎ এবং নাটকীয় হ্রাস বোঝায়। এটি শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ উভয়ই নিজেকে প্রকাশ করতে পারে পাশাপাশি ওজন হ্রাস হয়।

3 দিনের প্রশিক্ষণ - উদ্ভাবনী সমাধান

ওয়ার্কআউট করার জন্য কি 3 দিন যথেষ্ট? বিশেষজ্ঞরা ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। অনেক লোক ন্যূনতম প্রস্তাবিত দিনের চেয়ে বেশি পরিমাণে ওয়ার্কআউট পছন্দ করে তবে ব্যস্ত লোকেরা সপ্তাহে কেবল তিন দিন অনুশীলন করার জন্য দোষী বোধ করবেন না।

ইন্টারমিডিয়েট 10 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - কীভাবে সমাধান করবেন

আপনি কি 4 সপ্তাহের মধ্যে 10 কে ট্রেনিং করতে পারেন? আপনি যদি 10 কে রেসের জন্য সাইন আপ করেন (6.2 মাইল) এবং এখনও প্রশিক্ষণ শুরু না করেন, আপনি যদি নিজের মনটি এতে রেখে থাকেন তবে আপনি রেসিং আকারে আসতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের দিন সহ ঘোরানো প্রোগ্রামগুলির একটি রোস্টার প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে 4 সপ্তাহেরও কম সময়ে রেস-রেডি হওয়া সম্ভব।