প্রধান > প্রশিক্ষণ > 3 দিনের প্রশিক্ষণ - উদ্ভাবনী সমাধান

3 দিনের প্রশিক্ষণ - উদ্ভাবনী সমাধান

ওয়ার্কআউট করার জন্য কি 3 দিন যথেষ্ট?

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শঅনুশীলনঅন্তততিনভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সপ্তাহে একবার। অনেক লোক পছন্দ করেওয়ার্কআউটসর্বনিম্ন প্রস্তাবিত সংখ্যার চেয়ে বেশিদিন, তবে ব্যস্ত লোকেরা এর জন্য দোষী বোধ করবেন নাঅনুশীলনকেবলতিন দিনএকটা সপ্তাহ.





একটি বিষয় যা সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন, বিশেষত আপনার যদি মোটামুটি ব্যস্ত জীবনযাপন হয় তবে তা হ'ল আপনি কত দিন ব্যয় করেন তা যথেষ্ট কিনা। সর্বোপরি, অনেক প্রোগ্রাম সাধারণত সপ্তাহে 5, 6, 8 দিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় যা আপনার সময়সূচী কাজ, স্কুল, পারিবারিক সময় বা অন্য কোনও কিছুতে ভরাট হওয়ার পরেও কঠিন, তবে আমরা যদি প্রায়শই জিমে না যাই তবে কী হয়? যদি সপ্তাহে 3 দিনের মতো কিছু যথেষ্ট হয়? সৌভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য, এই বিষয়টি নিয়ে একটি নতুন গবেষণা আমাদের কিছু দিকনির্দেশনা দিতে পারে! আসুন ডুব দেই Stre জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত এই গবেষণায় গবেষকরা ভেবেছিলেন যে সপ্তাহে days দিন ব্যায়ামের পক্ষে days দিনের ব্যায়ামের পক্ষে যথেষ্ট ছিল কিনা?

এটি জানতে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষিত পুরুষদের একটি দল ছয় সপ্তাহের জন্য 3 দিনের অনুশীলন করেছে সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ এবং অন্য একটি গ্রুপ প্রশিক্ষণ, আপনি কল্পনা করতে পারেন, অনুশীলনগুলি সপ্তাহে 6 দিন করা হয়েছিল এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণ উভয় গ্রুপে সমান সেট করা হয়েছিল, সমস্ত ব্যায়াম ব্যর্থতা 6 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করা হয়েছিল। শক্তি বৃদ্ধি, পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী সহিষ্ণুতা সব পরিমাপ করা হয়েছিল। এখন আসুন সরাসরি ফলাফলের দিকে আসা যাক।

গোষ্ঠীর ধৈর্য্যের কোনও পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য কোনও উন্নতি দলের মধ্যে দেখা যায়নি। 3-দিনের প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীটি খুব সামান্য উন্নতি দেখেছিল, তবে এটি এতটা লক্ষণীয় নয়। শক্তির দিক থেকে, উভয়ই 1 টি প্রতিনিধি স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিল।



তবে দুটি গ্রুপের মধ্যে উন্নতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা ছিল না। এটি লক্ষণীয় যে 6 থেকে 12 প্রতিনিধিদের মধ্যে প্রশিক্ষণের স্টাডি প্রোটোকল শক্তি-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নয়। সাধারণত, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কম রেপ রেঞ্জগুলির সাথে কাজ করা প্রয়োজন, 1 থেকে 5 টি রেপ, মোটামুটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে উচ্চ লোড সহ।

এই কারণগুলিতে দেওয়া, যদিও এই অধ্যয়নের বিষয়গুলি আরও শক্তিশালী হয়েছে, তবুও আমরা দেখেছি যে আরও জোর-কেন্দ্রিক অধ্যয়ন কম অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে সুবিধা দেখায় কিনা। ভবিষ্যতের অধ্যয়নগুলি এটিকে দেখবে। এবং পরিশেষে, পেশী বৃদ্ধির ফলাফল: যেসব অঞ্চলে পেশীগুলির ঘনত্ব পরিমাপ করা হয়েছিল, সেখানে 4 টি পরিমাপ করা জায়গায় দুটি দলের মধ্যে পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না একটি ছাড়া: কনুই ফ্লেক্সার।

প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3 দিন কনুই ফ্লেক্সারগুলির পেশীতে একটি পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করা যেতে পারে। অন্যদিকে, 6 দিনের প্রশিক্ষণটিতে কোনও উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা যায়নি, যা 3 দিনের প্রশিক্ষণ আরও ভাল বলে বোঝায়। এই ভিন্নতার কারণ যথেষ্ট নয় not



গবেষকরা এটিকে 6 দিনের প্রশিক্ষণের সময় কনুই ফ্লেক্সারের ব্যবহার বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী করেছেন। অ্যাক্টিভেশনের এই ক্রমাগত ওভারল্যাপটির ফলে আরও ক্লান্তি আসতে পারে, যা পুনরুদ্ধারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। অবশ্যই, মাত্র 3 দিনের একটি ব্যায়াম ওয়ার্কআউট সপ্তাহ জুড়ে আরও পুনরুদ্ধারের সময় মঞ্জুরি দেয়।

সমস্ত ফলাফল মাথায় রেখে, 3 দিনের তুলনায় 3 দিনের প্রশিক্ষণ কি যথেষ্ট? এই সমীক্ষা অনুসারে, হ্যাঁ, এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি আরও ভাল হতে পারে, বিশেষত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে। তবে নোট করুন, এই গবেষণাটি প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত পুরুষদের জন্য বিশেষত। নতুনদের জন্য, আমি বাজি ধরতাম 3 দিন এখনও যথেষ্ট, যদি 6 দিনের চেয়ে ভাল না হয়।

কমপক্ষে উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিগুলির জন্য আরও ভাল শর্তযুক্ত হওয়া পর্যন্ত প্রাথমিকভাবে সর্বদা বিশ্রামটি ব্যবহার করা যায়। প্রবীণদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। পুনরুদ্ধার অপরিহার্য।



মহিলাদের জন্য এটি বলাই একটু কঠিন, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা পুরুষদের চেয়ে কিছুটা দ্রুত অনুশীলন থেকে সেরে উঠতে পারেন, এবং উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সি অনুশীলন সম্ভবত কমপক্ষে কাগজে ভাল হতে পারে। এখন, অবশ্যই, এই অধ্যয়নের নকশা সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্ন আসতে পারে, সম্ভবত সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হ'ল যেহেতু ভলিউমের সমীকরণ করা হয়েছিল, তাহলে 6 দিনের প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী আরও কি আরও কিছু করতে পারত? প্রশ্নটি বৈধ, তবে আসুন প্রশিক্ষণের লগটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি। 6 দিনের জন্য, বিষয়গুলি প্রতি সপ্তাহে কেবল একদিন বিশ্রামের সময় 2 টি সেট জন্য আলাদা আলাদা অনুশীলন সম্পাদন করে।

অতিরিক্ত হিসাবে, তারা এই দুটি বাক্যকে ব্যর্থ করে দিয়েছে! এই জাতীয় কর্মসূচি পার্কের ঠিক হাঁটা নয়। আরও কিছু করার ফলে আরও পুনরুদ্ধারের সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা আরও বেশি চাপের দিকে নিয়ে যায়, যা সম্ভবত খুব ভাল জায়গায় তারা যে কাজটি করে চলেছিল তা ত্যাগ করতে পারে। কিন্তু সেখানে আপনি এটি আছে! 3 সপ্তাহ বনাম প্রতি সপ্তাহে 6 দিনের প্রশিক্ষণ।

আপনার অনুশীলনগুলি কীভাবে ভেঙে যায় তার উপর নির্ভর করে উভয়ই বেশ ভালভাবে কাজ করছেন বলে মনে হয়। এটি আপনার জন্য কত দিন কাজ করে এবং একটি শালীন প্রোগ্রাম এটি চয়ন করুন। যদি কিছু হয় তবে আপনার সম্পূর্ণ পিজ্জা গ্রহণ খাওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের মন্তব্যগুলিতে আপনি ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং এই অধ্যয়ন সম্পর্কে আপনার মতামত কী তা আমাকে জানাবেন Let যদি আপনি এই নিবন্ধ পছন্দ করেন, তবে শেয়ার করুন! থাম্বস আপ করুন এবং এটি আপনার 3 দিনের ওয়ার্কআউট প্রেমময় বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। আরও ফিটনেস নিবন্ধের জন্য সাবস্ক্রাইব করুন! সর্বদা হিসাবে, দেখার জন্য ধন্যবাদ এবং আপনার প্রোটিন পান!

একটি ভাল 3 দিনের workout রুটিন কি?

জনপ্রিয়3 দিনের ওয়ার্কআউটবিভক্ত
  • সময়সূচী। সোমবার: বুকে কাঁধ ও ট্রাইসেপস। মঙ্গলবার: বিশ্রামদিন। বুধবার: পিছনে এবং বাইসেপস। বৃহস্পতিবার: বিশ্রামদিন
  • বুকে কাঁধ ও ট্রাইসেপস।
  • পিছনে এবং বাইসেপস
  • পা ও কোর
  • সময়সূচী। সোমবার: পুশ। মঙ্গলবার: বিশ্রামদিন। বুধবার: টানুন। বৃহস্পতিবার: বিশ্রামদিন
  • ডাম্বেলস
  • জন্য-ওয়ার্কআউট
  • আপনি উত্তর দিবেন না.

ছেলেরা কি হচ্ছে? জেফ ক্যাভালিয়ের, অ্যাথল্যানএক্স ডটকম। আপনার প্রশিক্ষণের বিভাজন আপনার লাভগুলি মুছে দেয়।

আমি প্রতিশ্রুতি করছি আমি আজ আপনার জন্য এটি উপযুক্ত করব কারণ আমাদের মধ্যে অনেকে খুব, খুব বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করে। আপনি কি এখানে আছেন? জিমে আপনার বন্ধু রয়েছে যারা ব্রো স্প্লিট করে - তারা এখনও তাদের মারধর করবেন না, ছেলেরা। এখনো পর্যন্ত না.

পায়ের বাইক চালানো

ইহা খুবি তারাতারি. সর্বোপরি, আপনি এখানে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে যাচ্ছেন - আপনি এমনকি আমার ওয়ার্কআউটগুলি কিছুটা ফিরিয়ে আনতে সেই লোকটিকে ব্যবহার করতে পারেন যিনি দীর্ঘ সময় আগে আমাকে প্রভাবিত করেছিলেন। মাইক মেন্সার

উচ্চ তীব্রতা workouts, প্রতি 14 দিনে একটি পেশী গ্রুপ। আপনি যান এবং এটি নিতে এবং আপনি মনে করেন, 'এটি পরামর্শের চেয়ে অনেক আলাদা!' পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট সহ আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ নিয়ে এখন কিছু লোক এটি বলে। সুতরাং কিভাবে এই এমনকি আসে? লোকেরা কখনই এটির সাথে কাজ করতে পারত না? ”হতে পারে।

সুতরাং আমি যা করতে চাই তা হ'ল এই ভাঙ্গনের কিছুটা পেরিয়ে যাচ্ছি যা আমি মনে করি এখানে কী চলছে। ঠিক আমাদের এখানে সপ্তাহের দিন এবং সাধারণ হিডুল প্রশিক্ষণের সময়সূচি রয়েছে। আমি এখানে প্রথমে যা রেখেছি তা হ'ল একটি সম্পূর্ণ দেহ বিভাজন।

পুরো দেহ বিভাজনের জন্য, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার ক্লাসিক 'ট্রেনের সমস্ত কিছু' দেখুন এবং পুরো বডি বিভাজন সম্পর্কে আপনার দুর্দান্ত সিরিজ অফ ডে অফ রয়েছে কিছু জিনিস আপনি সম্ভবত শুনেছেন are এক নম্বর: আপনি সপ্তাহে কিছুটা বেশি বিশ্রাম পান। এটি আমার কানে সংগীত।

এটি প্রথম। দ্বিতীয় নম্বরে, আপনি আপনার দেহের পেশীগুলির আরও ঘন ঘন উদ্দীপনা পান - এগুলি সবই - সুতরাং আপনার প্রতি 48 ঘন্টা বা তার পরে প্রতি মাসিক পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ পুনরায় শুরু করার সুযোগ রয়েছে যা গবেষণা আমাদের বলে, তবে এখানে এটি আমাদের জানায় কেন উচ্চতর এবং কেন অনেক লোক এটির দিকে এগিয়ে চলেছে। এমনকি আমরা টোটাল বডি স্প্লিট নামে আমাদের নিজস্ব প্রোগ্রাম চালু করেছি।

সুতরাং আমি বিশ্বাস করি যে এটি অনেকের পক্ষে চরম উপকারী। বহু, বহু, বহু লোক। তবে আপনি যদি ফিরে যেতে পারেন - এটি নতুন নয়।

এটা নতুন নয়। আপনি দশক এবং দশক পিছনে যেতে পারে। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো ছেলেরা সোমবার, বুধবার ও শুক্রবারে পুরো শরীর বিভাজন এবং আরও অনেক কিছু করে।

তারা তাদের আদর্শ পূর্ণ দেহের অনুশীলন করেছিল যা পায়ে, বুক, কাঁধ, বাহু, পিছনে, সবকিছু - এবং সমস্ত কিছুকে একটি ওয়ার্কআউটে রেখেছিল put এবং তিনি উভয় ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত পা সহ এটি আরও কিছুটা ধাক্কা / টানতে ভাঙ্গার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। সুতরাং একটি পুশ ওয়ার্কআউটে আপনার বুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং কোয়াডস অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

তারপরে একটি টান অনুশীলন আপনার পিছনে, বাইসপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি হবে। সুতরাং, আপনি এখন এটি করেন এবং আপনি একটি অনুশীলন করেছেন, এটিকে দুটি ভাগে ভাগ করেছেন, সেই অনুশীলনের পরিমাণ কিছুটা বাড়িয়েছেন - কারণ আপনি এটি করতে পারতেন, কারণ আপনি কোনও দিনেই ব্যস্ত ছিলেন না - ওয়ার্কআউটটি কেটে ফেলুন সামান্য পরিমাণ. হ্যাঁ, তিনটির তুলনায় ছয় দিনের সাথে এখানে ফ্রিকোয়েন্সি অনেক বেশি, তবে ওয়ার্কআউটগুলি আরও ছোট ছিল।

ধারণাটি একই ছিল কারণ আপনি এখনও প্রতি 48 ঘন্টা পরে উত্তেজক হয়ে উঠছেন। সুতরাং মোট অনুশীলনের উকিলদের সাথে গবেষণাটি বলবে, তবে আসুন অন্য কয়েকটি ধারণার দিকে নজর দিন এবং আমাদেরও পা ধাক্কা / টানতে হবে। এটি আর একটি জনপ্রিয় জিনিস।

লোকেরা সম্ভবত এটি সম্পর্কে শুনেছেন। আমরা অনেক বার ধাক্কা / টান পা প্রোগ্রাম করেছি ধাক্কা / টান পা, যা আমাদের এখানে রয়েছে তা এক সপ্তাহ, সপ্তাহে ছয় দিন। এবং আমরা এমনকি এটি একটি প্রাথমিক সংস্করণেও করতে পারি।

আমি এক মুহুর্তে এটি ব্যাখ্যা করব। তবে একটি ধাক্কা / টান পা দিয়ে সুবিধা হ'ল আপনি আরও অ্যাথলেটিক্যালি প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেছেন। এই বিভাগের সাথে আমার বড় সুবিধা হ'ল আমি একই জাতীয় ফাংশনগুলির সাথে পেশীগুলিকে একত্রিত করতে পারি।

তাই বুকের প্রশিক্ষণের কথা ভাবছি না। আমি ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ নিয়ে ভাবি না। আমি পুশ ট্রেনিংয়ের কথা ভাবছি।

আপনি যখন আন্তোনিও ব্রাউনকে এখানে দেখতে পেয়েছেন, আমরা ধাক্কা দেওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়েছি। আপনি যখন সিউমাসকে এখানে আসতে দেখলেন, আমরা একটি ব্যাক চেইন প্রশিক্ষণ অধিবেশন করছিলাম। আমরা পেশীগুলিকে গ্রুপ করি যা অ্যাথলেটিকভাবে একসাথে কাজ করার প্রবণতা রয়েছে, এটিই আমরা কাজ করতে যাচ্ছি।

সুতরাং, আমি এটি পছন্দ করি এবং আমি এটি করতে খুব আগ্রহী। আমরা যা করি তা হ'ল - আপনি মো যদি আমরা একটি প্রাথমিক স্তরে পৌঁছান, আমরা সোমবার একটি পুশ ওয়ার্কআউট করতে পারি, আমাদের একদিনের ছুটি থাকতে পারে। একদিনের ছুটিতে আমরা বুধবার এখানে একটি লেগ ওয়ার্কআউট করতে পারি।

এখানে একটি টানা ওয়ার্কআউট এবং কয়েক দিনের ছুটি। আমরা সামগ্রিক ভলিউম নাটকীয়ভাবে হ্রাস করছি, তবে আমরা এখনও এই জাতীয় অনুরূপ ক্রিয়াকলাপগুলি এবং ভাগ করে নেওয়া ফাংশনগুলির কমপক্ষে শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য সুবিধা নিচ্ছি। আমরা যা চাই না তা হ'ল আমরা ব্রো-স্প্লিটের সাথে কথা বললাম।

আমরা এটিকে আরও ভেঙে ফেলতে পারি। প্রচুর লোক তা করে। আবার আমরা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণে ব্রো স্প্লিট ব্যবহার করেছি কারণ আপনাকে সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে, 'শেষ লক্ষ্যটি কী?' যদি এটি খাঁটি হাইপারট্রফি হয় তবে ব্রড স্প্লিটসের জন্য বডি বিল্ডারের মতো পেশী গড়ার এবং পেশী গঠনের ক্ষেত্রে সুবিধা রয়েছে।

এমনকি আমরা বডি বিল্ডারদের প্রশিক্ষণ না দিলেও। তবে আমরা জানি যে ছেলেরা পেশী বানাতে চায় এবং কখনও কখনও জিনিসগুলি বিভক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এই কারণেই ব্র স্প্লিটগুলি একটি খারাপ রেপ পায়।

আমরা এখানে যা করেছি তা হ'ল আমাদের আরএস, বুক, ট্রাইসপস, পিঠে, বাইসপস, পা এবং তারপরে ছুটি দেওয়া উচিত। কেন এত ভাল না? কারণ আমি আপনাকে যা বলেছি তার ভিত্তিতে, আপনি ধারাবাহিকভাবে সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি - কাঁধ - এবং ধাক্কা, বুক, এবং ধাক্কা, ট্রাইসেপসকে ওভারল্যাপ করে। পুনরুদ্ধার কোথায়? আমরা জানি যে বুকের অনুশীলন করার সময় আমরা কাঁধে অভিনয় করি।

আপনি যদি এখানে বেঞ্চ প্রেস করছেন, আপনি জানেন যে আপনি নিজের কাঁধে কাজ করছেন। আগের দিন কাঁধ থেকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার কোথায়? রিকভারি সর্বজনীন, বিশেষত বিদেশী হিসাবে। এটা কোথায়? এটা নাই.

সুতরাং আপনি যা করতে চান তা নিশ্চিত করে নিন যে আপনার কোনও ব্রো-স্প্লিট নেই এমন কারণ তারা এখানে খারাপ রেপ পায়। পরিবর্তে, আপনি অন্য কিছু করতে বেছে নিন। পরিবর্তে, আপনি যান - আবার, আমি কেবল সেখানে জনপ্রিয় কিছু বিভাজন ভাগ করছি।

আমি তাদের প্রত্যেকের উপর শেষ পর্যন্ত রায় দেওয়ার চেষ্টা করছি না।

আমাদের চেস্টস এবং বাইসেস রয়েছে। বুক এবং উপরে পিছনে এবং ট্রিস।

পাগুলো. পায়ে প্রায়শই সপ্তাহে দু'বার করা হয় কেবল কারণ এটি আপনাকে এখানে আরও বেশিবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেয় from তারপরে কাঁধ এবং ফাঁদ বা কাঁধ এবং যা কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

কাঁধ এবং পেট। এই বিভাগ যাই হোক না কেন। আমাদের এখানে এই অন্যান্য সংস্করণ রয়েছে।

এটি আর একটি জনপ্রিয়। বুক, পিঠ, পা, কাঁধ, বাহু এবং তারপরে পা। আরও পূর্ববর্তী / উত্তর ভাগ করুন।

এটি খুব জনপ্রিয়। শুক্রবার আর্ম ডে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি বারগুলিতে আঘাত করার আগে আপনি যদি কয়েক সেট বাইসপস এবং ট্রাইসেস্পগুলি করতে পারতেন তবে আপনি ভাল। আমি তোমাকে প্রতিশ্রুতি দিলাম.

বিশেষত - একটি স্তনের ট্যাগ অক্ষত। দারুণ. এটা আসলে কাজ করে।

আপনার পক্ষে আপনি যেভাবে এটি কাজ করেন তা অনুশীলনগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলির সঠিক ক্রম বাছাইয়ের উপর ভিত্তি করে যাতে আপনি তা এড়াতে পারেন এবং আমরা এখানে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট দিয়ে যে নীতিগুলি প্রতিষ্ঠা করেছি সেগুলি থেকে আরও কিছুটা উপকার পাবেন। আসুন এটি একবার দেখুন। আমি যখন বাইসপস এবং বুক নিয়ে কাজ করি, আমি 48 ঘন্টা অপেক্ষা করি এবং আমি আবার ফিরে আসব এবং ট্রাইসপস করব, তাই আমার এখানে আমার পিছনের ব্যায়ামগুলিতে বাইসপস অন্তর্ভুক্ত করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আমি আবার আমার বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে আঘাত করার সুযোগ পেয়েছি যখন আমি সেগুলি করি, যদিও আমি তাদের যথাযথ ক্রমে রেখেছি, তবে ওয়ার্কআউটের মধ্যে সময়ের ব্যবধানের সাথে - আমার পিছনের ওয়ার্কআউটে - এর জন্য আমাকে হাতের নীচে সারি করার মতো অনুশীলন করতে হবে বা আরও ভাল, একটি ওজন টানতে হবে -আপ।

ছেলেরা এখানে কীভাবে আমার মনে হয় যে ওজনযুক্ত পুল-আপ একটি দুর্দান্ত ব্যাক অনুশীলন, এবং অবশ্যই একটি দুর্দান্ত বাইসপ অনুশীলনও about সুতরাং, ৪৮ ঘন্টা পরে, আমি এই অনুশীলনটি বেছে নিয়ে দুর্দান্ত বাইসপস অ্যাক্টিভেশন এবং পুনরায় সক্রিয় করতে পারি বা এখানে উভয় অনুশীলনই সোজা বাহু পুশডাউনগুলি নিয়ে গঠিত - যা আমি পছন্দ করি - ডাম্বেল কভারগুলি। লোকে একে দেহের উপরের স্কোয়াট বলে।

আর একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এমনকি একটি ল্যাট পুলডাউন বা প্রশস্ত গ্রিপ ল্যাট পুলডাউনও। আমার এত বাইসপ অ্যাক্টিভেশন নেই।

প্রকৃতপক্ষে, আমি বাইসপসকে সক্রিয়করণের সাথে পুরোটা বেশ কসরত করতে পারি যা 48 ঘন্টার মধ্যে বাইসেপস পুনরায় চাপের লঙ্ঘন হতে পারে। আপনি যখন এটি করেন তখন আপনি সঠিক অনুশীলনটি বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। তাহলে কেন কিছু পুরুষ ফলাফল পান? এবং কিছু না? কিছু পুরুষ আরও ভাল ব্যায়াম চয়ন।

কিছু লোক এটিকে আরও চিন্তা করে পরিকল্পনা করে এবং এটি কাজ শেষ করে। আবার, আপনি যখন কাউকে বলতে শুনেছেন, 'ভাল, গবেষণা বলে, এর অর্থ,' আমার কোনও অভিজ্ঞতা নেই। ' এর অর্থ কী।

যদি তারা 'স্টাডি শো' নিয়ে নেতৃত্ব দেয় তবে এর অর্থ, 'আমার কোনও অভিজ্ঞতা নেই। আমি মানুষকে প্রশিক্ষণ দিই না আমি বুঝতে পারি না লোকেরা কীভাবে আমার সামনে প্রশিক্ষণ দেয় কারণ আমি কখনই করি নি 'সে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল।

আমি শুধু পড়াশোনা পড়েছি। 'আপনি শক্তি প্রশিক্ষক নিতে পারেন। আমার এক ভালো বন্ধু জো ডিফ্র্যাঙ্কো, যিনি একজন দুর্দান্ত শক্তি প্রশিক্ষক।

তার পড়াশোনা কি জানেন? প্রতিদিন শত শত শত শত ক্রীড়াবিদ তাঁর সুবিধাদির মাধ্যমে তাকে এই পার্থক্যগুলি দেখায়। তিনি জানেন যে তারা কোনও পাঠ্যপুস্তক নয়। সে জানে যে ওরা ওষুধ নিয়ে পড়াশুনা করছে না।

তিনি জানেন যে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদেও পার্থক্য রয়েছে। যা আমাকে আমার শেষ পয়েন্টে নিয়ে যাবে। তারা বুঝতে পারে যে বিভিন্ন পরিবর্তনশীলগুলির কারণে এই জিনিসগুলি তাদের সাফল্যের স্তরে পরিবর্তিত হতে পারে।

এমনকি বছরের আনুষাঙ্গিকগুলির মধ্যে ভাল ঘুমানোর ব্যক্তির ক্ষমতা। আমরা আমাদের পড়াশোনায় জানি না। এই ছেলেরা ল্যাব ছেড়ে যাওয়ার সময় তারা কী করে তা তারা নিয়ন্ত্রণ করে না।

একটি লোক রাত্রে 10 ঘন্টা ঘুমাতে পারত এবং অন্যটি পার্টি করছিল এবং বাজে খাবারের মতো খেতে পারত। কি এত সহজ করে তোলে? এটি সব একসাথে রাখা হবে? এগুলি কী একসাথে ধারণ করবে তা এমন একটি দৃশ্য যা আপনি কল্পনা করতে চান। লোকেরা বলেছে, 'জেফ, আপনার বাইসপস সত্যিই ভাল।

আপনার ভাল বাইসপ বিকাশ আছে। বিশেষত আপনার দেহের জন্য ”তবে, কিছু লোক বলত,' জেফ, আপনার কাছে ঠিক ভাল বাইসপ জিনেটিক্স রয়েছে।

এখানেই শেষ. ”আমাকে আপনার জন্য একটি দৃশ্য তৈরি করতে দিন। আসুন আমরা বলি - এই খারাপ ভাই বিভক্ত নয় - তবে এই বিভাজন এখানে।

আমি যখন বাইস্যাপগুলি সরাসরি, সপ্তাহে একবার করি এবং যখন আমি এটি করি এবং আমার বাইসপগুলি সেগুলি হিসাবে বিকশিত হয় তখন আপনার বুকটি তেমন ভাল লাগে না। লোকেরা আসলে আমার সম্পর্কে এটাই বলেছিল। ওপরের বুক নেই, এটি যা তা তাই।

আসল বিষয়টি হ'ল, সম্ভবত আমার কাছে এমন দুর্দান্ত বাইসপ জিনেটিক্স নেই। সম্ভবত এটি আমার ওয়ার্কআউট বিভক্ত হয়ে গেছে, যা আমি এত দিন ধরে ছিলাম কারণ এটি আমার একক ছিল, বাইসপ্স বিকাশের জন্য প্রতি সাত দিনে একবার এই পরোক্ষ কাজের সাথে একদিন এখানে আমার পক্ষে বাইসপসের পবিত্র পাথর op হতে পারে আপনার জন্য নয়, আমার জন্যও।

তবে এর সাথে সমস্যা হ'ল আমাদের ভারসাম্য আইনে একটি রুটিন রয়েছে - যা আমরা সবাই করি। আমরা একই বিভাগ অনুসরণ। আমরা একটি বিভাগ অনুসরণ।

আপনি কতক্ষণ এই কাজ করেন তা আমি চিন্তা করি না। আপনি বিভাগ অনুসরণ করুন। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী, যারা এত ভাল প্রতিক্রিয়া দেখায় না তারা এই বিভাগের দাস।

এছাড়াও স্তন - কারণ এটি সংযুক্ত এবং সপ্তাহে কেবল একবার - পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্দীপিত হতে পারে না। এমনকি এখানে পরোক্ষ উদ্দীপনাও রয়েছে। যাইহোক, ট্রিক এপ দিবসে এক ধরণের ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

তবে বলা যাক এটি যথেষ্ট নয়। বুক যথেষ্ট সাড়া ফেলছে না। এটি এই বিভক্তির দাস, অবশ্যই আমি আমার বিভাজন পরিবর্তন করছি।

আমি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে 12 সেট বাইসপগুলি করি এবং আমি এখন এগুলি চার, চার এবং চার ভাগে বিভক্ত করে দেব তবে আমি একটি পূর্ণ দেহে এবং আমার পূর্ণ শরীরে যাব; কি হয় দেখুন। আপনি কি শক্তি লাভ দেখছেন? আপনি কি উন্নয়ন দেখছেন? নাকি বিপরীতটি দেখুন? আপনি কি আপনার বাইসপস ওয়ার্কআউটে কম শক্তিশালী হওয়া শুরু করছেন? আপনি কি দেখছেন যে আপনার বাইসপগুলি ধীর গতিতে বিকাশ করছে বা ভাল দেখাচ্ছে না? যদি এটি হয় তবে আপনি এই বিভাজনটি পরিবর্তন করতে পারেন। সুতরাং আপনি সপ্তাহে একবারে এই বিভাজন ছাড়াও আরও একটি বাইসপস করেছিলেন।

এটা ঠিক বোঝা যায়। একটি ফ্রিকোয়েন্সি দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সর্বোত্তম। তবে এটি এই সত্যটি উত্সর্গ করে না যে আমার বুকটি এখন প্রতিদিন অন্যান্য দিন উদ্দীপিত হচ্ছে এবং এখন আমি লাভগুলি দেখতে যাচ্ছি।

সুতরাং, আপনি কি জানেন যে বিচ্ছিন্নতা আপনার লাভের লোকদের কেন হত্যা করছে? কারণ আমরা একই জিনিসটির সাথে প্রায়শই প্রেমে পড়েছি এবং আমরা দীর্ঘ সময় ধরে এটির সাথে লেগে আছি। আপনি যদি শক্তি অর্জন না করেন, হাইপারট্রফি না অর্জন করেন, যদি আপনি নিজেকে আয়নায় পরিবর্তন না করেন, আপনি যেখানে ভাল সেখানে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনাকে বলা হয়েছে 'কারণ অধ্যয়ন বলছে যে অনুশীলনের নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি আপনার করা উচিত '; এমন চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনি পরীক্ষা-নিরীক্ষা যা কিছু করেন তা পরিবর্তন করা শুরু করুন।

একটি পৃথক বিভাগ চেষ্টা করুন। বোকা ব্রো স্প্লিটসের সাথে যাবেন না কারণ এগুলি কোনও কারণে বোকা। আমরা ইতিমধ্যে তাদের স্কেচ তৈরি করেছি।

তবে অন্য কিছু ব্যবহার করুন। আমি তাদের বিশেষভাবে কোনটির পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি না। আমি পরিবর্তনের পক্ষে করছি।

আপনি লকড থাকায় আপনি যদি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত না হন কারণ লোকেরা আপনাকে বলবে যে পুরো শরীরটি দুর্দান্ত। , বা 'স্প্লিটস ম্যাসিভ বাইসেপস তৈরিতে সহায়তা করেছে' বা যা কিছু হোক না কেন, সেভাবে ভাবতে বাধা দিন। এটি আপনার স্বতন্ত্র নয় এবং কী কী তা নির্ধারণ করা আপনার দায়িত্ব।

কিছু ক্ষেত্রে পরিবর্তন এবং উন্নতি এবং অন্যদের মধ্যে সম্ভবত রিগ্রেশন দেখুন। তারপরে এটি আপনাকে ভবিষ্যতের যে কোনও জায়গায় সর্বাধিক লাভের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি কীভাবে একসাথে রাখা যায় সে সম্পর্কে আপনাকে সামান্য কিছু শেখাবে bit বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি সহায়ক পেয়েছেন।

আবার, মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি বিজ্ঞানের পুনরুত্থান করতে চান না। আপনার নেওয়া প্রতিটি সিদ্ধান্তের সামনে আপনাকে অধ্যয়ন স্থাপন করা বন্ধ করতে হবে। অভিজ্ঞতা সবকিছু ট্রাম্প।

আমি আপনাকে প্রথম বলতে পারেন। আমি আপনাকে বলতে পারি যে অভিজ্ঞতা যে কোনও কিছুকে পরাজিত করে কারণ আমরা ব্যক্তি এবং আমরা প্রশিক্ষণের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। আপনি একজন ব্যক্তি।

আপনি কীভাবে সর্বাধিক প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা নিশ্চিত করতে চান। আপনি যদি অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলির সন্ধান করেন তবে আমাদের সব ধরণের ব্রেকডাউন সহ অনুশীলন প্রোগ্রাম রয়েছে। বিভিন্ন কারণে সমস্ত ভিন্ন ভাঙ্গন।

লক্ষ্য ভিত্তিক। অভিজ্ঞতার স্তরের ভিত্তিতে। আপনার চাকরি পরিবর্তন করার প্রয়োজনের ভিত্তিতে।

আপনি সমস্ত অ্যাথলানএক্স.কম. ইতিমধ্যে আপনি যদি নিবন্ধটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন তবে উপরে আপনার মন্তব্য এবং থাম্বগুলি ছেড়ে দিন।

আমার আর কি কি আবরণ করা প্রয়োজন তা আমাকে জানান। এই প্রশ্নটি এখানে অনেকবার জিজ্ঞাসা করা হয়েছে।

আমি মনে করি এটির আরও বিস্তৃত উত্তর দরকার, না 'ওহ, সেরা প্রশিক্ষণের বিভাজন এটিই!' না ওটা ভুল. এটি বিএস

এটা খারাপ পরামর্শ। আপনি এটি অন্য চ্যানেলে পেতে পারেন। এখানে নেই.

ঠিক আছে, বন্ধুরা। আমি শীঘ্রই অন্য আর্টিকেল নিয়ে ফিরে আসব। শীঘ্রই আবার দেখা হবে.

সপ্তাহে 3 দিন পেশী তৈরি করার পক্ষে কি যথেষ্ট?

কিভাবেপেশী নির্মাণ। জিমে আপনার পুরো দিন ব্যয় করার প্রয়োজন নেইপেশী নির্মাণ। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ, 2 থেকে 2বার কসপ্তাহহয়যথেষ্টফলাফল দেখতে। আপনার সমস্ত প্রধানকে লক্ষ্য করার চেষ্টা করা উচিতপেশীআপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট জুড়ে কমপক্ষে দুবার গ্রুপ করুন।

আমি কি 3 দিনের মধ্যে পেশী তৈরি করতে পারি?

তল লাইন এটি3 দিনবিভক্ত ওয়ার্কআউটপেশী তৈরি না। তারা প্রগতিশীল ওভারলোড এবং একটি উচ্চ সাপ্তাহিক ভলিউমকে মঞ্জুরি দেয়, তবে এখনও হরমোন, নিউরাল এবং পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়াটিকে অনুকূল করে তোলে।

সপ্তাহে ৩ বার ওয়ার্কআউট করা কি ঠিক?

আপনার কমপক্ষে প্রশিক্ষণ করা উচিতসপ্তাহে তিনবারআপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য অর্জন করতে চান এবংফিটনেসএকটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে লক্ষ্যসময়, এবং ফিট এবং সুস্থ থাকুন, ম্যানস ব্যাখ্যা করে।26.10.2020

একটানা 3 দিন কার্ডিও করা কি ঠিক আছে?

আপনি যদি পুরো পাঁচটির জন্য যাচ্ছেন,তিন দিনশক্তি প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা উচিত, দুইদিনফোকাস করা উচিতকার্ডিও, এবং দুটি সক্রিয় বিশ্রাম হওয়া উচিত। আপনি যদি কেবল চারটি কাজ করতে চানদিনএক সপ্তাহ, আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি পেশী স্বন যুক্ত করতে চান, একটি কাটাকার্ডিও ডে03.15.2017

3 দিনের পিপিএল কি যথেষ্ট?

প্রতি-দিন পিপিএলকিছু গুরুতর আকার রাখার চেষ্টা করার সময় বিভাজন একটি নিখুঁত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। তবে, যেহেতু আপনি প্রতি পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে এক বার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তাই আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের প্রতিটি সেটকে নিরলস দৃ ten়তার সাথে আক্রমণ করতে হবে।

2020 ফ্ল্যাণ্ডার্স ভ্রমণ

3 দিনের বিভাজন কি কাজ করে?

যদি আপনি কেবল শুরু করে থাকেন তবে এটি আপনার মধ্যে সহজেই আরও ভাল লাগবেওয়ার্কআউটরুটিন, দিয়ে শুরুএকটি তিন দিনের বিভক্ত। আপনি চার বা পাঁচটি ধাক্কা দেওয়ার আগে দৃ strong়, স্থিতিশীল জিম অভ্যাসগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং গড়ে তুলতে এটি আপনাকে আরও বেশি সময় দেবেদিন। আর কখনই সেখানে না এলে চিন্তা করবেন না। আপনার workoutsউচিতআপনার জীবনে ফিট।02/14/2017

আপনি সপ্তাহে 3 বার বড় উত্তোলন পেতে পারেন?

তিনটি ওয়ার্কআউট কসপ্তাহএকটি সাধারণযাওয়া-আপনার এবং যারা খুঁজছেন তাদের জন্যপাওয়াহেলান, তবে পেশী লাভের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে পাশাপাশি এটি আরও বেশি এক্সপোজার সরবরাহ করেপ্রশিক্ষণসর্বাধিক অভ্যর্থনা চেয়ে উদ্দীপনা। এই ক্ষেত্রে, ফেররুগিয়া প্রস্তাব দেয়একদুটি পদ্ধতির।07.02.2019

আমি কি সপ্তাহে 3 দিন কাজ করে দেখব?

একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এটি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেকাজের বাইরেজন্য-দিন6- এর পরিবর্তেদিন পারেআপনাকে একই শক্তি-বেনিফিট দেয়। সেট এবং রেপসগুলির মোট সংখ্যা মোট 'ভলিউম' এর সমানঅনুশীলনআপনি পরিশ্রম করেন, যা শক্তি পরিমাপের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিত্রলাভ09.07.2018

3 দিনের workout এর 3 দিন কখন করবেন?

তৃতীয় দিন একটি উচ্চ-ভলিউম ওয়ার্কআউট যা মারাত্মক হাইপারট্রফি প্রেরণার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি এত তীব্র হওয়ার কারণে, আপনি আপনার ভাজা পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং গড়তে সর্বাধিক সময় দিয়ে সপ্তাহের শেষ প্রশিক্ষণের দিন এটি করেন। টানা দুটি বিনামূল্যে দিন থাকার ফলে আপনি অন্য একটি শক্তির অধিবেশন বার করতে চান।

সপ্তাহে 3 দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া কি ভাল?

প্রশিক্ষণ কেবল তখনই উপকারী যখন আপনি এ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন, এ কারণেই যদি আপনি জীবন ও প্রশিক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে 45 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিন দিন প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি সহজেই ভাল ফলাফল পেতে পারেন। এই কাজটি করার মূল চাবিকাঠি হ'ল জিমের সাথে আপনার সময়টি অত্যন্ত দক্ষ be

3 দিনের বিভক্ত ওয়ার্কআউট কতক্ষণ সময় নেয়?

3 কাজ করে। ওয়ার্কআউট প্রতি প্রায় 45-60 মিনিট। বেশিরভাগ পেশী, প্রতিটি ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ দিন। আপনি এই workouts পরে কিছু লোহা ঠেলা মত সত্যিই মনে হবে! এই 3 দিনের স্প্লিট ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে জানার বিষয়গুলি!

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

ল্যান্স ডকুমেন্টারি - কীভাবে সমাধান করবেন

ল্যান্স আর্মস্ট্রং ডকুমেন্টারি নেটফ্লিক্সে থাকবে? নেটফ্লিক্সে ইএসপিএন-র ল্যান্স ডকুমেন্টারি? নোপ ..1 июн 2020 г.

2018 কাননডালে সিনাপস - টেকসই সমাধান

কাননডালে সিনাপস কি ভাল বাইক? কাননডেল সিনাপস 105 আপনি কিনতে পারেন সেরা $ 2,625 বাইক। আপনি যাত্রাটি এবং কম দাম পছন্দ করবেন। দ্য টেকওয়ে: স্ন্যাপস হ'ল এমন লোকেদের জন্য ধৈর্যশীল রাস্তা বাইক যা একটি মসৃণ, আরামদায়ক রাস্তা বাইক চায় যা রেস মডেলের কিছুটা স্ন্যাপ এবং পপও রাখে мар 2019 г

মহিলাদের পোঁদযুক্ত পুরুষদের - প্রশ্নের সহজ উত্তর

কোনও ব্যক্তির পক্ষে প্রশস্ত পোঁদ থাকা কি স্বাভাবিক? আপনার কাছে থাকা দেহকে আলিঙ্গন করা এবং প্রশস্ত পোঁদগুলি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর তা বোঝা আপনার ভ্রমণের প্রথম পদক্ষেপ। এবং আপনার পোঁদের সামগ্রিক গঠন এবং আকার পরিবর্তন করা যায় না, আপনি যদি নিজের বক্ররেখাকে উচ্চারণ করতে চান এবং আপনার পোঁদের চারপাশের পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করতে চান, তবে এটির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায় রয়েছে 5 2019।

সেরা শিক্ষানবিশ রোড বাইক - ক্রিয়া-ভিত্তিক সমাধান

আমার একটি শিক্ষানবিশ রোড সাইকেলের জন্য কতটা ব্যয় করা উচিত? আমি ব্যাখ্যা করব যে কেন আপনার উচ্চ-মানের প্রাক-মালিকানাধীন বাইকটি সম্পর্কে প্রায় years 1,000-2,000 ডলার ব্যয় করা উচিত, আদর্শভাবে গত 5-10 বছরে তৈরি। $ 1,000-2,000 কারও কারও কাছে প্রচুর অর্থের মতো মনে হতে পারে। অন্যের কাছে এটি খুব সামান্য বলে মনে হতে পারে 244.09.2019 .201

ইতালিয়ান সাইকেল রেস - একটি সমাধান

ইতালিয়ান বাইকের রেস কে জিতল? মরসুমের প্রথম গ্র্যান্ড ট্যুর থেকে পাঁচটি টেকওয়ে কলম্বিয়ার ইগান বার্নাল (আইএনইওএস গ্রেনাডিয়ার্স) রোববার ইতালির মিলানে 2021 গিরো ডি-ইটালিয়া জিতেছে এবং ইতালীয় গ্র্যান্ড ট্যুর 1 জিতে দ্বিতীয় দ্বিতীয় কলম্বিয়ার হয়ে উঠেছে। 2021।