প্রধান > প্রশিক্ষণ > সর্বোচ্চ ওভারলোড প্রশিক্ষণ - কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন

সর্বোচ্চ ওভারলোড প্রশিক্ষণ - কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন

সর্বোচ্চ-ওটি প্রশিক্ষণ কী?



হার্ট স্বাস্থ্য



সুতরাং আপনি কিছুটা বড় এবং কীভাবে বড় অস্ত্র তৈরি করবেন তা জানতে চান। আপনি বড় অস্ত্র পেতে একটি অনুশীলন রুটিন খুঁজছেন। আপনি বয়স্ক পুরুষদের জন্য অনুশীলনের রুটিনগুলি সন্ধান করছেন।

আপনি বয়স্ক পুরুষদের জন্য একটি আর্ম ট্রেনিং প্রোগ্রাম সন্ধান করছেন। এই নিবন্ধে আমি ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে বড় অস্ত্রগুলি পাওয়া যায়। আমি আপনাকে দেখাব যে কীভাবে বড় অস্ত্র তৈরি করা যায়।

এই নিবন্ধে, আমি ব্যাখ্যা করব যে আপনি কীভাবে আরও বড় বাইসপগুলি তৈরি করতে পারেন। আমি আপনাকে বলব যে কীভাবে আরও বড় ট্রাইসেস তৈরি করা যায়। আমি আপনাকে কীভাবে আরও বড় গোলাগুলি তৈরি করবেন তা বলতে যাচ্ছি।



এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে একটি বড় অস্ত্র তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিনের রূপরেখা প্রকাশ করছি। আমি আপনার জন্য এটি করব। । এবং আপনার জন্য আরও অনেক কিছু। আপনি নিখুঁত অস্ত্র তৈরি করতে এই নিবন্ধে।

ওহে. আমার নাম স্কিপ লা কোর এবং আমি বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় ম্যানফোর্মেশন বিশেষজ্ঞ। আমি ব্যস্ত, উত্পাদনশীল জীবনযুক্ত বয়স্ক পুরুষদের ভাল দেখতে এবং বোধ করতে সহায়তা করি।

আমি ব্যস্ত, উত্পাদনশীল জীবন যাপনকারী বয়স্ক পুরুষদের সেখানে উপস্থিত প্রচণ্ড উত্সাহী এবং মাঝে মধ্যে বিরোধী ফিটনেস সম্পর্কিত তথ্যটি বোঝাতে সহায়তা করি যাতে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। আমি একজন-বারের জাতীয় ড্রাগ-মুক্ত দেহ-বিল্ডার মাস্টার এবং ম্যানফর্মেশন ব্যক্তিগত বিকাশ কর্মসূচীর স্রষ্টা, যা জিমের অভ্যন্তরে এবং বাইরে উভয়কেই তাদের সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম করতে সহায়তা করার জন্য পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। সুতরাং আপনি বড় অস্ত্র তৈরি করতে চান।



আপনি যখন কিছুটা বড় হয়ে যাবেন, আপনি প্রথম প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, 'এখন আমি যখন কিছুটা বড়, আমি কি আরও বড় হাত তৈরি করতে পারি?' ঠিক আছে, পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া, অনুশীলন, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যের জন্য আপনার মানসিকতা এত গুরুত্বপূর্ণ। এবং ফিটনেস। আপনার বয়স খানিকটা বেশি হওয়ার কারণে নিজেকে সীমাবদ্ধ না রাখার বিষয়ে আপনাকে যত্নবান হতে হবে।

অবশ্যই, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে বড় অস্ত্রগুলিও তৈরি করতে পারেন। অল্প বয়সে আপনি যা করতে পারতেন বা আপনি যদি অল্প বয়সে অস্ত্র প্রয়োগ করেছিলেন তবে আপনি তা করতে সক্ষম হবেন না। তবে সেদিন থেকে আপনার সামনে কী আছে তা নিয়ে আপনাকে চিন্তিত হতে হবে।

আপনার সেরা হতে। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. এই চরম ফিটনেস বিশ্বে আপনি অল্প বয়স্ক ছেলেদের কাছ থেকে প্রচুর তথ্য পান।



এটি কালো বা সাদা; বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন বা এটি অসম্ভব। সত্যটি হল, আপনি বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও যদি পেশীগুলি ওভারলোড করেন তবে আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন। এবং এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি কোনও বয়স্ক ব্যক্তি এবং কেবলমাত্র ফিটনেস শুরু করেন।

পুরো প্রক্রিয়াটি আপনার কাছে নতুন এবং আপনি আপনার বাহু ব্যবহার করছেন। সুতরাং, হ্যাঁ, আপনি কিছুটা বড় হলেও পেশী তৈরি করতে পারেন। আবার, আপনি দ্রুত পেশী অর্জন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন; আপনি অতীতে যেমন কার্যকর এবং দক্ষ হয়েছিলেন তেমনি আমারও নেই

আমার বাহু অনেক বড় ছিল। তবে আমি আমার বাহুগুলিকে ভালবাসি আমি কীভাবে তাদের প্রশিক্ষণ দিতে জানি এবং আমি আপনাকে এই নিবন্ধে আরও বড় অস্ত্র কীভাবে তৈরি করব তাও শিখাব। আমি আপনাকে একটু টিপস দেই: ভাল মানের পেশী রাখার জন্য; বাহু যে দুর্দান্ত দেখায়; আপনি আপনার বাইসপসের আকারের উপর কম জোর দিতে চাইতে পারেন।

আপনি এই বাইসপস কাজ করতে চান। আপনি এগুলি ধীরে ধীরে ওভারলোড করতে চান। আমি আপনার বাহু তৈরির জন্য অনুশীলনগুলি দেখাব।

তবে আপনি যখন স্লিম পাবেন; আপনি শরীরের মেদ হারাবেন; আপনি আপনার ডায়েট উপর ফোকাস; আপনি আপনার বাইসেপগুলিতে বিশদটি দেখতে পাবেন; আপনার ট্রাইসেপস; আপনার বাহুতে এবং এটি আপনাকে দেখতে আরও বড় বাহু বলে মনে করবে। গুণমানটি কেবল বাইরে দাঁড়াবে। সুতরাং বড় অস্ত্র তৈরি করার চেষ্টা করার সময় এটি মনে রাখবেন।

এখন বড় বাহু তৈরির চেষ্টা করার সময় সমস্ত বাহু অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা যাক। এটি বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং সামনের ব্যায়ামগুলিতে প্রযোজ্য। এই ফাউন্ডেশন, যা আমি আপনাকে ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি, আপনি যখন জিমে কাজ করবেন তখন প্রতিটি একক অনুশীলনের জন্য প্রযোজ্য।

আপনি প্রথমে যা করতে চান তা হ'ল আপনার পাথরের শক্ত স্থল রয়েছে এবং আপনার পা দৃly়ভাবে মাটিতে রয়েছে make তারা দৃly়ভাবে মাটিতে রোপণ করা হয় এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হয়। এখন আপনি বসে আছেন, দাঁড়িয়ে আছেন বা শুয়ে আছেন তা বিবেচ্য নয়।

আপনি চান আপনার পা স্থিরভাবে স্থির হোক। ঠিক আছে. আপনি যে বিষয়টি নিশ্চিত করতে চান তার পরেরটি কি এগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, তাই না? চমৎকার শক্ত বেস।

আমরা স্থল থেকে কাজ। সুতরাং, আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। এগুলি শক শোষকের মতো, সুতরাং আপনি চলাচল এবং ওজন সহ্য করতে পারেন।

আপনার পোঁদ সোজা। আপনার নিম্ন ফিরে সুন্দর এবং শক্তভাবে খিলানযুক্ত হয়। আপনার কাঁধ ফিরে এসেছে।

তোমার বুক উঠে গেছে। আপনার মাথা উপরে আছে আপনার চোখ অপেক্ষায় আছে এবং আপনার মাথাটি আরও সোজা। ঠিক আছে.

সুতরাং আপনি বড় অস্ত্র তৈরিতে কঠোর পরিশ্রম করার সময় এটি মাথায় রাখার এবং অনুশীলনের ভিত্তি। এখানে কয়েকটি বাইসপ ওয়ার্কআউট টিপস দেওয়া হয়েছে। ঠিক আছে.

আপনি যখন বার পান, আপনি সেই ভিত্তিটি পেতে চান। আপনি বারটি উপরে উঠার পথে এবং নীচে একটি দুর্দান্ত প্রশস্ত চাপ তৈরি করতে চাইবেন। উপরে ও নিচে যাওয়ার পথে একটি দুর্দান্ত প্রশস্ত তোরণ।

আপনি যা করতে চান না তা হ'ল চলাচলকে ছোট করা। এই দুর্দান্ত দীর্ঘ প্রসারিত পান। আপনি উপরে যাওয়ার পথে একটি 1 কাউন্টে বিস্ফোরণ করতে এবং নীচের পথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চাইবেন।

আপনি এটি ফেলে না। সুতরাং এ 1 কাউন্টে বিস্ফোরণ করুন এবং তারপরে ওজন এবং 1-2 টি গণনা পরীক্ষা করুন। আপনার কনুই: আপনি চান যে আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে টানতে পারে।

ঠিক আছে. আপনি চান এই চলন চলাকালীন আপনার কনুইগুলি সুন্দর এবং দৃ firm় হোক। ঠিক আছে? আপনি চান না যে তারা জ্বলবে, ঠিক আছে? আমাকে পিছন থেকে আপনাকে দেখাতে দিন, ঠিক আছে।

আপনার কনুইগুলি পুরো চলন জুড়ে সুন্দর এবং আঁটসাঁট হবে, ঠিক আছে। আপনি চান না যে সেগুলি এইভাবে জ্বলবে, ঠিক আছে? এখন আপনি খেয়াল করতে পারেন যে সোজা বার রয়েছে। কার্ল বার কার্ল বার রয়েছে যেখানে বারটি কোণে রয়েছে।

তোমারও ডাম্বেল আছে, তাই না? তাদের ডাম্বেলও রয়েছে যা আপনাকে কব্জির অবস্থান পরিবর্তন করতে দেয়। এই বাইসাইপ অনুশীলনের সমস্ত বাইসপ কাজ করে। সেগুলির কেবলমাত্র একটি আলাদা হাতের অবস্থান রয়েছে যাতে আপনি সহজেই আপনার বাজিটি হেজ করতে পারেন এবং বাইসপগুলিকে বিভিন্ন কোণে আঘাত করতে পারেন।

কখনও কখনও আমরা কিছু ব্যায়াম অন্যদের চেয়ে ভাল। সুতরাং, আপনি বিভিন্ন বাইসপ অনুশীলন ব্যবহার করতে চাইবেন। আমি এই নিবন্ধে আপনাকে দেখাব।

আপনি যদি ডাম্বেল করছেন তবে এখানে অন্য একটি জিনিস's এটি কিছুটা আলাদা। ডাম্বেলগুলি সহ, আপনি গতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন স্পিন করে তা নিশ্চিত করতে চান।

আমাকে আপনাকে দেখাতে দাও তাই আমি এখানে আমার দুর্দান্ত শক্ত বেসের সাথে আছি এবং আমি এটিকে খুব শীঘ্রই ঘুরিয়ে দিতে চাই এবং আমার তালুটি নীচে নেমে যেতে চাই। এবং তারপরে আমি এটিকে ঘুরিয়ে দেব। সুতরাং, খুব তাড়াতাড়ি একটি পদক্ষেপ, আমি এটি পাম আপ করতে যাচ্ছি।

আপনার সমস্ত বাইসাইপ অনুশীলনে, এই মন-পেশী সংযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন। নীচে যাওয়ার পথে এগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আমার তালুতে মুখ উঠিয়ে দিন। ঠিক আছে.

আমি যা করতে চাই না তা সহজ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন কোথায় এটি ঘুরছে? ঠিক আছে? আপনি এটি গতিতে প্রথম দিকে ঘুরতে চান এবং এটি সব খোলা রেখে দিতে চান। ঠিক আছে.

সুতরাং, বাইসপের সমস্ত অনুশীলন করার সময় এগুলি মনে রাখা উচিত। ভাল, ফোরসিপস, আপনার মনে রাখতে চান এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে। প্রথমত, আপনার পেশী; আপনার ট্রাইসেপস; আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি উষ্ণ হয়েছেন।

কখনও কখনও পেশী আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে না। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ নেই that আপনি যখন আপনার ট্রাইসপগুলি প্রায়শই ব্যবহার করেন, তখন এই তৈলাক্তকরণটি আসে; কখনও কখনও যখন আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না তখন আপনার কনুই নিয়ে সমস্যা হবে।

সুতরাং আপনি আপনার ট্রাইসেপসের কোনও অনুশীলন করার আগে ভালভাবে গরম হতে চান। কোনও ট্রাইসেপস অনুশীলনের সাথে অন্য যে জিনিসটি মনে রাখা উচিত তা হ'ল আন্দোলনের সময় আপনি আপনার কনুইটি টানতে চান। তারা সমস্ত ট্রাইসেপস অনুশীলনগুলির সাথে যা করতে চায় তা হ'ল তারা বাহ্যিকভাবে শিখতে চান।

আপনি এই কনুইগুলি আন্দোলনের প্রতিটি অংশের জন্য প্রত্যাহার করে রাখতে চান। আপনি এই কনুইগুলিকে টানতে রাখতে চান it যখন এটি সামনে আসে, বুঝতে হবে আপনার সমস্ত অনুশীলন জুড়ে, আপনার গোটাগুলি সারা সপ্তাহ ধরে প্রশিক্ষিত হবে।

তাই বুক, পিছনে, কাঁধ জন্য। এই ধ্রুবক উপলব্ধি, আপনি আপনার forearms অনুশীলন করা হবে। তাই আপনি প্রশিক্ষণের পুরো সপ্তাহ জুড়ে প্রচুর পরোক্ষ কাজ পাবেন।

আইন? আপনি এটিকে সহজ এবং কার্যকর রাখতে চান। কব্জি জন্য মূলত দুটি আন্দোলন আছে। ফোরআরম ব্যায়ামটি আপনার ফোরআর্মগুলি ব্যায়াম করার জন্য কেবল দুটি অবস্থানের সাথে সহজ।

আমি এখন আপনার জন্য একটি আর্ম এক্সারসাইজ প্রোগ্রামের রূপরেখা নিয়ে যাচ্ছি। আমরা বাইসপস দিয়ে শুরু করব। প্রথম অনুশীলনটি বারবেল কার্লস।

আমরা আমাদের বাহু গরম করতে এই ব্যায়াম, বারবেল কার্লগুলি ব্যবহার করি। সুতরাং, পুরো অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় যতগুলি সেট করা উচিত। সুতরাং আমরা ভালভাবে গরম করতে চাই, তবে আমরা আমাদের সমস্ত শক্তি সঞ্চয় করতে চাই। যতটুকু সম্ভব . চাহিদা, কাজের সেট জন্য।

আইন? সুতরাং আমরা বারবেল কার্লগুলি দিয়ে ভালভাবে গরম করতে যাচ্ছি। তারপরে আমরা দুটি বাক্য করব; দুই সেট কাজের কাজ এবং আমরা এগুলি ছয় থেকে আটটি রেপিতে রাখব। এই আর্ম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সময় সমস্ত অনুশীলনের জন্য, আমরা ছয় থেকে আটটি রেপ রেঞ্জেই থাকি।

আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের একটি চ্যালেঞ্জিং ওজন আছে যা আমরা আটজনের চেয়ে কমপক্ষে ছয়টি পেতে পারি না। বাইসপসের জন্য আমরা পরবর্তী অনুশীলনটি করব বিকল্প ডাম্বেল কার্কেলস। আমরা দুটি বাক্য করি।

তারপরে আমরা কার্ল বার কার্লগুলিতে যাই। বারের সাথে কিছুটা আলাদা কোণ এবং আমরা দুটি সেট করতে যাচ্ছি। আমরা হাতুড়ি কার্ল দিয়ে এই ওয়ার্কআউট রুটিনের বাইসপস অংশটি শেষ করব।

এবং আমরা কেবল একটি সেট করতে যাচ্ছি, এবং এটি আবার ছয় থেকে আটটি রেপ রেঞ্জে থাকবে। আমরা এখন এই বাহু অনুশীলন প্রোগ্রামের ট্রাইসেস অংশে যেতে যাচ্ছি। ট্রাইসেপসের জন্য আমরা যে প্রথম অনুশীলন করব তা হ'ল দড়ি ট্রাইসেপস পুল ডাউনডস।

আমরা দুটি বাক্য করি। আমাদের পরবর্তী ট্রাইসেপস অনুশীলনের জন্য, আসুন একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকি। আমরা কার্ল বার কার্ল ব্যবহার করতে যাচ্ছি এবং ট্রাইসেসপ প্রেসগুলি করব।

আমরা ছয় থেকে আটটি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করি। আমাদের পরবর্তী ট্রাইসেপস অনুশীলনটি হবে ট্রাইমসপ এক্সটেনশনগুলি। আবার, আমরা শুয়ে যাচ্ছি এবং এই ক্ষেত্রে আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমরা আমাদের কনুইগুলিকে পিন করে রেখেছি কারণ তারা এই মহড়ার সময় সত্যই বাইরে যেতে চায়।

আমরা দুটি বাক্য করি। আবার, এটি ছয় থেকে আটটি reps এর পরিসীমা হবে। আমরা ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেস এক্সটেনশনগুলির সাহায্যে এই আর্ম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের ট্রাইসেস অংশটি শেষ করব।

আমরা কেবলমাত্র একটি সেট করছি এবং এটি নিশ্চিত করতে চাই যে আমরা ট্রাইসেসের উপর চাপ তৈরি করে রেখেছি এমন গতির পরিসীমাটিতে আমরা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এবং আমরা সত্যই নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের কনুইগুলি উপরে এবং নীচে রাস্তায় বসে থাকবে। আমরা এই বাহু অনুশীলন প্রোগ্রামটি ফোরআর্মসের সাথে শেষ করতে যাচ্ছি।

কিভাবে একটি ড্রপার পোস্ট ব্যবহার করতে হয়

ডামবেল কব্জি কার্ল দাঁড়িয়ে আমরা প্রথম অনুশীলন করব। এটি খুব সাধারণ পদক্ষেপ। আমরা দুটি বাক্য করব।

আমরা ছয় থেকে আট পুনরাবৃত্তির মধ্যে নিজেকে রাখতে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং ওজন পাব। আমরা কব্জি কার্লসের সাহায্যে একটি আর্ম ওয়ার্কআউট রুটিনের সামনের অংশটি শেষ করতে চলেছি। এবং আমরা দুটি সেট করতে যাচ্ছি, তা নিশ্চিত করে আমরা ছয় থেকে আটটি রেপিতে থাকি।

সুতরাং, এটি এই আর্ম ট্রেনিং ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য এটি করবে। আপনি এই রুটিনের সাথে লেগে থাকুন; তুমি এটা কর; আপনি ভাল হতে থাকুন; এবং এটি আপনাকে আরও বড় অস্ত্র তৈরিতে সহায়তা করবে। আপনি কি বয়স্ক পুরুষদের জন্য আরও workouts চান? ম্যানফরমেশন ওয়ারকআউটস.কম এ যান।

ম্যানফর্মেশন ওয়ারকআউটস.কম। আমার বিশেষত বয়স্ক পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা আরও ব্যায়ামের রুটিন রয়েছে।

আমার কাছে এই একচেটিয়া সদস্যদের ওয়েবসাইটে কেবলমাত্র প্রচুর তথ্য রয়েছে। আমি আপনাকে তাত্ক্ষণিক প্রবেশাধিকার দেব; আজীবন প্রবেশাধিকার; প্রশিক্ষণের রুটিন, পুষ্টির পরামর্শ, অনুপ্রেরণা এবং আরও অনেক কিছুতে। ম্যানফরমেশন ওয়ারকআউটস.কম এ যান।

প্রশ্নাবলী পূরণ করুন। আমি তোমার সম্পর্কে আরও জানতে চাই. আমি আপনার লক্ষ্য এবং চ্যালেঞ্জ জানতে চাই; আপনার বিভ্রান্তি ও অভিভূতিকে সাফ করার জন্য আপনার আরও কী জানতে হবে।

আমি জানি ইন্টারনেটে এর অনেক কিছুই রয়েছে। প্রশ্নাবলী পূরণ করুন। এইটা আমার কাছে পাঠাও.

কে জানে? যদি আমি সত্যিই উত্সাহী, আপনার মত প্ররোচিত পুরুষ এবং আমার প্রশ্নপত্রটি পূরণ করে দেখি তবে আমি আপনাকে কল করতে পারি। আমরা এই বিভ্রান্তিকর তথ্যের মাধ্যমে আপনাকে 10 বা 15 মিনিটের জন্য কথা বলতে পারি। সুতরাং তাত্ক্ষণিকভাবে, MANformationWorkouts.com এ বয়স্ক পুরুষদের জন্য বিশেষত ডিজাইন করা ওয়ার্কআউটে আজীবন অ্যাক্সেস পান।

আপনি আমার সমস্ত সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন on আমি আরও নিবন্ধ পোস্ট; নিবন্ধ উত্পাদন; লাইভ নিবন্ধ; ব্লগ এর লেখাগুলো; ব্যায়ামের রুটিন; প্রেরণার ছবি। আমার সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়াতে পডকাস্ট রয়েছে।

আপনি এর কোনওটিই মিস করতে চান না। সুতরাং আপনি আমার মেইলিং তালিকায় রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আমি বয়স্ক পুরুষদের জন্য এই শক্তিশালী তথ্য সমস্ত পোস্ট করার সময় আপনাকে অবহিত করা হবে। এছাড়াও, আপনার মন্তব্য এবং প্রশ্ন নীচে পোস্ট করতে ভুলবেন না।

আমি এই নিবন্ধগুলি সারা দিন যাব এবং আমরা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারি এবং আমি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে পারি। আমি নীচে আপনার মন্তব্য পড়তে পারেন। সুতরাং আপনি এটি ব্যবহার করতে চান কি।

আমি যেখানেই পারব আপনাকে সাহায্য করব। এই নিবন্ধটি পছন্দ করুন এবং এই ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন।

ওভারলোড বাড়ানোর 5 টি উপায় কী?

সর্বাধিক-ওটিতুলনামূলকভাবে নতুন ধরণেরপ্রশিক্ষণপ্রোগ্রামটি এএসটি দ্বারা বিকাশিত। এর প্রাথমিক ধারণাসর্বাধিক-ওটি প্রশিক্ষণএকটি বারো সপ্তাহের প্রোগ্রাম যা কোম্পানির দাবি অনুসারে কাউকে কমপক্ষে সময়ের মধ্যে পেশী তৈরির ক্ষেত্রে দ্রুততম ফলাফল দেবে।

আপনি কত ঘন্টা সর্বাধিক ওয়ার্কআউট করতে পারেন?

পদ্ধতিওভারলোড বাড়ানোর
  1. বৃদ্ধিসহ্য করার ক্ষমতা. সম্ভবত সবচেয়ে সুস্পষ্টবাড়ানোর উপায়আপনি আপনার পেশীগুলির উপর যে দাবিগুলি করেছেন তা হ'লবৃদ্ধিবোঝা বা ওজন।
  2. বৃদ্ধিপ্রতিবেদনগুলি
  3. বৃদ্ধিআয়তন.
  4. বৃদ্ধিপ্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি।
  5. সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় হ্রাস করুন।

অনুশীলনটি আপনার পক্ষে ভাল হওয়া উচিত। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। তবে বেশিরভাগ জিনিসগুলির মতোই, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়ানোও সম্ভব আপনার দেহ এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।

তাহলে খুব বেশি ব্যায়াম ঠিক কী? ঠিক আছে, এটি আপনার বয়স, স্বাস্থ্য এবং আপনার অনুশীলনের পছন্দ মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণভাবে, সিডিসির অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে প্রায় পাঁচ ঘন্টা, বা আড়াই ঘন্টা বা আরও জোরালো ক্রিয়াকলাপ বা উভয়ের সংমিশ্রণে ব্যায়াম করা উচিত। তবে গবেষণা দেখায় যে এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করা আপনার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অগত্যা বাড়ায় না উদ্বেগজনক গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা থেকে মধ্যপন্থী দৌড়াদায়করা ব্যায়াম করেন নি এমন লোকদের তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল।

আশ্চর্যের বিষয়, কিছু লোক যারা সপ্তাহে তিনবারের চেয়ে দ্রুত দৌড়ায় তাদের নিয়মিতভাবে চালানো থেকে অ রানারদের স্বাস্থ্যের জন্য মৃত্যুর একই ঝুঁকি ছিল। চরম সহনশীলতা ব্যায়ামগুলি যেমন আল্ট্রামাথনগুলি হার্টের ক্ষতি, অনিয়মিত হার্টবিট এবং কিছু লোকের মধ্যে ধমনী বাড়িয়ে তোলে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে চরম ধৈর্যশীলতা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চরম চাহিদা রাখে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুনরাবৃত্তি চরম ব্যায়াম হৃদয়কে পুনরায় তৈরি করতে পারে, পেশীর দেয়াল ঘন করতে পারে এবং দাগী টিস্যুতে পারে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে অন্তত একবার শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে মহিলাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। তবে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিটি প্রতিদিন মহিলাদের ক্লান্ত করে তোলার ক্ষেত্রে বেড়েছে।

সুতরাং অতিরিক্ত অনুশীলন মাঝারি ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কোনও সুবিধা দেয় না এবং এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তথাকথিত 'মহিলা অ্যাথলেট ট্রায়াড' এর জন্য মহিলারা একটি বিশেষ ঝুঁকির মুখোমুখি হন। এর মধ্যে মাসিক হ্রাস, অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের খনিজ ক্ষতি এবং খাওয়ার ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত।

এই লক্ষণগুলি সাধারণত ওভারট্রেইনিং এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সংমিশ্রণের ফলে ঘটে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, তীব্র ব্যায়াম কীভাবে লিবিডো হ্রাস করা যায়, যা শারীরিক ক্লান্তি এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম করার কারণে সম্ভব। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে টেন্ডোনাইটিস এবং ক্লান্তি ভাঙার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

যদিও মাঝারি অনুশীলন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, অতিরিক্ত ব্যায়াম এমনকি এটিকে দমন করতে পারে। তীব্র অনুশীলনের পরে, আপোস প্রতিরোধ ক্ষমতা জন্য 72 ঘন্টা পর্যন্ত খোলা উইন্ডো রয়েছে। মূলত, এর অর্থ এই যে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি আরও সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে এবং সংক্রামিত করতে পারে।

এবং অ্যাথলিটরা যারা খুব বেশি অনুশীলন করেছিলেন তারাও ওপরের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ বেশি অনুভব করেছেন। সুতরাং আমরা জানি যে অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে আপনার দেহ, বিশেষত আপনার হৃদয়, টেন্ডস, লিগামেন্টস এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় দশ মিলিয়ন মানুষের জন্য, স্পোর্টস আসক্তি তাদের মস্তিস্কে সর্বনাশ করছে।

ব্যায়াম আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে প্রত্যাহার অন্তর্ভুক্ত। আপনি যখন উদ্বেগ বা ক্লান্ত বোধ করেন যখন আপনি নিয়ন্ত্রণে কোনও ওয়ার্কআউট মিস করেন এবং ওয়ার্কআউটটি কাটাতে অক্ষম হন তবে আপনি যদি জানেন যে এটি আপনাকে ব্যথিত করবে। এখন বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল যে আপনি কেবল অনুশীলন করা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।

কীটি হ'ল সঠিক পরিমাণ পাওয়া। তাই নির্দ্বিধায়, এগিয়ে যান এবং চালান! শুধু সব সময় না।

পর্বত সাইকেল শর্টস

লিনিয়ার সর্বোচ্চ-ওটি কী?

সাধারণ স্বাস্থ্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদফতরের (এইচএইচএস) নির্দেশিকা অনুসারে Accordingউচিতপ্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 থেকে 150 মিনিটের প্রাণবন্ত-তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য।

এই নিবন্ধে আমরা একটি সামান্য খেলা খেলি। আমার এখানে তিনটি আলাদা ডেটা সেট রয়েছে এবং আমাদের এই ডেটা সেটগুলির মধ্যে কোনটি রৈখিক, চতুষ্কোণীয় বা তাত্পর্যপূর্ণ ফাংশন থেকে আসে তা নির্ধারণ করতে হবে। এবং কেবল একটি অনুস্মারক হিসাবে, একটি রৈখিক ফাংশনটির ফর্ম রয়েছে, y এমএক্স এর সমান প্লাস বিএ চতুর্ভুজযুক্ত রয়েছে, y কুঠার স্কোয়ার প্লাস বিএক্স এর সমান, আরও গ - x এর সংখ্যার চেয়ে বহুগুণ বেশি।

ঠিক আছে, কীভাবে তাদের আলাদা করে বলবেন - এবং আমি আপনাকে আসলে দেখাব। রৈখিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি সম্ভবত আপনার কাছে স্বজ্ঞাত এবং সম্ভবত এটি কোনও ক্ষতিকারকও হবে। চতুর্ভুজ, যে কৌশলটি আমি ব্যবহার করতে যাচ্ছি তা স্বজ্ঞাত নাও হতে পারে এবং আমি এটি পরবর্তী প্রবন্ধে বাস্তবে আপনাকে প্রমাণ করব, বা কমপক্ষে আপনাকে সাধারণ ক্ষেত্রে কেন একটি উদাহরণ দেয় তা কেন বোঝায় যে Y সর্বদা এক আপনি যখন ধ্রুবক পরিমাণে এক্স বৃদ্ধি করেন ধ্রুবক পরিমাণে পরিবর্তন ঘটে।

সুতরাং আপনি যদি সর্বদা x দ্বারা 1 বৃদ্ধি করেন তবে y এর সর্বদা নির্দিষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি করা উচিত। আসুন এটি প্রথম নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন এবং দেখুন এর মধ্যে কোনটি লিনিয়ার ফাংশনকে উপস্থাপন করে। সুতরাং এই উদাহরণগুলিতে সমস্ত হিসাবে, আমরা একটি তথ্য বিন্দু থেকে পরের দিকে যেতে, আমরা এক্স দ্বারা 1 দ্বারা বৃদ্ধি।

এবং এটি আপনার পক্ষে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ যদি না হয় তবে আপনাকে কিছুটা টুইট করতে হবে। তবে এই সমস্তগুলির সাথে আমরা সর্বদা x দ্বারা 1 বৃদ্ধি করি So সুতরাং যাক আমাদের পরিবর্তনটি দেখুন।

আমরা প্রথম ডেটা পয়েন্ট থেকে দ্বিতীয় ডেটা পয়েন্টে চলে যাই, y এর মধ্যে আমাদের পরিবর্তনটি 60 হয় we আমরা যদি দ্বিতীয় তৃতীয়তে চলে যাই তবে y এর ক্ষেত্রে আমাদের পরিবর্তন 90 হয় তাই আমাদের এখনই বলে দেয় যে আমরা কোনও রৈখিক নিয়ে কাজ করছি না ফাংশন, x এ আমাদের পরিবর্তন 1, এখানে y এর আমাদের পরিবর্তন 60 হয় Then তবে এটি 90 and এবং আপনি এখানে এলে এটি 135 এর মতো হয়, সুতরাং এটি স্পষ্টত এখানে রৈখিক নয়।

আসুন এখানে এগুলি একবার দেখুন। Y তে আমাদের প্রথম পরিবর্তনটি 2 হয়, তারপরে y এর পরবর্তী পরিবর্তনটি 0 হয় আবার লিনিয়ার নয়।

যেহেতু আমরা ধ্রুবক পরিমাণে x বাড়িয়ে দিচ্ছি, আমাদের y স্থির পরিমাণে বৃদ্ধি বা হ্রাস করে না। এটি লিনিয়ার নয়। এখন এখানে দেখুন।

আবার আমরা প্রতিটি ডাটা পয়েন্টে x দ্বারা 1 বৃদ্ধি করি। এবং যদি আমরা সেই প্রথম ডেটা পয়েন্ট থেকে দ্বিতীয় ডেটা পয়েন্টে যাই, y 3 এর দ্বারা হ্রাস পায় তবে তারপরে আমরা দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় স্থানে চলে যাই, y আবার 3 দ্বারা কমে যায়।

তৃতীয় থেকে চতুর্থ পর্যন্ত, y হ্রাস করে ৩.১ দ্বারা বিয়োগ 2 থেকে এবং আবার 3 দ্বারা। এবং আমরা কেবল 3 দ্বারা কমতে থাকি, তাই যখনই আমরা x 1 দ্বারা পরিবর্তন করি, যখন আমরা x 1 দ্বারা বৃদ্ধি করি, y বিয়োগ 3 দ্বারা হ্রাস পায়।

সুতরাং আমরা আসলে একটি ধ্রুব slাল আছে। আমরা বলতে পারি যে x যদি 1 দ্বারা বৃদ্ধি পায়, y 3 টি কমে যায়, y এর y এর পরিবর্তনের সাথে x এর পরিবর্তন একই হয়। এটি opeালের সংজ্ঞা।

এই সমীকরণ এখানে মি। আমাদের পরিবর্তনগুলি অবিচল তাই এটি লিনিয়ার। ভাল চতুষ্কোণ, একটি আকর্ষণীয় আছে, আমরা এখন এটি একটি কৌশল বলতে পারি কারণ আমি আপনাকে সত্যিই এটি কেন কাজ করে তা দেখাতে পারি নি।

তবে একটি স্কোয়ারে, y এ আপনার পরিবর্তনগুলি ধ্রুবক হবে না, যেমনটি রৈখিকের ক্ষেত্রে হয়েছিল। তবে y এর পরিবর্তনের পরিবর্তন স্থির থাকবে। আমাকে এখনই লিখতে দিন যে সম্ভবত এটি বোধগম্য নয় তবে আপনি যদি একটি উদাহরণ দেখেন তবে মজাদার হবে।

ধ্রুবক পরিবর্তন পরিবর্তন। আমি বলতে চাই কি আপনাকে দেখাতে দিন। সুতরাং এখানে, এর প্রথমটি দেখুন আমরা একটি 120 থেকে 180 গিয়েছিলাম, এটি 60.180 থেকে 270, যে 90 থেকে বৃদ্ধি ছিল।

তারপরে আমরা 270 থেকে 405 এ চলেছি, যা 135 এর বৃদ্ধি। Y এর পরিবর্তন পরিবর্তন করুন, এই y এর পরিবর্তনগুলি, y পরিবর্তন থেকে কী পরিবর্তন হয়? ঠিক আছে আমাদের 60০ টি পরিবর্তন হয়েছিল, তারপরে আমাদের পরিবর্তন হয়েছে 90, সুতরাং এটি ছিল 30 এর y পরিবর্তনের পরিবর্তন বা পার্থক্যের পার্থক্য, আপনি চাইলে আপনি এটিকে প্রদর্শন করতে পারেন। তারপরে আমাদের পরিবর্তন হয়েছে 90 এবং তারপরে a135 এর একটি পরিবর্তন, সুতরাং পরিবর্তনের পরিবর্তন, আসুন দেখা যাক 45।

সুতরাং এখানে, y এর পরিবর্তনের পরিবর্তন বা পার্থক্যের পার্থক্য স্থির নয়। আমরা 60০ এবং তারপরে 90 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছিলাম যা than০ এর চেয়ে 30 বেশি ছিল Then তারপরে আমরা বেড়েছি 135, যা 90 এর চেয়ে 45 টি বেশি, এটি এখানে কোনও অসুবিধে নয়।

সুতরাং এটি আমাদের জানায় যে এটি কোনও চতুর্ভুজ ফাংশন নয়। এখন আসুন এখানে এটি দেখুন। Y এর পরিবর্তন - আসুন এটি লিখুন।

এটি স্পষ্টতই লিনিয়ার ছিল না। আমরা এখানে 2 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছি, 0 এখানে বৃদ্ধি পেয়েছি, এখানে বিয়োগ 2 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছি, এখানে বিয়োগ 4 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছি, সেখানে বিয়োগ 6 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছে। Y এর পরিবর্তন অবশ্যই স্থির নয়।

তবে y এর পরিবর্তনের পরিবর্তনটি দেখুন look সুতরাং আমরা 2 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছি, তার পরে 0 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছি, সুতরাং এটি y এর পরিবর্তনের পরিবর্তন বা পার্থক্যের পার্থক্যের ক্ষেত্রে নেতিবাচক 2 ছিল। তারপরে আপনি যদি 0 থেকে বিয়োগ 2 তে যান, আমরা 0 দ্বারা পরিবর্তিত হয়ে গেলাম, তারপরে আমরা বিয়োগ 2 দ্বারা পরিবর্তন করেছি, এটি নেতিবাচক পরিবর্তন 2 এর একটি পরিবর্তন।

তারপরে বিয়োগ 2 থেকে বিয়োগ 4 এ যান, বিয়োগ 2 থেকে পরিবর্তনের পরিবর্তন এটি বর্গক্ষেত্রের মতো দেখায়। আমরা বিয়োগ 4 দ্বারা পরিবর্তিত হয়েছিল যখন আমরা বিয়োগ 6 দ্বারা পরিবর্তিত হয়েছিল, বিয়োগ 2 এর আরও একটি পরিবর্তন। সুতরাং এই তারিখগুলি এখানে চতুর্ভুজগুলির উপর আমাদের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খায়, এবং আমি ঠিক পরবর্তী মুহুর্তে আপনাকে একটি কৌশল হিসাবে এটি দিচ্ছি আমি আসলে কেন এটি কাজ করে আপনাকে দেখাতে যাচ্ছি।

আমি আপনাকে একটি উদাহরণ দেখাতে যাচ্ছি যাতে এটি কেন কাজ করা উচিত তার জন্য আপনি একটি অনুভূতি পেতে পারেন। সুতরাং এটি বর্গক্ষেত্র, সুতরাং আপনি বলতে পারেন, আরে, সাল আমাদের তিনটি উদাহরণ দিয়েছে, যার মধ্যে একটি লিনিয়ার হতে চলেছে, একটি চতুর্ভুজ হবে, একটি ক্ষতিকারক হবে, সম্ভবত এটি ক্ষতিকারক হবে। এবং আপনি সম্ভবত সঠিকভাবে তা সম্পর্কে কীভাবে আমরা খুঁজে বের করতে পারি যে কিছু ক্ষতিকারক কিনা।

সুতরাং যখন এক্স এক্সফোনিয়াল ফাংশনে 1 দ্বারা বৃদ্ধি পায়, আপনার সর্বদা একটি ধ্রুবক গুণক হওয়া উচিত। সুতরাং আপনি যখন একটি পদ থেকে পরের পদে যান তাদের একের সাথে একই অনুপাত থাকা উচিত তাই এক্সফোনশিয়াল ফাংশন পরীক্ষা করার জন্য ১৮০ থেকে ১ 120০ এবং ২0০ থেকে ১ 180০ বিয়োগের পরিবর্তে আপনি অনুপাতটি পরীক্ষা করতে চান যখন আপনি এক্স দ্বারা বাড়িয়েছেন y এর অনুপাত সমান কিনা তা স্থির পরিমাণ amount সুতরাং যখন আমরা x দ্বারা 1 বৃদ্ধি পেয়েছি, y 120 থেকে 180 এ চলে গেছে, তাই এটি 12 এর চেয়ে 18 দ্বারা বৃদ্ধি পেয়ে 1.5 হয়।

সুতরাং আমরা এই পদ থেকে এই পদে গিয়েছিলাম। আমাকে এখানে সবকিছু পরিষ্কার করে দিন আমরা যখন এখান থেকে এখানে গিয়েছিলাম তখন এটি 1.5 বার ছিল।

এবং তারপরে, যখন আমরা 180 থেকে 270 এ যাই, এমন এক সময় মনে হয় যে আমরা 1.5 গুণ যাব, তাই না? 180 এর 1/2 90 হয়, এটি 270 এ যুক্ত করুন, তাই আমরা আবার 1,5,270 দ্বারা 405 এ বৃদ্ধি করি, 270 এর 1/2 135 হয়, তাই আমরা এটিকে অনেকটা বাড়িয়ে তুলি। আবার, আমরা 1.5 দ্বারা বৃদ্ধি করছি।

এই পাথের প্রতিটি ধাপে, আমরা পরবর্তীটি পেতে পরবর্তী শব্দটিকে 1.5 দ্বারা গুণিত করি। এবং এটি আসলে আমাদের জানায় যে এটি ঠিক 1.5।

তবে এটি এখানে সূত্রগুলি সত্যই নির্ধারণের বিষয়ে নয়, এটি তাদের শ্রেণিবদ্ধকরণ সম্পর্কিত। সুতরাং এখন আমরা অবশ্যই জানি যে আমাদের তথ্য আছে, এটি একটি ক্ষতিকারক ফাংশন। যাইহোক, আমি আশা করি আপনি এটি উপভোগ করেছেন।

3 ওভারলোড সম্পন্ন পদ্ধতি কী কী?

ভলিউম বাড়ানো: আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য আরও বেশি রেপস, সেট বা অনুশীলন করা। ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি: আগের সপ্তাহের তুলনায় আরও প্রশিক্ষণ সেশন করা। উত্তেজনা বৃদ্ধি: একটি অনুশীলনের মধ্যে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময়কাল বাড়ানো।

আপনি কি 2 ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন?

এই নির্দেশিকাগুলি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের আহ্বান জানায়করসর্বনিম্ন আড়াই ভাগঘন্টারমাঝারি তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি পেশী-শক্তিশালী দিন। সিডিসির ন্যূনতমতম পূরণ করতে,আপনি পারেনপ্রায় 30 মিনিটের মধ্যে একটি রাখাদিনঘ। 2018।

2 ঘন্টা ব্যায়াম খুব বেশি হয়?

অনুশীলনআসক্তিরা ভাবেন যে একটিদুই-ঘন্টারান তাদের চারবার স্বাস্থ্যকর হিসাবে তোলে। এটি সেভাবে কাজ করে না।অনেক বেশি অনুশীলনআঘাত, ক্লান্তি, হতাশা এবং আত্মহত্যা হতে পারে। এটি স্থায়ী শারীরিক ক্ষতিও করতে পারে।ঘ। 2007।

কোন 4 উপায়ে ওভারলোড সম্পন্ন হয়?

প্রগতিশীলঅতিরিক্ত বোঝামধ্যে ঘটতে পারে4 টি উপায়:

তীব্রতা বৃদ্ধি: আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনে আরও ওজন তোলা। ভলিউম বাড়ানো: আরও বেশি রেপ, সেট বা অনুশীলন করাজন্যআপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী। ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি: আগের সপ্তাহের তুলনায় আরও প্রশিক্ষণ সেশন করা।

জিমে 2 ঘন্টা খুব বেশি হয়?

অনুশীলন২ ঘন্টাএকটি দিন হতে পারেখুব বেশি। ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবেখুব বেশিএটি আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে। কঠোর পরিশ্রম করা এবং এটি সম্পর্কে আবেগ হওয়ার মধ্যে একটি দৃ line় রেখা চিহ্নিত করা শক্ত। কদুই-ঘন্টাআপনি অন্যথায় স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হন যদি প্রতিদিন ওয়ার্কআউট ঠিক করা উচিত।

দিনে 2 ঘন্টা কার্ডিও করা কি ঠিক?

এর পরিমাণ সম্পর্কে কোনও প্রস্তাবিত উচ্চতর সীমা নেইকার্ডিওঅনুশীলন করা উচিতকরদশ কপ্রতিদিনবা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে। তবে, আপনি যদি প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে নিজেকে কঠোরভাবে চাপান, তবে এড়িয়ে যাওয়া এদিনবা বিশ্রামে প্রতি সপ্তাহে দু'জন আপনাকে আঘাত এবং বার্ন আউট এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

সেরা সর্বোচ্চ ওভারলোড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কোনটি?

সর্বোচ্চ ওভারলোড প্রশিক্ষণ - বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা একটি প্রোগ্রাম। সর্বোচ্চ ওভারলোড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি একটি তীব্র প্রশিক্ষণ প্রোটোকল যা অবিশ্বাস্য লাভের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধি, উচ্চ ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি পেশী গোষ্ঠীটি নিয়মিতভাবে ওভারলোড করার জন্য বিকাশযুক্ত, এই প্রোগ্রামটি মালভূমির মধ্য দিয়ে আবদ্ধ করার একটি ভাল উপায়।

আমি কত বেশি ওভারলোড ওয়ার্কআউট করতে পারি?

সর্বোচ্চ-ওটি-র জন্য উত্তরগুলি হ'ল: সর্বোচ্চ, চার থেকে ছয়, 30-40, ব্যর্থতা, মৌলিক। জিমে উঠুন, ভারী এবং সংক্ষিপ্ত আক্রমণ সহ বর্ধনকে উত্সাহিত করুন এবং দেড় ঘন্টা বা তার পরে আপনি দরজাটি বাইরে বেরিয়ে এসেছেন। পাওয়ার বডি বিল্ডিং এবং উচ্চ তীব্রতার মধ্যে কোথাও ম্যাক্স-ওটি নিজস্ব অনন্য কুলুঙ্গিটি তৈরি করেছে।

প্রশিক্ষণে ম্যাক্স ওটি কী বোঝায়?

নিম্ন প্রতিনিধি, উচ্চ ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি পেশী গোষ্ঠীটি নিয়মিতভাবে ওভারলোড করার জন্য বিকাশযুক্ত, এই প্রোগ্রামটি মালভূমির মধ্য দিয়ে আবদ্ধ করার একটি ভাল উপায়। আপনি যদি 8 - 12 টি রেপ রেঞ্জে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং নিজেকে একটি অট্টালিকাতে খুঁজে পান তবে এই প্রোগ্রামটি আপনার সিস্টেমটিকে নতুন বিকাশে চমকে দেবে। নামটি সব বলে - এটি ম্যাক্সিমামমাম ওভারলোড প্রশিক্ষণ।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার - কীভাবে ঠিক করবেন

কোন খাবারে নাইট্রেট বেশি? বিশেষত নাইট্রেটে সমৃদ্ধ শাকসব্জীগুলির মধ্যে শাকসবজি যেমন শাক এবং লেটুসের পাশাপাশি মৌরি, রকেট, মূলা, চাইনিজ বাঁধাকপি এবং পার্সলে অন্তর্ভুক্ত।

উদ্ভিজ্জগুলি কেন স্বাদ খারাপ - উদ্ভাবনী সমাধান

আপনার শাকসবজি খাওয়া উচিত নয় কেন? অতিরিক্ত গ্যাস এবং ব্লোটিং ভেজিগুলিকে গ্যাসের কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা এবং তাদের ফাইবারের সামগ্রীর জন্য ব্লোটিং ধন্যবাদ জানায় ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি এবং অ্যাস্পারাগাস include রুমসী সতর্ক করে বলেছেন, 'অতিরিক্ত গ্যাস যখন কেউ অভ্যস্ত না হয়ে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করে তখনও ঘটতে পারে।'

ওয়েগম্যানদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস - কীভাবে সেটেল করবেন

স্বাস্থ্যকর প্যাকেজড নাস্তা খাবারগুলি কী কী? স্বাস্থ্যকর প্যাকেজড স্ন্যাক্স হ্যাপি স্ন্যাক সংস্থার ভুনা ফাভা মটরশুটি। অলিভ অয়েল, রসুন এবং রোজমেরিতে এজেলের ছোলা। ফুড ইউনাইটেডের বুশ বাইটস বার চৌবানি সমতুল গ্রীক দই 170g পাত্র। অগোছালো বানরগুলি এয়ার-পপড পপকর্ন। প্রচুর টেবিল ডার্ক চকোলেট রাইস কেক। কারম্যানের আসল ফল ফ্রি মুসেলি বার ues

হার্ট স্বাস্থ্যকর মাংস - সাধারণ প্রশ্ন

কোন মাংস হৃদয়ের জন্য ভাল? মাংসের চর্বিযুক্ত কাটাকে সীমাবদ্ধ করুন eeবিহীন, চর্বিযুক্ত কাট এবং চর্বিযুক্ত গ্রাউন্ড বৃত্তাকার বা সিরলিন h চিকেন বা টার্কির স্তন এবং দরপত্র, চামড়াবিহীন, হাড়হীন। চিকেন বা টার্কি, গ্রাউন্ড F ফিশ, ওমেগা -3 এস উচ্চ, যেমন হেরিং, ম্যাকেরেল, সালমন, ট্রাউট, টুনা.পুর্ক টেন্ডারলাইন, ফ্যাট ছাঁটাই июлSeitan.Tempeh.Tofu.16 июл। 2020 г.

যে খাবারগুলি পেটের চর্বি ব্লাস্ট করে - সাধারণ উত্তর answers

কোন খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি তৈরি করে? চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন মাখন, পনির এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস, পেটের চর্বি সবচেয়ে বড় কারণ।

বোরবনে ক্যালোরি - উদ্ভাবনী সমাধান

2 টি শট বরবনে ক্যালরি কত? প্রতিটি প্রফুল্লতা সাধারণত স্বাদযুক্ত বা মশলাদার হয়। বোর্বান হুইস্কির একটি রূপ, সুতরাং এই তিনটি অ্যালকোহল সমস্ত স্ট্যান্ডার্ড পানীয়তে মোটামুটি একই পরিমাণে ক্যালোরি ধারণ করে। রাম, হুইস্কি এবং বার্বনগুলির স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের জন্য প্রায় 97 ক্যালোরি রয়েছে।