প্রধান > প্রশিক্ষণ > Zwift প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - স্থায়ী সমাধান

Zwift প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - স্থায়ী সমাধান

জুইউফট প্রশিক্ষণের কি কোনও পরিকল্পনা রয়েছে?

যদিওজুইউফ্টকেবল প্রশিক্ষকের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং মজাদার জন্য ফ্রি-রাইডিংয়ের জন্য দুর্দান্ত, এটি একটি শক্তিশালীওপ্রশিক্ষণএকটি প্রাচুর্য সঙ্গে সরঞ্জামworkoutsএবংপ্রশিক্ষণ পরিকল্পনাআপনাকে আপনার ফিটনেসটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে। একবার আপনার পেয়ে গেছেনজুইউফ্টসেটআপ বাছাই করা, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল লাফানো এবং পেডাল।





আমাকে এই বলে শুরু করা যাক যে আমি কোনওভাবেই প্রশিক্ষণের জন্য সুইফটকে ব্যবহার করার বিরোধী নই। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করেন তবে আমি সুইফ্টটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি - আপনি আসলে গাড়ি চালাচ্ছেন এবং লক ইন না করে রয়েছেন।

আমি আমার প্রশিক্ষক প্রেরণামূলক নিবন্ধে সুইফটিনের কথা উল্লেখ করেছি এবং আপনি যদি এটি পরীক্ষা করে দেখতে চান তবে আপনি পর্দার শীর্ষে বা বর্ণন রিফ্টের নীচে লিঙ্কটি ক্লিক করতে পারেন all সমস্তই বলেছিল যে এই সুইফ্টটির কিছু ব্যতিক্রমী ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছিল বিভিন্ন কারণে সুইফট বাম্বিনো পরিকল্পনা থেকে আপনি যেখানে পাঁচ মিনিটের বুট আপ জোন করেন, তার পরে ওয়ার্কআউট করুন, তারপরে 5 মিনিটের জন্য জোন 2 ধরে রাখুন, তারপরে 3 জন্য জোন 3, 3 জোন 4, তারপরে জোন 2 থেকে জোন 4 করুন আরও - তারপরে আরেকটি mpালু পথ এবং তারপরে কোথাও একটি জোন 6 জোন এবং তারপরে নেমে যাওয়া, তারপরে 3 জোনে ফিরে আসা এবং শীতল হওয়া অবধি নীচে নেমে যাওয়া, এই ওয়ার্কআউটে আপনি যে কোনও এবং বিন্দু কোনও নির্দিষ্ট জোনকে টার্গেট করেছেন এবং অর্ডার মোটামুটি কার্যকর করে অনুভূতি যেন আপনি পাঁচ বছরের এক বৃদ্ধকে বলছিলেন যে তারা আমার উদ্দেশ্যে এই রঙিন ব্লকগুলি কম্পিউটারে সাজিয়ে রাখবে। ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম মেনু গ্রাফিক্স জুড়ে এর অসংখ্য উদাহরণ রয়েছে এটি সাফল্যের গোপন বিষয় নয় এবং প্রায়শই এই সমস্ত জটিলতা এবং প্রশিক্ষণের কোনও ছড়া বা কারণ নেই, এটি কোনও স্পিনিং ক্লাস প্রশিক্ষণ নয় এটি জটিল হতে পারে না নির্দিষ্ট জোনগুলিতে সময় সংগ্রহ করার বিষয়ে এই জটিলতাটি আসলে প্রশিক্ষণ থেকে বিরত হওয়া থেকে উদ্ভূত হতে পারে, এবং এখানে কেন আপনি যদি ভিও 2 ম্যাক্স ওয়ার্কআউট করছেন এবং বিট এবং পেস এবং থ্রোসোল্ডের টুকরাগুলিতে ছিটিয়ে দিচ্ছেন, যেমন এই অদ্ভুত ওয়ার্কআউটের অনেকের ক্ষেত্রে is , ভিও 2 ম্যাক্স প্রচেষ্টাটি যেমনটি হওয়া উচিত তেমন উচ্চমানের হতে যাচ্ছে না এবং আপনি এটি থেকে এতটা ফিটনেস লাভ করতে পারবেন না, তবে এক মিনিটের মধ্যে আমি coverেকে রাখব কেন শীতকালে প্রশিক্ষকের উপর অন্তরগুলি কেন হয় না? আপনি যেখানে হতে চান এই জটিলতার কারণ হ'ল আপনি যখন প্রশিক্ষকের সাথে রয়েছেন তখন সুইফট আপনাকে যথাযথ সাধারণ ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক বেশি আগ্রহী যেখানে আপনি উষ্ণ হন এবং পুরো সময়সীমার জন্য বিশ্রামের ব্যবধান সহ একটি সময়কে একটি সময়কে সঠিক সময়কালে রাখুন এবং তারপরে বেশিরভাগ সুইফট প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার সাথে পরবর্তী কাজটি হ'ল শীতের মাঝামাঝি সময়ে আপনি যা করতে চান তা তা নয় যখন বেশিরভাগ লোক দিবালোকের অভাব এবং আবহাওয়ার খারাপ অবস্থার কারণে এই ওয়ার্কআউটগুলি করে।

এটি যথেষ্ট চাপ দিতে পারে না, মরসুমটি দীর্ঘ এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি শিখতে বা নিজেকে পোড়াতে চান না। উচ্চতর তীব্রতা পরিশ্রম আপনাকে আরও দ্রুত ফিরিয়ে দেবে, তবে আপনাকে দ্রুত অপলেটতেও নিয়ে যাবে। এর মধ্যে অনেকগুলি সুইফ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অত্যন্ত উচ্চ তীব্রতা যার ফলে আপনি ফিটনেস গেমগুলি বেশ দ্রুত এবং তারপরে মালভূমি দেখতে পান, তাই আপনি মার্চ বা এপ্রিল মাসে এটির দুর্দান্ত আকার পান তবে আপনাকে আর থামতে হবে না, আপনি স্থির হয়ে থাকবেন এবং থাকবেন না একই ফিটনেস স্তর বা খারাপ এবং আরও অনেক বেশি সম্ভবত আপনার ফিটনেস হ্রাস পাবে এবং আপনি একটি মিডসামার বিরতি এবং ঝুঁকি পোড়ানোর অভিজ্ঞতা নেমে যাবেন।

আপেল সাইকেল প্রশিক্ষক



সুতরাং আপনি যদি তাদের এফটিপি বুস্টার পরিকল্পনার মাধ্যমে স্ক্রোল করেন তবে আমি তাদের নুড়ি পরিকল্পনা এবং তাদের ফান্ডো পরিকল্পনার সাথে সাথে অনেকগুলি লাল এবং কমলা অঞ্চলগুলি পাঁচ এবং ছয়টি অবধি দেখতে পাচ্ছি - এই সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি আমি বছরের পরের দিন পর্যন্ত করছিলাম না সুইফট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলিতে আরও একটি বড় সমস্যা হ'ল সঠিক পুনরুদ্ধারের দিনগুলির অভাব এখন সুইফটকে ধন্যবাদ, তিনি যদি আপনার পরিকল্পনাটি ঠিক লিখে রেখেছিলেন, তবে আপনি সপ্তাহের প্রতিটি এক দিনের জন্য কোনও ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করেন নি। সুতরাং যদি আপনি এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তবে সম্ভবত তারা যখন কিছু লেখেন না, তখন আপনি কিছু করবেন না এবং তারপরে গ্রেপ্তার করা হবে, যা সম্ভবত অনেক বেশি, যদিও চালকরা কাজের সময় এই পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করেন although সপ্তাহে যদি তারা কম থাকে তবে সময় দিন এবং তারপরে তারা ফ্রি থাকাকালীন সপ্তাহান্তে আরও বড় ভ্রমণ করতে পারে। এফটিপি বুস্টার পরিকল্পনাটি ধরুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত এক থেকে পাঁচ দিন অনুসরণ করেন এবং পরে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত গাড়ি চালিয়ে যান, তবে পুরো সপ্তাহে আপনার একক আসল পুনরুদ্ধারের দিনটি হবে না।

এই মৌলিক দিনগুলি তীব্রতার কম, তবে এখনও সত্যিকারের পুনরুদ্ধার দিবস হিসাবে যথেষ্ট কম নয়, এই পরিকল্পনাগুলির মধ্যে অনেকগুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হয় যার মধ্যে কোনও বোধগম্য পুনরুদ্ধার সপ্তাহগুলি নির্মিত হয়নি যা বার্নআউট এবং ফিটনেস প্লেটাসগুলিকে ওভারট্রাইং করার একটি রেসিপি কারণ এই পরিকল্পনাগুলি হ'ল সপ্তাহে চারবার পর্যন্ত আমাদের বিভিন্ন অঞ্চলগুলিকে আঘাত করা এত সহজ, আপনি যে তীব্র প্রয়োজন তার প্রয়োজনে আপনি এই ওয়ার্কআউটগুলি করতে যাচ্ছেন না কারণ আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম নিতে পারছেন না এবং তাদের মধ্যে যতটা ফিটনেস অর্জন করতে পারেন না কেন আপনি একটি গবেষণা করতে পারেন ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের পারফরম্যান্সে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বিতরণের প্রভাব of ধৈর্যশীল 12 রানার নিন এবং তাদের একটি কম-তীব্রতা গোষ্ঠী এবং একটি মাঝারি-তীব্রতা গোষ্ঠীতে রাখুন। নিম্ন-তীব্রতার গোষ্ঠীটির কর্মক্ষমতা আরও বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং অধ্যয়নটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে এই ফলাফলগুলি নিম্ন-তীব্রতা প্রশিক্ষণের মূল্যের প্রমাণ সরবরাহ করে, যতক্ষণ না উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের অবদান মূলত আপনার অন্তর্বর্তী দিনগুলিকে সত্যই উচ্চতর করার পক্ষে যথেষ্ট হয় - গুণমান, আপনি চান নিজের প্রশিক্ষণ বাকীটি করুন যা আপনি কম তীব্রতায় করেন, যদি আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে চারবার সুইফ্টের মতো বিরতি করেন, যেমন আপনি তাদের প্রশিক্ষণের কয়েকটি পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির কোনওটিই কখনও উচ্চতর হবে না আপনি যে গুণগতমানের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝেমধ্যে তিনটি অন্তর্বর্তী দিন থাকেন এবং আপনি যখন বার্নআউটের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন তখন সুইফট প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে অন্তর দিনের জন্য চাপ দেয়।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল বন্টন সর্বোত্তম অনুশীলনগুলির ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের মধ্যে পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে দুটি উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ সেশন দীর্ঘমেয়াদে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি না করে পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য শারীরবৃত্তীয় সমন্বয় এবং লিস যথেষ্ট বলে মনে হয় নিবন্ধটিও বলেছে যে একটি প্রতিষ্ঠিত ধৈর্যশীল ভিত্তি, যা উচ্চ প্রশিক্ষণের খাতগুলির মধ্য দিয়ে নির্মিত, স্বল্প মেয়াদে প্রশিক্ষণের তীব্রতার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সহ্য করতে এবং ভালভাবে সাড়া দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত হতে পারে যা সুইফট প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি অবশ্যই সংক্ষিপ্ত। আপনাকে উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউটে সিরিজে ফেলে দেওয়ার আগে কোনও ধৈর্যশীল ভিত্তি নেই build ইতিমধ্যে আপনি ইতিমধ্যে গড়ে ওঠার একটি ধৈর্যশীলতা বেস থাকতে পারে বা নাও করতে পারেন, তবে সুইফট জানেন না কারণ এটি যুবকদের জন্য উপযুক্ত নয়।



যা আমার পরবর্তী বাট সম্পর্কে সুইফট ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ে আসে, যা ব্যক্তিগতকৃত নয়, রাইডারের বয়স এবং অভিজ্ঞতা থেকে তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং স্তরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা ইত্যাদি ইত্যাদি বিষয়ে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার সময় বেশ কয়েকটি কারণ বিবেচনা করতে হবে etc. তবে এখন পর্যন্ত সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার রেসিং লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি যে বিরতিগুলি করতে চান তার মধ্যে রেসের নির্দিষ্টতা রয়েছে এবং সেই ঘোড়দৌড়ের আরও কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে অন্তরগুলি আরও নির্দিষ্ট হওয়া দরকার। এখন দুটি স্লিপ আপ ক্রেডিট আপনার যেমন ক্রিক ক্রাশারের মতো কিছু ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা রয়েছে যা কিছু খুব সমালোচিত বিষয়গুলিকে জড়িত করে, যদিও আপনি এই পরিকল্পনাটি নিয়মিত ড্রাইভিংয়ের সাথে মিশ্রিত করবেন আপনি এখনও এফটিপি বুস্টার বা ফন্ডো বা অন্যদের মতো পরিকল্পনাগুলির সাথে সঠিক পুনরুদ্ধারের সাথে লড়াই করবেন would কাঁকড়া গ্রিন্ডারোন হ'ল আপাতদৃষ্টিতে এলোমেলো ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ যা আমি এটিকে যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না, এই জটিলতাটি আপনি দেখতে পাচ্ছেন দ্রুত সেখানে পৌঁছানোর গোপন সস নয়, এটি কেবলমাত্র আপনার আগ্রহের জন্য তৈরি করা হয়েছে যখন আপনি প্রশিক্ষককে চড়ানোর সময় আপনি গ্রহণ করেন তবে নুড়ি পেষকদন্ত পরিকল্পনা এক নজর, আমরা দেখতে পাচ্ছি যে এটি বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন প্রয়াসের মিশ্রণ, যার মধ্যে একটি টন zone নং অঞ্চলে রয়েছে।

আপনি কখনই কোনও অঞ্চলকে লক্ষ্যবস্তু করেন না এবং এই ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘ কঙ্করের রেস চালানোর ক্ষেত্রে মোটেই সুনির্দিষ্ট নয়। ফন্ডো 1 এর জন্য, ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় এলোমেলো। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি একটি ভাল জিনিস।

এখন, আপনি প্রতি সপ্তাহে ঠিক একই জিনিসটি করতে চান না। আপনি হয় তীব্রতা বা ভলিউম বা উভয় বৃদ্ধি করে নিজেকে এগিয়ে নিতে চান তবে আপনি নিজেকে নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি বিকাশের জন্য সময় দিতে চান, এর অর্থ একটি সময়ের মধ্যে অনেকগুলি অনুরূপ ওয়ার্কআউট তবে এই সুইফট ওয়ার্কআউটটির সাথে - পরিকল্পনাটি ততটাই ভাল পরবর্তী অনুশীলন কেমন হবে সম্পর্কে আমার হিসাবে একটি অনুমান। প্রশিক্ষণের সপ্তাহে, আপনি সতেজ হওয়ার পরে আপনি ব্লকের শুরুতে আরও তীব্র workouts করতে চান এবং তারপরে একটি কম তীব্রতায় স্যুইচ করুন।



একই স্বতন্ত্র workouts জন্য যায়। প্রথমে আরও তীব্র প্রচেষ্টা করুন যাতে আপনি সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি লাভ পান। এখন কয়েকটি ব্যতিক্রম রয়েছে যেমন আপনি যদি রাস্তা দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনি সত্যিই সুনির্দিষ্ট হতে চান এবং জানতে চান যে রেস শেষে আপনার স্প্রিন্ট করতে হবে তবে আপনি আপনার শেষে কয়েকটি স্প্রিন্ট করতে পারবেন ওয়ার্কআউট, তবে বেশিরভাগ সময় আপনি যখন সতেজ হন তখন উচ্চতর তীব্রতা প্রচেষ্টা শুরু করতে চান এবং তারপরে আপনি যখন আপনার ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট এবং আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার জন্য একে একে পুরোপুরি উপেক্ষা করেন তখন কম তীব্রতার দিকে এগিয়ে যান আসুন একটি নমুনা ওয়ার্কআউটটি একবার দেখে নেওয়া যাক সুইফটের এফটিপি বিল্ডার পরিকল্পনা থেকে।

এই ওয়ার্কআউটটি হুইপ ওয়ার্কআউটের পক্ষে আসলে খুব সহজ, সুতরাং কুডোস, তবে তারা আপনাকে পাঁচ মিনিটের জোনের তিনটি প্রচেষ্টা পাঁচ মিনিটের জোনের আগে করতে হবে চারটি প্রচেষ্টা এখন সেই দিকটি ফিরিয়ে আনার জন্য সঠিক দিকে যাচ্ছিল এবং প্রথম অঞ্চলটি 4 করার চেষ্টা করবে, তবে সাধারণভাবে আমি বলব যে জোন ৪ টি প্রচেষ্টা কেবলমাত্র আটকে থাকুন, বিশেষত এমন একটি ওয়ার্কআউটের সাথে যা মূলত থ্রোসোল্ড ডেভলপমেন্টকে লক্ষ্য করা যায় বলে মনে করা হয়, এই ওয়ার্কআউটটির সাহায্যে আপনি যে ওয়ার্কআউটের সেই গুরুত্বপূর্ণ অংশটি অর্জন করতে চান তার আগে আপনি তিনটি অঞ্চল ঘুরে ফিরে যাবেন before , উচ্চ মানের, জোন অগ্রগতি। আসুন মিনিট অঞ্চল তিনটি এবং পাঁচ মিনিটের জোনের চারটি বিরতির জন্য এই অন্তর্বর্তী দৈর্ঘ্যের বিষয়েও কথা বলি, অন্তরগুলির তীব্রতা যত বেশি হয়, অন্তর অন্তর যত কম হয়, তাই জোন থ্রি-তে নিম্নতর তীব্রতা ব্যবধানগুলি থাকা একেবারেই কোনও বোধগম্য নয় makes জোনের ফোরের ব্যবধানগুলিতে সংক্ষিপ্ত বিরতি করা হবে এই প্রতিষ্ঠানের দিন পরে এই তিনটি জোন তিনটি প্রচেষ্টা মিশ্রিত হয়েছিল যেটি দু'দিনের নীচের তীব্রতার দিন তাই এটির ক্রমটি অবশ্যই বিপরীত হওয়া উচিত addition অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তনের জন্য আপনাকে আসল ওয়ার্কআউট চলাকালীন নিজেকে তৈরি করতে হবে। প্রশিক্ষক এখন উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানগুলি করার সবচেয়ে ভাল জায়গা নয় যখন আপনার কোনও বিকল্প নেই এবং যদি আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে যাচ্ছেন তবে আপনার উচ্চ তীব্রতার প্রভাবগুলি সম্পাদন করতে হবে তবে এটি গিলে ফেলুন তবে পছন্দটি যদি আপনার হয় তবে আপনি সর্বদা উচ্চ চয়ন করার জন্য বাইরে যেতে চাইবেন ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউটস যে কেউ বাড়ির বাইরে এবং বাইরের দিকে চড়ার সময় পাওয়ার মিটার ব্যবহার করে তা জানেন যে আপনি যখন বাইরে বাইরে বিভিন্ন কারণে চালিত হন তখন পাওয়ার পাওয়ার পক্ষে অনেক সহজ, প্রশিক্ষণার্থীর উপর যাওয়ার সময় অনুপ্রেরণা থেকে সত্যিকারের রাস্তাকে অতিরিক্ত উত্তাপের দিকে নিয়ে যাওয়া তবে মূল বিষয়টি হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটটি উচ্চ মানের হবে যদি আপনি আমাদের ওয়ার্কআউটগুলির সেশনগুলির সাথে extremely চূড়ান্ত উচ্চ তীব্রতার বাইরে এটি করেন যা আমি কখনই প্রশিক্ষকের সাথে করাকে বিবেচনা করব না যদি না আমি একেবারে এমন কিছু না করি যার মানে একটি মানের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ভাল লাগে, উদাহরণস্বরূপ আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন ব্যবধান ইউনিট চাই।

আমি একজন 9-থেকে-পাঁচ কর্মী ব্যবহার করি যার সাপ্তাহিক দিনের কাজকর্মের জন্য এক ঘন্টা থেকে দুই ঘন্টা সময় থাকে এবং সপ্তাহান্তে আরও বড় ভ্রমণ করতে পারি। এই সময়সূচী সহ বিশ্রামের দিনগুলির জন্য শুভ দিনগুলি হ'ল সোমবার এবং শুক্রবার তাই আপনি মঙ্গলবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবার করেন এবং অন্যান্য সমস্ত দিনে উচ্চতর তীব্রতা এবং নিম্ন সময়কালীন ব্লকের মধ্যে বিকল্প হন। শনিবার এবং রবিবার নিম্নতর তীব্রতা উচ্চতর সময়সীমা ব্লক আমি সোমবার একটি বিশ্রাম দিন পরে মঙ্গলবার আপনার সবচেয়ে তীব্র বিরতি সেশন স্থগিত করে শুরু করব।

শনিবার একটি দীর্ঘ ড্রাইভ হয়ে ওঠে শনিবার একটি কম তীব্র বিরতি অধিবেশন সময়সূচী, আপনি শুক্রবার বিশ্রাম দিন পরে তাজা স্বল্প থাকবেন হয় হয় বছরের কম সময় অন্তর অন্তর অন্তর দিন বা একটি ধৈর্য সহকারে দিন ইত্যাদি বৃহস্পতিবার এবং রবিবার উপর নির্ভর করে কোনও লক্ষ্যে কোনও বিরতি থাকা উচিত লক্ষ্যটি স্ট্যামিনা জোনে থাকা এবং সময়মতো বাইকে উঠে আসা উচিত। রবিবার যদি আপনি সত্যিই দীর্ঘ সময় অশ্বচালনা করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত কারণ আপনি যদি আরও ছোট যাত্রা তৈরি করতে পারেন তবে আপনার কাছে নেই এমন আরও দীর্ঘ যাত্রার কিছু সুবিধা রয়েছে এটি কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট সপ্তাহের জন্য সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা যায় তার একটি সত্যই তাত্ক্ষণিক দৃষ্টি ছিল তবে, আপনি যদি আমাকে আরও গভীর খনন করতে চান তবে আমার কীভাবে আপনি সপ্তাহে 10 ঘন্টারও কম সময়ে দ্রুত যেতে পারেন সে সম্পর্কে একটি নিবন্ধ আছে এবং আমি লিঙ্কটি নীচের বর্ণনায় এটি ছেড়ে দেব বা আপনি পর্দার শীর্ষে থাকা লিঙ্কটি ক্লিক করতে পারেন আইডি সুইফ্ট ওয়ার্কআউটস এবং ট্রেন সুইফট ওয়ার্কআউটগুলি অত্যন্ত জটিলতার সাথে জড়িত এটি সাফল্যের গোপন বিষয় নয় এটি কেবল আপনাকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ট্রেনারের অন্তরগুলিতে চলা জটিল হওয়ার দরকার নেই, এটি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট অঞ্চলে 90% জন্য সময় সংগ্রহ করার জন্য about সময়ে প্রায়শই, রেসিংয়ের মরসুম যখন খুব বেশি দূরে থাকে তখন অনেকগুলি সুইফট পরিকল্পনা শীতের মাঝামাঝি জন্য খুব উচ্চ-তীব্রতা এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি বা গ্রীষ্মের মাঝামাঝি সময়ে জ্বলে উঠতে পারেন যদি আপনি সপ্তাহের সময় তার ঠোঁট ওয়ার্কআউট শিডিউল অনুসরণ করেন এবং তারপরে উইকএন্ডে যেতে হবে পাশাপাশি আপনি মিস করছেন মূল্যবান পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে যখন আপনার দেহ নিজেকে পুনরায় জেনারেট করে এবং ফিটনেস অর্জন করে এবং আপনি ওভারট্রেনের পথে যেতে পারেন তাই যখন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি ব্যক্তিগতকৃত হয় না এবং এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা বিবেচনা করা থেকে দূরে থাকে, তখন জাতিটির নির্দিষ্টতা হ'ল সর্বাধিক, এমনকি যদি পরিকল্পনাটি আপনার প্রচেষ্টার ক্রমকে নির্দিষ্টভাবে ব্যর্থ করে বা কঙ্কর সুনির্দিষ্ট করে বলে দাবি করে তবে কিছু ব্যাতিক্রমে আপনার নব্বই শতাংশ ব্যয় হয় যে আপনি প্রথমে সবচেয়ে তীব্র কাজটি করতে চান, সুইফট সাধারণত তাদের উভয় ক্ষেত্রেই এই নীতিটি অনুসরণ করে না পৃথক ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, আপনি বছরের উচ্চ সময়েও যখন আপনি উচ্চ তীব্রতা পেতে চান তবে আপনি সাধারণত প্রশিক্ষকের উপর এটি করতে চান না কারণ আপনার মানটি এখন ভুগতে চলেছে, যদি আপনি এটি চালিয়ে যান তবে ট্রেনার আবহাওয়া বা কাজের কারণে বা যাই হোক না কেন তা পরে পেয়েছি তবে আপনি যদি পছন্দ করেন তবে এখন প্রতিবারই আপনি তীব্র পরিশ্রমের জন্য ভোট দিন আমি কেবল পুনরাবৃত্তি করতে চাই যে আমি এন্টি সুইফট নই, একেবারে বিপরীত, সুতরাং আমরা এন n আপনি যখন বাড়ির অভ্যন্তরে চড়াবেন তখন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার একটি দুর্দান্ত কাজ করে তবে আমি কেবল তাদের ওয়ার্কআউট এবং তাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচী থেকে দূরে থাকব।

দেখার জন্য ধন্যবাদ এবং আমি আশা করি আপনি এই তথ্যটি সহায়ক বলে মনে করেন, আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে এটি একটি বন্ধুর সাথে ভাগ করে নিতে এবং আরও প্রশিক্ষণের টিপস সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না, যদি আপনি আরও কোচিংয়ের সামগ্রী দেখতে চান তবে ইনস্টাগ্রাম টুইটার এবং ফেসবুকে আমাকে অনুসরণ করুন এবং যদি আপনি 'আসন্ন মৌসুমে আমার ওয়ার্কআউটটি অনুসরণ করে অবশেষে স্ট্রভাতে আমাকে পরীক্ষা করে দেখুন, যদি আপনি কোনও কোচের শুটিং খুঁজছেন, ডি জনসনকে আমার ইমেল চুপচাপ ট্রেনের যাত্রা করে

আমি কীভাবে জুইউইফটে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেতে পারি?

শুরু হচ্ছে. লগ ইনজুইউফ্ট। স্টার্ট স্ক্রিনে, আলতো চাপুনপ্রশিক্ষণউপরের ডান কোণে আপডেট খুলতেপ্রশিক্ষণজানলা. আপনি সাধারণের জন্য দুটি ট্যাব দেখতে পাবেনworkouts, এবং তালিকাভুক্ত একটি নতুন ট্যাবপ্রশিক্ষণ পরিকল্পনা30 2018।

জুইউফ্ট কি নতুনদের জন্য কোনও ভাল?

পাশাপাশি অপেশাদার এবং পেশাদারদের দ্বারা বাইরের সাইক্লিংয়ের পক্ষে কার্যকর এবং মোটামুটি বাস্তবসম্মত বিকল্প হওয়ার পাশাপাশি এটি এখন এমন কিছু যা আবহাওয়ার সময় উপভোগযোগ্যখারাপ, আপনি সময়-সীমাবদ্ধ বা আপনি কেবল চড়ার সাথে আসা ভেরিয়েবলগুলি ব্যতীত একটি কেন্দ্রীভূত প্রশিক্ষণ সেশন চাই

(লাইভ মিউজিক) আপনি আমাদের জেডউইফটে চালিত নিবন্ধগুলি দেখে থাকতে পারেন আপনি আমাদের নিবন্ধগুলিকে জুইউফ্টের উপর প্রশিক্ষণ দিতে দেখেছেন এবং আপনি অবশ্যই নিশ্চিত হবেন, জেডউইফটে জেনস ভয়েগট পরিচালনা করছেন আমাদের একটি নিবন্ধ দেখেছেন। কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত নন তবে আসুন এটির মাধ্যমে চলুন। এখানে কিছু সাধারণ জুইউফ্ট প্রশ্নের উত্তর এবং কয়েকটি মূল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। (জনপ্রিয় সংগীত) - জুইউইফ্ট চালানোর জন্য আপনার অ্যাকাউন্ট প্রয়োজন, সেট আপ করতে zwift.com এ যান।

এখন আপনি একটি নিখরচায় পরীক্ষা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন প্রদান করতে পারেন, এবং তারপরে প্রকৃত পক্ষে চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের কেবল একটি ইনডোর প্রশিক্ষক এবং তারপরে জুইউফ্টকে আপনি কতটা কঠোরভাবে পেডেলিং করছেন তা জানাতে একটি উপায়। এখন খুব সহজ, এটি কেবল এই ওয়াহু সেন্সরের মতো স্পিড সেন্সর হতে পারে যা আপনার কম্পিউটার বা আপনার আইপ্যাড বা এমনকি আপনার আইফোনের মাধ্যমে আপনার রিয়ার হুইলটি কত দ্রুত গতি ঘটাচ্ছে তা জিউউইফ্টকে বলে দেয়, আপনি বিদ্যুতের মিটারের জন্য কোনও ব্যাপার নেই জুইউফট আপনার শক্তি আরও নির্ভুলভাবে ভাগ করে নেবে, তবে আপনি যদি এটি অন্য স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে একটি তথাকথিত বুদ্ধিমান প্রশিক্ষক আসলে জুইউফ্টের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন। সুতরাং এটি কেবল জুইফিটকে বলে না যে আপনি কতটা কঠোর পেডাল করেছেন, এটি কী চলছে তার উপর নির্ভর করে আপনার প্যাডেলগুলি অনুভব করার পরিমাণও পরিবর্তিত করে, জুইউফ্ট আপনি যদি উপরে যাচ্ছেন বা উতরাই আপনি জানেন যে আপনি আসলে কীভাবে জানেন অন্য ড্রাইভার পিছনে স্লিপস্ট্রিম।

এখন একটি তোয়ালে এবং প্রচুর পরিমাণে তরল ভুলে যাবেন না, আপনি জলবিদ্যুতে থাকতে চান এবং শীতল বায়ুচলাচলে ঘরে বা শীতল রাখার জন্য একটি ফ্যানের সাথে আপনার সাইকেলটি সেট আপ করার চেষ্টা করতে চান। এবং আমরা শুরু করার আগে, আপনি যদি ল্যাপটপ বা আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে জুইউফ্টের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন তবে আপনার ফোনে অ্যাপ স্টোর থেকে জেডউইফ্ট মোবাইল লিঙ্কটি ডাউনলোড করা একটি দুর্দান্ত ধারণা কারণ এর অর্থ আপনি আসলে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি রিমোট কন্ট্রোলের মতো।

ট্রেক সরাসরি বিক্রয়

এগুলি পুরো ফাংশন এবং ফাংশনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যা আমরা পরে যাব into সচেতন হওয়ার একমাত্র বিষয় হ'ল আপনার ফোনটি আপনার কম্পিউটার বা ল্যাপটপের মতো একই ওয়াইফাই নেটওয়ার্কের সাথে সংযুক্ত। (হালকা সংগীত) এখন তিনটি পৃথক বিশ্ব রয়েছে যা আপনি জুইউইফ্টে চলাচল করতে পারবেন, যার প্রত্যেকটি বিভিন্ন রুটে ভিন্নতা রয়েছে।

এটি আমার প্রথমবার। (হেসে) ওয়াটোপিয়া আছে, দক্ষিণ প্রশান্ত মহাসাগরীয় স্বর্গের সাথে আট কিলোমিটারেরও বেশি রাস্তা সহ আটটি এনটি রুট রয়েছে। এবং তারপরে দুটি আসল ভার্চুয়াল দুনিয়া রয়েছে, যার মধ্যে প্রথমটি হ'ল রিচমন্ড 2015 ইউসিআই ওয়ার্ল্ড রোড রেস ট্র্যাক যার চারটি রুট রয়েছে এবং প্রায় 19 কিলোমিটার রাস্তা কিছু পাকা চূড়া সহ।

রাবার ব্রেক প্যাড

অন্য যেটি বেছে নিতে হবে তা হ'ল লন্ডন এবং ২০১ Pr প্রুডেনশিয়াল রাইডলন্ডন কোর্স। লন্ডনের পূর্বের আইকনিক চিহ্নগুলি উড়ানোর জন্য বা 17 মাইল রাস্তা ধরে গ্রামাঞ্চলে গাড়ি চালানোর মধ্যে চয়ন করুন। ক্যালেন্ডারটি দেখায় যে এতে প্রতিটি কোর্স চলাচল করার জন্য উপলভ্য রয়েছে - এখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল আমাদের রুটটি বেছে নিতে এবং 'ড্রাইভ' টিপুন। (বাইক গুঞ্জন) - এখন, আপনি যদি কোনও সেট রুটে চলাচল করেন, আপনি সর্বদা আপনার ফোনের সাথে আপনার ফোনের সাথে নির্দিষ্ট চৌরাস্তায় দিক পরিবর্তন করতে পারেন, তাই আমি পরিবর্তন করেছি এবং আমি বাম দিকে যাচ্ছি, এবং এখন আপনি সরাসরি চলে যাচ্ছেন, এবং সবার কাছেও যে কোনও মুহুর্তে আপনি একটি বন্ধুকে পথে দেখতে পাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ইউ-টার্ন করতে পারেন।

চলো যাই. (হালকা সংগীত) আপনি ড্রাইভিং চলাকালীন যা দেখেন এটি প্রধান পর্দা তাই জেডউইফ্টে আপনি কী দেখতে পাবেন তা দেখুন, শীর্ষে বাম আপনি পাওয়ার জন্য আপনার পড়াশোনা, প্রতি মিনিটে প্রহার এবং প্রতি মিনিটে বিপ্লবগুলি। মাঝের শীর্ষে বর্তমান গতি, এটিই coveredাকা দূরত্ব, এটি আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং শুরু থেকে সময়।

এবং আরও, এবং উপরে ডানদিকে, আমাদের দুটি প্রোফাইল রয়েছে, প্রথমটি আপনি সাইমন বর্তমানে আরোহণের ঝোঁক সহ ট্র্যাকটিতে যেখানে ছিলেন সেখানে একটি জুম-ইন হচ্ছেন এবং সেই ছোট্ট ভাসমান তীরগুলি হ'ল চালকরা আপনার জন্য নতুন এবং ঠিক এর নীচে। পুরো রুটের একটি বড় প্রোফাইল এখানে। আপনি কেবল নিজেকে দেখতে পারেন।

আপনি সেখানে ঠিক তীর এবং শেষ রেখা আছে। এবং তারপরে এই তালিকাটি, এটি আপনার কাছাকাছি থাকা ড্রাইভারগুলির একটি তালিকা এবং মোটামুটি আমাদের কাছে এই রুটে আরও 526 জন ড্রাইভার রয়েছে। এখানকার তথ্যগুলি দেখায় যে ড্রাইভার আপনার থেকে কতটা এগিয়ে, তারপরে অন্যান্য চালকরা কতটা পিছিয়ে back

একটি দেশ পতাকাও রয়েছে, প্রতি কেজি প্রতি বর্তমান ওয়াট এবং আপনি কতটা ভ্রমণ করেছেন। (হালকা সংগীত) - আপনি কি কেবল পেডেল করতে পারেন? ভাল আপনি বু করতে পারেন। আপনিও করতে পারেন এমন আরও অনেক দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি এমনকি গাড়ি চালানো শুরু করার আগে, আপনি কীভাবে জুইউইফ্টে দেখতে চান তা চয়ন করতে পারেন। আপনাকে সেখানে কাস্টমাইজ আইকনে ক্লিক করতে হবে এবং তারপরে আপনি যা চান তা চয়ন করতে পারেন free প্রকৃতপক্ষে, বিকল্প হিসাবে এখানে আনলকযোগ্য জিসিএন ডে কেয়ার সেন্টারও রয়েছে।

ঘোড়ায় চড়ায় ফিরে আসুন, তবে অবশ্যই আপনি কেবল একা চড়তে পারবেন, এতে একেবারেই কোনও ভুল নেই, তবে গ্রুপ ঘোড়ার পিঠে বা এমনকি একটি ঘোড়দৌড়ের সাথে জাম্প কীভাবে? বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সময়ে প্রত্যেকের জন্য সামর্থ্যের স্তরগুলি থেকে শুরু করে নিয়মিত গোষ্ঠী চলা থেকে শুরু করে পুরো দৌড় এবং মাঝখানে সমস্ত কিছু ঘটতে চলেছে, একটি ইভেন্টে অংশ নিতে আপনাকে মূল মেনুতে যাওয়ার জন্য যা কিছু করতে হবে তা করতে হবে। আপনি ডানদিকে আসন্ন ইভেন্টের তালিকা দেখতে পারেন। কেবল ক্লিক করুন এবং আপনি যোগদান করবেন এবং আপনি ভবিষ্যতে কী ঘটতে চান তা জানতে চাইলে জুইউফ্টের একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে। (হালকা সংগীত) আপনি जेউইউফ্টে চড়ে যাই না কেন, আপনি সরাসরি আপনার কীবোর্ড থেকে কোনও গ্রুপ বা একটি ব্যক্তিগত যাত্রায় আপনার জুইউফ্ট মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন থেকে বা রিয়েল-টাইম বার্তা পাঠাতে পারেন।

সেখানে বেশ কয়েকটি শুভেচ্ছা এবং সংকেত রয়েছে, ঠিক যেমন আপনি বাস্তব দুনিয়ায় একটি তরঙ্গের মতো ব্যবহার করেন, এমনকি একটি কনুই ফ্ল্যাপ এবং অবশ্যই থাম্বস আপের বিখ্যাত জুইউইফ্ট রাইড। এবং আপনি এখান থেকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন। (জনপ্রিয় সংগীত) - ফ্রিস্টাইল একক বা প্রকৃতপক্ষে গ্রুপ রাইড বা দৌড়ের পাশাপাশি প্রশিক্ষণ মোডে কাঠামোগত ওয়ার্কআউট করার সম্ভাবনাও রয়েছে।

এখন প্রত্যেকটি আপনার অশ্বচালনার বিভিন্ন দিক, সম্ভবত সহনশীলতা বা আরোহণের পাশাপাশি পৃথক ওয়ার্কআউটের উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং আপনি যদি সন্ধান শুরু করেন তবে 32 জিসিএন ওয়ার্কআউট পাবেন। সেটা ঠিক.

হয় আপনি সমতল রাস্তাগুলিতে আপনার গতি উন্নত করুন, আপনার আরোহণ, আপনার ছিটানো বা আপনি দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এবং যদি কোনও কারণে তারা আপনার নৌকাকে ভাসায় না, আপনি কাস্টমাইজার ব্যবহার করে আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন বা অন্য কোথাও থেকে বাস্তবে কাজের আউটপুট আমদানি করতে পারেন। (হালকা সংগীত) - একবার আপনি জুইউফ্টের সাথে যাত্রা শেষ করার পরে, আপনার দূরত্ব ভ্রমণ, হার্ট রেট, পাওয়ার কার্ভস, উচ্চতা এবং এমনকী ক্যালোরি পোড়াও রয়েছে এবং আরও অনেক কিছু সহ আপনি তথ্য এবং ডেটাগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসর দেখতে পারেন - হ্যাঁ, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপটি আপনার প্রোফাইলে এবং অন্য যে কোনও অ্যাকাউন্টে আপনি সংযোগ করতে চান, যেমন ট্রেনিংপিক্স বা স্ট্রভা বা আজকের পরিকল্পনায় সংরক্ষণ করেছেন - হ্যাঁ, আশা করি এটি জুইউফ্টে আপনার অভিজ্ঞতার উন্নতি করবে এবং কিছু দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যগুলি আনলক করতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ একেবারে।

আপনি যদি এখনই আরও বিষয়বস্তু চান তবে প্রথমে আমাদের কাছে ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কিছুটা আরও তথ্য থাকতে হবে, কেবল সেখানে নীচে ক্লিক করুন বা জুইউইফট রেস দেখতে কেবল নীচে ক্লিক করুন। - ওটা দারুন.

ব্যায়ামগুলি যেগুলি পেশীগুলির দৈর্ঘ্য এবং সংক্ষিপ্তকরণকে জড়িত হিসাবে এটি চলমান involve

লাইক এবং শেয়ার করতে ভুলবেন না

সেরা জুইউফ্ট ওয়ার্কআউট কি?

জুইউফট কি আপনাকে ফিট করে?

এছাড়াও প্রচুর ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা রয়েছেআপনি পারেনঅন ​​অন ডিমান্ড অনুসরণ করুনজুইউফ্ট। যাহোক,জুইউফ্টলোকেরা চেষ্টা করার জন্য এখনও একটি উজ্জ্বল বিকল্পসুস্থ্য থাকুনবাড়িতে, এবং এটি সম্ভবত পেলোটনের মতো কিছু ভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করবে।

আপনি কি সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই জুইউফ্ট ব্যবহার করতে পারেন?

হয়জুইউফ্টফ্রি? এক কথায়, না।জুইউফ্টএকমাসে 12 ডলার বা 14.99 ডলার খরচ হয় তবে?আপনিযে কোনও সময় বাতিল করুন।

একটি ভাল এফটিপি কি?

একটি হালকা সাইক্লিস্ট যিনি কাঁচা উচ্চ ওয়াটেজ নম্বরগুলি রাখতে পারেন তা আরও দ্রুত যেতে চলেছে। নিবন্ধটি দাবি করেছে যে একটি সাধারণ ফিট সাইক্লিস্ট 20 মিনিটের জন্য গড়ে 250 থেকে 300 ওয়াট ক্র্যাঙ্ক করতে সক্ষম হতে পারেএফটিপি(কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পয়েন্ট) পরীক্ষা, যখন পেশাদারগুলি সাধারণত গড়ে 400 ওয়াট করে।

জুইউফ্ট প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা সপ্তাহের কোন দিন শুরু হয়?

দ্যZwift প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সপ্তাহসোমবার থেকে শুরু হয়, তাই আপনি যদি একটিতে ভর্তি হনপরিকল্পনাএকটি সোমবার আপনিইচ্ছাশক্তিপ্রাক দেওয়া হবেওয়ার্কআউট পরিকল্পনা। এগুলি জেনেরিক নয়workouts, তবে আপনার সাফল্যের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছেপ্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

জুইউফ্টকে এত কঠিন মনে হচ্ছে কেন?

দৌড়হয়সংক্ষিপ্ত এবং বিশেষ করে তীব্র, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। এটাহয়45 থেকে 90 মিনিটের রেসিংয়ের পরিবর্তে তিন থেকে ছয় ঘন্টা। চালকদের জন্য পরিণতিহয়ওই ঐখানেহয়রাস্তার দৌড়ের মতো শক্তি সঞ্চয় করার কোনও সুযোগ নেই,তাইতাদের দীর্ঘায়িত, সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে হবে যা তাদের শারীরিক সীমাতে নিয়ে যায়।132020।

জুইউইফ্টের কি কোনও নিখরচায় বিকল্প আছে?

এরকম একটি বিকল্প হ'ল আরজিটি সাইক্লিং, যা একটিজুইউফ্টমত প্ল্যাটফর্ম। আরজিটি হ'লবিনামূল্যেতবে তাদের কাছে একটি অর্থ প্রদানের সাবস্ক্রিপশন রয়েছে যা আরও বেশি বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে। আরজিটি এর মতোইজুইউফ্টতার মধ্যেসেখানেরাইডিংয়ের জন্য একটি স্ক্রিন অ্যাপ্লিকেশন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন। উভয়ই খুলুন এবং মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন থেকে স্ক্রিন অ্যাপটি সক্রিয় করুন।

এই বিভাগে অন্যান্য প্রশ্ন

ক্র্যাঙ্ক ভাই পেডেলস - কীভাবে ঠিক করবেন

ক্র্যাঙ্ক ব্রাদার্স পেডেলগুলি এসপিডি সামঞ্জস্যপূর্ণ? ক্র্যাঙ্কব্রাদার্স এসপিডি নয়। যদি কোনও ডিভাইস এসপিডি সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে এটি সাধারণত এটি বাক্সে বা ম্যানুয়ালটিতে উল্লেখ করে।

বাদামের দুধে ক্যালসিয়াম কার্বনেট - প্রশ্নের সহজ উত্তর

বাদামের দুধে ক্যালসিয়াম কার্বনেট কেন? তবে পুষ্টির লেবেল আপনাকে পুরো গল্পটি বলে না। লি ব্যাখ্যা করেছেন যে বাদামের দুধটি ক্যালসিয়াম কার্বোনেট দ্বারা শক্তিশালী, যা আমাদের দেহের পক্ষে দুধের দুধের মতো পুরো খাদ্য উত্সগুলিতে প্রাপ্ত ক্যালসিয়ামের চেয়ে শোষণ করা আরও কঠিন হতে পারে окт 2016 г

বিছানায় ঘুমানো - কীভাবে সামলাবেন

আপনি বিছানায় নাকি বিছানায় ঘুমাচ্ছেন? বিছানায় ঘুমানো বলতে চাটের নীচে coveredাকা বিছানার অভ্যন্তরে থাকা বোঝা যাবে, তবে বিছানায় ঘুমানো মানে যৌক্তিকভাবে তার পৃষ্ঠে বিছানায় শুয়ে থাকা। 'বিছানায় ঘুমানো', এটি ব্যবহারের জন্য সঠিক।

প্রাচীর রাস্তার বুকে পাউন্ডিং নেকড়ে - ব্যবহারিক সমাধান

ওয়াল স্ট্রিটের ওল্ফের বুকে কী মারছে? ম্যাককানাঘির বস চরিত্রটি ডিক্যাপ্রিওর নবাগতটিকে পুরোপুরি নীল রঙের বাইরে পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহার করে, এবং আশ্চর্যের বিষয় এটি স্ক্রিপ্টে ছিল না। এটি ছিল একটি শিথিলকরণ কৌশল, আমার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার এক উপায়, ম্যাককনোঘি স্মরণ করেছিলেন।

লেয়ার্ড হ্যামিল্টন গোড়ালি - কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে

লেয়ার্ড হ্যামিল্টনের মূল্য কী? তার মূল্য 15 মিলিয়ন ডলার।